Нормы сна и бодрствования ребенка после года


Нормы сна: сколько должен спать ребенок днем в год

Сон – физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Особенно важен он для детей. Однако чем старше становится ребенок, тем сложнее уложить его спать. Поэтому, как только малышу исполняется 1 год, многие родители перестают предпринимать попытки уложить его на дневной сон. Между тем, только так он может обрабатывать информацию и компенсировать нагрузки, которые получает в течение дня. В статье вы узнаете о важности дневного отдыха для годовалого ребенка и о том, сколько он может спать днем в этом возрасте.

Важность сна для ребенка

Для нормальной жизнедеятельности организму нужен регулярный сон. Этот физиологический процесс помогает отдохнуть, восстановить силы и зарядиться энергией для следующего периода бодрствования. Однако детям он нужен не только для восстановления и накопления энергии. Когда ребенок отдыхает, его организм продолжает активно работать. В это время запускаются процессы:

·  восстановления тканей,

·  «перезагрузки» нервной системы,

·  очищения и вывода продуктов жизнедеятельности,

·  налаживания работы внутренних органов и т.д.

Мозг спящего ребенка начинает интенсивно усваивать и запоминать информацию, полученную в течение дня. Это способствует формированию нейронных связей, необходимых для развития мозговой деятельности.

Во время ночного и дневного сна происходит выработка мелатонина и гормона роста. Первый необходим для укрепления здоровья, второй – для роста организма. Именно поэтому взрослые часто говорят, что «во сне ребенок растет». Кроме того, в это время повышается интенсивность иммунных процессов, укрепляется иммунитет и вырабатываются белковые соединения, необходимые для борьбы с инфекциями.

В возрасте 1 года ребенок может спать не только ночью, но и днем. Причем делать это он может несколько раз. Дневной отдых нужен не только для физического развития, но и для нормализации психического состояния малыша. Детей гораздо проще приучить засыпать и просыпаться в одно и то же время. Когда родители поддерживают такой распорядок дня, ребенок становится спокойным и уравновешенным. Ему не нужно повышенное внимание со стороны взрослых, так как он может подолгу играть самостоятельно.

Если малыш не может спать днем, это может привести к:

·  плаксивости,

·  импульсивности,

·  гиперактивности,

·  синдрому дефицита внимания,

·  плохому настроению,

·  проблемам с аппетитом.

Задача родителей – рационально распределять время для отдыха. В этом помогают ежедневные ритуалы, вроде прогулок на свежем воздухе, водных процедур, исполнения колыбельных или чтения сказок.

Сколько спят годовалые дети

Как только ребенку исполняется 1 год, родители начинают думать над тем, сколько раз в день ему нужно спать. В первую очередь нужно разобраться с периодами бодрствования. Как правило, их продолжительность у детей этого возраста составляет 4-5 ч. В это время они:

·  много двигаются,

·  активно познают окружающий мир,

·  играют и в процессе примеряют на себя разные роли,

·  проявляют любознательность,

·  охотно идут на контакт со взрослыми и детьми.

Чтобы рационально использовать период бодрствования, все активные игры, прогулки, развивающие занятия, походы по гостям нужно планировать на первые 2-2,5 ч. Во второй половине активность малыша начинает снижаться и его уже можно готовить к тому, что он скоро отправится спать.

Суточная норма сна для детей в возрасте 1 года достигает 13 ч. Большая часть из них приходится на ночь. Днем ребенок может ложиться несколько раз, в общей сложности на 2-3 ч. 1 год – оптимальный возраст для того, чтобы переводить малыша на разовый дневной отдых. Однако здесь все зависит от того, во сколько он просыпается утром. Если его пробуждение приходится на 6:00, то часам к 10:00-11:00 период бодрствования уже заканчивается. В этом случае целесообразно уложить его спать до обеда. Если он просыпается в 10:00-11:00, сделать это можно в послеобеденное время.

Все эти временные границы условны. Родителям в первую очередь нужно ориентироваться на поведение и самочувствие ребенка. Поводов для беспокойства не должно быть, если в течение дня он:

·  спокоен и уравновешен,

·  демонстрирует бодрость и жизнерадостность,

·  легко концентрируется на играх и занятиях,

·  не имеет проблем с аппетитом,

·  быстро засыпает и легко просыпается.

Все эти признаки указывают на то, что малыш хорошо спит и высыпается. Постоянное беспокойство, капризы, отказ от еды могут быть признаками недостатка сна, а вялость и постоянное недомогание, наоборот, его переизбытка.

Причины отказа от дневного сна

По мнению педиатров, примерно до 15-18 месяцев ребенок должен спать два раза в сутки – ночью и днем. При таком распорядке дня ему будет проще приспособиться к длительному периоду бодрствования. Если малыш будет укладывать ближе к вечеру, его будет сложнее уложить ночью. В этом случае целесообразно будить его с утра пораньше или укладывать сразу после обеда.

Причины, по которым 12-месячный ребенок отказывается спать днем:

1. Осваивание новых навыков. В возрасте 1 года малыш уже умеет сидеть, ходить, говорить. Он активно познает окружающий мир, что вызывает у него волнение, восторг, тревогу. Все это накладывает опечаток на его поведение. Чтобы избежать этого, процесс усвоения новых навыков нужно планировать на первую половину периода бодрствования.

2.  Посторонняя помощь. Если ночью ребенок привык засыпать на груди, руках, с соской или бутылочкой, днем его сложнее уложить без них. Задача родителей – научить его расслабляться и засыпать без посторонней помощи.

3.  Неподходящие условия. Ребенка нужно приучать засыпать в отдельной кровати или комнате. Помещение должно быть тихим и хорошо проветриваемым. Для этого нежелательно использовать слишком теплую, темную и влажную комнату, кровать с неудобным матрасом, пижаму из некачественных материалов.

4.  Перемены в семье. Переезд, ремонт, появление нового члена семьи или няни могут стать стрессовыми факторами для малыша. Чтобы это не отразилось на том, как он спит, его нужно заранее приучать к новым условиям и распорядку.

5.  Чувство голода. Педиатры рекомендуют укладывать ребенка примерно через час после последнего кормления. Этого будет достаточно для переваривания пищи и станет гарантией того, что во время сна малыш не проголодается.

В каждой из этих ситуаций ни в коем случае нельзя ругать ребенка за то, что он не может заснуть или быстро просыпается. Ему нужно время для того, чтобы приспособиться к новым условиям, отвыкнуть от груди или пустышки, усвоить новый навык. Задача родителей – создать благоприятные условия, в которых бы он мог спокойно засыпать и просыпаться в положенное время.

Как наладить режим дня

Чтобы в 1 год ребенок охотно спал днем, родители должны правильно организовать его распорядок дня. Если раньше он засыпал примерно через 2-3 ч после утреннего пробуждения, в 12-месячном возрасте в это время он может активно познавать окружающий мир. В этом случае целесообразно перевести его с двух фаз отдыха на одну. При этом укладывать его нужно в течение 1 часа после обеда. Так после пробуждения у него будет достаточно времени на бодрствование.

Кроме того, родителям нужно:

·  создать условия для дневного отдыха,

·  исключить стрессовые факторы,

·  придумать ритуал подготовки ко сну,

·  исключить постороннюю помощь в виде пустышки или бутылочки.

Если годовалый малыш будет засыпать днем в одно и то же время в своей кроватке с любимой мягкой игрушкой или под любимую колыбельную, это выработает в нем привычку. В таких условиях с каждым днем укладывать его будет все проще.

Сколько должен спать ребенок - сколько часов в сутки должен спать ребенок

   Конечно малыш никому ничего не должен. У каждого малыша и взрослого есть индивидуальная потребность во сне, а задача родителей эту индивидуальную потребность во сне ребенка вычислить и применять к своей жизненной ситуации.

   В нашей статье мы поможем вам понять, достаточно ли сна получает ваш малыш? Разберемся откуда взялись нормы сна и как их правильно читать и применять к своей ситуации. Проанализируем и поймем как определить, сколько сна нужно именно вашему малышу?  

 

 ДОСТАТОЧНО ЛИ РЕБЕНКУ СНА?

   Очень важно следить за тем, чтобы ваш малыш получал достаточное количество сна. Недостаток сна или недосып, как мы его называем, быстро накапливается и очень негативно сказывается на качестве сна и самочувствии ребенка.

 

   Для того, чтобы с уверенность сказать, что ребенку достаточно сна, родителям нужно:

- вести наблюдения за сном малыша, записывать их в дневник сна

- сравнить свои наблюдения с нормами сна

- исключить признаки недосыпа у вашего малыша

 

 НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СНОМ МАЛЫША И ЗАПИСЫВАЙТЕ! 

   Самая частая ошибка родителей при анализе ситуации со сном – это неверный подсчет суммы сна за сутки. Мы приводим 5 правил, которые помогут вам провести точные наблюдения за тем, сколько спит ваш ребенок.

 

   1) Обязательно записывайте все сны! В блокнот, заметки, специальные приложения, не ориентируйтесь на свою память или ощущения.

 

   2) Считайте общую сумму сна за сутки! Пока не делите на день и ночь, могут быть ситуации, когда не ребенок спит ночью и отсыпается днем. Но учитывайте, что дневной сон и ночной не совсем равноценны, хотя по мере взросления дети приспосабливаются компенсировать недостаток одного за счет другого

 

   3) Не округляйте! Мамы склонны округлять или записывать примерно. Не делайте этого, потому что при подсчете «потеряется» много сна и вы можете сделать неправильный вывод. Например, малыш проснулся в 15:42, записывайте в 15:42, а не в 15:30!

 

   4) Учитывайте сон во время еды – на груди или бутылке, потому что глотательные и сосательные движения у малыша во время сна остаются.

 

   5) Важно вести наблюдения 3-7 дней, чтобы сделать объективные выводы о том, сколько фактически спит ваш ребенок.

Ведите наблюдения как минимум 3 дня. Для того чтобы сделать правильные выводы, нам нужны статистически значимые данныe

 НОРМЫ ДЕТСКОГО СНА

   Сравните результаты своих наблюдений за сном своего ребенка с нормами сна.

   Различные источники приводят разные нормы сна и бодрствования для детей. Какими нормами пользуется команда Спи, Малыш?  Это нормы Американской Академии Сна, которые вышли не так давно, в марте 2015 года. Ученые американской Национальной Академии Сна, изучили мнение специалистов самых разных областей – от психологов, неврологов и педиатров, до сомнологов и геронтологов.

   Результат их исследования приведен в таблице с нормами сна для детей от рождения до 5 лет

 

Возраст для доношенных детей Всего сна в сутки, часов Ночью Днем Кол-во дневных снов
1 мес. 15-18 8-10 6-9 3-4 и >
2 мес. 15-17 8-10 6-7 3-4
3 мес. 14-16 9-11 5 3/4
4-5 мес. 15 10 4-5 3
6-8 мес. 14,5 11 3,5 2-3
9-12 мес. 13,5-14 11 2-3,5 2
13-18 мес. 13,5 11-11,5 2-2,5 1-2
1,5-2,5 года 12,5-13 10,5-11 1,5-2,5 1
2,5-3 года 12 10,5 1,5 1
4 года 11,5 11,5
5 лет 11 11

 

   Нужно сразу оговориться, что нормы сна, приведенные в таблице, являются усредненными данными о том, сколько фактически спят здоровые дети. И эти нормы не означают, что именно столько должен спать ваш ребенок. Нормы даны для ориентира!

 

   Если внимательно анализировать таблицу с нормами сна, мы сможем увидеть очень большую границу нормы. Разница между верхней и нижней границей нормы – очень большая, вплоть до 3-х часов. Почему так? Потому что каждый ребенок уникален, и есть генетические особенности, есть повышенные физические и эмоциональные нагрузки, есть особенности самочувствия и особые условия сна и поэтому у каждого человека есть индивидуальная потребность во сне!

 

 ЧТО ВЛИЯЕТ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ ВО СНЕ КАЖДОГО РЕБЕНКА? 

   Нет никакой необходимости подгонять сон малыша под какие-либо стандарты. Но исследования и практика показывают, что отклонения от средних показателей более, чем на 60 минут в ту или иную сторону, встречаются крайне редко.

 ПРИЗНАКИ НЕДОСЫПА ИЛИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ СНА

   В целом, если ребенок регулярно спит на 2-3 часа меньше «нормы», можно с уверенностью говорить о том, что он недосыпает. Но даже если вы попали в рекомендованный интервал, мы советуем проверить, что в поведении малыша нет признаков недостаточности сна.

   Чтобы увидеть их, достаточно внимательно последить за его поведением и самочувствием.

   Примерно с возраста 6 месяцев следующие особенности в поведении, как правило, говорят о том, что ребенок спит слишком мало для своего возраста:

 

   Ребенок каждый раз засыпает в машине или коляске

   Сразу засыпать во время начала движения нормально для малышей до 3-4 месяцев. Но хорошо высыпающийся ребенок старше 4-6 месяцев уже вряд ли всегда будет засыпать на прогулке или в машине, если только поездка не совпала по времени с началом его обычного очередного сна.

Важно помнить, что ребенок должен спать дома в своей кровати в темноте и тишине, а сон в движении является некачественным.

 

   Ребенок не просыпается сам до 7.30 утра

   Здесь нужно оговориться, что в норме дети до 5 лет лучше себя чувствуют, если живут по раннему графику, в соответствии с биологическими часами организма. А это означает, что ребенок должен спать в 19.30 – 20.00 часов вечера и просыпаться в интервале с 6.00 до 7.30 утра. Такие дети просыпаются полностью выспавшимися, и в хорошем настроении. Если годовалый ребенок спит до 9 или до 10 утра – это верный признак того, что он не вовремя ложится, или его ночной сон очень беспокойный и не достаточно восстанавливает силы. Иными словами, такому малышу не хватает качественного своевременного сна

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

   В течение дня ребенок капризничает, раздражается или выглядит переутомленным.

   При регулярном недосыпе в организме ребенка повышается уровень гормона стресса кортизола. Этот гормон медленно выводится из крови и влияет на повышенную возбудимость и на затруднение процессов торможения в и без того еще нежной и неразвитой нервной системе малыша.

   Достаточно часто бывает, что «сложный» ребенок становится спокойным и покладистым после того, как родители помогают ему исправить режим, улучшить качество и увеличить количество сна.

 

   Иногда, раз в несколько дней ребенок внезапно засыпает на ночь намного раньше обычного времени

   Например, он может «уйти в ночь» из последнего дневного сна. Таким образом детский организм сам пытается наверстать регулярный недосып. Хорошая гигиена сна обозначает, что ребенок должен засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

 

   Ребенок постоянно встает раньше 6 утра

   Парадоксально, но слишком ранний подъем часто является результатом накопленного недосыпа, переутомления, или слишком позднего времени укладывания. Принцип «чем позже ляжет, тем позже встанет утром» чаще всего не работает с детьми примерно до школы. Они просыпаются в любом случае рано, и просто недополучают сна, если их укладывать слишком поздно.

 

   Ребенок всегда засыпает и просыпается со слезами

   Если нет никаких медицинских проблем, то протесты и слезы «вокруг снов», как правило, говорят о том, что ребенокложится не вовремя, переутомился до сна, или не выспался во время сна. Это не относится совсем маленьким детям (до 4-5 месяцев), которые за время длинного сна могут сильно проголодаться.

   Если хотя бы один из пунктов верен в вашем случае, постарайтесь увеличить продолжительность сна малыша хотя бы на 10-15 минут в день. Самое простое – укладывайте его на ночь чуть раньше.

   Обратите внимание, на то, что имеет значение не только количество сна, но и качество сна! Поэтому в ответе на вопрос «Сколько должен спать ребенок ?», присутствуют не только цифры рекомендованных норм сна.

 

 СКОЛЬКО НУЖНО СНА И БОДРСТВОВАНИЯ РЕБЕНКУ?

   Если смотреть на цифры норма сна округленно мы увидим следующие закономерности: 

 

   Время бодрствования растет вместе с малышом. На первом месяце жизни ребенок бодрствует 15-45 минут. Постепенно ВБ нарастает и уже в 5 лет дети могут выдерживать до 11-13 часов бодрствования.

Помните, что время бодрствования неодинаковое в течение дня, оно меняется: утром, после ночного сна – самое короткое; вечером, перед ночным сном – самое длинное!

Видеоурок Сколько должен спать ребенок? Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!


 

 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЕНОК СПИТ БОЛЬШЕ НОРМЫ?

   Чаще всего, к нам обращаются родители малышей с недосыпом. Мы пытаемся «отоспать» малыша и привести режим в соответствии с его биологическими ритмами и индивидуальной потребностью во сне. Но если ребенок спит много, родители обычно радуются и редко обращаются за помощью

Мы хотим вас предостеречь - слишком длительный сон может быть опасен!

   Если малыш до 1 месяца спит больше нормы. Если новорожденный спит слишком долго, он получает обезвоживание и риск потери в весе. Поэтому важно не давать ему спать более трех часов днем и более 5 часов ночью. Будите и кормите ребенка!

   Если малыш старше 1 месяца спит больше нормы. Нужно понаблюдать и не торопиться с выводами:

 

   Если у вас не получается наладить сон малыша самостоятельно, обратите внимание на наши Видеоуроки. Наши информативные видео сожержат все необходимые пошаговые рекомендации для корректировки условий сна, режима, привычек на сон и обучению самостоятельному засыпанию

ГУЗ "Детский клинический медицинский центр г. Читы"

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

 

- Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
- Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
- Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
- Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
- Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.
- Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
- Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
- Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
- Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
- Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
- Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.
- Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
- Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

 

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

 2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну. Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п. Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

 

Сколько сна требуется малышу? Отвечает специалист.

Как понять, сколько необходимо сна вашему ребенку? С этим вопросом поможет разобраться Ксения Антипова - консультант по детскому сну, автор и руководитель проекта Спи, Малыш 

Что такое нормы сна? 

На многих сайтах для молодых родителей, в том числе и на сайте Спи, Малыш, вы можете найти таблицы с нормами сна и бодрствования, вот такие: 

Цифры в таких таблицах могут очень сильно отличаться в разных источниках, что сильно сбивает с толку. Не пугайтесь. Главное, что вы должны запомнить – НОРМЫ ДАНЫ ДЛЯ ОРИЕНТИРА! 

Нормы сна, приведенные в таблице, являются усредненными данными о том, сколько фактически спят здоровые дети. И эти нормы не означают, что именно столько должен спать ваш ребенок. А цифры разнятся, потому что эти данные – результат исследования. Проект Спи, Малыш пользуется нормами Американской Национальной Ассоциации Сна, которая обновила свои нормы в марте 2015 года (ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/) 

Почему границы норм такие широкие? 

Если внимательно рассматривать таблицу с нормами сна, то вы сможете увидеть очень широкую границу нормы, которая может составить 2,3 или даже 4 часа! Так сколько точно нужно спать? 

Все дело в том, что все дети (и взрослые тоже) – разные! И на индивидуальную потребность человека во сне влияют много факторов: 

-- Генетические особенности. В первую очередь на индивидуальную потребность во сне влияют генетические особенности или наследственная предрасположенность. Все люди делятся на долгоспящих и короткоспящих. Как понять к какому типу вы относитесь? Ответьте на вопрос: «за какое количество часов сна, вы получите состояние, при котором вы не испытываете сонливости?» Если ответ 8-10 часов – вы долгоспящий человек, если ответ – 6-7 часов – вы короткоспящий человек. Эта особенность передается вашему малышу. Но влияет на потребность во сне не только генетика!

-- Бодрствование, физические нагрузки. При повышенных физических нагрузках, необходимо больше сна, чтобы восстановиться. Если ребенок прыгал, бегал, двигался, плавал в бассейне или море, то количество сна на восстановление будет больше. Если ребенок проводит спокойно бодрствование, то скорее всего сна нужно меньше.

-- Состояние здоровья. При некоторых состояниях здоровья дети отсыпаются и восстанавливаются. И сна нужно больше.

-- Условия сна. Доказано, что при более низкой температуре, доступе кислорода и в темноте сон более качественный.

Как вычислить индивидуальную норму сна вашего ребенка? 

Чтобы понять, сколько сна необходимо именно вашему ребенку, вам нужно сделать 3 простых шага: 

1) Наблюдать и записывать. Важно вести наблюдения за сном малыша в течение недели, записывать их в дневник сна или в приложение.

2) Сравнить. Сравнить свои наблюдения с нормами сна для возраста вашего малыша. Но исследования и практика показывают, что отклонения от средних показателей более, чем на 60 минут в ту или иную сторону, встречаются крайне редко.

3) Смотреть не только на таблицы, но и на ребенка. Нужно исключить признаки недосыпа у вашего малыша. Даже убедившись, что вы попадаете в интервал нормы», проверьте, не наблюдаете ли вы у ребенка хотя бы один из следующих признаков недостаточности сна:

— ребенок каждый раз засыпает в машине или в коляске

— вам приходится будить ребенка каждое утро (он не просыпается сам)

— в течение дня ребенок капризничает, раздражается или выглядит переутомленным

— иногда ребенок засыпает на ночь намного раньше обычного времени

— ребенок часто встает по ночам или раньше 6 утра

Сколько нужно сна ребенку?

Если смотреть на цифры норма сна округленно мы увидим следующие закономерности: 

- в 1 месяц жизни малыш спит примерно одинаковое количество часов днем и ночью: 9 часов ночью и 8 часов днем за 4-5 дневных снов

- уже к 2 месяцам жизни ночной сон составляет большую долю (9,5 часов ночью и 6,5 часов днем)

- количество ночного сна нарастает до 11 часов к 4-5 месяцу жизни и остается неизменным до 5 лет (норма ночного сна у детей от 4-5 месяцев до 5 лет составляет в среднем 11 часов)

- количество дневных снов сокращается постепенно – 3 дневных сна сохраняется до 9 месяцев, 2 дневных сна необходимо до 1,5 лет

- потребность в дневном сне уходит в 4 года, но важно сохранить «тихий час»

- время бодрствования растет вместе с малышом. На первом месяце жизни ребенок бодрствует 15-45 минут. Постепенно ВБ нарастает и уже в 5 лет дети могут выдерживать до 11-13 часов бодрствования.

Режим дня для ребенка до 1 года

Режим дня — это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности  человека на протяжении суток.

Соблюдение рационального, соответствующего возрастным особенностям ребенка, режима дня способствует его здоровому росту и развитию. Привыкая выполнять различные виды деятельности в одно и тоже время ребенок в каждый момент времени подготовлен к предстоящему виду деятельности, что обеспечивает их более легкое и быстрое выполнение. Соблюдение правильного режима дня обеспечивает хорошее настроение ребенка и поддерживает в нем живой интерес к изучению окружающего мира, способствуя его нормальному моторному и психоречевому развитию.

Режим дня ребенка включает следующие обязательные элементы: режим питания, время пребывания на воздухе в течении дня, кратность и продолжительность сна, обязательные занятия по развитию навыков в соответствии с возрастом, свободное время.

В первые месяцы после рождения здоровый новорожденный малыш большую часть суток спит, так как все внешние раздражители являются очень сильными для нервной системы ребенка, привыкшего к уютной внутриутробной среде обитания, и вызывают ее быстрое истощение. По мере взросления ребенка продолжительность сна постепенно сокращается а время бодрствования – увеличивается.

Возраст  Режим дневного сна Ночной сон Режим бодрствования
От рождения до 2 месяцев 6 раз по 2,5 часа 6 часов Во время кормления
2-4 месяцев 5 раз по 2-2,5 часа 6,5 часов 4 раза по 1,5 часа
4-6 месяцев 4-5 раз по 2 часа 7 часов 4 раза по 2 часа
6-9 месяцев 3-4 раза по 1,5-2 часа 8 часов 4 раза по 2,5 часа
9-12 месяцев 2 раза по 1,5-2 часа 9-10 часов 4 раза по 3-4 часа

Тесно связан с режимом сна-бодорствования режим кормления малыша. Сон ребенка первых месяцев жизни очень чуткий и легко нарушается под воздействием различных посторонних раздражителей в том числе чувства голода.

Возраст  Режим Пример
От рождения до 2 месяцев  7-8 раз, через каждые 3 часа 6,9,12,15,18,21,24 (без ночного кормления)
С 2 до 6 месяцев 6-7 раз, через каждые 3,5 часа

6, 9.30, 13, 16.30, 20, 23.30 (без ночного кормления)

6, 9.30, 13, 16.30, 20, 23.30, 03 (с ночным кормлением)

С 7-12 месяцев 5 раз, через каждые 4 часа 6,10,14,18,22

Существенное значение в режиме дня имеет пребывание ребенка на свежем воздухе. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе детей до 1 года жизни должна составлять не менее 5-6 часов в сутки. Свежий воздух действует на малыша успокаивающе, улучшает обменные процессы, повышает защитные силы организма. Летом все игры и занятия должны проводиться на свежем воздухе, в холодное и переходное время года предусматриваются двух разовые прогулки по 1,5-2 часа.

Свежий воздух также оказывает благоприятное влияние на сон. Воздействуя на кожу  и слизистые оболочки носа и верхних дыхательных путей, он обеспечивает более быстрое засыпание ребенка и более высокое качество сна. Сон на улице может заменить прогулку, особенно в холодное время года.

Режим дня ребенка в целом индивидуален, однако в идеале, нужно стремиться к тому, чтобы ребенок после пробуждения кушал, а затем, бодрствовал до следующего сна. Хорошо выспавшийся малыш с аппетитом ест и потом спокойно и активно играет или занимается, а устав от игр, легко отходит ко сну.

Во время бодрствования малыша нужно стараться, чтобы он был активен и весел. Необходимо одевать ребенка  в свободную одежду, не сковывающую движения, обеспечить доступ к игрушкам, соответствующим  его возрасту, и самое главное, активно участвовать в играх и занятиях с малышом всей семьей.
Автор – врач физиотерапевт – ДМИТРИЕНКО Т.Г.

С кем должен спать ребенок? Нужна ли коляска? Разбираем родительские мифы

Автор фото, Getty Images

Если у вас нет собственных детей, вы, скорее всего, слышали от знакомых, у которых недавно родился малыш, какие тяжелые у них ночи. Новорожденный часто просыпается, плачет, и даже если, как говорят, самый тяжелый период (первые три месяца) позади, далеко не у всех дело налаживается.

Под "делом" мы сейчас подразумеваем возвращение родителей к нормальному сну по ночам. Хотя бы с полуночи до пяти утра. А еще лучше - к полноценным восьми часам непрерывного сна, и чтобы никто не плакал рядом.

Для достижения этого молодые родители готовы пойти на многое - сначала они отселяют младенца в собственную кроватку, потом - в другую комнату, потом идут на курсы, где их обучают, как привить малышу подходящий график сна и бодрствования, как заставить его дремать по расписанию, выгодному... кому? Не малышу, естественно - его родителям.

Какой вопрос задают молодым родителям на Западе, как только их затуманенное первыми неделями жизни с новорожденным сознание начинается немного проясняться? "Он у вас уже в своей комнате?"

Однако давайте сразу уточним: спать в разных с ребенком комнатах - это относительно новое "усовершенствование", на которое пошла западная цивилизация. И далеко не везде в мире так делают.

В других культурах норма совершенно другая: родители ночуют в одной комнате с ребенком, а то и в одной постели - кое-где порой лет до семи.

"Они не приклеятся к вам навечно"

С точки зрения остального мира Запад понимает родительские обязанности весьма своеобразно. И речь не только о сне по расписанию.

В США и Великобритании родителям советуют ночевать в одной комнате с младенцем по крайней мере первые полгода со дня его рождения. И многие родители смотрят на это только как на короткий и вынужденный переходный период к отдельной комнате для ребенка.

Однако в большинстве других стран мира младенцы остаются с родителям много дольше. В вышедшем в 2016 году обзоре исследований на эту тему указывается, что во многих странах Азии дети делят с родителями не только комнату, но и постель - в 70% случаев в Индии и Индонезии, в более чем 80% случаев в Шри-Ланке и Вьетнаме. Статистика по странам Африки не очень надежна, но там, где она существует, она подтверждает: в Африке тоже, как правило, спят вместе с маленькими детьми.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По мнению некоторых специалистов, самая идея того, что младенцы не должны просыпаться среди ночи - не более чем культурный миф, сложившийся на Западе

Но послушайте, может возразить читатель, это потому, что страны в основном бедные, вот и спят все в одной комнате... И это будет очередным (и типичным) западным предубеждением.

Как рассказывает доктор и консультант по проблемам воспитания детей Дебмита Дутта из Бангалора, спать в одной постели с маленькими детьми - прочная, устоявшаяся традиция в Индии, даже в тех совершенно не бедных семьях, где у каждого ребенка есть своя комната.

"В доме семьи из четырех членов может быть три спальни - по одной на каждого ребенка и для родителей. И тем не менее вы обнаруживаете, что оба ребенка спят в постели у матери", - говорит она.

По словам Дутты, сон в одной постели - один из способов облегчить бремя просыпающихся по ночам младенцев. У ее собственной дочери была свертывающаяся постелька, на которой она могла спать рядом с родителями - вплоть до семилетнего возраста.

"Даже после того, как я прекратила ее кормить грудью, ей нравилось ночевать в одной комнате с нами", - объясняет Дутта. Для нее, индийской матери, это - нормально.

А вот на Западе считают по-другому, прибегая порой к экстремальным методам - например, оставить младенца одного и "дать ему выплакаться". Для чего? Чтобы заставить его спать более продолжительные отрезки времени. Зачем? Чтобы родители могли отдохнуть от него. Ну и, разумеется, чтобы он сам хорошо отдохнул, поспешат добавить сторонники таких методов.

В Австралии работают даже финансируемые государством школы сна для родителей (с проживанием), где им рассказывают, как обучить ребенка правильному сну.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Сон с младенцем полезен и ребенку, и родителю

С такой точки зрения сон в одной постели с ребенком может восприниматься так, как будто вы пошли у ребенка на поводу, как будто вы поощряете его замедленное взросление, провоцируете детей как можно дольше оставаться зависимыми от родителей.

Однако в странах Азии преобладает коллективистский тип мышления, и такие матери, как Дутта, смотрят на ситуацию иначе.

"Вы постепенно даете им все больше веры в себя, все больше независимости, и они [рано или поздно] станут самостоятельными, освободятся от вашей опеки сами по себе, - подчеркивает она. - Они не приклеятся к вам навечно".

Опасно ли спать вместе с ребенком?

Эта разница между западным и азиатским (африканским или иным) подходами, разница в менталитете в итоге влияет на то, когда и сколько спят дети.

Как показало исследование ученых из токийского медицинского центра Tokyo Bay Urayasu Ichikawa Medical Center, трехмесячные младенцы в Японии, как правило, спят меньше, чем младенцы в других странах Азии - возможно, потому, что "в Японии сон считается признаком лени", отмечают авторы.

Обнаружено также, что дети в азиатских семьях ложатся спать, как правило, позднее, чем дети в странах Запада. Ученые полагают, что отчасти это может быть и-за того, что азиатские родители хотят проводить с детьми больше времени по вечерам.

Сон в одной постели с ребенком - еще одна причина. В японской культуре, например, - это норма: "родители ощущают ребенка как часть собственного тела".

Американская академия педиатрии рекомендует родителям ночевать в одной комнате с маленьким ребенком, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), однако ее специалисты против сна в одной постели с малышом, поскольку это, по их мнению, увеличивает риск СВДС.

Однако Рашми Дас, профессор педиатрии из Всеиндийского института медицинских наук и автор обзора исследований безопасности сна в одной постели с ребенком, подчеркивает, что отсутствие высококачественных научных работ на эту тему крайне усложняет ответ на вопрос, увеличивается ли на самом деле риск СВДС в таких ситуациях при отсутствии других рисков - курения и потребления алкоголя.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Слингоношение детей помогает родителям сохранять тесную связь (не только физическую) со своим ребенком на протяжении дня

"Мы не можем сказать, увеличивает ли риск СВДС сон в одной постели с малышом", - отмечает Дас.

Исследования по этой теме в основном проводятся в развитых странах с высоким уровнем доходов, где такой сон не традиционен. Однако в странах с низким уровнем доходов, где это обычная вещь, уровень СВДС - как правило, один из самых низких в мире.

И дело тут не просто в географии: когда родившиеся в Азии переезжают на Запад, они импортируют свои культурные традиции и их последствия - в том числе, низкий уровень риска синдрома внезапной детской смерти.

Например, в семьях выходцев из Пакистана, живущих в Британии, уровень риска СВДС ниже, чем в белых британских семьях, несмотря на то, что пакистанские матери, как правило, спят в одной постели со своими малышами. Стоит, кроме того, отметить, что, согласно исследованиям, женщины в семьях выходцев из Пакистана чаще кормят младенцев грудью и гораздо реже курят и потребляют алкоголь. И не склонны оставлять маленького ребенка на ночь в отдельной комнате.

Дас, который рекомендует сон в одной постели с младенцем, предупреждает, что ни о каком курении или потреблении алкоголя в таких случаях не может идти и речи. Родители также не должны быть слишком тучными, иначе они могут во сне случайно придавить малыша.

Британский благотворительный фонд Lullaby Trust, работающий над предупреждением случаев СВДС, разработал памятку тем родителям, кто хочет сделать свою постель безопасной для сна малыша.

Всегда вместе, всегда рядом

Итак, мы уже поняли, что, с точки зрения представителей многих наций, ночь с младенцем в постели - это не обуза, это нормально и полезно как для малыша, так и для матери, это укрепляет связь "родитель - ребенок" и дает шанс на настоящую близость хотя бы ночью.

Похожую близость, только уже днем, обеспечивает ношение ребенка на руках с помощью приспособлений типа слинга. "Слинг" - это отнюдь не новый тренд. Матери так носили детей испокон веков, только приспособления немного различались технологичностью, изобретательностью и удобством.

Только в викторианскую эпоху (вторая половина XIX века), когда в Британии стали популярны детские коляски, западное общество стало понемногу отходить от традиции носить малышей на руках.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Маленькому ребенку нужен постоянный тесный контакт с родителем, днем и ночью

Даже те родители, которые никогда не пользовались слингом и его вариациями, наверняка замечали, как быстро успокаивается малыш, когда его берут на руки и ходят с ним по комнате. "Родители интуитивно приходят к пониманию того, что ритмические движения с частотой 1-2 герца успокаивают ребенка, погружают его в сон", - отмечает Куми Курода из японского центра когнитивной психологии Рикен.

Курода решила начать изучать психологический эффект от ношения младенца на руках после того, как ознакомилась с результатами исследования, в котором утверждалось, что не нашлось подтверждения связи между количеством времени, которое ребенка носят на руках, и количеством времени, которое он плачет.

"Я никак не могла с этим согласиться", - говорит Курода. Результаты ее собственного исследования показали: ношение ребенка на руках снижает у него частоту сердцебиений и сокращает количество времени, которое малыш плачет.

По ее словам, держание ребенка на руках без передвижения или, наоборот, передвижение с ним в коляске или в автомобиле имеют похожий успокаивающий эффект, однако сочетание одного с другим действует быстрее.

С точки зрения биологии, младенцу нужен постоянный тесный контакт с родителем, днем и ночью.

В первые месяцы малышей требуется часто кормить - круглые сутки. Даже когда суточные биоритмы ребенка начнут складываться и основные часы его сна сдвинутся на ночное время, совершенно нормально, если в первый год малыш просыпается по ночам.

Автор фото, Baby Sleep Information Source website/ Kathryn O'D

Подпись к фото,

На Западе сформировался миф о том, что те дети, которые научились спать отдельно от родителей, якобы будут более самостоятельными, когда вырастут

"Биология младенцев не особенно изменилась за сотни или тысячи лет, - подчеркивает Хелен Болл, профессор антропологии Даремского университета и директор университетской "Лаборатории сна Родитель - Ребенок". - Зато за последние десятилетия радикально изменилась наша культура, изменилось наше отношение к детям и родительским обязанностям".

"Это новое отношение, среди прочего, породило миф о том, что младенцы не должны просыпаться ночью", - говорит Болл.

Миф и его последствия

И у этого мифа есть последствия. Нарушения сна на ранней стадии материнства начали связывать с послеродовой депрессией. Но, как указывает профессор Болл, пытаться "исправить" сон ребенка - это решать не ту проблему.

"Родители, у которых депрессия, гораздо больше страдают от прерывания сна, чем те, у которых депрессии нет, - подчеркивает она. - Нам надо исправить не ребенка, а то, что в голове у родителей. Нам надо поддержать их, помочь им начать воспринимать ситуацию иначе".

Чтобы вооружить молодых родителей точными знаниями, Болл составила своего рода путеводитель по сну младенца.

Сама идея того, что более "взрослые" младенцы должны спать всю ночь, почерпнута из исследований 1950-х, когда оказалось, что в группе из 160 лондонских младенцев 70% начали "спать всю ночь" к трехмесячному возрасту.

Однако те исследователи определяли это самое "спать всю ночь" как не будить родителей плачем и не тревожить с полуночи до пяти утра, а это, согласитесь, совсем не то же самое, что нормальный восьмичасовой сон, о котором мечтает уставшая мать. К тому же не указывалось, что именно делали младенцы, когда они "не тревожили" родителей ночью - спали ли они на самом деле...

Так или иначе, 50% младенцев, уже, казалось бы, "спящих всю ночь", потом, на протяжении своего первого года жизни, снова начинали чаще просыпаться в течение ночи.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Как показало одно исследование, когда ребенка носят на руках, частота его сердечного ритма снижается, он плачет реже

Танго с младенцем

Удивительно, но и сейчас большинство исследований детского сна проводятся среди вполне определенного населения, а именно - среди малышей западного мира, подчеркивает Хелен Болл.

Впрочем, справедливости ради стоит отметить, что и внутри культур существуют разногласия по поводу того, как растить детей. Так, далеко не все на Западе согласны с тем, что младенец должен спать в другой комнате. В одном из исследований, например, итальянские родители назвали это жестоким.

Кроме того, у разных семей - разные обстоятельства и разные возможности. Кто-то, может быть, и хотел бы проводить больше времени с ребенком на руках или в своей постели, но просто не может себе этого позволить. А у кого-то ночь - единственная возможность побыть с ребенком, обнять его, услышать, как бьется его сердечко.

Например, японка Куми Курода спала вместе со своими четырьмя детьми, чтобы как-то компенсировать им свое отсутствие днем.

"Я работаю на полную ставку, и если мне и ночью проводить время в отдельной комнате, то на контакт с ребенком остается минимум, - рассказывает она. - А так мы тесно общаемся, пусть даже это происходит ночью. Это полноценное общение, это время, которое мы проводим вместе".

Но, как подчеркивает Курода, люди должны сами решить, что для них и для их ребенка подходит больше, и не беспокоиться о том, что о них скажут, или о том, что у других родителей всё обстоит иначе.

"Думаю, что родитель и ребенок могут приспособиться друг к другу, - говорит она. - Это как в танго [танец невозможен без участия двоих]".

Итак, если вернуться к нашему набору предубеждений, то преодолеть его поможет ясное понимание: ребенок родился не для того, чтобы манипулировать нами. Даже если нам порой и кажется так в 3 часа ночи.

Режим детей от 1 до 4 лет - режим дня детей от года

В каждой стране свое отношение к режиму. Например, в Голландии детишек укладывают спать примерно в 7 вечера, индийцы только к 22:00 завершают свою вечернюю трапезу, а в Бразилии и вовсе ребенок может «пировать» с родителями до часу ночи. И все же, согласно работам последних лет, если в семье есть устоявшийся режим и практикуются ранние укладывания, вероятность того, что чадо будет послушным, значительно выше.

Исследования показывают, что четкий и строгий режим не влияет на успехи ребенка в школе. Но зато он увеличивает социальную адаптированность и спокойствие малыша.

В случае со строгим режимом проблема заключается в том, что рано или поздно каждый второй-третий малыш, живущий по такому графику, решает взбунтоваться. Это реальная статистика, которую приводят западные специалисты по проблемам сна.

Как в свободном режиме сна, так и в четко установленном есть свои плюсы и минусы. Каждый родитель сам для себя решает, что лучше всего подходит ему и его ребенку. Как выбрать режим, который оптимален именно для вас?

Единственным отличием от строгого режима в данном случае является то, что распорядок дня строится не на основе усредненных норм, предлагаемых специалистами, а исходя из индивидуальных потребностей конкретного малыша.

Ребенок формируется как самодостаточная, независимая личность, понимающая, что ее интересы соблюдаются, а значит, он имеет ценность сам по себе, а не через послушание. Малыш растет в комфортной обстановке, когда его физические и психологические потребности не остаются без внимания.

Такой график может доставлять некоторые неудобства родителям и другим членам семьи, участвующим в заботе о ребенке, а также не способствует мягкой адаптации к детскому саду с более строгим режимом дня.

Жесткий режим не способствует развитию ребенка в полной гармонии с самим собой и внешним миром.

Свободный график, напротив, комфортен для крохи психологически. Конечно, в некоторых ситуациях будить малыша в определенное время бывает необходимо. Хорошим решением в таком случае будет пробуждение в фазе быстрого сна (активные движения глаз, подергивания тела, форсированное дыхание). Из фазы глубокого сна (ровное дыхание, нет движения) ребенок выйдет недовольным, нервным и капризным. Если малыша трудно уложить спать вечером, родителям нужно сделать так, чтобы к желаемому времени сна он уставал за вечернюю прогулку с активными играми.

Индивидуальные особенности малыша, его биоритмы, характер, темперамент, а также потребности и возможности родителей — на стыке этих исходных данных и надо искать разумный компромисс.

Не ударяясь в крайности строгого режима и режима «отсутствия режима», поговорим о плюсах четкого распорядка дня, потому что они все-таки есть.

Замечено, что ребенок, имеющий продуманный, правильно составленный распорядок дня:

Немаловажным аргументом в пользу режима является следующее наблюдение: если ребенок с раннего возраста придерживается заведенного распорядка дня, впоследствии ему легче адаптироваться к режиму, принятому в детском саду и школе.

Специалисты говорят о том, что малыш в первые годы жизни очень чувствителен даже к небольшим отклонениям от устоявшегося графика. При дефиците сна или повышенной физической и умственной нагрузке у него меняется настроение и поведение. По мере созревания коры головного мозга и совершенствования ее функций способность к адаптации у ребенка возрастает, но это не означает, что режим дня можно отменять.

Поддержание устоявшегося распорядка дня в домашних условиях помогает малышу благополучнее, спокойнее и без переутомления приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям внешней среды.

Если вы решили придерживаться режима, при составлении распорядка дня помните:

Второй год жизни ребенка ознаменован значительными изменениями в психическом и физическом развитии: он продолжает совершенствовать речевые навыки и уже освоил ходьбу, наклоны, приседания, преодоление препятствий, хотя движения все еще плохо скоординированы. Выносливость пока невысокая: ребенок довольно быстро устает.

Малыш становится все более самостоятельным и с удовольствием осваивает навыки самообслуживания: мытье рук, чистка зубов, умывание. Все это требует выделения малышу некоторого времени на уход за собой.

Работоспособность нервной системы ребенка повышается, что расширяет возможности для познавательного и умственного развития. В дневной распорядок дня уже могут включаться простые развивающие занятия продолжительностью несколько минут.

Предложите малышу полезные и вкусные продукты «Агуша Засыпай-ка», которые разработаны специально для употребления перед сном. Это живой питьевой йогурт со вкусом яблока и натуральным экстрактом мелиссы, творог со вкусом клубники, банана и натуральным экстрактом мелиссы, а также кашки с пребиотиками и злаками: молочно-гречневая и молочно-рисовая с яблоком и грушей, — которые помогут настроиться малышу на здоровый и крепкий сон.

Специалисты рекомендуют уже начиная с года мягко и постепенно приводить режим дня малыша к тому, который принят в детских дошкольных учреждениях.

Исходя из потребности в двухразовом дневном сне, можно рекомендовать следующий режим дня для малыша в возрасте 1 года:

Примерно таким может быть режим дня у детей, готовых к переходу или уже перешедших на одноразовый дневной сон: 

За основу режима дня для двухлетнего малыша можно взять распорядок дня ребенка, перешедшего на одноразовый сон в возрасте после 1,5 лет.

Ребенок этого возраста очень подвижен и физически довольно вынослив. В нем просыпается жажда знаний, интерес к окружающему миру и страсть к переменам: долго удерживать внимание на одном занятии малышу по-прежнему не под силу, он все время меняет виды активности. Важно грамотно организовать режим дня так, чтобы, с одной стороны, любознательный и предприимчивый кроха не заскучал, а с другой — чтобы избежать чрезмерного физического и умственного утомления.

Обычно это возраст поступления в детский сад, а значит, ребенок включается в режим того дошкольного учреждения, куда он ходит.

Для мягкой адаптации к садику хорошо, если вам удастся узнать распорядок дня в том дошкольном учреждении, куда отправляется ваш малыш, и начать приближать к нему ваш график за несколько месяцев до реального поступления в детский сад.

Время утреннего подъема и дневного отдыха, часы кормления и развивающих занятий, а также прогулки на улице — по этим параметрам вы можете выстроить ваш день уже дома. Таким образом вы обеспечите малышу мягкое вхождение в новую для него социальную ситуацию и минимизируете последствия стресса, с этим связанного.

Детям, не посещающим дошкольные учреждения, педиатры советуют также придерживаться режима дня, установленного в детском саду, так как распорядок дня в нем составлен на основе физиологических, психологических и санитарно-гигиенических норм, рассчитанных на детей дошкольного возраста.

Придерживайтесь «правила 30 минут»: прием пищи должен длиться не дольше этого времени, даже если тарелка ребенка еще не опустела, еда — это не игра.

Соблюдение ребенком определенного распорядка приучает его к организованности, облегчает жизнь ему и родителям. Малышу, который придерживается режима, в дальнейшем будет намного легче адаптироваться к условиям детского сада.

Дети-совы и дети-жаворонки

Бывает, что, как бы ни старались родители, малыш все равно засыпает и встает по своему внутреннему будильнику. Иные дети могут заявиться в родительскую спальню в 6 утра; другие только в полночь, вдоволь напрыгавшись и исполнив все знакомые песни, сидя верхом на спящем (или, скорее, притворяющемся спящим) родителе, наконец отправляются в детскую.

Дети-совы, поздно просыпающиеся и изводящие родителей своей повышенной активностью ближе к ночи, и дети-жаворонки, дающие вечером папе и маме успеть перевести дух, но поднимающие их на ноги ни свет ни заря, — предмет обсуждения за семейным столом, на детских площадках и форумах в сети. Кажущиеся со стороны милыми, эти причуды деток могут здорово нарушить график жизни родителей, если они ведут интенсивную профессиональную жизнь.

Хорошо, если биоритмы или жизненная ситуация родителей и ребенка совпадают. Но как быть, если нет? 

Возможно, ваша жизнь нуждается в переменах. Что можно сделать?

Специалисты по сну не рекомендуют полностью переводить ребенка на новый график, кардинально меняя старый: это скажется и на самочувствии, и на настроении, в результате нужного эффекта достичь все равно не удастся. Найдите золотую середину, организуйте ваш совместный с ребенком распорядок дня таким образом, чтобы были учтены индивидуальные физиологические потребности всех членов семьи и чтобы в то же время он соответствовал условиям труда и отдыха.

Для того чтобы малышу было интересно участвовать в составлении и соблюдении распорядка дня, используйте игровой момент: картинки, плакаты, расписания, флажки, галочки, плюсики, отмечающие законченные дела, таймеры, будильники и т. д. 

Хорошо продуманный и организованный распорядок дня ребенка создает благоприятные условия для нормального функционирования всех органов и систем организма малыша. Это обеспечивает ему бодрое состояние в течение всего дня, высокую физическую активность, поддерживает познавательный интерес к окружающему миру и создает благодатную почву для его гармоничного развития.

Берегите своих детей!

Статья на нашем канале Яндекс Дзен

Список использованной литературы:

  1. Вераксы Н. Е., Комаровой Т. С.,Дорофеевой Э. М.От рождения до школы. Инновационная программа дошкольного образования. Москва: Издательство «Мозаика-Синтез», 2015.
  2. Лисина М.И. Формирование личности ребенка в общении. Санкт-Петербург: Издательство «Питер», 2009.
  3. Пиаже Ж. Речь и мышление ребенка. Москва: Издательство «Римис», 2008.
  4. Кочетова, Н. П. Физическое воспитание и развитие детей раннего возраста. Москва: Издательство «Просвещение», 2008.
  5. Буракова Екатерина. Что такое метод Монтессори и зачем он детям?

раз в режиме ожидания - удар или дерьмо? Мнение психолога - Requireajace.pl 9000 1

После различных блогов, форумов и групп есть таблицы с рекомендациями, соблюдение которых должно стать залогом продления слишком короткого сна, исключения ночных пробуждений и улучшения качества сна ребенка. Они подробно описывают количество часов, в течение которых младенец определенного возраста должен спать днем ​​и ночью, и сколько времени должно бодрствовать между сном, т. Е. "время ожидания" .Вся идея действительно сложна, вы должны контролировать общее время бодрствования, включая ночные звонки для пробуждения, соответствующее место, количество и время начала и окончания дневного сна, количество часов, которые вы спите ночью и во время день (отдельно) и время пробуждения утром. Без должной щепетильности нельзя двигаться. Причем единых рекомендаций нет, всего за две минуты я нашел четыре разных таблицы (что тоже дает пищу для размышлений, но об этом чуть позже).

Основой для «правильного» использования бодрствования является обучение младенца засыпать самостоятельно, без каких-либо ассоциаций и подпорок. - в кроватке, без качания, соски или груди.Да, грудь тоже как реквизит - я с раздражением высказал свое мнение на эту тему однажды в FB. И на этом я должен фактически закончить свою статью, потому что если исходить из такого предположения, это доказывает большой недостаток знаний ее авторов о потребностях развития младенцев, психологии, нейробиологии, лактации и других. Тем не менее, по просьбе Читателей, я решил повнимательнее присмотреться к вопросу, который «работает для многих». Насколько я понимаю, объяснения, что у пещерных людей не было часов, что наш вид выжил и чувствует себя неплохо, может быть недостаточно для некоторых.Так что попробую по другому:

Начнем с основного пункта - нет научных доказательств категоричных утверждений о том, сколько, когда и как долго младенец должен спать, чтобы развиваться здоровым образом. Все таблицы - это всего лишь отпечатки пальцев, поэтому мы можем найти их в Интернете столько же, сколько компаний, обучающих тренеров по сну.

Средства, указанные на схемах, на самом деле бесполезны. Исследования показывают, что время бодрствования и сна младенцев сильно различается между и .Банально - каждый ребенок индивидуален. Общее время сна у двухмесячных малышей колеблется от 9,3 до 20 часов в сутки. У трех- и шестимесячных детей разница достигает 8 часов [1]. Количество и продолжительность дремоты также варьируются у одного и того же ребенка в зависимости от дня - за шестидневное наблюдение различия у рекордсмена достигли даже 12 часов [2]! Так же и по количеству дремоты - есть здоровые, правильно развивающиеся дети, которые засыпают один раз в возрасте 10 месяцев, и те, которые спят два раза в день в возрасте 18 месяцев.И это совершенно нормально. Вариант - слоган, который лучше всего описывает детский сон, по крайней мере, в первые два года жизни. Младенцы и малыши не знают, сколько 90 024 должны спать 90 025 по мнению самопровозглашенных экспертов. Если у него нет проблем со здоровьем или кормлением и его не беспокоит искусственное нарушение циркадного ритма (например, да или да), он спит столько, сколько ему нужно.

Я знаю, я знаю, что эти таблицы предназначены для того, чтобы быть просто примером, усреднением привычек данного населения.Только то, что в данном среднем значении еще мало объективных данных. На основе анализа научных журналов, опубликованных в известных журналах, Американская академия медицины сна сформулировала в июне 2016 года рекомендации относительно оптимального времени сна детей. Мало того, что (1) у них не было оснований отделять дневной сон от ночного, они также обнаружили, что (2) широкий диапазон норм и отсутствие адекватных научных данных не позволяют давать рекомендации для младенцев младше 4 метров.с участием. и (3) оптимальное время сна для детей от 4 до 12 месяцев. он оооочень широкий [3]:

Рекомендации, разработанные на основе исследований, значительно ниже «норм», данных инструкторами ( консультантов по сну, считают, что младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать 14-15 часов в день; ученые - что от 12 до 16 часов. часы). Почему вы думаете? Есть два варианта, оба они не лучшее свидетельство тренеров: либо они не знают научных рекомендаций, либо знают их, но игнорируют, потому что нереалистичные требования, которые они продвигают, заставляют их иметь больше клиентов.

Давайте пойдем дальше: время бодрствования предполагает, что независимо от того, что ребенок делает, он так же устал после заданного времени . Вам не нужна докторская степень по психологии или медицине, чтобы знать, что разные виды деятельности по-разному задействуют тело и мозг. Три часа неистового ползания по комнате утомляют, как три часа пристального наблюдения за гостями с колен матери? Для ясности - я имею в виду не только ваш здравый смысл, но и науку - мы знаем из исследований, что уровень аденозина, вещества, вызывающего сонливость, увеличивается, например, в результате физических упражнений [4].

Как психолог близости, я вижу около рисков попыток применить навязанный график в любой области ухода за младенцами. О преимуществах кормления по требованию писали и говорили, так почему же сон - явление, также в значительной степени контролируемое гормонами, - должно быть другим?

Постоянно глядя на часы, считая, записывая, суммируя минуты бодрствования и сна, в том числе ночью, родителей может неверно истолковать сигналы, посылаемые их ребенком .Позвольте предоставить слово моему читателю, который некоторое время назад написал мне электронное письмо:

В отчаянии искал информацию в Интернете. Мой друг порекомендовал блог XXX. Я читал о времени бодрствования и о том, как продлить короткий сон , и возникла проблема . Из информации, которую я прочитал, выяснилось, что основой для продления дневного сна является способность самостоятельно засыпать. С самого начала я не рассматривал методы cry-it-out, такие как cry it out .Долгое время я собиралась начать обучение по методу лифта-вниз, тем временем я ввела ритуал перед сном и перед сном, запечатала окна полиэтиленовыми пакетами (муж сказал, что я сошла с ума) и начала использовать пробуждение раз . К сожалению, сон длился недолго, и ребенок плачет обо мне каждый раз, когда мы ложимся спать, как только мы входим в комнату . Пробовал ставить раньше (может, выдохся), позже (может, не достаточно), но всегда один и тот же.Плакать. Ни одно из этих действий не улучшило сон, но я надеялся, что если Хания сама заснет, она также сможет продлить их.

Мама трехмесячной девочки поддалась советам тренера по сну и настолько сосредоточилась на сне, что начала интерпретировать все поведение во сне как связанное со сном , «утомляемость», «недостаточная усталость». Между тем более вероятно, что ребенок в т.н. В четвертом триместре она просто не чувствовала себя в безопасности с предложением заснуть в одиночестве и связала время сна с неприятной изоляцией от людей и всех раздражителей (полная темнота в комнате).Недавно я писала о том, как младенцы плачут от скуки, которую их нервная система воспринимает как физическую боль. Поэтому дочка моего Читателя уже плакала на пороге спальни. Посмотрите, как быстро учатся такие малыши!

Родителям обычно требуются недели, чтобы понять хотя бы часть поведения своего малыша. В первые месяцы после родов иногда удается уловить сигналы до того, как ребенок заплачет, иногда, несмотря на усилия в течение пятнадцати минут, все еще не известно, чего он на самом деле хочет.Также матери и отцы нескольких детей признаются, что каждый из них сигнализировал о голоде, скуке и сонливости по-разному, и они узнали каждого из них заново. Внимательность, любопытство, сочувствие очень помогают узнать, чем сейчас занимается мой ребенок, , а не нервно смотреть на распечатанные схемы.

Между тем, тренеры по сну говорят, что после 4 месяцев вам не следует смотреть на признаки усталости, которые демонстрирует ваш ребенок, просто посмотрите на часы . По их мнению, зевота, протирание глаз, остекленение глаз появляются только тогда, когда ребенок «истощен» и ритуал засыпания должен начинаться раньше, по показаниям часов ... Это всего лишь фантазии авторов этих книг. заявления.Как случилось, что наш вид выжил без часов столько тысяч лет, что младенцы не падали от истощения и недосыпания, и как случилось, что без часов столько поколений дожили до взрослой жизни в не худшем интеллектуальном состоянии и спасибо нашим предкам. Могу ли я иронизировать по поводу ненадежных экспертов в моей деревне, используя спутниковое подключение к Интернету? Как?

Сторонники «времени ожидания» уверяют, что их таблицы являются только отправной точкой для адаптации схемы к их дочернему элементу, но они также пишут, что:

типичные дети не выходят за пределы указанного диапазона.Разница может составлять +/- 15-30 минут; они редко бывают крупнее…

... которое мы знаем из процитированного выше исследования режима сна, не соответствует действительности. Более того, прежде всего следует соблюдать рекомендуемое время ожидания для данного возраста - как если бы все дети были как копировальный аппарат !

Родители более или менее сознательно сравнивают ритм ребенка с таблицами, которые могут быть источником стресса , если поведение их малыша значительно отличается от них.Иногда возникает беспокойство, что «с ним что-то не так» или что «они что-то делают не так». Вопреки распространенному мнению, жесткое регулирование распорядка дня младенца не защищает матерей от послеродового стресса, беспокойства и депрессии, и уж точно не раньше, чем через 6 месяцев после родов, как показал обзор исследований доктора Памелы Дуглас [5 ]. Если мать должна уложить ребенка в кроватку в определенное время, особенно на первые два дня, и ребенок не должен «случайно» заснуть в кафе, в коляске, на прогулке, завернувшись в слинг, он может ограничивать его социальную активность.Если он слышит, что ребенок должен лечь спать через 12 часов после пробуждения утром, он или она часто сидит дома с 17:00. На настроение матери также может негативно повлиять долгое пребывание в полностью затемненных комнатах, пока ребенка укладывают спать.

Так почему это "работает" у некоторых?

Может быть, потому что у некоторых детей так называемые легкий характер , всегда нравилась регулярность сна, кормления и даже дефекации. Родители довольно быстро улавливают свой естественный ритм и следуют ему.Кроме того, циркадный ритм, т.е. фазы сна и бодрствования регулируются не только интенсивностью солнечного света, но и социальными рекомендациями . Так можно приучить многих детей засыпать в определенное время - вопрос только в том, сможет ли каждый и какой ценой.

Из анализа уже упомянутого доктора Памелы Дуглас мы знаем, что введение связанных со сном поведенческих вмешательств в первые шесть месяцев жизни ребенка не снижает количество плача, не предотвращает проблемы со сном и поведением в дальнейшем. детство, и не защищает маму от послеродовой депрессии.С другой стороны, это увеличивает риск преждевременного отлучения от груди, увеличения продолжительности плача, повышенной интенсивности беспокойства у матерей и внезапной детской смерти (СВДС) [5]. А как насчет уверенности ребенка в своих способностях в оценке своих потребностей и как насчет контакта с самим собой в дальнейшей жизни? Влияют ли и как такие действия на развитие способности распознавать собственные эмоции и состояния (я ем, потому что голоден или нервничаю?; Я хочу спать; мне холодно?)?

На мой взгляд, при уходе за младенцем и маленьким ребенком стоит внимательно прислушиваться к их потребностям , наблюдать за сигналами, которые они посылают, и настраиваться на них.На практике: смотрите, слушайте и просто расслабляйтесь, не поглядывая на часы навязчиво. Так что, если на вашу семью нет давления, чтобы установить ритм, который устраивает всех, это прекрасно. Если нет, то не стоит прибегать к подобным методам и плыть по течению воспитания. Гибкость тоже имеет свои преимущества 🙂


Онлайн-тренинг «Факты и мифы о детской мечте» -> НАЖМИТЕ!

«Дама сна». Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт при бессоннице (CBT-I), педагог, пропагандист грудного вскармливания и доула.Спикер и тренер (она работала экспертом по сну, в том числе в Google, ING, GlobalLogic, Agora и Trefl), спикер TEDx. Сертифицированный специалист в области медицины образа жизни - IBLM Diplomate - первый психолог в Польше с таким званием. Он поддерживает взрослых и детей, испытывающих проблемы со сном.

Подробнее о Магдалене ЗДЕСЬ.

.

Циклы сна ребенка - Как спит младенец - Режим сна младенца

Сколько времени спит новорожденный - ДЕНЬ РЕБЕНКА

Когда ребенок не хочет спать ... руководство по внедрению режима сна у младенцев за несколько простых шагов

Не сдавайтесь! Практически каждый родитель в первые несколько месяцев жизни своего ребенка проходит сложный этап повторяющихся тревожных звонков. Многие мамы и папы, уставшие от того, что часто вставает с в первый год, спрашивают себя: КОГДА МОЙ РЕБЕНОК будет спать всю ночь?

Конечно, вы должны помнить, что каждый молодой организм индивидуален и его режим сна может немного отличаться от представленного ниже.В нашей статье мы поможем вам разобраться в общих принципах режима сна младенца и объясним, как правильно установить дневной график на день ребенка.

Цель - какова цель рутины?

Процедура позволяет систематизировать время сна и время кормления в течение дня, чтобы минимизировать пробуждение ночью. Ребенок проснулся, поел и быстро снова заснул. Это также позволит ему выдержать один более длительный цикл без кормления, и он будет выпадать посреди ночи, а не в течение дня.

Некоторые дети очень быстро привыкают к обычному образу жизни, в то время как другим может быть трудно усыновить ребенка в течение нескольких недель.

Чрезвычайно важно, чтобы:

Один из самых стрессовых моментов - это слушать плач ребенка, когда все способы его успокоить не помогают.С помощью программы вы научитесь распознавать сигналы о том, что он голоден, устал, скучно или по любой другой причине, по которой он плачет.

Еще одним преимуществом распорядка является свободного времени для родителей вечером, когда они могут расслабиться после дня и провести его вместе. В отсутствие рутины это часто невозможно, потому что дети обычно возбуждены вечером и готовы играть, а засыпание означает бесконечное раскачивание и заставление ребенка замолчать.

Регулярное время кормления также поможет при лактации .Новорожденные в первые дни жизни могут спать дольше между кормлениями, и если они недостаточно часто прикладываются к груди, они не стимулируют их вырабатывать достаточно молока. Однако обычно через 2-3 недели младенцы начинают чаще просыпаться и требуют больше молока, чем их мать, в результате чего время от времени они едят днем ​​и ночью, чтобы утолить голод. В результате мама устает из-за того, что несколько раз просыпается ночью, и не может достаточно отдыхать в течение дня.Его истощение и стресс могут привести к сокращению лактации. а дети часто едят и почти не высыпаются.

Мамы выбирают простыни

Светильники для детской

Необходимо для повседневной жизни

Обычное кормление

В первый день начните кормить каждую грудь по 5 минут, добавляя еще несколько минут каждый день, пока не получите нужное молоко. Время между кормлениями отсчитывается от начала первого кормления до начала следующего.

Первое молоко - молозиво

Первое молоко, которое вырабатывает ваша грудь после рождения ребенка, называется молозиво . Это густое липкое вещество часто называют «жидким золотом» - оно богаче минералами и витаминами и беднее углеводами и жирами, чем обычное молоко, которое появляется между 3 и 5 днями. В молозиве также есть антитела, которые сделают вашего ребенка невосприимчивым к инфекциям.

Правильное молоко - I и II фазы

Между третьим и пятым днем ​​будет правильного молока , которое отличается от молозива.В начале кормления молоко водянистое и с низким содержанием жира, так называемое молоко фазы I . Когда во время кормления ваш ребенок сосет медленнее и делает более длительные перерывы между сосаниями, это признак того, что он достиг молока фазы II, которое более густое и сливочное. Несмотря на то, что будет получено лишь небольшое количество его, очень важно оставлять его на груди, пока оно не достигнет. Именно это молоко насытит его и позволит более длительные перерывы между кормлениями. Если вы замените грудь до того, как полностью опорожните первую, они получат слишком много молока фазы I, которое в основном утоляет жажду и мгновенно проголодается.

В конце первой недели, если вашего ребенка кормят по крайней мере 20 минут из первой груди и 5-15 минут из второй, вы можете быть уверены, что он получает достаточно молока фазы I и фазы II . Это также означает, что она не чувствует голода между кормлениями, и ей не нужно будет кормить еще три часа (считая с начала предыдущего кормления). Однако, если ребенок голоден до этого времени, его, конечно же, нужно накормить и дать вторую грудь, если он все еще беспокоится.

В частности, в первые дней не всех детей нужно будет кормить из другой груди. Когда ваш малыш опустошит первую грудь, подпрыгните, смените подгузник и дайте ему вторую. Если он голоден, он начнет есть, если не положить его на эту грудь при следующем кормлении. Помните, что если вы кормите ребенка грудью всегда с двух грудей, начинайте каждый раз с той, из которой он последний раз ел. Благодаря этому он полностью его опустошит, что положительно скажется на вашей лактации.

Когда ваш ребенок засыпает во время кормления

Если ваш ребенок спит во время кормления, может потребоваться 20-25 минут, чтобы набраться очень важного Фазы II молока (которое в три раза жирнее, чем Фаза I молока) и опорожнить грудь.Если он заснет через 5-10 минут после кормления, вы можете раздеть его до подгузника, чтобы осторожно разбудить, или погладьте его ступни. Это всегда работает :) Чрезвычайно важно, чтобы младенцы достигли второй фазы молока с при каждом кормлении , потому что это обеспечит им необходимое количество сна и не будет времени просыпаться между кормлениями.

Как я могу проверить, получает ли мой ребенок достаточно молока?

Если ваш ребенок хорошо ест в установленное время, спокоен и доволен между кормлениями, вам нужно сменить мокрых подгузников , что является признаком того, что он получает достаточно молока.

Что может быть полезно для меня и что облегчит кормление ребенка?

Особенно в первые недели жизни время кормления составляет примерно 25-30 минут каждые 2,5-3 часа. Так что давайте позаботимся о том, чтобы в нем было комфортно и вам, и вашему малышу. Подушка для кормления будет очень полезна в этот период, так как она расслабит ваш позвоночник, обеспечит правильное прикладывание ребенка к груди и мягкую основу.

Какой должна быть подушка для кормления, чтобы она была безопасной и удобной?

подушек для кормления можно найти в нашем магазине! Мы особенно рекомендуем подушки для кормления Poofi, которые имеют правильную форму, удобны и обеспечивают адекватную поддержку во время кормления. Отметьте и выберите свой (ССЫЛКА)

Время кормления

В первые дни с 6:00 до полуночи будите ребенка каждые три часа для короткого кормления.Это позволит хорошо систематизировать кормление при появлении правильного молока. Кормление ребенка каждые три часа поможет обеспечить хорошую лактацию, и если ваш ребенок будет есть достаточно молока в течение дня, он сможет дольше спать ночью.

Таблица: Часы кормления молоком в первый год жизни ребенка

ВОЗРАСТ Часы
2-4 недели 2: 00-3: 00, 6: 00-7: 00, 10: 00-10: 30, 14: 00-14: 30, 17:00, 18: 00-18: 30, 22: 00- 23:00
4-6 недель 3: 00-4: 00, 6: 00-7: 00, 10: 30-11: 00, 14: 00-14: 30, 17:00, 18 : 00-18: 30, 22: 00-23: 00
6-8 недель 4: 00-5: 00, 7:30, 10: 45-11: 00, 14: 00-14: 30, 18: 00-18: 30, 22: 00-23: 00
8-10 недель 5: 00-6: 00, 7:30, 11:00, 14: 00- 14:30 , 18: 00-18: 30, 22: 00-23: 00
10-12 недель 7:00, 11:00, 14: 00-14: 30, 18: 00- 18:30, 22: 00-23: 00
3-4 месяца 7:00, 11:00, 14: 00-14: 30, 18: 00-18: 30, 22: 00-22: 30 90 162 90 157 90 152 90 161 4-5 месяцев 90 162 90 161 7 : 00, 11: 00, 14: 00-14: 30, 18: 00-18: 30, 22:00
5-6 месяцев 90 162 90 161 7:00, 11:30, 14: 00- 14: 30, 18: 00-18: 30
6-7 месяцев 7:00, 14: 00-14: 30, 18: 00-18: 30
7-8 месяцев 7:00, 14: 00-14: 30, 18: 00-18: 30
8-9 месяцев 7:00, 14: 00-14: 30, 18: 00-18: 30 90 162 90 157 90 152 90 161 9-10 месяцев90 162 90 161 7:00, 17:00, 18:30 - 19:00 90 162 90 157 90 152 90 161 10–12 месяцев 90 162 90 161 7:00, 17:00, 18:30 - 19:00 90 162 90 157 90 238 90 239

Сцеживание

Сливание в первые несколько дней играет очень важную роль в том, насколько легко вам начать и продолжить свой распорядок грудного вскармливания.

Наше молоко производится в количестве и спроса. В первые несколько дней большинство младенцев едят только одну грудь за раз, при этом обе груди опорожняются очень мало.К концу второй недели ваша грудь вырабатывает ровно столько молока, сколько нужно вашему ребенку.

С трех до четырех недель потребность вашего ребенка в молоке возрастает. Это может быть сложно, если вы пытаетесь приучить ребенка к рутине, поскольку вы начнете кормить его чаще днем ​​и ночью. Этот шаблон будет повторяться каждый раз, когда вашему ребенку нужно больше молока. Мамы, которые сцеживают дополнительных молока в первые дни кормления, всегда производят больше, чем нужно ребенку.Поскольку вашему ребенку нужно больше молока, распорядок дня не изменится за счет уменьшения количества сцеживаемого утром молока, чтобы удовлетворить растущий аппетит вашего ребенка.

Если вы решите тем временем представить бутылку сцеженного молока , для ночного кормления в 22:30, вы можете отдать ее своему отцу, что означает, что вы можете лечь пораньше и отдохнуть. В этом случае сцеживайте молоко с 21:30 до 22:00 и ложитесь спать.

Лучшее время для сцеживания молока - утро, так как грудь обычно полностью заполнена.Проще всего это сделать в начале ленты. Немного отодвиньте одну грудь, покормите ребенка, оторвите вторую грудь и приложите к ней ребенка.

Вы можете прекратить сцеживать молоко, как только лактация полностью стабилизируется на уровне примерно в трехмесячном возрасте.

Детские игрушки для малышей

Эргономичные подушки Mimos

Детские игрушки - как выбрать?

Продолжительность сна младенца в день

Утренний сон ребенка - 45 минут

Сколько спит ребенок? Новорожденные готовы спать примерно через два часов после пробуждения утром, примерно через 9000 часов после пробуждения.время. 9:00 утра. Такой сон должен быть коротким, в большинстве случаев достаточно 45 минут . Между 12-18 месяцами мы можем постепенно уменьшить или полностью исключить утренний сон. Когда ваш малыш начинает болтать дольше и большую часть времени спит, пора закончить свой утренний сон.

Очень важно придерживаться продолжительности утреннего сна. Если ребенок использовал только часть времени для сна, например, 10 минут из запланированных 45 минут, попробуйте разбудить его через 10 минут.Откройте шторы и покажите малышу, что он просыпается самостоятельно. Это может быть сложно, но вам нужно набраться терпения и медленно разбудить его, пока он не начнет играть с вами. Если утром он будет спать дольше, весь процесс выполнения распорядка будет нарушен и возникнет эффект домино. В результате время активности ребенка сместится на более поздние часы.

До тех пор, пока ритм дня (примерно 6 недель) не будет полностью систематизирован, утром следует спать в детской кроватке, в тихой и темной комнате, желательно с закрытой дверью.Только по истечении этого срока вы можете уложить ребенка спать в качалке или автокресле. Если ваш ребенок просыпается около 7:00 утра и еще не может вздремнуть, его все равно нужно уложить на утренний сон около 19:00. 9: 00-9: 30.

Таблица: Сколько должен спать новорожденный? Продолжительность сна ребенка на первом году жизни

90 153 ВОЗРАСТ (мес.) 90 154 90 153 Суточный сон 90 154 90 153 Дневной сон 90 154 90 157 90 158 90 159 90 152 90 161 0- 1 90 162 90 161 15 ½ - 16 часов
5 ч.
1-2 15 ч. 4-4 ½ часа
2-3 14 ½ часа 3 ½ часа
3-4 14 ½ часа 3 ч.
4-6 15 ч. 3 ч.
6-9 14 ½ - 15 ч. 2 ½ - 3 часа
9-12 14 ½ - 15 ч 2 ½ - 3 часа

Дневной сон - 120 минут

Самый важный сон в течение всего дня (самый длинный, примерно 2 часа), с 12: 00-14: 00 . В это время ребенок в соответствии со своим естественным ритмом наиболее глубоко засыпает и максимально расслабляется. После 18 месяцев время полуденного сна можно сократить примерно до 60-90 минут. Когда вашему ребенку исполнится 3 года, полуденный сон может оказаться ненужным. Однако следует помнить, что в эти часы малыш всегда должен успокоиться, что обеспечит ему хороший ночной сон.

Дополнительный дневной сон - 45 минут

Используется только в начале, для детей, которые не могут стоять в перерывах между часами 14:00 и 19:00 Начните этот короткий сон прибл. 4:00 дня. Вы можете использовать его, чтобы научить вашего ребенка спать в других местах, кроме детской кроватки, например, в коляске или автокресле. Это сделает вас подвижнее во второй половине дня. Важно, чтобы ребенок не просыпался позже 5:00 вечера.

Через 6 недель

Через 6 недель ваш ребенок должен привыкнуть к утреннему распорядку дня, то есть к 45-минутному дремоте.В полдень, хотя поначалу это может быть трудно, помните, что полуденный сон должен длиться более 2 часов. Большинство малышей хотели бы поспать до Однако в 16:00, когда вы позволяете себе такой продолжительный сон в течение дня, ребенку будет трудно нормально заснуть вечером.

Через 6 месяцев

Попробуйте сменить утренний сон на С 9:00 до 9:30 и с 12:30 до 14:30. Если ребенок начинает спать менее 2 часов в полдень, утренний сон следует сократить до 30 минут.

Через 12 месяцев

В этот период уже следует исключить послеобеденный отдых в 16:00 и мы можем постепенно отказаться от утреннего сна. Сколько должен спать годовалый малыш? Вообще говоря, самое главное, чтобы ваш малыш выспался 2 часа в полдень и был готов ко сну в 19:00.

Таблица: Режим дневного и ночного сна для детей до 12 месяцев

Циклы детского сна

Сон взрослого

У взрослого человека есть две основные стадии сна.Вначале, как только мы ложимся спать, мы впадаем в очень короткую стадию легкого сна. Затем, через несколько минут, мы переходим в более длительный период глубокого сна, называемый NREM, который длится около 1,5 часов. После этой стадии наш сон снова становится неглубоким (REM), и мы видим сны. Стадия легкого сна длится около 15 минут. Фазы легкого и глубокого сна повторяются от 4 до 5 раз за ночь, при этом фаза легкого быстрого сна удлиняется примерно до 30-40 минут утром.

Детский сон

У детей различные фазы цикла сна короче и длятся около 30 минут , а у детей старшего возраста - до часа.Во время глубокого сна организм ребенка восстанавливается и растет. На данном этапе наша ветка очень крепко спит и разбудить ее очень сложно. После фазы регенерации наступает время неглубокого сна (REM), в котором наш ребенок мечтает и обрабатывает всю информацию, собранную в течение дня.

У новорожденных это может составлять до 80% от общей продолжительности сна. Многие дети (но также и взрослые) просыпаются во время фазы легкого сна. Обычно в таких ситуациях малыш снова засыпает, не просыпаясь.Иногда младенцы могут полностью просыпаться между полными циклами сна, сообщая нам об этом своим плачем. Помогите им снова заснуть, обнимая или давая им молоко.

Младенцы часто подают нам слабые сигналы, поэтому важно научиться распознавать их и правильно реагировать. Ваш ребенок должен знать, что вы их понимаете, и быть уверенным, что вы соответствующим образом отреагируете на его потребности. Это создает у детей чувство защищенности и принятия.

Эти вещи могут пригодиться

Вот некоторые продукты, которые будут полезны в повседневный период:

Как долго спят младенцы и младенцы?

Количество сна индивидуально и во многом зависит от возраста ребенка.Даже дети в одной семье могут иметь разные потребности во сне.

Где должен спать мой ребенок?

Младенцы должны спать в своей кроватке с первых дней своей жизни. Лучше всего, если вы предоставите ребенку отдельную комнату, где у него будет своя кроватка или колыбель. Для короткого дневного сна в первые месяцы жизни вы также можете положить ребенка в его комнату. Это поможет ему привыкнуть к этой комнате и начнет ассоциироваться с умиротворением и расслаблением.На ночь отнесите ребенка с колыбелью в спальню. В первые месяцы это облегчит ночное кормление и даст новорожденному чувство защищенности. Однако, если у вас нет этой возможности или ваш ребенок не чувствует себя комфортно в комнате одному, вы можете спать с ним в одной комнате.

Смотрите также:

Как выбрать детский спальник?

На что следует обратить внимание при покупке детской подушки?

Выбираем детское одеяло

Другие статьи.

Недостаток сна - как это влияет на организм подростка?

Наверное, каждый из нас хоть раз слышал фразу: «ты ранняя пташка» или «ты такая сова». Людей часто делят на две группы: первая - это те, кто рано ложится и рано встает, - жаворонки, а вторая группа - это т. Н. совы, которые поздно ложатся и поздно просыпаются. Оказывается, с физиологической точки зрения все мы жаворонки, а сова - это нарушение циркадного ритма.Что это такое и как влияет на функционирование ребенка?

Что такое циркадный ритм

Циркадный ритм - это наши внутренние биологические часы . Его задача - определить наиболее оптимальный уровень концентрации и способности учиться и работать. По словам американского исследователя Пола Келли из Оксфордского университета, игнорирование наших естественных циркадных ритмов вызывает усталость, разочарование, эмоциональное напряжение, нарушение концентрации, раздражительность и трудности в регулировании эмоций, включая падение настроения .

Сколько сна нужно мужчине? Национальный фонд сна

провел более 300 исследований сна и на их основе определил , сколько времени человек должен тратить на сон, чтобы оптимизировать его способность концентрироваться и быть готовым к работе . Для отдельных возрастных групп количество сна колеблется в пределах:
  • Новорожденный (0-3 месяца) - 14-17 часов.
  • Младенцы (4-11 месяцев) - 12-15 часов.
  • Малыши (1-2 года) - 11-14 часов.
  • Дошкольники (3-5 лет) - 10-13 часов.
  • Школьный возраст (6-13 лет) - 9-11 часов.
  • Подростки (14-17 лет) - 8-10 часов 9000 3.
  • Молодые люди (18-25 лет) - 7-9 часов 9000 3.
  • Взрослые (26-64 года) - 7-9 часов 9000 3.
  • Пенсионеры (65+) - 7-8 часов.
Как видите, разница между количеством сна, необходимым подросткам и взрослым, невелика.Так почему же молодым людям так трудно получить регулярный и здоровый сон?

Delayad Slepp (нарушение фазы бодрствования) - наиболее частая форма нарушения циркадного ритма у подростков. Почти 16% подростков жалуются на нарушения сна нейробиологического происхождения:
  • Стойкая бессонница , проблемы с засыпанием по утрам (3-4 часа) и, как следствие, трудности с утренним пробуждением.Днем не лучше, потому что подросток устал, сонлив, ему сложно сконцентрироваться, а значит - меньше учится. Обычно она также пропускает свой первый урок или пропускает последний урок, чтобы пойти домой и пойти спать. Также бывает, что подросток вообще не ходит в школу, игнорируя утренние распоряжения родителей.
  • Чрезмерная сонливость - превышение оптимального количества сна для возрастной нормы, например, ранние часы засыпания (прибл.19/20), постоянные трудности с вставанием утром и дневным сном после возвращения из школы. Чрезмерный сон вызывает раздражительность и когнитивные трудности . В этом случае рекомендуется обратиться к эндокринологу и проверить уровень сахара и гормонов щитовидной железы из-за схожих симптомов при их дефиците.
Оказывается, эти проблемы связаны не с качеством сна, как у взрослых, а с количеством часов сна. Если подростку разрешить спать в его циркадном ритме, такие трудности, как бессонница, утомляемость, дневная сонливость и неспособность проснуться утром , будут устранены.

Многие родители говорят, что у их детей проблемы со сном исчезают, например, во время каникул, когда сын или дочь ложатся спать в 2–3 часа ночи и встают около полудня. DSWPD не следует путать с физиологической задержкой сна у подростка, так называемой DLMO (Тусклый свет метатонина) .Это вызвано сдвигом в секреции мелатонина (химическое соединение, регулирующее циркадные ритмы сна и бодрствования, выделяемого из-за недостатка дневного света) и гормональными изменениями. Оказывается, у подростков мелатонин выделяется организмом с задержкой на 2-3 часа по сравнению с детьми и взрослыми. Это означает, что у малышей и взрослых мелатонин начинает действовать где-то между 21:00 и 22:30, и мы обычно ложимся спать тогда, тогда как у подростков этот процесс начинается после полуночи .Поэтому обычно, когда родитель ложится спать, их ребенок все еще активен. Похожая ситуация и утром. Когда уровень мелатонина постепенно падает, и мы просыпаемся, обычно около 6-7 утра, для нашего подростка это происходит между 9-10 утра. Поэтому ему так сложно утром вставать в школу и активно участвовать в первых уроках.

Индуцированная DSWPD у подростка

Как указывают психиатры и неврологи (диагностирующие DSWPD), в последнее время среди подростков все большей проблемой является так называемая, вызванный DSWPD , в результате преднамеренного сдвига часов сна. Причины довольно прозаические и, безусловно, во многом зависят от образа жизни подростка:
  • Социальная активность в социальных сетях. Вместо того, чтобы спать, ребенок болтает или просматривает Интернет.
  • Зависимость от компьютерных игр . Сегодняшние подростки очень часто играют в игры по несколько или даже несколько часов в день.
  • «Принимая» ночь для подготовки к испытанию или испытанию , требуя обработки большого количества материала.Это также связано с большим стрессом, который увеличивает уровень адреналина в организме - когда ребенок наконец хочет заснуть, избыток гормона, упомянутого выше, мешает ему сделать это.
  • Чрезмерное воздействие синего света , излучаемого светодиодными экранами (компьютер, телефон, планшет, телевизор), который блокирует выброс мелатонина.
  • Чрезмерное возбуждение , вызванное серфингом в Интернете, компьютерными играми и ночными занятиями.Все эти занятия являются источником беспокойства, они повышают уровень кортизола и адреналина, что не позволяет заснуть. У нас, взрослых, тоже бывают ситуации, когда мы устаем, но не можем заснуть, например, после волнующего события.

Особенности подростка с DSWPD

  • Засыпать после полуночи для него норма, до тех пор постоянно пользуется компьютером, смартфоном и т.д.
  • Иногда засыпает раньше.
  • Сам на бессонницу не жалуется, но родители подростка обращают на нее внимание чаще, жалуясь на трудности с пробуждением ребенка в школу по утрам.
  • Просыпаться утром обычно довольно драматично, родители несколько раз будят ребенка.
  • Пытаясь реализовать простые правила, например, пользоваться компьютером до 20:00, ложиться спать раньше и в обычное время, избегать послеобеденного сна, они просто не работают.
И поведение подростка, и биологический сдвиг в секреции мелатонина приводят к порочному циклу депривации сна .

Порочный круг недосыпания

Недостаток сна вызывает чрезмерную стимуляцию мозга подростка, что затрудняет засыпание. Стоит добавить, что последствия недосыпания следующие:
  • Проблемы с концентрацией во время уроков.
  • Нарушения когнитивных процессов - в основном трудности с запоминанием того, что находится на уроке, и вспоминанием того, что подросток узнал дома, часто просто выгул.
  • Плохое настроение, раздражительность и, как следствие, агрессивная реакция на малейшие раздражители.
  • Увеличение пропусков занятий в школе - в основном во время первых или последних уроков. Утром ребенок не может встать, а днем ​​ему нужно вздремнуть.
  • «Заплыв» во время урока - ухудшение оценок.
  • Снижение спортивных результатов , замедление рефлексов.
  • Несоответствие , что может привести к травме.

Как помочь подростку лучше спать?

  1. Пример идет из верхней части - родители своим поведением показывают, насколько важен качественный сон.
  2. Правила, которые применяются ко всем - особенно в отношении использования ширм перед сном. Таким образом стоит спланировать, например, выполнение домашних заданий или других дел, для которых нам нужен экран, чтобы закончить их ранним вечером.
  3. Хорошо спланированное утро - Поскольку мы не можем начать занятия в школе на несколько часов позже, мы можем уделять больше внимания тому, как мы организуем свое утро. Стоит сделать его максимально напряженным и обременительным. Возможно, стоит подумать о том, чтобы собраться вечером, подготовить одежду на следующий день или вечером принять ванну. Это позволит вам поспать подольше.
  4. Избегать тяжелой пищи , сладостей, кофе, крепкого чая, энергетических напитков днем ​​и вечером.
  5. Кровать используется для сна - по возможности школьные задания следует выполнять за партой, столом, может быть, даже в другой комнате. Намного легче заснуть в постели, которая используется только для отдыха.
  6. Режим сна - теплая ванна, спокойное дыхание, успокоение, время с книгой, но не очень увлекательно. Оказывается, повторение одних и тех же успокаивающих действий перед сном заставит мозг подростка ассоциировать их со сном и отдыхом.
  7. Темная комната - выделение мелатонина связано с наступлением темноты, поэтому стоит закрыть окна, чтобы сделать комнату полностью темной. Отсутствие доступа дневного света к органу зрения заставляет мозг «входить» в сонливость.
  8. Регулярность подъема и отхода ко сну даже по выходным - «чрезмерный» сон в выходные снижает прогресс, достигнутый в повседневной деятельности перед сном в течение недели.
Упомянутый мной американский ученый Келли считает, что недосыпание является серьезной социальной проблемой, и возрастная группа 14-25 лет особенно уязвима для нее не только из-за биологических, но и социальных, связанных с вредные для подростков привычки нарушают циркадный ритм.Недосыпание способствует снижению эффективности когнитивных процессов, снижению настроения и даже большей подверженности психическим заболеваниям. Мы не имеем никакого влияния на биологию, но мы можем изменить свои привычки, чтобы они лучше служили нам и помогали регулировать циркадный ритм. Помните, что этот пример исходит сверху, поэтому, прежде чем мы начнем обвинять нашего подростка, давайте попробуем подумать о том, как мой собственный образ жизни, связанный с циркадным ритмом, может помочь ему в изменении привычек.

Литература:

  • Школа нейронов . Марек Качмаржик. Издательство "Добра литература". Słupsk 2017.
  • https://dziecisawazne.pl/lekcje-powinny-zaczynac-sie-pozniej/, по состоянию на 21 апреля 2020 г.
  • https://psychologiawpraktyce.pl/artykul/dyszne-jeszcze-nie-spisz-zespol-opozalnej-fazy-snu-i-czuwa-u-nastolatkow- доступ 21 апреля 2020 г.
  • https://longevitas.pl / sen-teenager-ile-go-needs-i-jak-im-w-tym-pomoc / - доступ 21.02.2020

Marzena Jasińska
Тренер, сертифицированный коуч, семейный консультант.В течение многих лет она поддерживает родителей в индивидуальных консультациях и психолого-просветительских семинарах. Его работа основана на философии Джеспера Джуула, принципах близкого родительства и ненасильственного общения. Он специализируется на нейродидактике и обучении студентов. Эксперт в личном развитии, общении и переговорах. В своей работе он также занимается предметом школьного посредничества, групповых процессов, управления изменениями в организации и управления командой. В частном порядке мать двоих взрослых сыновей..

Сколько должен спать ребенок? | WP abcHealth

Сколько должен спать младенец? - этот вопрос часто задают начинающие мамы. Они задаются вопросом, почему ребенок не хочет засыпать днем ​​или почему он просыпается ночью с плачем. Сон чрезвычайно важен для правильного развития малыша. Различия в требованиях ко сну зависят от генов, темперамента малыша и времени года. В учебниках и журналах для родителей часто указывается, сколько часов должен спать малыш на определенном этапе развития.Однако это приблизительные значения, и к ним следует относиться с недоверием.

Смотрите фильм: «Как позаботиться о полноценном сне ребенка?»

1. Сколько должен спать новорожденный?

Новорожденный засыпает 6-7 раз в сутки. Он может спать около трех часов за раз. Периоды бодрствования, то есть перерывы между сном, у новорожденных довольно короткие. Конечно, есть многочисленные отклонения в ритме сна.Есть дети, которым нужно больше сна, а также маленькие, которые дольше не спят. Это во многом определяется генетически.

Трудно ожидать, что новорожденный ребенок будет регулярно спать по ночам и не будить своих родителей. Малыш в первый месяц жизни еще не различает день и ночь. Он самостоятельно регулирует свои потребности в сне, независимо от времени суток. Поэтому днем ​​не стоит закрывать окна. Малыш не против солнечного света.

Сон новорожденного неглубокий.Как показывают исследования ЭЭГ, мозг новорожденных почти одинаково работает как во время сна, так и во время бодрствования. Это связано с незрелостью нервной системы и дает возможность часто просыпаться для кормления. Есть дети, которые непрерывно спят всего 15-20 минут, но это нормально на ранних этапах жизни ребенка.

Младенцы спят дольше, если они сытые, сухие и теплые. Недоношенные и маловесные дети могут чаще просыпаться, потому что у них меньший живот и им нужно больше калорий, чтобы наверстать упущенное.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ВРАЧЕЙ ПО ТЕМЕ

См. Ответы на вопросы людей, которые сталкивались с этой проблемой:

Все отзывы врачей

2. Сон младенцев

Нет однозначного ответа на вопрос, сколько должен спать младенец. Продолжительность сна вашего ребенка зависит от возраста. От недели к неделе и от месяца к месяцу ваш ребенок увеличивает продолжительность бодрствования. В младенчестве ребенок интересуется окружающим миром, смотрит в глаза родителям, улыбается и разговаривает. Ночной сон ребенка может длиться до 15 часов.

С пятого месяца жизни ребенок может спать до 12 часов в сутки. Если у него бывают моменты бодрствования ночью, не поднимайте его с постели и не будите его игрой или громкими разговорами. Лучше погладить малышку по лицу и напеть колыбельную. На пятом месяце жизни дневной сон младенца значительно сокращается. Ребенок спит до четырех часов в течение дня.

Начиная с семи месяцев, ваш ребенок обычно спит два раза в день: первый раз утром и второй раз во второй половине дня.Такой сон длится около двух часов, а иногда и меньше.

Приблизительно в возрасте одного года дневной сон младенцев становится короче. Помимо того, что он стоит на ногах и делает первые шаги, жизнь малыша кардинально меняется. Малыш становится очень активным. Он получает большую дозу эмоций, поэтому бодрствование очень интенсивное, а сон - глубокий. Бывает, что днем ​​ребенок настолько увлечен играми и исследованием мира, что у него нет времени на дневной сон, а вечером он просто падает от усталости.

Najpotrzebniejsze rzeczy dla noworodka

Самое необходимое для новорожденного [9 фото]

Имейте наготове запас подгузников, чтобы они были готовы к работе, как только в доме появится новый житель.Есть ...

посмотреть галерею

Детская мечта на данном этапе развития:

  • первый месяц жизни - 16-22 часа в сутки. Ребенок не различает день и ночь. Он спит семь и более раз в день;
  • второй-четвертый месяц жизни - 6-9 часов днем, 5-9 часов ночью. Устанавливается индивидуальный и относительно регулярный ритм сна и бодрствования;
  • пятый-восьмой месяц жизни - 2-4 часа днем, 8-12 часов ночью.Ночной сон более продолжительный;
  • девятый-двенадцатый месяц жизни - 2-4 часа днем, 10-12 часов ночью. В течение дня ребенок спит 1-2 раза. Второй дневной сон может происходить нерегулярно и реже по мере взросления ребенка.

Нет однозначного ответа на вопрос, сколько должен спать младенец. Однако от сна зависит развитие ребенка, поэтому стоит позаботиться о часах, посвященных дневному сну и отдыху в первый период жизни ребенка.

Не ждите приема к врачу. Воспользуйтесь консультациями специалистов со всей Польши сегодня в abcZdrowie Найдите врача.

.

сладких снов для ребенка, или все, что вам нужно знать о сновидениях вашего ребенка

Наверное, ни одна мать не сможет устоять перед спящим малышом. Тогда малыш становится таким спокойным и счастливым ... Родители наверняка заметили, как малыш совершает несогласованные движения во время сна или улыбается самому себе, что только добавляет ему очарования.Сон чрезвычайно важен для развития, поэтому он должен быть комфортным и расслабляющим. В сегодняшнем посте мы объясним, как долго спит младенец и как обеспечить ребенку лучшие условия для отдыха.

Сколько спит новорожденный и сколько спит младенец?

Принято говорить, что новорожденный только ест и спит. В этом много правды, потому что новорожденный ребенок может спать по 16-20 часов в сутки в первый месяц жизни . Конечно, это не непрерывный сон, а скорее дюжина или около того минут дневного сна (хотя есть и несколько часов сна), на которые малыш засыпает как ночью, так и днем.Новорожденные рождаются с нерегулируемым ритмом сна и бодрствования, поэтому они спят практически в любое время и часто просыпаются. Это позволяет им удовлетворять свои потребности в питании и сообщать опекунам о необходимости замены подгузников.

Четырехмесячный ребенок спит немного меньше, потому что 15-17 часов в сутки, а с до 6 месяцев малыш спит 13-15 часов . В течение первого года жизни потребность в дневном сне постепенно уменьшается, но продолжительность ночного сна увеличивается.Стоит помнить, что продолжительность сна ребенка очень индивидуальна и зависит не только от возраста, но и от потребностей организма на данном этапе развития.

Большинство родителей самых маленьких детей задаются вопросом, когда они наконец смогут спать всю ночь, не просыпаясь. Шестимесячный ребенок может спать около 11 часов в сутки, а на сон днём отводится дополнительно 3-4 часа. В свою очередь, -летний малыш спит 11-12 часов, ночью , а его дневной сон длится 2-3 часа.Некоторые дети уже в 6-9 месяцев начинают спать всю ночь, не просыпаясь, у других это удается немного позже.

Почему сон так важен для младенцев?

Младенцы во время сна подвергаются множеству процессов, способствующих их умственному и физическому развитию. В нервной системе миелин образуется вокруг миелиновых волокон, герметизируя клеточные мембраны и защищая аксоны нервных клеток. Во время сна связи между левым и правым полушариями мозга усиливаются, что влияет на созревание мозга и развитие языковых навыков и способностей к обучению.Нервная система систематизирует информацию, полученную в течение дня, и восстанавливает нейротрансмиттеры, ответственные за отправку сигналов нервным и мышечным клеткам. Дети, которые не высыпаются, могут иметь проблемы с концентрацией внимания и управлением своими эмоциями.

Сон - это время, когда вырабатывается наибольшее количество гормона роста - соматотропина. Недосыпающие дети могут иметь низкий уровень соматропина в организме, что приводит к задержке роста.Гормон роста выделяется в основном во время глубокого сна, поэтому убедитесь, что у ребенка хорошие условия сна: он не спит слишком коротко (соматотропин выделяется в наибольшем количестве во время глубокого сна), и сон не нарушается шумом.

Продолжительность сна также влияет на секрецию лептина, гормона сытости. Если лишение сна нарушает секрецию лептина, ваш малыш будет есть больше, чем должен, что может привести к увеличению веса. Кроме того, организм использует сон для развития иммунной системы и общей регенерации.Сонный малыш капризничает, раздражителен и не любит играть. Поэтому стоит следить за тем, чтобы малыш спал столько, сколько ему нужно.

Заставьте вашего малыша хорошо выспаться

Вы уже знаете, насколько важную роль сон играет в развитии вашего ребенка, теперь пришло время для следующего шага, а именно адаптации места отдыха вашего малыша к его потребностям. Детская кроватка - один из важнейших предметов мебели в детской комнате. В нем малыш проводит много времени, поэтому в нем должно быть удобно и безопасно.

В первую очередь следует позаботиться о матрасе - он должен идеально подходить к размерам кровати, средней жесткости и упругости. Тогда вам нужно обзавестись подходящей простыней , благодаря которой вы защитите матрас от грязи . Простыни на резинке очень популярны, потому что они гибкие и не мнутся. Дети могут быть мобильными даже во время сна, поэтому простыня с резинкой - идеальное решение.Он предотвращает смещение и скручивание ткани, ее очень легко положить на матрас. Также малышу подойдут хлопковые и махровые простыни - мягкие, приятные на ощупь и нежные.

Ваш ребенок не заснет, если ему холодно. Вы позаботитесь о тепловом комфорте своего ребенка с одеялом с теплым наполнителем , а тонкая и плоская подушка обеспечит комфорт старшему ребенку. Альтернативой классическим подушкам является подушка-клин , которая позволяет расположить ребенка со слегка приподнятыми плечами и головой. Обязательно выбирайте постельное белье с противоаллергическим наполнением , чтобы не раздражать нежную кожу малыша. Также важны соответствующая толщина и легкость набивки, ведь ребенку должен быть обеспечен тепловой комфорт, но при этом лоскутное одеяло не может перегреть ребенка.

Для большей безопасности малыша и защиты его от травм кровати оборудованы бортиками . Они прикреплены к перекладинам с помощью шнурков, что обеспечивает их плотное прилегание и предотвращает их смещение.Подушечки должны быть изготовлены из удобных для детей материалов и иметь соответствующий вес.

Детская кроватка - это первый предмет мебели, который бросается в глаза. Постельное белье, производимое сегодня, радует множеством узоров и широкой цветовой палитрой, что делает комнату очень привлекательным местом для ребенка . Родителям, которые любят менять обстановку, обязательно понравятся двусторонние комплекты постельного белья , состоящие из пододеяльника и наволочки.Каждая сторона материала имеет отдельные мотивы, что позволяет поиграть с цветами и подогнать внешний вид кровати к индивидуальным предпочтениям.

Что делать, если у вашего малыша беспокойный сон?

Вас беспокоит, что ваш ребенок беспокойно спит, несмотря на то, что вы обеспечили ему комфорт и безопасность? На это есть несколько причин. Убедитесь:

  • в комнате нужная температура, то есть 20-22 градуса по Цельсию;
  • Вы регулярно проветриваете помещение;
  • освещение не очень яркое - младенцы не любят яркого света, но и не любят полной темноты;
  • - малыш сыт и у него сухой подгузник;
  • одежда удобная и не травмирует ребенка;
  • у младенца нет температуры и других тревожных симптомов.

Чтобы ваш ребенок лучше спал, стоит ввести ежедневные ритуалы, которые являются введением в причинно-следственное мышление. Регулярное время для игр, прогулок, еды и купания поможет вашему малышу привыкнуть к циркадному ритму, и со временем он начнет понимать, о чем говорит это занятие. Перед сном стоит рассказать ребенку сказки или почитать книги, ведь это позволит малышу успокоиться и успокоиться. Чтобы помочь вашему ребенку научиться спать больше часов по ночам, убедитесь, что он ест и играет в течение дня.Когда ваш малыш просыпается ночью из-за мокрых подгузников, рекомендуется сменить их при тусклом свете.

Мы надеемся, что с сегодняшней записью мы познакомили вас с ролью, которую сон играет в жизни ваших детей, и что наши советы помогут вам обеспечить эффективный отдых вашего ребенка. Хороший ночной сон - это источник энергии для ребенка, который он затем использует, чтобы открывать для себя мир.

.90 000 3 причины, по которым ваш ребенок не спит.

«Мой 2,5-месячный сын действительно прекрасно спит!» Сколько раз вы слышали такой текст, в вашем духе хотите задушить женщину, которая из ревности произносила эти слова. когда просыпаешься каждые 0,5-1 час, измученный, как зомби. Жалко, что вы не спросили, что он имел в виду под этим ... Думаю, вы можете быть удивлены ... Например, мой младший ребенок переживает кризис сна, потому что он мог спать 5-6 часов (с 19- С 20 до 1-2 ночи), а теперь просыпается даже каждые 0,5 часа.Немного поспал днем, а дольше всего спал в платке (о чем я часто упоминаю) и… это совершенно нормально.

Но свекровь сказала ...

Мама или свекровь часто говорят, что их дети всю ночь спали быстро, тогда стоит поинтересоваться, в каком возрасте и не питались ли они молочной смесью. Потому что дети, находящиеся на искусственном вскармливании, на самом деле спят дольше, а это не значит, что лучше.

Сухое молоко плохо переваривается, поэтому ребенок тратит свою энергию на процесс пищеварения, и сон крепче.Однако общее количество пробуждений не меняется, потому что ребенок просыпается не только от голода, но и потому, что ему слишком тепло, неудобно, слишком холодно и, прежде всего, из-за необходимости близости.

На форуме тоже видела, что другие дети лучше спят

Недавно в группе встретил спящий график. Очень популярный режим сна для младенцев и малышей в Соединенных Штатах. В США очень популярны тренировки сна, потому что американки устают вдвойне.Из-за отсутствия отпуска по беременности и родам, вынужденные быстро вернуться к работе, они пытаются всеми способами сделать ребенка самостоятельным. Иногда бывает так, что спать всю ночь становится критерием компетентности как родителя. Следовательно, существовало мнение, что они лучше справляются со сном младенцев за границей. Я также обсуждаю тему детского сна и колик в курсе: Как выжить с младенцем?

Но ведь предполагалось спать по 16 часов в сутки!

Есть даже фразеологическая ссылка: спи, как младенец, а можно в сказки загнать.На самом деле маленький человек спит 16 часов в сутки, но для него совершенно нормально просыпаться каждые 1,5-2 часа из-за цикличности сна.

Цикл сна каждого человека состоит из двух фаз:

  • REM - быстрое движение глаз - название происходит от движения глазных яблок, которые быстро двигаются в течение его продолжительности) Это фаза легкая, активная, легкая во время нее. o пробуждение
  • и NREM - не быстрое движение глаз Во время которого мышцы расслабляются, вы слышите храп, а тело напоминает бревно.У малышей конечности слабеют, приподнятая ручка безвольно опускается.

Фазы плавно переходят одна в другую, и если человек недостаточно регенерирован и нет препятствий, цикл начинается заново.

Одинаково ли спят взрослый и малыш?

К сожалению, на этом сходство заканчивается. Чем младше ребенок, тем больше он привязан к привычкам материнского чрева. Он просыпается в кроватке, потому что движение беременной женщины заставило ее заснуть.Безмолвие было сигналом к ​​активной деятельности и к тому, чтобы отозваться о своем существовании. Это связано с двумя причинами:

  1. цикл сна малышей начинается с фазы REM, которая неглубокая и активная, в которой легче просыпаться, у взрослых, в отличие от NREM
  2. 90 025, циклы сна ребенка короче и удлиняются с возрастом 90 025 Im Чем моложе ребенок, тем выше процент фазы REM, чем у спокойного сна, в котором труднее просыпаться

Недоношенные дети, родившиеся до 30 недель, проводят более 70% время быстрого сна, а новорожденные только 50% времени.

Мой ребенок днем ​​не спит!

Есть младенцы, которые просыпаются через 20-45 минут, когда заканчивается одна из фаз сна и когда организм не нуждается или не может перейти к другой фазе, они просыпаются. Означает ли это, что они не высыпаются? Если малыш не привередлив, он счастлив быть активным, укладывать его спать не стоит. Кошачий сон характерен для детей, находящихся на грудном вскармливании, и полностью восстанавливает их. К сожалению, биологические часы во многом определяются генетически.Если, как и я, вы слышали дома, что ваши родители носили вас вечно, потому что иначе вы не хотели бы спать, то будьте готовы к тому, что у вашего малыша может быть такое же

Почему младенцы так спят?

Поскольку фаза медленного сна предназначена для расслабления, это важно для восстановления сформированного тела. У него развиты все органы, ему нужна энергия на следующий день. Напротив, фаза REM стимулирует рост и созревание нервной системы младенца. Во время его проведения увеличивается количество крови, протекающей через мозг, формируются новые нейронные связи и развиваются мозговые центры.

В течение 120 минут младенец прошел через 3 фазы, поэтому у него было в 3 раза больше возможностей проснуться, взрослый спал только один цикл. У зрелого человека REM потреблял около 24 минут, а оставшиеся 96 минут спали как дневник в NREM. Младенец, с другой стороны, спал в общей сложности 3 × 20 минут, то есть целых час, и редко бывает так тихо, что он не просыпается. Поэтому говорят, что младенцы могут просыпаться, когда моргают.

Как мне улучшить сон ребенка?

Поскольку мы знаем, что младенец засыпает неглубоко, чем взрослый, этим следует воспользоваться.Не стоит сразу после засыпания откладывать его в сторону, а тем более поправлять или обнимать, потому что каждое малейшее движение вас разбудит. В фазе быстрого сна малыш мурлычет, скулит, имеет открытые веки, шевелит глазными яблоками и улыбается. Стоит подождать 20-30 минут, а затем отложить выспанный.

С возрастом фаза быстрого сна удлиняется примерно с 6–12 месяцев, цикл сна удлиняется до 50 минут, а фаза быстрого сна уменьшается с 50 до 35%. Достигнуть только 20-25% в возрасте 3-5 лет, что почти как у взрослого человека.

Приучил ли я к тому, что ребенок не спит?

Не думайте, что ваш ребенок должен спать по ночам в определенном возрасте, потому что для этого нет научно доказанных критериев. Цикл сон-бодрствование определяется генетически, но не позволяйте никому говорить вам, что ваш ребенок привык к легкому сну, это нормальная физиология. Если добрые люди не верят, обратитесь к этой статье. Иногда также стоит спросить амбициозных мам, о чем спать по ночам, потому что вы можете быть очень удивлены.Насколько сон различается по определению, и какой толк в скачках, разве родительские обязанности не вызывают достаточного стресса?

.

Гигиена сна: правила, упражнения, проверенные методы

Что такое гигиена сна и почему стоит о ней заботиться?

Сон - это ежедневный период восстановления. Это состояние, в котором тело принимает позу отдыха, прекращает всякую двигательную активность, характеризуется пониженной реактивностью на внешние раздражители и не имеет сознательного контакта с окружающей средой. Потребность во сне варьируется и зависит, среди прочего, от таких факторов, как наш возраст, пол и генетические факторы.Нормальная продолжительность сна у взрослых колеблется от 4 до 11 часов, но подавляющее большинство (почти 90%) спят 7-8 часов. 1

Сон является частью так называемого циркадного ритма, который делится на две части: бодрствование и сон. В процессе сна участвует все человеческое тело, но особенно мозг. Особую роль играет шишковидная железа, то есть небольшая эндокринная железа, расположенная в промежуточном мозге. Именно он производит мелатонин, то есть гормон сна, регулирующий циркадный цикл.Он влияет не только на процесс засыпания, но и регулирует фазы сна и их продолжительность. Важно отметить, что его производство подавляется, когда человек соприкасается со светом. 2

Почему важен сон? Вот некоторые из наиболее важных областей, в которых здоровый сон имеет особое значение:

  • - упор кузова
  • - регенерация кузова
  • - память, концентрация и способность к обучению
  • - энергосбережение
  • - защита от воздействия внешней среды
  • - поддержание баланса в головном мозге (нейроны, которые не активируются во время бодрствования, могут активироваться во время сна)
  • - во время сна выделяется гормон роста, который позволяет детям нормально расти, а в случае взрослых ускоряет заживление ран и замедляет процессы разрушения тканей.

Так что же такое гигиена сна? Это стандарт, основанный на ряде рекомендаций, которые могут улучшить качество сна и увеличить его продолжительность за счет изменения наших привычек, поведения и условий окружающей среды. Первой темой занимался итальянский ученый Паоло Мантегацца, но окончательные правила были разработаны в 2012 году Петром Хаури. 2

Правила гигиены сна включают 1 :

  • - Регулируемый образ жизни, постоянное время пробуждения

Очень важно получать сигналы, которые посылает нам тело, потому что стоит заснуть, когда оно говорит нам, что оно устало.У всех разные предпочтения в отношении времени засыпания - группа людей будет более эффективно просыпаться ранним утром, в то время как другие будут указывать поздние часы как наиболее эффективные с точки зрения того, чем они занимаются. Важно вставать в одно и то же время каждый день, будь то рабочий день или выходной, легли ли мы спать немного раньше или у нас были проблемы со сном. Вам также следует избегать короткого сна в течение дня.Однако, если мы решим это сделать, лучше всего будет до 15:00 и в общей сложности не дольше часа.

  • - Воздействие света на тело

Свет всегда был самым сильным фактором, определяющим течение времени в суточном цикле. Если мы подвергнем его воздействию в неподходящее время, мы нарушим циркадный ритм. Именно поэтому вечером следует избегать попадания света в вечерние часы. Синий свет, падающий на наши глаза, который излучается различными устройствами: смартфонами, планшетами, экранами компьютеров, крайне негативно влияет на качество последующего сна.Он подавляет высвобождение мелатонина и посылает в мозг неверный сигнал о том, что это начало дня. Поэтому избегать контакта с этим видом освещения стоит уже за 3 часа до сна, а если это невозможно, по крайней мере, за час до сна.

  • - Активный отдых

Физическая активность - очень важный элемент правильной гигиены сна. Это не обязательно должна быть серия интенсивных упражнений. Важно, чтобы он был регулярным и по возможности проводился на открытом воздухе - прогулки, йога и даже садоводство могут благотворно повлиять на качество нашего сна.Лучшее время для выполнения этой рекомендации - днем ​​или ранним вечером.

  • - Стимуляторы и стимуляторы

Непосредственно перед сном следует избегать напитков, содержащих кофеин, включая кофе, энергетические напитки и чай. Подсчитано, что они могут повлиять на организм в течение 12 часов после употребления, что может повлиять на процесс засыпания и качество сна. Вам также следует избегать курения непосредственно перед сном.Бытует мнение, что алкоголь положительно влияет на сон, но ничто не может быть дальше от истины. Может показаться, что он ускоряет процесс засыпания, но значительно ухудшает его качество, делая его более мелким, прерывая, просыпаясь раньше, в результате чего мы встаем истощенными и недостаточно регенерированными.

Ученые отмечают, что к кровати следует относиться только как к месту сна и сексуальной активности. Так что больше ничего делать не надо - есть, смотреть телевизор или читать телевизор.Более того, просыпаясь, нельзя долго оставаться в постели.

  • - Правильная температура тела и помещения

Кроме того, температура нашего тела, хотя ее значение близко к 36,6 градусам Цельсия, имеет свой собственный циркадный ритм и достигает пика около 18:00 вечера. С этого момента, пока вы не заснете, он должен немного снижаться. Поэтому не рекомендуется принимать теплые ванны, есть горячие блюда или напитки. Оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять ок.От 18 до 22 ° С.

Тело должно успокоиться перед сном. Поэтому стоит отказаться от физических и умственных нагрузок примерно за 3 часа до сна. Успокоить нас могут различные методы - успокаивающая музыка, звуки природы или правильно настроенный шум, медитация, дыхательные упражнения, ароматерапия. Также стоит сделать все, чтобы не думать об ожидающих нас обязательствах или проблемах, с которыми мы сталкиваемся. Все, что оказывает на нас успокаивающее и успокаивающее действие, оказывает значительное влияние на качество сна и регенерацию.

Перед сном мы не должны есть слишком горячую, острую, сладкую, сытную пищу, потому что мы заставим нашу пищеварительную систему работать больше после того, как засыпаем. Однако вы не можете начать процесс засыпания с чувством голода, поэтому рекомендуется есть углеводные закуски, такие как яйца вкрутую, творог, говядину, рисовое печенье и продукты, богатые магнием, такие как орехи, черная фасоль или брокколи 5 . Также важно, чтобы питание в течение дня было регулярным и сбалансированным.

Очень важным элементом также является оснащение нашей кровати - матрас, подобранный с учетом нашей физиологии, удобное постельное белье (лучше всего подойдут натуральные материалы), толщина стеганого одеяла, соответствующая сезону и преобладающей температуре. Если мы чувствуем дискомфорт, наш сон может стать неглубоким или постоянно прерываться.

  • - Воздух в комнате, где мы спим

Спальню следует регулярно проветривать, потому что свежий воздух в комнате, где мы спим, обеспечит нам наилучшие условия для выполнения следующих правил гигиены сна.

Последствия несоблюдения гигиены сна

Каждый из нас реально влияет на гигиену сна, потому что его рекомендации касаются наших привычек, ритуалов, элементов окружающей среды, которые мы можем изменить в любой момент. Даже если мы не соблюдаем все рекомендации, стоит сосредоточиться на некоторых из них. Тогда мы непременно почувствуем благотворное влияние качественного сна на наш организм.

Следует помнить, что плохая гигиена сна и, как следствие, некачественный сон могут привести к различным последствиям, связанным с нашим здоровьем и благополучием.Они могут быть, среди прочего, 6 :

  • - сонливость и утомляемость
  • - болевые синдромы (особенно головные боли, периодические мигрени)
  • - гипертоническая болезнь
  • - непереносимость глюкозы и, как следствие, проблемы с правильной массой тела, избыточный вес и ожирение.
  • - повышенный риск сердечных заболеваний, сахарный диабет
  • - Расстройства полового влечения
  • - при длительных явлениях нарушения сна, нарушениях сна типа m.в бессонница
  • - повышенный риск психических расстройств
  • - повышенный уровень тревожности, раздражительности

Очень важно, что длительные проблемы с засыпанием, качеством и продолжительностью сна также могут быть симптомами сопутствующих заболеваний, поэтому в каждом случае в таком случае следует немедленно обратиться к врачу. Во-первых, узнайте, как проблемы со сном влияют на качество вашей повседневной жизни, и обратитесь к терапевту.После подробного интервью он сможет направить нас дальше.

.

Смотрите также