Зависимость между величиной двигательной активности и состоянием здоровья ребенка


Формирование принципов ЗОЖ

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития страны.

Здоровье населения обусловлено комплексным воздействием различных факторов. Наиболее значимые из них представлены ВОЗ:

-отчисление валового национального продукта на здравоохранение;

-доступность первичной медико-санитарной помощи, включая профилактическую помощь;

-уровень иммунизации населения;

-степень обследования беременных медицинским персоналом;

-состояние питания детей и уровень детской смертности;

-средняя продолжительность предстоящей жизни;

-гигиеническая грамотность населения.

Существует много определений и моделей здоровья. Здесь приведена одна из последних, предложенная голландским ученым (Кес Варкевиссер)

С.Varkevisser (1995), которая, хотя и весьма схематично, но дает чет­кое представление о спектре подлежащих рассмотрению и оцен­ке взаимодействий. Анализируя данную модель, можно отметить тесную взаимосвязь со здоровьем населения двух ее составляющих: окружающей среды (в его широком понимании) и образе жизни человека.

 

Эксперты ВОЗ в 80-х годах XX века определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Впоследствии эти выводы были принципиально подтверждены и применительно к нашей стране следующим образом (в скобках данные ВОЗ):

Таким образом, главная задача государства в целом и здравоохранения в частности состоит в разработке и реализации комплекса профилактических мероприятий по снижению воздействия факторов риска и усилению позитивных факторов, обусловливающих здоровье населения.

Факторами риска называются факторы, потенциально опасные для здоровья человека, способствующие возникновению заболеванийВ отличие от непосредственных причин заболеваний (вирусы, бактерии и т.д.), факторы риска действуют опосредованно, создавая неблагоприятный фон для возникновения и развития болезней.

Факторы риска (выявляемые)

Основными причинами их возникновения являются информационные и эмоциональные стрессы, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, несбалансированное питание, длительное воздействие мониторов персональных компьютеров, низкий уровень санитарно-гигиенических знаний, а также незнание правил здорового образа жизни, его составляющих и значимости их влияния на сохранение здоровья.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического)

Здоровый образ жизни ведь тоже может стать семейной традицией. Каждые выходные, в зависимости от времени года, можно выезжать в парк покататься на велосипедах, роликах, коньках, санках. Детям это приносит огромное удовольствие и массу впечатлений. Такие воспоминания остаются на всю жизнь.

Они формируют у маленького человека понимание роли семьи, ее значимости и уникальности. Именно в окружении близких дети учатся правильно выражать свои чувства, доброту и щедрость, уважение и ответственность за свои поступки, любовь, доверие и честность, правильное отношение к своему здоровью.

Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни

  1. Правильное питание
    Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жареной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

  1. Двигательная активность
    Для того, чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

  1. Закаливание

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков

Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена


Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;
— экологически грамотное поведение и др.

Здоровье населения является важнейшим фактором успешного общественного развития и национальной безопасности, важным ресурсом для обеспечения стабильности государства.

В Российской Федерации приверженность граждан здоровому образу жизни чрезвычайно низка:

- курит 75% мужчин и 25 % женщин, ежегодно 220000 человек умирает в связи с курением;

- злоупотребляет алкоголем 70 % мужчин и 47 % женщин, показатель потребления алкоголя в пересчете на чистый спирт (12 литров на душу населения в год) один из самых высоких в Европе;

- повышенный вес имеется у 20 % мужчин и 25 % женщин;

- не занимаются спортом 38 % мальчиков и 59 % девочек.

В последнее время, интерес к здоровому образу жизни привлекает все большее внимание и специалистов, и широкого круга населения.

Меняется и облик городов, строятся городские парки, скверы, набережные, в которых предусмотрено место для занятий физкультурой и спортом, с велосипедными дорожками и уличными тренажерами. Развивается спортивная инфраструктура городов. Детские сады и школы закладываются с учетом наличия спортивных площадок, бассейнов.

В сегодняшних реалиях возрастает роль Центров медицинской профилактики, Центров здоровья как промоутеров общественного здоровья, как одного из звеньев политики государства, направленной на сохранение и укрепление здоровья нации, пропаганду семейных ценностей. Основная задача «Центров здоровья для детей» - это формирование мотивации на здоровый образ жизни, « введение моды на здоровый образ жизни». Приоритетным направлением деятельности «Центра здоровья для детей» является выявление факторов риска развития заболеваний и разработка мероприятий, способствующих снижению реализации их в болезнь.

Чтобы узнать о своем здоровье и получить консультацию педиатра, диетолога, гигиениста стоматологического, можно обратиться в «Центр здоровья для детей», который работает по адресу: ул. Шевченко, д.71(один вход с бывшей муниципальной аптекой №115)

Запись по тел. регистратуры 31-07-67, через терминалы самозаписи к врачу поликлиник №№1-7, региональный портал государственных и муниципальных услуг Смоленской области http://pgu.admin-smolensk.ru/

При себе иметь: страховой медицинский полис; св-во о рождении или паспорт.

Материалы на тему медицинской профилактики также можно найти в средствах массовой коммуникации, сети интернет, социальных сетях-

сайт ОГБУЗ «Детская клиническая больница», вкладка ЗОЖ,

сайты «Такздорово.ру», «Здоровая Россия» #Ты сильнее.Минздрав утверждает!

cайт «Трезвый взгляд» с участием звезд отечественного шоу-бизнеза на youtube и др.

Будьте здоровы!!!

Индивидуальный подход к оценке состояния здоровья

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД К ОЦЕНКЕ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Доктор педагогических наук, кандидат биологических наук, доцент В.К. Спирин
Великолукская государственная академия физической культуры и спорта, Великие Луки


Введение.
Важнейшим стратегическим достоянием любой нации является здоровье ее граждан. Правильно организованный процесс физического воспитания школьников - общепризнанный и неоспоримый способ укрепления здоровья. Эффективное использование средств физической культуры в оздоровительных целях требует выявления компонентов в структуре здоровья, воздействие на которые позволит получить выраженный оздоровительный эффект.

Наличие взаимосвязи между физической подготовленностью и состоянием здоровья человека - установленный факт. Физическая подготовленность оценивается по уровню развития комплекса физических качеств и двигательных способностей. В состав этого комплекса входят: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость, а также их сочетания и производные [2, 5]. Анализ существующих тестов для определения уровня физической подготовленности человека позволяет предположить , что большинство отечественных и зарубежных авторов - сторонники комплексного подхода к оценке физической подготовленности человека, проявления им физических качеств [12] с помощью тестовых испытаний.

Вместе с тем в последние годы индивидуальный подход становится одним из важнейших отправных положений в педагогическом процессе, позволяющих эффективно оптимизировать состояние здоровья человека [2, 4, 11]. При использовании понятия "индивидуализация обучения и тренировки" необходимо иметь в виду, что при его практическом применении речь идет не об абсолютной, а об относительной индивидуализации. Индивидуализация вовсе не предполагает обязательного учета особенностей каждого ученика; чаще всего исследователи ограничиваются учетом группы учащихся, сходных по какому-либо комплексу качеств. Последнее отвечает требованиям индивидуально-групповой организации учебно-тренировочного процесса [9]. Очевидно, что комплекс физических качеств, определяющих двигательную индивидуальность школьника, - один из тех компонентов в структуре здоровья, воздействие на который позволит успешно реализовать индивидуальный подход к оздоровительной физической культуре школьников и эффективно использовать ценности физической культуры для целенаправленного формирования условий и факторов, обеспечивающих преумножение здоровья занимающихся.

Целью исследования было выявление у младших школьников с учетом их двигательной индивидуальности комплекса физических качеств, имеющих наибольшую взаимосвязь с количеством дней, пропущенных по болезни.

Материал и методы исследования . Анализируемый материал - фрагмент трехлетнего мониторинга уровня проявления физических качеств школьниками и количеств а дней, пропущенных ими по болезни. Исследование проводилось на детях в возрасте 7-10 лет (младший школьный возраст) малокомплектных сельских школ, не имеющих стажа занятий в специализированных спортивных секциях. Возрастной интервал 7-10 лет является наиболее благоприятным для закладки практически всех физических качеств и координационных способностей, реализуемых в двигательной активности человека [2, 7].

Тестирование физических качеств проводилось на занятиях по физическому воспитанию в спортивных залах и на свежем воздухе при соблюдении стандартных условий. Комплекс тестов включал контрольные упражнения, характеризующие уровень проявления общей выносливости, силы, скоростных и скоростно -силовых качеств, координации, гибкости. Беговые упражнения: 30, 60 м, 6-минутный бег, челночный бег 3х10 м; прыжок в длину с места, поднимание туловища из положения лежа за 60 с (колич. раз), подтягивание, глубокий наклон вперед из положения лежа на полу. Тестирование физических качеств на протяжении трех лет проводилось в начале и в конце учебного года по единой программе.

Результаты исследования и их обсуждение. Результаты исследования выявили наличие взаимосвязи между физической подготовленностью и частотой заболеваний школьников. Дети, имеющие более высокий уровень проявления физических качеств, болеют реже. Взаимосвязь между показателями заболеваемости и результатами тестов была различной . Достоверная и наиболее высокая корреляционная зависимость (r = 0,42-0,44) у детей разного возраста и пола регистрировалась между результатом 6-минутного бега и количеством дней, пропущенных по болезни. Указанная зависимость отмечалась на протяжении трехгодичного мониторинга. Это вполне объяснимо, если учитывать, что результат 6-минутного бега характеризует аэробные возможности организма [1]. Корреляционную зависимость между величиной МПК и частотой простудных заболеваний, равной 0,42 у школьников г. Киева, выявил В.П. Неделько [6].

Достоверная, но менее высокая корреляционная взаимосвязь (r = 0,30-0,33) у школьников разного пола и возраста была выявлена между количеством дней, пропущенных по болезни, и результатами в беге на 30, 60 м, челночном беге 3х10 м, подтягивании, прыжке в длину с места, поднимании туловища из положения лежа за 60 с (рис.1). Несколько ниже коэффициент корреляции (r = 0,22-0,28) регистрировался между показателями заболеваемости и тестом, характеризующим проявления гибкости.


Рис. 1. Корреляционная зависимость между количеством дней, пропущенных по болезни, и результата ми тестирования физических качеств у детей младшего школьного возраста

Меньшая диагностическая ценность определения состояния здоровья по тесту, оценивающему проявления гибкости, объясняется высокой консервативностью этого двигательного качества. В.В. Зайцева [4] установила, что независимо от типоспецифических врожденных свойств организма и адаптивных реакций гибкость позвоночного столба в отличие от показателей, характеризующих проявление общей выносливости, силы, скоростно-силовых качеств, почти не меняются после годичного цикла адекватных физических нагрузок.

Средние результаты педагогического тестирования в начале учебного года были ниже, чем результаты этих же тестов в конце учебного года. Степень прироста результатов в том или ином тесте в значительной степени определялась темпами роста физических качеств в различные возрастные периоды. Такая динамика объясняется физическим развитием детского организма за указанный временной отрезок [2, 3]. Вместе с тем следует отметить, что у части школьников регистрировался не положительный прирост результатов, а наоборот, их снижение. Снижение результата, как правило, отмечалось не во всех тестах, а в одном, двух или трех, в редком случае в четырех. В остальных тестах результаты оставались на том же уровне или улучшались. Дети с отрицательной динамикой прироста результатов в течение учебного года пропустили по болезни наибольшее количество дней (рис. 2).


Рис. 2. Количество дней, пропущенных по болезни, у детей разного возраста в группе с положитель ной и отрицательной динамикой результатов тестирования в начале и в конце учебного года

Наибольшее количество случаев заболевания приходилось на январь, февраль, март, к концу учебного года, перед повторным педагогическим тестированием (рис. 3). У одних детей рост заболеваемости сопровождался снижением показателей, характеризующих только проявление скоростных и (или) скоростно-силовых качеств (13%), у других школьников - только силы и (или) скоростно-силовых качеств (15%) или только общей выносливости (35%).


Рис. 3. Средние величины процентного распределения дней, пропущенных по болезни школьниками, по результатам трехлетного мониторинга

На рис. 4 в качестве примера приведена взаимосвязь количества дней, пропущенных по болезни, с результатами тестовых упражнений у одного из обследованных школьников. Рост заболеваемости сопровождался снижением результатов только в тестах, характеризующих проявление скоростно-силовых и скоростных качеств, по тестам, оценивающим выносливость, регистрировался положительный прирост результатов.


Рис. 4. Взаимосвязь динамики частоты заболеваемости с результатами тестовых упражнений, оценивающих скоростные качества и выносливость у обследуемого С-ва на протяжении трехлетнего мониторинга

С помощью электрофизиологических методов и педагогического тестирования [10] среди школьников, имеющих результаты в начале учебного года выше, чем результаты этих же тестов в конце учебного года, были выявлены две группы: с выраженной аэробной (n=26) и выраженной анаэробной (n=22) работоспособностью. В каждой группе проведен корреляционный анализ между зарегистрированными показателями (см. рис. 1) и количеством пропущенных по болезни дней в течение учебного года (рис. 5).


Рис. 5. Корреляционная связь у детей с выраженной аэробной и анаэробной работоспособностью между показателями тестовых упражнений и количеством дней, пропущенных по болезни за учебный год

Из анализа рис. 5 видно, что у детей с выраженным проявлением общей выносливости и низкими скоростными способностями наиболее высокая корреляционная зависимость (r = 0,51) от количества дней, пропущенных по болезни, отмечается с показателем, характеризующим проявление общей выносливости, аэробной работоспособности школьников (6-минутный бег).

Менее значимая связь (r = 0,29 и r = 0,30) зафиксирована с результатами в беге на 30 и 60 м и показателями, характеризующими проявление скоростных качеств и анаэробной работоспособности. У школьников с выраженной анаэробной работоспособностью наиболее информативными показателями состояния их здоровья были результаты в беге на 30 и 60 м.

Заключение. Результаты проведенных исследований подтверждают взаимосвязь физической подготовленности с состоянием здоровья ребенка. Система педагогического контроля физического воспитания школьников должна иметь определенную специфичность для более точной оценки эффективности воздействия средств физической культуры. Среди них необходимо выделить показатели, надежно информирующие о состоянии здоровья школьников с учетом индивидуальных особенностей развития их двигательных качеств. Наиболее высокая зависимость зарегистрирована между показателем, характеризующим общую выносливость (аэробные возможности организма), и состоянием физического здоровья. Выявлено наличие типовой специфичности во взаимосвязи различных сторон проявления физической подготовленности с состоянием здоровья школьника. Для одной категории младших школьников наиболее высокую информативную ценность о состоянии здоровья представляют показатели, характеризующие скоростные и скоростно-силовые качества, для другой (в количественном отношении более выраженной категории ) - показатели, оценивающие аэробные возможности организма. Учет этих факторов позволит повысить эффективность воздействия средств физической культуры на организма школьника, предупредить форсированную подготовку и другие нежелательные явления.

Литература

1. Апанасенко Г.Л. Эволюция, биоэнергетика и здоровье человека. - СПб.: МГП Петрополис, 1992. - 123 c.
2. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 с.
3. Гужаловский А.A. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: Докт. дис. Минск-Челябинск, 1978. - 263 c.
4. Зайцева В.В. Методология индивидуального подхода в оздоровительной физической культуре на основе современных информационных технологий: Автореф. докт. дис. М., 1995. - 47 c.
5. Лубышева Л.И. Современный ценностный потенциал физической культуры и спорта и пути его освоения обществом и личностью // Теория и практика физ. культуры. 1997, № 6, с. 10-15.
6. Неделько В.П. Здоровье школьников и основные пути его дальнейшего укрепления: Автореф. докт. дис. Киев, 1975. - 58 c.
7. Никитушкин В.Г. Методология программно-нормативного обеспечения многолетней подготовки квалифицированных юных спортсменов: Автореф. докт. дис. М., 1995. - 87 с.
8. Никитушкин В.Г. Оздоровительный эффект тренировки у детей с выраженной аэробной и анаэробной работоспособностью // Сб. науч. тр. ВНИИФК, 2000. М., 2001, с. 146-156.
9. Никитушкин В.Г. Социально-педагогические теоретико-методологические основы индивидуализации спортивной тренировки в юношеском спорте // II Международный форум "Молодежь - Наука - Олимпизм". 15-18 июня 2002 г., Москва. Конференция "Юношеский спорт ХХI века": Материалы. М., 2002, с. 155 - 158.
10. Спирин В.К. Мышечная активность и здоровье детей: Монография. Великие Луки, 2001. - 138 с.
11. Спирин В.К. Методика оздоровительной физической тренировки индивидуальной направленности для детей школьного возраста: Монография.Великие Луки, 2002. - 175 с.
12. Хасин Л.А., Громыко В.В., Рафалович А.Б. Тест для определения уровня физической подготовленности учащихся (7-17 лет). Малаховка, 1999. - 73 с.

Journal Problems of school and university medicine and health » К юбилею академика РАМН А.Г. Сухарева

К юбилею академика РАМН А.Г. Сухарева

5 ноября 2012 года исполнилось 80 лет со дня рождения академика РАМН профессора Александра Григорьевича Сухарева.

Александр Григорьевич родился 5 ноября 1932  г. в Евпатории. В 1956 г. с отличием окончил санитарно-гигиенический факультет Казанского государственного медицинского института.

Еще в студенческие годы занимался в научном кружке при кафедре общей гигиены. Им выполнена экспериментальная работа «Влияние микроэлемента свинца на ферментативную активность амилазы слюны», которая на Всесоюзном конкурсе студенческих научных работ в 1956 г. была оценена как одна из лучших.

После окончания аспирантуры Александр Григорьевич работал научным сотрудником в Московском НИИ гигиены им. Ф.Ф. Эрисмана. Под руководством известного гигиениста С.М. Громбаха он защитил кандидатскую диссертацию (1960 г.), посвященную физиолого-гигиеническому обоснованию рабочего места и профилактике нарушений осанки у школьников.

В 1964 г. по конкурсу Сухарев Александр Григорьевич возглавил вновь созданный отдел гигиены физического воспитания НИИ гигиены детей и подростков Минздрава СССР. Именно здесь раскрылись его научные и организационные способности. Он успешно осуществляет серию научных исследований по гигиеническому обоснованию организации физического воспитания, способствующего охране и укреплению здоровья детей. Актуальность этой проблемы подтверждена временем, а произведенные А.Г. Сухаревым научные исследования создали ему прочный авторитет одного из ведущих специалистов в данной области не только в нашей стране, но и за рубежом. В 1972 г. он защитил докторскую диссертацию на тему «Гигиенические принципы нормирования двигательной активности школьников», а в 1976 г. был утвержден в ученом звании профессора по специальности «Гигиена». С 1977 г. Александр Григорьевич заведует кафедрой гигиены детей и подростков ЦИУВ. А.Г. Сухарев имеет более 400 научных работ, среди которых ряд крупных монографий и руководство для санитарных врачей, педиатров и врачей подростковых кабинетов. Основные направления его научных исследований – теоретические основы и новые методические подходы к изучению взаимосвязи физической активности и состояния здоровья детей; рациональный двигательный режим как средство профилактики неинфекционной заболеваемости; медико-социальные аспекты профессионально-прикладной физической подготовки подростков.

А.Г. Сухарев впервые обосновал теоретическую концепцию о параболической зависимости между величиной суточной двигательной активности и состоянием здоровья населения. Широко известны также его исследования, связанные с проблемой школьной гипокинезии и спортивной гиперкинезии.

Большое значение для профилактической медицины имеют исследования А.Г. Сухарева в области физиологических механизмов повышения резистентности организма средствами физического воспитания и мотивированного поведения при занятиях физкультурой и спортом. Результаты этих исследований послужили теоретической основой при разработке методики формирования здорового образа жизни различных групп населения.

В фундаментальных и всесторонних исследованиях, касающихся влияния различных физических нагрузок на организм детей и подростков, А.Г. Сухарев проявил себя блестящим экспериментатором, разработав и впервые применив ряд новых методических приемов. Так, например, в лабораторных условиях на велоэргометре им моделировались различные по интенсивности и длительности физические нагрузки и синхронно регистрировались многие физиологические параметры у испытуемых. Данные исследования позволили выявить возрастные особенности регуляции физиологических функций и научно обосновать признаки раннего утомления, что является важным для гигиенического нормирования физических нагрузок лиц разного возраста.

А.Г. Сухарев создал свою научную школу. Под его руководством защищено 9 докторских диссертаций и 30 кандидатских, в которых успешно развивались научные идеи и приоритетность физического воспитания в укреплении здоровья детей и подростков.

Он организовал крупные совместные научные исследования со специалистами Германии, Польши и Чехословакии. Были выявлены закономерности, позволяющие установить общие подходы к регламентации физических нагрузок, режима дня, сбалансированного питания и правил личной гигиены при подготовке юных спортсменов.

Возглавляя кафедру гигиены детей и подростков Российской медицинской академии последипломного образования А.Г. Сухарев уделяет особое внимание научным основам последипломного обучения врачей. Проводится оценка эффективности разных форм последипломного обучения, научно обосновывается система непрерывного повышения квалификации врачей. Вместе с коллективом кафедры он успешно разрабатывает профессионально-должностные требования, унифицированные программы, квалификационные характеристики и тестовые программы для обучения и контроля знаний врачей по гигиене детей и подростков и педиатров, работающих в детских организованных коллективах.

В 2005 г. А.Г. Сухарев избран действительным членом Российской академии медицинских наук по специальности «Гигиена детей и подростков».

Более 25 лет Александр Григорьевич был главным ученым секретарем правления Всесоюзного научного общества гигиенистов, в течение ряда лет – членом Экспертного совета ВАК РФ. Сейчас он является заместителем председателя Межведомственного научного совета по гигиене и охране здоровья детей и подростков, членом научного совета РАМН и РАО «Образование и здоровье».

Редакционный совет от души поздравляет Александра Григорьевича с юбилеем и желает ему дальнейших творческих успехов в продвижении его плодотворных научных идей по сохранению и укреплению здоровья детей, подростков и молодежи!

5 ноября 2012 года исполнилось 80 лет со дня рождения академика РАМН профессора Александра Григорьевича Сухарева.
Александр Григорьевич родился 5 ноября 1932 г. в Евпатории. В 1956 г. с отличием окончил санитарно-гигиенический факультет Казанского государственного медицинского института.

Еще в студенческие годы занимался в научном кружке при кафедре общей гигиены. Им выполнена экспериментальная работа «Влияние микроэлемента свинца на ферментативную активность амилазы слюны», которая на Всесоюзном конкурсе студенческих научных работ в 1956 г. была оценена как одна из лучших.
После окончания аспирантуры Александр Григорьевич работал научным сотрудником в Московском НИИ гигиены им. Ф.Ф. Эрисмана. Под руководством известного гигиениста С.М. Громбаха он защитил кандидатскую диссертацию (1960 г.), посвященную физиолого-гигиеническому обоснованию рабочего места и профилактике нарушений осанки у школьников.

В 1964 г. по конкурсу Сухарев Александр Григорьевич возглавил вновь созданный отдел гигиены физического воспитания НИИ гигиены детей и подростков Минздрава СССР. Именно здесь раскрылись его научные и организационные способности. Он успешно осуществляет серию научных исследований по гигиеническому обоснованию организации физического воспитания, способствующего охране и укреплению здоровья детей. Актуальность этой проблемы подтверждена временем, а произведенные А.Г. Сухаревым научные исследования создали ему прочный авторитет одного из ведущих специалистов в данной области не только в нашей стране, но и за рубежом. В 1972 г. он защитил докторскую диссертацию на тему «Гигиенические принципы нормирования двигательной активности школьников», а в 1976 г. был утвержден в ученом звании профессора по специальности «Гигиена». С 1977 г. Александр Григорьевич заведует кафедрой гигиены детей и подростков ЦИУВ. А.Г. Сухарев имеет более 400 научных работ, среди которых ряд крупных монографий и руководство для санитарных врачей, педиатров и врачей подростковых кабинетов. Основные направления его научных исследований – теоретические основы и новые методические подходы к изучению взаимосвязи физической активности и состояния здоровья детей; рациональный двигательный режим как средство профилактики неинфекционной заболеваемости; медико-социальные аспекты профессионально-прикладной физической подготовки подростков.

А.Г. Сухарев впервые обосновал теоретическую концепцию о параболической зависимости между величиной суточной двигательной активности и состоянием здоровья населения. Широко известны также его исследования, связанные с проблемой школьной гипокинезии и спортивной гиперкинезии.

Большое значение для профилактической медицины имеют исследования А.Г. Сухарева в области физиологических механизмов повышения резистентности организма средствами физического воспитания и мотивированного поведения при занятиях физкультурой и спортом. Результаты этих исследований послужили теоретической основой при разработке методики формирования здорового образа жизни различных групп населения.

В фундаментальных и всесторонних исследованиях, касающихся влияния различных физических нагрузок на организм детей и подростков, А.Г. Сухарев проявил себя блестящим экспериментатором, разработав и впервые применив ряд новых методических приемов. Так, например, в лабораторных условиях на велоэргометре им моделировались различные по интенсивности и длительности физические нагрузки и синхронно регистрировались многие физиологические параметры у испытуемых. Данные исследования позволили выявить возрастные особенности регуляции физиологических функций и научно обосновать признаки раннего утомления, что является важным для гигиенического нормирования физических нагрузок лиц разного возраста.

А.Г. Сухарев создал свою научную школу. Под его руководством защищено 9 докторских диссертаций и 30 кандидатских, в которых успешно развивались научные идеи и приоритетность физического воспитания в укреплении здоровья детей и подростков.

Он организовал крупные совместные научные исследования со специалистами Германии, Польши и Чехословакии. Были выявлены закономерности, позволяющие установить общие подходы к регламентации физических нагрузок, режима дня, сбалансированного питания и правил личной гигиены при подготовке юных спортсменов.

Возглавляя кафедру гигиены детей и подростков Российской медицинской академии последипломного образования А.Г. Сухарев уделяет особое внимание научным основам последипломного обучения врачей. Проводится оценка эффективности разных форм последипломного обучения, научно обосновывается система непрерывного повышения квалификации врачей. Вместе с коллективом кафедры он успешно разрабатывает профессионально-должностные требования, унифицированные программы, квалификационные характеристики и тестовые программы для обучения и контроля знаний врачей по гигиене детей и подростков и педиатров, работающих в детских организованных коллективах.

В 2005 г. А.Г. Сухарев избран действительным членом Российской академии медицинских наук по специальности «Гигиена детей и подростков».
Более 25 лет Александр Григорьевич был главным ученым секретарем правления Всесоюзного научного общества гигиенистов, в течение ряда лет – членом Экспертного совета ВАК РФ. Сейчас он является заместителем председателя Межведомственного научного совета по гигиене и охране здоровья детей и подростков, членом научного совета РАМН и РАО «Образование и здоровье».

Редакционный совет от души поздравляет Александра Григорьевича с юбилеем и желает ему дальнейших творческих успехов в продвижении его плодотворных научных идей по сохранению и укреплению здоровья детей, подростков и молодежи!

Физическое воспитание: организация, медицинский контроль

1. ДОБРОЕ УТРО !!!!!!!!

2. ГБОУ ВПО НГМУ кафедра гигиены и экологии

Специальность 060103 « Педиатрия»
Дисциплина ОПД.Ф.01 «Гигиена с основами экологии
человека, гигиена детей и подростков. Военная
гигиена»

3. Тема

Физическое воспитание:
организация,
медицинский контроль

4. Цель занятия

Усвоить
значение, задачи и принципы
физического воспитания детей и
подростков.
принципы формирования групп
физического воспитания
организацию медицинского
контроля.

5. Умения, навыки

Уметь
определить группу физического
воспитания у детей разного возраста.
оценить организацию физического
воспитания в ДОУ различного типа.
оценить урок (занятие)

6. Вопросы

1.Гигиенические основы физического воспитания:
задачи, система , принципы.
2.Значение анатомо-физиологических особенностей
детей различных возрастных периодов в
организации физического воспитания.
3.Влияние физического воспитания на физическое
развитие и состояние здоровья.
4.Основные этапы медицинского контроля за
физическим воспитанием.
5.Виды, цели и задачи врачебных осмотров.
6.Оценка функциональных способностей
кардиореспираторной системы.

7. Вопросы

7.Характеристика групп для занятий физкультурой
детей разного возраста.
8.Противопоказания и ограничения для занятий
физической культурой и спортом.
9.Особенности организации занятий детей
специальной группы.
11.Гигиенические требования к организации занятий
по развитию движений в ДШУ.
12.Гигиенические требования и оценка урока
физкультуры в школе.
13.Признаки физического утомления,
перетренированность.
14.Нормирование двигательной активности детей и
подростков.

9. Входной контроль

10. Социально-гигиенические факторы

Благоприятные
1. Соответствие окружающей среды
гигиеническим нормативам
2. Оптимальный двигательный
режим
3. Закаливание
4. Сбалансированное питание
5. Рациональный суточный режим
6. Здоровый образ жизни

11. Социально-гигиенические факторы

Неблагоприятные (факторы риска)
1. Нарушения гигиенических требований к окружающей среде и
условиям жизнедеятельности
2.
Недостаточная или избыточная
двигательная активность
3. Нарушения режима дня и учебно-воспитательного процесса
4. Недостатки в организации питания
5. Отсутствие гигиенических навыков и здорового образа жизни
6. Неблагоприятный психологический климат в семье и
коллективе.

12. Триада факторов

ПИТАНИЕ
ДВИГАТЕЛЬНАЯ
АКТИВНОСТЬ
ЗАКАЛИВАНИЕ

13. Двигательная активность

гипокинезия
Рис. «парабола»
оптимум
гиперкинезия
Зависимость эффекта
от уровня
Зоны

14. Гипокинезия

Вид
физиологическая
привычно-бытовая
профессиональная
клиническая
Классификационный признак – причина и
мотивация гипокинезии
Влияние генетических факторов, наличие
моторной «дебильности», аномалии развития.
Влияние генетических факторов, наличие
моторной «дебильности», аномалии развития
Привыкание к малоподвижному образу
жизни, наличие сниженной двигательной
инициативы, бытовой комфорт,
пренебрежение физической культурой.
Ограничение объема движений вследствие
производственной необходимости.
Заболевания опорно-двигательного
аппарата; болезни и травмы, требующие
длительного постельного режима

15. Гипокинезия

Вид
школьная
климатогеографическая
экспериментальная
Классификационный признак – причина и
мотивация гипокинезии
Неправильная организация учебновоспитательного процесса: перегрузка
учебными занятиями, игнорирование
физического и трудового воспитания,
отсутствие свободного времени.
Неблагоприятные климатические или
географические условия, ограничивающие
двигательную активность
Моделирование сниженной двигательной
активности для проведения медикобиологических исследований

16. Последствия гипокинезии

Астенический
синдром
Детренированность регуляторных
механизмов
Снижение функциональных
возможностей
Нарушение деятельности опорнодвигательного аппарата и
вегетативных функций

17. Слагаемые ДА

Сумма движений, выполняемых в
процессе жизнедеятельности
Физическая активность во время
обучения,, общественно-полезной и
трудовой деятельности
Спонтанная двигательная
активность в свободное время
Активность в процессе физического
воспитания

18. Костно-мышечная система

*особенности химического
состава =» большая
эластичность скелета =»
деформации при длительном
напряжении и неправильном
положении тела.
*непостоянство, сглаженность
естественных изгибов,
несращение отдельных костей
скелета =» смещение
неправильное сращение,
родовая функция.
*незавершенность процессов
окостенения запястья, фаланг
пальцев
АФО
Подбор мебели, достаточное
освещение, рациональная
организация учебных
занятий
Организация
физического
воспитания.
Организация учебной и
трудовой деятельности
Гигиеническое
значение

19. Кардиореспираторная система

*верхние дыхательные пути уже,
обильно снабжены
кровеносными и
лимфатическими сосудами,
незаконченная дифференцировка
легкого =» затруднение дыхания,
необходимость дыхания через
рот, облегчение проникновения
пыли, микроорганизмов, т. е
усиление неблагоприятных
условий для занесения инфекций,
пыли, химических веществ
*быстрый рост массы сердца,
несоответствие между размерами
сердца и сосудов, повышенная
возбудимость сердца
АФО
Обеспечение качества воздуха
(химического и
бактериологического состава) в
детских помещениях
Планировочные решения
(например, принцип « групповой
изоляции» в ДШУ)
Комплекс мер по повышению
сопротивляемости детского
организма.
Особенности организации
физического и трудового
воспитания
Гигиеническое
значение

20. Физическое воспитание

организованный процесс воздействия на
человека физических упражнений,
гигиенических мероприятий и
естественных сил природы для
обеспечения определённого уровня
физического развития, двигательных
качеств, воспитаний умений и навыков
с целью лучшей подготовки к
разнообразной деятельности в
обществе.

21. Принципы

наличие оптимального двигательного режима
с учётом потребностей растущего организма в
движениях и его функциональных
возможностей;
дифференцированное применение средств и
форм физического воспитания в зависимости
от возраста, пола, состояния здоровья и
физической подготовленности детей и
подростков;
систематичность занятий, постепенное
увеличение нагрузок и комплексное
использование разнообразных средств и форм
физического воспитания;
создание благоприятных условий внешней
среды во время занятий физической культурой

22. Физическое воспитание

Распределение на
группы для занятий
физкультурой
Гигиеническая оценка
занятий, уроков
Санитарногигиеническая оценка
мест проведения
Профилактика
спортивного
травматизма
Санпросветработа
Медицинский
контроль

23. Медицинский контроль

оценка состояния здоровья, физического развития и
функционального состояния
организма с целью определения
назначения и дозировки физических нагрузок, т. е.
распределение на медицинские группы для участия в учебных и
внеучебных занятиях и различных мероприятий по физическому
воспитанию;
наблюдение за динамикой физического развития и состоянием
здоровья занимающихся физкультурой и спортом;
врачебно-педагогический контроль за содержанием и методами
проведения занятий физической культурой и спортом, за
соответствием физической нагрузки функциональным
возможностям;
предупредительный и текущий санитарный надзор за местами и
условиями проведения занятий физическими упражнениями и
различных спортивных соревнований, а также соответствием
спортивной одежды;
профилактика травматических повреждений во время занятий
физическими упражнениями и спортом;
санитарно-просветительная работа среди детей и подростков —
пропаганда средств, укрепляющих и улучшающих здоровье.

24. Обоснование группы для занятий физкультурой

анализ
анамнестических данных
оценка здоровья с обязательным
исследованием функционального
состояния сердечно-сосудистой системы
определение физической
подготовленности (тренированности)
рекомендации

25. Функциональные пробы

Комбинированная
Клиностатическая
(«лежачестоячая)
Проба ЛевиГориневской (30
подскоков за 15
секунд)
проба Летунова
(три момента)
Гарвардский
степ-тест
(ступенька)
дошкольники
школьники

26. Проба Леви-Гориневской

Тип
реагирования
Обычный
Незначительны
е отклонения
Значительные
отклонения
Объективные данные
Субъективное
состояние
Учащение пульса на 1 – 6 за 1С
с, увеличение амплитуды АД на
5 – 10 мм рт. ст.
Реституция пульса и дыхания
на 1 – 2-й минуте
Самочувствие
хорошее
Учащение пульса и дыхания
неадекватно полученной
нагрузке. Реституция пульса
затягивается до 3-х мин.
Видимых
нарушений в
самочувствии не
наблюдается
Одышка, извращённая реакция
АД или снижается
максимальное, или резко
падает минимальное.
Восстановление пульса до
Самочувствие
исходной величины происходит ухудшается
на 4-й минуте и позже (иногда

28. Типы реагирования сердечно-сосудистой системы

Рис.

29. Гарвардский степ-тест

Его применение целесообразно у хорошо физически
подготовленных старшеклассников и взрослых.
Проба заключается в подъемах на ступеньку в течение 5
мин. в темпе 30 подъемов в 1 мин. Каждый подъем
выполняется на 4 счета (лучше метрономом): раз —
одной ногой на ступеньку, два — другой, три — одной
ногой на пол, четыре — другой.
Высота ступеньки для юношей (15—18 лет) — 45,7 см,
для девушек того же возраста — 40,6 см.
Если учащийся не может поддерживать заданный темп,
подъемы прекращают, учитывая продолжительность
работы до момента снижения темпа.
Пульс подсчитывают в течение первой половины 2-й
минуты после прекращения работы.

30. Гарвардский степ-тест

Индекс
=
продолжительнос
ть работы (сек.)
х 100/
5,5 х число ударов
пульса
расчет

50 -низкая,
50-80 —
средняя
> 80 —
высокая
оценка

31. Группы, дошкольники

Первая группа –
дети 1 и частично 2 групп здоровья, с которыми можно поводить все
виды физического воспитания в соответствии с их возрастными
анатомо-физиологическими особенностями к той или иной нагрузке.
Вторая группа –
дети, физическое воспитание которых можно проводить с
ограничениями мышечных усилий. К этой группе относятся дети с
задержкой физического развития, реконвалесценты, с анемией любой
этиологии, бронхиальной астмой, имеющие компенсированные
пороки сердца.
Третья группа –
дети, у которых все виды физического воспитания проводят очень
осторожно, К этой группе относятся дети с повышением
температуры тела любой этиологии, с острыми воспалительными
процессами любой локализации.

32. Характеристика групп (дошкольники)

33. Характеристика групп (дошкольники)

34. Физическая подготовленность (тренированность)

Один из важных показателей
оценивают по результатам различных
тестов.
С помощь этих тестов, подобранных с
учетом, прежде всего, возраста,
исследуются двигательные умения и
физические качества: выносливость,
сила, быстрота, гибкость и ловкость

35. Характеристика групп (дошкольники)

36. Характеристика групп (школьники)

К основной медицинской группе относятся школьники, у
которых нет отклонений в состоянии здоровья и физическом
развитии. Сюда могут быть отнесены и учащиеся с
незначительными, чаще функциональными отклонениями,
но не отстающие от сверстников в физическом развитии и
физической подготовленности. Школьникам этой группы
разрешаются занятия в полном объеме по программе
физического воспитания. Кроме того, врач должен дать им в
зависимости от особенностей телосложения, типологической
направленности высшей нервной деятельности,
функционального состояния и индивидуальных
наклонностей рекомендацию в отношении занятий какимлибо видом спорта. При этом следует помнить об
относительных противопоказаниях к занятиям спортом.

37. Основная группа. Виды занятий

Уроки физкультуры в
соответствии с
учебной программой ,
сдача контрольных
нормативов, участие в
физкультурнооздоровительных
мероприятиях
обязательные
Регулярные тренировки
в одной из спортивных
секций школы или во
внешкольных
учреждениях, участие в
соревнованиях разного
уровня, туристические
походы, экскурсии и
спортивные развлечения
во внеучебное время
дополнительные

38. Характеристика групп (школьники)

К подготовительной медицинской группе относятся
школьники, имеющие незначительные отклонения в
состоянии здоровья при физическом развитии без
существенных функциональных отклонениях, но не
имеющие достаточной степени физической
подготовленности. Дети этой группы могут заниматься
по школьной программе при условии исключения
некоторых видов физических упражнений (в
зависимости от характера и степени отклонений).
Программный материал они должны осваивать
постепенно; нормативы, по которым определяется их
успеваемость, разрабатываются учителем
индивидуально с учетом имеющегося у каждого из них
отклонения.

39. Характеристика групп. Подготовительная, продолжение

Занятия в каких-либо спортивных секциях им
запрещаются, но настойчиво рекомендуются
дополнительные занятия в группах общефизической
подготовки или в домашних условиях, направленные на
ликвидацию имеющихся недостатков в физической
подготовке. Учитель физкультуры совместно с врачом
составляет индивидуальные комплексы-задания
упражнений, направленные на расширение
функциональных возможностей сердечно-сосудистой
системы и системы дыхания, на укрепление
определенных групп мышц, на освоение отстающего
двигательного навыка или повышение уровня того или
иного двигательного качества.

40. Подготовительная группа. Виды занятий

Уроки физкультуры в
соответствии с учебной
программой при условии
более постепенного
освоения двигательных
навыков и умений, а также
исключение упражнений,
предъявляющих
повышенные требования к
организму, сдача некоторых
контрольных нормативов,
участие в физкультурнооздоровительных
мероприятиях
•основные
Занятия в секциях общей
физической подготовки,
туристические походы,
экскурсии и спортивные
развлечения по
рекомендации врача,
медицинский контроль за
суточной величиной
двигательной активности.
дополнительные

41. Характеристика групп

К специальной медицинской группе относятся
учащиеся со значительными отклонениями постоянного
или временного характера в состоянии здоровья или
физическом развитии, не мешающими выполнению
обычной учебной работы в школе, но являющимися
противопоказанием к занятиям физической культуры по
школьным программам.
С большей частью этих школьников (спецгруппа А)
занятия физической культурой должны строиться по
особым программам с учетом характера и степени
отклонений в состоянии здоровья и физическом
развитии.

42. Характеристика групп. Специальная, продолжение

Контрольные нормативы устанавливаются на основании
предварительных результатов, показанных на уроках,
строго индивидуально. Меньшая часть детей
(спецгруппа Б) направляется на специальные занятия
лечебной физической культурой в лечебнопрофилактические учреждения.
Перевод из специальной группы в подготовительную и
из подготовительной в основную производится при
очередном ежегодном обследовании, а досрочно —
после дополнительного обследования по
представлению преподавателя физкультуры и по мере
улучшения в состоянии здоровья и нарастании
физической подготовленности и функциональной
готовности организма школьников.

44. Специальная группа. Виды занятий

Уроки физкультуры по
специальной
программе с учетом
характера и тяжести
заболевания, участие в
физкультурнооздоровительных
мероприятиях.
основные
Прогулки, подвижные игры,
спортивные развлечения и
общественно-полезный труд
при соблюдении правил
самоконтроля,
индивидуальные занятия
физическими упражнениями
в режиме дня по
рекомендации врача,
медицинский контроль за
суточной величиной
двигательной активности и
динамикой состояния
здоровья
дополнительные

45. Нормирование ДА

Разработка возрастных норм двигательной
активности имеет характерные особенности.
учитывать общие закономерности процесса роста и
развития
нелинейность изменения кинезофилии
(биологической потребности организма в
движениях) с возрастом.
регламентировать допуск возможных колебаний и
установление нижней границы (минимально
необходимой величины) и верхней границы
(максимально допустимой величины).

47. Нормирование ДА

Энерготраты
(МДж).
Локомоции
(тыс. шаг.)
показатели
Продолжительность
двигательного
компонента
(час).

48. Практическая деятельность студента

Решение ситуационных задач
Фактический материал представленных в сборниках
задач различен.
В большинстве задач необходимо обосновать (или
проверить обоснованность) группу для занятий
физическим воспитанием.
Для оценки физической подготовленности использованы
разнообразные, не повторяющиеся, функциональные
пробы и методики.
В части задач предлагается оценить соответствие
гигиеническим требованиям системы и организации
различных форм физвоспитания в ДОУ разного типа
(детский сад, школа, учреждения среднего
профессионально – технического образования).

50. Протокол. 1 этап – обоснование группы

критерий
фактическая
информация
оценка

51. Врачебное заключение

оценка здоровья (биологический возраст, уровень и
гармоничность физического развития)
уровень физической подготовленности
(тренированности)
обоснование группы физического воспитания;
необходимые рекомендации (допуск к
соревнованиям, направления на дополнительные
обследования; срок повторной явки, если в этом
есть необходимость).

52. Протокол. 2 этап – оценка урока (занятия)

показатель
фактическая
информация
оценка

53. Особенности урока физкультуры

соответствие содержания урока и величин нагрузки состоянию
здоровья, физической подготовленности, возрасту и полу;
методически правильное построение с выделением отдельных
структурных частей, созданием оптимальной моторной
плотности и физиологической нагрузки;
выполнение физических упражнений, способствует
укреплению здоровья, формированию правильной осанки;
соблюдение последовательности занятий, правильное
сочетание с другими уроками в расписании;
обеспечение оптимальных условий проведения занятий
(специально выделенное помещение, или участок, и специально
оборудованное).

54. Урок физкультуры

Общая плотность Моторная плотность – 60-80%
Рекомендуемый прирост пульса после основной
части – 80-100

55. Упражнения

См. таблицу

56. Протокол (продолжение)

Рекомендации

57. Противопоказания и ограничения

См. таблицу

58. Группа временного освобождения

См. таблицу

59. Что запомнили, что усвоили

60. Итоговый контроль

61. Итоговый контроль

62. Итоговый контроль

63. Итоговый контроль

64. Итоговый контроль

65. Итоговый контроль

66. Итоговый контроль

67. Итоговый контроль

68. Итоговый контроль

69. Итоговый контроль

70. Итоговый контроль

15.

71. Итоговый контроль

16.

72. Итоговый контроль

17.

73. Итоговый контроль

18.

74. Итоговый контроль

19.

75. Итоговый контроль

20.

76. Критерии оценки выполнения тестовых заданий

Отлично
– 100-91%
Хорошо - 90 – 81%
Удовлетворительно - 80 – 71%
Неудовлетворительно – 70% и менее

77. Тема следующего занятия:

Гигиена образовательной деятельности.

Текущие рекомендации ВОЗ по физической активности

https://dietetycy.org.pl/ile-krokow-dziennie-dla-zdrowia/

Регулярная физическая активность снижает риск многих заболеваний. Среди прочих: сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, рак груди и толстой кишки. Физическая активность также полезна для вашего психического здоровья. Он уменьшает симптомы деменции и улучшает самочувствие. Кроме того, он способствует поддержанию здорового веса тела.Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами. Для этого нужна энергия. Расход энергии может осуществляться с разной интенсивностью. И наоборот, малоподвижный образ жизни определяется как сидячий, полулежачий или лежачий образ жизни с низким потреблением энергии. Глобальные рекомендации по физической активности вносят важный вклад в глобальную профилактику смертности.

В ноябре 2020 года ВОЗ опубликовала новые рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни .

Зачем это обновление?

Новые рекомендации являются продолжением рекомендаций 2010 года. Впервые в глобальных рекомендациях появляются конкретные рекомендации для беременных и родильниц. Также есть дополнительные рекомендации для людей с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями. За последние 10 лет произошло значительное увеличение данных, подтверждающих благотворное влияние физической активности на здоровье. Деятельность измеряется с точки зрения типа, количества и продолжительности.На протяжении многих лет также доказано влияние физической активности на течение беременности и качество жизни людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью. В отчете ВОЗ поощряется разработка и распространение руководств по физической активности. Рекомендации варьируются в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической подготовки.

Рекомендации ВОЗ для детей и подростков

Детям и подросткам рекомендуется выполнять в среднем 60 минут (ежедневно) физической активности средней и высокой интенсивности. В основном аэробика 7 дней в неделю . Упражнения высокой интенсивности, а также те, которые укрепляют мышцы и кости, следует выполнять не менее 3 дней в неделю.

Взрослые должны поощрять детей двигаться. Дети этой возрастной группы должны участвовать в веселой и разнообразной физической активности. Выберите занятие, соответствующее вашему возрасту и способностям. Предлагается, чтобы дети организовывали игры/занятия с участием мышц. Это могут быть, например, езда на велосипеде, катание на коньках, плавание, прыжки со скакалкой.

Ключевые моменты при выборе физической активности для детей:

Дети и подростки должны ограничить время, которое они проводят сидя, особенно с электронными устройствами.

Дети и молодые люди должны быть мотивированы на совместную физическую активность. Показывая пример, взрослые могут влиять на поведение детей и подростков. Любая активация намного лучше, чем игра с электронным устройством.

Katarzyna Białasiewicz / 123RF

Рекомендации ВОЗ для взрослых 9000 9

Взрослым предлагается быть активными большую часть дней в неделю.Они должны выполнять не менее 150-300 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Упражнения высокой интенсивности следует выполнять не менее 75–150 минут . Упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю. Необходимо выбирать упражнения, охватывающие все основные группы мышц. Взрослые могут увеличить аэробные упражнения средней интенсивности до за 300 минут. Они также могут заниматься более 150 минут энергичной аэробной физической нагрузкой.

У взрослых упражнения полезны в следующих случаях:

Взрослым следует ограничить время пребывания в сидячем положении.Замена малоподвижного образа жизни физической активностью любой интенсивности приносит пользу здоровью. Взрослым рекомендуется делать больше, чем рекомендуемые уровни упражнений средней и высокой интенсивности . Это делается для того, чтобы уменьшить вредное воздействие малоподвижного образа жизни на ваше здоровье.

Рекомендации ВОЗ для пожилых людей

Им рекомендуется выполнять не менее 150-300 минут в неделю аэробных физических нагрузок умеренной интенсивности.Не менее 75–150 минут пожилых людей должны уделять активной физической активности. Упражнения на все основные группы мышц следует выполнять 2 и более дней в неделю. В рамках своей еженедельной активности пожилые люди должны выполнять различные упражнения. Они должны подчеркивать баланс и вовлечение мышц.

Запуск в течение 3 или более дней в неделю. Это необходимо для повышения функциональной работоспособности и предотвращения падений.Пожилые люди должны быть физически активными в той мере, в какой это позволяют их функциональные возможности. Пожилые люди также должны приспособить уровень физической нагрузки к уровню своей физической подготовки.

Рекомендации ВОЗ для беременных

Беременным и родильницам рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю . Это должна быть физическая активность умеренной интенсивности в течение всей недели. Должны быть включены разнообразные аэробные и силовые упражнения.Мягкая растяжка также может быть полезной.

Упражнения для беременных, родильниц и родильниц полезны для здоровья матери и ребенка. Он снижает риск, например, преэклампсии, гестационной гипертензии, гестационного диабета, депрессии и чрезмерного увеличения веса во время беременности. Кроме того, это снижает риск родовых и послеродовых осложнений.

Женщины, которые были физически активны до беременности, могут продолжать эти занятия во время беременности и послеродового периода.

Дополнительно рекомендуется тренировка мышц тазового дна. Ее можно выполнять ежедневно, так как она снижает риск недержания мочи.

Ключевые моменты при выборе упражнений для беременных

Рекомендации ВОЗ для взрослых с хроническими заболеваниями

Упражнения могут быть полезны для здоровья взрослых и пожилых людей, живущих с хроническими заболеваниями. Такие как: рак, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, ВИЧ.Рекомендации по частоте и продолжительности физических нагрузок для взрослых и пожилых людей с заболеваниями не отличаются от таковых для здоровых людей. Однако следует отметить два аспекта.

Рекомендации ВОЗ для инвалидов

Польза физической активности для здоровья детей и подростков с ограниченными возможностями подтверждена документально. Среди прочего улучшение когнитивных функций у людей с заболеваниями и расстройствами. Например, синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). Физическая активность может улучшить физическую форму у детей с ограниченными интеллектуальными возможностями.

Рекомендации по интенсивности и продолжительности не отличаются от рекомендаций для детей и подростков без инвалидности.Кроме того, дети с ограниченными возможностями здоровья должны в еще большей степени уделять внимание реабилитации и занятиям спортом для улучшения состояния здоровья. Крайне важно, чтобы они находились под наблюдением врача или специалиста. Эта группа требует соответствующей терапии и контроля со стороны медицинских служб.

Сообщалось о многих преимуществах физической активности взрослых с ограниченными возможностями. Среди прочего, улучшение физической, умственной и социальной подготовленности. Улучшение функции ходьбы, мышечной силы и функции верхних конечностей.Также было зарегистрировано общее улучшение качества жизни. Взрослым с ограниченными возможностями рекомендуется заниматься не менее 150-300 минут из аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. Упражнения высокой интенсивности следует выполнять не менее 75–150 минут. Дополнительно им следует выполнять упражнения для укрепления мышц. Все основные группы мышц должны быть задействованы 2 и более дней в неделю.

В рамках физической активности пожилые люди с ограниченными возможностями должны заниматься различными видами деятельности 3 или более дней в неделю.Людям с ограниченными возможностями может потребоваться консультация врача или другого специалиста. Это поможет определить тип и объем активности, подходящие для них.

Как реализовать новые рекомендации?

Целью этих руководств является информирование политиков и тех, кто занимается развитием здравоохранения и образования. Они должны знать, сколько и какой физической активности должна заниматься данная возрастная группа в течение дня, чтобы оставаться здоровым. Они также должны быть ознакомлены с рекомендациями по ограничению времени пребывания в сидячем положении. ВОЗ разработала соответствующие глобальные рекомендации, которые должны применяться всеми странами.

gpoinstudio / 123RF

Национальные органы власти обязаны принять и использовать это руководство в качестве основы своей национальной политики в области здравоохранения. Помимо распространения знаний с раннего возраста, вы также должны внедрить движение в свою жизнь. Будьте образцом для подражания и мотиватором для других. Тип и объем физической активности следует подбирать в соответствии с индивидуальными предпочтениями. Начните с минимальной формы активности, закончив рекомендуемой.

также проверить

Какая физическая активность в Польше?

По запросу Министерства спорта и туризма в Варшаве был подготовлен отчет под названием «Национальные рекомендации по здоровой физической активности» [1].

Показывает следующие данные:

Около 80% поляков в свободное время не занимаются ни умеренными, ни интенсивными физическими нагрузками. Только 23% заявляют об умеренной физической активности , связанной с мобильностью . Рекомендация ВОЗ по полезной для здоровья дозе физической активности соответствует с минимальной размерностью 23%. Однако в оптимальном 14% Поляки в возрасте 15-69 лет .

Рекомендации по оздоровительной физической активности для детей и подростков учитывают четыре возрастные группы:

  1. Младенческий возраст, дети ясельного и раннего возраста (от рождения до 3 лет). Подчеркивалось, что необходимо обеспечить ребенку условия для свободных, беспрепятственных движений.Их следует поощрять к физической активности много раз в день (например, к активным играм).
  2. Дошкольная (4-6/7 лет). Для этой возрастной группы рекомендуется минимум 180 минут в день организованной или спонтанной физической активности любой интенсивности.
  3. Младший школьный возраст (6/7-11 лет). Рекомендуется минимум 60 минут в день организованной или спонтанной физической активности средней или высокой интенсивности.
  4. Половое созревание (11/12-17 лет).Рекомендуется минимум 60 минут в день организованной или спонтанной физической активности средней или высокой интенсивности.

Рекомендации для взрослых (18-64 лет) также включают рекомендации для дополнительных групп. Например:

Рекомендуемый минимум для этой возрастной группы: 150 минут в неделю умеренная физическая активность. Они должны выполнять интенсивную деятельность 75 минут в неделю . Однако оптимальными для здоровья считаются не менее 300 минут в неделю умеренной физической активности или 150 минут в неделю интенсивной активности. Это должно быть дополнено силовыми упражнениями на крупные группы мышц. Также следует формировать гибкость и подвижность. Каждое из них следует выполнять не менее двух раз в неделю.

Рекомендации по оздоровительной физической активности для пожилых людей старше 65 лет существенно не отличаются от рекомендаций для взрослых. Однако рекомендуется помимо силовых упражнений и упражнений, формирующих гибкость и подвижность, не менее 3 раз в неделю выполнять упражнения на улучшение баланса и координации.

Правило 10 000 шагов в день?

В последние годы стало модным говорить, что в день нужно делать 10 000 шагов.Откуда пришла идея? В 1965 году японская компания представила шагомер под названием « Manpo-kei ». На японском языке фраза означает «10 000 шагов». Идея оказалась очень перспективной, но, к сожалению, не очень эффективной. Сделать такое большое количество шагов по многим причинам способен не каждый. Однако если у кого-то нет противопоказаний к такому занятию, он может им заниматься.

Резюме

Потребность в ежедневной физической активности является ключевой проблемой. ВОЗ в своих рекомендациях неоднократно подчеркивает, что заниматься физической активностью лучше, чем не заниматься . Физическая активность – это не только занятия в спортзале или бег трусцой, но и домашние задания и прогулка.

Упражнения должны быть в подходящей для вас форме и интенсивности. Данные показывают, что поляки в незначительной степени выполняют глобальные рекомендации. Именно поэтому стоит активизировать свой день. Выбирайте виды транспорта, такие как: велосипед, роликовые коньки или прогулка вместо устройств или электронных машин.Выбор лестницы вместо лифта, игры на свежем воздухе, а не перед экраном, также могут быть лучшим вариантом. Положительное влияние физической активности на наше здоровье доказано многократно.

Так что давайте не будем застревать и активируем наш день!

Изделие создано на основе

.

Национальный центр диетологического образования | Трафик - как, сколько и где?

Каковы рекомендации ВОЗ по физической активности?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), необходимый минимум физической активности составляет:

для школьников и молодежи:

для здорового взрослого человека (18–65 лет):

или

для лиц старше 65 лет.лет:

При этом в для всех возрастных групп рекомендуется:

Уровни физической активности и образа жизни

Всемирная организация здравоохранения (2004) определила три основных уровня физической активности , характеризующих каждого человека в зависимости от образа жизни.Каждая из них кратко охарактеризована в табл. 1. Проверьте в нем, каков ваш повседневный образ жизни.

Таблица 1. Характеристика уровней физической активности

Помните, что ваш образ жизни зависит от вас, поэтому важно знать, что требует наибольших усилий, а что практически ничего не стоит (см. таблицы расхода калорий). Каждая физическая активность позволяет сжигать калории и поддерживать правильный энергетический баланс. Посмотрите в таблице, сколько калорий вы можете сжечь в течение дня в зависимости от вида и продолжительности физической активности.Помните, что подъем по лестнице и регулярные прогулки — важная часть вашей повседневной физической активности!

Таблица 2. Таблицы потребления калорий

.

Национальный центр диетологического образования | Роль детской физической активности в формировании здоровых и крепких костей

Высокий уровень физической активности в детстве и раннем подростковом возрасте обеспечивает достижение высокой пиковой костной массы, что, в свою очередь, имеет хорошие шансы на сохранение высокой минеральной плотности костей на протяжении всей жизни.

Факторы, влияющие на наращивание костной массы у детей

Количество и тип физической активности в детском и подростковом возрасте важны для качества костей.Соответствующие двигательные упражнения стимулируют наращивание и поддержание костной массы за счет стимуляции работы остеобластов, т. е. костеобразующих клеток, возникающих в местах роста и ремоделирования костной ткани. Интенсивные физические нагрузки, связанные с механической нагрузкой и давлением на кости значительно больший остеогенный эффект (стимулируют наращивание костной массы, обладают костеобразующим потенциалом), чем длительная двигательная активность очень низкой интенсивности. Поэтому в процессе роста детей рекомендуются спортивные занятия, связанные с механическими раздражителями, такими как растяжение, сдавливание, сгибание и скручивание.Действие этих раздражителей должно быть динамичным, быстрым и интенсивным.

Костная ткань будет более прочной, лучше насыщенной минералами, в местах повышенной механической нагрузки. В местах с меньшими нагрузками он будет значительно слабее. Физические нагрузки не только влияют на минерализацию самого скелета, но и стимулируют процесс роста костей, предотвращают и исправляют дефекты осанки, стабилизируют и укрепляют суставы, укрепляют связки, сухожилия и связки, стимулируют рост мышц, улучшают кровоснабжение мышц. , увеличивает сечение и объем мышечных волокон, их силу и упругость.Все это позволяет физически активному молодому организму гораздо лучше адаптироваться к различным нагрузкам.

Другим фактором, стимулирующим развитие костей, является высокая мышечная масса и крепкие мышечные прикрепления, которые стимулируют процессы минерализации молодого скелета в области прикреплений. Таким образом, интенсивная спортивная деятельность, связанная с увеличением мышечной массы (т. е. безжировой массы тела), косвенно увеличивает костную массу у детей и подростков.

Поэтому важно, чтобы дети и подростки любили спорт и физические упражнения, начиная от бега и прыжков в воздухе и заканчивая командными играми, т.е.футбол, гандбол, хоккей, через семейные игры или участие во всех видах спорта (например, художественная гимнастика, зумба), включая школьные мероприятия.

Ключевые периоды онтогенеза

Критическим периодом для построения здорового скелета и развития костной массы является период полового созревания девочек и мальчиков, т.е. возраст от 10 до 16 лет. Около 36% человеческого скелета формируется в этот период, и кости особенно чувствительны и склонны к пользе физических упражнений.Поэтому, особенно в этот период их развития, усилия должны быть направлены на привлечение подростков к двигательной активности и физическим нагрузкам, преимущественно высоконапряженной и напряженной интенсивности.

Деятельность и кости - результаты исследований, рекомендации

Как показал ряд научных исследований, дети и подростки, чья ежедневная физическая активность была короче 60 минут, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения, имели значительно более низкую минерализацию костей, чем их более активные сверстники.Исследователи HELENA Study установили, что во избежание снижения минеральной плотности костной ткани (остеопения), суточная доза умеренной физической нагрузки у детей должна быть дольше 45 минут, а активной физической активности - дольше 20 минут . Для оптимального здоровья костей умеренная активность должна длиться не менее 78 минут, а интенсивная — не менее 32 минут в день. В общем, каждая минута интенсивного движения стимулирует костную ткань к увеличению ее массы.Результаты исследования также свидетельствуют об отсутствии существенных различий в качестве скелета в разных частях тела подростка, независимо от того, соответствуют они современным рекомендациям по двигательной активности или нет. Это означает, что физически активных детей имеют хорошее качество всего скелета, а пассивные дети также имеют более низкое качество всего скелета. Это связано с тем, что скелет человека обладает большими адаптационными возможностями в ответ на механические нагрузки, а интенсивные занятия спортом относительно равномерно увеличивают мышечную массу, а через нее и костную массу.

Результаты ряда исследований показывают, что самая высокая минеральная плотность костей наблюдается у людей, которые занимаются такими видами спорта, как аэробика, гимнастика, танцы, а также футбол, баскетбол, волейбол, конькобежный спорт, сквош и хоккей. Дисциплины, немного менее стимулирующие наращивание костной массы, включают катание на лыжах и триатлон, а плавание и езда на велосипеде оказывают наименьшее влияние.

Регулярная и как можно более ранняя активность и физические упражнения у детей и подростков необходимы для предотвращения развития остеопении и остеопороза или, по крайней мере, для замедления развития ломкости костей.Это особенно актуально для девочек, поскольку они подвержены большему риску развития остеопороза во взрослом возрасте, чем мальчики. В связи с высокими экономическими и социальными затратами на лечение низкой костной массы во взрослом возрасте следует усилить профилактические мероприятия, особенно в отношении детей и подростков.

.90 000 Влияние физической активности на здоровье 9 000 1

Активный образ жизни полезен для здоровья. Он позволяет поддерживать не только хорошее физическое состояние, но и психическое здоровье. Кроме того, регулярные занятия спортом снижают риск многих заболеваний. Физическая активность очень важна в жизни как молодых, так и пожилых людей. Поэтому в любом возрасте нужно двигаться как можно лучше.

Посмотреть фильм: "Влияние спорта на здоровье"

1.Влияние физической активности на здоровье 9000 7

Физическая активность положительно влияет на здоровье. Ходьба, скандинавская ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и даже игры с детьми – какой бы вид физической активности вы ни выбрали, это позволит нам:

Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) от 2002 года, каждый человек должен уделять умеренной активности минимум 30 минут в день.

Аналогичные рекомендации были выпущены в 2004 году в Рекомендациях по питанию стран Северной Европы. Эти рекомендации также учитывают группу детей и подростков, в случае которой рекомендации отличаются от рекомендаций, предложенных для взрослых. Согласно этим рекомендациям, дети и подростки должны тратить не менее 60 минут в день на упражнений средней интенсивности.

Регулярная физическая активность также помогает предотвратить болезни цивилизации, в том числесердечное заболевание. Особенно, если это сочетается с рациональным питанием и отказом от стимуляторов (например, сигарет, алкоголя). Движение потому что:

Также стоит помнить, что стройный, физически крепкий человек быстрее и мягче переносит болезни, чем тучный и нездоровый.

2. Физическая активность у людей с избыточной массой тела

Иная ситуация у людей со склонностью к избыточному весу и ожирению. Этим лицам рекомендуется 1-1,5 часов умеренных физических упражнений в день физических упражнений в день (данные, опубликованные Международной ассоциацией по изучению ожирения, 2002 г.).Это может быть короче, но интенсивность тренировки должна быть увеличена.

Некоторые люди решают заняться физической активностью только из-за возможности ускорить процесс похудения. Однако не все знают, как тренироваться и сколько времени тратить на тренировки, чтобы получить удовлетворительные результаты. Если нашей целью является уменьшение накопленных запасов жировой ткани , мы должны помнить, что организм не сразу начинает «использовать» запасенную энергию в виде жира.

В первую очередь расходуются запасы гликогена. Через четверть часа ваши мышцы начинают расходовать глюкозу и свободные жирные кислоты, циркулирующие в кровотоке. Только при продлении тренировки до 30–45 минут организм начинает сжигать жир. По истечении этого срока целых 50 проц. энергия получается в процессе липолиза, т.е. расхода (сжигания) жиров. Важно, чтобы усилия были умеренными.

Пример тренировки средней интенсивности:

  • марш со скоростью 5-6 км в час,
  • езда на велосипеде со скоростью 15 км/ч,
  • плавание,
  • танец,
  • занятия аэробикой.

Помните, однако, что интенсивность выполняемых нами упражнений не повышает частоту сердечных сокращений выше 50-80%. максимальная частота сердечных сокращений. Мы рассчитываем ваш максимальный пульс по следующей формуле:

Максимальная частота сердечных сокращений = 220 - возраст (лет) 90 010 9000 3

Также важно выбрать вид физической активности, который вам нравится и которым вы хотите заниматься чаще и дольше. Регулярные тренировки также важны.Людям с диагностированными заболеваниями перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли для этого противопоказаний по состоянию здоровья. Также не забывайте о разминке перед собственно упражнениями.

3. Физическая активность пожилых людей

В Польше пожилые люди составляют 16 процентов. общество. До достижения пенсионного возраста женщины живут более 20 лет, а мужчины - более 12 лет.

75% люди старше 60 лет.год жизни по-прежнему подвижен. 20 процентов 70-летние имеют ограниченную подвижность по дому. Каждый пятый человек в возрасте от 65 до 69 лет является инвалидом, а после 80 лет – каждый второй. По оценкам, около 1,5 миллиона пожилых людей имеют ограниченную подвижность, а 120 000 человек все еще лежат.

У лиц пожилого возраста постепенное снижение физической активности, снижение подвижности:

  • восстановительные процессы после тренировки идут медленнее и организму труднее адаптироваться к ней
  • снижение скорости, гибкости, силы, выносливости, ловкости - проявляется в повседневной деятельности
  • Темп жизни и деятельности замедляется
  • визуальные, сенсорные и слуховые сигналы хуже воспринимаются
  • сильное физическое напряжение затруднено

Изменить физических привычек в пожилом возрасте сложно и медленно.Пластичность нервных процессов у пожилых людей ограничена, что приводит к более медленному приспособлению к ситуации. Происходят изменения и в психосоциальной сфере человека.

Пожилой человек имеет меньшую умственную и социальную активность, сниженную способность к адаптации, самоустраняется от дел окружающей среды и других людей, больше ориентируется на себя - на свои планы и потребности, не самокритичен, идеализирует прошлое, откладывает планы и намерения. Эти особенности могут вызвать проблемы в физической реабилитации.

3.1. Реабилитация движений в пожилом возрасте 9000 5

Моторная реабилитация чрезвычайно важна для пожилых людей. Благодаря этому они могут вернуться к своим повседневным делам, семье и друзьям. У них больше энергии и интереса к жизни.

Перед тем, как приступить к физической реабилитации, человек должен быть опрошен, чтобы выяснить его физическое и психическое состояние . Только после этого можно ставить цели, которых нужно достичь. Есть четыре типа:

  • полное здоровье
  • независимость
  • максимальное улучшение
  • для минимизации дискомфорта при заболеваниях

Двигательная реабилитация обычно проводится в реабилитационном кабинете под наблюдением реабилитолога.Он поддерживает и обучает своих пациентов. Здесь чрезвычайно важна мотивация к занятиям спортом.

Реабилитация оценивается на основе ведения записей. Учитывается подвижность суставов и сила мышц. Кроме того, терапевт ежедневно наблюдает и оценивает видимые улучшения.

Говорят, что кровать на четырех ножках является медицинской ошибкой. Не зря. Лежачее положение у пожилого человека может иметь серьезные последствия. Иммобилизация людей приносит первые негативные последствия уже через четыре дня, когда увеличивается экскреция кальция и азота, что увеличивает остеопороз и атрофию мышц.Вы чувствуете головокружение, ваше кровяное давление падает, ваши ноги подгибаются, и вам не хочется вставать с постели. Поэтому стоит по возможности проводить физическую реабилитацию.

Физическая активность у пожилых людей обычно низкая. Важно, что это вообще есть. Стоит заниматься каждый день не менее 15 минут, ходить пешком, ездить в походы, а по возможности – плавать или кататься на велосипеде.

Воспользуйтесь медицинскими услугами без очередей.Запишитесь на прием к специалисту по электронному рецепту и электронному сертификату или на обследование в abcHealth Найти врача.

.90 000 Ожирение у детей и подростков. Руководство для родителей детей в возрасте от 4 до 18 лет - Powiatowa Психолого-педагогический консультационный центр в Бендзине

(Последнее обновление: 2 сентября 2020 г.)

ВВЕДЕНИЕ
Ожирение — болезнь цивилизации, и число людей, страдающих от него, растет с каждым годом.
Прогресс цивилизации и технологий способствует развитию ожирения: ограничение физической активности, связанной с повседневными делами, и легкий доступ к высокообработанной, богатой энергией пище приводит к дисбалансу между потреблением и расходом энергии,
что проявляется увеличением массы тела толстый.Особенно тревожит тот факт, что это расстройство все чаще встречается у самых юных членов общества - детей и подростков.
В Польше среди детей школьного возраста каждый пятый мальчик и каждая седьмая девочка страдают избыточным весом и ожирением. Эти статистические данные показывают, что ожирение у детей и подростков становится проблемой не только для общественного здравоохранения, но и для молодых людей и их семей.
Результаты исследований, проведенных во многих странах, в том числе в Польше, позволяют понять, что ожирение у детей и подростков является проблемой для всей семьи.Многие родители детей с ожирением беспокоятся о своем здоровье и обращаются за помощью к специалистам, надеясь на быстрое решение проблемы.
Однако лечение ожирения является трудным, комплексным и, если оно должно принести измеримые результаты, долгосрочным. Вот почему так важно обращать внимание на так называемые модифицируемые факторы риска ожирения, то есть те, на которые мы можем повлиять и которые мы можем устранить, выбрав
вариантов образа жизни, включая поведение, связанное со здоровьем.
Общая информация об избыточной массе тела и ожирении у детей и подростков
Как следует оценивать массу тела ребенка?
При оценке массы тела у детей и подростков следует учитывать специфику периода развития, а нормы развития должны учитывать возраст ребенка.В период роста рост и вес с возрастом не только увеличиваются, но и закономерно изменяют свои взаимные пропорции. Масса тела тесно связана с ростом. У детей и подростков мы используем так называемые сетки процентилей для оценки правильного роста и прибавки в весе. Наиболее часто используемый индекс массы тела – это ИМТ (индекс массы тела).
Что такое ИМТ и как он рассчитывается?
Этот индекс рассчитывается по следующей формуле: ИМТ = масса тела в килограммах, деленная на рост в метрах.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для взрослых ИМТ
при избыточной массе тела составляет 25 кг/м2, а при ожирении — 30 кг/м2. В случае детей и подростков значение ИМТ зависит от пола и меняется с возрастом.
Когда у ребенка диагностируют избыточный вес и ожирение?
Для оценки нутритивного статуса в период развития (до 18 лет) используются таблицы ИМТ или сетки процентилей по возрасту, отдельно для мальчиков и девочек.
Согласно действующему определению ВОЗ: избыточный вес – это расстройство, при котором значение ИМТ равно или больше 85-го процентиля и меньше 95-го процентиля; Мы распознаем ожирение, когда значение ИМТ равно или превышает 95-й процентиль. Физическое развитие детей и подростков оценивается при каждом профилактическом осмотре (так называемый баланс здоровья) и фиксируется в карте профилактического осмотра, включаемой в медицинскую карту и книжку здоровья ребенка.
Является ли ожирение болезнью?
Ожирение связано не с эстетикой, а прежде всего со здоровьем. Это хроническое заболевание, вызванное дисбалансом между потреблением и расходом энергии, что проявляется увеличением количества жировой ткани. Чрезмерная упитанность в организме несет в себе повышенный риск различных осложнений и становится актуальной проблемой со здоровьем.
Является ли ожирение наследственным?
Генетические факторы играют роль в развитии ожирения.Они касаются регуляции обмена веществ, накопления жировой ткани и ее распределения в организме. Хотя все эти факторы, относящиеся к разным генам, могут способствовать ожирению, его возникновение определяется его сосуществованием с неблагоприятными факторами внешней среды. Генетическая предрасположенность человека не обязательно приводит к ожирению, она лишь означает, что человек должен уделять пристальное внимание здоровому образу жизни, особенно рациональному питанию и соответствующей дозе физической активности.
Какие факторы влияют на развитие избыточной массы тела и ожирения?
Несомненно, поступательное развитие урбанизации, промышленности и технического прогресса в мире создают благоприятные условия для ожирения. Одной из причин такого состояния является повсеместная замена мышечной работы техническими приспособлениями, что полностью изменило уровень двигательной активности людей. Снижению активности у детей способствуют следующие факторы: слишком частое и ненужное использование транспортных средств, ограничение спонтанной двигательной активности, игры и игры «сидя», а также неограниченный доступ к телевизору и компьютеру.Также на развитие ожирения влияют изменения, связанные со способом питания: легкий доступ к обработанной, калорийной,
богатой жирами и простыми сахарами пище, увеличение объема приемов пищи
(«порция XL»), и прежде всего , неравномерность приема основных блюд, пропуск их и одновременно частые перекусы калорийными закусками. Развитию ожирения способствуют также стрессовые ситуации и эмоциональные проблемы, например, конфликты в школе или в семье. Это может привести к эмоциональному перееданию или так называемому «проблемному питанию».Когда ребенок переживает трудности, неудачи, чувствует себя одиноким или грустным, прием пищи может быть компенсаторной функцией
и, в том числе благодаря родителям, может рассматриваться как утешение.
Каков риск того, что дошкольник с ожирением станет взрослым с ожирением?
Не зря говорят, что ребенок с ожирением — это взрослый с ожирением. Тучный дошкольник более чем в четыре раза чаще становится тучным взрослым, чем его сверстники с нормальной массой тела.Он очень часто остается тучным подростком. Ожирение в возрасте от пятнадцати до семнадцати лет связано с 17,5-кратным увеличением риска ожирения во взрослом возрасте. Таким образом, более 30% дошкольников с ожирением и почти 80% подростков с ожирением имеют шанс стать взрослыми с ожирением.
Тучные родители также страдают ожирением у детей?
Дети родителей, страдающих ожирением, подвержены высокому риску ожирения. Исследования показывают, что 70% детей, чьи родители страдают ожирением, также страдают ожирением.Если оба родителя худые, риск ожирения у ребенка составляет всего 10%. Дети – зоркие наблюдатели. Эти зависимости чаще всего связаны с ненормальным питанием родителей, которые передают их своим детям. Обычно это касается чрезмерного потребления жиров и простых сахаров.
моделей, связанных с проведением свободного времени и физической активностью в семье, также играют важную роль. Более того, родители, страдающие ожирением, часто не считают ожирение своих детей проблемой и не осознают, что ожирение может вызвать множество дополнительных проблем со здоровьем.
Есть ли один ген ожирения?
Не существует единого гена, вызывающего ожирение. Это результат сложного процесса. У каждого из нас есть набор генов, которые в большей или меньшей степени предрасполагают человека к ожирению или нет.
Что является наиболее распространенной причиной ожирения у детей и подростков?
Ожирение является результатом нарушения баланса между количеством потребляемой с пищей энергии и ее потреблением. Развитие ожирения является длительным процессом, в котором играют роль как генетическая предрасположенность, так и факторы окружающей среды.Есть много факторов, которые этому способствуют. Очень важное значение в развитии ожирения имеют изменения окружающей среды, условий и образа жизни. За последние несколько поколений рацион резко изменился, а физическая активность снизилась. Как упоминалось ранее, привычки в еде и способ проведения свободного времени в семье также являются очень важными факторами. Ходят даже разговоры о «наследовании того, как вы едите».
Это явление заключается в передаче в семье привычек, способа, количества и качества потребляемой пищи.Интересно, что также было обнаружено, что как взрослые с ожирением, так и дети с ожирением едят и пережевывают меньше пищи гораздо быстрее, чем худощавые люди.
Как и почему мой ребенок толстеет?
Причиной набора веса является положительный энергетический баланс, а это означает, что в организм поступает больше калорий, чем расходуется.
На поддержание роста и прибавки массы тела ребенка влияет баланс между поглощаемой пищей и расходом вырабатываемой энергии (так называемый энергетический баланс).Составляющими энергетического баланса являются: энергоснабжение и расход энергии.
Энергообеспечение (количество потребляемой пищи) зависит от контроля аппетита, а контрольный участок находится в части мозга, известной как гипоталамус. Имеется центр контроля голода и насыщения, который за счет связи с другими структурами мозга и различными периферическими передатчиками позволяет подстраивать количество потребляемой пищи под энергетические потребности организма.
Что влияет на контроль аппетита?
На контроль аппетита влияют физиологические, психоэмоциональные и социальные факторы.
Физиологические факторы, такие как возникновение чувства голода и количество потребляемой пищи, зависят от потребности в энергии (упражнения, рост) и калорийности предыдущего приема пищи.
Повышенная физическая активность или легкий прием пищи увеличивают потребление пищи во время следующего приема пищи. К психоэмоциональным и социальным факторам, влияющим на контроль аппетита, относятся: стресс, тревожность, вкус пищи, ее наличие, способ приготовления, размер порции, давление со стороны семьи и окружения.
Что такое расход энергии?
Расход энергии состоит из: энергии, потребляемой организмом в состоянии покоя, необходимой для функционирования органов, энергии, необходимой для пищеварения, усвоения пищи, метаболизма и запасания энергетических компонентов, а также для приспособления организма к жизни при изменении температуры, а также как физическая активность (эта величина варьируется в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений, а также условий, в которых они выполняются). Кроме того,
детей также включают в себя энергию, необходимую для роста и созревания организма.Дисбаланс любого из этих факторов может привести к ожирению. Тип потребляемой пищи, в основном углеводы и жиры, играет роль в регулировании энергетического баланса организма, в то время как белки также оказывают косвенное влияние. Углеводы (простые и сложные), поступающие в нужном количестве, в основном метаболизируются, лишь небольшое их количество откладывается в виде гликогена в мышцах и печени, а их излишки могут откладываться в виде жиров и косвенно приводить к росту жировой ткани.Жир может откладываться в жировой ткани без ограничений. Они хранятся в виде триглицеридов, вызывая рост жировых клеток. В ситуации большого накопления жира, когда жировая клетка уже не может увеличивать свой объем, создается новая жировая клетка. Количество жировых клеток увеличивается пропорционально количеству избыточного жира.
Важно, чтобы количество образующихся жировых клеток не уменьшалось со временем, оно могло только уменьшаться в объеме.Так что избыточное количество жировых клеток необратимо.
Поэтому важно вовремя заметить чрезмерное увеличение массы тела ребенка, так как предпринятые в это время действия (изменение рациона, увеличение физической активности) быстро дадут результат.
Какую роль играет образ жизни в развитии ожирения?
Рациональное питание ребенка важно для его организма не только из-за опасности ожирения и его возможных осложнений, но прежде всего как обязательное условие правильного роста и развития организма.Ежедневная двигательная активность ребенка положительно влияет не только на фигуру, но и на психофизическое развитие ребенка. Конечно, непросто изменить свой образ жизни, когда среда вокруг нас изменилась. Мы меньше двигаемся, больше сидим за компьютерами и перед телевизорами. Исследования показывают, что самой большой проблемой является не высококалорийная диета, а сидячий, малоподвижный образ жизни, который является наиболее опасным.
Можно ли обеспечить моему ребенку красивую стройную фигуру с помощью здорового образа жизни?
Да! Каждый из нас может найти семьи в своем окружении, где родители толстые, а дети худые.Эти родители заранее позаботились о правильном питании и физической активности своих детей.
Каждый из нас также встречает людей с ожирением, которые благодаря своей огромной решимости изменили свой образ жизни и похудели. Однако в борьбе с ожирением ребенка помощь родителей является непременным условием.
В каком возрасте ваш ребенок чаще всего страдает ожирением?
По данным многих исследований, детство и подростковый возраст являются критическими периодами в развитии ожирения.
Ожирение, даже тяжелое в раннем детстве, не всегда приводит к ожирению во взрослом возрасте, но является фактором риска.Большинство пухлых младенцев, особенно тех, кто находится на грудном вскармливании, обычно теряют лишний жир примерно к двум годам, потому что тогда их физическая активность возрастает.
В последующие годы происходит возобновление роста жировой ткани, это так называемое «рикошетное ожирение». Обычно мы имеем дело с
в возрасте шести лет. Чем раньше произойдет рецидив ожирения, тем больше вероятность ожирения в будущем. Согласно исследованиям, большинство детей, набравших лишний вес в возрасте до шести лет, остаются с избыточным весом в период полового созревания.
Как семья влияет на развитие ожирения?
Поведение в отношении здоровья в детстве и подростковом возрасте оказывает большое влияние на образ жизни во взрослом возрасте. Семья, являющаяся важнейшей средой жизни ребенка, формирует его пищевое поведение и способы проведения свободного времени. На питание влияют многие элементы:
вкусовые предпочтения, пищевое поведение, в том числе совместное употребление пищи, поведение других членов семьи во время совместной трапезы дома (в том числе: принуждение к
еде, просмотр телевизора во время еды, доступ к определенной пище дома) .Все эти факторы могут создать среду, способствующую ожирению или защищающую от него как родителей, так и детей. На основании проведенных исследований показано, что совместный прием пищи с родителями играет важную роль в формировании пищевого поведения детей и подростков, которые затем переходят во взрослую жизнь. Было показано, что дети, которые часто едят вместе с
родителями, едят их более регулярно, едят больше фруктов и овощей, более физически активны и, следовательно, менее склонны к ожирению.Исследования также обнаружили корреляцию между ожирением родителей и восприятием детьми собственной внешности, особенно у девочек.
Девочки с избыточной массой тела, матери которых страдали ожирением, оценивали свою массу тела как нормальную. В их семьях ожирение у женщин считалось некой нормой.
Может ли ожирение у детей привести к серьезным заболеваниям?
Ожирение может привести ко многим отклонениям уже в детстве, а также может быть началом болезней, особенно сердечно-сосудистых, которые будут развиваться в молодом возрасте.
К проблемам, связанным с ожирением, относятся:
 нарушения липидного обмена;
 нарушения углеводного обмена при сахарном диабете 2 типа, инсулинорезистентности;
 гипертония;
 ожирение печени;
 синдром поликистозных яичников;
 апноэ во сне;
 костно-суставные заболевания, связанные с перегрузкой костей и мышц;
 эмоциональные расстройства;
 повышенная предрасположенность к опухолевым заболеваниям в зрелом возрасте.
К какому специалисту следует обратиться ребенку с ожирением?
Очень важны регулярные посещения педиатра или семейного врача с ребенком - в первый год жизни каждые 6-8 недель,
и затем (для так называемых балансов здоровья) в возрасте двух, четырех и пяти лет.Позже они проводятся: в «детском саду», в третьем классе начальной школы, в первом классе гимназии, в первом классе гимназии и, в последний раз, в последнем классе старшей школы. Средняя школа. Когда врач диагностирует избыточный вес или ожирение, он или она может лечить ребенка самостоятельно или направить ребенка в клинику метаболических заболеваний, клинику эндокринологии или центр комплексного лечения ожирения. Обычно на несколько дней (обычно такое меню охватывает семь дней, включая выходные) и их оценку врачом или диетологом.Такое меню должно быть очень точным, в нем должны быть указаны: время приема пищи, вид, состав и количество пищи, количество
и вид употребляемых напитков. На основании этого врач или диетолог
может определить, какова диета ребенка и каких изменений она требует. Помимо диеты важна физическая активность.
Каковы основные принципы лечения ожирения и с чего начать?
Основой лечения ожирения у детей и подростков является изменение образа жизни, заключающееся в изменении рациона питания всей семьи, повышении физической активности всей семьи и психологической поддержке
детей с проблемой ожирения.Чем младше ребенок, тем легче ему справиться с проблемой ожирения. Начать стоит с совместного шоппинга, во время которого мы проверим пищевую ценность выбранных продуктов и убедим ребенка не покупать сладости и вредные
снеков (чипсы, чипсы), газированные и подслащенные напитки. Вместо этого можно есть фрукты, пить воду или натуральные соки, приготовленные дома. Следующим шагом будет привлечение ребенка к совместному приготовлению еды. Это делает игру, которая в конечном итоге превратится в хорошую привычку
.Регулярные приемы пищи также являются хорошей практикой, особенно завтрак и, по крайней мере, некоторые приемы пищи совместно с родителями. Нельзя разрешать есть перед телевизором и использовать еду (особенно сладости!) в качестве поощрения. Ребенку стоит иметь возможность выбирать пищу, которую он хочет есть, но лучше всего, если это будет выбор из двух сбалансированных приемов пищи, а не вопрос: «что ты хочешь?». Также не заставляйте ребенка есть. Стоит
подавать еду на маленьких тарелках меньшими порциями, чем раньше.Как правило, у всей семьи должно быть одинаковое меню. Недопустимо, чтобы родители ели что-то еще и ребенку предлагали другую, диетическую пищу. Помимо правильного питания, очень важно организовать для ребенка соответствующую физическую активность – в идеале, когда это делается вместе с родителями. Также желательно ограничить время, проводимое перед телевизором и компьютером. В начале стоит внести небольшие изменения в повседневную деятельность, например, подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, ходить пешком до школы или до трамвайной остановки вместо того, чтобы давать ребенку машину, использовать часть времени. проведенный перед компьютером или телевизором на прогулке, езде на велосипеде или игре в мяч.
Как помочь ребенку с ожирением похудеть?
Тучный ребенок обычно чувствует себя плохо в кругу сверстников, бывают ситуации, когда он чувствует себя отвергнутым даже самыми близкими друзьями. Поддержка семьи очень важна. Родители не должны недооценивать проблему лишнего веса своего ребенка, не забывая при этом избегать негативных комментариев, критики или насмешек в адрес ребенка. Каждое, даже самое маленькое, достижение ребенка должно подчеркиваться не только в борьбе с лишним весом, но и в любой другой сфере – науке, увлечении интересами или развитии талантов.Родители должны подготовить своего ребенка к длительному процессу борьбы с ожирением, сказав, что его тело будет меняться медленно и что они не могут ожидать немедленных результатов. Такая поддержка необходима для того, чтобы Ребенок
не падал духом. Роль родителей также состоит в том, чтобы помочь тучному ребенку правильно подобрать одежду, из натуральных тканей и нужного цвета, повысить эстетичность внешности. Также очень важно уделять особое внимание гигиене тела, включая профилактику натирания, использование антиперспирантов и т.д.
Физическая активность и ее значение для контроля веса 90 153


Какую роль в похудении играют физические упражнения?

Гиппократ, великий греческий философ и врач, утверждал, что самое важное для здоровья — правильное питание в сочетании с физическими упражнениями. Эти два элемента и в наше время являются основой сохранения здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), одним из важнейших факторов, влияющих на здоровье, является здоровый образ жизни, ключевую роль в котором играет физическая активность.С помощью физических упражнений мы можем влиять на метаболизм жировой и костной ткани, деятельность нервной, кровеносной, дыхательной и мышечной систем, уровень гормонов, состав крови и даже на психическую сферу. Степень и характер изменений в организме зависят от продолжительности упражнения, его интенсивности, типа мышечного сокращения, величины мышечных групп, участвующих в работе. Таким образом, правильно подобранные оздоровительные тренировки станут неотъемлемой частью эффективного похудения.
Что делать, если у моего ребенка есть отклонения в двигательной системе
?

Помимо снижения веса ребенка, корректирующие двигательные упражнения являются единственным методом лечения.В случае тяжелого дефекта вводят ортопедическое лечение, часто сочетающееся с хирургическим вмешательством. Очень важно обратиться к специалисту центра лечения осанки или ожирения, чтобы поставить ребенку диагноз и начать комплексную терапию.
Как вы тренируетесь?
Любая физическая активность лучше, чем отсутствие упражнений. Однако следует помнить, что усилия должны соответствовать уровню физической подготовки, степени ожирения и состоянию здоровья ребенка. Мы разгрузим двигательный аппарат (суставы, связки, сухожилия, позвоночник и стопы) плаванием и ездой на велосипеде.Детям, у которых нет отклонений в статике тела, т.е. стопы, колени и позвоночник в норме, можно предложить бег по пересеченной местности, игры с мячом или пропуск занятий. Если лишний жир покрывает живот, вводим хулахупы и упражнения на матрасе для мышц живота.
Индивидуальный подбор упражнений для каждого ребенка должен производиться врачом-физиотерапевтом с учетом дополнительных коррекционных мероприятий для тех детей, которые приобрели дефекты осанки одновременно с ожирением.
Могут ли дети и подростки заниматься в тренажерном зале?
Упражнения этого типа предназначены скорее для подростков и взрослых, и к тому же их следует рассматривать как дополнение к базовым тренировкам для похудения. Такие занятия, как, например, жим штанги, поднятие гантелей, скручивания, растяжка резины возможны для детей в ограниченное, достаточно короткое время. Длительные физические упражнения — лучший способ лечения ребенка с ожирением. Конечно, если занятия в тренажерном зале проводятся под наблюдением тренера, по его указаниям, они также принесут благотворный эффект в снижении веса.В идеале такие занятия проводятся 2-3 раза в неделю, выполняется 8-10 подходов упражнений по 10-12 повторений и составляют не более 10-15% от общей тренировки похудения.
Что такое упражнения на гибкость?
Гибкость — очень важное дополнение к вашей программе похудения. Гибкость – черта, в которой преобладают девушки. В его основе лежит большая подвижность суставов благодаря гибкости сухожилий мышц и суставных связок у детей. При похудении с движением
следует ежедневно заниматься по 10-15 минут, что растянет все мышцы и углубит подвижность суставов.Такие занятия рекомендуются 2-3 раза в неделю. Это могут быть различные виды наклонов, махов, гиперэкстензий, элементы гимнастики, танца, ритмики, упражнения на матрасе или с гимнастическим снарядом.
Почему упражнения помогают похудеть?
Энергетические процессы сжигания жира происходят в митохондриях клеток.
Для этого процесса необходим кислород. Если ребенок физически активен и может брать много кислорода из воздуха, в его организме эффективнее протекают процессы сжигания калорий и ему легче худеть.Кроме того, при занятиях спортом физически активные дети (с большей работоспособностью)
сжигают больше калорий, чем дети, ведущие пассивный образ жизни без физических упражнений. Физически здоровые люди имеют более низкий уровень кортизола (гормона, вырабатываемого надпочечниками)
, и им труднее откладывать жир в тканях. В то же время у этих людей более высокий уровень гормона роста, который вызывает развитие мышц и увеличивает метаболизм. Эти механизмы позволяют более трудоспособным людям более эффективно регулировать массу тела.
Как правильно подобрать физическую активность для детей?
При выборе вида физической активности для детей с ожирением следует руководствоваться определенными правилами.
Во-первых, занятие должно быть приемлемым и приятным для ребенка.
Мы выбираем спортивные дисциплины, которыми ребенок хочет заниматься спонтанно и естественно. Если ему нравится кататься на велосипеде - выбираем велосипед, если ему нравится плавать - выбираем плавание.
Не принуждайте ребенка к дисциплинам, которые ему не нравятся, даже если теоретически они более эффективны в борьбе с ожирением.
Во-вторых, занятия спортом должны быть адаптированы к физическому и двигательному состоянию ребенка. №
мы предлагаем баскетбол невысоким людям или спортивную гимнастику очень тучным и высоким.
В-третьих, выбранная физическая активность должна соответствовать критерию эффективности в снижении веса. Не все соревнования соответствуют этому условию.
В-четвертых, физические нагрузки следует подбирать в соответствии с возрастом ребенка и возможностью участия в группе сверстников или в семье.
В-пятых, следует обратиться за консультацией к специалистам, чтобы следить за ходом усовершенствования двигателя и программной модификации.Врач, физиотерапевт, диетолог или психолог могут помочь.
Могут ли девочки и мальчики делать то же самое?
До двенадцати лет нет необходимости дифференцировать род деятельности. После этого периода изменения в созревающем организме, которые могут повлиять на выполнение физических упражнений, вынуждают
выбирать другие виды физической активности в зависимости от пола. Особенно это касается выносливости и силы у мальчиков и координации, гибкости и чувства ритма у девочек.

Диетическое лечение детей с избыточной массой тела и ожирением


Что должно быть в рационе ребенка с ожирением?
Диета ребенка с ожирением должна включать пятиразовое питание в определенное время (каждые 3-4 часа). Завтракать следует не позднее чем через полчаса после пробуждения, а ужинать за три часа до сна. Питание должно быть разнообразным и вкусным, содержать
легкоусвояемых белков, сложных углеводов и достаточное количество полезных жиров.Рацион ребенка должен включать около 500 граммов овощей и 200-300 граммов фруктов в день. Порцию овощей нельзя заменять порцией фруктов из-за разного содержания сахара. Большинство овощей следует есть в сыром виде, например, в виде интересных, аппетитных салатов. Фрукты могут быть одним из приемов пищи в школе, а также их можно есть в виде фруктовых салатов
с натуральными молочными продуктами средней жирностью не более 2%.
Обед ребенка должен состоять из нежирного мяса, тушеного, запеченного в фольге, в жаропрочной посуде или на электрогриле или сковороде-гриль (без обжаривания) с использованием небольшого количества масла
или на пару.Дважды в неделю давайте малышу рыбное блюдо – не рыбные палочки, а тушеную или приготовленную на гриле свежую рыбу. Если ваш ребенок не любит вареные овощи, можно приготовить вкусные супы-пюре, подавать, например, с жареной тыквой или семечками подсолнуха. Если ваш ребенок любит сладкое, установите максимально возможное количество, которое можно есть раз в неделю. Это должны быть так называемые полезные сладости, то есть батончик из темной муки, круп, семечек и сухофруктов, или фруктовый салат, например, натуральный йогурт с фруктами и сухофруктами.Лучше всего давать ребенку еду на маленькой тарелке
и избегать начинки. Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок ест медленно.
Какие должны быть источники жидкости в рационе ребенка с ожирением?
Основным источником жидкости в рационе ребенка с ожирением должна быть качественная негазированная, родниковая или минеральная вода с низким содержанием натрия (<20 мг ионов натрия/л). Для детей младшего возраста (до трех лет) также рекомендуется маломинерализованная вода (<500 мг/л растворенных компонентов), для детей старшего возраста и подростков степень минерализации может быть выше (<1000 мг/л). .Если ребенок любит слабо или естественно газированную воду, а не переносит негазированную воду, пусть пьет ее. Другие жидкости, вводимые в течение дня для
детей младшего возраста, включают натуральные фруктовые чаи (например, малиновый), травяные чаи (ромашковый, фенхелевый, итальянский, лаймовый), а для детей старшего возраста некрепкий черный чай, зеленый и красный чай в небольших количествах. Компоты
следует подавать без сахара и меда, а фруктовые соки (без добавления сахара, желательно свежевыжатые) не более одного стакана в день.Овощные соки (без добавления сахара) можно подавать в количестве 1-2 стаканов в день. Ребенок может также покрывать свои потребности в жидкости, выпивая обезжиренное молоко или легкий зерновой кофе. Сладкие, негазированные и газированные напитки и ароматизированные воды следует полностью исключить из рациона ребенка с ожирением.
Что должно быть в составе здорового детского завтрака?
Первый прием пищи ребенка должен включать молочные продукты, цельнозерновой хлеб или каши, каши и порцию овощей. Если вашему ребенку хочется хлопьев, вы можете приготовить смесь из натуральных злаков, добавив немного миндаля или орехов, семян тыквы или
семечек подсолнуха, несладких сухофруктов (таких как абрикосы, клюква, сливы) и свежих фруктов летом.Эту смесь следует сочетать с обезжиренным или полуобезжиренным молочным продуктом (например, молоко 1,5-2% жирности, простокваша, кефир, пахта, обезжиренный творог). Если ваш ребенок хочет бутерброды, выберите цельнозерновой или смешанный хлеб, намазанный тонким слоем масла, с нежирным мясом, ветчиной или филе
и овощами (салат, помидор, огурец или перец) или с пастой (например, с тунцом, постным сыром и паприкой) ).
Что можно взять с собой в школу на обед ребенку с ожирением?
Есть много возможностей.На обед в школе можно приготовить ребенку, например, бутерброд из цельнозернового хлеба или смешанного хлеба с нежирным мясом и овощами (несколько листьев салата, один помидор, один средний огурец или перец) или с паштетом ( например, тунец, постный сыр и паприка).
Какие полезные перекусы можно включить в рацион ребенка с ожирением?
Полезным перекусом могут быть: нарезанная кольями морковь, кольраби, свежий огурец, черри, болгарский перец, соцветия цветной капусты с йогуртовым соусом с зеленью, кроме того, сухофрукты без добавления сахара и без серы, тыквенные и подсолнечные семечки, небольшое количество орехов, миндаль
, фруктовое желе или желе, молочные продукты, такие как пудинг из обезжиренного молока или фрукты и молочные коктейли (например, простой йогурт, клубника или малина и небольшое количество меда) и, конечно же, свежие сезонные фрукты.
Может ли ребенок с ожирением иногда есть сладкое?
В идеале сладости не должны входить в рацион ребенка с ожирением. Однако обычно это трудно, ребенок видит, как другие дети едят сладости, и проводится много праздников, на которых подают сладости. Договоримся с ребенком, что сладости можно есть раз в неделю небольшими порциями и попробуем приготовить их из цельнозерновой муки с небольшим количеством меда, фруктов или киселей.
Нужно ли говорить ребенку: «Вы на диете»? Лучше сказать: «начинаем правильно питаться».
Следует ли всей семье ребенка, страдающего ожирением, изменить свои привычки в еде?
Да, абсолютно вся семья ребенка с ожирением должна изменить свои привычки в еде. Недопустимо мотивировать ребенка менять свой рацион и готовить ему низкокалорийные блюда и питаться по-другому. Вся семья должна есть одинаково. Если кто-то из близких родственников ребенка также страдает ожирением, это идеальное время для соблюдения диеты и снижения избыточной массы тела.
Какова роль врача-диетолога в лечении детей с ожирением?
Врач-диетолог должен:
 обсудить ошибки в питании ребенка, а иногда и всей семьи;
 составить список рекомендуемых и противопоказанных продуктов и примерный рацион питания;

 обсудить заменители вредных для здоровья или высококалорийных продуктов, которые нравятся ребенку
;
 представить новые, интересные рецепты низкокалорийных блюд при последующих посещениях;
 способствовать прогрессу ребенка и родителей в выполнении диетических рекомендаций.
Что такое первый визит ребенка с ожирением к диетологу?
При первом посещении врач-диетолог измеряет рост и вес маленького пациента и, при наличии соответствующего оборудования для измерения состава тела, также оценивает содержание жировой ткани и мышечной массы. Также он проводит диетологическую беседу на ближайшие дни, расспрашивает о пищевых привычках ребенка, графике приема пищи в течение дня, типах потребляемой жидкости и приказывает расписать меню минимум на семь дней, включая выходные.В письменном меню должны быть указаны часы приема пищи ребенком, количество принятых порций (ломтик, ложка, кусочек, стакан) и место, где ребенок принимал пищу.
Нужны ли дальнейшие визиты к диетологу?
Сотрудничество с врачом-диетологом должно быть систематическим и долгосрочным. Проанализировав записи недельного рациона, врач-диетолог обсуждает правильный способ вскармливания ребенка, обращает внимание на допущенные диетические ошибки и на этом основании представляет правильный режим дня, приводит пример или составляет индивидуальный рацион.Желательно запланировать дальнейшие встречи с врачом-диетологом, который будет следить за прогрессом и мотивировать на соблюдение правильного режима питания и изменение сложившихся привычек.
Как долго ребенок с ожирением должен находиться под наблюдением врача-диетолога?
Ребенок с избыточной массой тела и ожирением должен посещать врача-диетолога один раз в месяц в течение по крайней мере первого года жизни с рекомендациями по питанию. Ребенка
следует взвешивать при каждом посещении. Посещения следует продолжать до тех пор, пока это необходимо, даже в течение нескольких лет.
Результатами посещений должно быть выполнение принципов здорового питания и получение массы тела, соответствующей росту и возрасту ребенка.
Какие ошибки чаще всего совершают подростки с ожирением, пытаясь похудеть самостоятельно?
Самая частая ошибка – есть малое количество приемов пищи, что очень сильно замедляет обмен веществ, пропуск завтрака, прием пищи только вечером, использование плохо сбалансированной по питательности диеты.
Как семья должна поддерживать питание ребенка с ожирением?
Поддержка семьи – обязательное условие успешного питания ребенка.Родители должны хвалить ребенка за незначительные полезные изменения в рационе, вместе готовить и есть здоровую пищу.
Очень важно следить за привычками питания вашего ребенка. Дома не должно быть запрещенных продуктов (например, сладостей), ведь это способствует нарушению правил диеты.
Резюме
Ожирение — это тревожная проблема со здоровьем, затрагивающая постоянно растущее число детей и подростков. Что еще хуже, лишние килограммы ребенка редко вызывают достаточное беспокойство у родителей, и до сих пор существует ошибочное мнение
, что пухлый ребенок — здоровый ребенок.Между тем, тучный ребенок - это
будущих тучных взрослых. Более того, ребенок с ожирением – это больной ребенок, подверженный риску серьезных осложнений со здоровьем и нуждающийся в помощи и поддержке.
Мы надеемся, что руководство удовлетворило потребности родителей детей с ожирением, помогло понять масштаб проблемы и, прежде всего, побудило их изменить нынешний образ жизни, ввести здоровое питание и повысить физическую активность всей семьи.

Библиография:
 Червоногродская – Сенчина А., Крыньска П., Майхер А. и др. Влияние факторов окружающей среды на ожирение у детей в возрасте до 7 лет. Детская эндокринология, 2014, Том 13; 2 (47).

 Dyląg H., Weker H., Barańska M. и др.: Пищевое вмешательство в группе детей препубертатного возраста с ожирением, Probl Hig Epidemiol. 2011 г.; 92 (3): 569–572
 Фирек-Пендрас М., Малецка-Тендера Э., Климек К., Захужок-Бучиньска А.: Влияние распределения жировой ткани на метаболические нарушения у детей и подростков с простым ожирением.Эндо. Диабет. Хор. инд. Материи Веку Розвой., 2006; 12: 19–24.
 Ярош М., Клосевич – Латошек Л.: Ожирение. Профилактика и лечение. Советы врачей-диетологов. Эд. Lekarskie PZWL, Варшава, 2006.
Йегер А.: Физическая активность в укреплении здоровья и профилактике хронических заболеваний [В:] Йегер А., Назар К., Дзиак А., (ред.) Спортивная медицина. PTMS, Варшава, 2005.
 Касперчик Т.: Оздоровительный тренинг с элементами физиотерапии. AWF, Краков 2010.
 Малецка – Тендера Э., Захужок – Бучиньска А.: Ожирение и метаболический синдром у детей и подростков. Справочник Польского форума по профилактике. Медицина Практическая, 2010.
 Мазур Ю., Малковска-Шкутник А.: Проблема избыточного веса и ожирения в Польше среди детей и подростков - эпидемиологические данные. Отчет об исследовании HBSC, 2010.
 Мазур А.: Эпидемиология избыточного веса и ожирения у детей в мире, Европе и Польше. Медицинское обозрение Жешувского университета и Национального медицинского института в Варшаве, Жешув, 2011 г., 2, стр. 158–163.
 Облачиньска А., Табак И. (ред.): Как помочь тучному подростку? Роль школьной медсестры и учителя физкультуры в поддержке молодежи с избыточным весом и ожирением. Институт матери и ребенка, Варшава, 2006.
 Облачиньска А., Йодковска М. и др.: Ожирение у польских подростков, эпидемиология, образ жизни, самочувствие. Варшава, 2007.
 Облачиньска А., Векер Х. (ред.): Профилактика ожирения у детей и подростков. От рождения до совершеннолетия. Эд. Help – Med, Kraków 2008.
 Parks P.E., Stettler N.: Как применять диетические рекомендации для профилактики и лечения детского ожирения на практике. Практическая медицинская педиатрия, 2012; 1 (79): 36–45.
 Роникьер А.: Физиология физических упражнений в спорте, лечебная физкультура и рекреация. COS, Варшава, 2008.
 Волански Н.: Биологическое развитие человека. Основы ауксологии, геронтологии и оздоровления. PWN, Варшава, 2005.
 Позиция Группы экспертов по рекомендациям по потреблению воды и других напитков младенцами, детьми и подростками. Медицинские стандарты 2010 г.; 1 (1): 7–15.
 Табак И., Облачиньска А., Йодковска М., Микель-Костыра К.: Изменения в структуре и экономическом положении семьи как факторы, обусловливающие избыточную массу тела у подростков. Детская эндокринология, диабет и обмен веществ. 2012, 18, 2, 70–75.
 Tounian P (ред.): Детское ожирение. Эд. Медицинский PZWL, Варшава 2008.

На основании исследования:
Алисия Карни, доктор медицины, доктор философии
dr hab. н.мед.Анна Облацинска
др. рех. Lesław Kluba
MSc Dorota Świątkowska
материал собран Ewa Kwiatkowska

4 369 Количество посещений, 1 Сегодня 90 153.90 000 Отдельные психологические аспекты спортивной деятельности 90 001

Титул:

Избранные психологические аспекты спортивной деятельности

Серия
Название:

Монографии - Akademia Wychowania Fizycznego im. Эугениуш Пясецкий

Серийный номер:

343

Количество страниц:

233

Создатель:

Санковский, Тадеуш

Тема и ключевые слова:

спортивная деятельность ; обучение ; психология ; самооценка ; обучение ; психосоциальные условия

Издатель:

Академия физического воспитанияЭугениуш Пясецкий

Место издания:

Познань

Тип объекта:

монографии

ISBN / ISSN:

83-86336-94-3

Язык:

половина

Серия
:

Монографии AWF в Познани

Управление правами:

Академия физического воспитания в Познани ; Библиотека Академии физического воспитания в Познани

Дата публикации:

2001 г.

Формат:

233, [1] с.: рис., рис. ; 24 см.

Права:

Все права защищены

Права доступа:

для всех в меру добросовестного использования

Лицензия:

совместное использование на основании договора с владельцем имущественных авторских прав

Правообладатель:

Академия физического воспитания в Познани

Оцифровка:

Библиотека Академии физического воспитания в Познани

Местоположение исходного объекта:

Библиотека Академии физического воспитания в Познани

Формат цифрового объекта:

текст/html

.

УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ - УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ 2019-2020

Определение школы, способствующей укреплению здоровья

Школа укрепления здоровья – это школа, которая в сотрудничестве с родителями учащихся и местным сообществом:

• систематически и систематически создает социальную и физическую среду, способствующую здоровью и благополучию школьного сообщества,

• Поддерживает развитие компетенций студентов и сотрудников в области заботы о здоровье на протяжении всей их жизни.

Новая модель SzPZ включает три уровня:

1. Условия создания EMS.

2. Основные направления деятельности.

3. Ожидаемые результаты

Стандарты школ, способствующих укреплению здоровья

  1. Концепция работы школы, ее структура и организация способствуют участию школьного сообщества в осуществлении мероприятий в области укрепления здоровья и
    эффективности и долгосрочности этих мероприятий.
  2. Социальный климат в школе способствует здоровью и благополучию учащихся,
    учителей и других сотрудников школы, а также родителей учащихся.
  3. Школа реализует санитарно-просветительскую и профилактическую программу для учащихся,
    учителей и других работников школы и направлена ​​на повышение эффективности деятельности в этой области.

Условия и организация учебы и работы благоприятствуют здоровью и благополучию учащихся, учителей и других сотрудников школы, а также сотрудничеству с родителями.

План действий на 2019/2020 учебный год

Исследование социального климата школы с помощью опроса.

Приоритетная проблема: учащиеся в классе не хотят сотрудничать

Приоритетная проблема

Выполняемые задачи

Форма реализации

Дата завершения

Ответственный

Учащиеся в классе не хотят сотрудничать

- усиление сотрудничества между учащимися

класса

-интеграция класса

- групповые занятия, объединяющие команду класса

- проведение занятия с элементами групповой работы

- организация классных мероприятий и праздников

- возможность принятия командных решений

(напр.о сроках и формах проведения мероприятия) 9000 3

- устроить родителей в школу

Весь учебный год

-

учителя

- воспитатели

- воспитатель

.

Смотрите также