Витамины для роста ребенка 10 лет


Витамины для детей для роста и развития

Человеческий организм нуждается в полноценном питании, обеспечивающим его комплексом минералов и витаминов, необходимых для поддержания здоровья. Однако все их получить только из продуктов крайне сложно. И тут на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы.

В детском возрасте происходит активный рост и развитие организма. На этом этапе наиболее важно обеспечить ребенка  всеми необходимыми витаминами и минеральными элементами. Дефицит их может привести к серьезным последствиям, вплоть до возникновения острых и хронических заболеваний, а так же нервных расстройств и задержке развития.

Как правильно выбрать витамины  детей?

Для начала стоит определиться, что необходимо ребенку: моно-витамины или витаминно-минеральный комплекс? Решение принимается врачом-педиатором исходя из общего состояния детского организма и возраста. Наиболее обеспечены витаминами и минералами младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. С расширением пищевого рациона возникает необходимость приема витаминов. К тому же стоит учитывать, что в каждом регионе существуют свои особенности, возможен дефицит отдельных элементов, например, йода на Урале. В зависимости от возраста ребенка, его состояния и региона проживания врач и будет рекомендовать прием витаминно-минерального комплекса или отдельных витаминов.

Например, для профилактики рахита всем детям показан прием витамина Д. Начинать нужно с самых первых дней жизни. Это единственный витамин, который необходим даже младенцам, находящимся на грудном вскармливании.

Возраст 0-24 месяца

Прием витамина Д. Если ребенок находится на грудном вскармливании, прием других витаминов не требуется.

Возраст 2-5 лет

В этот период активно развивается костная система, происходит интенсивный рост. Необходимы Ca, Mg, P, Fe, Zn, фолиевая кислота, витамины А, С, Е.

Возраст 5-7 лет

В этот период увеличиваются физические, умственные и эмоциональные  нагрузки, повышается необходимость концентрировать внимание. Продолжается рост организма и формирование костной системы. Ребенку нужны: I, Zn, витамины группы В.

Возраст 7-12 лет

В этот период происходит смена зубов. Ребенок интенсивно учится и развивается, нагрузки высокие. Необходимо поддерживать на должном уровне иммунитет. Необходимы: Ca, Mg, P, Fe, Cu, Zn, I, витамины группы В, а так же А, С, Е, Д, фолиевая кислота.

Возраст 12-18 лет

В этот период начинается половое созревание, продолжается рост организма. Подросток испытывает интенсивные умственные, физические, психо-эмоциональные нагрузки и стрессы. Необходимы: Ca, Mg, P, Fe, Cu, Zn, I, витамины группы В, а так же А, С, Е, Д, F, K, H и фолиевая кислота.

Лучше выбирать витаминно-минеральные комплексы, т.к. они содержат все необходимые элементы. В отдельных случаях : после травм  и операций или при наличии индивидуальных особенностей организма (например, при анемии необходим прием железа) врач может назначить прием дополнительных витаминов и минералов. Самостоятельно их покупать и пытаться собрать «весь набор» не рекомендуется, т.к. ошибки, допущенные при этом, могут иметь серьезные последствия. Например, витамины А и Е. Избыточное их поступление ухудшает зрительное восприятие, способность концентрироваться, нарушает функции кроветворения, может привести к проблемам с костной и нервной системой. Поэтому перед приемом любых витаминов нужно проконсультироваться с врачом.

Формы выпуска витаминов

Алфавит
Наиболее эффективный витаминно-минеральный комплекс, т.к. в нем все вещества разделены на три группы (каждая в отдельной таблетке, прием которых должен осуществляться раздельно в течение дня) в зависимости от того, как они лучше усваиваются. Риск возникновения аллергии минимален, не содержит красителей и сахара. Для детей с 1,5 лет.
Недостаток один – нужно пить три раза в день. Не пропускать приемы.
Пиковит
Для детей от 1 года. Формы выпуска различные: сироп, жевательные и обычные таблетки.

Плюсом является отсутствие сахара в составе, что позволяет применять их детям с диабетом, лишним весом, кариесом и т.п.

Витрум

Для детей с 3 лет. Обширный  витаминно-минеральный комплекс, обогащенный  минералами Ca, Mg, P, которые необходимы для активного роста организма. Выпускается в виде жевательных таблеток, пастилок и таблеток.

Мультитабс

Для детей с самого раннего возраста (до года). Выпускаются в виде капель Красители, ароматизаторы, консерванты и красители отсутствуют.

Витамишки

Выпускаются в форме пастилок (в виде мишек), содержат экстракты натуральных овощей и фруктов. Искусственных красителей нет. Разработанно несколько комплексов в зависимости от потребностей детского организма, например, «Immuno+».

 

Детскому организму витамины и минералы необходимы в обязательном порядке. Получить их из пищи могут только младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. Остальным не обойтись без приема дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Не пренебрегайте этим!  В детском возрасте происходит не только формирование организма, но  закладка «ресурсного потенциала здоровья» на  всю жизнь. Правильно подобранные витамины помогут ребенку справиться с высокими физическими, умственных и психо-эмоциональными нагрузками и развиться в полноценную личностью. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Товарные группы по теме: витамины, витаминные комплексы, поливитаминные препараты, витаминные препараты.

Мультивитамины для детей

Витамин А. Повышает защитную функцию слизистых оболочек, активность лимфоцитов (иммунных клеток), ускоряет процесс заживления тканей. Защищает от респираторных заболеваний, например, бронхитов [4].

Здоровый рост

После 4 и 10 лет у детей обычно наблюдаются интенсивные скачки физического развития [4]. Здоровому росту в витаминно-минеральном комплексе Доппельгерц® Kinder Мультивитамины для детей способствуют:

Никотинамид (Витамин РР). Необходим для правильной работы обмена веществ ребенка. Улучшает работу пищеварительной системы, способствует усвоению полезных веществ. Нормализует уровень холестерина в крови и важен для синтеза важных для роста и развития гормонов [4].

Витамин D3. Регулирует обмен кальция и фосфора, поэтому необходим для правильного роста и развития костной системы. Помогает в профилактике кариеса [4]. В организме он образовывается под воздействием солнечных лучей, но в наших широтах ребенок обычно недостаточно бывает на солнце, поэтому дополнительный прием витамина D очень важен [5].

Фолиевая кислота (витамин В9). Участвует в синтезе аминокислот, стимулирует рост и развитие всех клеток организма. Необходима для правильной работы органов кроветворения, положительно влияет на функции кишечника и печени. Помогает правильному развитию организма у девочек в период полового созревания [4]. 

Биотин (витамин Н). Играет ключевую роль в обмене жиров, белков и углеводов, поэтому очень важен для получения достаточного количества энергии для роста и развития детского организма [4]. Непосредственно участвует в выработке коллагена – строительного материала для костей, помогает улучшить рост волос и состояние ногтей и кожи [6].

Пантотеновая кислота (витамин В6). Как и биотин, необходима для правильного обмена веществ. Защищает организм при избыточном поступлении в него жиров. Поддерживает рост бифидобактерий в кишечнике, обеспечивая здоровье микрофлоры и правильное пищеварение у ребенка [4].

Йод. Нужен для синтеза гормонов щитовидной железы. У детей дошкольного и школьного возраста от правильного баланса этих гормонов зависит рост и развитие практически всего организма: они регулируют не только линейный рост, но и процессы развития различных органов – по сути, созревание, взросление организма [4]. В рационе современных детей йода содержится очень мало, поэтому его дополнительный прием очень важен [2].

Цинк. Входит в состав более чем 20 ферментов, участвующих в обмене веществ. Необходим для развития ребенка, поскольку участвует в синтезе гормонов, важных для роста. Влияет на правильное формирование костной ткани [4].

Защита нервной системы

Пребывание в детском саду, учеба в школе, дополнительные занятия и насыщенный режим дня приводит к перегрузке детской психики, усталости и стрессам [4]. Правильное развитие нервной системы и ее защиту обеспечат следующие компоненты Доппельгерц® Kinder Мультивитамины для детей:

Витамин В6. Необходим для работы мозга и периферической нервной систем. Участвует в синтезе белков, ферментов и нейрогормонов (серотонин, гистамин ГАМК и других),  важных для формирования и функционирования головного мозга [4].  

Витамины малышам

Перед приёмом витамина D обязательно надо проконсультироваться с педиатром, т.к. передозировка витамина D может привести к печальным последствиям. Сам витамин D довольно «необычный» витамин, который вырабатывается организмом при взаимодействии с солнечными лучами. Причём весьма интересно, что приём ребёнком витамина D бесполезен, если ребёнок не проводит под рассеянными солнечными лучами как минимум полчаса в день. В продуктах этот витамин встречается довольно редко: в рыбе и яйцах.

Сейчас на прилавках аптек можно найти витамины для детишек до года в виде гелей, капель, порошков. Каждая мама сама может выбрать более удобную форму витаминов для своего ребёнка после консультации грамотного педиатра или иммунолога.

Вся правда об иммунитете

Почему одни малыши болеют часто, а другие, так же посещающие детский сад, кружки и школы, — редко? Дети заболевают из-за ослабления иммунитета. О недостаточно крепком здоровье свидетельствуют несколько основных признаков:

Отметим, что аллергии могут возникать и в общем хорошем самочувствии ребенка как отдельное заболевание. О связи ослабления иммунитета и непереносимости каких-либо веществ говорят в тех случаях, когда лечение затягивается. Тогда ослабленная иммунная система становится слишком чувствительной и начинает уничтожать те клетки, которые не представляют для нее опасности. Так развивается аллергия.

Об ослаблении иммунной системы свидетельствуют и быстрая утомляемость, снижение внимания, сонливость, раздражительность и проблемы с кишечником, нередко начинаются диарея, вздутие живота и боли без видимых причин.

Как укрепить иммунитет ребенка?

Если врач установил, что иммунитет ребенка понижен, нужно приступить к укреплению здоровья. Начиная с весны и до середины осени рекомендуется давать больше фруктов, ягод и овощей, свежевыжатых соков: морковных, черносмородиновых, вишневых, виноградных, яблочных, апельсиновых, томатных и многих других. Можно варить настои из шиповника. Полезны в умеренных количествах лук и чеснок, так как они защищают организм от простуды.

Летом легче всего приучать ребенка к закаливанию. Для этого не обязательно обливать их холодной водой. В настоящее время известны менее стрессовые методы, например, перемещение из теплого помещения в более прохладное.

Каждому ребенку программу закаливания рекомендуется составлять в соответствии с состоянием здоровья.

Если восстановление иммунитета приходится на зимнее время, то нужно давать витамины детям. Важно подобрать сбалансированный комплекс, который в полной мере восполнит недостаток полезных веществ в организме. Для здоровья малышей особенно важны следующие витамины:

Зимой восстановить иммунитет ребенка значительно сложнее, чем летом. Дети именно в это время подвержены действию вирусов. Поэтому защите организма в холодный период года мы уделим особое внимание.

Правильное развитие и рост ребенка зависит от качества питания

От 3 до 11 лет, ваши дети уже не в категории «раннего детства», но они еще не доросли до «подростков». Они могут есть почти все, в зависимости от их аппетита, но отличает трехлетнего ребенка от одиннадцатилетней - пищевые потребности и аппетит. Поэтому важно придерживаться правильного рациона питания для каждого возраста.
Разнообразьте рацион питания своих детей. Приучайте своего ребенка есть за столом не торопясь и соблюдать 4-х разового питания.

Сбалансированное питание:

Не менее 5 раз в день : Фрукты и овощи. Они богаты минералами, витаминами и клетчаткой.
Не менее 3 раз в день :  Молочные продукты. Они богаты кальцием и белком.


Во каждого приема пищи, по желанию  : крупы, хлеб, картофель. Они богаты углеводами.
1 или 2 раза в день:  мясо, рыба и яйца обогащают организм белком.
Пожелания : избегайте чрезмерного потребления воды (особенно газированной)
Продукты, которых следует избегать : жиры (богатые липидами) и продуктов с содержанием сахара.

Что способствует росту организма, правильно: Кальций + Витамин D
Кальций укрепляет кости и зубы. Он встречается главным образом в молоке и молочных продуктах. Витамин D помогает кальцию хорошо усваиваться в организме!

Решение :PEDIAKID® Calcium C+

PEDIAKID® Calcium C+ был специально разработан с концентрированного источника кальция (пригоден для всех детей), чтобы покрыть 100% суточной потребности в нем и улучшить усвоение благодаря витамину D. Его формула подходит для детей с непереносимостью лактозы или аллергией на молоко. PEDIAKID® Кальций C + представлен в виде стиков с кисловатым порошком с ароматом Когда, который можно растворить на языке или в стакане с водой.


Ваш ребенок растет, набирает вес, и в связи с этим увеличивается объем циркулирующей крови и возникает потребность в железе. Мясо - источник железа, его формула хорошо усваивается.

Ешьте в определенное время

У вашего ребенка должно быть 4-разовое питание в день, несмотря на школу или выходные дни. Важно не нарушать этот ритм.

Пример 4 разового питания:
Завтрак  
: 1 молочный продукт (молоко, йогурт) с небольшим количеством шоколада например + 1 фрукт или фруктовый сок + продукт с зерновых культур (хлеб или злаки с кукурузными хлопьями ..)
Обед : помидор или морковь + овощи, которые подаются с мясом или рыбой. Мы можем добавить культуры из муки (рис, пшеницу ..), на десерт йогурт или сыр + фрукт.
Полдник : хлопья или фрукты или йогурт. Вы можете сделать тост, компот ... Не забудьте о стакане воды!
Ужин : мясо или рыба с овощами (зеленый салат и горох) + крахмал (макаронные изделия, чечевица, хлеб) и, наконец, сыр и фрукты, например.

Во Франции существуют рекомендации по питанию, которые собраны в GEMRCN и служат руководством для сбалансирования питания. Эти рекомендации дают указания по пищевой качества порции или ее состава, нужно следовать, и они действуют для всех групп продуктов.
Для мяса, например для одного ребенка начальной школы: 60-71 г мяса (3 фрикадельки)

Как реагировать, если ваш ребенок плохо ест?

Старайтесь сохранять единое меню питания для Всея семьи и ешьте вместе с ребенком. Любопытство и насалаждение - заразительны. Текстура, запах, цвет новой пищи могут удивить вашего ребенка. Не надо ее заставлять есть, но вы можете предложить ей продукт в различных формах и побуждать к вкушения. Приготовление и презентация может также существенно изменить вкус пищи. Например - овощи запеченный с сыром ....



Дайте ребенку выбор.. Например презентуйте ей несколько десертов: яблоко, апельсин или йогурт ... Не забывайте о сладостях (торт, конфеты ..).
Вы также можете брать ребенка с собой, когда идете за покупками на рынок или в супермаркет, дайте например ему возможность выбрать кусок мяса или фрукты..
Готовьте вместе с ребенком, это возможность увидеть трансформацию пищи до и после приготовления.

Движение - это жизнь
Ваш ребенок должен прилагать усилия не только в школе, но и на выходных. Предложите ей вело-прогулку, пешую прогулку (не менее 30 минут) или займитесь вместе с ней садоводством. Показывайте ему пример и используйте каждую возможность, чтобы розшевелиты ее. Запишите ее в спортивный группу.


Наши рекомендации по питанию : PEDIAKID® Appétit Tonus

Особенно рекомендуется тем, кто плохо ест, PEDIAKID® Аппетит-Тонус состоит из натуральных и эффективных ингредиентов (Куркума, Пажитник, витамин С и В12), которые стимулируют аппетит и способствует набору веса, снимают усталость, улучшают тонус. Его формула имеет приятный вкус и хорошо усваивается, и является идеальной для естественного восстановления организма и оказывает ежедневный заряд бодрости.
Имеет приятный вкус благодаря натуральному концентрата малины. Подходит для детей старше 15 лет.


Компливит Актив - содержит витамины и минералы, необходимые современному школьнику

Компливит® Актив содержит витамины и минералы, необходимые современному школьнику: полный комплекс витаминов группы В, витамины-антиоксиданты А, С, Е, а также селен и другие минералы. Компливит® Актив содержит железо и йод, необходимые для умственного и физического развития современного школьника.

Состав

12 витаминов, 10 минералов

Показания к применению

Вопрос-Ответ

Живем в районе с пониженным содержанием йода. Ребенку 8 лет. Какой витаминный препарат выбрать для моего школьника?

Вы совершенно справедливо уделяете внимание профилактике дефицита йода, т.к. этот элемент оказывает непосредственное влияние на умственное, физическое и интеллектуальное развитие ребенка.

Для полноценного функционирования и развития всех систем организма ребенка необходимо проведение постоянной профилактики дефицита всех микронутриентов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов, - например, таких как «Компливит® Актив» (выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой; содержит 12 витаминов и 10 минералов, в т.ч. йод).

Какие витамины нужно давать ребенку 3 лет для поддержания его нервной системы?

Ведущую роль в обеспечении нормального функционирования нервной системы и умственного развития ребенка играют витамины группы В, в первую очередь В1, В6, ниацин (синонимы: никотинамид, РР, В3), и йод.
Все перечисленные микронутриенты содержатся в препарате «Компливит® актив жевательный» (выпускается в виде жевательных таблеток с вишневым или банановым вкусом, помеченных веселой рожицей).

Подскажите, какие витамины лучше выбрать для поддержки иммунитета ребенку девяти лет?

Для укрепления иммунитета и полноценного функционирования всех систем организма ребенка необходимо уделить внимание профилактике дефицита всех микронутриентов. При выборе витаминно-минерального комплекса в первую очередь стоит обратить внимание на перечень компонентов в составе препарата. Предпочтительны комплексы, включающие витамины А, Е, Д, С, полный перечень витаминов группы В, необходимые минералы и особенно йод, незаменимый для интеллектуального развития ребенка и нормальной функции щитовидной железы. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов, - например, таких как ВМК «Компливит Актив» (для детей с 7 до 12 лет, по 1 таблетке в день) и «Компливит актив жевательный» (для возраста 9 лет – по 2 таблетки в день).

Сыну 12 лет. Занимается в спортивной школе, тренировки каждый день. Очень серьезные нагрузки. Какой витаминно-минеральный комплекс для него выбрать?

При повышенных физических нагрузках, при регулярных занятиях спортом для поддержки адаптационных возможностей и полноценного функционирования всех систем организма ребенка необходим контроль профилактики дефицита витаминов и минералов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК) – например, таких как ВМК «Компливит Актив» или «Селмевит».

Витаминно-минеральный комплекс «Компливит Актив» предназначен для детей 7-12 лет для профилактики и лечения гиповитаминозов, авитаминозов, недостатка минеральных веществ и микроэлементов в период роста и развития; для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических и умственных нагрузках, при регулярных занятиях спортом. Содержит 12 витаминов и 10 минералов, включая йод.

ВМК «Селмевит» включает 11 витаминов, 9 минералов и незаменимую аминокислоту метионин. Препарат предназначен детям от 12 лет и взрослым с целью профилактики витаминно-минеральной недостаточности, для повышения сопротивляемости организма.

Для моего ребенка является проблемой проглотить таблетку или капсулу, а необходимость приёма витаминного комплекса существует. Какой препарат будет выходом из ситуации?

Если Вашему ребенку трудно проглотить таблетку, вы можете попробовать жевательную форму Компливит® Актив жевательный с фруктовым вкусом, и сделать прием витаминов не только полезным, но и приятным!

Нужен ли дополнительный приём йода при применении комплекса «Компливит Актив» для ребёнка 7 лет?

1 таблетка ВМК «Компливит Актив» содержит 100 мкг йода, что полностью соответствует Норме физиологической потребности в йоде для ребенка в возрасте 7 лет в соответствии с документом «МР 2.3.1. 2432-08». При обоснованной необходимости дополнительного приёма йода при условии отказа от ежедневного использования в пищу иодированной соли, можно дополнительно принимать монопрепарат йода в необходимой дозировке.

Как правильно принимать препарат «Компливит Актив жевательный»?

Препарат принимают внутрь после еды. Таблетку следует разжевать и запить небольшим количеством воды. Детям от 3 до 6 лет по 1 таблетке 1 раз в день, от 6 до 10 лет – по 1 таблетке 2 раза в день.

как понять, что нужны витамины? Какие витамины нужны ребенку?

В современном мире есть биодобавки для всего - от витаминов для улучшения памяти до тех, которые поднимут здоровье сердца. Но как определить, какие витамины нужны ребенку? Должны ли дети принимать витамины курсами? Есть ли особенности состава витаминно-минеральных комплексов для школьников?

Я собрала несколько важных фактов о витаминах, чтобы вы могли быть уверены, что выбрали лучшие добавки для укрепления здоровья ребенка.

Какие витамины нужны ребенку?

Дети ежедневно получают витамины и минералы из продуктов. В одних блюдах содержится больше полезных веществ, в других - совсем мало. Витамины делятся на две категории: жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые витамины - A, D, E и K - растворяются в жирах и могут сохраняться организмом. Водорастворимые витамины - витамины С и группа В (такие как витамины В6, В12, ниацин, рибофлавин и фолат) - должны раствориться в воде, прежде чем ваш организм сможет их усвоить. В связи с этим организм не может сохранить эти витамины. Витамин С или витамины группы В, которые поступают в организм малыша, не задерживаются там, и выводятся с мочой. Таким образом, школьнику нужно обеспечить поступление этих витаминов каждый день. Уважаемые родители, не торопитесь бежать в аптеку!
 
Важно обсудить этот вопрос с лечащим врачом!

Несмотря на то, что витамины продаются в любой аптеке без рецепта, не покупайте их без предварительной консультации с врачом. Минералы и витамины очень важны для здоровья детей, давать поливитаминные комплексы, особенно с жирорастворимыми витаминами опасно – витамины А и Д могут накапливаться в теле, провоцируя токсический эффект.

Врач (на основании анализов) определит конкретный курс витаминов, который подойдет вашему ребенку. Избыточный прием поливитаминов вызывает токсический эффект: тошноту, рвоту, сыпь и головные боли, а иногда и более серьезные побочные эффекты. В среднем, курс витаминов длится две недели, затем делается перерыв на месяц, и повторяется двухнедельный прием. Принимать препараты лучше в период каникул, чтобы поддержать организм ученика перед нагрузками.

Оцените состояние: нужны ли витамины?

Если вы думаете начать прием витаминов, оцените физическое состояние ребенка. Большинство здоровых детей не нуждаются в поливитаминах. Комплексы будут полезны, если у малыша особая диета, проблемы с ростом, пищевая аллергия или хронические заболевания.
Если ребенок занимается спортом, его потребности в питании могут немного отличаться от менее активных детей. Детям-спортсменам важно включить в рацион важные минералы и витамины - это кальций, железо и витамин D. Железо помогает организму доставлять кислород, витамин D крайне важен для здоровья костей и помогает усвоению кальция.
Возраст и пол имеют решающее значение в выборе витаминов для ребенка и их правильной дозировке.
 
К примеру, ученикам начальной школы требуется 25 мг витамина С каждый день, 3000 МЕ витамина А и 400 МЕ витамина D. Кроме того, малышам нужны и все витамины группы В.  Причем, мальчикам нужно чуть больше витаминов, чем девочкам. Но в период полового созревания, который у девочек наступает раньше, соотношение становится противоположным.

Витамин D: нужен ли он школьникам?

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале «Эпидемиология»,[i] выявило, что дети, в рационе которых не было коровьего молока, могут страдать от нехватки витамина D. Поэтому с октября по апрель им показаны профилактические курсы этой добавки. Можно использовать комплексные БАДы с омега-3 и витамином D, капсулы с рыбьим жиром или капли (водный или масляный раствор).

В летнее время ребенку не нужен прием этого витамина. Важно, чтобы малыш как можно больше бывал на свежем воздухе и получал необходимый ему витамин. Но не стоит длительно находиться под палящими лучами солнца – возможны ожоги. Витамин Д можно получить даже в тени.

Когда добавки необходимы?

Многие родители задаются вопросом: должны ли дети принимать витаминные или минеральные добавки?

Если меню вашего ребенка богато правильными и разнообразными продуктами, включает блюда из цельного зерна, свежие фрукты и овощи, молочные продукты, орехи, семена, яйца и мясо, тогда, возможно, витаминные комплексы не нужны.

Если ребенок пропускает приемы пищи, соблюдает диету или родители обеспокоены тем, что он не ест какие-то конкретные блюда, к примеру, овощи или молочные продукты, тогда рекомендуется  не пренебрегать курсами витаминов.

Витамины и минералы стимулируют иммунную систему, поддерживают нормальный рост и развитие и помогают клеткам и органам выполнять свою работу. Если у школьника возникают проблемы со зрением, он быстро устает, часто болеет, шелушится кожа, трескаются губы – ему нужен курс витаминов, подобранных совместно с врачом.
Помочь организму справляться с нагрузками в период быстрого роста (в 8-9 лет), в период полового созревания помогут витаминно-минеральные комплексы.
Наряду со всеми вышеупомянутыми витаминами, в эти периоды нужен кальций и железо, йод, цинк и селен. А в периоды повышенных умственных нагрузок важно достаточное поступление йода, меди, магния и витамина В6.

Курс витаминов хотя бы дважды в год (в межсезонье) нужен детям, склонным к полноте, любителям фастфуда и сладкой газировки.
Если же дети придерживаются вегетарианской диеты, им нужно дополнительно принимать витамины группы В, особенно фолат (В9) и цианокобаламин (В12).

Будьте здоровы!

____________________________________________

Источники:
[i] journals.lww.com/epidem/Fulltext/2016/07000/Goat_s_Milk,_Plant_based_Milk,_Cow_s_Milk,_and.26


Влияние витамина D на линейный рост и другие показатели здоровья детей в возрасте до пяти лет

Актуальность

Витамин D является важным нутриентом, который играет важную роль в обеспечении здоровье костей скелета. Дефицит витамина D также связывают с «не-скелетными» последствиями для здоровья, такими как рост. Задержка роста и замедление роста среди детей в возрасте до пяти лет остаются серьезной глобальной проблемой. В соответствии с уже существующей литературой уровень витамина D в крови ассоциируется с задержкой роста и замедленным ростом. Мы изучили доказательства о витамине D и его потенциальном влиянии на линейный рост. Мы также изучили другие исходы, связанные с уровнем витамина D, включая неблагоприятные эффекты.

Характеристика исследований

Мы включили 187 сообщений, представляющих собой 75 исследований (12 122 участника), проведенных в основном в Индии, США и Канаде среди детей в возрасте до пяти лет. Кроме того, 33 исследования были определены как осуществляемые в настоящее время (текущие), а 21 исследование - как "ожидающие классификации", поскольку в них не было представлено достаточно информации для того, чтобы их можно было классифицировать как включенные, текущие или исключенные. Обзоры включали пероральное введение витамина D в сравнении с плацебо (пустышка) или отсутствием вмешательства; более высокие дозы витамина D в сравнении с более низкими; витамин D в комплексе с микроэлементами (витамины или минералы или и то и другое) в сравнении с теми же микроэлементами; и более высокие дозы витамина D в комплексе с микроэлементами (витамины или минералы или и то и другое) в сравнении с более низкими дозами в комплексе с теми же микроэлементами. В двух исследованиях сообщили о финансировании на коммерческой основе, два исследования были отнесены к категории смешанного финансирования (некоммерческого и коммерческого), в пяти исследованиях сообщили, что они не получили никакого финансирования, в 26 исследованиях не были указаны источники финансирования, в остальных исследованиях финансирование осуществлялось на некоммерческой основе.

Основные результаты

Прием витамина D в сравнении с плацебо или отсутствием вмешательства мало влияет или не влияет на развитие гиперкальциурии, вероятно, приводит к увеличению роста по возрасту ребенка, незначительно влияет или не влияет на задержку роста, и мало влияет или не влияет на разницу в длине или росте ребенка. Неясно, влияет ли витамин D по сравнению с плацебо на развитие гиперкальциемии.

Дополнительное введение более высокой дозы витамина D в сравнении с более низкой дозой может мало влиять или не влиять на длину или росте по возрасту ребенка и развитие гиперкальциурии или гиперкальциемии, и нет определенности в эффекте более высокой дозы витамина D на линейный рост.

Прием более высокой дозы витамина D в комплексе с микроэлементами (витаминами или минералами, или и тем, и другим) в сравнении с более низкой дозой витамина D с теми же микроэлементами, вероятно, мало влияет или не влияет вообще на линейный рост у детей в возрасте до пяти лет и развитие гиперкальциемии, и может мало влиять или не влиять на развитие гиперкальциурии.

Выводы

Существующие доказательства позволяют предполагать, что прием витамина D, вероятно, мало улучшает длину/индекс роста по возрасту (HAZ) по сравнению с плацебо, однако, в связи с качеством доказательств, у нас нет определенности в том, влияет ли витамин D на линейный рост или неблагоприятные последствия у детей в возрасте до пяти лет по сравнению с плацебо, отсутствием вмешательства, или более низкими дозами витамина D, в комплексе с микроэлементами или без них.

Какие витамины для роста давать детям?

Витамин для роста для детей

Растущий ребенок – это не только изменение сантиметров в длину и ширину. На этом этапе строятся кости, мышцы и другие ткани. По этой причине рацион должен быть богат всем витаминным комплексом, но решающими являются четыре: А , D, В6 и В3 (РР) . Нельзя забывать о кальции и цинке. Лучшим их источником являются, конечно же, продукты питания, но чтобы быть уверенным в том, что организм получает нужное количество ингредиентов, стоит включить в рацион добавки, предназначенные для детей.

Какие витамины поддерживают рост ребенка?

Витамин А - этот обязательно должен стоять на первом месте, ведь его влияние на развитие маленького организма неоценимо. Он участвует в процессе формирования костей, выработке гормонов и развитии хорошего зрения. Дефицит витамина А может повредить вашему зрению, а также увеличить подверженность инфекциям. Радует то, что при рациональном питании его обычно не бывает дефицитным.Суточная потребность в витамине А у детей в возрасте 1-3 лет составляет: 300 мкг; у детей 4-8 лет: 400 мкг, а у детей 9-13 лет: 600 мкг.

Витамин D – отвечает за поддержание правильного обмена кальция и фосфатов и участвует в развитии костной системы. Дефицит приводит к рахиту, дегенерации суставов, размягчению костей, задержке прорезывания зубов, кариесу или так называемому рахит тетания. Рекомендуемая суточная доза для детей на грудном вскармливании: 400–10 мкг; 6-12 месяцев: 10-15 мкг; у детей и подростков: 15-25 мкг.

Витамин B6 - влияет на нормальное функционирование нервной и иммунной систем. Он принимает активное участие в выработке красных и белых кровяных телец, а также участвует в образовании антител. Организм в период роста подвержен различным видам инфекций, поэтому не следует забывать о соответствующем содержании в рационе витамина В6. Как правило, вы получаете соответствующую дозу с пищей, но в случае дефицита добавок следует проконсультироваться с врачом.Рекомендуемая суточная доза составляет: детям 1-3 лет - 0,5 мг; 4-6 лет - 0,6 мг; 7-9 лет - 1 мг; старше 12 лет. - 1,2мг-1,3мг.

Витамин В3 - иначе известный как ниацин или витамин РР, он активно участвует в метаболических превращениях углеводов, поддерживает нервную систему и участвует в процессе формирования клеток крови. Его недостаток приводит к слабости, утомляемости, нарушениям сна, кожным заболеваниям, перхоти и многим другим симптомам, которые могут проявиться позже. Рекомендуемая суточная доза для детей: 1-3 года - 6мг, 4-6 лет - 8мг, 8-9 лет - 12мг, 10-18 лет - 12мг-16мг.

Кальций и цинк - Эти минералы также играют важную роль в росте. Кальций в первую очередь отвечает за правильную структуру костей, здоровые зубы и хорошую свертываемость крови. В свою очередь цинк – для правильного развития половых органов, положительно влияет на иммунную систему и улучшает когнитивные способности. Его правильная дозировка особенно важна в период полового созревания.

Как поддержать рост детей?

В первую очередь необходимо убедиться, что пища снабжена необходимым количеством витаминов, микроэлементов и питательных веществ.Добавки, хотя и полезны, не могут заменить разнообразную диету. Рыбий жир, печень, картофель и морковь являются богатыми источниками витамина А; много витамина D в рыбе, яйцах, сыре и молоке; рыба, мясо, картофель и фрукты являются источником витаминов. В6; орехи и злаки, с другой стороны, богаты вит. Б3. В качестве пищевой добавки рекомендуем добавку Саностол ® или поливитаминный сироп с кальцием Мульти-Саностол ®. Оба этих продукта содержат витамины, необходимые для правильного функционирования организма и роста ребенка.

.

Правильный рост ребенка - что это на самом деле означает и как вы можете его поддержать?

Скорость роста ребенка – один из основных параметров, который контролируется не только педиатрами и семейными врачами, но и родителями. Как только ребенок начинает отставать от сверстников по росту, воспитатели начинают задаваться вопросом, в чем причина этого и как они могут поддержать процесс роста малыша.

От чего зависит правильный рост ребенка?

Все дети разные и развиваются в своем индивидуальном темпе .Однако существуют определенные стандарты, которые показывают, правильно ли развивается малыш. Основой в этом вопросе является внимательное наблюдение родителей и так называемое балансовые ведомости в поликлиниках , которые адаптированы к определенному этапу - сначала внутрилобковый период, затем период новорожденности, младенческий, ранний детский, дошкольный, школьный и подростковый возраст. Принимая во внимание тот факт, что дети в это время часто различаются не только по росту, но и по весу, стоит рассмотреть факторы, которые могут определять эти различия.

Первым является генотип , набор генетической информации, предоставленной родителями. Также важны климат, , в которых развивается молодой организм, загрязнение окружающей среды, , здоровье матери, - болезни обмена веществ, дефицит питательных веществ во время беременности, инфекции, стрессы, лекарства, стимуляторы. Поэтому легко сделать вывод, что внутриутробная жизнь ребенка имеет большое значение для правильного роста.

Еще одним важным элементом, на который мы имеем гораздо большее влияние, является адекватное питание и обеспечение организма всеми необходимыми витаминами и минералами . Рацион должен быть оптимально сбалансирован для удовлетворения потребности в белках, жирах и углеводах. Стоит отметить, что потребность в энергии различна в каждом возрасте. Это зависит, в том числе вес ребенка, общее состояние здоровья и уровень физической активности.

Рост ребенка - нормы

Чтобы проверить правильность определенных параметров, мы смотрим на так называемый сетки процентилей, которые представляют собой графики того, как выглядит статистический рост и вес детей данного пола. Найдите возраст ребенка по горизонтальной шкале и найдите вес или рост ребенка по вертикальной шкале. Затем мы устанавливаем точку, где они встречаются (сетки процентилей делятся на каналы процентилей).

Считается, что рост и вес ребенка должны быть оптимальными в том же или соседнем канале.Показатели между 3-м и 97-м процентилями считаются нормальными. Параметры, значительно превышающие сетку, как выше, так и ниже, следует проконсультировать с врачом, поскольку они могут свидетельствовать о различных видах аномалий развития.

Причины аномального роста ребенка

Если родители подозревают, что у их ребенка нарушен рост, им следует обратиться к специалисту. Необходимо выяснить, в чем причина низкого роста малыша (если значения в течение длительного времени неверны) или в чем причина замедления роста (если ребенок резко падает с более высокого процентиля на более низкий). процентиль).Важно отметить, что обнаружение любых нарушений и аномалий требует очень частых измерений. Предполагается, что при задержке нормального роста у детей старшего возраста значения следует контролировать даже каждые 3 мес.

Возможные причины аномального роста ребенка:

Как диагностировать отклонения в развитии ребенка?

Основой для диагностики нарушений роста ребенка является правильное измерение и ссылка на рост обоих родителей. Для ребенка по имени Невысокими взрослыми считаются те, чей рост как минимум на два процентильных канала ниже, чем у их родителей. Также важно оценивать скорость роста, т. е. наблюдать ее во времени — например, дети до 3 лет вырастают в среднем примерно на 7 см в год, а с 4 лет.до 10 лет правильный рост составляет около 5 см в год.

Целесообразно также опрос родителей, включающий вопросы о течении беременности (заболевания, лекарства, течение родов, баллы по шкале Апгар), а затем неонатальный и, возможно, младенческий период. Информация о развитии родителей и братьев и сестер ребенка также важна.

Этот вид обследования включает также проверку симметрии и строения тела, состояния наружных половых органов и питания ребенка.В первую очередь следует исключить паразитарные заболевания, хронические заболевания органов дыхания и кровообращения, инфекции мочевыводящих путей, кишечную мальабсорбцию и дефицитную анемию. Следующим шагом может быть консультация эндокринолога и диагностика. В эндокринологическом контексте стоит помнить, что проблемы с правильным ростом ребенка могут быть косвенно вызваны дефицитом йода, который приводит к гипотиреозу.

Диета, которая поддержит рост вашего ребенка

Вышеупомянутое сбалансированное питание имеет большое значение для правильного роста ребенка, а дефицит витаминов и минералов может привести ко многим нарушениям развития.Поэтому стоит с раннего возраста учить детей, какие продукты являются ценными, а от каких лучше отказаться. С учетом витаминов рост ребенка в основном будут поддерживать:

Витамины для роста ребенка - как поддержать его организм?

Люди, соблюдающие здоровую и сбалансированную диету, обычно не нуждаются в витаминных добавках.К сожалению, в случае с детьми часто трудно поддерживать этот тип диеты - иногда они проходят фазу «едока» или не принимают выбранные группы продуктов. В этом случае стоит сосредоточиться на дополнительной поддержке, которая должна быть правильно адаптирована к потребностям самых маленьких.

Исключением в этом отношении является витамин D - с первого дня жизни, вне зависимости от ежедневного рациона - рекомендуется его добавка. Еда способна удовлетворить только процентов на 10-20.требование. В большей степени он синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей, что с учетом климатической зоны, в которой мы живем, а также ограничения пребывания на солнце (частое пребывание в закрытых помещениях и использование солнцезащитных кремов, которые могут снижают синтез витамина D до 99 процентов), большая часть общества борется с его нехваткой. В контексте развития и роста ребенка это особенно важно — это нельзя недооценивать.

Библиография:

  1. ОтредактированоMutschler E., Фармакология и токсикология, изд. Elsevier Urban & Partner, Вроцлав, 2013.
  2. Под редакцией Добжанской А., Педиатрия. Учебник для итоговой медицинской экспертизы и государственного экзамена по специальности, изд. Elsevier Urban & Partner, Wrocław 2014.
  3. Buczkowski, K. et al., Рекомендации для семейных врачей по добавкам витамина D , Family Medicine Forum 2013, 7 (2): 55-58 [доступ: 11.01.2019 ]
.90 000 Витамин D для детей — что стоит об этом знать?

Что такое витамин D?

Сам термин «витамин D» является термином — довольно широким и общим термином, поскольку в название входят различные соединения с похожей химической структурой. К таким соединениям относятся эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3) . Оба этих соединения биологически неактивны и называются прогормонами. Только в организме человека метаболизируются в печени в 5-гидроксикальциферол и 25-гидроксихолекальциферол соответственно.Эти соединения, в свою очередь, трансформируются в почечных канальцах в биологически активные формы витамина D , из которых наиболее активной формой витамина D с разнонаправленным действием является кальцитриол (1,25(ОН)2D).

Эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3) могут поступать с пищей (подробнее об этом ниже), но также могут образовываться в организме из предшественников эргостерола и 7-дегидрохолестерола. Последнее соединение чрезвычайно важно, так как под действием солнечного излучения превращает в холекальциферол, а тот в свою очередь в печени, а затем в почках в кальцитриол.Важно отметить, что этот путь образования кальцитриола под влиянием солнечной радиации чрезвычайно важен, поскольку, по оценкам, таким путем производится около 90% суточной потребности 9006 в этом витамине.

К сожалению, в наших климатических условиях, при ограниченном количестве солнца в осенние и зимние месяцы, при использовании солнцезащитных кремов количество витамина, образующегося при кожном синтезе, недостаточно и поэтому необходимо его дополнительное поступление.

Каковы источники витамина D?

Эргокальциферол (D2) присутствует в растительных продуктах . В свою очередь холекальциферол (D3 ) содержится в жирной рыбе , рыбьем жире, яйцах, печени, мясе, субпродуктах, птице и молочных продуктах . К сожалению, пищевые продукты не обеспечивают эти соединения в количествах, которые удовлетворяли бы потребности организма. В свою очередь, кожный синтез, хотя и является самым важным и самым большим источником витамина D, также не удовлетворяет этой потребности.Поэтому вам следует дополнять витамин D, принимая его в нужном количестве в виде лекарств или добавок.

Витамин D – почему он так важен для детей?

Витамин D чрезвычайно важен для детского организма, поскольку:


Каковы могут быть последствия дефицита витамина D у детей?

Дефицит витамина D в нашем обществе очень распространен, особенно в группе детей.Подсчитано, что до 90% населения Польши испытывает дефицит витамина D . Дефицит витамина D может вызвать множество неблагоприятных изменений в организме, в том числе:

Кроме того, дефицит витамина D может вызвать повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний , таких как гипертония, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ или инсульт.Кроме того, дефицит витамина D может быть одним из факторов в развитии аутоиммунных и раковых заболеваний . Симптомы дефицита витамина D у детей могут включать: задержку роста родничка, задержку физического развития, задержку прорезывания зубов, утомляемость, апатию, запор, повышенную потливость, размягчение костей черепа или утолщение ребер.


Вреден ли избыток витамина D?

Для организма ребенка вреден не только дефицит витамина D, но и его избыток. Слишком много витамина D может вызвать :

Симптомы избытка витамина D могут включать желудочно-кишечный дискомфорт, например тошноту, диарею. Дополнительно могут появиться головные боли и боли в суставах, похудание, повышенная потливость, снижение аппетита, сонливость и быстрая утомляемость.


Где мы можем узнать, какой у нас уровень витамина D?

Определить концентрацию витамина D в крови очень просто. Это можно сделать в любой лаборатории . Это платный тест, и его стоимость колеблется в пределах 50-150 злотых.

Каким должен быть правильный уровень витамина D в организме?

Согласно новейшим и последним правилам приема витамина D (от 2018 г.) в зависимости от концентрации 25(OH)D в крови различают:


Каковы рекомендации по дополнительному приему витамина D у детей?

В соответствии с действующими правилами приема витамина D (от 2018 г.) рекомендуется:


Стоит ли проверять уровень витамина D в крови?

В случае приема витамина D стоит контролировать его уровень в крови и, в зависимости от полученной концентрации, изменять дозировку.И так в случае получения результата:

Какой препарат витамина D следует выбрать?

При рассмотрении вопроса и назначении ребенку дополнительного приема витамина D следует сначала определить концентрацию 25(OH)D в крови, а затем подобрать дозу в зависимости от полученного результата и возраста и веса ребенка .Об этом (дозе витамина D) стоит проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

На аптечном рынке представлено множество препаратов, содержащих витамин D для детей. Они бывают разных форм, в разных дозировках и в разных категориях доступности. Вы можете выбрать подходящий для вашего ребенка из этих продуктов. Это отдельных препаратов (т.е. таких, которые содержат только витамин D), а также комплексных препаратов , которые помимо витамина D содержат другие активные вещества.


Простые препараты, содержащие витамин D, предназначенные для приема детьми (примеры):


Комбинированные препараты, содержащие в том числе витамин D, предназначенные для применения у детей (примеры):

Подводя итог, витамин D чрезвычайно важен для детского организма - обеспечивает его рост, развитие, а также влияет на иммунитет . К сожалению, в нашем обществе существует дефицит витамина D - поэтому его необходимо восполнять, но делать это стоит с умом и по нескольким правилам:

Литература
1.Бучковски К. и др., Руководство для семейных врачей по добавкам витамина D. Форум семейной медицины, 2013 г., т. 7, № 2, 55–58.
2. Референсные значения витамина D в рационе, EFSA Journal 2016, 14 (10): 4547
3. Диттфельд А., Гвиздек К., Кошовска А., Физия К., Многонаправленное действие витамина D. Annales Academiae Medicae Silesiensis 2014, 68, 1
4. Митри Дж., Мурару М.Д., Питтас А.Г. Витамин D и диабет 2 типа: систематический обзор.Eur J Clin Nutr 2011; 65: 1005-1015.
5. Норман А.В.: От витамина D к гормону: основы эндокринной системы витамина D, Am. Дж. Клин. Нутр. 88 (2), 491S-499S, 2010
6. Płudowski P., Витамин D: рекомендации по дозированию для здорового населения и в группах риска - рекомендации для Центральной Европы 2013. Медицинские стандарты / Педиатрия, 2013, 10, 573 - 578
7. Rustecka A., Jung A., Kalicki B. Значение витамина D при атопических заболеваниях у детей Pediatr Med Rodz 2013, 9 (1), p.41–45
8. Русинская А. и др. Принципы приема и лечения витамином D - поправка 2018 г. Postępy Neonatologii, 2018, 24, 1-24
9. Здроевич З., Хрущевска Е., Шахтер М. Влияние витамина D на организм человека Med Rodz 2015; 2 (18): 61-66

.90 000 витаминов группы В (В-комплекс, В-50) - Почему всем следует принимать добавки?

витаминов группы В (В-комплекс, В-50) - Почему всем следует принимать добавки?

Комплектация:


Почему становится необходимым добавление витаминов группы В?

Частым аргументом в пользу предложения дополнительных добавок является предположение, что, поскольку я ем все, мне не грозит никакой дефицит. К сожалению, мало кто принимает во внимание огромные изменения, произошедшие в способах выращивания растений, животноводства и переработки ингредиентов для производства готовых пищевых продуктов.Исследования подтверждают эти опасения, и данные показывают, что высокий процент населения развитых стран может иметь дефицит по крайней мере одного, а чаще нескольких витаминов группы В.




Кто подвержен риску дефицита витамина B? (группы риска)

Причиной такой ситуации, безусловно, являются сильно переработанные продукты, лишенные витаминов и минеральных солей в пользу простых сахаров, трансжиров и химических добавок, улучшающих вкус, аромат и текстуру продуктов.

Рацион с низким содержанием витаминов и минералов является наиболее частой причиной развития болезней цивилизации, возникающих в результате нарушений в функционировании эндокринных и защитных механизмов организма.

В наше время трудно найти человека, которого не коснулся бы дефицит.

В группу риска входят:

Дефицит и избыток витаминов группы В. Чему вы подвержены риску?

Если вы смотрите дома:

скорее всего уровень витаминов группы В в вашем организме недостаточен.

Возможна ли передозировка витаминов группы В и каковы последствия?

Учитывая легкую растворимость витаминов группы В в воде, они быстро выводятся из организма и не накапливаются, поэтому их прием следует распределять на несколько приемов между приемами пищи.

Исследования показывают, что эти витамины относительно безопасны и не имеют побочных эффектов. В случае применения дозы, во много раз превышающей рекомендуемую, может возникать спорадически:


При применении высоких доз витамина B12 могут появиться кожные высыпания (акне).


Виды пищевых добавок, содержащих витамины группы В

1. Однокомпонентные препараты - таблетки, капсулы, содержащие отдельные витамины, например В6.
2. Специализированные препараты, например, B-Cardio – содержат набор витаминов группы В, отвечающих за правильное функционирование сердечно-сосудистой системы.
3. Комплекс витаминов группы В - добавки, содержащие полный спектр витаминов группы В, чаще всего в высоких дозах и соответствующих пропорциях.
4. Витамины группы В метилированные версии - содержащие наиболее усвояемые и активные формы витаминов группы В, которые доступны организму, несмотря на имеющиеся нарушения процесса метилирования.
5. Витамины группы В Липосомальные - активные формы витаминов, заключенные в специальные липосомы, благодаря чему они всасываются только в кишечнике и легко проникают через стенки сосудов, достигая непосредственно клеток с повышенной потребностью. Они несравненно эффективнее таблеток или капсул и даже внутривенных вливаний.

Быстрая жизнь, быстрая еда... что это значит для вашего здоровья?

1. Интенсификация развития аутоиммунных заболеваний является следствием нарушений в функционировании иммунной системы и недостаточной работы эндокринной системы.

2. Люди, ведущие нездоровый образ жизни, употребляющие стимуляторы и диеты, основанные на продуктах высокой степени переработки, потребляют много ценных витаминов и минералов, необходимых для здоровья и бесперебойного функционирования организма для процессов, связанных с детоксикацией и очищением организма.

Отсюда частые проблемы с перенапряжением печени, поджелудочной железы и почек.

3. Психические расстройства , от которых страдает значительная часть общества, часто являются результатом дефицита витаминов, вызванного не только неправильным питанием, но главным образом напряженным образом жизни, который вызывает ухудшение запасов витаминов и минералов, хранящихся в организме и немедленного потребления теми, которые поступают с пищей.

На самом деле речь идет о еде, а не только о еде.

Во времена интенсивного потребительства, когда купить готовую, сильно переработанную еду проще, чем что-то действительно полезное, царит ожирение, которое в несколько раз больше предрасполагает к различного рода авитаминозам.

Чем вредны высокорафинированные продукты?

Витамин B1 - Хорошим примером является случай 200-летней давности, когда в Англии рис очищали паром, в результате чего он становился настолько чистым, что почти не имел никакой ценности.

В то же время население этой страны стали мучить проблемы со здоровьем, проявляющиеся в начальной стадии отсутствием аппетита, быстрой утомляемостью, сердечной недостаточностью и болями в ногах. Со временем развились общие невриты с чрезмерной возбудимостью и мышечными судорогами, переходящие в состояния нервного перерождения, приводящие к параличу и даже смерти — это явление получило название болезни Бери-Бери .

Как показывает этот пример и во многих других случаях, представление о том, что «Я ем все, поэтому недостатки ко мне не относятся» , может быть ошибочным, особенно когда речь идет о продуктах с высокой степенью переработки, низкого качества и ненадежных продуктах.


Малопопулярные витамины группы В

В4 - холин - активное вещество, принимающее участие во многих важных процессах в организме человека:

1. Входит в состав очень важного нейротрансмиттера, а именно ацетилхолина, необходимого для функционирования всего организма, отвечает за:


Нарушение метаболизма ацетилхолина является причиной болезни Альцгеймера и миастении.

2. Холин необходим для производства фосфатидилхолина, одного из фосфолипидов, из которых строятся стенки клеточных мембран. Это как цемент, который скрепляет все тело, плюс:


3. Прием холина при беременности способствует правильному росту и развитию мозговой ткани плода, снижает риск неврологических расстройств и развития психических заболеваний во взрослом возрасте.

4. Дефицит холина может вызвать нарушения лактации .

5. Участвует в расщеплении гомоцистеина .

Витамин B8 - инозитол - это вещество, вырабатываемое человеческим организмом в таких органах, как мозг и печень.Мы обеспечиваем организм большим количеством инозитола с пищей, а самые большие дозы можно найти в цитрусовых, цельнозерновых злаковых продуктах и ​​бобовых.

Высокие дозы витамина В8 используются в качестве дополнения к лечению:


Инозитол рекомендуется людям с риском развития диабета, которые хотят похудеть или снизить уровень холестерина ЛПНП.

Витамин В17 (амигдалин) - на самом деле ошибочно назван витамином, и в последнее время стал очень популярен благодаря информации о его противораковых свойствах. Амигдалин относится к группе гликозидов, содержится в семенах абрикоса, айвы, черемухи, вишни и персика, придавая им характерный горьковатый вкус и миндальный аромат.

Рост популярности амигдалина в ХХ веке был вызван Эрнестом Теодором Кребсом, утверждавшим, что противораковый эффект амигдалина должен был быть основан на расщеплении цианогенного гликозида бета-гликозидазой до цианистого водорода, что должно было уничтожить раковые клетки.

Витамины группы В, которые следует использовать вместе или по отдельности?

Витамины группы В лучше всего принимать вместе, потому что они усиливают свое действие, а недостаток хотя бы одного может повлиять на эффективность добавки.

Также стоит помнить, что нельзя совмещать прием витамина С. Витамины группы В и С растворимы в воде, и их избыток выводится с мочой.

Прием высоких доз витамина С, когда организм в нем не нуждается, также может привести к выделению с мочой витаминов группы В, которые мы принимали одновременно.

Витамины группы В при психических расстройствах

Остановимся на Витамин B1 , так как это один из самых важных витаминов, отвечающих за эффективное функционирование нервной системы.

Дефицит тиамина может способствовать нарушению синтеза одного из важнейших нейротрансмиттеров, а именно ацетилхолина (о нем мы писали ранее), участвует в захвате таких нейротрансмиттеров, как серотонин и ГАМК , которые влияют на деятельность мозговых и гипококковых мышц.

Кроме того, витамин B1 выполняет важные метаболические и структурные функции в нервной системе.

Почти 30% глюкозы в головном мозге полностью окисляется в цикле Кребса, течение которого зависит от тиаминзависимых ферментов, снижение активности которых наблюдается при состояниях дефицита витамина В1.

Структурная функция тиамина:

Физиологические симптомы легкого дефицита тиамина:


Как показывает исследование , все нейродегенеративных заболеваний имеют один общий знаменатель, а именно снижение активности тиаминзависимых ферментов.

Витамин B2:

Витамин В3 также защищает нервные волокна от повреждений, участвуя в формировании миелиновой оболочки, снижает их смертность, поддерживает выработку дофамина, отвечающего за позитивное настроение.


Витамин В4, о котором мы писали в начале статьи, благотворно влияет на улучшение долговременной памяти, наряду с витаминами В1, В2, В3 также снижает риск развития старческого слабоумия и слабоумия.

Витамин B6:

1. Защищает нервную систему, нейтрализуя нейротоксичную домоевую кислоту и глутамат.
2. Препятствует поступлению ионов кальция внутрь клеток, что вызывает повреждение и гибель нервных клеток.
3. Участвует в снижении концентрации гомоцистеина, который помимо повреждения сосудов вызывает снижение оксигенации и питания головного мозга, способствуя развитию патологических изменений, характерных для болезни Паркинсона или болезни Альцгеймера.
4. Пиридоксин является кофактором, необходимым для производства дофамина, серотонина и ГАМК , ответственным за:


Витамин B для диабетиков

Витамин B1 , назначаемый людям с диабетом II типа, может помочь предотвратить раннее повреждение почек. Это было проверено на группе испытуемых, которым в течение 3 мес вводили высокие дозы витамина В1, в результате чего экскреция белка с мочой, свидетельствующая о поражении почек, резко уменьшилась.

Витамин B7 , или биотин, вырабатывается в организме человека микробиотой кишечника.

1.В результате интенсивной антибактериальной терапии и скудного питания могут возникнуть резкие дефициты.
2. Биотин активно участвует в метаболизме глюкозы, поэтому в случаях, когда организм не реагирует на препараты для диабетиков, его назначают в качестве заместительной терапии .
3. Дефицит биотина чаще всего проявляется слабостью и выпадением волос, ломкостью ногтей, апатией и сонливостью .

Витамин B8 - инозитол, имеет доказанную эффективность в противодействии гестационному диабету и диабету II типа.Эффективность инсулина значительно повышается при применении инозитола в сочетании с фолиевой кислотой и альфа-липоевой кислотой.


Витамин B для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Сосудистое повреждение является частой причиной кровотечений, инсультов, эмболий и сердечных приступов, несколько раз приводящих к смерти.

Одной из причин такой ситуации является избыток вредного гомоцистеина, который бурлит в кровеносных сосудах:


Высокий уровень гомоцистеина также препятствует свертыванию крови и может быть причиной венозного тромбоза .

Комплекс витаминов В12, В6, фолиевой кислоты и холина - принимают активное участие в разложении избыточного количества гомоцистеина, что может вызвать закупорку, ригидность и разрыв коронарных сосудов сердца, сосудов головного мозга , а также крупные периферические сосуды.

Витамин В2 - наряду с витамином А отвечает за правильную структуру и регенерацию эпителия сосудов, поддержание их правильной функции, эластичности и устойчивости к повреждениям.


Витамины группы В, отвечающие за правильные параметры крови

Гемопоэтические витамины – это B2, B6, B12 и B9 (фолиевая кислота).

Они необходимы для эффективного использования железа в процессе производства крови, а также для эффективности эритропоэза.

1. Именно благодаря этому набору витаминов процесс образования эритроцитов в костном мозге идет гладко.
2. Соответствующий уровень витаминов группы В способен обеспечить правильную структуру, количество и качество эритроцитов , что гарантирует их долгую жизнь и эффективность в снабжении кислородом всех клеток организма.
3. Количество гемоглобина и его качество, а также соответствующий гематокрит гарантируют правильную оксигенацию организма, а также очистительные процессы.

Добавление соответствующих доз витаминов группы В и, в частности, хорошо разработанных комплексов этого витамина эффективно предотвращает анемию и состояния слабости, связанные с анемией.


Витамины группы В, способствующие очищению организма

Витамин В3 - в форме никотиновой кислоты обладает сильными свойствами:

Также тиамин (B1) обладает свойствами:

Регулируя водный баланс, витамин В1 предотвращает образование отеков, вызывающих потерю ненужных килограммов, целлюлит и отеки , вызванные скоплением воды.


Витамины группы В, важные для беременных

Беременным женщинам, а также тем, кто планирует будущее потомство, следует особенно интересоваться витаминами группы В, которые очень важны для правильного развития плода.

В основном Холин (B4) и фолиевая кислота (B9) , но также помните витамин B12 .

1. Витамин B4 и витамин B9 оказывают особое влияние на развитие нервной системы растущего плода.Дефицит этих витаминов увеличивает риск дефектов нервной трубки и нейродегенеративных заболеваний. Это также может вызвать преждевременные роды и низкий вес ребенка при рождении.
2. Витамин В4 также снижает риск развития сахарного диабета I типа у детей, а прием холина на ранней стадии развития заболевания может вызвать его отмену.
3. Холин поддерживает умственное развитие ребенка , отвечает за память, концентрацию и способность концентрировать внимание.
4. Витамин В4 также отвечает за правильное течение лактации, и его дефицит может полностью остановить выработку молока.

Дефицит витаминов B4, B9 и B12:


Прием этих витаминов следует начинать до планируемой беременности.

Женский организм должен быть насыщен ими перед оплодотворением. Фолиевая кислота не только обеспечивает надлежащие условия для развития плода, но и увеличивает шансы забеременеть.

Витамин B12 запасается развивающимся плодом, и если у матери большой дефицит, ребенок может быть предрасположен к анемии, нарушениям кроветворения и проблемам с кожей в самом начале.


Витамин В для кожи, волос и ногтей

Все знают, что за красивые волосы и ногти отвечают биотин и витамин В5 , но мало кто связывает проблемы с кожей с дефицитом витамина В12 .

Метилкобаламин - активная форма витамина B12 имеет сходные функции с пантотеновой кислотой (B5). Оба эти витамина принимают активное участие в регенерации кожи и слизистых оболочек, обеспечивают правильный ход созревания эпителиальных клеток и значительно ускоряют его.


Витамин B для улучшения зрения

Благодаря витамину B2 кислород эффективно транспортируется в хрусталике глаза.

Оказывает благотворное влияние на несосудистые участки глазного яблока, такие как роговица, макула, хрусталик, стекловидное тело.

Прием витамина В2 рекомендуется в начальной фазе катаракты и конъюнктивита , а его дефицит может быть причиной:


витамины группы В, отвечающие за правильное функционирование печени

Дефицит витамина B4 повышает уровень триглицеридов и холестерина в печени.

1.Эта ситуация вызывает изменение состава желчи, а вместе с ней и ее консистенции.
2. Желчь, вырабатываемая клетками печени, становится плотной и легко слипается. Это основная причина образования мелких желчных камней в самой печени.
3. Желчь несоответствующего состава поступает в желчный пузырь, где она еще концентрируется и превращается в крупные желчные камни, которые могут препятствовать оттоку желчи и вызывать холестаз .

Витамин B2:


Какие дозы витаминов группы В следует принимать?

Витамин

Дети до 3 лет

90 588 90 585 Женщины 90 588 90 585 Мужчины 90 588 90 585 Беременные и кормящие женщины 90 588 90 585 Спортсмены и физически активные лица 90 588 90 603 90 584 90 605

В1 тиамин

0,5 мг

1 мг

1,4 мг

2,2 мг

2,5 мг

В2 рибофлавин

0,5 мг

1,1 мг

1,3 мг

1,6 мг

до 5 мг

В3 ниацин

10 мг

14 мг

16 мг

18 мг

50 мг

В4 холин

350 мг

450 мг

550 мг

550 мг

1000 мг

В5 пантотеновая кислота

250 мкг

350 мкг

450 мкг

500 мкг

700 мкг

В6 пиридоксин

0,5 мг

1,3 мг

1,5 мг

2,0 ​​мг

до 7 мг

Биотин B7

7 мг

27 мг

30 мг

35 мг

60 мг

В8 Инозитол

0,7 г

1 г

1,3 г

2 г

3 г

В9 фолиевая кислота

150 мкг

400 мкг

500 мкг

600 мкг

1 мг

B12 метилкобаламин

0,9 мкг

2,4 мкг

2,6 мкг

2,8 мкг

от

до 10 мкг

Ссылки

1.Киёвски Ю., Лесневски Г., Цегельска-Радзеевска Р., Яйца как ценный источник биоактивных ингредиентов, «Пища. Наука. Технология. Качество» 2013, № 5 (90
2. Совет по продовольствию и питанию, Институт медицины) Справочные нормы потребления пищи: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B-6, витамин B012, пантотеновая кислота, биотин и холин.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия наук, 1998. стр. 390-422.
3. Шоу Г. , Кармайкл С., Ян В., Селвин С., Шаффер Д. Периконцепционное диетическое потребление холина и бетаина и дефекты нервной трубки у потомства.Am J Эпидемиол. 2004, 160: 102-109.
4. West A., Caudill M., Добавки холина матери: подход к питанию для улучшения здоровья потомства?, Trends in Endocrinology & Metabolism, 2014.
5. Gruber B.M.: Добавки с мегадозами витаминов = megazdrowie? Farm. пол., 2013; 69: 363-369
6. Гутович М.: Влияние активных форм кислорода на центральную нервную систему. Продвигает высокий уровень. Мед. Эксп., 2011; 65: 104-113
7. Малецка С.А., Поправски К., Билски Б.: Профилактическое и лечебное применение тиамина (витамина В1) – новый взгляд на старого врача.Табес. Лек., 2006; 59: 383-387
8. Manzardo A.M., He J., Poje A., Penick E.C., Campbell J., Butler M.G.: Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование бенфотиамина при тяжелой алкогольной зависимости. Наркотическая зависимость от алкоголя, 2013; 133: 562-570

.90 000 10 правил здорового образа жизни для детей и молодежи 90 001

Одного только здорового питания недостаточно для того, чтобы дети имели хорошее здоровье и избегали избыточного веса или ожирения. Узнайте, что еще есть в новой Пирамиде здорового питания и образа жизни для детей и молодежи.

Фото ПАП / П. Веревка

Текущая версия пирамиды, содержащая подробные рекомендации по здоровью для детей и подростков в возрасте от 4 до 18 лет, была представлена ​​экспертами Института пищевых продуктов и питания (IŻŻ) в ходе 4-го Национального конгресса по питанию, который состоялся в конце января этого года. год.в Варшаве. Очевидно, что пирамида адресована не только детям и подросткам, но и — а может быть, прежде всего — родителям, директорам школ и детских садов, учителям и уполномоченным лицам, т. е. лицам, ответственным за массовое питание в учреждениях системы образования.

Как заботиться о здоровье детей в 21 веке

Есть десять конкретных рекомендаций:

  1. Регулярно питайтесь 5 раз не забывайте часто пить воду и чистить зубы после еды.Полезнее всего есть каждые 3-4 часа, но без перекусов между ними (воду пить стоит!). Этот ритм обеспечивает оптимальный обмен веществ, который способствует хорошей умственной и физической работоспособности.
  2. Ешьте разнообразные овощи и фрукты как можно чаще и в большем количестве, предпочтительно сырыми или минимально обработанными. Овощи и фрукты являются богатым источником многих важных витаминов и минералов (в том числе витамина С), а также клетчатки и природных антиоксидантов (так называемыхантиоксиданты), которые нейтрализуют вредные свободные радикалы.
  3. Употребляйте в пищу зерновые продукты, особенно цельнозерновые , которые включают, например, мучной и цельнозерновой хлеб, крупы, бурый рис, крупы. Эти продукты являются богатым источником сложных углеводов, обеспечивающих организм энергией, а также витаминов группы В, клетчатки и многих важных минералов (включая железо и магний).
  4. Пейте не менее 3-4 стаканов молока в день . Но если вам это не нравится, вы можете заменить их простым йогуртом, кефиром и частично сыром.Молочные продукты являются лучшим источником хорошо усваиваемого кальция, необходимого для построения костей и зубов.
  5. Ешьте нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и отдавайте предпочтение растительным жирам, а не животным. Продукты из этой группы являются источником белка, а также железа, что особенно важно в период роста и развития.
  6. Откажитесь от сладких напитков (например, апельсиновых и морсов) и сладостей (замените их фруктами и орехами).Поедание сладостей, среди прочего формирование избыточного веса и ожирения, но и кариеса. Как насчет фруктовых соков, которые содержат только природные сахара? Согласно последним рекомендациям, детям 4-6 лет можно употреблять не более 170 мл в день (примерно полстакана), а детям от 7 лет до 230 мл, что составляет максимум стакан фруктового сока в день. .
  7. Не солить пищу , не употреблять соленые закуски и продукты быстрого приготовления. Чрезмерное потребление соли способствует развитию многих хронических заболеваний, в том числе ожирения.
  8. Быть физически активным каждый день (не менее одного часа в день), ограничить просмотр телевизора, использование компьютера и других электронных устройств до 2 часов в день. Регулярные физические упражнения помогают увеличить мышечную ткань и минерализацию костей, одновременно уменьшая жировые отложения. Ежедневная физическая активность также улучшает умственную работоспособность и помогает обрести привлекательный внешний вид.
  9. Выспитесь , чтобы ваш мозг отдохнул.Лишение сна не только вызывает проблемы с концентрацией внимания, но и увеличивает риск ожирения. Дети от 6 до 12 лет должны спать не менее 10 часов в сутки.
  10. Регулярно проверяйте свой рост и вес . Эти простые измерения позволяют на раннем этапе выявить недостаточную, избыточную массу тела и ожирение, а также различные виды нарушений развития у детей и подростков.

Сколько фруктового сока ребенку

Дети 4-6 лет: до 170 мл в день (около половины стакана)

Дети и подростки с 7 летвозраст: до 230 мл в сутки (один стакан) 9000 3

- Потребление детьми и подростками соответствующих продуктов в правильных количествах и пропорциях, а также ежедневная физическая активность и другие элементы образа жизни, указанные в пирамиде, являются залогом здоровья, правильного развития и хороших результатов в учебе, - утверждает проф. Мирослав Ярош, директор IŻŻ и главный автор пирамиды.

Профессор подчеркивает, что заболеваемость ожирением резко возрастает, и прогнозы указывают на то, что она будет продолжать расти в ближайшие годы, способствуя увеличению заболеваемости многими хроническими заболеваниями, связанными с ожирением, такими каксахарный диабет 2 типа

- Группой особой заботы и социальной бдительности нашей группы являются дети и подростки, среди которых каждый пятый школьник имеет избыточный вес или ожирение. Это, в свою очередь, означает, что завтрашнее взрослое общество будет более тучным и подверженным болезням, предупреждает проф. Мирослав Ярош.

Технический прогресс и его влияние на здоровье

Текущая версия пирамиды содержит множество совершенно новых элементов по сравнению с ее предшественницей из 2016 года.что связано с происходящими на наших глазах динамическими изменениями эпидемиологических и культурных тенденций. Среди них стоит обратить особое внимание на новые технологии.

«Чем больше времени вы проводите перед телевизором или экраном компьютера, тем меньше времени вы тратите на мероприятия по укреплению здоровья. Просмотр телевизора связан с повышенным просмотром рекламы непищевых и рекомендуемых для здоровья продуктов. Было показано, что времяпрепровождение перед телевизором и другими электронными устройствами (такими как компьютеры, планшеты, смартфоны или видеоигры) способствует развитию зависимости от нерекомендуемых продуктов и употребления большего количества рекламируемой пищи.Это может привести к неправильному питанию и проблемам со здоровьем», — читаем в рекомендациях эксперты Института пищевых продуктов и питания.

Наконец, в контексте здоровья детей и подростков стоит также упомянуть о том, чего не хватало в рассматриваемой пирамиде, которая, по мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), входит в десятку самых угроз в современном мире. Речь идет о загрязнении воздуха и, в более широком смысле, загрязнении окружающей среды. Несомненно, этот аспект также необходимо учитывать в интересах здоровья будущих поколений.

Здесь нельзя не упомянуть еще одну проблему, с которой сталкивается все больше детей и подростков. Речь идет об ухудшении психического здоровья детей и подростков, о чем свидетельствуют не только эпидемиологические данные, но и драматические обращения врачей-психиатров. Не все знают о том, что за несколько лет в Польше психиатрические отделения для детей и подростков стали переполнены. Стресс и различного рода психические проблемы способствуют:в к увеличению частоты актов членовредительства, попыток самоубийства, а также расстройств пищевого поведения, таких как компульсивное переедание, анорексия и булимия.

Виктор Щепаняк (Zdrowie.pap.pl)

Источник:

"Пирамида здорового питания и образа жизни для детей и молодежи" - исследование Института питания и питания под руководством проф. Мирослав Ярош (Варшава, 2019).

.

Смотрите также