Полезный перекус ребенку в школу


10+ идей полезного перекуса для школьника: собираем ланчбокс

Вы собираете ланчбокс в школу? Что чаще всего кладете ребенку в качестве перекуса? Может пора проявить креатив? Делимся идеями.

www.everydayme.ru

Как правильно собрать ланчбокс для школьника

eda.jofo.me

polinapolozok.ru

1. Фрукты и ягоды

Пожалуй, первое, что приходит на ум при вопросе, что дать ребенку с собой в школу, это яблоко. Но часто дети не хотят брать с собой этот полезный фрукт, говорят, что за переменку не успевают съесть. Есть выход! Яблоко нужно разрезать, а чтобы не почернело и не потеряло привлекательный вид, обдать кипятком и соединить половинки резинкой. 

cdn.fishki.net

Знаете ли вы, почему целое яблоко полезнее разрезанного или тертого?

Многие думают, что разрез яблока становится коричневым, потому что в нем окисляется железо. На самом деле это не так. 
Окисляются полифенолы — растительные пигменты, являющиеся мощными естественными антиоксидантами. Они очень полезны для организма, но именно в неокисленном виде. Именно поэтому есть целое яблоко полезнее, чем разрезанное или тертое.

Банан — достаточно калорийный и богатый витаминами фрукт. Для школьного перекуса подходит как нельзя лучше. Единственный нюанс — быстро чернеет при сдавливании и когда хранится разрезанным.

Фруктовые шашлычки, канапе на шпажках — просто находка для школьного перекуса. Даже руками брать ничего не нужно — снимай зубами по маленькому кусочку и все.

Очень удобно брать в качестве перекуса фруктовое пюре в специальной упаковке. Даже ложка не понадобится, и в любой момент можно завинтить крышечку и доесть в удобное время, например, на следующей переменке.

2. Бутерброды

Почему бы не перекусить бутербродом? Экспериментируйте с формами и начинками, «деть» будет сыт и полон энергии.

www.uaua.info

Вам в помощь фигурные формочки, тостер, арахисовая паста, фрукты, овощи, орехи. Можно с вечера обсудить со школьником, «кого и с чем» он хочет завтра съесть после урока математики или русского. Зверский аппетит помогут утолить «зверские бутерброды». Съесть слона — это вам не заморить какого-то там полудохлого червячка.

www.uaua.info

Основой для сендвича может стать и оладушка.

www.uaua.info

Кстати, бутерброды совсем не обязательно делать из мучных изделий. Расположите начинку из хлопьев, орехов и пр. между круглыми кусочками яблока.

www.uaua.info

3. Орехи и сухофрукты

babyzzz.ru

В день нужно съедать горсть орехов, они — «батарейки» для мозга. Разложите любимые лакомства по ячейкам.

4tololo.ru

Сытный и полезный перекус — батончики с мюсли, орешками и сухофруктами.

4. Йогурт 

Если в помещении не очень жарко, можно смело давать на перекус кисломолочные продукты. Единственное, о чем стоит позаботиться — герметичная удобная упаковка и одноразовая ложечка.

www.uaua.info

Заранее выложите ингредиенты слоями в небольшую емкость (чтобы ребенок мог съесть за один раз), накройте крышкой. Для такого перекуса отлично подойдут свежие или замороженные фрукты и ягоды, хлопья, орехи. Не перемешивая уложите слоями йогурт, фрукты, хлопья и пр. Вместо йогурта можно один слой заполнить взбитыми сливками из баллончика. 

5. Сыр

Сыр — это продукт богатый кальцием, белком и витаминами. Ему самое место в школьном ланчбоксе. Если ребенок не хочет есть сыр кусочками, «спрячьте» его в бутерброды или фруктовые шашлычки на шпажках.

6. Овощи

С овощами на перекус сложнее, но если приучить ребенка — будет брать.  На крайний случай, «прятать» в бутерброды. Отлично подходят кусочки моркови, сладкого перца, огурца, листовой салат, пекинская капуста.

7. Смузи

Никакой коллы и воды из-под крана! Можно дать с собой негазированную воду, узвар, компот, морс.

4tololo.ru

Отличным вариантом витаминного напитка является смузи. Приготовьте сок из свежих овощей и фруктов и дайте ребенку в школу.

Берут ли ваши дети с собой в школу перекус? Как вы складываете ланчбокс? Какие продукты предпочитаете давать ребенку в школу? 

5 лучших перекусов в школе – Семья и дети – Домашний

Мы предлагаем удачные варианты решения этой проблемы.

Фрукты

1. Фрукты 

В качестве небольшого перекуса для поддержания сил после двух-трех уроков отлично подойдут фрукты. Бананы, сладкие и сытные, хорошо утоляют голод и повышают работоспособность. Яблоки лучше выбирать сладких рассыпчатых сортов (Яндыковское, Апорт, Антоновка, Белый налив), так как сок кислых раздражает желудок и только разжигает аппетит. По той же причине цитрусовые не годятся как основа для школьного завтрака, но их можно с удовольствием съесть после обеда. Груши предпочитайте сладкие, но не истекающие соком, чтобы ребенок не обляпался.  Вместо одного огромного фрукта положите пару небольших – их намного удобнее есть. Ищите плоды поплотнее, чтобы те не помялись в рюкзаке.

Сэндвич

2. Сэндвич  

Вместо простых (и не слишком полезных) бутербродов с колбасой приготовьте школьнику сэндвич с запеченным мясом, курицей или яйцом, овощами, листовым салатом. Вместо булки используйте зерновой хлеб. Блюдо получится полезным и сытным, обязательно понравится вечно голодному подростку и поможет высидеть ему все уроки, не отвлекаясь на мысли об обеде. Еще один плюс сэндвича в том, что начинка закрыта хлебом с двух сторон, и ребенок не выпачкает руки.

Заворачивайте сэндвич не в полиэтиленовый пакет, а в фольгу – она обеспечит термоизоляцию, и еда не испортится без холодильника.

Запеканка

3. Мини-запеканки

Интересная идея школьного завтрака – запеканки, приготовленные в формочках для маффинов. Подойдет любой приглянувшийся вам рецепт, лишь бы результат был достаточно плотным, и его можно было держать в руках: киш, творожно-фруктовая запеканка, омлет с овощами, луковый пирог. Порционные запеканки удобно брать с собой: ребенок получит полноценную пищу вместо булки из столовой, а ее необычная форма поднимет настроение и не заставит смущаться перед одноклассниками.

Мюсли

4. Мюсли в батончиках

Запеченные мюсли в батончиках, домашние или покупные, станут замечательной альтернативой «Сникерсам». Орехи и сухофрукты в их составе помогут молодому организму быстро насытиться и поддержат в учении, т.к. в них есть сложные жиры и витамины, необходимые мозгу. 

Творог

5. Творог

Отогнать голод школьнику помогут  несладкий творожок или густой йогурт. Но если вы даете ребенку не герметично упакованный магазинный продукт, а приготовленный дома, то позаботьтесь, чтобы тот не испортился за несколько часов в теплом помещении. Не стоит заменять творог глазированными сырками или сладкой творожной массой – они слишком жирные и сладкие, и их поедание не в качестве десерта может неприятным образом сказаться на зубах и желудке.

И обязательно позаботьтесь о напитках: вода, разбавленный сок или компот, питьевой йогурт. Только никакой газировки! Она мало того, что неполезна детям, так еще и сильно раздражает голодный желудок.

Купите для школьных завтраков ланч-бокс или просто красивую удобную пластиковую коробочку.  С ними не придется думать, во что превратится любовно собранный вами сэндвич за три часа в рюкзаке или что раздавленный банан измажет все вещи. К тому же еда, упакованная в плотно закрытую коробку, имеет намного меньше шансов испортиться.

Полезные перекусы в школу | Варианты полезных перекусов от Greenery

Не во всех учебных заведениях есть столовые. Да и блюда, которые школа предлагает ученикам, не отличаются разнообразием и полезностью. Родителям лучше давать ребенку еду с собой, ведь есть масса вариантов полезных перекусов.


Правильный ланч

У детей повышена активность, даже в школе они бегают и играют, теряют много энергии. Перекус для ребенка должен восполнять ее потери. А еще он должен быть полезным, вкусным и сытным.

Важно подобрать еду, которая не испортится в течение 6-8 часов, пока будет лежать в портфеле школьника. А еще нужно выбрать перекус, который не требует использования столовых приборов – в большинстве школ поесть можно только на ходу или во время небольших перерывов между уроками.

А еще ланч должен привлекать внимание ребенка. Еда должна быть яркой и интересной. Можно сложить все продукты для перекуса в ланчбокс в форме животных, персонажей мультфильмов или супергероев, это очень понравится школьнику. Даже если ребенку не любит некоторые продукты, красиво оформленный обед заставит его попробовать их.

Сэндвичи

Самый сытный вариант для детского перекуса – это сэндвичи. Но использовать при их приготовлении колбасу или некачественный сыр не рекомендуется. Детям нужны полезные продукты.

Идеальным вариантом станут сэндвичи с сыром тофу, нежными паштетами, арахисовой пастой, свежими овощами и фруктами, зеленью. В сэндвиче должен быть полный набор необходимых организму компонентов – белков, жиров, углеводов, витаминов.

Сухофрукты и орехи

Иногда детей просто невозможно заставить съесть свежие фрукты. Но их можно заменить сухофруктами и орехами. А еще лучше положить в ланчбокс чипсы из яблок или манго. Купить полезные сладости можно в интернет-магазине здорового питания Greenery.

Среди огромного ассортимента товаров детям могут понравиться кокосовые, банановые или морковные чипсы, фруктовые мармелады. Здоровые и полезные продукты надолго насытят ребенка и не причинят вреда его организму.

Батончики и крекеры

Не все батончики вредны для ребенка. У продуктов из ассортимента магазина Greenery хороший состав, их можно давать даже детям дошкольного возраста. А в качестве перекуса в школу подойдут арахисовые, злаковые и карамельные батончики, вафли, козинаки, трубочки из полбы.

Крекеры быстро утоляют голод и прибавляют ребенку энергии. Можно выбрать крекеры, приготовленные из льняной муки с разными добавками – овсяными отрубями, бананами, луком, яблоком или черникой.

Выпечка

Дети просто обожают сладкую выпечку. Можно дать ребенку с собой в школу булочки, ореховое или имбирное печенье, сушки и даже сухари. Все это полезно для детского организма.

Рисовые или льняные хлебцы также быстро утолят голод. А к чаю или молочным коктейлям подойдут круассаны с джемом или другой начинкой. Детям понравятся и хрустящие вафли из полбы.

Подводя итоги

Школьный обед – важная составляющая режима дня каждого ученика. О том, чтобы перекус был полезным и сытным, должны позаботиться родители. Из всего многообразия снеков, выпечки и батончиков нужно подобрать те, что быстро насытят ребенка и дадут его организму достаточное количество энергии.

что дать ребенку с собой в школу

04 февраля 2021

Что первое приходит на ум, когда нужно положить съестное в школьный рюкзак?

Сладости отметаем сразу. Пустые калории и испорченные зубы. По этой же причине не подойдут газировки и пакетированные соки. Фрукты? Возможно, но далеко не все. Банан может попросту раздавится под гнетом учебников, а если нарезать и положить его в ланч-бокс - потемнеть. Есть еще варианты?

Яблоко - отлично, если вы уверены, что ваш ребенок не забудет его помыть. Стакан ягод - можно, но вне сезона дороговато. А ведь еще хочется, чтобы перекус был сбалансированный и сытный. Поэтому мы приготовили для вас небольшую шпаргалку.

1. Сэндвич

Чем отличается вредный бутерброд от полезного сэндвича? Конечно, начинкой. Возьмите цельнозерновой хлеб вместо обычного, пасту из авокадо вместо сливочного масла и отварную курицу вместо колбасы. Добавьте немного зелени и свежих овощей - и в рюкзаке вашего ребенка вкусный и сытный перекус. А чтобы увеличить его шансы быть съеденным, воспользуйтесь формами для печенья. Из хлеба, сыра и других продуктов ведь тоже можно вырезать звездочки или сердечки.

2. Детская шаурма

Возьмите лаваш, немного филадельфии, свежие овощи или даже омлет с зеленью. Заверните начинку в лаваш так, чтобы все это стало похожим на шаурму и разрежьте на порции. Кстати, шаурма может быть и сладкой, если в качестве начинки использовать творог, мед, орехи и сухофрукты.

3. Смузи

Пожалуй, самая удобная форма для перекуса. Смешайте натуральный йогурт, любимые фрукты и ягоды. Добавьте немного овсянки - и готово. Одно “но” - такой перекус долго не хранится, его лучше выпить сразу после первого урока.

4. Фруктовые чипсы

Высушите ломтики яблока, груши, банана, ананаса и манго, используя специальную сушилку или обыкновенную духовку. Вот увидите, дети оценят и вкус и ваши старания. А если нет времени на эксперименты, воспользуйтесь готовым решением от “Иван-Поле”. Положите в школьный рюкзак фруктовые палочки. В их составе только натуральные яблоки, которые мы вырастили сами недалеко от Калуги, и полезные суперфуды. Каждая палочка имеет индивидуальную упаковку. Их удобно носить с собой в рюкзаке или кармане, чтобы утолить голод, как только он появится.

5. Овощные канапе

Когда речь заходит о том, как накормить ребенка, на первое место выходит форма. Дети, как японцы, едят глазами. Какой бы вкусный и полезный перекус вы им не приготовили, если он не впечатлил их внешне, то скорее всего так и останется лежать в ланч-боксе. Что ж, давайте хитрить.

Например, приготовим полезные канапе из сладкого перца, свежего огурца, маленьких помидорок черри, феты и перепелиных яиц. А вместо шпажек будем использовать съедобную соломку.

Полезный перекус в школу | Живи Долго — областной межведомственный проект

Полезный перекус в школу

Вот-вот начнутся трудовые будни для детей, и мамы опять будут думать, чем же накормить ребенка, что дать с собой.
Утренний завтрак перед уходом в школу должен стать законом, чтобы до полноценного обеда ребенка не посетило чувство голода. Когда ребенок проснулся, не кормите его раньше получаса после пробуждения. Предложите напиток и основной завтрак, например, чай и каша, молоко и творожные продукты.

А что же положить в коробочку для ланча?

1. Орехи и сухофрукты
Немного орехов и сухофруктов — 50–70 г — отлично подойдут для легкого перекуса. Миндаль, фундук, грецкий орех, курага, изюм, инжир — это самые подходящие «батарейки» для мозга. Сухофрукты, конечно же, следует помыть накануне.

2. Фрукты
Фрукты могут быть любые сезонные. Хороши для перекуса груши, бананы, яблоки, сливы (лучше, если это будут не мягкие фрукты). Нарежьте фрукты на небольшие кусочки (кусочек съесть намного удобнее, чем например целое яблоко).

3.Бутерброды
Маленькие дети не способны съесть много за один раз. Попробуйте сделать несколько маленьких канапе, вместо большого бутерброда. Традиционная основа — хлеб. Старайтесь использовать разные сорта хлеба, однако наиболее предпочтителен хлеб из муки грубого помола, хлеб с отрубями, хлеб со злаковыми добавками. Это увеличивает питательную ценность бутерброда. Самый бесполезный хлеб для бутерброда — белый. Правильным решением будет положить ломтик отварного или запеченного мяса и, конечно же, овощи: ломтики огурца, перца, разнообразная зелень.
Не забудьте положить бутылочку с водой, упаковку влажных салфеток (вытирать руки до и после еды) и обычные салфетки.

А какие продукты не нужно давать ребенку?

Если вы заботитесь о полноценном здоровом питании своего ребенка, то не стоит давать в школу «быструю» еду: покупные бургеры, шоколадные батончики, сладости, чипсы, сухарики. Также стоит быть осторожными со скоропортящимися продуктами (колбаса, кисломолочные продукты). Если вы все же хотите дать ребенку творожок или йогурт, вы должны быть уверены, что он достаточно быстро их съест, а не будет носить в рюкзаке на протяжении дня, и продукт прокиснет. Также важно, чтобы упаковка была твердой, и тот же йогурт не раздавился и не растекся по школьному рюкзаку.

Интересные факты:
Какую еду дают в школу в разных странах

Германия. Традиционно здесь дают в школу бутерброды из серого хлеба с сыром, колбасой или рыбой, кусочки фруктов или сухофрукты, печенье. Также дают бутылку с водой или напитком.
Австралия. Традиционное содержимое ланчбоксов — сэндвичи, фрукты, десерт; также дети берут с собой бутылку с водой.
Канада. Так как обеды в школе дорогие, родители часто собирают ребенку термос с горячим блюдом и свежие овощи. В качестве перекусов даются фрукты, йогурт и батончик из мюсли.
Израиль. В основном родители дают детям в школу сэндвичи с разными начинками.
Франция. Как правило, в школах детей хорошо кормят. Но на обеденный перерыв отводится достаточно времени для того, чтобы родители могли забирать детей и кормить дома.

Вернуться к списку

Школьный перекус. 7 вариантов для здорового ланча | Детское питание | Кухня

С началом учебного года у родителей школьников добавляется забот. И это не только уроки, родительские собрания, оценки, но и забота о том, как грамотно организовать питание школьника. Чтобы и полезно было, и вкусно, и чтобы мозг активно работал, а еще — чтобы удобно и безопасно было есть. Ведь, например, орешки питательные, в удобном пакетике, но ребенок может подавиться. К тому же в день школьник может съедать всего 30 г орешков, меньше горсти, что довольно мало.

Поэтому придется придумывать какие-то другие варианты, полезные и удобные. И к тому же продукты не должны быть скоропортящимися, ведь некоторым школьникам приходится проводить в классе по 8 часов. 

Банановые оладьи

Фото: Shutterstock.com/ nisimo

Оладьи — не слишком полезный перекус. Но, если они сделаны без муки, это совсем другое дело. Например, можно сделать блинчики из бананов, взбитых с яйцами. Получится блюдо, которое даст энергию надолго.

Шаг 1. Зрелый банан размять вилкой в пюре.

Шаг 2. Взбить яйца, добавить пюре из банана, взбить все вместе. 

Шаг 3. Добавить пряности и чуть-чуть посолить.

Шаг 4. Жарить на сковороде, смазанной растительным маслом, как оладьи или блинчики.

Совет: в такие блины можно завернуть фруктовую начинку, например, кусочки яблок, мандаринов или апельсинов.

Пита с котлетой и овощами

Фото: Shutterstock.com/ Slawomir Fajer

Пита — очень удобный конверт для всяческих начинок. В ней обычно нет дрожжей, в нее не добавляют сахар, это просто мука и вода. Разрезаешь пополам, в каждую половинку кладешь овощи, мясо, сыр. Вот и два полезных сэндвича. Если ребенок — малоежка, то ему будет достаточно одного, а второй можно взять себе на работу.

Шаг 1. Питу разрезать пополам, можно предварительно подсушить ее на сковороде без масла.

Шаг 2. Котлету разрезать пополам вдоль, чтобы она удобно умещалась в питу.

Шаг 3. Морковку почистить, порезать соломкой.

Шаг 4. Огурцы порезать соломкой.

Шаг 5. В каждую половинку питы положить половинку котлеты, 1 листик салата и немного моркови и огурца.

Мини-сэндвичи

Фото: Shutterstock.com/ Timolina

В этом блюде удобно то, что мы убираем корочки хлеба. Значит, ребенок сможет быстро съесть такой сэндвич, не поперхнуться и продолжать свои занятия. То есть берутся 2 тонких кусочка хлеба, обрезаются корочки. В качестве связующего ингредиента на них намазывается сыр. Можно взять плавленый, можно — любой мягкий: креметте, «Филадельфию», рикотту, козий, смотря что нравится ребенку. Дополняем сыр кусочками огурца, можно положить нежирную ветчину или кусочек отваренной на пару курицы. Посолить по вкусу.

Рулетики из лаваша

Фото: Shutterstock.com/ Maslova Valentina

Тонкий армянский лаваш — отличный вариант для полезного перекуса. Лаваш нужно намазать какой-нибудь пастой (только не острой) или тем же сыром. Можно взять еще несоленую брынзу или фету, смешать с жирной сметаной. Если ребенок любит овощную икру или хумус, то можно в качестве основы взять их. На лаваш намазать сыр или овощную пасту, добавить свежие овощи (если у вас в качестве основы не острый сыр, то можно взять и фрукты, яблоки, банан, груши и так далее). Завернуть все в рулет, нарезать на порционные кусочки на один укус и сложить в контейнер.

Сырники

Фото: Shutterstock.com/ rom_olik

Если ваш ребенок любит творог, то будет очень рад такому перекусу. Разумеется, сырники будут без варенья, сметаны и сгущенки. Зато в тесто можно добавить шоколадную крошку или изюм. И придется положить побольше муки, чтобы сырники не разваливались и их было удобно есть.

Бутерброд с мясом

Фото: Shutterstock.com/ Olga Nayashkova

Отличный вариант для школьного ланча — запеченная курица, индейка или говядина. Можно запечь в фольге, потом нарезать на порционные кусочки и давать ребенку на перекус с кусочком хлеба. Можно приготовить нежирное мясо в мультиварке или в пароварке. К бутерброду добавить кружки огурцов, полоски сладкого перца.

Фрукты

Фото: Shutterstock.com/ Sharomka

Один из самых удобных вариантов — банан. Он прост в транспортировке, не такой сочный, как другие фрукты, то есть школьник останется в чистой форме. Часто банан ругают за слишком высокий гликемический индекс*: уровень сахара может резко вырасти, а потом так же резко пойти вниз. Эти перепады вредны, особенно для детей с предрасположенностью к лишнему весу, так что банан лучше давать не каждый день.

С другой стороны, банан богат калием и магнием, что хорошо влияет на настроение и работоспособность.

Можно также дать с собой яблоки, нектарины, не слишком сочные персики или сливы. Желательно добавить к фруктам небольшой сэндвич, чтобы ребенок смог утолить голод надолго. 

Все приведенные варианты ланча смогут выдержать целый день в школе, конечно, если не ставить сумку с обедом на батарею, тут мало что устоит, даже фрукты могут превратиться в пюре. Но блюда из творога, сыра, отварного или запеченного мяса, особенно если не поливать их соусами (это неудобно для школьного перекуса), вполне продержатся 6-8 часов без холодильника.

*подробнее о гликемическом индексе можно прочитать здесь >>

Полезные перекусы в школу с собой

Каждый день собираете ребенка в школу, и уже устали думать над тем, что дать с собой ребенку в школу. Ведь вы хотите, чтобы все перекусы были не только сытными и вкусными, а и максимально полезными? Считайте, что проблема решена!

Блок: 1/7 | Кол-во символов: 233
Источник: http://www.OdnaDama.ru/kulinaria/poleznye-perekusy-v-shkolu-s-soboj/

Правила здорового питания для школьника

Перед выходом в школу ребенок обязательно должен съесть горячий завтрак. Лучше всего на завтрак давать продукты, содержащие крахмал – картофель, макаронные изделия и каши.

Научите своего ребенка есть, не спеша, и никогда не заставляйте доедать все, что находится на тарелке – он должен съесть столько, сколько хочет.

Диетологи не рекомендуют давать ребенку пакетированные соки, однако, если вы решите дать с собой в школу пакетик с соком, обратите внимание на надписи – сок должен быть 100% натуральным и не содержать консервантов. Следует отметить, что прием сока на голодный желудок нежелателен, особенно это касается апельсинового сока, который может раздражать слизистую желудка. Детям с избыточным весом давать сок можно раз в 10-14 дней.

Перерыв между приемами пищи у детей школьного возраста не должен превышать 4 часов, длительный промежуток может привести к застою желчи. Хорошо, если в школе организовано полноценное горячее питание, однако даже этот приятный факт не всегда помогает – сегодня значительно возросло количество детей, страдающих различными заболеваниями ЖКТ, которым не подходит еда из общепита. Чтобы избежать проблем со здоровьем, не давайте ребенку с собой в школу сладости, выпечку, чипсы и сухарики. Переизбыток сладостей приводит к нарушению обменных процессов и может спровоцировать развитие сахарного диабета.

Откажитесь от колбасных изделий и бутербродов с маслом. Вполне достаточно того, что такой бутерброд ребенок может съесть на завтрак. 

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 1527
Источник: https://ona-znaet.ru/lanh-boks-v-shkolu

Онигири с тунцом

Онигири – это японские рисовые шарики или треугольники с начинкой, которую можно класть всередину или примешать в рис.


 

Как сделать онигири: рецепт

 

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1232
Источник: http://www.uaua.info/babyfood/recepti/news-49096-5-idej-dlya-vkusnogo-perekusa-v-shkole/

5 вариантов комплексных ланчей для ребенка-школьника

Идея для ланч-бокса №1

Сэндвич: 2 кусочка цельнозернового хлеба, лист салата, колечки свежего помидора, кусочки моцареллы, петрушка.

Горячее или гарнир: Отварная куриная грудка кусочками, овощное пюре, томатный соус домашнего приготовления (для курочки).

Сладкое и на зубок: Фруктовая нарезка в форме канапе, миниатюрные домашние маффины с орехами или небольшие блинчики с джемом (заранее порезанные).

Напиток: Сладкий черный чай.

Идея для ланч-бокса №2

Сэндвич: Булочка для бургера, тонкие ломтики сыра, плоская котлета из говяжьего фарша, шпинат, колечки яйца.

Горячее или гарнир: Кускус, филе индейки кусочками, смесь овощей на пару или теплый салат. Из овощей можно использовать брокколи, горошек, морковь, болгарский перец, баклажаны, свёклу, кукурузу и другие продукты, доступные в вашем регионе. Сделайте блюдо разноцветным, смешивая нарезанные кубиками или фигурными чипсами овощи, а кедровые орешки станут вкусным дополнением.

Сладкое и на зубок: Сырники творожные с медом, кусочки темного шоколада или гранола в палочках из овсяных хлопьев с сухофруктами, виноград.

Напиток: Какао с молоком или питьевой йогурт.

Идея для ланч-бокса №3

Сэндвич: Роллы из лаваша, смазанного заправкой из плавленого сыра и нашинкованной петрушки, базилика. В качестве наполнения можно взять куриную ветчину, кусочки филе кролика или другое мясо, а также картофель соломкой, запеченный в духовке, помидоры черри.

Горячее или гарнир: Омлет, овощи соломкой или кубиками вперемешку с рисом на пару.

Сладкое и на зубок: Крекер, запеченные яблоки, бисквитные пирожные из шпината или морковные конфетки с миндалем.

Напиток: Вода без газа, овощной смузи или чай.

Идея для ланч-бокса №4

Сэндвич: Горячие французские бутерброды с твердым сыром, горчичным или чесночным соусом и ломтиками лосося.

Горячее или гарнир: Суп-пюре с сухариками из черного хлеба, оладьи куриные (если в сэндвиче нет мясного) или овощные, сверху колечки помидора, сыр моцарелла, фета или другой, домашний сметанный соус.

Сладкое и на зубок: Конфеты из сухофруктов и орехов, обваленные в кунжуте. Если у малыша аллергия на орехи, приготовьте десерт «Облака» из запеченных яблок: их нужно взбить в пюре, добавить желатин и прогреть массу, затем вылить заготовку в форму и охладить до полного застывания. Готовый десерт нарезаем кубиками – и наши яблочные облачка готовы!

Напиток: Овощной сок, травяной чай или питьевой йогурт.

Идея для ланч-бокса №5

Сэндвич: Конвертики с мясом, пирожки-трубочки с капустой, булочки с чесноком и зеленью или тосты из цельнозернового хлеба с плавленым сыром (можно любой по вкусу ребенка) и болгарским перцем или любой другой начинкой.

Горячее или гарнир: Рыбные зразы с перепелиным яйцом или рыбное суфле, нарезка из свежих овощей (огурцы, помидоры), из горячего – крем-суп имбирный с морковью или бульон с фрикадельками.

Сладкое и на зубок: Цукаты из апельсиновых корочек, домашние творожные сырки в шоколаде или кокосовые печенюшки.  В качестве десерта также подойдут нарезанная кусочками чурчхела (грузинское лакомство из орехов в загущенном виноградном соке), кусочки запеченной тыквы в медовой корочке или жареные бананы.

Напиток: Черный или травяной чай.

Мамам на заметку!

В ланч-боксе обязательно должны быть влажные салфетки и небольшие походные столовые приборы для удобства малыша (комплектность зависит от тех блюд, которые вы даете с собой – для чего-то понадобится вилка или ложка, другие продукты можно накалывать на шпажку).

Как видите, достойных идей для комплексного ланч-бокса немало, и собрать полноценный обед ребенку-школьнику будет несложно, если дать волю своей фантазии и прислушаться к пожеланиям чада.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 3675
Источник: https://SpecialFood.ru/sf-sovety/detskoe-pitanie/poleznye-perekusy-v-shkolu-rebenku-5-variantov-chto-dat-s-soboj-na-lanch/

Пита с куриной котлетой

Такую питу с начинкой удобно делить на две-четыре части. Начинка не выпадает, руки не пачкаются.


 

Как сделать питу с куриной котлетой: рецепт

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1488
Источник: http://www.uaua.info/babyfood/recepti/news-49096-5-idej-dlya-vkusnogo-perekusa-v-shkole/

Несколько примеров того, что давать ребенку на перекус в школу

Современные дети проводят в школе несколько часов. Даже в начальных классах уроки длятся около пяти часов. Чтобы малыш или подросток хорошо усваивал материал, был активен и успевал по всем предметам, он должен быть здоров и сыт.

Часто учебное заведение предоставляет своим учащимся горячие завтраки и обеды. Но как быть, если у ребенка аллергия на некоторые продукты, ему не хватает предлагаемой порции или вы просто не уверены в качестве предлагаем блюд? В таком случае выручит перекус, собранный родителями. Особенно это актуально для детей, обучающихся в начальных классах. Небольшое количество еды поможет ребенку утолить легкий голод и дождаться полноценного домашнего обеда.

Что же давать ребенку в школу на перекус?

Приготовить перекус маленькому непоседе в домашних условиях несложно. Если ребенок не обедает в школе, то ему необходим плотный ланч.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1822
Источник: https://moybuter.ru/zakuski/gotovim-perekusy-dlya-rebenka-v-shkolu.html

Что надо учесть, давая ребенку в школу перекус?

Твердый сыр

Не забудьте положить в пакет или контейнер для перекусов влажные и обычные салфетки, пакетик для мусора.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 1093
Источник: http://www.OdnaDama.ru/kulinaria/poleznye-perekusy-v-shkolu-s-soboj/

Бутерброд с ветчиной и сливами

Для таких бутербродов с мясом в качестве фруктовой приправы хорошо подходят свежие или маринованные сливы, яблоки, груши и виноград.


 

Как приготовить бутерброд с ветчиной и сливами: рецепт

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 858
Источник: http://www.uaua.info/babyfood/recepti/news-49096-5-idej-dlya-vkusnogo-perekusa-v-shkole/

Ланч-бокс в школу: фото-идеи

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 118
Источник: https://ona-znaet.ru/lanh-boks-v-shkolu

Рулет

В тонкий лаваш можно завернуть много полезного и питательного. Намажьте основу творожным или плавленым сыром, выложите мелко нарезанные тушеные овощи, отварное мясо или яйца, рыбу или творог и скатайте в рулет. Для удобства нарежьте рулет на порционные кусочки.

Несколько рецептов рулетов и пирожков из лаваша:

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 318
Источник: https://moybuter.ru/zakuski/gotovim-perekusy-dlya-rebenka-v-shkolu.html

Перекусы из яиц

Да, они тоже имеют право на жизнь. Стоит лишь научиться готовить плотные омлеты или яичницы.

Омлет

Важно согласовать с чадом продукты, которые вы могли бы добавить в омлет или яичницу. Речь о добавлении овощей, сыра, отварного мяса и т.д.

Перекусы из кисломолочных продуктов

Не надо кефир давать с собой, если вашему ребенку он не нравится. Дайте ему, скажем, йогурт. Но не магазинный, а сами сделайте – рецептов очень много. Однако не забывайте и о твороге – источнике кальция! Ваше чадо терпеть его не может? А я сейчас подскажу, как сделать, чтобы он забыл о своей нелюбви к этому важному продукту.

Сырники

Да, первыми в этом списке идут сырники. Налепите их с ребенком накануне, пожарьте утром – ароматные и вкусные, они будут вызывать аппетит.

Шарики из творога

Есть варианты, когда творог не нуждается в термической обработке. Вот только несколько таких вариантов. Шарики из творога. Протрите творог через сито и добавьте туда все, что сделает творог вкуснее. Накрутите с ребенком эти шарики и обваляйте их в любой присыпке, которую он сам может состряпать, натерев, например, шоколад, печенье и т.д. В школе у всех будут слюнки течь от такого перекуса!

Трубочки с начинкой

Та же самая процедура – протирание творога, чтобы он был нежнее, и добавление шоколада, кусочков сладких ягод и фруктов. Такие трубочки станут шикарной, при этом полезнейшей альтернативой магазинным вредным сладостям!

Полезные домашние сладости

Да, да, о них тоже не надо забывать, и класть ребенку в школу что-нибудь, каждый раз – разное. Что именно? О, тут тоже список будет солидный, и у каждого ребенка – свой.

Шоколад

Первым в списке идет шоколад. Многие дети его любят, да и полезен он, что и говорить. Только кладите шоколад не плиткой, а ломтиками, завернув их в фольгу. Можно приготовить домашние конфеты и другие полезные вкусности. Такие, например, как гранола.

Гранола

Магазинная гранола вредна. А домашнюю дети будут есть с еще большим удовольствием, не подозревая, чего вы туда только не положили. Воспользуйтесь моментом и каждый раз варьируйте состав ингредиентов. Основа тут всегда овсяные хлопья, а к ним идут орешки, семечки, сухофрукты, свежие годы и фрукты, шоколад, мед и т.д. Можно все подсушить в сковороде и залить горячим медом. Застывшие плитки давать в школу.

Питье в школу

Это тоже своеобразный перекус. А что можно дать с собой в школу из напитков?

Сок

Все, что ему нравится, и воду. Налейте обычной воды в 0,33 л бутылочку, сок послаже или чай. Они могут стать и точкой в трапезе, т.к. многие специалисты говорят о таком завершении еды – сладким.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 2575
Источник: http://www.OdnaDama.ru/kulinaria/poleznye-perekusy-v-shkolu-s-soboj/

Что делать если ребенок не ест школьный обед с «собой»

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 710
Источник: https://ona-znaet.ru/lanh-boks-v-shkolu

Конвертики с начинкой

Начинка может быть любой. Сыр с зеленью, сладкий творог с изюмом, тушеная капуста, картофельное пюре со специями и так далее. На десерт – фрукты.


 

Как приготовить конвертики из слоеного теста с начинкой: рецепт

Теперь у вас в запасе есть несколько новых идей вкусных перекусов для школьника, которые вы можете чередовать между собой для обедов ребенка в школе или даже брать с собой на работу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Быстрый завтрак для школьника: 6 простых идей

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сытные блюда из яиц для детей: 5 быстрых и простых рецептов

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накормить ребенка: 10 интересных идей оформления детских блюд

Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 1118
Источник: http://www.uaua.info/babyfood/recepti/news-49096-5-idej-dlya-vkusnogo-perekusa-v-shkole/

Как малыша приучить к полезной еде

Ребенок обожает гамбургеры? Купите булочку из цельнозерновой муки, испеките плоскую котлету, положите к ним помидор и салатный лист. Вот вам и полезный перекус, который ребенок съест на ура!

Вареная тефтеля и гречка, безусловно полезны. Однако у детей они восторга не вызовут. Придумайте для ребенка интересное оформление привычного блюда и дополните любимой сладостью.

Творог ребенок съест за обе щеки, если вы приготовите запеканку, украсите ее фруктами. 

Вместо магазинных соков приготовьте травяной чай, смузи или коктейль.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 570
Источник: https://ona-znaet.ru/lanh-boks-v-shkolu

Чем кормят школьников за рубежом?

И помните, что все это надо варьировать. Не забывайте фантазировать, составляя примерное меню вместе с ребенком. Эффект будет стопроцентно!

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 934
Источник: http://www.OdnaDama.ru/kulinaria/poleznye-perekusy-v-shkolu-s-soboj/

Кол-во блоков: 25 | Общее кол-во символов: 28815
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:
  1. https://ona-znaet.ru/lanh-boks-v-shkolu: использовано 5 блоков из 8, кол-во символов 3470 (12%)
  2. https://SpecialFood.ru/sf-sovety/detskoe-pitanie/poleznye-perekusy-v-shkolu-rebenku-5-variantov-chto-dat-s-soboj-na-lanch/: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 3675 (13%)
  3. http://www.OdnaDama.ru/kulinaria/poleznye-perekusy-v-shkolu-s-soboj/: использовано 5 блоков из 7, кол-во символов 6030 (21%)
  4. https://oposude.com/recipes/10-prostyh-retseptov-dlya-rebenka-v-shkolu-chast-1.html: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 7652 (27%)
  5. https://moybuter.ru/zakuski/gotovim-perekusy-dlya-rebenka-v-shkolu.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 2658 (9%)
  6. http://www.uaua.info/babyfood/recepti/news-49096-5-idej-dlya-vkusnogo-perekusa-v-shkole/: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 5330 (18%)

90 000 здоровых перекусов для школьников, которые понравятся даже бедным едокам! 6 идей для вкусного обеда

Полезные перекусы для детей в школу должны быть питательными и давать детям энергию на весь день. Родительский обед намного вкуснее и питательнее, чем сладкие булочки или батончики, купленные в школьном магазине. Вот 6 идей для вкусного и полезного обеда.

Дети любят снеки, но, к сожалению, часто едят их нездоровые аналоги.Сладкие булочки, драже или батончики содержат много сахара, калорийны и не имеют питательной ценности. Они дают кратковременный заряд энергии, в результате чего ребенку уже не хочется есть полезную еду. В конечном итоге употребление этих нездоровых закусок приводит к усталости, рассеянности, сонливости и ожирению. Именно поэтому на завтрак стоит готовить питательные блюда.

Почему стоит готовить детям полезные перекусы?

Ответ на этот вопрос прост, потому что мы любим своих детей и хотим, чтобы они были здоровы.Стоит приготовить такие закуски, которые утолит чувство голода, но не утолят в полной мере маленькие животики, чтобы ребенку хотелось пообедать в школе. Блюда, приготовленные родителем дома, должны соответствовать возрасту и предпочтениям в еде. Студенту, который любит сладкое, можно подать домашний фруктовый торт или положить в ланч-бокс горсть сухофруктов. Сырые и приготовленные овощи или рисовые лепешки также являются хорошей идеей. Дети, которые находятся в школе весь день, должны быть обеспечены питательной пищей, т.е., бутерброд с темным хлебом, сыр и мясное ассорти.

Важно, чтобы перекус не превышал 100 ккал – это касается тех студентов, которые возвращаются домой сразу после обеда. Однако для тех, кто задерживается в школе гораздо дольше, стоит готовить блюда на 200-250 ккал.

Почему так важен обед?

Идеи для здоровых перекусов в школу

Бутерброды очень популярны и любимы детьми в школе. В них нет ничего плохого, если они содержат необходимую порцию овощей каждый день. Вместо пшеничного хлеба стоит уговорить ребенка употреблять цельнозерновой хлеб или булочку. Избегайте поджаренного хлеба, который содержит различные усилители. Полезный бутерброд в школу, помимо мясного ассорти или сыра, должен содержать овощи – листья салата, огурец, редис, помидор.Их можно класть между ломтиками хлеба или давать отдельно. Все зависит, конечно, от ребенка и его предпочтений.

Новая версия бутерброда - рулет с начинкой из овощей. Самое главное достоинство этого перекуса в том, что он вкусный и до краев наполнен витаминами. Вы можете выбрать лепешку из пшеничной или ржаной муки. Можно намазать пирог сыром, положить листья салата или микс салатов, добавить любимое мясо и овощи. Затем сверните лепешку в рулет и нарежьте на небольшие кусочки, которые удобно есть.

Что не есть ТОП-10 самых вредных продуктов питания...

Оладьи и блины с овощами или фруктами. Перед такой закуской никто не устоит. Делаются они быстро и легко – их можно приготовить накануне и добавить в них различные ингредиенты. Один день они могут быть с яблоками, второй день с персиками, а третий день с морковью или кабачками. Немногие дети будут также сопротивляться блинам, которые могут быть поданы сладкими или стойкими.

Рецепт полезных оладий из цукини:

Поместите муку, соль, перец и яйцо в миску. Влейте молоко и перемешайте, пока тесто не станет однородным. Очистите кабачки и лук и натрите их, затем осторожно отожмите воду.Добавьте в тесто натертые овощи, перемешайте ложкой. Обжарить на раскаленной сковороде с добавлением масла или оливкового масла.

Чистые фрукты и овощи — отличная идея для перекуса в школу. Дорогой родитель, не забывай о них. Их можно добавить к хрустящей корочке в виде нарезанной паприки или моркови и подать с хумусом. Как приготовить полезный хумус? Приготовьте чашку вареного нута, 1/3 чашки тахини, 3-4 столовые ложки оливкового масла, сок четвертинки лимона, зубчик чеснока и холодную воду.Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте. Готовую пасту поставить в холодильник для загустения.

В сырых овощах и фруктах больше всего витаминов, поэтому они не должны отсутствовать в детском меню. 123 RF

Маленькая домашняя пицца – отличная альтернатива школьным запеканкам. К сожалению, на их приготовление уходит время, поэтому стоит приготовить их накануне, но вы можете быть уверены, что они будут съедены. А как сделать такую ​​закуску?

Вот рецепт мини-пиццы без дрожжей.Подготовьте соответствующие ингредиенты:

Приготовьте гарниры (очистите и нарежьте) и смешайте остальные ингредиенты с помощью электрического миксера. Месите некоторое время, затем отложите в сторону. Застелите противень бумагой для выпечки и разделите тесто на 8 частей. Раскатываем или формируем вручную. Смажьте каждый корж томатным соусом и добавьте начинку. Выпекать пиццерии в разогретой до 200°С духовке около 10 минут.

Салаты - отличная идея для бранча. Они могут быть овощными, фруктовыми, макаронными или рисовыми. Важно, чтобы они содержали ингредиенты, которые нравятся ребенку.

видео

.90,000 5 идей перекусов для школы

Здоровые закуски для школы ? Домашние батончики-мюсли!

Дети любят сладкое. Даже если вы приготовите своим детям самые вкусные и полезные бутерброды из цельнозернового хлеба, авокадо, нежирного мяса или творога и так оближетесь при виде шоколадного круассана, купленного Кржисом. И как объяснить малолетнему ребенку, что в конце концов Кржисио пожалеет о том, что съел обработанные сладости?Вместо того, чтобы покупать те, которые имеют длинный состав и лишены дополнительной пищевой ценности, отдайте предпочтение домашней выпечке. Отличная идея перекуса для ребенка — батончики мюсли, запеченные вместе с любимыми орехами и семечками — проверьте, как просто их приготовить!

Почему вы печете шоколадные батончики дома? Приготовление закусок вместо их покупки имеет два основных преимущества. Во-первых, вы получаете полный контроль над тем, что будет отображаться в составе баров. Если вашему ребенку не нравится какой-то ингредиент или наоборот: нравится, вы можете свободно менять пропорции.Второе преимущество — это… совместное времяпрепровождение. Интеграция над кухонной стойкой позволит вам поговорить с ребенком, узнать о его текущих увлечениях и проблемах, а также познакомить его с кулинарным искусством.

Идея для перекуса для ребенка: блины разные

Если вы спросите своего ребенка, являются ли блины хорошей идеей для перекуса, вы, вероятно, получите ответ, что да, особенно в понедельник, вторник, среду, четверг, пятницу... К сожалению, блины - не очень полезная еда, которую можно есть каждый день. .Мука пшеничная, сахар, поджарка - могло быть и лучше, и действительно, могло быть лучше! В качестве перекуса ребенку в школу можно приготовить альтернативные оладьи из муки грубого помола, запеченные в духовке. Ознакомьтесь с рецептом и приготовьте лакомство вместе с малышом .

Почему цельнозерновые блины? Популярная пшеничная мука получается из очищенного зерна. Он легче усваивается и усваивается. К сожалению, процесс очистки удаляет большую часть витаминов, минералов и клетчатки.Цельнозерновые продукты сохраняют их: мука, крупы, рис. Именно поэтому вы должны включать их в рацион всех домочадцев – и своих, и своих детей. Покажите своему малышу пример того, какие продукты следует выбирать, чтобы он охотнее тянулся к ним.

Еда в школе глазами диетолога

Регулярное и здоровое питание положительно влияет на рост и развитие ребенка - улучшает память и концентрацию, тем самым облегчая усвоение знаний. Важным элементом детского питания является вода, которая отвечает за ряд процессов, обеспечивающих правильное функционирование юного организма.В рацион обязательно должны входить цельнозерновые продукты, богатые в основном витаминами группы В, железом, фолиевой кислотой и клетчаткой.Другим важным ингредиентом являются овощи и фрукты, являющиеся сокровищницей антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки. Полноценный белок, строительный материал для организма, содержится в яйцах, нежирном мясе, рыбе или молочных продуктах, которые также являются источником кальция. Не будем также забывать о здоровых источниках жиров, например, из орехов.

Александра Лаховская, диетолог

Сок 100% фруктовый - вкусная доза витаминов

Дети любят соки — используйте их, чтобы добавить витамины и минералы в свой ежедневный рацион.В качестве дополнения к перекусам в школу приготовьте для ребенка стопроцентный фруктовый сок. Вы найдете его, например, в линейке бренда Kubuś. Он закрыт в удобную бутылочку, из которой ничего не выльется в школьный портфель.Ваш ребенок – любитель яблок? Выбери для нее стопроцентный яблочный сок, Винни-Пух. А может, она предпочитает сочетание бананов, моркови и яблок или апельсинов и яблок? Соки Kubuś имеют простой состав и витамины.

Осенний тыквенный хлеб в качестве перекуса в школе

"Опять бутерброды?" - если вы прекрасно знаете этот вопрос, вы попали по адресу.Еда, которую едят в школе, часто утомляет детей, потому что она однообразна, всем знакома и такая же, как у их друзей. Завтрак-ланч с бутербродами не произведет фурора в перерыве.

Что, если бы вы могли заменить свой обычный хлеб сезонным осенним тыквенным хлебом? Или банан? Вы также можете создать выпечку из них обоих! Ребенок будет скорее тянуться к такому хлебу, относясь к нему как к чему-то особенному. Откройте для себя рецепт тыквенного хлеба, который понравится каждому ребенку!

Почему тыквенный хлеб? Лучше выбирать сезонные фрукты и овощи, потому что эти продукты богаты питательными веществами и имеют насыщенный вкус.Они создают ауру данного времени года (тыква - осень).

У тебя ОБЯЗАТЕЛЬНО есть вкусняшек для школы !

Муссы – альтернатива йогуртам и фруктово-молочным десертам. Вы найдете их в предложении Kubuś.

Ваш ребенок будет использовать их как самостоятельный школьный перекус , а также посыпать ими цельнозерновой блин или тыквенный хлеб. Мусс Kubuś – это кладезь клетчатки, необходимой в детском меню.

Используйте наши идеи для закусок для школы и будьте уверены, что ваш ученик питается здоровой пищей.Вы уже знаете, какое предложение ему понравится больше всего?

.90 000 здоровых закусок для школы - предложения по еде для школы от Maczfit

Дети проводят много времени в школе. Это часы, потраченные на обучение, спорт и игры со сверстниками. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы в школе дети ели полезные, ценные перекусы.

В этой статье мы представляем наши предложения по школьному питанию. Приглашаем к чтению!

Еда из дома – здоровые привычки, безопасность и поддерживающая деятельность

Заботясь о правильном питании наших детей и давая им полезные закуски в рюкзаках в школу, мы действуем дважды.Во-первых, мы можем быть уверены, что и сколько едят наши дети. Благодаря домашнему перекусу им не нужно покупать печенье, батончик, чипсы или конфеты в перерыве. Приучая их с раннего возраста к тому, что обед или десерт могут быть и вкусными, и полезными и они не обязательно должны быть сладкими, мы вырабатываем у них правильные пищевые привычки, которые в свою очередь окупятся во взрослой жизни .

Во-вторых - дети в школе занимаются разнообразной деятельностью, т.е. интеллектуальной, физической и социальной.Для удовлетворения своих энергетических потребностей им необходимо здоровое, сбалансированное питание. Стоит позаботиться о запасе ингредиентов, положительно влияющих на функционирование ребенка в школе. И здесь стоит упомянуть, например, грецкие орехи, горсть которых, добавленная к обеду, станет инъекцией энергии, белка и омега-3 кислот, благотворно влияющих на работу мозга.

После знакомства с преимуществами школьных закусок давайте перейдем к конкретным идеям закусок.Вы обнаружите, что второй завтрак не обязательно должен быть таким же, и что с небольшими усилиями вы можете приготовить вкусные закуски вместе с вашим ребенком. Все нижеперечисленное является едой из наших диетических программ MACZFIT.

Молочные и фруктовые сладости

Первое предложение перекуса в школу холодный чизкейк с клубничным желе на овсяной основе из программы FIT. Этот чизкейк доказывает, что пирожные тоже могут быть полезными.Во-первых, основной ингредиент чизкейка, то есть сыр, – это молочные продукты, которые так нужны самым маленьким. Согласно пирамиде питания для детей и подростков, представленной Институтом питания и питания, им следует выпивать 3-4 стакана молока в день, которое можно заменить натуральным йогуртом, кефиром и частично сыром. И все же молоко и творог – не более чем основа холодного чизкейка. Такой чизкейк является источником белка и кальция, необходимых в период усиленного развития скелета наших детей, и будет хорошим обедом в школу, намного лучше сладкого печенья, в котором нет ничего, кроме сахара.

Основой овсяных хлопьев, заменяющих обычно используемое в этом тесте сладкое печенье, являются пищевые волокна, необходимые в любом возрасте для правильного функционирования пищеварительной системы. Также это источник углеводов с низким гликемическим индексом, которые, в отличие от сладостей, дольше будут обеспечивать организм энергией. Они вместе с клетчаткой подарят вашему ребенку чувство сытости — благодаря чему его легко хватит до обеда после школы.

Есть также мармелад. Вам может показаться, что раз уж мы не рекомендуем сладкого в вашем рационе, то выбор желейного блюда – некая непоследовательность.Это потому, что первое, что приходит на ум, это продукты из магазина – различные виды желейного печенья, которые подслащены. Так что вы не думаете, что это здоровые закуски для детей. Рецепты, которые должны быть быстрыми, а не сбалансированными, основаны на таких быстрорастворимых ингредиентах в магазине. Между тем, натуральные желе – это снеки без сахара. Они состоят в основном из белка и таким образом обеспечивают организм энергией. Это легко усваиваемые белки, которые способствуют наращиванию мышечной массы.Помимо чизкейка, желе — отличная холодная закуска.

Макаронные изделия длительного перерыва

Ваш ребенок любит есть что-нибудь питательное в школе? У нас есть отличное предложение на ланч, которое вы можете заказать с опцией Box2Box в рамках выбора меню: пенне из цельного зерна со шпинатом, лазурным сыром, вялеными томатами, оливками и рукколой . Питательные вещества в том же сочетании, что и в предыдущем предложении, но это уже не десерт, а полезный перекус в полном смысле этого слова.Такое питание особенно оценят физически активные молодые люди, если у них есть спортивные тренировки во время или сразу после школьных занятий.

Основу этого блюда снова составляет цельнозерновой продукт. Одно из основных положений метода здорового питания, рекомендуемого диетологами, заключается в замене каждого изделия из белой муки продуктом грубого помола. Такие продукты сохраняют больше пищевой ценности. Таким образом, аргументы в пользу пенне из цельного зерна идентичны аргументам в пользу основы для овсяного чизкейка.Так же сыр (в данном случае лазурь) выступает в составе молочных продуктов, т.е. источником белка и микро- и макроэлементов.

В отличие от чизкейка, имевшего десертный характер, здесь овощи – вяленые томаты и руккола, а фрукты – оливки, являющиеся плодами оливкового дерева. Ракета – кладезь витаминов К, А, С и группы В. Также содержит необходимые минералы: кальций, магний, калий и железо. Кроме того, в нем очень мало калорий и освежающий вкус. Помидор положительно влияет на работу сердца и кровеносной системы, он может обеспечить половину суточной потребности в витамине С.Оливки – это сокровищница олеиновой кислоты (омега-9). Кроме того, те, которые мы используем в наших блюдах, — это маринованные оливки, поэтому, как и другие продукты этого типа, они поддерживают перистальтику кишечника и его бактериальную флору.

Помните, что овощи и фрукты составляют основу пирамиды здорового питания (не считая этажа с физической активностью), поэтому давайте попробуем добавлять их в каждый прием пищи наших детей. Они являются лучшим источником витаминов и минералов, и если нам удастся ввести их в меню как можно больше в различных формах, мы окажем нашим детям услугу.

Бутерброды с курицей и яичной пастой

Для тех, кто предпочитает традиционную школьную еду, т.е. бутерброд, мы предлагаем такой завтрак с некоторыми модификациями. В нашей программе CARE мы готовим куриную пасту и яйца с куркумой, маринованными огурцами, укропом и хлебом без глютена . Мы можем с успехом подавать такие продукты в виде бутерброда. В этом сравнении стоит обратить внимание на яйцо, которое является образцовым источником белка. Он содержит все необходимые организму аминокислоты, в том числе те, которые он сам не вырабатывает.Поэтому в рационе есть место для нескольких яиц в неделю. Яичная мука очень энергична. Курица также является белком, строительным материалом для растущего организма. Это нежирное мясо, и это то, что мы должны есть чаще, чем свинину или говядину. То же самое касается самых маленьких.

Однако небольшие дополнения делают такие бутерброды уникальными. У нас есть куркума и укроп. Помимо того, что они прекрасно сочетаются с остальной пастой, такая закуска улучшает пищеварение и желчеотделение, обладает антиоксидантными свойствами, как за счет фенхеля, так и куркумы.

Это предложение специально предназначено для родителей, чьи дети не переносят глютен, поэтому хлеб без глютена. Если нет противопоказаний, их можно заменить обычным цельнозерновым хлебом – помните, что лучше избегать изделий из белой муки. Наша диета CARE легко усваивается, поэтому, если у вашего ребенка есть проблемы с пищеварением, он или она будет счастлив с этой закуской в ​​школу.

Сладкие веганские блинчики

Если ваша семья выбрала веганскую диету или вы хотите время от времени вводить что-то новое в свое меню, у нас есть предложение специально для вас.В нашем рационе WEGAN мы предлагаем на завтрак веганских блинчиков с ореховым сыром, темным шоколадом, йогуртовым соусом с кленовым сиропом, черникой и ананасом , но такой блинчик, упакованный в герметичную коробку, может стать еще и вкусным обедом для вашего ребенка. Многие считают, что здоровых сладких перекусов не бывает, но это не так. Если мы не будем искусственно подслащивать блюда сахарными ложками и постараемся добавлять фрукты в умеренных количествах, ведь именно они в основном придают блюду сладость, то мы получим такое вкусное, сладкое и полезное блюдо.О фруктах мы уже упоминали выше – хорошо, если они заменят в рационе сладости.

Честно говоря, такой блин не просто сладкий, а настоящая смесь вкусов - у нас есть сладкий ананас, кисло-сладкая черника, сладкий и горький темный шоколад, сладкий кленовый сироп и интересный орехово-сырный вкус. Остановимся ненадолго на последнем, потому что орехи — неприметный ингредиент, богатый питательными веществами. Они очень калорийны благодаря содержанию белка и жира, поэтому мы не можем съесть их слишком много, но в нужном количестве арахисовый жир является очень хорошим источником ненасыщенных жирных кислот.Также они содержат витамины В и Е, а самое главное для веганов и вегетарианцев — они являются хорошим источником белка. Вот почему этот полезный школьный перекус содержит орехи и йогурт или молочные продукты, чтобы обеспечить вашего ребенка необходимыми белками и энергией.

Как насчет коробок?

Если вам нравятся наши вкусные ингредиенты и идеи, представленные здесь, и вас интересует здоровое питание для детей, то вы можете рассмотреть коробочную диету . Это решение избавит вас от необходимости готовить и планировать блюда, а ваш ребенок будет заниматься своими повседневными делами со здоровой и полноценной пищей.Если ваш ребенок встает утром и заканчивает день раньше, вы можете рассмотреть возможность выбора наиболее гибкого варианта, например, Box2Box в вашем меню выбора - благодаря этому вы можете выбирать ровно столько дополнительных приемов пищи, сколько хотите каждый день, а также как их тип - вы можете, например, заказать только завтраки, вторые завтраки и обеды. Вы также можете выбрать из готовой программы ФИТ ОФИС БЕЗ УЖИНА, из которой мы представили второе блюдо, а если оно начинается позже и дольше остается активным, то ФИТ ОФИС БЕЗ ЗАВТРАКА, из которого исходило наше первое предложение.

Вам не нужно чувствовать себя виноватым. Наши специалисты работают над тем, чтобы блюда были здоровыми, питательными и вкусными даже для самых привередливых едоков. Однако, если у вас есть желание и время позаботиться о здоровом питании ваших детей, мы надеемся, что вы найдете свежее вдохновение в наших идеях и будете креативны со школьным перекусом на обед. Ваши дети точно будут в восторге!

См. следующую статью

.90 000 готовых закусок в школу! Отличное сочетание, или почему «Мне не подсластить школу!» - Zuzanna Wędołowska (Antecka)

Закуски! Речная тема. У них много последователей и еще больше противников. Они считаются воплощением зла и, в то же время, неотъемлемым элементом школьного/детского сада или даже «прогулочного» инвентаря каждого ребенка.

Одно можно сказать точно - в нашем рационе должно быть как можно меньше перекусов.

Важно обеспечить питательную ценность школьных закусок.Поэтому избегайте сильно обработанных, соленых или сладких закусок. Чем меньше обработана закуска, тем лучше.

Домашние блюда и закуски для школы или детского сада всегда лучше. Я знаю, что яблоки, морковь и батат можно сушить самостоятельно, можно самостоятельно приготовить коктейль и мусс, можно испечь печенье и сделать злаковые батончики. Я знаю это! Я даже предпочитаю это :). Если вы ищете вдохновение для домашних закусок в школу, посмотрите этот пост:

II ШКОЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Но иногда у нас нет времени/желания/умений самостоятельно готовить все блюда с нуля.К счастью, в магазинах мы можем найти все больше и больше готовых продуктов, которые идеально подходят для перекусов. Мы можем использовать их с умом и удовлетворить потребности наших детей и наших (даже в отдыхе!).

Напуганная иногда предлагаемыми магазинами «вкусняшками» для детей, я решила сделать свой собственный набор продуктов, которые стоит рекомендовать! Делитесь им щедро с друзьями, пользуйтесь и обязательно дополняйте в комментариях своими предложениями :).

Но прежде чем вы перейдете к общему итогу, я хочу напомнить вам, что перекус всегда перекус.Даже самый полезный, поданный в неподходящий момент или по неправильному поводу, может нарушить чувство голода и способствовать перееданию (или, как это ни парадоксально, недоеданию).

Все об разумном использовании закусок (в том числе школьных) можно найти в этой статье:

КАК РАЗУМНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАКУСКИ?

Теперь вперед! Какие закуски я нашел в самых популярных магазинах?

Я ходил в Lidl, Biedronka, Żabka, Rossmann и Carrefour.Весь ассортимент оценить и сфотографировать не смогла. Я искал товары, которые повторяют и, скорее всего, вы также найдете их в своих любимых магазинах. Ведь речь идет не о походе в Lidl за кашей, а за баром в Biedronka :).

У меня нет цели прославлять какой-либо бренд или производителя. У большинства из них на совести много пищевых грехов, а также ценных продуктов. Я также не хочу, чтобы вы просто копировали мои находки.Я хотел бы показать вам, как найти хорошие школьные закуски для вашего ребенка в любом магазине! Поэтому для всех товарных групп я добавил несколько комментариев, чтобы помочь вам оценить продукты, которые вы найдете сами. Помните, что ингредиенты и цены на перечисленные продукты могут измениться, поэтому все же стоит прочитать этикетки и проверить, действительно ли это продукт, который нам небезразличен!

Помните, что чем больше мы покупаем ценных продуктов, тем больше их будет в наших магазинах.Мы формируем спрос, а спрос формирует предложение :). Поставьте здоровые закуски и в школу!

Предлагаемые продукты я разделил на несколько групп в зависимости от цели потребления, состава или консистенции.

ГОТОВЫЕ ЗАКУСКИ ДЛЯ ШКОЛЫ - ОБЗОР

1. ПОДРЕЗКА

Среди этих закусок вы найдете чипсы и палочки, которые идеально подходят для перекуса во время перерыва. Может быть удобным дополнением к другому приему пищи (например, фруктам, хумусу, йогурту), а также самостоятельным перекусом.

На что стоит обратить внимание?

- Ищите продукты, содержащие

цельнозерновых.

- подходит для продуктов из различных злаков (не ограничивайтесь только кукурузой или рисом)

- следите за добавками соли и сахара. Сахар обычно не нужен, а если и есть, то должен быть в самом конце

.

- обратите внимание на содержание соли! Скорее избегайте продуктов, содержащих пау. 1,5 г соли / 100 г продукта

Состав: мука пшеничная, масло сливочное, сыр, семена тыквы, льняное семя, соль

Отзыв: У них действительно достойный состав! А еще они вкусные :). Что может быть преимуществом и недостатком. Также они обязательно содержат много жира (масло, сыр, семечки, семечки) и много соли. Кроме того, они содержат пшеничную муку, что делает их определенно неподходящими в качестве ежедневного перекуса в школе.

Состав меда и ореховых палочек: мука пшеничная, овсяные хлопья, мука грубого помола (глютен), кокосовая стружка, молотый фундук, полироль из голубого мака, ржаная мука, натуральный мед, дрожжи, морская соль

Состав палочек с прованскими травами: мука пшеничная*, мука грубого помола*, мука ржаная*, мука цельнозерновая*, отруби пшеничные*, жир растительный*, смесь натуральных прованских трав*, сахар тростниковый*, дрожжи, разрыхлитель*, натуральный соль морская

Мнение: Эта серия включает как сладкие, так и соленые палочки.Большинство из них содержат различные злаки, а добавление орехов и семян увеличивает их питательную ценность. Обратите внимание на содержание сахара, меда и соли! Он варьируется в зависимости от типа. Они немного сладкие, поэтому я бы не стал давать их детям, пока им не исполнится около 2 лет.

Мнение: Или собственно любые вафли - рисовые, кукурузные. просо, киона. Мы можем найти по крайней мере несколько видов в каждом магазине. Советую выбирать небольшие упаковки, чтобы они не теряли качества при хранении.Удобно хрустеть. Но помните, что они относительно… калорийные (на 100 г в них очень много калорий) и не очень сытные, а значит, чтобы насытиться, их надо есть много. Большинство отрядов в порядке! Ищите те, в которых как можно меньше соли и, конечно же, нет шоколадной или йогуртовой начинки.

Состав Corn Trips: крупа кукурузная, соль морская

Мнение: Это серия действительно крутых "чипсов" для детей и взрослых.Мы находим чипсы в различных формах (большие, средние, мини) и из различной муки (пшеничной, кукурузной, рисовой, картофельной и т. д.). Традиционно стоит обратить внимание на содержание соли и жира. Одни его не содержат вовсе, другие имеют добавки.

Состав: арахис

Конечно, это могут быть любые орехи! Но гораздо проще найти несоленые кешью, чем арахис :).Вот почему я решил их различать. Такие версии вы найдете в Бедронка, но их производит и Феликс. Помните, что орехи, несмотря на массу преимуществ, содержат много жира, поэтому если вы хотите съесть их в качестве перекуса или дать ребенку, давайте небольшую порцию.



ДЛЯ РАЗМЫКАНИЯ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

Для хруста подходят не только крупы и орехи. У нас легко можно найти фруктовые и овощные закуски, которые мы с удовольствием похрустим или упакуем в школу для ребенка :).На что стоит обратить внимание при выборе?

90 140

Состав: 62% овощей в различных пропорциях (пастернак, морковь, батат, красная свекла), подсолнечное масло, 1% морская соль

Мнение: большое количество овощей и их разнообразие.Они действительно вкусные, но при этом жирные и довольно соленые. Относитесь к ним как к чипсам, а не как к овощам

Состав: свекла, фруктово-винный уксус, концентрат лимонного сока, экстракт черного перца сушеный, сок чеснока сушеный

Мнение: у нас можно найти всевозможные версии этой закуски! Есть также морковь, помидоры, ананасы, персики и яблоки. Все очень вкусно и в маленьких, удобных упаковках.Я не нашел композиции, которая бы меня сильно насторожила. Однако стоит быть осторожным, ведь одни вкусы острые (морковный), другие достаточно соленые. Подобные варианты овощных и фруктовых чипсов можно найти в Biedronka.

Состав: морковь, топинамбур, концентрат сушеных томатов, морская соль, сушеный лук, карри (кумин, куркума, кориандр, пажитник, перец чили, имбирь, чеснок, перец черный молотый), перец сушеный, куркума, кайенский перец, мускатный орех, сок сушеного чеснока

Мнение: Продукты Ани Левандовской обычно имеют очень хороший состав (но есть несколько цветов, например картофельные чипсы).Так что, если мы ищем чипсы для Ани, выбираем из других овощей. Вы можете найти их довольно часто в Lidl.

Состав: сушеных яблок

Мнение: Ну что сказать :). Это сушеные яблоки, или яблочные чипсы. Честный, чистый состав. Подобные предложения вы найдете практически в каждом магазине. Но будьте осторожны - некоторые (например, Jabcusie) содержат добавленный сахар. Также будьте осторожны, давая их малышам - некоторые из них (даже от Lidl), к сожалению, довольно твердые, и малыши могут ими подавиться.

Состав: Сублимированная малина

Мнение: Frupp представляет новые и разнообразные закуски. В то время как состав батончиков для меня немного подозрительный (слишком много концентрированных соков), эти сублимированные фрукты действительно хороши! Порция небольшая, цена вполне приличная, ингредиенты только фрукты. Вы можете измельчить их и добавить в йогурт или кашу или упаковать в качестве перекуса в школу.Вы также можете найти сублимированные фрукты в Rossmann и в различных экологических интернет-магазинах.

ФРУКТЫ - МУСС

Другая категория! Муссы появились на нашем рынке некоторое время назад. Изначально они ассоциировались с перекусом для малышей, в настоящее время их едят все больше и больше взрослые и дети постарше. Они достаточно удобны и имеют множество преимуществ. Во-первых, вы можете найти те, которые содержат только фрукты (смешанные), а значит, имеют много клетчатки.Однако форма введения (тюбик) затрудняет ощущение сытости (слишком быстро едим!). Помните, что не стоит каждый день давать ребенку фруктовый мусс в тюбике в качестве эквивалента свежих фруктов.

На что обратить внимание при выборе?

Состав: Ягоды и яблоки: яблоко 51,8%, банан 29,5%, черная смородина 9%, черника 8%, черная морковь 1,7%

Яблоко, малина

55% яблоко, 30% груша, 10% малина, 5% черника, витамин С

Состав яблочный мусс с бананом, персиком и абрикосом: яблоки, персики, бананы, абрикосы

Состав: Пюре яблочное, пюре банановое, сок яблочный из концентрированного сока (5%), витамин С

Мнение: К сожалению, добавление фруктового сока есть, но не много :).

Состав: Яблочный мусс 40%, Банановый мусс 30%, Малиновый мусс 25%, Концентрат яблочного сока 4%, Концентрат лимонного сока 1%

Мнение: Эта компания также предлагает муссы с добавлением овощей: моркови или тыквы.

ФРУКТЫ - КОКТЕЙЛИ, СМУЗИ

Коктейли и смузи на ступень ниже, чем муссы. В них больше соков, в них меньше клетчатки, больше сахаров (даже натуральных), а значит - они нас меньше насыщают. Но они все же могут время от времени появляться в нашем рационе! В некоторых магазинах (или кафе и ресторанах) вы также найдете коктейли с высоким содержанием овощей, и их определенно стоит выбрать.Однако в среднем магазине ассортимент все равно не огромен и надо быть внимательным!

Состав: 36% яблочный сок, виноградный сок, банановое пюре, 12% клубничное пюре, 4% вишневое пюре, пюре из черной смородины, свекольный сок, витамины: С, В1, В2, В3, В6, экстракт гуараны

Мнения: Якобы лишнее, а по факту хуже классики - больше соков, овощей как лекарств и витаминных добавок делают вид, что это отличная еда :).Но, несмотря ни на что, это вполне нормально - около 30-40% пюре, причем с высокой пищевой ценностью.

Состав: 29,6% яблочный сок, банановое пюре, 20% виноградный сок, клубничное пюре, пюре из черной смородины, пюре из ежевики, мякоть апельсина, сок апельсина, сок лайма

Мнение: Больше пюре, значит продукт будет сытнее. Коктейль представлен в 3 вкусах, и вы можете найти аналогичный в Biedronka :). Лично мне нравится с кокосовым молоком и ананасом <3.

Состав: яблочный сок из концентрированного сока, яблочно-банановое пюре, вишневый сок из концентрированного сока, вишневое пюре, морковный сок из концентрированного сока

Обзор: Само название говорит о том, что это больше сок, чем смузи, но содержание клетчатки довольно высокое. Небольшое добавление моркови всегда полезно. Кстати, хочу добавить, что производитель классических соков Kubuś недавно перепрофилировался, и теперь найти хороший морковный сок-пюре с фруктами становится все проще.

Состав: Соки и пюре из ананаса (50%), яблок (25%), бананов (20%), винограда (5%)

Мнение: Компания Marwit славится свежевыжатыми фруктовыми соками. Их предложение также включает соки с зелеными овощами, что в целом полезно, но все же соки :). Здесь я выделила смузи с приятным составом, хотя по цене однозначно менее выгодный выбор.

Состав: 41% яблочный сок из концентрированного сока, 35% ананасовый сок из концентрированного сока, 14% пюре из гуавы, 5% яблочное пюре, 3% лимонный сок, 2% семена чиа, антиоксидант: аскорбиновая кислота

Мнение: Добавил в список, хотя не совсем в этом уверен.Есть небольшое количество фруктовых пюре, что безусловно плюс, но в основном это соки. Чиа сама по себе является хорошим и ценным дополнением, поэтому, если вам это нравится, вы определенно можете иногда тянуться к нему.

СЛАДОСТЬ - БАРЫ

О, эти сладкие финиковые батончики! Это одна из моих любимых тем в контексте т.н. «Полезные сладости» и иллюзия, которой мы часто поддаемся в связи с ними. Я излил свои сожаления и надежды в этом посте, поэтому, если вы хотите изучить эту тему, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне.Что самое главное - помните, что несмотря на натуральный состав, эти батончики оооочень сладкие. Если вы не хотите давать ребенку батончики каждый день в качестве школьного перекуса, не включайте в него и финиковые батончики. Всегда лучше подать курагу, чем батончик кураги. Но надо честно признать, что это продукты с очень хорошим составом и высокой пищевой ценностью. Они также чрезвычайно удобны.

На что следует обратить внимание?

Состав яблоко с морковью и корицей: финики 55%, арахис 25%, яблоко 5%, морковь 5%, миндаль, подсолнечное масло, корица 1,6%, лимонный сок, натуральный ароматизатор, соль

33 г сахара / 100 г

22 г жира / 100 г

Мнение: Высокое содержание жира, но, следовательно, меньше простых сахаров.Плюс за добавление моркови! Минус за натуральный аромат и масло.

Состав арахисовый батончик: 54,9% фиников, 45% арахиса, соль

Мнение: Снова высокое содержание жира (много насыщенных жирных кислот). Состав очень простой, но, к сожалению, батончик тоже очень большой - весит 50 г. Попробуйте представить, как съедаете 25-30 г фиников... это не так просто, а в виде батончика можно обойтись без всяких проблемы.

Состав яблоко-корица: финики, злаковые чипсы (кукурузная мука, рисовая мука), сушеные яблоки (12%), кешью, изюм, корица (0,7%)

40 г сахара

4,8 г жира

Мнение: Это один из первых финиковых слитков на рынке.В настоящее время ассортимент вкусов достаточно велик! Каждый найдет что-то для себя. Составы сильно различаются, поэтому всегда стоит читать. Преимуществом, безусловно, является цена и высокая доступность.

Состав свекла и какао: финики, свекла 17%, миндаль 10%, семена подсолнечника, льняное семя, сырое какао

40,6 г сахара

5,3 г жира

Мнение: Определенный плюс в высоком содержании свеклы! Для этого сырое какао и миндаль (орехи дороже и ценнее арахиса).Но не думаю, что всем понравится. Вариант с небольшими кусочками фиников тоже интересен :).

Состав: финиковая паста 68,93%, овсяные хлопья 25,5%, паста из жареного арахиса 4,3%, порошок лимонного сока 1,2%, натуральное апельсиновое масло 0,07%

43 г сахара

3,8 г жира

Мнение: Компания Bakalland предприняла 3 или 4 попытки производства «здоровых» батончиков. До сих пор это была ужасная попытка... Думаю, получилось :).У бруска хороший состав, цена тоже устраивает. Однозначный плюс - высокое содержание овсяных хлопьев!

Состав мака и какао: финики, кокосовая стружка, миндаль, годжи, мака, какао

20,2 сахара

16,9 жира

Мнение: Аня создала батончики с очень интересными вкусами. В оригинале они достаточно дорогие, но их можно «достать» в Lidl по доступной цене. Плюс за низкое содержание сахара (вероятно, наименее сладкие финиковые батончики).Многие из них содержат много фруктов.

Состав: финиковая паста, изюм, морковные шарики (кукуруза, морковь, зеленый горошек, подсолнечное масло, инжирная паста), растительное масло (подсолнечное, рапсовое), чернослив (сорбат калия), курага, яблочный порошок, лимон порошок кожуры, натуральный ароматизатор

52 г сахара

6,6 г жира

Мнение: Напоследок любопытство :).Продукт довольно плохо доступен в Польше. В общей сложности я нашел его только один раз в Бедронке, но, возможно, они будут появляться чаще. Товар имеет большое преимущество – он подписан самыми популярными сказочными персонажами. Это отличный конкурс для всех адски сладких батончиков... Но! К сожалению, они содержат почти только фрукты и овощи (им плюс!), что делает их исключительно сладкими. Кроме того, в них также есть немного жира, но нет орехов или семян. Не идеально, но неплохо.

СЛАДОСТИ - Жевательные конфеты, ПЕЧЕНЬЕ

К сладостям относится то же, что и к финиковым батончикам.Единственная звезда в том, что я рекомендую желейные бобы, которые, к сожалению, содержат в основном концентрированные фруктовые соки. Это означает, что в них все-таки много сахара. Однако это всегда безопасная альтернатива классическим продуктам.

Состав: продукты, полученные из злаков 52% (мука пшеничная 26%, овсяные хлопья цельнозерновые 26%, мука рисовая), сухофрукты 21% (изюм, финики, персик, абрикос 2%), подсолнечное масло, инулин, концентрированный яблочный сок, разрыхлитель: карбонаты натрия (пищевая сода), растительные масла (хлопковое, рапсовое или подсолнечное), натуральный ароматизатор

Комментарий: На мой взгляд, это лучшее зерновое печенье.В них действительно нет сахара, только небольшое количество концентрированного сока и инулина (форма клетчатки). Однако будьте осторожны! Только этот конкретный вид (с курагой) не содержит сахара. Печенье с вяленой клюквой тоже имеет хороший состав. Мне также нравится, что они разбиты на небольшие порции, что облегчает их использование и съедает меньше.

Состав: изюм, кешью, финики, семена подсолнечника, клюква, отруби, сырое какао 10%, лебеда 4%, масло какао, ягоды годжи

Мнение: На самом деле это версия даты, но в мини-версии.Аналогичный товар можно найти в ассортименте Ewa Chodakowska.

Состав: концентрат яблочного сока, концентрат яблочного пюре, концентрат клубничного сока (4%), фруктовая клетчатка, желирующий агент - пектины, натуральный ароматизатор

Состав: концентрат яблочного сока (86%), концентрат клубники, смородины, апельсинового сока* (8,5%), желирующий агент (цитрусовые пектины), сушеная мякоть апельсина, натуральные ароматизаторы апельсина, глазирователь (с восковым покрытием Камауба).* 8,5% сока для всех вкусов. Наполнение может быть разным.

Мнение: Около видов желе, они все же сладкие желе…. но они, безусловно, имеют немного большую пищевую ценность, чем классические продукты. Однако не обольщайтесь – это сладости! Не относитесь к ним как к порции фруктов :).

Состав: m пшеничная мука, кокосовый жир

Мнение: Самый простой состав, но вкусные и слегка сладковатые.К сожалению, их очень трудно достать.

НЕЧТО Питательное

Состав (манго, маракуйя): молоко пастеризованное, белки молочные, клетчатка: олигофруктоза, пюре манго из концентрированного пюре 1,2%, сок маракуйи из концентрата 0,4%, ароматизаторы натуральные, живые культуры йогуртовых бактерий

Отзыв: Мой фаворит среди фруктовых йогуртов! Он не содержит сахара и подсластителей (только олигофруктоза, которая немного подслащивает, но ведь это клетчатка!).Он вкусный и немного сладкий. Вы также найдете версию с клубникой и кокосом. Эффект? Этот йогурт содержит примерно в 2 раза меньше простых сахаров, чем любой другой фруктовый йогурт. Иногда появляется в виде десерта :).

Состав: мясо куриное (на приготовление 100 г продукта пошло 135 г мяса), соль, специи, баранья оболочка

Отзыв: Эти колбаски кабанос имеют совершенно уникальный состав! Придраться не к чему :).Впрочем, они не слишком гм… сосиски Кабанос. Они больше похожи на колбасу, чем на колбасу кабанос. Но что-то за что-то! Конечно, они содержат много жира и соли. Не ждите здесь чудес :).

Состав: злаки, фрукты (изюм, кусочки сушеных яблок, кусочки сублимированных бананов), жареный фундук, кусочки миндаля

Мнение: Кашу можно заливать водой, молоком или йогуртом.Подобные версии можно найти в большинстве магазинов (конечно, в Biedronka). Однако будьте осторожны! Только этот вкус не содержит сахара! Все остальные вкусы сладкие и довольно крепкие. Взгляните:

4,8 г сахара против 12 г сахара (почему бы не добавить чайную ложку меда?)

Помимо уцененных вариантов, интересные варианты мюсли в коробке также можно найти в компании One Day More

Лучший состав наверное мюсли на каждый день:

42% хлопьев хлопьев пшеница , экстракт ячменя пшеницы , подсолнечное масло, концентрат яблочного сока, корица), сушеный инжир 10% (инжир, рисовая мука), сушеные финики (финики, рисовая мука), жареный арахис 10%, тыквенные семечки, испанский семена шалфея (Salvia hispanica) / чиа, лиофилизированная ежевика 2,5%, сублимированная черная смородина

Состав моркови : молодая морковь, вода, соль

Мнение: Это овощи :).Не на что жаловаться. Вы также найдете мини-версии с кукурузой и горохом. Приятное дополнение к школьному столу. Что касается консервов, вы можете прочитать больше о них здесь . Соли не так много, около 0,55 г/100 г.

Состав: пастеризованное молоко, соль, регулятор кислотности: лимонная кислота, культуры молочнокислых бактерий

Обзор: Интересная протеиновая добавка.Пальчики удобно подавать (каждый пальчик упакован отдельно) и состав позитивный. Вы найдете много видов этого типа продуктов, всегда проверяйте ингредиенты! Некоторые из них содержат дополнительный (на мой взгляд ненужный) краситель.

Состав: фруктовое пюре 71% (банан 35%, груша 26%. Черника 10%), натуральный йогурт 26%, хлопья киноа 2%, овсяные хлопья 1%

Обзор: Это немного более высокий уровень фруктового мусса. Содержит йогурт и злаки, поэтому он дольше насыщает, менее сладкий и создает более сбалансированное питание.Подобные варианты вы найдете в ассортименте Bakoma и Kubuś :).


Уффф…. удалось! Подозреваю, однако, что эта запись еще будет жива :). Хотелось бы дополнить этот список вкусняшек в школу, чтобы он всегда был актуальным и полным.

Если у вас есть любимые готовые закуски, напишите о них в комментариях! Буду оценивать и тестировать :).

Если этот пост для вас ценен - ​​поделитесь им. Это стоило мне много времени и работы, поэтому я был бы рад, если бы это дошло до как можно большего количества людей :).



.

Здоровых перекусов для детей - Блог Матери Фанабери

Сегодня приглашаю вас в магазин, но полезных перекусов для детей в школу, в поездку . Это важная тема, потому что в большинстве продуктов вы не увидите рекламных щитов, рекламы и спонсорских материалов на ТВ или в блогах.

Мы заботимся о здоровье детей и стараемся, чтобы пища, которую они едят, была здоровой и полезной. Часто в наших коробках для закусок вы найдете овощи, фрукты или сухофрукты. Однако иногда нам нужны другие помощники, чтобы справиться с голодом наших малышей и моей нехваткой времени.

Сегодняшние предложения легко доступны. Они идеально подойдут для поездок, внеклассных занятий или в дни, когда вы полностью оторваны от реальности.

  Обновление материалов 2017 года.  

Полезные перекусы для детей из магазина

Каждый родитель много раз видел рекламу и слышал тексты о том, что да, у НАС есть лучший перекус для вашего ребенка. По моим наблюдениям, при тщательном изучении ингредиентов лучше избегать этих закусок, бутербродов или палочек с сахаром.

Однако как мать я знаю, что у нас не всегда есть время, силы или желание приготовить здоровую версию популярных батончиков, силовых шариков, овощных закусок или каши в ланч-боксе.

1. Бакали

Бакали стали сопровождать наших детей во время расширения рациона. Они остались с нами надолго и определенно у каждого из детей есть свои любимчики.

В путешествии или игре лучше всего подойдут сухофрукты и орехи в индивидуальной упаковке, но в последнее время мы не можем найти их в магазинах.

Альтернативой всегда является хорошая коробка, в которую мы можем положить несколько видов любимых детьми сухофруктов. Для нас хорошо подойдет тюбик с тремя контейнерами, но это также может быть и единая коробка, в которую вы можете положить свою смесь сухофруктов и орехов.

2. Мелвит - хрустящие хлебцы

Это открытая закуска, которая также может стать полезным блюдом. Доступно в большинстве популярных магазинов, а также в Интернете. Хорошая идея для перекуса ребенка в школу, в бассейн.

Идеально подходит как для студенческой ложи, так и для семейной поездки. Большое разнообразие вкусов позволяет каждому найти что-то для себя. Крошки доступны в различных размерах и весах.

3. Мармелад без добавления сахара

Все вышеперечисленные продукты являются продуктами без добавления сахара.
К сожалению, на рынке вы найдете желейные бобы, которые позиционируются как здоровая альтернатива, но в дополнение к натуральному сахару в них также добавлен сахар.На это стоит обратить внимание.

ФРУТАКИ были нашими первыми, и мы с нетерпением ждем их.
Фрутаки, Вери Бери и Н.А.! доступны как в крупных торговых сетях, так и в интернет-магазинах.

Помните, что я отношусь к желе как к сладкому 🙂

4. ХОРОШАЯ ПОРЦИЯ

ХОРОШАЯ ПОРЦИЯ — довольно большой выбор полезных сладких закусок из сухофруктов и орехов. Это бренд, который производит натуральные и полезные снеки для всей семьи. Я признаю, что у каждого из нас есть свой любимый продукт.

Все закуски на 100% натуральные. Предложение включает в себя диски, листья, силовые шары и специальные кубики, предназначенные для детей, которые содержат закуску, игрушку и хорошую карту.

Большой выбор закусок, таких как желейные бобы, батончики или энергетические шарики ЗДЕСЬ

5. УЛИТКА БОБ

6. Сублимированные овощи и фрукты

0 спасал меня много раз. Использую их и как закуску, и как дополнение к блинчикам, кашам или пудингам, когда свежих фруктов нет, или когда ребенок мечтает о клубнике, а клубничного сезона надо ждать еще несколько месяцев.В магазине helpa.pl в настоящее время действует скидка 10% (до конца 2021 года) с кодом motherfanaberie21

Для овсяных хлопьев, блинов или оладий стоит использовать порошок этих фруктов.

7. Печенье BIO ANIA

Когда я впервые взял печенье Bio Ania, я был в восторге. Оказалось, что можно производить вкусное печенье для детей по доступной цене без лишних добавок. Предложение включает в себя приятные закуски для детей в виде печенья ZOO в шоколадном, пшеничном и смешанном вариантах.

Среди печенья вы также найдете печенье без сахара.

Еще нам нравится овсяное печенье с разными вкусами.

Больше всего я люблю черный тмин и розмарин, а мои дети — овсянку и миндаль. Что бы вы ни выбрали, это будет хороший выбор и определенно лучшее предложение, чем в рекламе детского печенья.

8. Овсяные лепешки Симбио

Это еще одно хорошее предложение для готового печенья, которое можно безбоязненно давать ребенку.Овсяное печенье SYMBIO не содержит сахара и красителей. У них симпатичный состав, и дети с удовольствием будут использовать их в качестве перерыва во время игры или уроков в школе.

9. Готовые батончики

Вы найдете множество батончиков для детей. Мы проверили, и мы в основном используем несколько.
БА! Bakalland, Dobra Kaloria, Porcja Dobra, HiPP и собственные бренды магазинов LIDL и Rossmann являются легкодоступными продуктами.

Батончики не содержат дополнительного сахара и обычно состоят из фруктов, злаков и сухофруктов.Нашим детям такой перекус очень нравится, нам он отлично подходит в семейных поездках.

10. Вафли, палочки
- хрустящие снеки для детей

Серия детских снеков eZERKI состоит из 6 видов вафель и 4 видов батончиков. Для маленьких детей я определенно рекомендую белые хлебные палочки Грэма с кунжутом и белые полбы с маком.

Наша последняя находка – продукция марки Lajkonik под маркой BAKERY. И рогалики с прованскими травами, и палочки имеют состав, который вас не отпугнет.

ЕЗЕРКИ присутствуют в школьных магазинах, что является большим плюсом для производителя. Вы также найдете их в торговых автоматах в учебных заведениях, учреждениях культуры, офисах и на объектах общественного транспорта.

Многие наши друзья были поражены составом вафель и палочек.

11. Продукты Здоровые закуски для детей Berliner erdbär.

Раньше я думал, что бренд предлагает только муссы. Конечно же, муссы бывают самых разных вкусовых сочетаний,
Для меня отличительной чертой этих муссов является много овощей.В настоящее время доступен для публики.

Помимо муссов, в ассортименте также вкусные и без лишних добавок: овощные палочки, слойки из красной чечевицы, сублимированные фрукты, батончики, чипсы.

К сожалению, эти продукты доступны только в магазинах БИО, хотя полки БИО также стоит поискать в более крупных магазинах.

Напоследок оставляю еще одну категорию, это готовых мусса, смузи в тюбике.

Мы используем готовые предложения HIPP, когда не готовим коктейль сами.Предложение разнообразно и многократно проверено нами. Он идеально подходит для путешествий, игр или перед балетом «Первенец» или в кино сразу после детского сада.

Большой выбор с хорошим составом также можно найти среди собственных торговых марок в магазинах Lidl, Rossmann и Biedronka.

Что вы выберете для совместных прогулок, игр на свежем воздухе или в качестве перекуса между приемами пищи?

.

Идеи здорового завтрака для школьников ⋆ АгаМаСмака

Приближается начало учебного года. Вы задаетесь вопросом, что дать ребенку поесть в начальной школе: на обед, на обед, на перекус? Сегодня я дам вам несколько решений, которые, надеюсь, помогут вам разнообразить школьное питание вашего ребенка.

Прежде чем я расскажу подробности, предлагаю вам посмотреть эту запись. Надеюсь вас заинтересует:

Почему выбор не так прост? Потому что младшие школьники не всегда могут справиться с логистически сложным питанием.У них не всегда есть время и место, чтобы съесть блюдо, которое просто съедено уже давно. Вокруг столько всего интересного, а перерывов с каждым мгновением становится все меньше. Если к этому добавить возможность того, что ребенок испачкается во время еды, то количество вещей, которые можно упаковать в рюкзак, становится весьма ограниченным. Только, пожалуйста, не допустите, чтобы все закончилось скучными сэндвичами! Это моя детская травма, и я очень хочу уберечь от нее твоего ребенка. ;-)

Несколько советов для хорошего начала

Прежде чем перейти к конкретным кулинарным предложениям, у меня есть несколько советов для вас.Они помогут вам правильно подготовиться к началу учебного года (в том числе и морально).

Как я могу дать ребенку еду в школу?

Иметь подходящие контейнеры для пищевых продуктов . Они должны быть не только обтягивающими, но и радовать вашего ребенка. Так что удовольствие от еды в школе начинается еще на этапе ее распаковки. Мы использовали такие мотивы на обоях в свое время:

Стоит вложиться в несколько контейнеров разного размера .Тогда, вне зависимости от блюда, вы сможете правильно подобрать контейнер и упаковать еду так, чтобы она не скользила по слишком большому пространству.

Кроме того, я уже много лет пользуюсь своими любимыми термосами . Я брала в них еду в детский сад, но и брала их с собой в поездки и в путешествия. Они очень хорошо сохраняют тепло, поэтому я рекомендую их особенно в осенне-зимний сезон. Полулитровые тоже приемлемого размера. Стоит задуматься о покупке такого термоса.Они точно прослужат долгие годы. Узнать цену термоса.

Категорически не рекомендую давать ребенку жидкие блюда в термосе. Попытки съесть горячий суп или тушенку в школе могут закончиться трагически (с подвижностью наших детей). Не волнуйтесь, вы скоро узнаете о моих идеях безопасных блюд из термоса.

А если вы планируете поездки и экскурсии за город, то необходимо, как можно чаще, тренироваться есть из термоса заранее приготовленную еду. Мой ребенок хорошо ест прямо из термоса, потому что он к этому привык. Он знает, как его открыть. Он понимает, что нужно подождать некоторое время после открытия и проверить, чтобы еда не была слишком горячей.

Как заставить ребенка обедать в школе?

Очень важно составлять и планировать питание для школы. Привлеките вашего ребенка к принятию решений о том, что ему есть на обед в школе. Пусть он выберет овощи, которые вы будете добавлять в свои бутерброды (может быть, он не любит редис, но с удовольствием съест нарезанную соломкой морковь или огурцы?).

Пусть он решит, хочет ли он на этот раз стандартный бутерброд или оладий? Если ребенок сам решает, что есть, он с большей охотой съест обед в школе и не принесет его домой.. Не питайте иллюзий, что ваше потомство будет охотно есть то, что оно просто не хочет есть. У нас, взрослых, тоже иногда нет аппетита к некоторым вещам.

Позаботьтесь о разнообразии. Никто не будет рад обедать, если он каждый день выглядит одинаково.Помимо того, что более разнообразная диета является более здоровой, прием пищи также должен приносить удовольствие.

Это, конечно, не означает, что вы должны каждый день давать ребенку какие-то очень сложные ингредиенты. Просто используйте их в разных конфигурациях. Меняйте одну кашу на другую, тофу на темпе, цветную капусту на брокколи, морковь на сладкий картофель, один вид хлеба на другой, перец на кабачок, один фрукт на другой... Я могу менять бесконечно, но вы знаете, что происходит.

Что делать, если мой ребенок не хочет обедать в школе?

Вы также должны быть готовы к такому повороту событий. Во-первых, начало учебы в школе – волнительное время для всех: и для взрослых, и, прежде всего, для детей. Они входят в новую среду и часто вступают в контакт с совершенно незнакомыми людьми. Дискомфорт, неуверенность и даже страх могут привести к нежеланию есть. Важно, чтобы на ребенка с нашей стороны не оказывалось никакого лишнего давления.

Попробуем приготовить ребенку то, что он любит и совершенно не ругать его за недоеденный обед. Давайте позаботимся о том, чтобы остальные блюда дома были полезными и сбалансированными.

Важно, чтобы еда (как дома, так и в школе) была богата полезными ингредиентами: свежими овощами и фруктами, незаменимыми жирными кислотами, полезными белками и сложными углеводами.

Откажемся от сладкого , потому что избыток простых сахаров может способствовать проблемам с аппетитом, концентрацией внимания, гиперактивностью или, наоборот, упадком сил и апатией.Диета наших детей очень важна. Особенно в новое, очень требовательное к ним время.

Еда для детской школы

Я немного поумнела, теперь мы переходим к делу. Вот мои предложения, которые подойдут и для поездок, и для детского сада, и для пикников. Они, безусловно, хорошо учатся в школе. Родители, которые получают от меня подобные предложения, часто обнаруживают, что их дети начинают охотнее завтракать в школе. Разнообразие творит чудеса.

1. Бутерброды

Мне не нужно здесь много писать. Каждый из нас может сделать бутерброд. Однако не забывайте, что я писал ранее: дифференцировать и разнообразить. Меняйте хлеб, спреды и паштеты, добавки (овощи, салаты).

Бутерброды могут быть: с арахисовым маслом, с овощными спредами и паштетами, тофу или темпе . Кроме того, в пакет должны входить свежие овощи, нарезанные соломкой или приготовленные на пару (которые останутся, например, от вчерашнего ужина).

Я не рекомендую помидоры и другие сочные начинки, так как бутерброд будет всплывать. И давайте дозировать ингредиенты умеренно, чтобы бутерброд не развалился сразу после распаковки. Такие, как следующие, вкусные и полезные, но дома, а не на вынос. ;-)

2. Тортилья или блинчик вместо хлеба

Отличная идея, когда надоел хлеб. Я люблю оладьи из нута, но и гречневые «лепешки». Их можно подавать с различными начинками (сладкими или сухими). Что подойдет для такой лепешки? Что касается бутербродов, т.е. паштета или паштета и растительных добавок. С чем-то более жидким и соусами я бы точно не рискнул.

При множестве пошлин Также рекомендую быстрый вариант: арахисовое масло с джемом (оба без добавления сахара, разумеется). Плюс свежие овощи и фрукты.

3. Котлеты в духовке с овощной начинкой

Котлеты в духовке - моя любовь, и если вы еще этого не знаете, значит, вы совсем недавно посетили мой блог.Поэтому я объясню вам, почему я их так люблю. Это отличный вариант для «перерабатывающей» кухни (и я так делаю). Вы можете комбинировать любые виды круп, стручков, зерен, семечек, овощей и создавать из них шедевр.

Они могут быть источником сложных углеводов, белков и необходимых минералов. Они делают и едят прямо и без хлопот. Чуть теплый можно ставить в термос с тушеными овощами и второй хозяйский завтрак готов!

Очень рекомендую эти вкуснейшие котлеты из свеклы и пшена:

А если посолиднее, то, может быть, вас соблазнят котлеты из картофеля и тофу?

В любом случае, взгляните на мои рецепты веганских отбивных.

4. Блинчики с овощами или фруктами

Блинчики годятся ко всему. Я только что поняла, что у меня на блоге мало рецептов блинов и я торжественно обещаю совершенствоваться. Однако я настолько ленива, что редко их делаю, потому что... не хочу их жарить. Жарка – очень трудоемкий процесс. Тем более, что у меня есть одна маленькая кастрюля. Я не хочу покупать еще один, поэтому я не хочу жарить, потому что это занимает слишком много времени на одной сковороде. Вы понимаете такой пик лени? Если нет, то тяжело.Будь лучше или лучше меня и качай детские оладьи. Например, вот такие яблочно-банановые оладьи :

5. Кусочек сухой тертый

Сложные углеводы, белок, порция кальция в виде тофу, овощи. Как насчет такого обеда? Звучит хорошо, правда? Поэтому я предлагаю вместо бутерброда кусочек вкусного сухого пирога. Также имеет прекрасный вкус в холодном виде. Я знаю, потому что всегда ем остатки холодными. Вам просто нужно защитить его и хорошо упаковать.

6. Запеченные овощи

Запеченные овощи готовятся быстро и просто. Просто очистите и нарежьте нужные овощи (сладкий картофель, морковь, свеклу, картофель, цветную капусту и т. д.), приготовьте вкусный маринад с большим количеством ваших любимых трав и запеките. Вы можете добавить несколько стручков, и полноценное блюдо готово. Слегка теплые кладем в термос, деревянную вилку для ребенка упаковываем (иногда включается мой спец по технике безопасности) и готово!

7.Запеченный зерновой хлеб

Конечно, безглютеновые продукты здесь превыше всего. Отлично работают те, которые содержат солидную порцию белков и сложных углеводов. Кроме того, порция овощей (например, сырых, нарезанных палочками и отборных салатов) и полноценная еда готовы.

Например, хлеб с фасолью и пшеном:

А вот и любимый моим ребенком ароматный хлеб из киноа:

8. Полезный фруктовый торт

избыток сахара и другие подсластители , которые богаты сахарозой, фруктозой или слишком большим количеством сахара в целом.Этот блинчик из гречневой муки нас очень увлекает, поэтому занудно скажу: берите и ешьте, все изголодавшиеся по полезным сладостям.

9. Печенье для завтрака

Конечно не каждый день, но иногда можно себя побаловать. В моем блоге вы, конечно, найдете много рецептов полезного печенья на завтрак, но овсяное печенье любят все. Я верю, что вашему ребенку они тоже понравятся.

10. Фрукты, овощи и орехи для еды или в качестве перекуса

Обед, обед, но вашему ребенку полезно иметь с собой свежие овощи и фрукты. Это просто необходимость - особенно когда он проводит в школе более 4-5 часов. Это могут быть овощи , нарезанные кольями, свежие фрукты, упакованные в контейнеры или коробки для продуктов .

Если вы добавите к ним горсть ореховой смеси, вы дадите ребенку ценную порцию полезных жиров и дольше сохраните чувство сытости.

Что давать ребенку пить?

Вода, вода и еще раз вода. Откажитесь от всех концепций линз и ароматизированной воды. Во-первых, из практических соображений. Ребенок может просто накинуть их на себя. Во-вторых, родители очень часто поят своих детей соками и потом удивляются, что у них нет аппетита. С таким количеством сахара я бы тоже не ела. Вместо сока: порция свежих фруктов, вот что.

Как будет выглядеть обед вашего ребенка?

Вы уже знаете? Какие идеи вам понравились? Что вы хотите протестировать в самом начале? Держу кулачки за вас и вашего ребенка.

А если у вашего ребенка проблемы с поеданием овощей, обязательно прочитайте мой пост: Почему мой ребенок не ест овощи? Если пропустили, прочтите задолго до начала нового учебного года.

.90 000 Здоровых перекусов для детей - тридцать идей для полезных и быстрых перекусов

Вы можете прочитать этот текст за 2 минуты

Наверное, все дети любят разнообразные вкусняшки. Дети предпочитают есть продукты с большим количеством сахара или соли. Однако родители стараются ежедневно ограничивать количество жирных и сладких продуктов в рационе ребенка.Мы собрали топ-30 идей полезных и быстрых перекусов для детей.

Татьяна Бральнина / Shutterstock

Здоровые перекусы для детей – какими они должны быть?

Часто купить детям полезный перекус бывает сложно. Многие готовые продукты в магазинах содержат глюкозно-фруктозный сироп, большое количество сахара, а также пальмовое масло.Полезные перекусы для детей должны быть богаты витаминами, минералами и ненасыщенными жирными кислотами. Такие блюда не только обеспечивают правильное функционирование организма, но и дают необходимую энергию. Здоровые закуски могут быть богаты орехами, сухофруктами и разнообразными овощами.

Подробнее: Глюкозно-фруктозный сироп - сколько сахара мы едим каждый год?

Рекомендуем детям гречневые и пшенные хлопья Pro Natura, которые наверняка понравятся и взрослым.Они доступны на рынке Медонет.

Здоровые перекусы для детей с фруктами

Дети, как правило, едят сладкое, поэтому проще всего получать важные органические соединения и минералы с помощью фруктовых закусок:

  1. бутерброды с яблоками - яблоко следует нарезать ломтиками, а затем намазать арахисовым маслом. Приготовленный таким образом бутерброд можно разнообразить сухофруктами. Яблоки характеризуются многими полезными свойствами, 90 013 м.в укрепить иммунитет и защитить от астмы,
  2. смузи из лесных ягод - дети часто не хотят есть лесные ягоды. Хороший способ ввести их в свой ежедневный рацион — приготовить смузи. Лесные ягоды, такие как черника, следует смешивать с молоком и медом. Черника, среди прочих , является источником многих флавоноидов, а также обладает антибактериальными свойствами,
  3. творог с добавками - творог - богатый источник кальция и белка. Эти элементы являются основными строительными блоками человеческого тела. В него можно добавить сухофрукты или свежие фрукты, а также орехи и изюм,
  4. овсяные батончики в домашних условиях – все детишки любят есть сладкое. Хорошей альтернативой перед тем, как давать ребенку конфеты из магазина, является самостоятельное приготовление овсяных батончиков. В домашний батончик можно добавить овсяные хлопья, орехи, различные семечки, сухофрукты и кленовый сироп. После приготовления теста для овсяных батончиков их нужно испечь в духовке.Вы также можете выбрать готовый мюсли-батончик Anka Dziedzic, который станет полезным перекусом для вашего ребенка. Овсяные хлопья должны быть регулярной частью рациона ребенка, поскольку они, помимо прочего, являются источником магния,
  5. фруктовый смузи – это один из способов ограничения сладких напитков. Коктейли можно приготовить из свежих и замороженных фруктов. Одна идея коктейля состоит в том, чтобы смешать манго с кокосовым молоком. Кокосовое молоко обладает многими лечебными свойствами, включая антибактериальные и противовирусные свойства,
  6. блины - блины - хорошая идея для позднего завтрака или здорового перекуса.В блинчики можно добавить любимые фрукты вашего ребенка или домашний фруктовый мусс,
  7. Фруктовый салат - мы можем добавить все любимые фрукты ребенка во фруктовый салат. Клубника, виноград и черника будут идеальными. Подготовленные фрукты можно сбрызнуть кленовым сиропом по вкусу. Клубника является богатым источником витамина С, а также витаминов группы В, включая витамины В1 и В2 и витамин РР, .
  8. Пудинг. Домашние пудинги можно приготовить разными способами.Один из них — смешивание одного авокадо с 2 чайными ложками какао, 3 чайными ложками молока и 2 чайными ложками меда. Авокадо положительно влияет на зрение, а также поддерживает иммунную систему.
  9. натуральный йогурт - дети любят красиво приготовленные блюда. Натуральный йогурт можно приготовить со свежими фруктами и мюсли. Чтобы ребенок больше заинтересовался лакомством, рекомендуем выкладывать ингредиенты слоями. Йогурт является натуральным пробиотиком, положительно влияет на перистальтику кишечника и обеспечивает около 20% суточной потребности в белке,
  10. Десерт из семян чиа - семена чиа являются источником многих питательных веществ. Они содержат много кислот омега-3, кальций, железо, белок, клетчатку, калий и магний. Перед подачей семечки нужно замочить в молоке на несколько часов. Вы также можете оставить их на ночь. В молоко можно добавить подсластитель, например, мед или кленовый сироп. Когда семена набухнут, можно добавить к ним свежие фрукты или приготовить мусс из замороженных фруктов,
  11. Пшенный пудинг - любимое лакомство детей. Просо богато многими питательными свойствами, в том числев витамины группы В, железо и медь. Чтобы приготовить пудинг, отварите просо, а затем смешайте его с медом, бананом и молоком до получения однородной массы. Пудинг можно подавать с домашним фруктовым муссом, свежими фруктами или кленовым сиропом,
  12. Запеченные яблоки. Чтобы приготовить запеченные яблоки, разрежьте их пополам и выньте семена. Образовавшуюся полость следует дополнить любыми добавками на ваш выбор, например, медом, сухофруктами или арахисовым маслом.Подготовленные таким образом яблоки следует запечь до готовности. Арахисовое масло является богатым источником белка, а также клетчатки и антиоксидантов.
  13. сухофрукты - смесь сухофруктов можно рассматривать как конфеты. Изюм и клюква сладкие и содержат много питательных веществ, в том числе Клюква является богатым источником витаминов А, С и витаминов группы В. Она также помогает при лечении инфекций мочевыводящих путей. Примечание — выбирайте сухофрукты с минимально возможным содержанием сахара.

Если вы ищете идею для здоровых закусок, ознакомьтесь с предложением Medonet Market и закажите, например, желе без сахара 350 г - желе без сахара - разные вкусы.

Здоровые закуски для детей с овощами

Часто дети не хотят есть овощи. Иногда достаточно приготовить их по-другому, что заинтересует ребенка:

  1. овощи с соусом - нарежьте овощи по вашему выбору, напр.перец, огурцы и морковь. Мы рекомендуем сделать дип, чтобы внести разнообразие в вашу трапезу. Дип можно сделать на основе греческого йогурта, который будет правильно заправлен,
  2. шашлык с сыром и овощами - шашлык можно сделать из чего угодно. Нарезанный кубиками желтый сыр можно разнообразить паприкой, огурцом, редисом и другими овощами. Перец ускоряет пищеварение, а также богат витаминами С, А и Е. Нарезанные овощи нужно набить длинными зубочистками.Таким образом получится сырно-овощной шашлык,
  3. сладкий картофель фри – все дети с удовольствием едят картофель фри. Более здоровой альтернативой является приготовление картофеля фри. Сладкий картофель – источник витаминов А и С. Положительно влияет на память и зрение. Кроме того, батат сладкий на вкус, поэтому он должен понравиться детям. Овощи нарезать соломкой, сбрызнуть оливковым маслом, приправить и запечь в духовке. Сладкий картофель следует запекать около 30 минут,
  4. овощной омлет - в омлет можем добавить любые овощи, которые на данный момент есть дома.Помидоры, петрушка или шпинат хорошо сочетаются с омлетом. Шпинат, среди прочего, является источником бета-каротина и лютеина. Это также мощный антиоксидант,
  5. Kale Chips - полезных чипсов, которые являются источником витаминов А и С, а также множества антиоксидантов. Промытую капусту разделить на более мелкие кусочки, сбрызнуть оливковым маслом и приправить по желанию. Затем запеките капусту в духовке,
  6. мини-пиццы - пицца также может быть полезным перекусом.Вы можете использовать лепешки для приготовления пиццы или приготовить тесто для пиццы самостоятельно. Мы можем положить выбранные ингредиенты на тесто, а затем выпекать в течение нескольких минут,
  7. кабачковые маффины – кабачки идеально подходят в качестве основы для маффинов. Кабачки богаты калием, железом, магнием и бета-каротином. Дети даже не заметят разницы, что в маффине овощи. Благодаря кабачкам маффины получаются сочными и вкусными. В капкейки можно добавить изюм, орехи или мед,
  8. домашние картофельные чипсы — домашние картофельные чипсы, безусловно, менее калорийны, а картофель — богатый источник калия и магния. Также они содержат много кальция, железа и фосфора. Вы можете использовать картофелечистку, чтобы нарезать картофель тонко. Нарезанный таким образом картофель нужно сбрызнуть оливковым маслом, приправить по желанию и запечь в духовке,
  9. тост с арахисовым маслом — для тостов можно использовать цельнозерновой хлеб. Тостовый хлеб следует подогреть или испечь, а затем намазать арахисовым маслом.
  10. кабачки фри – кабачки нужно очистить, промыть и нарезать соломкой.Затем обваляйте в яйце и панировочных сухарях или овсяных отрубях. Подготовленный таким образом кабачок следует запечь в духовке,
  11. овощные кексы - мы можем использовать шпинат для овощных кексов. Кексы приобретут интересный зеленый цвет, который наверняка побудит детей попробовать их. Маффины можно приправить сыром фета и смесью трав,
  12. жареные семечки – это не совсем овощная закуска, но она отлично подойдет для детей, которые любят хрустящие вкусняшки.Семена подсолнуха и тыквы хороши для приготовления жареных семечек. Семена тыквы являются источником многих жирных кислот, а также цинка, витаминов группы В и витамина Е.
  13. фруктовые и овощные соки - сок является источником многих витаминов и минералов, а также насыщает ребенка. Приготовить свекольный и яблочный сок можно с помощью соковыжималки. Свекла снабжает организм большим количеством хлора, меди, фосфора, железа, калия и витаминов С, А, Е и К.
  14. Жареный нут. Нут является богатым источником белка и клетчатки. Обеспечивает организм многими аминокислотами и витаминами, такими как витамин С, тиамин и рибофлавин. Нут необходимо слить с рассола и высушить. Сушеный нут следует запекать около часа в духовке. После извлечения из духовки добавьте оливковое масло и специи на свой вкус,
  15. домашние хот-доги - - выбирайте для этой цели качественные колбаски. Хот-доги можно приготовить в слоеном тесте – колбаски следует завернуть в слоеное тесто и добавить растительные добавки по вашему выбору. Приготовленные таким образом хот-доги следует запечь в духовке,
  16. попкорн — домашний попкорн — очень питательный продукт. Кукуруза является источником витаминов D, E и K. Обеспечивает организм магнием, кальцием, селеном, цинком, йодом и железом. Кукуруза также является богатым источником лютеина и клетчатки, .
  17. овощные пружинки и спирали – обычно дети получают овощи в виде вареных овощей.Часто у детей предвзятое отношение к овощам в таком виде. Один из способов приручить ребенка к овощам – приготовить пружинки и спирали с овощными спиралями в домашних условиях, которые, как правило, есть в магазинах.

Подробнее: 10 самых полезных польских овощей

Содержание веб-сайта medonet.pl предназначено для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом.Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы можете получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома 90 140 . Теперь вы можете воспользоваться бесплатной электронной консультацией в рамках Национального фонда здравоохранения. 90 140

90 158
  • Закуски для вечеринок - семь идей для здоровых закусок для вечеринок

    Закуски для вечеринок — это небольшие закуски, которые подают перед основным блюдом.Они могут быть любой формы, размера и вкуса. Некоторые закуски сладкие и ...

    Адриан Юревич
  • Полдник – что есть между приемами пищи?

    Перекус между основными приемами пищи – это способ утолить небольшой голод, не поедая больших и калорийных блюд.Небольшой перекус на обед или ...

    Марлена Костыньска
  • Черный список закусок.Они нанесут вред вашему здоровью и испортят вашу диету

    Казалось бы, безобидные и невинные на вид закуски могут стать кошмаром для людей, пытающихся похудеть или просто - сохранить здоровье, стройность...

    Элиза Каниа
  • Эта закуска лучше для вас, чем вы ожидаете

    Незаменимая закуска в кино и главный конкурент чипсов.Конечно, я говорю о попкорне. Действительно ли он заслуживает похвалы диетологов и так ли любезен с...

    Ханна Щигел
  • Что происходит с вашим телом, когда вы едите слишком много соли?

    Поляки щедро солят блюда, а солонка занимает почетное место на столе.Хотя это чрезвычайно популярная и универсальная специя, избыточное потребление соли не ...

    Ханна Щигел
  • Фалафель из нута, бобов или гороха.Рецепт вкусной восточной закуски

    Ближневосточная кухня без нута или бобов? Невозможный. Фалафель и хумус – два ароматных блюда, которые понравятся каждому любителю ...

    Редакция Медонета
  • Эти продукты нельзя давать детям.Список довольно большой

    Расширение рациона ребенка – непростая задача. Молодые родители часто задаются вопросом, какая еда полезна на данном этапе развития, а какая...

    Элиза Каниа
  • Веге-дети.Безопасна ли вегетарианская диета?

    Употребляя в пищу мясо, мы доставляем в организм вредные для здоровья насыщенные жиры, которые при употреблении в больших количествах способствуют повышению уровня холестерина в крови. Вт ...

    Сандра Кобушевска
  • Мы считаем, что то же самое здоровье.Не давайте их детям!

    Они соблазняют своим вкусом, запахом, внешним видом и вызывают очень приятные ассоциации. Кроме того, мы считаем, что есть их - это то же самое здоровье. Я говорю о сухофруктах. Хотя...

    Редакция Медонета
  • Вареный картофель – что о нем нужно знать?

    Вареный картофель – это продукт, который уже много лет присутствует на польских столах.Время приготовления этого блюда короткое, поэтому вам не придется часами проводить на кухне, ...

    Юстина Гаргулиньская
    • Кебаб - характеристики, калорийность, виды, советы поваров, фит вариант

      Кебаб – один из самых популярных фаст-фудов в Польше.Это быстрая идея для перекуса или ужина в городе. К сожалению, хотя многие думают иначе, это...

    • Вредит ли чай с лимоном здоровью? Совет диетолога

      Чай с лимоном – это первая мысль, которая приходит в голову при простуде, ведь он согревает, снимает боль в горле, улучшает...

    • Существует ли диета, которая защитит нас от рака? Ответ экспертов

      Давно известно, что то, что и как мы едим, влияет на работу всего организма.Диета имеет большое значение в профилактике заболеваний, в том числе онкологических. Есть...

    .

    Смотрите также