Организация суточного режима жизнедеятельности ребенка


Режим дня - основа здорового образа жизни

   Рациональный (оптимальный) режим дня – это организация всех видов деятельности и отдыха в соответствии с возрастными психофизиологическими особенностями и возможностями детского организма.

    Неправильно понимать режим дня как жесткий распорядок дня с обязательным специальным повторением в строго установленное время событий. Оптимальный дифференцированный оздоровительный режим – это регулярно повторяющаяся деятельность, но не инертная, монотонная, а динамическая, изменяющаяся в зависимости от воздействия среды. Оздоровительный режим должен быть построен с учетом особенностей соматического и нервно-психического здоровья детей, биоритмологического профиля, возрастных различий, эмоционального состояния и других внутренних и внешних факторов, оказывающих воздействие на организм ребенка.

   Принципы организации рационального режима дня.

   1. Соблюдение стройной системы стереотипно повторяющихся режимных моментов:

 *времени приема пищи;

 *продолжительности дневного (1,5 – 2 часа) и ночного (10-11 часов) сна; времени укладывания на сон;

 *общей длительности ежедневного пребывания ребенка на свежем воздухе (до 4-5 часов).

остальные компоненты режима могут быть динамическими. Такой режим способствует развитию у детей хорошей адаптации (приспособлении) к меняющимся условиям.

   2. Организация режима дня в соответствии с околосуточными, недельными и сезонными ритмами, появления которых составляют биоритмологический профиль ребенка.

   *Околосуточные ритмы проявляются в динамике умственной и физической работоспособности в течение дня, эмоциональной реактивности детей с последующим их разделением на представителей преимущественно «утреннего» («жаворонки») или «Вечернего» («совы») типов и аритмиков с высокой или низкой работоспособностью в течение дня. С учетом проявления околосуточных ритмов рекомендуется строить образовательный процесс.

   *Недельные ритмы проявляются в недельной динамике работоспособности детей (например, дни высокой умственной работоспособности – вторник и среда, следовательно, занятия, требующие усиленных умственных затрат, рекомендуется планировать в эти дни; четверг – день, когда в организме ребенка наступает пик психофизиологической усталости, следовательно, этот день следует отвести для развлечений, экскурсий и т.п.)

   *Сезонные ритмы играют важную роль в определении состояния здоровья детей. Ряд исследований показал, что рост числа респираторных заболеваний осенью и весной связан с нарушением слаженности ритмов и, как следствие этого, со снижением устойчивости организма к болезнетворных воздействиям.

   В период биологической весны значительно возрастает амплитуда биоритмов большинства функций организма, т.к. весной резко ускоряется ход внешних астрологических часов: увеличивается продолжительность светового дня, солнечная активность, напряжение магнитного поля Земли. Внутренние биологические часы детского организма активно реагируют на это: резко увеличивается амплитуда большинства биоритмов, следствием чего являются повышение возбудимости нервной системы, сокращение количества гормонов эндокринных желез и желудочно-кишечного тракта. Весной организм становится как бы разлаженным, поскольку происходит столь резкая эндокринная перестройка. Ребенок становится менее устойчивым к различным неблагоприятным воздействиям, в том числе к перепадам погоды.    Все это в конечном итоге ведет к снижению иммунитета, к подъему различного рада воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей и легких, заболеваний желудочно-кишечного тракта.

    Следовательно, при организации образовательного процесса в ДОУ необходимо варьировать объем умственных и физических нагрузок на каждого ребенка в соответствии с его состоянием здоровья в различные сезоны года.

   3. Построение образовательного процесса (который приходится на период бодрствования) на основе физиологических закономерностей изменения работоспособности ребенка.

Психофизиологическая основа рациональной организации образовательного процесса – работоспособность (когда организм ребенка затрачивает максимум энергии и, экономно ее расходует, достигает поставленной цели).

   Признаками высокой работоспособности у ребенка могут быть:

- желание ребенка работать самостоятельно;

- умение концентрировать внимание;

- умение принимать, удерживать и добиваться поставленной цели.

    В соответствии с влиянием околосуточных ритмов на организм ребенка динамика его работоспособности в течение дня изменяется. Подъем работоспособности наблюдается с 9 до 12 часов дня и с 16 до 18 часов вечера (временные промежутки индивидуальны). Индивидуальные особенности работоспособности определяются физическим развитием, функциональным состоянием организма, индивидуальными особенностями ВНД, состоянием здоровья, эмоциональным состоянием. Ослабленные дети имеют низкий уровень работоспособности, повышенную утомляемость.

   Группы детей по уровням работоспособности

(с учетом индивидуальных особенностей нервной системы)

   1. Дети с сильным, уравновешенным подвижным типом нервной системы (сангвинический тип темперамента) – дети, которые обычно имеют повышенную активность: они энергично, легко и быстро включаются в работу, внимательно слушают, легко переключаются на новое дело, новый вид деятельности и могут достаточно долго работать, не утомляясь.

   2. Дети с сильным неуравновешенным, инертным типом нервной системы (холерический тип темперамента) – дети нетерпеливы, несдержанные, труднее переключаются на новый вид деятельности; если будут заинтересованы – могут работать долго, если нет – отключаются мгновенно; работоспособность у таких детей очень неустойчива и полностью зависит от мотивации.

   3. Дети с сильным, уравновешенным, инертным типом нервной системы (флегматический тип темперамента) – эти дети медленно сосредотачивают свое внимание, трудно и долго включаются в работу, а включившись, работают долго и упорно, но не могут быстро переключить внимание с одного вида деятельности на другой.

   4. Дети со слабым типом нервной системы (меланхолический тип темперамента) - они робки, медлительны, малейшие затруднения отвлекают их, не умеют работать, не отвлекаясь, быстро утомляются, динамика работоспособности очень низкая.

Условное разделение детей по уровням работоспособности позволит педагогу в процессе совместных занятий подобрать индивидуально – дифференцированные нагрузки для каждого ребенка.

   Таким образом, рациональный режим дня необходимо рассматривать как приурочивание, налаживание, настройку биоритмов растущего организма применительно к конкретным условиям окружающей ребенка среды. Оздоровительный режим включает в себя достаточную умственную нагрузку и преобладание положительных эмоциональных впечатлений.

Признаки правильно составленного режима дня:

1. Отсутствие у ребенка отрицательных эмоций (плача, капризов и др.)

2. Ребенок спокойно переходит из одного состояния в другое (от бодрствования ко сну и наоборот), от одного вида деятельности к другому;

3. У ребенка хороший аппетит, глубокий сон;

4. Ребенок принимает активное участие во всех режимных процессах и положительно к ним относится.

Организация питания - «Улыбка» - Детский садик №14

Рациональное питание детей - необходимое условие обеспечения здоровья, устойчивости к действию инфекций и других неблагоприятных факторов, способности к обучению и работоспособности во все возрастные периоды.

Согласно постановлению Главного государственного санитарного врача России от 27.10.2020 № 32 с 01 января 2021 года введены в действие санитарно-эпидемиологические правила и нормативы (далее - санитарные правила) СанПиН 2.3/2.4.3590-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации общественного питания населения». Настоящими санитарными правилами установлены санитарно-эпидемиологические требования как к организации питания в детском саду, так и к составлению меню для организации питания детей разного возраста.

Питание осуществляется в соответствии с утвержденным 10 дневным меню. При составлении меню учитываются рекомендации СанПиН- 2.3/2.4.3590-20 от 27.10.2020г. по суточному набору продуктов питания, учитывается рекомендуемый объем порций в граммах, распределение суточной калорийности по различным приемам пищи. При замене продукта ему подбирается равноценная замена согласно требуемым правилам, используя таблицы замены продуктов по основным пищевым веществам, при подсчете выхода блюд учитываются потери при холодной и тепловой обработке, сезонные потери. Анализ питания и калорийности суточного рациона проводится 1 раз в месяц. На основании утвержденного примерного меню ежедневно составляется меню-требование установленного образца, с указанием выхода блюд для детей разного возраста. На каждое блюдо заведена технологическая карта.

В детском саду проводится искусственная С-витаминизация готовых блюд.

Подсчет энергетической ценности полученного рациона питания и содержания в нем основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов) проводят ежемесячно.

Выдача готовой пищи разрешается только после проведения приемочного контроля бракеражной комиссией. Результаты контроля регистрируются в специальном журнале, где отмечается вкусовые качества каждого блюда и кулинарного изделия. Масса порционных блюд должна соответствовать выходу блюда, указанному в меню. На контроль комиссии выносятся следующие вопросы: строгое соблюдение времени выдачи и получения готовых блюд, соблюдения режима дня в части организации приема пищи, правильное количественное и качественное распределение суточного рациона в течении дня, соблюдение правил поведения ребенка во время еды и т.д.

Для поддержания преемственности в работе с родителями ежедневно вывешивается меню текущего дня на пищеблоке МБДОУ. Эта же информация копируется воспитателем для стенда «Меню» в групповой ячейке.

 

 

  Сегодня в меню

ПИЩЕБЛОК /пищеблок

ПРИКАЗ ОБ ОРГАНИЗАЦИИ ПИТАНИЯ ВОСПИТАННИКОВ МБДОУ В 2022 ГОДУ /организация питания

ПРИКАЗ О СОЗДАНИИ МОБИЛЬНОЙ ГРУППЫ ОБЩЕСТВЕННОГО КОНТРОЛЯ ЗА ОРГАНИЗАЦИЕЙ ПИТАНИЯ В МБДОУ /организация питания.pdf

ПРИКАЗ О СОЗДАНИИ БРАКЕРАЖНОЙ КОМИССИИ В СОСТАВЕ МОБИЛЬНОЙ ГРУППЫ ОБЩЕСТВЕННОГО КОНТРОЛЯ ЗА ОРГАНИЗАЦИЕЙ ПИТАНИЯ В МБДОУ  /организация питания.pdf

ПОЛОЖЕНИЕ ОБ ОРГАНИЗАЦИИ ПИТАНИЯ ДОШКОЛЬНИКОВ В МБДОУ /организация питания

ПОЛОЖЕНИЕ О БРАКЕРАЖНОЙ КОМИССИИ МБДОУ /положение.pdf

ПОЛОЖЕНИЕ О МОБИЛЬНОЙ ГРУППЕ ОБЩЕСТВЕННОГО КОНТРОЛЯ ОРГАНИЗАЦИИ И КАЧЕСТВА ПИТАНИЯ В МБДОУ "ДЕТСКИЙ САД "УЛЫБКА" /общественный контроль.pdf

ПЕРСПЕКТИВНОЕ 10-ДНЕВНОЕ МЕНЮ /меню.pdf 

ГРАФИК ПОЛУЧЕНИЯ ЕДЫ С ПИЩЕБЛОКА /график.docx

САНПИН 2020 /СанПин

ПЕРЕЧЕНЬ ПИЩЕВОЙ ПРОДУКЦИИ, КОТОРАЯ НЕ ДОПУСКАЯЕТСЯ ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ ПИТАНИЯ ДЕТЕЙ /приложение № 6 к СанПин 2.3/2.4.3590-20

СРЕДНЕСУТОЧНЫЕ НАБОРЫ ПИЩЕВОЙ ПРОДУКЦИИ (МИНИМАЛЬНЫЕ) /приложение № 7 к СанПин 2.3/2.4.3590-20

МАССА ПОРЦИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВОЗРАСТА (В ГРАММАХ) /приложение № 9 к СанПин 2.3/2.4.3590-20 таблица 1

СУММАРНЫЕ ОБЪЕМЫ БЛЮД ПО ПРИЕМАМ ПИЩИ (В ГРАММАХ) /приложение № 9 к СанПин 2.3./2.4.3590-20 таблица 3

ПОТРЕБНОСТЬ В ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВАХ, ЭНЕРГИИ, ВИТАМИНАХ И МИНЕРАЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВАХ (СУТОЧНАЯ) /приложение № 10 к СанПин 2.3./2.4.3590-20 таблица 1

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ В ПРОЦЕНТНОМ ОТНОШЕНИИ ПОТРЕБЛЕНИЯ ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВ И ЭНЕРГИИ ПО ПРИЕМАМ ПИЩИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВРЕМЕНИ ПРЕБЫВАНИЯ В ОРГАНИЗАЦИИ /приложение № 10 к СанПин 2.3./2.4.3590-20 таблица 3

РЕЖИМ ПИТАНИЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ДЛИТЕЛЬНОСТИ ПРЕБЫВАНИЯ ДЕТЕЙ В ДОШКОЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ /приложение № 10 к СанПин 2.3./2.4.3590-20 таблица 4

ТАБЛИЦА ЗАМЕНЫ ПИЩЕВОЙ ПРОДУКЦИИ В ГРАММАХ (НЕТТО) С УЧЕТОМ ИХ ПИЩЕВОЙ ЦЕННОСТИ /приложение № 11 к СанПин 2.3./2.4.3590-20

КОЛИЧЕСТВО ПРИЁМОВ ПИЩИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ РЕЖИМА ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ОРГАНИЗАЦИИ И РЕЖИМА ОБУЧЕНИЯ /приложение № 12 к СанПин 2.3./2.4.3590-20

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ:

ПИТАНИЕ В ДЕТСКОМ САДУ /документ.docx

БЕЗОПАСНОСТЬ ПИТАНИЯ ДЕТЕЙ В ДЕТСКОМ САДУ /документ.docx

ПАМЯТКА РОДИТЕЛЯМ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ /документ.doc

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ О ПИТАНИИ /советы.docx

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ЗА СТОЛОМ /правила.docx

ЕДА, КОТОРАЯ ВРЕДНА /документ.docx

ВИТАМИНЫ /документ.docx

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ В СЕМЬЕ /документ.docx

 

 

 

 

Двигательный режим школьника

Одной из важнейших естественных потребностей организма человека является двигательная активность, или движение. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. В ходе длительного эволюционного развития человека сложилась тесная связь между его двигательными функциями и деятельностью внутренних органов. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Большая подвижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг, способствуя развитию умственной деятельности. Особенно важно это в детско-подростковом возрасте, когда происходит активное физиологическое и психологическое развитие ребенка. Однако, в последние годы, в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин, у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность.

Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находятся в статическом положении (сидя).

Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим.

Особенно мала двигательная активность школьников зимой.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСТАТОЧНОЙ

ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ

РЕЖИМ ШКОЛЬНИКА

Ни одно лекарственное средство не заменит двигательную активность человека, и медицина не защитит организм, который не будет достаточно двигаться.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательные последствия, возникающие у школьников при продолжительном напряженном сидячем умственном труде, - это активный отдых от школы, организованная физическая деятельность, соблюдение двигательного режима в повседневной жизни.

Двигательный режим школьника складывается в основном из:

В систему организации двигательной активности школьников в урочное и внеурочное время необходимо включать различные формы, средства и методы:

Гимнастику лучше проводить на открытом воздухе, либо в рекреационных помещениях, которые должны быть хорошо проветриваемые. Не следует проводить гимнастику в классных комнатах.

Упражнения для гимнастики выбираются с участием мышц плечевого пояса (махи, вращения рук и головы), спины (наклоны в нескольких направлениях), ног (приседания, прыжки). Недопустимы упражнения на силовую нагрузку и сложную координацию.

Гимнастика до уроков обязательно проводится под руководством педагогов (учителей физкультуры, тренера, специалиста ЛФК, дежурного педагога).

Если не позволяют погодные условия, то динамическую перемену можно провести в хорошо проветренном помещении (спортивный зал, коридор и т.п.).

Содержание динамической перемены должно быть разнообразным: подвижные игры, игры-эстафеты, спортивные упражнения, самостоятельные игры детей.

Во внеурочное время ребёнок должен чередовать интеллектуальную и физическую активность, копируя режим в школе: урок- пауза-урок-пауза. Двигательная минутка – 5-10 минут: приседания, отжимания, прыжки со скакалкой, махи руками, элементы гимнастики йоги и т.п.

БЛАГОТВОРНОЕ ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ

АКТИВНОСТИ НА ЗДОРОВЬЕ

Соразмерное сочетание физических нагрузок на организм и «сидячей» школьной и иной деятельности, правильная организация режима дня школьника – способствуют не только хорошей работоспособности, успешному усвоению учебного материала, но и вырабатывают у молодых людей потребность в здоровом и активном образе жизни, что благоприятно сказывается на их дальнейшей успешной жизнедеятельности и продолжительной активной жизни.

 

1. Гигиенические требования к учебному процессу. Гигиена в школе

Похожие главы из других работ:

Возможности и ограничения метода наблюдения в работе учителя

2.3 Требования, предъявляемые к процессу наблюдения

Наблюдение, как исследовательский процесс характеризуется рядом определяющих его признаков, которые выражаются в необходимости его проведения. 1). Целенаправленность. В повседневности...

Гигиена студентов на занятиях физической культурой

Гигиенические основы физических упражнений. Гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями

Это непрерывность, преемственность, комплексность, адекватность. Принцип непрерывности и преемственности должен соблюдаться на протяжении всей жизни человека, особенно в детском и юношеском возрасте...

Гигиена студентов на занятиях физической культурой

Гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания

Для детей и подростков физические упражнения служат важным элементом воспитания и подготовки к будущей самостоятельной деятельности. Физическое воспитание представляет собой сложный процесс...

Гуманистическая направленность педагогической деятельности

2. Основные требования к педагогическому процессу для придания ему личностно-гуманистической направленности

Из всех упомянутых выше психологических особенностей, ведущих с точки зрения развития личности ребенка, Амонашвили делает вывод о необходимости соблюдать следующие педагогические требования: Первое...

Здоровье и образование

2. САНИТАРНО-ГИГИЕНИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ ОБУЧЕНИЯ

Никуда не деться от санитарных требований условий обучения школьников...

Значение труда в уголке природы для развития личности ребенка с отклонениями в развитии речи

2. Педагогические и гигиенические требования к организации труда детей в природе

Для того чтобы труд не утомлял детей, нужно соблюдать правила гигиены труда. Летом рекомендуется работать в нежаркие часы дня -- утром и вечером. Во время работы нужно следить, чтобы поза детей была правильной. Так...

Методика проведения лабораторно-практических работ по экономике в школе

1.2 Мотивационная сфера личности подростка как условие формирования положительного отношения к учебному процессу

...

Методы эмпирического педагогического исследования: наблюдение

Требования, предъявляемые к процессу наблюдения

наблюдение педагогический эмпирический изучение Наблюдение как метод исследования отличается от бытовой фиксации событий, что находит отражение в следующих требованиях к наблюдению. 1. Целенаправленность. В повседневной жизни...

Обучение учебному сотрудничеству

2.3 Обучение учебному сотрудничеству

Покажем на примере, как коммуникативные опоры позволяют плавно перейти от тренировки к речевой практике. Цель занятия: Совершенствование навыков употребления простого будущего времени в утвердительных и отрицательных предложениях...

Организация нетрадиционных уроков технологии как средство активизации учащихся

1. Нетрадиционные формы обучения - как современный подход к учебному процессу

...

Порождение устно-речевого высказывания на основе учебного текста на среднем этапе средней школы

1.2 Учебный текст, его отличительные признаки. Требования, предъявления к учебному тексту

Анализ изученной литературы показывает [5,6,7,16], что текст развёртывается в логической последовательности, выражаемой языковыми средствами, например, причинно-следственными, временными и другими союзами...

Принципы обучения учебному сотрудничеству в процессе изучения иностранного языка

2.3 Обучение учебному сотрудничеству

Покажем на примере, как коммуникативные опоры позволяют плавно перейти от тренировки к речевой практике. Цель занятия: Совершенствование навыков употребления простого будущего времени в утвердительных и отрицательных предложениях...

Проблемы школьной зрелости

2. Гигиенические проблемы школьной зрелости

Причины, ведущие к проблемам в неподготовленности к школьному обучению можно условно разделить на две группы: органические (отклонения в физическом и нервно-психическом развитии ребёнка) и воспитательные...

Развитие интегративных качеств детей дошкольного возраста посредством дидактической игры

1.3 ФГТ - принципиально новые требования к процессу дошкольного образования

В марте 2010 г. Приказом Министерства образования и науки РФ № 655 от 23.11.2009 были введены в действие Федеральные государственные требования к структуре общеобразовательной программы дошкольного образования...

Труд, как средство экологического образования дошкольников

2.1 Гигиенические и педагогические требования к организации труда в природе

Труд в природе лишь в том случае имеет воспитательно-образовательное значение, если его организация и содержание отвечают определенным педагогическим и гигиеническим требованиям. Для того, чтобы труд не утомлял детей...

Оптимальный двигательный режим

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом.

При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надёжный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой.

Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур.

Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы.

Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эф-фиктивность производственной деятельности.

Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила.

Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику.

Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой.

У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д.

В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности - и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня.

При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспительное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Урок 1. Правильный режим дня

Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха, это целесообразность.

Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Содержание:

Что такое режим дня

Начнем с определения:

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего, время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…»

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны [Wedemeyer G. A., 1996]. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня [Nature, 2009]. Например, если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, после пробуждения он, скорее всего, будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам [«Комсомольская правда», 2016].

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека [Moore R. Y., 2001].

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как показывает практика, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

1 Спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными.
2 Употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения.
3 Учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток –вечерним.
4 За 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь.
5 Если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен примерный расчет периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизол, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Тест «жаворонок или сова»

Предлагаем вам пройти тест на определение того, являетесь вы совой, жаворонком или голубем. Это может помочь вам определить, в какое время суток вы наиболее продуктивны, и скорректировать ваш режим дня в зависимости от этого.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

1

Сон

Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы [MedicalNewsToday, 2019, Ho L., 2020].

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра [Healthline, 2019]. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер.

Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе некоторых клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

2

Приемы пищи

Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Детально о правильном питании и всем, что с ним связано, мы поговорим в следующем уроке, здесь отметим лишь несколько важных нюансов. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами. Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.

3

Отдых

Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно.

После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.

4

Работа

Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь. Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Методики самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне ее вы сможете найти в статьях специальной рубрики нашего блога «Time-management».

5

Физические нагрузки

Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье. Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении всего дня. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах. При наличии медицинских противопоказаний вместо занятий спортом можно практиковать легкие прогулки на свежем воздухе после еды. Подробно о роли физической активности в здоровом образе жизни читайте в этом уроке.

6

Психическое равновесие

Как говорится, «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит, и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны. Узнайте подробнее. 

Как спланировать свой режим дня

Так выглядело расписание дня Бенджамина Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Ниже приведены некоторые рекомендации по составлению вашего режима дня.

Как составить режим дня взрослого

При составлении режима дня ориентируйтесь на следующие пункты:

1

 

Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.

2

 

Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и, с учетом дороги, к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого, не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно, только выполняя реальные пункты расписания.

3

 

В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.

4

 

Старайтесь учитывать физиологические потребности своего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.

5

 

Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно – в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим, и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)

Здесь тоже есть несколько основных моментов:

1

 

Первое, с чего стоит начать, – проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

2

 

Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно.

3

 

Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.

4

 

Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно мотивировать. Здесь все зависит от родителей.

5

 

Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

И в заключение еще один вариант.

Как cоставить режим дня студента

Составить режим дня для студента помогут следующие рекомендации:

1

 

Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.

2

 

По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе – для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.

3

 

Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.

4

 

Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра – мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить питанию и отдыху.

5

 

Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах – с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А далее поговорим о правильном питании.

Сергей Крутько

Профилактика

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

 

Здоровый образ жизни - это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Распорядок дня - как его составить, чтобы не погружаться в повседневность.

В конце марта я прошел недельный курс подготовки учителей йоги. Там все работало как часы. Завтрак, обед, ужин, медитация и практика в определенное время. Распорядок дня, долгая прогулка, время на уборку пространства вокруг и уход за собой — все происходило в застывшем, естественном ритме.

А потом надо было идти домой и следить, чтобы все не развалилось. Не утонуть в этом теплом супе жизни, который просто удобен. Где никто не стоит над тобой и не наблюдает за тобой.

Где без проблем можно отказаться от утренней практики ради более продолжительного сна.

Где вам не нужно придерживаться назначенного трехразового питания. Все, что вам нужно, это несколько батончиков, спрятанных в ящике стола, пачка киночипов и выход из дома без завтрака, компенсированный хот-догом на вокзале.

Где громадность вашего имущества и обязательств иногда мешает вам сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

И тут встает вопрос о принятии собственного, осознанного решения - продолжать ли беззаботно купаться в этом теплом супе? Может ли он приложить немного труда, желания и усилий, чтобы взять бразды правления в свои руки?

Распорядок дня - как ты это делаешь?

Прежде всего, помните, что это очень личное дело, и должен быть сделан на заказ. Совсем другой распорядок нужен студентке, жене и матери троих детей. Поэтому вдохновляться можно, но ни в коем случае нельзя бездумно копировать или сравнивать.

Однако стоит проанализировать 5 аспектов, которые могут значительно облегчить нам в этом вопросе.

1. Простота.

Меньше вещей, меньше обязательств, меньше проблем. И сам распорядок — чтобы его было легко придерживаться — должен быть простым. В ежедневном списке основные точки, определяющие ритм дня.

Запланированное время для утренней практики, фиксированное время приема пищи, примерное время сна. А что между, давайте спокойно течь. И не ждите от себя слишком многого - йога по утрам может занять до 15 минут .Лучше коротко каждый день, чем долго каждые две недели.

То же и в еде. На самом деле чем меньше еды на тарелке, тем лучше для нашего желудка. Кроме того, сложные рецепты с самого начала отбивают у нас желание готовить дома. А что просто, так это быстро, полезно и хорошо.

Множество простых рецептов можно найти во вкладке кухня .

2. Умеренный.

Мы должны руководствоваться здравым смыслом во всем, что мы делаем и что планируем делать.Распорядок дня — это не гонка с самим собой, а скорее облегчение.

Речь идет не о том, чтобы стать для себя палачом и ругать себя при каждой мысли о каком-то пищевом удовольствии или лени. Нет. Важно руководствоваться здравым смыслом и не впадать в крайности.

Мы не переедаем, но и мало не едим. Мы тренируемся, но не по 4 часа в день. Мы заботимся о себе, что не означает, однако, бесконечное утреннее сидение перед зеркалом.Мы внедряем минимализм в гардероб, при этом допуская собственный стиль и элегантность.

3. Срок действия.

Итак, основа для распорядка дня не должна создаваться против нашей природы.

То, что работает для кого-то, может не подойти вам. Нам нравится подглядывать за чужими жизнями, особенно за людьми, которые в наших рассуждениях добились успеха, и копировать их поведение нам самим. Но дело не в этом. То, что мы не чувствуем, что не вытекло из нас и просто не "наше" - просто не будет работать в мире.

Говоря максимально образно - дровосек, лепящий из всемирно известной балерины, вряд ли сделает для себя что-то хорошее.

Поэтому здесь главное слушать себя и свое тело. Ему лучше знать, хотите ли вы есть пять раз в день или, может быть, три. Он знает, работаете ли вы лучше утром или вечером. Он знает, йога это или кроссфит.

Вы просто хотите послушать.

4. Ограничения.

И это ограничения и запреты, которые ВЫ вводите себе .По собственной воле. Однако осознавая, что вы делаете это для своего же блага.

Вы ограничиваете время, которое проводите в сети, лежите перед телевизором, спите до полудня или жалуетесь. Не потому, что так должно быть, а после голодания - чувствуешь потребность сделать ЭТО. Распорядок дня — это время для удовольствия, но и для работы над собой.

5 Регулярность.

Так что не скука, а контракт, который ты подписываешь сам с собой. В рутине все зависит от вашей воли. Нетрудно составить ежедневный сверхамбициозный список дел, а затем проигнорировать его.

Лучше мало требовать от себя, чтобы можно было придерживаться этого и просто довольствоваться этим.

(…) Встань утром, разойдись и трахни себя. Чтобы не говорить себе: я должен сделать то, это, это, чтобы не задирать планку и не навязывать планы, которые невозможно выполнить. Без эгоизма, но очень осторожно, берегите себя и собственные чувства. Посвятить себя тому, что доставляет удовольствие.

Напишу утром что делать.И через мгновение я вычеркиваю половину. Очень важно не ставить себя ни на день, ни на всю жизнь так амбициозно, чтобы провал был неизбежен. Если человек хочет слишком многого добиться, слишком много запланировать или осуществить, он постоянно недоволен собой. А может, для того, чтобы быть довольным собой, достаточно делать нужные, честные, достойные, добрые дела, не требуя от себя большего, чем ты можешь достичь.

- проф. Виктор Осятинский 90 0996 90 097


В ближайшее время я постараюсь создать для себя определенный распорядок дня.
Итак, если вы заинтересованы в разработке
и подробных инструкций , а также образцов меню -
, дайте мне знать.
Кроме того, я хотел бы прочитать и посмотреть на ваши действия.
Если вы решили укротить свою жизнь, не забудьте показать свой
в комментариях, сообщениях и электронных письмах.
или в ФБ или ИГ - тогда отметьте @simplife.pl и #simplifexrutyna
Буду смотреть регулярно :)
.90 000 Рутина в жизни дошкольника 9 000 1

Рутина ассоциируется у вас со скукой и отсутствием радости? Это ошибка! Рутина, особенно в жизни ребенка, является важным элементом обеспечения чувства защищенности и комфорта. По этой причине много говорят о введении рутины в уходе за младенцем. А как обстоят дела с распорядком у дошкольников?

Рутина против однообразия


Поговорка "впасть в рутину" популярна и имеет негативное значение.Мы связываем это со скукой, разочарованием и отсутствием радости в жизни. Однако стоит различать понятия рутины и однообразия, особенно в контексте воспитания детей. Почему?

Монотонность – это, согласно СОБСТВЕННОМУ словарю, «отсутствие разнообразия или неизменность, граничащая со скукой»*. Рутина – это «действие или выполнение определенных действий в соответствии с устоявшимися шаблонами»*. Таким образом, это означает, что рутина — это, в некотором смысле, набор правил и моделей поведения, которые позволяют нам ориентироваться в повседневной жизни.

Вы воспитатель? Читайте: Распорядок дня в детском саду

При воспитании детей распорядок дня может помочь нам организовать свой день и, таким образом, найти время для развлечений.Рутина не исключает спонтанных действий! Просто важно выяснить, какое поведение и действия мы будем включать в нашу повседневную жизнь.

Зачем детям нужна рутина?


Рутина нужна не только младенцам — детям дошкольного возраста также нужны рутины для правильного развития.

Детская рутина - что включить?


Хотите внести в жизнь своего ребенка рутину? Помните, что потребности вашего малыша будут меняться по мере его взросления.Тем не менее, есть общие моменты, которые следует учитывать при создании процедуры:

    • Засыпание - регулярное засыпание вашего ребенка окажет положительное влияние на его физическое и психическое здоровье. В то же время стоит ввести ритуалы, связанные с засыпанием, позволяющие ребенку успокоиться, например, приглушенный свет, чтение книги, расслабляющий массаж.
      • Питание и питьевая вода - Мнения о кормлении детей (регулярно или «по требованию») разделились.С дошкольниками немного проще. Стоит научить ребенка есть 4-5 раз в день и пить нужное количество воды. Также рекомендуется как можно скорее ввести здоровые привычки питания, например, есть овощи и фрукты на обед вместо сладостей, пить воду или соки вместо сладких напитков.
      • Совместное времяпрепровождение - Если возможно, введите ритуал совместного времяпровождения дома каждый день. Это может быть совместный обед/ужин или прогулка всей семьей.Хотя проводить время каждый день в одно и то же время может показаться вынужденным, регулярные разговоры и игры с ребенком и хороший пример родителей, заботящихся об отношениях друг с другом, учат малыша умению общаться и понимать свои и чужие потребности.
      • Время для развлечений и обязанностей - устанавливая определенные фиксированные точки дня, вы сможете установить: время для изучения обязанностей и время для удовлетворения потребности вашего малыша в развлечениях. Например, если вы обедаете в одно и то же время дня, научите малыша, что он может идти играть только после того, как поставит тарелку в раковину/посудомойку.Регулярность и хорошая организация времени облегчат ребенку выполнение других обязанностей в будущем (например, выполнение домашних заданий), а также помогут ему найти время для игр, что очень важно для его развития!

        Гибкий подход к рутине


        Понятно, что установление режима поможет не только вашему малышу, но и вам. С другой стороны, всегда бывают непредвиденные ситуации, такие как болезнь, командировка одного из родителей, визит семьи или даже недомогание (ребенка или ваше).Поэтому не стоит полагать, что установление режима полностью урегулирует вашу жизнь.

        Если есть возможность, то даже для больших смен (например, поездки в отпуск) старайтесь плести постоянные элементы в течение дня. А если нельзя - сложно. Если вы думаете, что совершенства никогда не будет, это избавит вас от разочарований и угрызений совести.

        См. также: 6 шагов к организованной маме

        * определения взяты с сайта www.sjp.pwn.pl 90 103

        .

        Как уложить детей спать в 8 вечера и получить выходной?

        Я часто получаю от вас вопросы о том, как я это делаю, что мои дети так рано засыпают. Что делать, чтобы ребенок ложился спать раньше? И спал дольше?

        Мои дети во многом разные, у каждого из них совершенно разный темперамент, характер и интересы. Каждый из них засыпает по-разному. Однако обоим около 20 уже в своих кроватях и то ли спят, то ли только засыпают.

        УНИЧТОЖЕНИЕ - НЕ СИЛА

        "Ничего насильно" - это правило №1 моего материнства. Постепенно, аккуратно, шаг за шагом - так я подхожу ко всем великим переменам, с которыми время от времени сталкиваются наши дети. Прикорм, молочные смеси и бутылочки, замачивание, адаптация в яслях - все это мы делали постепенно, внимательно наблюдая за детьми и чувствуя, к чему они готовы в данный момент, а к чему нет.

        Исключение составил дезодорант - мы его реально сделали за 2 дня, сразу избавившись от памперсов до царапин. Но это было решение ребенка, и меня удивили 2 упаковки подгузников в шкафу ;)

        На вопрос "как уложить детей спать в 19-20?" большинство людей отвечают «рутина» и период. И да, я тоже сегодня расскажу вам о магии рутины в нашем доме, но если у вас дома есть ребенок, который в 23 года является вулканом энергии, вы знаете, что дело не так просто. И слово «рутина» не является исчерпывающим.

        И знаете, когда я говорю, что мои дети ложатся спать в 20:00, это не значит, что в 20:01 я стою над ними с плеткой, перестаю играть на полпути, беру мелки и гоняю их в кровать ;) Довольно средненькая , здесь важнее последовательность действий, рутина, чем ежеминутно нервно посматривать на часы.Вы спросите, а как же спонтанность? Об этом через минуту!

        МЕЛАТОНИН И ДЕТСКИЙ СОН

        Мелатонин – это гормон, который регулирует наш сон, контролирует цикл повседневной активности и отдыха. А еще проще - спать хочется. Секреция мелатонина тесно связана со светом. Когда приближается ночь и темнеет, мозг получает сигналы через рецепторы в глазах, чтобы вырабатывать больше мелатонина.

        Выброс мелатонина мешает синему свету, который излучают многие устройства в наших домах - всевозможные светодиоды, лампы, холодные светодиоды, экраны телевизоров, планшеты, телефоны, компьютеры.Все это заставляет ребенка засыпать позже. Поэтому помните:

        • за 2 часа до сна не включайте детские сказки на любом устройстве
        • за 2 часа до сна вообще не включайте телевизор
        • если у вас дома холодные светодиоды, заменить на теплые
        • не оставлять на ночь не включать свет в детской
        • закрывать диоды в детской
        • закрывать на ночь шторы, опускать жалюзи Сейчас я расскажу вам, как я укладываю своих детей спать каждый день, но сначала несколько слов о рутине.Для меня распорядок дня имеет решающее значение в укладывании детей спать. Благодаря распорядку дня для ребенка естественно следить за действиями друг друга и легче их принимать. Недавно (поиграв в грязи ;)) Купать детей пришлось раньше, около 17 часов - каково же было мое удивление, когда Тося на автопилоте пошла в ванную почистить зубы и уже собиралась лечь спать!

          Позвольте мне на мгновение вернуться к спонтанности. Рутина, упорядоченный распорядок дня вовсе не исключает спонтанных удовольствий.Это как раз наоборот. Благодаря тому, что у детей такой четко отрегулированный циркадный цикл, им гораздо легче вернуться к норме после некоторых отклонений.

          ПРИГОТОВЛЕНИЕ РЕБЕНКА К РАННЕМУ СНУ — ЭТО ПРОЦЕСС

          Если вы хотите приучить ребенка ложиться спать раньше, помните, что — это процесс, который может занять до нескольких месяцев . Начните с метода маленьких шагов - старайтесь раньше купать и кормить детей, раньше укладывать их спать, но будьте готовы к тому, что в начале засыпания (чтение, рассказывание, пение, присутствие или любой другой метод, который вы используете ) займет больше времени.

          Как следствие, ваш малыш будет ложиться спать немного раньше или даже в одно и то же время, а вы будете больше «утомляться». Если вы не делаете ничего против ребенка или слишком агрессивно (в начале достаточно начать засыпать на 10-15 минут раньше), усилия окупятся. Однако не ожидайте, что изменения произойдут в одночасье.

          НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВСЕ

          Честно говоря, я не знаю детей, которые ложатся спать в 8 вечера и просыпаются в 10. Подумайте, что вас больше волнует - в свободные вечера или в ленивые утра? Вы не можете иметь все. С другой стороны, я знаю несколько детей с полностью нарушенным циклом сна - один раз они падают в 8 часов вечера, один раз сидят до 23 часов и им трудно заснуть от усталости, они просыпаются между 5 и 10, а просыпаться утром в ясли, детский сад или школу - это сплошная драма.

          СКОЛЬКО ДОЛЖНЫ СПАТЬ ДЕТИ?

          Рекомендации по сну различных исследовательских организаций (например, Американского национального фонда сна или Американской академии медицины сна) в целом совпадают и оцениваются в следующих диапазонах:

          90 034 90 035 дети в возрасте 1–2 лет должны спать 11–14 часов в день;
        • дети в возрасте 3-5 лет должны спать 10-13 часов в сутки;
        • дети в возрасте 6-13 лет должны спать 9-11 часов в сутки;
        • дети в возрасте 14-17 лет должны спать 8-10 часов.

        Это включает, конечно, дневной сон, если он еще есть у ребенка. Я пропустил младенцев, чтобы нас не сбивать ;)

        ПОЗЖЕ ОН ЗАСНУТ - ДОЛГО СОН? БРЕД КАКОЙ ТО!

        Что ж, к сожалению, механизм запуска не работает у детей так, как у взрослых. После долгой ночи я могу спать до полудня, детка? Обычно он просыпается более или менее в то же время, что и обычно, и, кроме того, он раздражителен, жалуется и реагирует на недосыпание в течение следующих нескольких дней.

        УСТАНОВКА - КАК МЫ ЭТО СДЕЛАЕМ? И ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО?

        Начинаем подготовку ко сну ок.18. После этого часа никакие сказки не включаем, телевизор естественно выключен. Мы играем так, как хотят дети - то спокойнее, то живее, здесь мы им ничего не навязываем. Я стараюсь предлагать глушилки, пазлы, игры, куклы, фигурки, но ведь бывает и по разному ;)

        19 пора в баню. Летом в это время максимум с детьми возвращаюсь с детской площадки и сразу принимаю ванну. Затем ужин, чистка зубов и отход ко сну.

        Вечером я всегда задергиваю шторы во всех комнатах. Обычно мы делимся с мужем укладыванием детей, но если его еще нет дома, а мне нужно уложить двоих детей, то это выглядит так:

        Как уложить спать почти 2-летнего ребенка ?

        Тося ждет в своей комнате (иногда еще рисует за столом), а я укладываю Еленку спать. Это совсем просто (ага, ага) - даю ей соску, любимый плед, включаю колючего медвежонка, иногда еще и колыбельные из карусельного набора. Прочитаю 1-2 книги, поцелуй меня и... уйду. И она просто засыпает, ни в чьем присутствии не нуждается*.

        Предвосхищая вопросы - Как научить ребенка засыпать самостоятельно? Не знаю :) В какой-то момент Леночка просто начала "просить" меня из спальни, красноречиво указывая пальцем на дверь :D И тут же уснула. Если мы не вдали от дома, то она засыпает лежа рядом со мной.

        * изд. Елена 2,5 года - соску не использует, спит одна в своей комнате. Он засыпает, как Тося - читаем ей книжки, потом выключаем свет (совсем, никаких ламп!) и облизываем ей спину.Он спит всю ночь в своей постели или просыпается среди ночи и звонит мне. Он не встает с кровати. 90 120

        * ред. Елена, 3 года - спит всю ночь, просыпается около 5 утра и зовет меня, я прихожу, обнимаю и мы вместе спим до 7. 90 120

        Как уложить спать 5-летнего ребенка?

        После того, как Еленку усыпили, я иду к Тосе. Каждый вечер при свете лампы я читаю ей оговоренное количество рассказов/глав/сказок, затем выключаю лампу и жду, пока уснет. Подкладываю ей под кровать старый матрац 60×120 и лежу там, отдыхаю, и сам часто немного вздремну ;)

        отредактировать.Тося 6,5 лет - девочек укладываем поочередно - один вечер я Тося, муж Елены, другой ночь. Мы еще читаем Тосю на ночь, выходим из комнаты, как она засыпает.

        Наша система работает даже в поездках, в гостях или на отдыхе когда солнце еще сильно светит в 19-20 :) Как это возможно? Рутина. Девушки привыкли ложиться спать в определенное время и ложиться спать именно в это время. Если по какой-то причине они не ложатся спать то - там один большой хаос, нытье, злоба, дуется и вообще землетрясение.

        ЧТО-ТО ДЛЯ ЧЕГО-ТО, ПОЭТОМУ ПРОСЫПАЕМСЯ С КУРИЦОЙ ;)

        Конечно, рано ложиться спать неразрывно связано с вставанием утром - макс. 7:30 утра, но нас это не беспокоит. Как родители, мы предпочитаем провести несколько вечеров в одиночестве, чем дольше спать по утрам. Тем более, что в выходные мы часто спим утром по очереди :) Ну, а с Тосей нет проблем с пробуждением утром в садик - она ​​просто просыпается одна, отдохнувшая.

        Как вы укладываете своих детей спать? В какое время вы укладываете их спать? Вы предпочитаете отдохнуть ночью или немного поспать утром?


        .90 000 Семейная организация в отпуске — полноценная игра или план на день?

Как организовать себя в отпуске? А может… вообще? Что вы выберете - полный лаб или ежедневный график и отметка галочкой пунктов из списка?

Когда я упомянул, что мои дети ложатся спать в 8 вечера вне зависимости от времени года, я не подумал, что втыкаю палку в муравейник. Ко мне приходили разные комментарии и сообщения, от виртуальных пятниц до… обвинений в том, что я отбираю у детей детство! ;) Мне это показалось немного забавным, хотя я думаю, что причиной таких комментариев является непонимание и создание несуществующего контекста.Но об этом чуть позже. Сама тема лета, организации семейного отдыха очень интересна, поэтому я решила ею заняться.

Лето vs. отпуск

Прежде чем перейти к делу, я хотел бы уточнить одну вещь - отпуск это нечто другое, а лето это другое. Я знаю банально, но многие забывают, что у дошкольников не всегда есть два с половиной месяца каникул ;) Наш садик в этом году закрыт только на две недели, так что при желании я не смогла бы отправить ему столько Дети.И в этом не было бы ничего плохого. Мои девочки любят свой садик (у Тоси там садик), они там прыгают и я совсем не удивлена ​​- друзья, коллеги, интересные занятия, мастер-классы, сюрпризы, классные тёти.

Летом, когда мои дети ходят в детский сад, наш ежедневный ритм очень похож на другие времена года. После возвращения из детского сада самое время поиграть дома, на детской площадке, посмотреть сказку. В 19:00 баня, затем ужин, вечернее чтение и ок.20 обычно уже спят. Подробнее о нашей системе я писала здесь:

Читать: Как уложить детей спать в 8 вечера и сделать вечер свободным?

Однако по разным причинам мы продлили каникулы для девушек, поэтому разработали новую систему организации праздников. Хотя, на самом деле, "система" - это слишком много сказано ;)

Наша организация семейного отдыха

В отпуске я учусь отпускать. Мне нелегко, потому что трудно отказываться от наработанных дел, зная, что через несколько недель придется к ним вернуться.Ну, а у праздников свои правила! ;)

Полный лаг или расписание дня?

Первое, что я отпускаю в отпуск, это план дня :) Когда дети не ходят в детский сад и мне не нужно работать, последовательность повседневных дел и режим для меня не так важны, что выгодно, когда я совмещаю уход за детьми с профессиональной работой.

Читать: Мои способы лучше организовать работу дома с детьми

Полная раскованность нам не подходит. Дети достаточно малы, чтобы нуждаться в постоянных баллах. Они более спокойные, более вовлеченные и готовые к сотрудничеству. Полная раскованность означает нытье, раздражение и постоянные ссоры между девушками. Именно поэтому я организую им различные аттракционы, мероприятия, небольшие «проекты». Играем в игры, расставляем блоки, веселимся. Это не должно быть большой проблемой. Конечно, я тоже даю им немного поскучать, ведь самые крутые игры создаются от скуки :)

Что у нас не меняется, так это вечера. С детским садом или без него, мои дети в возрасте около 19 лет так устают и засыпают, что затягивание времени сна приводит к жалобам и ссорам по любому поводу. Они давно не спят (Хеленка перестала спать в день, когда ей исполнилось 2 года и 4 месяца, Тося спала до 3,5 лет), поэтому к концу дня они просто устали и хотят спать. Часто около 18:30 они спрашивают себя, заканчивается ли день.

Я думаю, что стоит позаботиться о том, чтобы это вечернее время было спокойным и приятным , не вызывало у детей плохих ассоциаций. Однако следует также помнить, что дети бывают разные. Семьи бывают разные. Мои дети явно любят поспать :) И в то же время они рано встают - хорошо просыпаются между 6 и 7 утра. А для нас это примерно

Что еще мы отпускаем?

В праздничные дни расписание дня сбивается, но — не единственное, что мы отпускаем из . Когда я свободен от детского сада, я тоже разрешаю больше сказок (хотя это не значит, что они больше смотрят эти мультики), больше мороженого, сладостей, в поездках я не чувствую себя виноватой, когда покупаю чизбургеры или шейки в Макдональдсе за мои дети :) роспись ногтей, плетение из ларька, съемные тату.И так далее — понимаете, о чем я? Праздники – это больше свободы, веселья, аппетита и взбитых сливок на вафлях;)

От чего мы НЕ отказываемся в отпуске?

Позвольте мне сказать вам, что баланс очень важен для меня в моей жизни, и я не люблю крайности . Упомянул Маку Шейк - хорошо, но раз в несколько месяцев. Мороженое - повседневное летом, но натуральное, приготовленное вручную, а не химическое. Роспись ногтей - хорошо, но я покупаю лаки для ногтей на водной основе для детей. Сладости - прикольно, но в меру... и так далее.

Я уже написала несколько слов о нашем вечернем распорядке, добавлю одно. Во время отпуска не все можно/будет делать так, как обычно. Не всегда так, как мы знаем, было бы к лучшему. И это тоже нормально. Например, иногда мы хотим куда-нибудь отвести детей вечером, хотя приближается время их сна. И делаем это с учетом последствий (нытье, недосыпание). Иногда это средние, а иногда - самые красивые семейные воспоминания создаются .Ведь когда рисковать, как не в отпуске? :)

✨✨✨

Если праздник еще впереди, загляните сюда:

Лучшие игрушки для песка и воды - 15 идей для пляжа

Гаджеты для пляжа - 5 вещей без что я не могу пойти со своими детьми на пляж


.

Удаленная работа с ребенком. Как справиться?

Пандемия стала серьезным испытанием для большинства родителей. Сочетание удаленной работы, ухода за ребенком или поддержки его в онлайн-образовании часто связано с возникновением сложных эмоций, порождает разочарование и усталость.

Дети хотят быть рядом с родителями - это естественно, до сих пор присутствие родителя дома ассоциировалось с совместным времяпрепровождением.Родитель мог ответить на вопрос, обнять, поиграть или поддержать. Особенно маленькие дети не понимают, почему родитель, находящийся дома, не может быть доступен, как раньше. Это тесно связано со стадией развития, на которой находится малыш. Умение ждать, откладывать, играть самостоятельно или самообладание достигается в определенном возрасте благодаря приобретенному опыту и развитию нервной системы. Мы не можем спешить с этим. Чем меньше ребенок, тем больше потребность малыша в поддержке со стороны другого взрослого, когда родитель недоступен.

Родители, пытающиеся найти золотую середину, задаются вопросом – как объяснить ребенку, что мама/папа работает дома?

Что может нам помочь и хотя бы немного снять напряжение, так это понять, что происходит вокруг нас. Пандемия лишила нас привычного распорядка дня. Элементами распорядка дня являются ясли, детский сад, школа, мама/папа ходят на работу, приходят домой, развлекаются и т. д. Повторяющийся распорядок дня имеет фундаментальный порядок и тем самым дает ребенку чувство защищенности и предсказуемости.Когда это нарушается, естественной реакцией организма является появление различных сложных эмоций и кажущееся неадекватным поведение. Дети только учатся с ними справляться, а мы, взрослые, являемся их указателем.

Золотых советов по успешной удаленной работе и уходу за детьми не существует, но эти несколько советов по организации домашней жизни могут помочь:

  1. Поговорите со своим ребенком, почему вы работаете дома, что это за работа и почему вы не можете играть с ребенком в это время (учитывайте уровень его развития).
  2. Создайте ежедневный план — это полезный инструмент, дающий ощущение безопасности и контроля. Вы можете включить перерывы, чтобы провести время вместе и повеселиться. Для детей младшего возраста лучше подойдет иллюстрированный план дня, для детей старшего возраста он может быть письменным или условным.
  3. Младший ребенок не будет один, когда вы будете недоступны.
  4. Сделайте чит со старшим, что он может делать, когда ему скучно, голодно или у него очень важное дело, которое не может ждать. Записки под дверью могут быть способом быстрой передачи информации 😉
  5. Отделите место для работы дома - детям сложнее понять вашу недоступность, если вы сидите рядом за одним столом, это как смотреть на вкусный кекс и не иметь возможности его съесть ;).У детей в школе и детском саду также должно быть специально отведенное тихое место для занятий
  6. .
  7. Планируйте работу, разделив ее на фрагменты и/или договорившись с другим родителем о разделении времени между работой и временем с детьми.
  8. Воспользуйтесь и попросите поддержки - может, поможет брат, сосед, бабушка, зная, что они могут вывести ребенка на часовую прогулку
  9. Не навязывайте себе совершенство - у людей на той стороне тоже есть дети, и они вас обязательно поймут. Если у вас назначена встреча и ваш ребенок находится на борту, сообщите, что вам, возможно, придется уйти на некоторое время, чтобы успокоить его эмоции.
  10. Позаботьтесь о том, чтобы вы и ваш ребенок двигались и отдыхали — сидя дома может накапливаться напряжение, а отсутствие физических упражнений негативно влияет на когнитивные функции, такие как внимание, концентрация и память. Совместная прогулка или велосипед – это ваше время для отношений и отдыха.
  11. Следите за тем, что помогает вам в это непростое время. Методы, которые работают с другом, не обязательно работают у вас дома. Мы разные и у нас разные потребности.

Давайте помнить, что на этот раз очень трудно.Давайте будем понимать как наших детей, так и самих себя. Давайте с одобрением смотреть на свои эмоции и искать оптимальные решения, которые помогут нам пережить пандемию.

Автор текста:

Агнешка Гола

детский психолог

основатель Студии Разработки, ЭТАПЫ

.

Детская пена для ванны - какая подойдет?

Молодые родители часто задаются вопросом, какую косметику по уходу выбрать, особенно для первого купания малыша. К сожалению, большинство продуктов для взрослых не следует использовать при такой нежной и чувствительной коже, потому что это может вызвать ее раздражение или даже повредить (речь здесь идет в основном о естественном защитном барьере). Отсюда и различие между оливками, шампунями, бальзамами или кремами с сертификатами, предназначенными для более молодых пользователей.Даже детский лосьон для купания должен иметь несколько иной состав, чем тот, которым пользуются взрослые для вечернего домашнего СПА. Кожа со временем становится более устойчивой к более сильным моющим средствам, но только со временем можно будет изменить режим ежедневного ухода.

Маленькие дети борются с кожными проблемами, отличными от подростков или взрослых – это особенно важно помнить. Не все заболевания проявляются сразу после рождения, и иногда требуется время, чтобы заметить, что у вашего ребенка атопический дерматит или он борется с трудноизлечимой экземой.Так что же стоит делать? Лучше попытаться исключить потенциально вредные вещества, которые могут вызывать это состояние, по крайней мере, на ранних этапах жизни. Иногда это раздражители, устранение которых полностью решит проблему. Однако иногда требуется помощь специалиста.

Однако мы стараемся обращать внимание на то, с чем соприкасается кожа ребенка. Поэтому мы покупаем преимущественно хлопчатобумажную одежду и купаемся в воде с добавлением увлажняющей или увлажняющей жидкости (с добавлением т.н.смягчающие средства).

В ежедневном уходе не должно быть недостатка как в защитных веществах, так и в тех, которые дополнительно увлажняют и смазывают. Также необходимо использовать средства с SPF, которые защитят нашего малыша от ожогов (здесь стоит использовать дополнительную защиту от солнца в виде зонтов или навесов, установленных рядом с коляской). И утренний, и вечерний уход имеют ключевое значение. Для смазывания не только лица, но и всего тела рекомендуется использовать м.в кремы, оливки или лосьоны с наиболее важными разрешениями и предназначенные для детей.

Каждый ухаживающий также знает, что влажные салфетки используются каждый день – хорошо, что они тоже предназначены для чувствительной кожи и не содержат вредных веществ. В конце натираем им и лицо малыша, и руки, которые потом часто идут прямо в рот. Вы должны также приобрести шампунь, и универсальное и чрезвычайно важное средство, т.е. лосьон для ванн для детей.

Выбрать лучшую ванну с пеной для младенцев непросто. В первую очередь следует обратить внимание на то, есть ли у нашего ребенка какие-либо аллергии или признаки чрезвычайно чувствительной кожи. Иногда такие маленькие дети также имеют проблемы с крапивницей или экземой. В этом случае необходимо заранее проконсультироваться со специалистом, который может порекомендовать использование специализированных средств, обладающих как ухаживающим, так и лечебным эффектом.

Однако чаще всего стоит заранее предположить, что контакту такого малыша с сильнодействующими моющими средствами еще не должно быть. Они могут нарушить естественный защитный барьер кожи и вызвать сухость. Это вызывает у ребенка значительный дискомфорт, с которым он не может справиться самостоятельно. Поэтому крайне важно осознанно покупать продукты.

Лосьон для ванн для младенцев часто имеет состав, не содержащий раздражающих ингредиентов, часто встречающихся в косметике для взрослых.Он также должен иметь соответствующие разрешения, чтобы у нас была гарантия того, что мы можем безопасно добавлять его в воду, в которой мы купаем ребенка. Также стоит обратить внимание на его свойства – особенно рекомендуются лосьоны, смазывающие и увлажняющие нежную кожу.

Все большую популярность приобретают продукты, сочетающие в себе целых два действия – лосьон для ванн и шампунь в одном косметическом средстве. Хорошо ли работает такой дуэт в повседневном уходе? Конечно! Это прекрасно подтверждает продукт марки Mixa, который сочетает в себе действие лучших моющих компонентов с очень щадящим действием.Дополнительно в состав также входит питательное масло сладкого миндаля.

.

Нежелание менять обстановку у ребенка 3 лет | Педиатрия

Вопрос в редакцию

У моего 3-летнего сына огромная проблема с изменением обстановки. Он не хочет выходить во двор, а потом не может с того двора прийти домой, не хочет идти в ванну и потом не дает себя из нее вытащить, не хочет идти в своего друга, а потом и слышать не хочет о возвращении домой... У меня уже нет на это сил, потому что такие ситуации случаются каждый день! Я пробую разные способы уговоров, я договариваюсь с ним о том, что будет дальше, я всегда готовлю его к тому, что должно произойти, он знает, каков наш план на день (я уже знаю, что «внезапно» его невозможно убедить вообще ничего), но всегда, но вот с этим всегда проблема.Все хорошо, пока не надо выходить: сын с нетерпением ждет свиданий, поездок и т. д., а когда пора выходить, вдруг меняет свое мнение, начинает сопротивляться одеванию, кричит, часто не дает ему просто одеться, и нам приходится отказываться от различных выходов в свет. Что происходит?! Пожалуйста помоги.

Она ответила

Магистр наук Дорота Поникло
Психолог
Центр ранней психологической помощи в Кракове

Изменение обстановки или обстановки часто воспринимается ребенком как угроза порядку и стабильности происходящего вокруг него.Дети в возрасте 2,5-3 лет (это может варьироваться индивидуально) могут бурно реагировать на любую разницу. Это состояние длится какое-то время, а потом ситуация нормализуется и можно «поладить» с ребенком, договориться, что и как мы будем делать.

Дети этого возраста упрямы и непреклонны, они не могут приспособиться, уступить, даже подождать. Все должно быть «уже» и происходить так, как хочет ребенок, определенным образом, в определенной последовательности — полный схематизм. Кроме того, малыши многого требуют от своих воспитателей и склонны к доминированию.Возраст 2,5-3 года – это еще и время крайних противоположностей, неумения определиться, что выбрать. Например, ребенок хочет куда-то пойти и не пойти одновременно, испытывает постоянную дилемму (хочу - не хочу) и это состояние длится очень долго. Это требует от родителя решительного прорыва, упрощения рутины повседневной деятельности, самостоятельного принятия решений, избегания ситуаций, когда ребенок берет верх. Бывает, что такие ситуации постоянного протеста повторяются снова и снова с того момента, как ребенок научился возражать и касаться всех сторон жизни. Следовательно, необходимо посмотреть, не дали ли мы в наших отношениях право принятия решений ребенку, всегда спрашивая их, хотят ли они это делать, что они хотят есть, куда пойти и т. д. Такая ситуация слишком обременительна для 3-летнего ребенка, который предпочитает стабильность в функционировании и нуждается в родительском руководстве. Неспособность перейти от одной проблемы к другой, от одного типа поведения к другому может быть связана с особенностями личности, непониманием социального контекста или эмоциональными трудностями.Причин таких неприятностей может быть несколько.

Если вы чувствуете, что постоянно не можете справиться с поведением сына и его бурными эмоциями, стоит обратиться напрямую к психологу. Возможно, есть факторы, усиливающие негативные реакции сына. Такой визит позволит вам с участием психолога оценить проблему и начать терпеливую работу над изменениями.

.

Смотрите также