Сколько нужно спать 11 ти летнему ребенку


Во сколько должен ложиться школьник?

Здоровый крепкий сон – залог не только хорошего настроения на весь день, но и прекрасного самочувствия. Это касается как взрослых, так и детей. Каждому заботливому родителю необходимо знать, сколько часов должны спать дети, чей организм лишь проходит стадии формирования.


Особенно важно поддерживать правильный режим дня в течение учебного года, когда происходят большие затраты умственных и физических возможностей. Летом дети, как правило, позднее засыпают. Но, с началом учебного процесса поблажек допускать нельзя. Взрослые должны контролировать режим дня.

Сколько нужно спать в 11 классе? Последний год обучения в школе, экзамены, подготовительные курсы и множество других задач способны вызвать настоящий стресс. Важно давать ребенку полноценно отдохнуть и набраться сил. Для этого ему потребуется не менее 8 часов.

Недосыпание в любом возрасте негативно отражается на физическом и умственном состоянии здоровья. Именно поэтому родителям необходимо обеспечить максимально комфортные условия для сна. Выбирайте кровать, матрас, подушку и одеяло с учетом физиологических особенностей и возраста ребенка. Проветривайте помещение перед отдыхом. Контролируйте сон – малыш, ученик начальной школы, подросток – все дети школьного возраста должны ложиться спать вовремя.

Полноценный сон – залог отличного самочувствия и хорошего настроения вашего ребенка и, как следствие, достижение им лучшей успеваемости в школе!

Специально для Вас мы собрали ТОП товаров, которые станут лучшим решением для детей школьного возраста:

  1. Детский матрас Mediflex Kids Cherry Kids
  2. Детский матрас Askona Kids Teeny
  3. Детский матрас Askona Kids Junior
  4. Матрас Askona Expert Evolution
  5. Матрас Askona Expert Erudit
  6. Подушка Askona Tween
  7. Подушка Askona Sky
  8. Подушка Sleep Professor Alpha
  9. Защитный чехол Askona Kids
  10. Защитный чехол Askona Terry
  11. Защитный чехол Askona
  12. Чехол на подушку Askona Plush
  13. Чехол на подушку Askona Double Terry Set
  14. Постельное белье Teddy
  15. Постельное белье Friends
  16. Кровать Эстелла Нота
  17. Кровать Эстелла Рената
  18. Детская кровать Askona Leо
  19. Кровать Askona ErgoMotion 3160 Plus

Сколько должен спать ребенок от года и до 7 лет

Жизнь здорового, активного и счастливого малыша невозможно представить без комфортного и продолжительного сна. Общеизвестный факт: для того, чтобы ваш малыш мог чувствовать себя на все 100, играть, учиться и радоваться жизни, он должен полноценно высыпаться.

Сегодня мы расскажем вам о том, сколько должен спать ребенок в сутки, чтобы расти здоровым и активным.

Если вы мама грудничка, то наверняка успели заметить, что ваша кроха спит практически все сутки. Как правило, новорожденные дети и малыши до года бодрствуют только во время купания и кормления. Все остальное время младенцы спят, так как именно в это время они активно растут и развиваются.

Ранее мы уже рассказывали вам обо всех особенностях отдыха деток такого возраста в статье - Сон новорожденного или как обеспечить малышу правильный отдых.

А сейчас самое время поговорить о том, сколько раз должен спать ребенок от года и до 7 лет.

Сколько должен спать ребенок в 1 год

Как и в младенчестве, сон в первый год жизни играет огромную роль в детском самочувствии, росте и развитии.

Для того, чтобы обеспечить здоровый отдых вашего карапуза, позаботьтесь о том, чтобы эмоциональная и физическая активность маленького человечка приходилась на время после пробуждения.

Перед тем, как укладывать кроху спать днем или ночью, нужно ограничить его активность и создать более спокойную обстановку.

Переоденьте малютку в удобные детские слипы — ведь в них еще комфортнее и приятнее отдыхать. Подобрать такую одежду вы можете в нашем интернет-магазине: Деми заботится о каждом нашем маленьком покупателе и приготовила для вас хороший выбор одежды на все случаи жизни.

Само время разобраться, времени малыш может проводит в кроватке:

Для годовалых деток стоит подобрать режим дня с двумя снами по 1-1,5 часа. Как вариант, если вы укладываетесь спать днем второй раз, путешествие малыша в царство грез может быть короче по времени.

Если же ваше чадо спит по ночам не менее 12-ти часов и с легкостью переносит длительное бодрствование днем, вы можете увеличить продолжительность дневного отдыха.

Сколько должен спать ребенок в 2 и 3 года

Здоровый детский сон — это гарантия комфорта всей семьи: и взрослых, и детей.  Мы постараемся дать вам максимально исчерпывающую информацию о том, сколько часов необходимы детям в 2-3 года.

Теперь поговорим о частоте дневного сна или о том, сколько раз должен спать малыш в 3 года. Так, в этом возрасте вполне достаточно одного отдыха на кроватке днем.

Если ваше чадо по каким-то причинам не спит положенное время днем, он должен компенсировать его ночью. Мы привели ориентировочное время, но часто бывает так, что мальчикам и девочкам этого возраста могут понадобиться дополнительные полчаса к их привычной суточной норме. Это нужно для того, чтобы компенсировать усталость у малыша, которая может накопиться во время активного дня.

Для того, чтобы ваше чадо высыпалось ночью, обеспечьте для этого самые хорошие условия: почитайте сказку, посмотрите любимый мультик. И, конечно же, позаботьтесь о детской одежде. В этом возрасте многие переходят на детские пижамы. Если вы по-прежнему отдаете предпочтение слипам, то в ассортименте Деми есть слипы большого размера, рассчитанные на деток 2-3 лет.

Если хотите, чтобы карапуз хорошо спал ночью, не допускайте лишней дремоты днем.

Главное требование, предъявляемое к тому, как должен спать каждый маленький человечек, звучит достаточно просто: ваше погружение в мир грез должно создавать комфортные условия для адекватного бодрствования после пробуждения. Дети не должны капризничать, плакать или хныкать. Наоборот: хорошо отдохнувшие мальчуган или девчонка должны быть веселыми, активными и любознательными.

Сколько должен спать ребенок в 4 и 5 лет

Для ребенка в 5 лет характерны такие нормы сна.

Сон маленького человечка в 4 года мало отличается от того, как отдыхают пятилетки. Однако есть одно существенное отличие: в 4 года большинство детей еще спят днем, в то время как пятилетки могут отказываться от дневного сна.

Даже если ваш малыш продолжает дремать днем, время на дремоту постепенно укорачивается.

Как бы там ни было, если дети не хотят спать днем, это не должно быть в ущерб здоровью, так как может вызвать чрезмерную нагрузку на нервную систему, и, как результат, малыш может чаще капризничать или плакать.

Поэтому, если ребенок не спит днем в 4 года, постарайтесь обеспечить ему максимально удобные условия:

Выполнить последний пункт проще простого — достаточно купить детскую пижаму Деми! Наша продукция — это настоящий залог полноценного отдыха для вашего чада: только натуральные материалы, удобные лекала и аккуратные швы для самого сладкого сна.

Сколько должен спать ребенок с 6 до 7 лет

Нормы сна дошкольника диктуют нам такие условия здорового отдыха:

Как мы уже говорили, обеспечить такой его можно с помощью правильно подобранного белья.

Чтобы соблюсти все нормы сна ребенка 6 и 7 лет, обращайте особое внимание на выбор пижамы:

Что бы вы ни выбрали — мы уверены, что ваш сон будет самым комфортным, сладким и подарит вам здоровье!

Во сколько должны ложиться спать дети

Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!

 

Влияние биологических ритмов на человека

Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов. Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.

 

Как работает мелатонин – «гормон сна»?

Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.

Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.

Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

Если мы пропустили «окно сна»?

Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.

 

Во сколько же укладывать ребенка спать? 

Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.

Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.

Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?

Чтобы определить «окно сна»:

 

1.  Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения. Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.

Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.

 

Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:

 

2.  Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.

 

3.  Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.

 

В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.

 

Видеоурок Во сколько укладывать спать малыша?

Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!

 

Изменения режима дня.

Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго. В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.

Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.

 

Советы, как успокоить плачущего ребенка


Плач ребенка — это не только естественное, но и ожидаемое явление, особенно в течение первых трех месяцев жизни. Обычно дети плачут в течение часа каждый день на протяжении первых нескольких недель. В возрасте около шести недель ваш ребенок может плакать до двух часов в день, а с восьми недель — снова примерно один час в день. Тем не менее помните, что все дети разные и плачут по-разному!1

 

Плач —способ сказать, что что-то не так. Когда дело касается того, как научиться успокаивать плачущего ребенка, важно понять, что именно вызывает у него беспокойство. Ваш ребенок может плакать в случае, если: 1

 

 

Если ваш ребенок плачет более трех часов в день и более трех дней в неделю, его, вероятно, мучают колики. Однако это не повод для паники, к тому же существует несколько способов успокоить ребенка с коликами. Узнайте здесь о коликах, их симптомах и о том, как можно успокоить ребенка с коликами. 

 

Если вы думаете, что причиной плача может быть рефлюкс (срыгивания), вы можете узнать больше о различных типах рефлюкса и о том, как с ним справиться, здесь.

 

Обязательно свяжитесь с лечащим врачом ребенка, если малыш кажется вам больным или у него наблюдаются следующие симптомы в дополнение к чрезмерному плачу: 1

 

КАК ПРИУЧИТЬ РЕБЁНКА К ГОРШКУ?

КАК ПРИУЧИТЬ РЕБЁНКА К ГОРШКУ?

Одни мамы стараются приучить своего малыша к горшку как можно раньше, чтобы поскорее избавиться от лишней стирки и расходов на памперсы. Другие - откладывают приучение к горшку на более поздний срок.

Каждая начитанная мамочка знает, когда дети обычно начинают ползать, когда ходить, когда говорить. А вот когда приучение к горшку происходит максимально легко, мало кто знает.

Бывает так, что проходят месяцы мучений и постоянной борьбы, а потом, р-р-раз, и за несколько дней ребенок научился ходить на горшочек. Мама облегченно вздыхает: "Наконец-то, научила!".

А что произошло на самом деле? Просто наступил один из тех "загадочных" периодов естественного приучения к горшку.

Не буду вас томить, сразу перейду к делу. Сразу прошу меня извинить за слишком подробное объяснение физиологии ребенка, без этого статья не имела бы смысла.

Начну с самого распространенного вопроса,

Когда приучать к горшку?

Произвольная задержка мочеиспускания и дефекации вырабатывается с полугода до года жизни ребенка. В этот период ребенок активно изучает свое тело, его возможности. Например, может пописать и похлопать по луже ладошками, может внимательно наблюдать за процессом, а потом исследовать содержимое горшка.

Малыш играет, произвольно задерживая мочеиспускание. Так тренируется его способность регулировать мочеиспускание.

В это время можно начать предлагать малышу сесть на горшок, но скорее для знакомства с ним, а не для регулярных естественных отправлений. Сформировать устойчивый навык пользования горшком в этом возрасте активного малыша, скорее всего, не удастся, так как он еще не может долго сидеть на одном месте. А со спокойным малышом может получиться.

В период так называемого «кризиса одного года» (10-13 месяцев) ребенок стремится к большей самостоятельности и может бунтовать против запретов и принуждений взрослых. В том числе, против пользования горшком.

Поэтому в этот период многие малыши отказываются садиться на горшок, даже если были к нему приучены.

А после окончания «кризиса одного года» (приблизительно с 14 месяцев) можно уже учить ребенка сознательно самостоятельно пользоваться горшком.

Во время приучения к горшку, скорее всего, не удастся избежать случайных луж.

Но с 2-летними детьми легче договориться, чем с совсем маленькими, потому что они уже понимают речь, и им можно объяснить, куда и зачем надо ходить в туалет, и поэтому луж можно избежать или свести их количество к минимуму. К тому же, в этом возрасте малыши активно интересуются туалетными делами.

Разумеется, все цифры приблизительны, так как развитие каждого конкретного ребенка может отличаться от среднестатистического.

В вопросе приучения к горшку (как и в других вопросах развития ребенка) необходимо ориентироваться не на цифры, а на поведение ребенка.

Предположим, настал благоприятный момент, и вы решили начать потихоньку приучать ребенка пользоваться горшком.

Зачем же потихоньку? Можно ускорить этот процесс. Причем сделать это не насильно, а мягко и естественно. Читайте дальше...

Как быстро приучить ребенка к горшку?

Легче всего происходит обучение пользования горшком у детей, которые не носили подгузники (мамы их высаживали) , у них процесс приучения происходит быстро и без луж. Но и у «памперсных» детей не все потеряно, только придется некоторое время потерпеть лужи и кучки на полу (и в других местах).

Вот рекомендации, соблюдение которых позволит вам максимально ускорить процесс приучения:

o Необходимо на примере показать, когда и как пользоваться горшком.

Для этого нужно понаблюдать за ребенком. Вы заметите, что перед тем, как справить нужду, он проявляет недовольство или затихает (напрягается, кряхтит), и в этот момент вы предлагаете малышу горшок. Хорошо, если ребенок еще и на примере взрослых или старших детей увидит, куда и как справляется нужда.

Например, я начала приучать своего "памперсного" ребенка таким способом в 1 год и 8 месяцев. Через две недели он первый раз сам сел на горшок, через неделю уже самостоятельно без напоминания использовал его по назначению. Все это время он бегал голышом, а я - со шваброй. Но результат стоил того! Никакого принуждения, все само собой произошло!

Каждому малышу требуется разное время для того, чтобы научиться ходить на горшок самостоятельно без напоминания.

Чем старше ребенок, и чем больше времени он проводит голышом, тем меньше время приучения к горшку.

То есть, чтобы годовалого голыша приучить к горшку, потребуется месяц-другой, а 2-летнего – неделя-другая.

Почему возникают неудачи при приучении к горшку?

Даже у ребенка, уже умеющего ходить на горшок, могут случаться «аварии»:

Как «пережить» лужи?

В период приучения к горшку лучше убрать ковры в комнате, где малыш будет проводить большую часть времени, а диваны и кресла застелить одноразовыми пеленками или сложенными несколько раз большими полотенцами.

Быстро убрать лужу с пола удобно шваброй с поролоновой насадкой, которая быстро впитывает жидкость.

Как отказаться от подгузника на улице?

Через некоторое время после выработки устойчивого навыка пользования горшком, можно приучать малыша обходиться без подгузника и на улице. Лучше всего в теплое время года.

Обычно малыши, которые не носили одноразовые подгузники, к моменту приучения к горшку уже умеют проситься и даже терпеть в течение всей прогулки.

У «памперсных» детей тоже все будет хорошо, но придется снять подгузник перед выходом на прогулку и запастись пачкой запасных штанишек.

Вот рекомендации, как действовать:

Через некоторое время ребенок начнет терпеть всю прогулку. И вам не надо будет таскать с собой горшок и запасную одежду.

Как отказаться от ночного подгузника?

Спустя некоторое время после выработки устойчивого навыка пользования горшком, ваш малыш будет просыпаться и ночью, чтобы сходить на горшок. И тогда можно будет обходиться без подгузника в ночное время.

У тех малышей, которые не носили одноразовые подгузники, это происходит в более раннем возрасте.

Обычно к 2 годам функция задержки мочеиспускания настолько укрепляется, что начинает проявляться и во время сна, ребенок перестает просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет.

Приучить маленького ребенка спать всю ночь, не писая, не удастся. Человек не может контролировать себя во время сна.

Единственное, что можно сделать, это предложить ребенку сходить на горшок перед сном.

Почему ребенок старше 2 лет писается в постель?

Дело в том, что если мама сама сажает малыша на горшок, или ребенок ходит на горшок только для того, чтобы мама похвалила или чтобы мама не ругала за описанные штаны,НО при этом внутри себя не испытывает в этом необходимости (проще говоря, не согласен «дружить» с горшком), то ночью, когда сознательный контроль спит вместе с организмом, его подсознание выкидывает такие фокусы. То есть он писается в кровать.

Если малышу доставляет удовольствие самому ходить на горшок, то есть его навык не только сознательный, но и подсознательный, то и ночью проблем не бывает.

Чтобы малыш полюбил процедуру пользования горшком:

Таким образом, малыш будет ходить на горшок не для того, чтобы его не ругали или наоборот хвалили, а для того, чтобы получать удовольствие от осознания, что он может управлять своим телом, что это приятно и здорово!

Удачи вам!

Нет, не то...

ТЕРПЕНИЯ вам и ЛЮБВИ к своему ребенку! Именно так!

Детские травмы головы | Медицинский Центр Каплан

Травмы головы очень часто случаются у детей, тем не менее 60% из них легкие и не приносят никакого ущерба. В большинстве случаев, младенец или ребенок заплачут по причине неожиданности от боли, возникшей в результате удара, но очень скоро плач прекратится и ребенок продолжит вести себя, как обычно. Таким образом, большинство случаев не требуют специального отношения или каких-либо проверок, кроме наблюдения родителей в домашней обстановке.

Является ли гематома (синяк) в области удара опасной?

Обычно у ударов нет внешних признаков, кроме немного красноты или поверхностных ссадин. Иногда в месте удара может возникнуть вздутие красно-синего цвета, что означает подкожную гематому в области удара. Возникновение гематомы неудивительно, потому что область скальпа обильно покрыта кровяными сосудами. Поэтому, если возникает внешнее повреждение, кровотечение из него будет относительно большим, по сравнению с подобными травмами других частей тела, а внутреннее повреждение будет являть собой подкожную гематому.

Как лечить гематому?

Приложить что-то холодное, обернутое в ткань.

Как остановить кровотечение?

Если есть внешнее кровотечение из раны, следует применить давление на место удара при помощи куска марки или другой ткани.

Когда можно успокоиться и понять, что речь идет о легком ушибе?

В следующих случаях можно понять, что речь идет о легком ушибе и что можно следить за ребенком дома:

Когда можно разрешить ребенку спать после травмы головы?

Ребенку можно спать после травмы головы, сон ему не повредит. Тем не менее, если родителям кажется, что сонливость значительно повышена, настолько, что разбудить ребенка трудно, следует обратиться в приемный покой.

Когда следует прибыть на осмотр в приемный покой?

Важно явиться в приемный покой в следующих случаях:

Обратите внимание – за посещение приемного покоя взимается оплата.

Как распознать сотрясение мозга?

В более серьезных случаях могут развиться признаки сотрясения мозга: постоянная рвота, значительные головокружения без анатомических нарушений. Ребенок у которого есть признаки сотрясения мозга обычно будет госпитализирован, чтобы проследить за развитием проблемы. В большинстве случаев после 24 часов наблюдения ребенок будет выписан домой.

Как убедиться, что нет перелома черепа?

В более серьезных случаях может случиться перелом черепа. В большинстве случаев речь идет о «линейном» переломе, то есть трещине. Диагностика проводится посредством КТ, в таком случае требуется госпитализация для наблюдения в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что нет признаков внутренней травмы.

В каких случаях травма головы может быть опасной для жизни?

Внутреннее кровотечение может быть очень опасным и привести к необратимому ущербу и даже летальному исходу. Причиной этого является скопление крови во внутричерепной коробке и его давление на мягкие ткани мозга. Диагностика внутреннего кровотечения делается посредством КТ мозга. Справиться с кровотечением внутри черепа можно посредством срочной нейрохирургической операции, призванной дренировать кровь и уменьшить давление.

Как избежать подобных травм?

Само собой, что профилактика важнее всего. Падение с велосипеда, самоката или роликов может быть очень опасным, если на ребенке нет каски. Поэтому очень важно подобрать каску по размеру.

Обхват головы взрослого человека – от 51 до 62 см в среднем, у детей с возраста 8 лет обхват головы достигает около 80 процентов своего окончательного размера. На упаковке каски указан ее обхват в сантиметрах, а также информация о размере – small, medium, large.

Во время катания на велосипеде, самокате или роликах, следует тщательно застегнуть ремешки каски под подбородком и повертеть головой, чтобы убедиться, что каска не спадает. Слишком большая каска может быть очень опасной и нанести более значительный ущерб в случае аварии.

Очень важно, чтобы каска была сделана из двух видов материала, или сплавлена из них, что сделает ее стойкой. Качественная каска будет сделана также из амортизирующего материала, например взбитого полиуретана, стойкого в случае падения чтобы защитить голову. Так даже если нижний слой расколется при первом ударе при падении, верхний слой каски будет держать его и оборонит от следующего удара. Очень важно приобрести каску с задним регулятором размера, что позволит каске плотнее держаться на черепе. Само собой, следует убедиться, что каска отвечает всем требуемым стандартам.

Желаем вам здоровье,

Персонал отделения интенсивной терапии

Как уложить ребенка спать без мучений. 11 советов от консультанта по сну

Kонсультант по сну Нина Гофман объясняет, что нарушение сна — это серьезная штука, которая у детей встречается довольно редко. Гораздо чаще сами родители допускают ошибки, из-за которых дети испытывают сложности со сном. Но не стоит отчаиваться, все можно исправить.

Нормальное время для отхода ко сну для малыша — от 18:30 до 19:30. Начиная с шести недель у младенцев к вечеру начинает вырабатываться большее количество гормона сна — мелатонина, с его помощью нам проще уснуть. С его же помощью удлиняются фазы глубокого сна, которого у младенцев очень мало.


Это очень важная фаза сна, в том числе она способствует выработке гормона роста, работе в особом режиме нашего пищевого тракта, печени и других внутренних органов.


Этот глубокий сон происходит как раз в первую половину ночи (примерно с 19 до часу ночи). Правильно последовательно укладывайте младенца именно в это время, вскоре паттерн его сна изменится.

Режим — это ритм дня, который для младенца крайне важен, начиная с трех-четырех месяцев. Это возраст, когда ребенок начинает потихоньку ориентироваться, и все внешние раздражители превращаются для него из сплошного потока в отдельные куски информации. Этих раздражителей много, мир перед ребенком огромный, непонятный, а в режиме он находит цепочки, последовательность событий.

Вот он спит, потом просыпается, ест, активничает, гуляет, потом ему меняют памперс, готовят ко сну, закрывают занавески, и тут он снова спит. Ему спокойно, комфортно, он примерно понимает, чего ждать. Есть рутина, которая успокаивает, не слишком много сюрпризов.

Дети — страшные консерваторы, они не любят ничего нового, они быстро привыкают к определенным порядкам и не хотят ничего менять. Не потому что они контрол фрики, а потому что им необходимо минимальное ощущение контроля над своей жизнью. Важно также проговаривать младенцу, что мы собираемся с ним делать — слов он не поймет, но постепенно у него возникнут ассоциативные связи слова с действием.


Я часто слышу от родителей «он не хочет спать». Речь, например, идет о восьмимесячном младенце. Он что, сам встал и сказал, что не хочет спать? Он лежит в кровати и орет. Часто бывает, что ребенок перевозбудился — так это не потому, что он ЕЩЕ не хочет спать, а потому что он УЖЕ не хочет спать.


Как это происходит? Мы рождаемся с незрелым мозговым аппаратом, но после рождения он развивается с космической скоростью — в него поступают тонны новой информации. Вся информация должна уложиться в мозгу, каким-то образом увязаться друг с другом. Каждые сутки мозг младенца вырабатывает порядка трех миллионов новых связей. Его мозг работает очень интенсивно, и ему надо отдыхать.

Отдых для мозга — это сон. Но мозг не может сам пойти уложить себя спать, он не может, как батарейка, взять и сесть. Он зовет на помощь гормоны стресса, они помогают ему функционировать в этих условиях. Он дает команду щитовидке: а ну, дай-ка мне адреналина и кортизола. Чтобы это произошло, ребенку нужно просто не заснуть вовремя — достаточно десяти минут, получаса, часа (в зависимости от возраста и врожденной степени возбудимости). И механизмы торможения у детей поначалу не работают или работают очень плохо, поэтому им нужна грудь, чтобы взяли на ручки, еще что-то внешнее, чтобы их утихомирить (соска, коляска, и т.д.). Все эти истерики, невозможность заснуть — это адреналин.

Этот пункт больше касается младенцев. У младенцев часто бывает так, что в течение дня они недоедают. В районе шести-семи месяцев наступает период, когда есть становится скучно — то дети висели на груди по сорок минут и не отцепишь, а тут пять минут поели и завертели головой.

В этом возрасте происходит очередной скачок развития, они видят гораздо больше вещей, у них появляются новые возможности для исследования, познания мира. Это пересиливает потребность в еде. Заморил червячка и пошел исследовать дальше. Получается, что они днем недоедают, а ночью просыпаются каждый час, чтобы поесть.

Бывает, что днем дети недосыпают, у них накапливается усталость, и к вечеру они слишком возбуждены. Некоторые родители ошибочно предполагают, что если не дать слишком много спать днем, то ночной сон улучшится. Но в результате из-за повышенного уровня гормонов стресса в крови не только заснуть тяжело, но и сон получается некачественный, менее глубокий, поверхностный. Из такого сна легко проснуться. И некоторые просыпаются каждые десять минут.

Есть младенцы, которых столько таскают на руках, что в результате они недостаточно устают физически. Это может стать триггером для поверхностного сна. Мозг должен быть не переутомлен, но тело должно быть уставшим. Перед сном постепенно замедляем темп, заглушаем свет, заранее к нему готовимся.

Мама с папой приходят с работы вечером, ребенок к ним бросается, перевозбуждается, а дальше понятно — уложить его невозможно. Спать-то он хочет вне зависимости от этого. Мозгу нужно спать, а ребенок хочет тусоваться с родителями. Или еще бывает так: ребенка кладут вовремя, а ночью он просыпается и требует маму или папу. Так он компенсирует отсутствие родителей днем.

Один из самых действенных способов удовлетворить потребности ребенка в том случае, если мы все вынуждены работать — это выделять ему на постоянной основе quality time (время нетто, проведенное с ребенком, без параллельных занятий чем-то еще, включая мобильник). И тут дело не количестве, а в качестве этого проведенного вместе времени.


Это может быть и десять минут, про которые он будет всегда знать, что перед тем, как он идет в ванну, у него есть время с мамой или с папой или с обоими.


Это его личное время, он будет знать, что он всегда может на него рассчитывать, и ему не нужно с боем его отвоевывать. Ему не надо будет вести себя так, чтобы привлечь внимание. Важно, чтобы этот момент происходил по инициативе родителя — тогда ребенок видит, что родителям важно это время, проведенное с ним. Такие десять минут в день могут изменить картину.

Бывает, что мамы с детьми проводят круглые сутки (особенно с младенцами), а у детей все равно дефицит внимания. Потому что мама параллельно живет своей жизнью, она закидывает стирку, должна что-то приготовить, а вот она в телефоне что-то смотрит, с кем-то говорит. Нужен пузырь, который создает родитель, в котором есть только он и ребенок.

Я считаю, что в такой ситуации родителям стоит попросить помощи в уходе за ребенком или взять няню на часть времени, а то получается, что ребенок с вами постоянно, при этом он должен клянчить ваше внимание. Иногда лучше взять няню или отдать в сад, чтобы потом проводить вместе час в день, но качественно. И ребенок будет доволен, и у вас будет ресурс.

Начиная с четырех до шести месяцев ребенок уже созрел для того, чтобы самому засыпать (есть достаточно гормона сна). Родители не всегда это знают и продолжают его укачивать, усыплять на груди, с бутылкой, соской, в коляске, в машине. Так возникает ассоциация на засыпание, зависимость. Ребенок тоже не знает, что умеет засыпать самостоятельно, потому что мы не даем ему шанса об этом узнать. Он знает: «я засыпаю только так, чтобы уснуть, мне нужна помощь».


Сон — это самое беззащитное состояние для человека.


Для того, чтобы в случае необходимости человек мог защитить себя, сон делится на эпизоды (у взрослых — полтора-два часа, у детей до двух-трех лет — 40-60 минут). Между эпизодами сна происходит просыпание, буквально на пару секунд. Мозг в это время находится в режиме бодрствования. Мы это даже не замечаем, поворачиваемся на другой бок и начинаем следующий эпизод.

Но если ребенок не умеет засыпать самостоятельно, а тут во время этого просыпания какая-то помеха пробудила его окончательно, ему нужна помощь. А помешать ему может масса внешних и внутренних раздражителей, например, газик в животе, зуб болит, посторонний звук, холодно, жарко, рука застряла между прутьями кровати. Кроме того, его может разбудить смена обстановки. Представьте, что вы уснули в своей кровати, а проснулись на кухне на полу. Так и для ребенка, который уснул на груди, а проснулся в кровати. И тогда начинается ночной марафон.

Важно отметить, что существует метод, когда ребенка оставляют одного «проораться». Я категорически против его применения. Он работает неплохо, но цена слишком велика — ребенок отчаивается получить необходимую ему помощь, и это может послужить причиной многих психологических проблем. Приучить к самостоятельному засыпанию можно с помощью постепенной и поэтапной замены ассоциации на менее зависимую, в результате чего ребенок засыпает без посторонней помощи.

Примерно с года (или начала самостоятельной ходьбы) у ребенка происходит огромный скачок и потребность в самостоятельности. Я расту, я взрослый, я сам хочу решать — начинается борьба за власть с родителями. Кто решает, когда ребенок идет спать? Кто решает, какой режим? Что вообще решает сам ребенок?

Если ребенок не получает достаточной свободы выбора на свой возраст или получает слишком большую свободу выбора — результат один и тот же. Он не уверен в том, что можно и чего нельзя. И тогда он начинает пробовать проверять все — скандалы в магазине, на площадке, откуда он не хочет уходить.


Это не намеренная манипуляция, а изучение ассоциативных связей в жанре «я это не съел, и мама занервничала».


Это может происходить вокруг еды, вокруг отправления естественных потребностей, когда мы хотим приучить к горшку, и вокруг сна, потому что мы тоже хотим спать, и у нас терпения меньше. Когда нас разбудили ночью, мы хотим только одного — чтобы это поскорее закончилось, и наши механизмы торможения работают плохо.

Тут важно дать ребенку право выбора (там, где он может взять за него ответственность). Например, право выбрать, какие штаны он наденет: красные или синие. Выбор из двух блюд: мясо с рисом или с картошкой?

С двух лет можно дать больше выбора: «Смотри, мы идем в душ, тебе надо помыться. Это решаю я. Но ты можешь выбрать, как ты хочешь пойти в душ — чтобы нам было в кайф и мы там поиграли, или ты можешь пойти со слезами, но тогда мне придется тебя тащить в воду, чего я бы совсем не хотела. Что делать, нам нужно в душ. Что ты выбираешь?». Ребенок понимает, что поведение тоже выбирает он, и ему не надо своим поведением выдирать у нас этот контроль.

То же самое с укладыванием на ночь или ночными просыпаниями — если мы не устанавливаем в этом четкие границы, не проговариваем, как все будет происходить, то ребенок начинает тянуть волынку: писать, какать, пить, забыл взять игрушку в кровать или сообщить нечто важное. Если мы ведемся на такое поведение, укладывание может занять и все три часа (реальная цифра из практики).

Все должно происходить так, как сказали родители, потому что их словам можно верить. Не в формате «я сказал — ты сделал», нет. А рассказываем ребенку, что сейчас произойдет. «Сейчас мы посмотрим мультик, потом поужинаем, потом мы пойдем в душ, потом будем читать и после сказки ляжем спать. Если мы быстренько все это сделаем, то успеем прочитать целых две сказки». Так ребенок будет знать, чего ему ждать, он знает, какой план. У него есть время к нему привыкнуть.


Тут крайне важно выполнять обещанный план действий. Если мы говорим, что сейчас пойдем в душ, после чего уступаем ребенку и сначала читаем книжку, то он, не будучи уверен в вашем слове, будет продолжать пробовать все больше растягивать эту границу.


И тут не надо советоваться с детьми, спрашивая, когда они хотят лечь спать. Давать выбор нужно, например, такой: ты хочешь спать с мишкой или с самолетиком?

Родитель пришел с работы, очень соскучился, начинает подкидывать ребенка, бегать с ним, «разгуливать» его перед сном. Это плохо сказывается на засыпании и на сне, потому что активные игры вечером повышают адреналин. Постарайтесь играть в спокойные игры — строить конструктор, собирать пазл, рисовать.

Уход в сон — это своего рода расставание — с миром, с папой, с мамой, с собой. Любое расставание дается ребенку тяжело. Ритуал здесь очень важен. Это несколько действий (в соответствии с возрастом ребенка), которые происходят в определенном порядке, после последнего из которых — только сон. Желательно, чтобы ритуал включал в себя все «причины» отложить момент засыпания — туалет, попить, взять игрушку, почитать книжку.

Также в это время детям нужно много физического контакта, объятий, поцелуев, самым последним может быть какой-то ваш особенный поцелуйчик перед сном.


Еще важно дать детям ощущение того, что завтра обязательно наступит: «Вот ты проснешься, и мы попрыгаем в сад на одной ножке», «ты проснешься, и к нам придет Петя в гости», «ты проснешься, мы поедем на рынок и приготовим обед».


Если после всего этого ребенок продолжает вставать с кровати, приходить к вам и просить еще чего-то, мы просто молча отводим его за руку в кровать (о чем он тоже должен быть предупрежден). Если мы будем последовательны в укладывании и в наших реакциях на их просыпания, то эти «гуляния» довольно быстро прекратятся.

В заключение хочу дать общий совет — если вы чувствуете, что не справляетесь с налаживанием нормального сна ребенка, а значит и всей семьи, обращайтесь за профессиональной помощью. До трех лет у детей развивается до 80 процентов объема головного мозга, и накопленный до этого возраста недосып может оказать пагубное влияние на развитие (и когнитивное, и эмоциональное и физическое) и спровоцировать многие проблемы в будущем.

Сколько сна нужно подростку? | НОВАЯ ЭРА 9000 1

Ваш ребенок-подросток еще не спит? Ничего необычного! В подростковом возрасте мозгу требуется гораздо больше сна, чем во взрослом возрасте.

Если спросить у группы подростков (например, на школьном семинаре), о чем они на самом деле мечтают, чего хотят, то большинство, не задумываясь, скажет: «Выспитесь!»Это вовсе не шутка. В подростковом возрасте мозг перестраивается очень интенсивно, и изменения, происходящие в нервной системе, потребляют много энергии. Это заставляет молодого человека часто чувствовать усталость и сонливость. Во время сна мозг обрабатывает дневные впечатления, систематизирует и консолидирует сообщения. Сон позволяет регулировать обмен веществ, успокаивать эмоции, реагировать на сложные события в повседневной жизни — это тоже очень важно в подростковом возрасте.

До 3 часов дольше

Ученые утверждают, что подросткам требуется как минимум на 1-2 цикла сна больше, чем взрослым.Цикл сна включает фазы NREM (глубокий сон) и REM (кратковременные сновидения) и длится от 80 до 100 минут (в среднем это занимает около 90 минут). Для хорошего самочувствия взрослые должны спать 5-6 циклов за ночь (в идеале, если мы просыпаемся естественным образом после фазы быстрого сна, а не будим ото сна будильником). Подростку по-прежнему требуется больше циклов сна по утрам. Ученые утверждают (и учителя это подтверждают), что учащиеся старших классов начальных, средних и старших классов не способны усваивать знания, сосредотачиваться на заданиях или творить на первом уроке.Они просто засыпают сидя.

Послеобеденный сон

Оказывается, подростков тоже не устраивает долгий ночной сон. В подростковом возрасте особенно необходим послеобеденный сон. Сын или дочь, бунтовавшие в детском саду против старения, сейчас многое отдали бы за послеобеденное время мирное, без обязательств и спешки. Это не лень, а реальная потребность организма. Ее стоит уважать, ведь сон действительно помогает молодому человеку лучше пережить сложный период подросткового возраста.

Отсыпаться на выходных?

Если наш подросток чувствует постоянную усталость и не может проснуться утром, стоит задуматься, есть ли у него хорошие условия для регенерации.

Вам нужно подготовиться к спокойному сну. Перед засыпанием нельзя смотреть на светящийся экран (соты, компьютера), потому что это нарушает секрецию мелатонина – гормона, участвующего в процессе засыпания и сна. Следует избегать сильных ощущений (например, эмоциональных фильмов, игр) и тяжелой пищи.Помещение должно хорошо проветриваться, окна затенены.

Было бы хорошо, если бы молодой человек спал примерно столько же часов в течение учебной недели, как и в выходные дни. Отказ от ночей в течение недели и засыпание в субботу и воскресенье приводит к тому, что наш ритм активности и отдыха становится нерегулируемым, а значит, у нас постоянно возникает определенный дефицит сна.

.

Сколько сна нам нужно? Руководство для всех возрастов

Сколько я должен спать? Что происходит, когда вы не высыпаетесь? Понимая потребности своего тела, вы можете влиять на ночное расслабление и улучшать свою бодрствующую жизнь.

Сколько нужно спать?

Американский национальный фонд сна и группа из 18 врачей, ученых и исследователей проанализировали более 300 исследований сна. На этой основе было определено, какая продолжительность сна является подходящей для людей в каждой возрастной группе:

Позволяет экономить энергию, освежать ум и память, а также восстанавливать все тело.Он также оказывает влияние на работу иммунной системы. Однако одной из наиболее важных функций сна, вероятно, является «очищение мозга». Исследования показывают, что нервные клетки немного сжимаются во время сна. Промежутки между нейронами при этом увеличиваются, что облегчает циркуляцию окружающей жидкости и выведение токсинов, мешающих работе мозга.

Признаки того, что вы не получаете достаточно

Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, велика вероятность, что вы спите слишком мало.Более того, вы, вероятно, понятия не имеете, насколько сильно недосыпание влияет на ваше функционирование.

Как это возможно, что вы спите слишком мало, не осознавая этого? Большинство признаков недосыпания гораздо менее заметны, чем наклон головы прямо в тарелку с едой. К ним относятся, но не ограничиваются:


Последствия недосыпа

Может показаться, что это не так уж и важно, но у него широкий спектр эффектов, выходящих далеко за рамки дневной сонливости.Недостаток сна влияет на ваши когнитивные способности, координацию и время реакции и может повлиять на вас так же, как большое количество алкоголя.

Эти эффекты включают в себя:

Подробнее:

.

Сколько часов сна нужно человеку в зависимости от возраста?

Это миф, что с возрастом нам нужно меньше сна. Людям среднего и старшего возраста нужно столько же сна, сколько и молодежи, если они хотят чувствовать себя отдохнувшими и продуктивными в течение дня. Вера в то, что пожилым людям нужно меньше сна, вероятно, связана с тем, что чем старше мы становимся, тем труднее проспать восемь часов без помех.У пожилых людей сон более поверхностный, и они часто просыпаются ночью, потому что страдают от различных недугов. Сколько часов должен спать взрослый человек, если он хочет чувствовать себя бодрым в течение дня? Как бороться с бессонницей и что делать, если вы плохо засыпаете?

1. Потребность во сне

Достаточное количество часов сна – залог хорошего самочувствия в течение дня. Во время сна в организме человека происходит множество очень важных процессов, чрезвычайно важных для здоровья, в том числев обновление клеток (можно сказать, что так мозг «очищает» себя). Затем происходит регенерация системы, быстрее поступает кровь к мышцам и повышается уровень гормонов, отвечающих, в том числе, за для увеличения.

Доктор Шон Драммонд — психолог Калифорнийского университета в Сан-Диего — считает, что всем нужен долгий крепкий сон, но с возрастом становится все труднее проспать всю ночь, не проснувшись . Качество сна не так хорошо, как в молодости.

Доктор Драммонд наблюдал за 62 людьми, чтобы изучить сон пожилых людей. В эту экспериментальную группу вошли люди в возрасте 27 и 68 лет. Все они провели две ночи под наблюдением исследователей, и в это время за их сном следили. Проверено, в том числе насыщение мозга кислородом во время сна.

Время сна зависит от возраста, пожилым людям требуется меньше сна, чем молодым. Минимальная продолжительность сна, обеспечивающая правильную регенерацию организма для взрослого человека, составляет около 6-8 часов.

В течение дня группы младших и старших участников исследования были протестированы на обучение и запоминание. Они обнаружили, что скорость, с которой участники исследования запоминали и усваивали новые слова, зависела от сна. Для пожилых людей было показано, что чем дольше и спокойнее они спали ночью, тем лучше их мозг работал днем. Для молодых людей длительный сон уже не был так важен. Однако было важно, чтобы сон, даже такой короткий, не прерывался.

Основываясь на своих исследованиях, доктор Драммонд показал, что пожилым людям нужно столько же сна, сколько и молодым. Проблема, однако, в том, что им трудно спать всю ночь. Они часто просыпаются и не могут снова заснуть, что, к сожалению, сказывается на их состоянии после пробуждения. Согласно многочисленным исследованиям сна, всем нам необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Одному из 20 человек требуется более 9 часов сна, а одному из 50 достаточно всего 6 часов сна.

Sen dziecka

Мечта ребенка

Вне зависимости от возраста нам нужно одинаковое количество сна. Долгий здоровый сон оказывает огромное влияние на наше самочувствие,

посмотреть галерею

2.Чем опасен недосып?

Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям для здоровья. Симптомы его дефицита могут включать: проблемы с памятью, апатию, замедление реакции на внешние раздражители и проблемы с концентрацией внимания. Даже галлюцинации могут возникать в результате длительного отсутствия регенерации. Нарушения сна также могут вызывать снижение иммунитета, что делает организм более восприимчивым к болезням и инфекциям. Бессонница может привести к тяжелым нарушениям обмена веществ, ожирению и проблемам с артериальным давлением.

Также стоит стараться засыпать в обычное время и есть здоровую пищу, потому что диета также оказывает огромное влияние на здоровый сон. Очень важно, чтобы время сна соответствовало возрасту человека. Как известно, больше всего во сне нуждаются новорожденные и младенцы, для которых его количество связано с соответствующим физическим, интеллектуальным и эмоциональным развитием.

17 марта мы отмечаем Всемирный день сна (WSD), который впервые отмечался в 2008 году.С тех пор это регулярное мероприятие, призванное напомнить занятым людям сегодня о важности сна в их жизни. Таким образом, Всемирное общество медицины сна (WASM) стремится снизить социальную нагрузку, вызванную нарушениями сна, путем совершенствования методов профилактики и лечения заболеваний, связанных со сном. Девиз 2017 года: «Спокойный сон питает жизнь».

Czym jest paraliż senny? Artysta pokazuje z jakimi koszmarami zmaga się prawie każdej nocy

Что такое сонный паралич? Артист показал, с какими кошмарами он борется чуть ли не каждую ночь [7 фото]

Что такое сонный паралич, иначе известный как сонный паралич? Это естественное физиологическое состояние,

посмотреть галерею

2.1. Долгий сон и здоровье?

Ночной отдых имеет огромное значение не только для нашего самочувствия, но и для нашего физического здоровья и хорошего самочувствия. Исследователи из Чикагского университета после пяти лет исследований добавили к длинному списку проблем со здоровьем, связанных с недосыпанием, атеросклероз. В исследовании приняли участие 495 человек в возрасте от 35 до 47 лет. Отличие нынешних испытаний от предыдущих заключалось в том, что исследователи полагались не только на сами анкеты.

Каждый пациент, участвовавший в исследовании, получил специальный браслет, благодаря которому можно было напрямую фиксировать каждое движение тела во время сна. Это дало очень точную характеристику индивидуального ритма сна человека, носящего браслет. Для того чтобы выяснить, какое влияние сон оказывает на состояние наших коронарных артерий, участникам сделали две компьютерные томографии — первую в начале испытаний, а вторую через пять лет. Таким образом оценивали начальное и конечное состояние кальцификации сосудов.Результаты показывают, что достаточное количество сна очень важно. Обызвествление произошло:

То, как сон влияет на кровеносные сосуды, требует еще большего понимания. Однако ученые считают, что это связано с естественным циркадным ритмом организма — кровяное давление снижается, а уровень кортизола (гормона стресса) падает во время сна, а это означает, что вены и артерии испытывают гораздо меньшую нагрузку.Поэтому, когда мы дольше спим, у них есть время «отдохнуть», и поэтому в конечном итоге они просто здоровее, гибче и подвижнее.

3. Сколько нам нужно спать?

Национальный фонд сна

также разработал диаграмму, которая показывает, сколько сна нужно человеку в зависимости от его возраста. Темно-синий — рекомендуемое фондом количество сна, синий — допустимое время, а оранжевый — нерекомендуемое количество сна. Из этой диаграммы видно, что:

W zależności od wieku potrzebujemy różnej ilości snu В зависимости от возраста нам нужно разное количество сна (sleepfoundation.org)

4. Как решить проблемы со сном?

Нельзя недооценивать проблемы со сном. Установлено, что люди, страдающие бессонницей, имеют ослабленную иммунную систему и реже повышены в должности. Однако, прежде чем хвататься за снотворное , стоит попробовать менее инвазивные методы борьбы с бессонницей.По словам доктора Джойс Уолслебен, включение электронных устройств и чтение новостей не вернут нам сон.

Если вы страдаете бессонницей и не знаете, как с ней справиться в домашних условиях, обратитесь к врачу. В Польше есть три центра лечения нарушений сна:

Узнать , связать спальню только со сном . Все остальные виды деятельности должны быть перенесены в другие комнаты. Мы ложимся спать только тогда, когда хотим спать.

5. 10 заповедей здорового сна

Стоит познакомиться с «заповедями» здорового сна, которые были разработаны Всемирной ассоциацией медицины сна и опубликованы Национальным фондом сна.

10 заповедей здорового сна для детей:

  1. Уложите ребенка спать до 21:00. Вы должны просыпаться в соответствии с рекомендуемым количеством сна.
  2. Фиксированные часы засыпания и пробуждения должны применяться не только в будние дни, но и в выходные дни.
  3. Примите постоянные процедуры, связанные с укладыванием ребенка спать, используйте одежду, удобную для ребенка, в том числе подходящие подгузники для младенцев.
  4. Уложив ребенка спать, дайте ему заснуть самостоятельно.
  5. Спальня должна быть затемнена во время сна. Освещение следует использовать при пробуждении утром.
  6. Устройства бытовой электроники, такие как компьютеры, телевизоры и мобильные телефоны, должны оставаться за пределами спальни. Их использование перед сном также должно быть ограничено.
  7. Повседневная деятельность должна регулироваться, особенно во время еды.
  8. Ребенок должен спать в течение дня в определенное время и в соответствующем возрасте.
  9. Убедитесь, что ваш ребенок физически активен и находится на улице в течение дня.
  10. Исключите из рациона ребенка продукты, содержащие кофеин, такие как газированные напитки, кофе и чай.

10 заповедей здорового сна для взрослых:

  1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер, вставайте в одно и то же время каждое утро.
  2. Если у вас есть привычка вздремнуть днем, помните, что общая продолжительность всех дневных снов не должна превышать 45 минут.
  3. Не употреблять большие дозы алкоголя, если до ночного отдыха осталось менее 4 часов, не курить.
  4. Избегайте продуктов с кофеином при ночном отдыхе менее 6 часов. К таким продуктам относятся не только кофе, чай или газированные напитки, но и шоколад.
  5. Избегайте тяжелых, острых или слишком сладких блюд, если до перерыва осталось менее 4 часов. Разрешена только легкая еда.
  6. Делайте регулярные физические упражнения, но не только перед сном.
  7. Ваша кровать должна быть удобной и уютной.
  8. Спальня должна хорошо проветриваться, а температура не должна быть слишком высокой.
  9. Изолируйте свою спальню от отвлекающих звуков и используйте максимальное затемнение.
  10. Кровать - это место для сна и секса. Он не используется для работы или отдыха.

Не ждите приема у врача.Воспользуйтесь консультациями со специалистами со всей Польши сегодня на abcZdrowie Найдите врача.

.

Сколько должен спать мой ребенок? Новые рекомендации врачей 9000 1

Согласно старой поговорке, ребенок растет, пока спит. И с этим трудно не согласиться. Сон позволяет клеткам мозга расти и восстанавливаться. Так сколько же должен спать ребенок? Это зависит от его возраста. Последние рекомендации по сну были опубликованы Американской академией медицины сна. Сколько сна нужно ребенку? Сколько спит годовалый ребенок и сколько спит подросток?

Посмотреть фильм: "Когда ребенок не будет спать"

содержание

1. Сколько времени должен спать ребенок - таблица

Стандарты разработаны впервые. Они должны быть проводником для родителей, благодаря которому они избегут болезней у своих потомков. Руководство распространяется не только на младенцев и детей младшего возраста .

В документе, опубликованном в журнале Clinical Sleep Medicine, исследователи указывают, какое количество сна необходимо для младенцев в возрасте от 4 месяцев, сколько должен спать годовалый ребенок и сколько детей и подростков до 18 лет .

Сколько должен спать ребенок - таблица :

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ВРАЧЕЙ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

Посмотреть ответы на вопросы людей, которые сталкивались с этой проблемой:

Все ответы врачей

2. Сколько должен спать ребенок – рекомендации

Эти рекомендации основаны на десятимесячных исследованиях и обзорах 864 научных исследований, изучающих взаимосвязь между продолжительностью сна и его влиянием на развитие мозга и общее состояние здоровья. Одобрено Американской академией педиатрии .

Исследователи обнаружили, что достаточное количество сна обеспечивает улучшение поведения (седативное действие), повышение внимания, памяти, эмоционального контроля и контроля.

В свою очередь, его недостаток может привести к диабету, ожирению, а также увеличивает риск высокого кровяного давления, депрессии и физических травм. Одним словом, сон способствует как физическому, так и психическому здоровью.

.

Рекомендуемое количество сна. Сколько часов сна нужно моему ребенку?

Сколько сна нам действительно нужно? Сколько спать, чтобы высыпаться и быть в форме? Американский национальный фонд сна (NSF) разработал новые рекомендации по продолжительности сна на разных этапах жизни. Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep Health: The Official Journal of the National Sleep Foundation.


NSF с помощью экспертов в области анатомии и психологии, педиатрии, неврологии, гериатрии и гинекологии разработал новые рекомендации по продолжительности сна.Согласно новым рекомендациям продолжительность сна должна быть:

новорожденные (до 3 месяцев) должны спать 14-17 часов в сутки.pixabay.com

pixabay.com

"Впервые специалисты в различных областях разработали рекомендуемое время сна для разных возрастных групп основано на тщательном и тщательном обзоре исследований и научной литературы о влиянии сна на здоровье и работоспособность». Чарльз Цейслер из NFS сказал.

По мнению исследователей, качество сна зависит не только от его продолжительности.Чтобы спать спокойно, вы должны спать в обычное время, расслабляться перед сном, заниматься спортом в течение дня и давать себе время отдохнуть от электроники и послесвечения, которое сопровождает нас во время просмотра телевизора, использования компьютеров и мобильных телефонов. - убеждают эксперты.

Что, если этого сна недостаточно? Лишенные сна люди могут иметь проблемы с лишним весом, они выглядят менее здоровыми и привлекательными. Падает и наш иммунитет, мы теряем способность быстро реагировать и способность запоминать информацию.Недостаток сна способствует рискованному поведению и даже может привести к сумасшествию.

Библиография

Источник: National Sleep Foundation: Expert Panel Recommends New Sleep Times, http://sleepfoundation.org/media-center/press-release/expert-panel-recommends-new-sleep-times

На мой взгляд

Важен ли сон для здоровья?

.

Сколько часов должен спать человек? Потребность во сне в зависимости от возраста.

Какова оптимальная продолжительность сна для младенца и подростка? Вот вопросы, которые задают себе родители, в первую очередь глядя на резвящихся ранним утром пройдох, а потом на трясущегося ночью молодого человека. Но знание о необходимости сна и его роли в жизни человека может пригодиться и во взрослом возрасте.

Позволяет проверить, действительно ли вы спите столько, сколько нужно, и быстрее реагировать, если заметите какие-либо нарушения.Сколько часов сна мне нужно, чтобы выспаться? Мы советуем!

Сколько я должен спать? Продолжительность сна по возрасту человека.

Легко заметить, что потребности во сне меняются с возрастом. Новорожденные могут спать почти 24 часа в сутки, что часто вызывает беспокойство у новоиспеченных родителей. Однако, если ваш ребенок просыпается с едой и набирает вес, не беспокойтесь. Сон – главная «задача» малышей в первые несколько недель после рождения, поэтому огромную роль играют правильные матрасы для младенцев.

Необходим для правильного развития ребенка. Во время сна организм молодого человека усиленно работает: гипофиз вырабатывает гормон роста, а нервная система сохраняет инграммы, то есть следы памяти, «отпечатанные» в течение дня.

Постельное белье Hayka, сено, размер 100x135см

Продолжительность вашего сна меняется с годами. Чем мы моложе, тем больше времени проводим в объятиях Морфея. Потребность во сне стабилизируется, когда мы достигаем зрелости, то есть около 18 лет.возраст.

Таким образом, статистический двадцатилетний человек будет спать столько же, сколько статистический сорокапятилетний. Конечно, каждый из нас индивидуален и имеет немного разные потребности. Некоторым людям для полного восстановления требуется восемь часов сна, другим — шесть или семь. Сколько сна нужно в пожилом возрасте? Проблемы со сном часто возникают у пожилых людей. Многие люди преуменьшают проблему, обвиняя возраст.

Хотя уровень мелатонина снижается с возрастом и у людей старше 60 лет.Провести в постели 6-8 часов в течение года жизни сложнее, стоит обратиться к врачу по поводу нарушений сна. Правильно подобранная терапия позволяет значительно улучшить качество жизни.

Слишком мало сна негативно влияет на иммунную систему. Это означает, что организму сложнее защищаться от патогенных микроорганизмов. Поэтому продолжительный сон имеет большое значение для иммунитета.

Поддержание нормального веса зависит не только от диеты и физических упражнений. Регулярный сон помогает сбалансировать обмен веществ.Слишком мало сна вызывает повышение уровня гормонов, влияющих, в частности, на для хранения жировой ткани.

Пока вы спите, ваш мозг, подобно компьютеру, упорядочивает и систематизирует информацию, собранную в течение дня, записывая то, что важно, и удаляя то, что считает ненужным. Соответствующая продолжительность сна позволяет восстановить нейротрансмиттеры, улучшая работу всей нервной системы.

Долгий сон улучшает настроение. Когда мы спим, у нас больше энергии и желания жить.Мы более креативны и открыты для других.

Младенцы растут… на самом деле пока спят! Это время, когда гипофиз вырабатывает соматропин, известный в народе как гормон роста. Дети, которые слишком мало спят, часто страдают нарушением роста.

"Наконец-то мы выспимся" - мечта большинства молодых родителей. Но проблемы со сном возникают не только у тех, кто ухаживает за детьми и младенцами, но и у людей, у которых нарушены циркадные ритмы, например, работающие посменно, ведущие нерегулярный образ жизни, злоупотребляющие алкоголем или страдающие апноэ во сне.Пожилые люди также имеют проблемы со сном, что связано со снижением уровня мелатонина, которое начинается примерно в возрасте 40 лет.

  1. Вы не можете сосредоточиться на выполняемых задачах.
  2. В теплых помещениях сразу чувствуешь себя вялым.
  3. Без дневного сна вам трудно работать.
  4. Вы засыпаете во время повседневных дел.

Кратковременные последствия недосыпания проявляются сразу: головные боли, трудности с памятью и концентрацией внимания, раздражительность, снижение настроения.Однако долгосрочные последствия недосыпа могут быть гораздо более серьезными. Человек в состоянии сонливости ведет себя как после употребления психоактивных веществ: он теряет способность трезво оценивать ситуацию, у него нарушается моторика. Вождение автомобиля в таком состоянии может увеличить риск заснуть за рулем и стать причиной серьезной аварии.

Недостаток сна в течение многих лет может иметь разрушительные последствия для здоровья. Но согласно некоторым исследованиям, слишком долгий сон также может негативно сказаться на функционировании организма.Однако стоит помнить, что потребность во сне зависит не только от возраста, но и от текущего состояния здоровья и индивидуальных предпочтений. Самое главное – следовать потребностям своего организма.

Нарушения сна могут быть вызваны различными заболеваниями, такими как тревожные расстройства, депрессия, неврозы, неврологические заболевания, гипертония, кислотный рефлюкс, гипертиреоз и астма. Люди, которые принимают определенные лекарства и борются с чрезмерным стрессом, также могут иметь проблемы со сном.Если у вас есть проблемы со сном, которые длятся дольше четырех недель, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Высыпаться — это еще не все: важно и качество сна. Поэтому, чтобы каждый день просыпаться бодрым, стоит вести регулярный образ жизни: вставать и засыпать примерно в одно и то же время, не забывая отводить на сон 6-8 часов. Выбор подходящего спального места, которое будет поддерживать все тело, также способствует улучшению гигиены сна. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким.

Sealy Energy

Гибридный матрас

Также стоит помнить о ежедневном проветривании спальни и ограничении использования устройств, излучающих синий свет, таких как компьютеры, смартфоны или планшеты.

Сколько часов ты спишь? Краткое изложение.

Хотя каждый из нас индивидуален и имеет немного разные потребности, считается, что минимальное количество сна для взрослого человека составляет около 6 часов. Оптимально: от 7 до 9. Потребность во сне так же важна, как и потребность в еде или питье: она позволяет организму нормально функционировать.Так что давайте позаботимся о том, чтобы вы высыпались: для вашего здоровья и благополучия!

.

Сколько я должен спать? - Сколько часов сна нужно взрослому человеку и ребенку?

Хотите чувствовать себя хорошо и свежо каждый день, желательно с самого утра? Не забывайте спать! Но продолжительность и качество сна также важны. Сколько нужно спать? Сколько часов сна нам нужно для ежедневной регенерации? Согласно исследованию CATI, проведенному INSE Research для Hilding Anders Polska Sp.зоопарк. 48% поляков спят от 6 до 7 часов в сутки. Является ли этот результат нормальным?

Сколько спать , чтобы наслаждаться самочувствием?


Сколько мы должны спать , чтобы чувствовать себя хорошо? Американские специалисты из Национального фонда сна в 2015 году провели масштабное исследование рекомендуемой продолжительности сна. Сколько человек должен спать ? Это строго зависит от возраста. В соответствии с исследователей, мы нуждаемся в достаточном количестве времени для сна так же, как в кислороде, воде и пище.Во время сна происходят жизненно важные процессы, которые помогают нам сохранять энергию, улучшают работу мозга и процессы памяти. Также происходит детоксикация головного мозга и регенерация всего организма! Сколько часов нужно спать ? При анализе результатов исследований стоит помнить, что детский сон обычно делится на несколько стадий в течение суток. С другой стороны, взрослые должны поддерживать непрерывность сна. Сколько должен спать взрослый и сколько должен спать ребенок? Вот результаты исследования NSF:

Зная результаты исследований, также стоит учитывать их достоверность. Как проходило исследование? Ну а в исследованиях принимали участие специалисты из многих областей: специалисты в области сна, педиатры, неврологи, специалисты в области анатомии и физиологии, а также геронтологи, гинекологи, акушеры, психологи и психиатры.Впервые на основе столь интенсивных исследований был получен ответ на вопрос: сколько должен спать человек .

В результате диапазон часов сна, рекомендуемых в качестве здоровой продолжительности, был сужен. Кроме того, существуют дополнительные допустимые диапазоны. Откуда это несоответствие? Исследователи учитывали индивидуальные потребности и изменчивость сна. Как отмечает Чарльз А. Чейслер, доктор медицинских наук, президент правления Национального фонда сна, «Национальный фонд сна предоставляет научно обоснованные рекомендации о том, сколько сна необходимо каждую ночь, чтобы улучшить здоровье сна миллионов людей и родителей, которые полагаются на на нас за эту информацию».

Сколько нужно спать и почему?


Сколько человек должен спать и что такое сон? Популярное определение звучит так: «Сон — это спонтанное и периодическое физиологическое состояние отмены двигательной активности, снижения реакции на раздражители, стереотипного положения. Быстрое восстановление после достаточно сильных раздражителей и гомеостатическая коррекция дефицита в виде продолжительного и углубленного сна отличает сон от других состояний, таких как кома, анестезия или гибернация» (Fuller P.М., Гули Дж.Дж., Сапер С.Б.: Нейробиология цикла сна и бодрствования: архитектура сна, циркадианная регуляция и регуляторная обратная связь. Дж. Биол. Ритмы 2006; 21: 482–493).

Уже известно сколько нужно спать чтобы уложиться в так называемую норму времени. Однако речь идет не только о том, сколько нужно спать , но и о том: почему? Каковы последствия недосыпания и что нас ждет, если мы переусердствуем?

  1. Сколько нужно спать и каковы последствия недосыпания? При длительных нарушениях сна появляются расстройства настроения, снижается мотивация к действию, замедляются реакции.Кроме того, возникают трудности с концентрацией внимания, становится проблематичным творческое мышление и принятие решений. Иммунная система перестает работать должным образом, и страдает весь организм.

  2. Сколько вы спите в день? Когда дело доходит до бессонницы, дела обстоят намного хуже. 24 часов без сна достаточно, чтобы появились гормональные нарушения, упадок сил и огромное замедление реакции. Через 48 часов нарушается восприятие. Из-за нарушения синтеза сахара перепроизводство жира с одновременным снижением энергии способствует ожирению.Через 72 часа нарушения восприятия уже очень серьезны. Появляются судороги и немеют конечности.

  3. Сколько нужно спать чтобы не переутомиться? При поиске ответа на вопрос , сколько вы должны спать , вы также должны учитывать последствия избыточного сна. По мнению экспертов из Чикагской школы медицины, избыточный сон может подвергнуть вас риску стенокардии и ишемической болезни сердца. В свою очередь, результаты исследования здоровья медсестер доказывают, что избыточный сон негативно влияет на сердечную систему.

    Кроме того, если вы часто спите, вы можете испытывать постоянную усталость в течение дня. Повторное засыпание реактивирует весь цикл сна. Когда мы, наконец, просыпаемся, мы чувствуем последствия разрыва этого цикла. В результате человек борется с теми же симптомами, что и в случае недосыпания.

  4. Сколько нужно спать во время разработки? Результаты исследования ясно подтверждают то, что было известно годами.От рождения до подросткового возраста младенцы должны спать дольше, чем взрослые. Так давайте же приучать вашего малыша спать нужной длины. Всегда говорили, что дети растут во сне. И это именно то, что есть! Гормоны роста наиболее интенсивно выделяются во время глубокого сна. Сон стимулирует мозговую деятельность, особенно в тех областях, которые развиваются.

Хотя уже известно сколько спать , многие люди ищут ответ на вопрос, как обеспечить спокойный и непрерывный сон.Одной из проблем со здоровьем, которая вызывает проблемы со сном, является аллергия. Нередко, особенно у детей, это также обусловлено нарушением сенсорной интеграции.

Один из способов иметь здоровый сон - это правильно подобранное постельное белье . Лучшим выбором будут пуховые и гипоаллергенные пододеяльники и подушки простыни из 100% хлопка. В таком постельном белье не скапливаются аллергические микроорганизмы. Отличным выбором также являются сенсорные одеяла , благодаря которым можно глубоко расслабиться даже при нарушениях сенсорной интеграции.

Важность сна невозможно переоценить. Сложные процессы, происходящие в организме во время сна, чрезвычайно важны. Поэтому необходимо позаботиться о продолжительности и качестве сна, чтобы иметь возможность в полной мере насладиться силами, энергией и здоровьем.

.

Смотрите также