Как узнать что ребенку не хватает магния в организме


Основные симптомы дефицита магния у детей – Развитие ребенка

Примерно 75 % всех людей страдают дефицитом магния. Ему подвержены не только взрослые: в последнее время всё чаще наблюдаются случаи дефицита магния у детей.

Данную проблему могут вызывать разные факторы, главный из которых – нехватка питательных веществ в рационе. Также причиной может быть стресс и чрезмерный физический труд.

Жалобы на стресс, которые мы слышим от коллег или знакомых, уже стали привычными. Но следует помнить, что дети также часто страдают от дефицита магния, что проявляется в их поведении. Есть ряд поведенческих признаков, которые свидетельствуют об этом.

Признак № 1. Ребенок становится несдержанным и раздражительным

Ребенок разговаривает с вами невежливым тоном и проявляет неуважительное поведение. И вы уверены, что это не вызвано избытком сахара в рационе. Такое поведение всё чаще встречается в современных семьях. Прежде чем наказывать ребенка, обратите внимание на его рацион: достаточно ли в нем магния.

Признак № 2. Ребенок в последнее время жалуется на судороги

Вы просыпаетесь среди ночи от того, что ребенок жалуется на судороги? Это может быть связано с низким уровнем магния в организме.

Признак № 3. Ребенок испытывает тревогу по поводу школы или по другим причинам

Вашего ребенка что-то беспокоит – занятия в школе, экзамены или что-то другое. Тревога по поводу школы, друзей или спортивных соревнований может быть связана с недостатком магния.

Признак № 4. Ребенок чувствует слабость и сильную усталость

Малышу трудно даются обычные задачи, у него наблюдается хроническая усталость и переутомление. И для этого нет видимых причин.

Признак № 5. Проблемы со сном

Ребенку трудно заснуть ночью, а после сна он ощущает себя разбитым, что не лучшим образом сказывается на его настроении, успеваемости в школе и общении.

Признак № 6. Раздражительность, тревога, фобии

Недостаток магния вызывает серьезные неврологические проявления, начиная от легкой тревожности и заканчивая развитием сильных страхов, фобий.

Признак № 7. Нарушения памяти и концентрации внимания

Ребенку сложно сосредотачиваться на чем-то одном, он хватается сразу за несколько дел, многое забывает и из-за этого ощущает себя еще более подавленным и несчастным.

Другие симптомы недостатка магния

Также признаками дефицита магния являются тревожность, болезни зубов, чувствительность к шуму, а также мышечное напряжение, судороги и спазмы (особенно в мелких мышцах).

Важно контролировать потребление магния, поскольку его хронический дефицит может вызывать такие серьезные заболевания, как диабет 2 типа, невосприимчивость к инсулину, сердечно-сосудистые заболевания или остеопороз. Употребляйте в пищу продукты, богатые магнием, или используйте пищевые добавки.

Сколько магния нужно ребенку?

Рекомендуемое потребление магния для детей 4-8 лет составляет – 130 мг, от 9 до 13 лет – 240 мг.

Большое количество магния содержится в орехах и семенах, особенно в миндале, фундуке, орехах кешью и семенах подсолнечника. Содержание магния в свежих продуктах зависит от его содержания в почве, в которой он выращивается. Большое количество магния содержится также в шпинате, брокколи, а также в овсяной муке.

Ссылки по теме:

Сайт временно не работает.

Сайт временно не работает.

Сайт временно не работает.

Мы знаем о проблеме и уже решаем ее.
Пожалуйста, попробуйте зайти позже.
Спасибо за понимание.

Пожалуйста, воспользуйтесь нашим приложением

Мы готовы ответить на любые вопросы по наличию, ценам и расположению аптек по телефону:

%SOURCE%
sid: 5871
uid:
request_id: QLw15KT3eGk1
ip: 85.140.0.37
datetime: 2021-12-27 20:21:26 +0000

Почему витамин D важен для младенца и кормящей матери

Почему витамин D важен для младенца и кормящей матери

Витамин D играет ключевую роль в метаболических процессах, протекающих в костной ткани. В организме новорожденного ребенка его запасов нет, а метаболизм несовершенен. Поэтому так важны прогулки на солнце и грудное вскармливание. Но бывает, что семья проживает в регионе с преимущественно пасмурной погодой, а материнское молоко не содержит нужного количества витамина D. Тогда дефицит необходимо восполнять соответствующими добавками.

Польза витамина D для кормящих

У кормящих женщин повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, значительное количество этих веществ вместе с молоком передается новорожденному ребенку. Поэтому ежедневно необходимо восполнять их запасы. Исследования показывают, что в среднем кормящая мама теряет в 4 раза больше витамина D, чем во время беременности.

Польза витамина для женщины заключается в поддержании минеральной плотности костей. После рождения ребенка у кормящей мамы увеличивается секреция гормона пролактина. Он подавляет работу яичников и выработку эстрогенов, которые участвуют в сохранении кальция в костях. Одновременно пролактин стимулирует синтез паратиреоидного гормона. Он активирует клетки остеокласты в трубчатых костях и усиливает поступление кальция в кровь за счет разрушения ткани.

Женщины, которые принимают витамин D в суточной дозировке, рекомендованной для кормящих, поддерживают физиологическую концентрацию кальция и могут избежать появления боли в конечностях, ухудшения состояния зубов.

Роль витамина D в развитии младенца

Необходимая концентрация этого вещества в организме достигается через несколько месяцев после рождения. У недоношенных детей его запас – еще меньше, поэтому на восстановление уходит больше времени.

Достаточное содержание витамина D обеспечивает:

Также он предотвращает возникновение аутоиммунных заболеваний. Важен он и для умственного развития. Витамин D ответственен за становление когнитивных функций и дальнейшее их поддержание. Если в период активного роста организм недополучит этого вещества, ребенок будет страдать рахитом. Это нарушение остеогенеза (развития костей), связанное с недостатком минералов – преимущественно кальция и фосфора.

Симптомы проявляются в возрасте трех-четырех месяцев. Родители обращают внимание на:

Запущенный рахит замедляет развитие опорно-двигательного аппарата. Ребенок позже сверстников начинает держать голову, сидеть и ходить. Запаздывает прорезывание зубов. Заболевание отражается и на внешнем виде малыша. Самый известный симптом – не зарастающий вовремя родничок. У ребенка может быть плоский затылок и широкий лоб, искривленные ноги, утолщения на руках и деформированная грудная клетка.

Норма витамина D

Потребность в витамине колеблется в зависимости от его исходного уровня в крови, типа питания и времени, проведенного на открытом солнце. В сутки младенцам до 6 месяцев рекомендуется принимать 400 мг, но максимально допустимая доза составляет 1000 мг. Детям после 6 мес. Рекомендуемая доза витамина не изменяется, но максимальное количество увеличено до 1500 мг. Для кормящих женщин нормальным считается поступление 800 мг, максимальная дозировка в сутки, граничащая с токсической – 4000 мг.

Для определения потребности в кальцифероле можно сдать специальный анализ крови. Нормальный показатель содержания витамина D для взрослого человека 60-100 нг/мл, при использовании других методов измерения – 150-250 нмоль/л. Если не придерживаться рекомендованных норм, у кормящей женщины пострадает в первую очередь ребенок. У него на всю жизнь сохранятся последствия перенесенного рахита.

Опорно-двигательный аппарат повзрослевшего человека будет хрупким и ослабленным. Это вызывает трудности при ходьбе, боли в конечностях, ломкость костей. Отражается рахит и на комплекции тела:

Утолщения в области запястья могут исчезнуть по мере выздоровления. А вот проблемы с передвижением могут лишь усугубляться с возрастом. В особо тяжелых случаях больные перестают ходить из-за сильных болей. Невылеченный рахит чреват судорогами в подростковом и взрослом возрасте. Иногда они вызывают остановку дыхания.

Когда нужно принимать витамин D

Беременной женщине необходимо принимать не менее 800 МЕ витамина D в сутки, чтобы обеспечить достаточный запас для ребенка. Но не у всех есть такая возможность. Причины могут быть разные:

Грудное вскармливание по возможности стоит продолжать как можно дольше. Если дефицит витамина D у младенца диагностирован, педиатр назначит его дополнительный прием. Чаще всего витамин получают из рыбьего жира или молочных смесей. Кормящей матери стоит обратиться к терапевту для подбора необходимой дозировки для себя.

Новорожденному педиатр может назначить прием водных растворов витамина, если он заметит первые признаки дефицита кальциферола. Это можно сделать и без проведения анализов. Пить капли рекомендуется при появлении потливости затылка у ребенка, медленном темпе закрытия родничка, который не соответствует возрасту, проявлении повышенной раздражительности младенца.

Лучше, когда малыш получает его естественным путем. Его организм сам вырабатывает полезное вещество, когда кожа контактирует с солнечными лучами. Поэтому гулять с младенцами нужно каждый день и не менее часа.

Лицо и руки малыша от солнца прятать не нужно. Но в то же время нельзя допускать перегрева и выходить в летний полдень под прямые лучи. При комфортной температуре рекомендуются солнечные ванны на все тело.

Второй природный источник витамина D – это молоко матери. Но его в организме женщины должно быть достаточно, чтобы обеспечить и себя, и ребенка. Позаботиться об этом нужно еще во время беременности:

Женщине лучше начинать с первого же триместра, пока закладываются все основные системы организма будущего малыша. К третьему триместру его скелет будет активно накапливать кальций – к этому нужно быть готовой. В противном случае в теле матери создастся дефицит витамина D. Это опасно не только для ребенка, но и для нее самой.

Как принимать витамин D при грудном вскармливании

Витамин D продается в виде жирового и водного раствора. Он может иметь разную структуру, от которой зависит его растворимость в липидах. Витамин D2 преимущественно жирорастворимый, поэтому его можно принимать в виде рыбьего жира. Но такая форма препарата может быть опасна. В растворе жиров витамин поступает в печень, где может депонироваться и постепенно высвобождаться в кровь. Иногда его концентрация достигает предельных значений, контролировать этот процесс невозможно. Поэтому легко возникают симптомы передозировки.

Кормящим женщинам, а также маленьким детям рекомендуется принимать витамин D3 в виде водного раствора или в форме таблеток Аквадетрим. Некоторым женщинам с дефицитом кальция врач может назначить специальный комплекс.

Принимают витамин в суточной дозировке 1 раз в день. Его можно принимать всем женщинам, которые проживают в средней климатической зоне с сентября по апрель. В этот период солнечных лучей недостаточно, а активность солнца низкая, чтобы в коже синтезировался собственный кальциферол.

Допускается прием витаминного комплекса и в летнее время, если есть изменения в анализах кроив или другие признаки нехватки. Но в этом случае необходим тщательный контроль дозировки, чтобы не вызвать осложнения и побочные эффекты.

Противопоказания и побочные эффекты

Кормящей маме необходимо соблюдать дозировку витамина, назначенную врачом. Иначе его избыток может привести к появлению побочных эффектов или токсичному влиянию на новорожденного. Обсудить необходимость приема препарата нужно обязательно, если есть следующие противопоказания:

Но даже соблюдение дозировки не гарантирует, что не появятся побочные эффекты препарата. У некоторых женщин может быть непереносимость вспомогательных компонентов, что проявляется в аллергических реакциях. Чаще всего это высыпания на коже лица, шеи, локтей, живота.

При повышенной чувствительности к препарату или гипервитаминозе может пропадать аппетит, появляется тошнота, рвота. Женщина ощущает головные и мышечные боли, дискомфорт и ломоту в суставах. Часто появляются нарушения стула в виде длительных запоров. Гипервитаминоз вызывает сухость полости рта, жажду, обильное выделение мочи. Вместе с мочой теряется большое количество кальция.

Высокие дозы витамина повреждают почки, в моче появляется белок, как реакция на воспаление – лейкоциты, а в тяжелых случаях – кровь. Если препарат не отменить, падает масса тела, возникают нарушения сна, депрессия и другие психические расстройства. Повышенные концентрации кальция могут вызывать кальциноз сосудов, легких и почек, что еще больше ухудшает состояние организма и требует экстренной медицинской помощи.

Витамин D жизненно необходим для формирующегося плода, новорожденного ребенка и его мамы. Но принимать его необходимо с осторожностью и только после консультации с врачом.

Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Дефицит йода в организме может привести к тяжелейшим последствиям

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Йод чрезвычайно важен для здоровья

Йод чрезвычайно важен для здоровья, но об этом знают далеко не все. Без йода люди страдают от дефектов при развитии организма, и у них возникают проблемы с метаболизмом,

Йод - основной компонент гормонов щитовидной железы, которая регулирует наш метаболизм.

Не получая должного количества йода, люди страдают от серьезных дефектов при развитии, но большинство из нас не знают, сколько йода нам следует потреблять и откуда он берется.

Исследование, проведенное Маргарет Рейман и Университета Суррея, указывает на нехватку йода в современных "здоровых" диетах, в первую очередь, вегетарианских, что создает угрозу дефицита йода у беременных женщин.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Наличие йода в диете беременной женщины чрезвычайно важно для развития мозга ребенка

Зачем нам нужен йод?

Йод - основной компонент гормонов щитовидной железы, которые играют ключевую роль в развитии человека, метаболизма и развитии мозга, в особенности для плода в утробе матери.

"Дефицит йода легко предотвратить, и, тем не менее, он остается основной предотвратимой причиной возникновения неспособности к обучению у детей во всем мире", - говорит профессор Рейман.

Автор фото, University of Surrey

Подпись к фото,

Профессор Маргарет Рейман говорит, что справиться с дефицитом йода очень легко

"Если в организме беременной женщины недостаточно йода, то их дети окажутся неспособны к обучению или же с признаками врожденного гипотиреоза, при котором преобладает торможение всех функций организма. Это то, что на протяжении истории называли кретинизмом", - добавляет профессор.

Изначально слово "кретин" обозначало людей, живущих с этим синдромом в Альпах, где исторически ощущается острая нехватка йода.

Именно там в прошлом появлялось множество людей страдающих от зоба, - заметного увеличения щитовидной железы в области шеи.

"Теперь мы знаем, что это явный симптом нехватки йода в организме, при котором щитовидная железа увеличивается в размере в попытке получить как можно больше йода из крови", - говорит профессор Рейман.

Опасность "здоровых" диет

Автор фото, Getty/EugeneTomeev

Подпись к фото,

Продукты, богатые йодом

Возможно, лучшие источники йода среди продуктов - рыба с белым мясом, а также яйца.

В большинстве стран йод также добавляется в столовую соль.

Во многих странах, как, например, в Великобритании, йод также содержится в молоке и молочных продуктах, так как его добавляют в корм скоту.

Но в развитых странах вновь возникла проблема йододефицита - на этот раз не из-за отсутствия его в обычной еде, а потому, что люди сознательно избегают употреблять эти продукты.

Это решение, которое большинство вегетарианцев и почти все веганы, избегающие продуктов животного происхождения, принимают каждодневно.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Женщины-веганы рискуют получить проблемы с щитовидкой во время беременности

Норвежский институт здравоохранения недавно собрал и проанализировал данные о различных группах населения, всех возрастов и обоих полов, в том числе и о беременных женщинах.

Среди этих люди были как вегетарианцы, так и веганы. Выяснилось, что у веганов особенно высок риск йододефицита.

Профессор Рейман также ссылается на случаи, когда у беременных женщин-веганов появлялся зоб, а у их новорожденных детей наблюдалось снижение функции щитовидной железы.

Долгосрочный эффект

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Йододефицит может привести к долгосрочным проблемам в развитии ребенка

Профессор Рейман также изучила биологические образцы, полученные от 14 тысяч беременных женщин на западе Англии в 1990-е годы, а затем проследила развитие их детей в последующие годы.

Вместе со своей коллегой, доктором Сарой Бат она рассматривала все доступные данные об этих детях, уделяя особенное внимание тому, насколько хорошо они учатся читать, и их коэффициенту умственного развития.

Доктор Бат обнаружила, что у детей, родившихся от матерей с йододефицитом, более высок риск к восьми годам начать испытывать затруднения с выражением своих мыслей вслух, а к девяти годам им все труднее читать и понимать написанное.

Исследователи также обнаружили, что чем сильнее выражен дефицит йода у матери, тем больше трудностей в развитии испытывают их дети.

Но удивительным оказалось то, что этот эффект присутствовал несмотря на то, что у этих матерей отмечался лишь относительно незначительный дефицит йода.

Откуда берется йод?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В большинстве стран мира йод добавляется при производстве столовой соли

Основной источник йода - моря и океаны.

Дорога йода из моря на сушу непроста: ионы поднимаются в атмсоферу, затем из дождевых облаков попадают в землю, где впитываются растениями и травоядными животными, и после всего этого попадают к нам в пищу.

Но дождевые облака, сформировавшиеся над морскими просторами, не всегда достигают отдаленных от моря регионов. Соответственно, в тех местах где люди в прошлом зависели в основном от продуктов местного производства, возникали проблемы, вызванные нехваткой йода.

Именно это и происходило в Альпах, в отдаленных горных районах Пакистана, во многих регионах России, в Центральной Азии и в некоторых частях Африки.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В находящихся вдали от моря горных районах Пакистана жители испытывают проблемы из-за нехватки йода

Затрагиваются также регионы, регулярно подвергающиеся наводнениям, как например Бангладеш, так как уходящие после наводнения потоки вымывают йод из почвы.

Сколько йода нужно человеку?

Женщинам следует принимать от 150 до 300 микрограммов йода в день, а мужчинам - по 150 микрограммов.

Но уровень йода в еде нестабилен, и довольно сложно подсчитать, сколько именно этого вещества вы приняли.

В жирной рыбе меньше йода чем в рыбе с белым мясом. Зимой в молоке больше йода, чем летом, так как зимой скот получает корм с добавками йода, а летом животные пасутся на траве.

Лучше всего соблюдать разнообразную диету и не избегать целых групп продуктов питания, таких как мясо, молоко или рыба, если вам этого не советует сделать доктор.

Что вымывает кальций из организма человека, какие продукты и почему приводят к вымыванию кальция из костей?

Содержание

Почему кости становятся хрупкими?

Хрупкость костей связана с состоянием, которое обозначается как остеопороз. При остеопорозе нарушается структура костей, они становятся пористыми, как губка, и легко ломаются. 

Почему же развивается остеопороз? 

Причин много, но в любом случае при остеопорозе костная ткань перестает нормально обновляться и удерживать кальций. 

В норме процесс обновления костной ткани идет постоянно. При остеопорозе кость разрушается, но не восстанавливается в достаточной степени. Самая частая причина остеопороза — гормональные изменения после наступления менопаузы. Женские половые гормоны влияют на синтез белка костей — коллагена, который формирует матрицу — своеобразную сеточку, в нишах которой закрепляется кальций. После наступления менопаузы синтез коллагена снижается — и, соответственно, уменьшается способность кости удерживать кальций. 

В итоге риск перелома существенно повышается, даже при небольших нагрузках или травмах. Проблема имеет широкое распространение: по статистике, в России после 50 лет 8 из 10 женщин страдают от остеопороза1

К сожалению, остеопороз может развиваться и в более раннем возрасте. Факторами риска являются недостаточное потребление продуктов, богатых кальцием, злоупотребление газированными напитками, кофе, некоторые лекарства, ряд заболеваний.

Группы риска

После 45 лет запасы кальция начинают заметно снижаться . Это касается и мужчин, и женщин, но в группе повышенного риска — женщины после менопаузы. Так, за первые пять лет после наступления менопаузы потеря костной массы у женщины может составить до 1/3 от костной массы, утраченной ей за всю жизнь3

Если ребенок (подросток) не набрал пиковую костную массу, в дальнейшем у него может повыситься риск остеопороза. В группе риска также находятся люди, которые не употребляют достаточное количество продуктов, богатых кальцием, например молочных продуктов. 

Как остановить «вымывание» кальция из организма 

Все мы знаем, что для профилактики переломов и остеопороза всем женщинам (особенно старше 45 лет) необходим кальций. Чтобы организм правильно усвоил кальций, требуется витамин D3 — то есть нужно потреблять его в достаточном количестве с пищей или много времени проводить на солнце, что не всегда возможно, особенно в наших климатических условиях. 

Поэтому препараты кальция и обогащены витамином D3, который способствует его усвоению. 

Но немногие знают, что для полноценной минерализации кости принимать только кальций и витамин D3 недостаточно, потому что кальций имеет свойство вымываться из костной ткани. Поэтому необходимо не только насытить кости кальцием, но и остановить его вымывание. 

Для этого крайне важно поддержать синтез основного белка костной ткани — коллагена, потому что кальций фиксируется в специальных нишах, образуемых коллагеном. На синтез коллагена оказывают влияние так называемые остеотропные минералы: медь, магний, цинк, марганец и бор. Например, медь способствует образованию «сшивок» между нитями коллагена, способствуя образованию правильной структуры, а цинк поддерживает синтез гормонов, которые оказывают положительное влияние на костную ткань. 

Поэтому для профилактики вымывания кальция из костей и профилактики развития остеопороза необходимо принимать кальций и витамин D3 в комплексе с определенными минералами, такими как медь, магний, цинк, марганец и бор, и эффективность подобного комплекса подтверждена в независимом клиническом исследовании4

какой лучше и когда принимать?

Это лишь небольшой список того, зачем нужен этот макроэлемент в организме. Кальций для беременных необходим для нормального развития плода и отдельных систем его организма: опорно-двигательной, эндокринной, кровеносной.
В последнее время доказана зависимость между недостаточностью кальция в организме и вероятностью развития различных осложнений беременности . Особенно это касается преэклампсии и эклампсии —грозных состояний, которые могут проявляться в гестационный период у женщины. Ежедневный прием кальция позволяет предупредить симптомокомплекс, вызванный гестозом, в который входят:

  1.  Повышение артериального давления.
  2. Выделение белка с мочой.
  3. Генерализованные клонико-тонические судороги.
  4. Отечность мягких тканей.

Обычно у здоровой женщины на ранних сроках беременности артериальное давление снижается, затем постепенно повышается к концу гестационного периода. Нарушают этот баланс заболевания мамы или плода, многоплодная беременность, неправильный рацион питания. Кальций во время беременности, поступающий извне, препятствует развитию артериальной гипертензии у женщины, поэтому ВОЗ рекомендует его в качестве профилактического средства2.

Профилактика и лечение недостаточности кальция при беременности

Самый простой способ профилактики гипокальциемии у беременных — употребление продуктов, обогащенных кальцием, в т.ч. искусственно. К ним относится кисломолочная продукция и сыры, жирная рыба, орехи, злаковые культуры и зелень. Но порой коррекции рациона для организма недостаточно, поэтому актуальным становится вопрос о том, какой кальций можно пить при беременности.
Когда пить кальций при беременности, доктор решает в индивидуальном порядке. Прием препаратов разрешен с момента начала планирования беременности и до родов. Как правило врачи придерживаются схемы назначения с 20-ой недели беременности, а в случае наличия факторов риска, прием следует начать с момента установления беременности.

Ответ на вопрос, можно ли беременным кальций, не может быть универсальным для всех. Решение о необходимости применения препаратов кальция во время беременности принимает врач после обследования женщины и оценки индивидуальных потребностей и рисков.

Женщинам, чей рацион питания обогащен этим элементом в достаточной степени, препараты кальция как правило не назначают. В случае, если имеется риск гипокальциемии (хронические заболевания, нарушения пищеварения и всасывания, многоплодная беременность), профилактический прием кальция будет целесообразен.

Рассуждения о том, какой кальций лучше — таблетированный, порошкообразный, в составе комплексных витаминов — также являются предметом дискуссии. Можно опираться на индивидуальные предпочтения, но следует учитывать несколько факторов при принятии решения о том, какой пить кальций при беременности:

При приеме комплексных препаратов с кальцием содержание этого элемента может быть ниже рекомендованной суточной нормы. Чтобы компенсировать этот недостаток, требуется принимать несколько таблеток, и в этом случае есть вероятность превышения допустимых дозировок других микроэлементов.

Кальцемин — комбинированный препарат, содержащий кальций, витамин D и ряд других элементов (бор, медь, цинк, марганец), необходимых беременной женщине во время вынашивания плода. Он выпускается в таблетках и принимается дважды в день. Кальцемин используется как для профилактики, так и для восполнения имеющегося дефицита кальция.

Как принимать кальций при беременности, зависит от конкретного препарата: некоторые производители рекомендуют разжевывать или проглатывать таблетки целиком, другие выпускают растворимые в воде формы, а порошкообразные смеси часто можно добавлять в готовые блюда или напитки. Перед применением следует ознакомиться с инструкцией к препарату.

Как правило, препараты кальция рекомендуется принимать с пищей, т.к. усиленная продукция желудочного сока благоприятно сказывается на его всасывании. Главное в схеме терапии — регулярность. Чтобы выработать привычку и не пропускать прием, рекомендуется принимать препараты кальция в одно и то же время суток.

L.RU.MKT.CC.03.2020.3102

Хром в продуктах питания - Новости

Как ни крути, правильное питание - залог здоровья и долголетия. И дело тут не в подсчете калорий, а в обеспечении организма нужным витаминно-минеральным комплексом.
Человеческий организм гораздо более «химический», чем кажется на первый взгляд. И тут все зависит от того, насколько тщательно вы поддерживаете необходимый состав. Очевидно, что отказ от грамотного, сбалансированного питания может иметь негативные последствия. При этом не менее важно "не перегнуть палку".
Вот, к примеру, такой важный элемент, как хром, может быть в числе ваших лучших друзей, а может стать самым непримиримым из врагов. Хром в продуктах питания во многом определяет особенности функционирования организма, склонность или устойчивость к различным специфическим заболеваниям и т.д.
В этой статье мы подробно расскажем обо всех аспектах, связанных с содержанием хрома в продуктах.
Продукты, содержащие хром
Среднесуточная норма потребления хрома организмом взрослого человека варьируется от 50 до 70 мкг в зависимости от пола. Мужчинам нужно больше хрома, но в период вынашивания ребенка и лактации женщине требуется 100-120 мкг. Для детей этот показатель находится в диапазоне 11-35 мкг.
При кажущейся незначительности этих показателей, напитать организм хромом вовсе не так просто, как кажется на первый взгляд. Причинами этого являются низкое содержание хрома в продуктах питания, повышенная физическая активность, стрессы, а также другие продукты, употребление в пищу которых понижает концентрацию металла в организме.
В каких продуктах больше хрома?
Превалирующее количество хрома (в мкг/100 г) содержится в пеламиде (100) и тунце (90). Далее следуют: анчоус, карась, карп, горбуша, камбала, зубатка, мойва, треска, сом и некоторые другие рыбы с показателем 55 мкг/100 г. Говяжьи печень, почки и сердце содержат 32, 30 и 30 мкг/100 г хрома соответственно. Куриные окорочка и грудки тянут на 20 мкг/100 г, а вот самым бедным «хромовладельцем» является грунтовой томат с 5 мкг/100 г.
Очень много хрома в бразильском орехе, финике, злаках, цельном молоке и молочных продуктах.
Следует знать, что при термической обработке количество хрома будет уменьшаться, поэтому если это возможно, употребляйте продукты в сыром виде.
Последствия недостатка хрома для организма человека
Содержание хрома в крови, тканях и костях постоянно колеблется. Нехватка этого элемента может стать причиной ряда заболеваний. Среди основных последствий нехватки хрома выделяют:
• нарушение темпов роста организма;
• аномальную работу нервной системы;
• риск развития сахарного диабета из-за повышения концентрации глюкозы в организме;
• ухудшение работы сердечно-сосудистой и мочеполовой систем;
• преждевременное старение, уменьшение продолжительности жизни.
Естественно, важно также не переусердствовать с хромосодержащими продуктами в рационе.
Хром в продуктах питания: польза и вред для организма человека
Данный минерал участвует практически во всех процессах организма. В частности, он способствует лучшему усвоению инсулина, препятствуя таким образом развитию сахарного диабета, поддерживает углеводный и жировой баланс и ускоряет регенерацию поврежденных тканей и органов.
Возможные последствия отравления хромом
В погоне за красотой, здоровьем и долголетием главное — не переусердствовать, поскольку тогда хром преподнесет вам совсем неприятные «сюрпризы» в виде острых аллергических реакций, нервных расстройств, язв, высыпаний, малокровия, сбоев в функционировании печени и почек, общего снижения иммунитета.
Профилактика избытка и дефицита хрома
В случае выявления избытка хрома в организме (достоверным может считаться только итог лабораторных исследований, пациенту назначается специальная диета, которая часто подразумевает прием витаминно-минерального комплекса для снижения его концентрации.
При недостатке хрома также назначается диета, направленная на компенсацию его дефицита и, если врач сочтет нужным, прием медицинских препаратов на основе соединений хрома. В любом случае, стоит контролировать состояние своего организма путем сдачи проверочных анализов с определенной периодичностью.
Ответственное отношение к себе, здоровью, жизни, а значит и способу питания, поможет вам великолепно выглядеть и чувствовать себя отлично на протяжении своей жизни.
Фото: yandex.ru

 

Магний

Магний

Магний называют элементом жизни, потому что он участвует в 300 биохимических процессах в организме. Он определяет правильное функционирование иммунной и нервно-мышечной систем, участвует в строительстве костей и зубов, снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, аритмий, астмы и диабета 2 типа. Его дефицит действительно может затруднить жизнь, вызывая головокружение, беспокойство, раздражительность, бессонница и депрессия.

Это основные факторы, которые делают дефицит магния реальностью:

  1. более низкое, чем обычно, всасывание магния, вызванное, например, из-за низкого уровня калия в сыворотке или хронической диареи;
  2. выведение слишком большого количества магния с мочой, связанное, например, с мочегонными средствами, злоупотреблением алкоголем или чрезмерным употреблением кофе, «вымывающим» магний из организма;
  3. слишком малое потребление магния;
  4. использование гормональной контрацепции;
  5. плохая диета;
  6. повышенная сексуальная активность;
  7. стресс.

Чтобы обеспечить организм нужным количеством магния, ежедневный рацион должен быть обогащен соответствующими добавками. Бренд Do.Best предлагает высококачественный комплекс натурального магния в форме пищевой добавки Do! Calcium. Или вы можете купить 300 мг магния Виридиан - пищевая добавка с магнием. Оба продукта помогают восполнить дефицит магния и доступны на medonetmarket.pl по привлекательным ценам.

Магний - важный элемент

Магний выполняет множество функций в нашем организме:

  1. снижает риск сердечного приступа у людей, содержащих в воде большое количество магния, так называемый"жесткая вода"';
  2. снижает риск диабета и депрессии;
  3. улучшает работу серых клеток:
  4. поддерживает иммунную систему;
  5. предотвращает воспаление, связанное с некоторыми видами рака;
  6. в сочетании с кальцием и витамином D укрепляет кости и зубы (предотвращает остеопороз, если мы поставляем его в количестве, превышающем кальций) - мы рекомендуем виридиановый кальций, магний и цинк или виридиановый кальций, магний и бор - пищевые добавки, доступные на Medonet Market.
  7. улучшает пищеварение;
  8. также регулирует работу щитовидной железы;
  9. улучшает память и мышление;
  10. тормозит образование камней в почках;
  11. расширяет дыхательные пути для лечения астмы;
  12. защищает от вредного воздействия свинца, ртути и кадмия, часто присутствующих в овощах и фруктах;
  13. помогает при лечении травм;
  14. снимает менструальную боль и дискомфорт, связанный с предменструальным синдромом.

Магний можно вводить внутривенно пациентам, имеющим проблемы с сердцем (особенно после сердечного приступа), он подавляет образование тромбов. Людям, страдающим высоким кровяным давлением, следует употреблять большое количество магния, поскольку он предотвращает сужение стенок кровеносных сосудов.

Попробуйте магний B6 SOLHERBS, который вы можете купить по выгодной цене на Medonet Market. Добавка имеет натуральный состав и доступна в экологической упаковке по 60 капсул.

Перед началом приема стоит проверить уровень магния в крови. Лучше всего сразу сделать другие базовые тесты, которые позволят вам быстро проанализировать свое здоровье. Покупка пакета профилактических осмотров - анализы крови. Medonet Market также предлагает пакет специально для женщин, в котором учитывается уровень магния.Фундаментальные исследования для женщин - пакет анализов крови.

Магний также использовался в косметике. Обладает противовоспалительными свойствами и восстанавливает кожу.Наряду с цинком и медью, содержащимися в детоксикационной сыворотке для уставшей кожи, Indeed Mineral Booster омолаживает и питает кожу. Заказать косметику можно на Medonet Market.

Прежде всего стоит проверить, нет ли у нас

  1. головные боли и головокружение,
  2. раздражительность
  3. Общая слабость.
  4. Они также могут сильно выпасть, и ногти станут очень ломкими.

Частые судороги, проблемы с памятью и подергивание век также могут быть признаком того, что нам следует увеличить уровень магния в нашем организме. Если вы чувствуете недомогание, стоит поискать его причины на консультации семейного врача. Вы можете записаться на консультацию через портал halodoctor.pl.

Если вы страдаете дефицитом магния, попробуйте добавку, которая также содержит кальций, магний + кальций 2: 1 Terranova.

Проблемы с усвоением магния

Люди, в рационе которых содержится достаточное количество магния, редко испытывают эти симптомы. Однако такие факторы, как алкоголь, диарея и использование обезвоживающих препаратов, могут препятствовать всасыванию магния. Так как же повысить его биодоступность? Эксперты говорят, что:

  1. фрукты и овощи лучше всего есть сырыми, так как их приготовление приводит к потере до 75% магния;
  2. лучше всего есть гречку, напримерс тушенкой, так как магний хорошо усваивается с животным белком и в кислой среде;
  3. потребление большого количества алкоголя, фруктовых соков, насыщенных жирных кислот, а также фосфора и кальция препятствует усвоению магния.

Особенно подвержены дефициту магния:

  1. люди, которые ежедневно выполняют тяжелую физическую работу,
  2. студенты / ученики и все люди, которые мысленно работают,
  3. люди, находящиеся в состоянии стресса,
  4. беременные женщины,
  5. женщины в период менопаузы,
  6. люди, которые придерживаются диеты для похудения (ограничительной).

Обеспечение организма магнием из природных источников совершенно безопасно, и в этой форме вы можете принимать магний в любом количестве.

Если вы беременны, проверьте уровень магния. Купить сейчас Тесты на беременность - это пакет анализов крови, в котором вы также можете проверить другие параметры, важные для правильного течения беременности.

«Безопасными» источниками магния являются овощи и фрукты, но больше всего гречка (покупайте свежеобжаренную гречку или не жареную гречку на развес), семена бобовых, орехи, какао, темный шоколад, темный хлеб. Стоит поддержать диету соответствующими добавками. Вы можете заказать натуральные добавки с магнием, такие как цинк-магний, в Medonet Market. Если вы ищете магний с хорошей биодоступностью, выбирайте капсулы цитрата магния по 200 мг.

Избыток магния - симптомы и последствия

Слишком много магния в организме тоже небезопасно. Избыток этого элемента может вызвать тошноту, диарею, головокружение или даже кому. Чем больше мы обеспечиваем наш организм магнием, тем хуже он усваивается. Поэтому при использовании добавок следуйте рекомендациям, приведенным в листовке.

Продукты с высоким содержанием магния

Ниже перечислены продукты, которые стоит включить в свой ежедневный рацион для восполнения дефицита магния.

  1. гречневая крупа,
  2. арахис,
  3. фруктовые моря,
  4. какао,
  5. шоколад,
  6. черный хлеб
  7. рыбы,
  8. шпинат,
  9. бананы
  10. желтые сыры,
  11. молоко,
  12. яйца
  13. рис,
  14. высокоминерализованные воды,
  15. белые бобы
  16. овсяные хлопья,
  17. петрушка.

При необходимости можно использовать БАД с магнием, например Калий + Магний Виридиан, доступные в упаковках по 30 и 90 капсул.

Магний в воде

Хорошим и естественным источником магния является минеральная вода, но она содержит минимум 50 мг этого элемента на литр. Пить надо каждый день, и этого мало, потому что литра около полутора. Поэтому он всегда должен быть под рукой. Питьевая вода должна быть ежедневной привычкой всех членов семьи.Если съесть его до и во время еды, мы будем меньше есть. Помните, что вам нужно дотянуться до воды, даже если вы не чувствуете жажды. Он появляется только тогда, когда организм уже обезвожен на 2%. С повышением температуры окружающей среды мы более физически активны, потребность в воде возрастает. Это также происходит при лихорадке, инфекциях мочевыводящих путей, вирусных инфекциях желудочно-кишечного тракта, например, при острой диарее. Кроме того, вода орошает наше тело, а значит, и каждую клетку, придает коже сияние и эластичность.

Содержание веб-сайта medonet.pl предназначено для улучшения, а не для замены контактов между пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, возникших в результате использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Перейдите на сайт halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома. 90 172

.

магния для детей - как безопасно принимать его?

Дефицит магния у детей проявляется нарушением концентрации внимания и проблем с памятью, что приводит к трудностям в обучении. Это требует использования добавок магния - лекарств, а не добавок.

Наши тексты всегда консультируются с лучшими специалистами

Магний - важный минерал, необходимый для правильного развития ребенка. Его дефицит в организме проявляется перепадами настроения, гиперактивностью, нарушениями сна.В лечении гипомагниемии у детей важную роль играет диета, богатая магнием, и применение соответствующих препаратов под контролем врача.

Дефицит магния у детей - причины

Магний для детей чрезвычайно важный минерал для правильного функционирования нервной системы и обеспечения прочности костей . Правильное количество магния в организме ребенка поддерживает память и концентрацию, снижает утомляемость, оказывает успокаивающее действие и предотвращает гиперактивность. Дефицит магния у детей может иметь различные причины. Это часто вызвано неправильной диетой с низким содержанием овощей и цельнозерновых продуктов, богатой сладкими газированными напитками и продуктами с высокой степенью обработки. К другим причинам относятся: продолжительная рвота и диарея, заболевания почек, заболевания желудочно-кишечного тракта, связанные с нарушением всасывания питательных веществ, врожденные нарушения обмена веществ. Дефициту магния у детей также способствуют другие факторы, связанные с образом жизни, такие как: сильный, продолжительный стресс, интенсивные физические усилия, повышенные умственные усилия в результате чрезмерного обучения.

В торговом районе HelloZdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:

Immunity, Лечение боли в спине

Электростимулятор Tru + Pain, терапия боли в спине

PLN 249,00

Immunity, Good Aging

Naturell Selenium, 365 Пастилки с органическим селеном

PLN 73,00

Immunity, Guut

Guut Immunity 60 капсул

PLN 95,00

Immunity, Beauty

Naturell Organic Zinc + C, 100 таблеток

PLN 12,99 Иммунотерапия

WIMIN Ваш микробиом, 30 капсул.

PLN 79,00

Дефицит магния у детей - симптомы

Симптомы дефицита магния у детей - это в основном нарушения в работе нервной системы . Это: проблемы с концентрацией и запоминанием, трудности с обучением, чрезмерная нервная возбудимость, агрессия, беспокойство, перепады настроения, трудности с засыпанием, а иногда даже бессонница. Дефицит магния у ребенка также может проявляться в виде нарушений сердечного ритма, мышечной слабости, болей в животе, аномального развития костей, болезненных мышечных спазмов, ломкости волос и ногтей.

Магний для детей - какой магний для детей?

Лечение дефицита магния у детей основано на соблюдении диеты, богатой этим минералом. В ситуации, когда одна диета не способна восполнить дефицит магния, необходимо использовать соответствующие препараты, указанные врачом. Лучший магний для детей с диагнозом дефицита должен быть в форме лекарства, а не в виде пищевой добавки . Магний для детей выпускается в различных формах, и выбор в основном зависит от предпочтений ребенка и родителей.В аптеке можно найти магния в сиропе или мармелад с магнием для детей, а также магний для детей в таблетках и растворимых пакетиках. Суточная потребность в этом элементе зависит от возраста, поэтому родителям следует строго придерживаться назначенных врачом доз. Согласно стандартам, установленным Институтом питания и питания, суточная потребность в магнии составляет:

Дефицит магния часто связан с дефицитом других важных соединений - витамина B6, кальция и калия. По этой причине диета для детей часто обогащается магнием и витамином B6. Цена на магний для детей в основном зависит от производителя, содержания магния, а также формы и количества препарата. Вы заплатите около 11-15 злотых за магний в сиропе для детей. Детские препараты магния в виде киселей стоят 10-16 злотых за 30-ю упаковку.

Магний для детей - природные источники магния

Диета, богатая этим минералом, играет важную роль в дефиците магния.Источниками хорошего магния для детей являются цельнозерновые продукты из злаков, а именно: черный хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, гречка, перловая крупа, овсянка, а также орехи, миндаль, тыквенные семечки. В рацион, богатый магнием, также должны входить зеленые листовые овощи, например, шпинат, капуста, салат, бананы и бобовые (например, фасоль, горох, чечевица, соевые бобы). Ребенку с дефицитом магния стоит дать натуральное какао и черный шоколад. В рацион также следует включать молочные продукты, которые не являются ценным источником магния, но способствуют его усвоению.Продукты, которые ухудшают усвоение магния, исключены из меню:

Последние новости на нашем веб-сайте

Информация на этом веб-сайте предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией.Помните, что при возникновении проблем со здоровьем необходимо обязательно обратиться к врачу.

.

Устали? Это может быть дефицит магния

.

Многие врачи на вопрос об элементе, необходимом для жизни, не задумываясь, укажут на магний. Список функций, которые он выполняет в организме, впечатляет. Прежде чем мы их перечислим (мы сосредоточимся на наиболее важных из них, поскольку магний участвует примерно в 300 биохимических процессах), нам необходимо представить еще несколько важных фактов.

Значительная часть магния содержится в костной ткани. Всего 1 процент. магний находится вне клеток, в том числе в крови.Поэтому подчеркивается, что дефицит может возникать, несмотря на правильную концентрацию, которую покажет тест (правильная концентрация магния в сыворотке не исключает внутриклеточного дефицита).

Правильная концентрация магния в сыворотке крови находится в диапазоне 0,65–1,2 ммоль / л, где ммоль - миллимоль, а l - не что иное, как литр.Здоровая женщина должна давать своему организму около 300-320 мг в день. Для мужчин суточная потребность в магнии составляет 400-420 мг. У детей (возраст имеет большое значение), беременных и больных людей необходимая доза будет разной.

Стоит отметить, что организм снабжается магнием с пищей (сбалансированная диета должна полностью обеспечивать его достаточным количеством), а органом, который контролирует и регулирует баланс этого элемента, являются почки.

Теперь мы можем перейти к функции магния. Магний:

Фото

На рынке есть БАД и препараты с магнием.

Как уже упоминалось, слишком низкое содержание магния в крови ниже нормы называется гипомагниемией. С другой стороны, когда мы имеем дело с передозировкой этого элемента (это редкое явление, вызванное в основном различными заболеваниями), это гипермагниемия.Дефицит магния - это концентрация ниже 0,65 ммоль / л.

Магний поступает в организм в основном с пищей (какао, миндаль, семечки, гречка, темный шоколад, фундук, арахис, овсяные хлопья богаты магнием). Поэтому слишком плохое питание и неправильное питание являются одной из основных причин дефицита этого элемента. К этому добавим хронический алкоголизм (алкоголь выводит магний из организма; кофе тоже обладает этими свойствами).

Как и в случае с другими ценными элементами, повышенная потеря питательных веществ может быть вызвана некоторыми лекарствами, напримердиуретики, препараты, снижающие кислотность желудка, и слабительные.

Гипомагниемия также может быть результатом нарушения всасывания магния, вызванного, например, глютеновой болезнью, хронической диареей, энтеритом или состояниями после хирургического удаления части кишечника. Гипопаратиреоз, а также врожденная дисфункция уретры, острый панкреатит или метаболический ацидоз также входят в список причин дефицита магния.

Интересно, что ресурсы магния, селена, цинка, калия и витаминов C, E и группы B снижаются из-за гормональной контрацепции. Повышенная сексуальная активность также способствует дефициту магния.

В группу людей, более подверженных дефициту этого элемента в организме, входят: школьники и студенты, люди, живущие в постоянном стрессе, тяжело работающие физически и умственно, беременные и женщины в менопаузе.

Легкий дефицит магния обычно протекает бессимптомно.Однако, если концентрация магния ниже примерно 0,5 ммоль / л (помните - правильный уровень магния составляет 0,65–1,2 ммоль / л) или если уровень магния падает очень быстро (например, в результате болезни), тело позволяет вам узнать об этом быстро.

Симптомы дефицита магния:

Мы должны подчеркнуть, что типичные симптомы дефицита магния - это те, которые мы выделили. Остальные симптомы связаны с этим недугом, но считаются неспецифическими - однозначно не доказано, что их причина - дефицит магния (они могут быть, например, результатом анемии).

Изменение диеты и прием добавок помогают быстро справиться с вышеупомянутыми недугами. Регулярность важна. Однако начните с изменения диеты, прежде чем решите принимать пищевые добавки или лекарства.Если вы делаете ставку на второй вариант - обратитесь к врачу. Прием добавок сам по себе может иметь негативные последствия.

Подсчитано, что гипомагниемия поражает около 10% Поляков.

ИРз

Также рекомендуем:

Стоит ли принимать «солнечный витамин» летом?

Пять факторов, которые вымывают магний из организма

Где найти самые важные витамины? 90 121

видео

Видеопроигрыватель требует, чтобы в браузере был включен JavaScript.

Ценное для здоровья соединение в орехах и фруктах. Какая из них большая? Interia.tv

.

bioMG МЕРТВОЕ МОРЕ - Sklep Biofarmacja.com.pl

Постоянная усталость, проблемы с концентрацией и сном, а также болезненные мышечные сокращения и тремор являются типичными симптомами дефицита магния. Причиной дефицита этого элемента может быть неправильное питание, переутомление или повышенная физическая активность, способствующая вымыванию из организма веществ, отвечающих за поддержание электролитного баланса. Недостаток магния также может быть следствием различных заболеваний. Bio Магний Мертвого моря - это препарат в пакетиках, удобный в использовании, идеальный для еженедельного лечения, который должен помочь восполнить любой дефицит магния, а также ответственный m.в для правильного функционирования нервной, иммунной и кроветворной систем витаминов B6 и B12. Препарат Био Магний из Мертвого моря содержит в своем составе оптимально подобранную дозу магния и витаминов В6 и В12, что позволяет покрыть 100% суточной потребности в этом виде вещества для здорового взрослого человека. Препарат рекомендован людям с дефицитом магния и присутствующих в его составе витаминов группы В.

Форма : порошок для перорального раствора в пакетиках

Пакетик содержит : 1 суточная доза

Пакет содержит / покрытие : 7 пакетиков / курс лечения 7 дней

Состав препарата :

СОСТАВ:
1 пакетик
Магний: 400 мг / 100% RWS
Витамин B6: 1,4 мг / 100% RWS
Витамин B12: 2,5 мкг / 100% RWS

цитрат магния (урожай Мертвого моря), витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид), витамин B12 (цианокобаламин), натуральный лимонный ароматизатор.

Использование по назначению : взрослые и дети

Рекомендации : для поддержания электролитного баланса, для уменьшения чувства усталости и утомления, для правильного функционирования мышц, для правильного синтеза белков, для поддержки процессов регенерации тела, для правильного функционирования нервной системы , для лучшего усвоения магния организмом, для регулирования гормональной активности, для правильного функционирования иммунной системы, для правильного производства эритроцитов, для поддержания нормального метаболизма гомоцистеина, для поддержания нормального психологического состояния функции.

Приставка Bio - не относится к органическому земледелию, а означает биодоступность продукта.

.

Проверьте, правильный ли уровень магния в вашем теле!

Тест на правильный уровень магния

Предлагаем вам написать простой текст, который покажет, подвержены ли вы риску недостаточного поступления (доставки в организм) магния.

Часть A: Питание

Здоровое питание - основа для поддержания правильного уровня магния в организме. Ответьте на вопросы и подсчитайте баллы в соответствии с таблицей:

Сколько раз в неделю вы едите: Редко 2–4 раза Почти каждый день
Хлеб из цельнозерновой муки 0 баллов 1 балл 2 балла
Овсяные или цельнозерновые мюсли 0 баллов 1 балл 2 балла
Зеленые овощи (брокколи, шпинат, салат) 0 баллов 1 балл 2 балла
Салаты 0 баллов 1 балл 2 балла
Фрукты 0 баллов 1 балл 2 балла
Молочные продукты 0 баллов 1 балл 2 балла
Крупы 0 баллов 1 балл 2 балла
Птица или рыба y 0 баллов 1 балл 2 балла
Бобовые (фасоль, горох, чечевица) 0 баллов 1 балл 2 балла
Орехи, темный шоколад или какао 0 баллов 1 балл 2 балла
Соевые продукты 0 баллов 1 балл 2 балла
Высокоминерализованные минеральные воды 0 баллов 1 балл 2 балла

С помощью этого теста вы можете набрать от 0 до 24 баллов (см. Рейтинги ниже).

Оценка по Части A:
90 150 90 151 0 - 6 баллов: 90 152 90 153

Уровень магния в вашем организме может быть слишком низким до оптимального. Во избежание недостатков, которые могут проявляться мышечными спазмами, раздражительностью и снижением физической и умственной работоспособности, стоит уделять больше внимания правильному питанию. Употребляйте больше цельнозерновых продуктов (включая цельнозерновой хлеб, крупы или коричневый рис), листовых овощей, фруктов, рыбы и молочных продуктов.Также имеет смысл принимать дополнительную добавку магния с твердой дозой магния. Небольшой совет: обратите внимание на дозировку ионов на таблетку или% реализации RDA (рекомендуемой суточной нормы), поскольку большинство доступных составов содержат довольно низкие дозы (обычно 50-100 мг). Запросите в аптеке продукт Doppelherz aktiv Magnesium-B6 Forte в самой высокой дозе на рынке 400 мг !

90 160 90 153 90 150 90 151 7-11 баллов: 90 152 90 165 90 160 90 153

Уровень магния в вашем организме может быть неоптимальным.Особенно, если ваш результат находится на нижнем пределе, вы не едите достаточно цельнозерновых, зеленых овощей и бобовых. Если при этом вы подвергаетесь повышенным физическим или умственным нагрузкам, принимаете слабительные или обезвоживающие препараты, алкоголь или кофе, страдаете диабетом, придерживаетесь диеты для похудения или живете в состоянии стресса - разумно восполнить повышенную потребность в препаратах магния и магния.В этом случае также стоит обезопасить себя от дефицита магния с помощью препарата Doppelherz aktiv Magnesium-B6 Forte .

12-24 балла:

Поздравляем! Уровень магния в вашем организме кажется удовлетворительным, особенно если ваш результат находится на верхнем уровне. Тем не менее периодически может возникать повышенная потребность в магнии, особенно во время беременности, при интенсивных физических нагрузках, повышенном стрессе, во время болезни (например,при диарее) при похудении. В этих случаях рекомендуется периодически принимать хорошие добавки, дополняющие диету магнием. Например, люди, интенсивно занимающиеся спортом (например, участвующие в марафонах, спортивных турнирах и т. Д.), Должны восполнять дефицит магния, часто возникающий из-за потоотделения, препаратами магния в жидкой или таблетированной форме во время длительных тренировок. Стоит подумать о приеме препарата Доппельгерц актив Магний + Кальций , который не только содержит достаточную для вас дозу магния, но и кальций для здоровья костей.

90 160

Часть B: Другие факторы, влияющие на уровень магния

Другие факторы, помимо диеты, также влияют на потребность или потребление. Выберите, какие ситуации относятся к вам. Каждый утвердительный ответ - 1 балл:

  • Часто ли вы страдаете от судорог икр или других мышц?
  • У вас частые судороги век?
  • Испытываете ли вы частый зуд или покалывание в конечностях?
  • Часто ли вы употребляете слабительные? 90 190
  • Часто ли вы используете воду для полива таблеток (например,при гипертонии)?
  • Страдаете ли вы мигренью?
  • Вам больше 60 лет?
  • Вы регулярно употребляете алкоголь или кофе (более 1 стакана пива, бокала вина или 2 кофе в день)?
  • Подвержены ли вы тяжелому или продолжительному стрессу?
  • Вы легко становитесь раздражительным и тревожным?
  • Вам сложно сконцентрироваться?
  • Вы сильно потеете во время тренировок или занятий спортом?
  • Вы беременны или кормите грудью?
  • Вы страдаете диабетом?
  • Часто ли худеете?

С помощью этого теста вы можете набрать от 0 до 16 баллов (см. Рейтинги ниже).

Оценка Часть B:

Чем больше очков вы наберете в Части B, тем больше вероятность того, что ваше тело недостаточно снабжается магнием. Если вы дополнительно получили низкий результат по части А, вам следует принять препарат со значительной дозой магния, чтобы компенсировать возможный дефицит магния. Если результат в части A был хорошим и к вам применимы только некоторые из утверждений части B, стоит обращать внимание на периодические ситуации, которые могут вызывать повышенную потребность в магнии: беременность и кормление грудью, диета для похудения, приступы мигрени, периоды интенсивные физические и умственные нагрузки или эмоциональные нагрузки, употребление слабительных средств или диарея.В таких случаях рекомендуется некоторое время принимать магниевый препарат, например Доппельгерц актив Магний-В6 Форте.

.90,000 Магний - почему он необходим?

Магний в организме - где он находится?

По оценкам, человеческий организм содержит около 22-26 г магния. (1) Вместе с кальцием, фосфором, калием и хлором он принадлежит к группе макроэлементов , то есть минералов, в которых наша суточная потребность превышает 100 мг (2) Большая часть магния, до 60%, хранится в скелете человека. Кроме того, он содержится в скелетных мышцах, нервной системе и многих органах, включая печень, почки и пищеварительный тракт.(1)

Как действует магний и почему он необходим?

Почему правильный уровень магния так важен для нашего организма? Потому что этот элемент участвует в 600 клеточных реакциях! Без него синтез ДНК и сокращение мышц были бы невозможны. (3) Магний и здоровье - эта тема настолько интересна, что стоит уделять ей больше внимания. Тем более, что многие из наших повседневных недугов, такие как повышенная утомляемость и усталость или проблемы с концентрацией внимания, могут быть вызваны слишком низким содержанием этого элемента в рационе.

Магний и мышцы

Ионы магния играют важную роль в возбудимости мышечной ткани, другими словами, благодаря им можно контролировать сократимость мышц. Магний - естественный блокатор кальциевых каналов, благодаря которому он позволяет мышцам расслабиться. О чем это конкретно? Что ж, в наших мышцах кальций связывается с такими белками, как тропонин С и миозин. В результате этого процесса форма этих белков изменяется, в результате чего мышцы сокращаются. Между тем, магний «конкурирует» с кальцием за те же участки связывания, что заставляет мышцы расслабляться.(3) Таким образом, магния часто рекомендуют при судорогах, которые могут быть очень болезненными и неприятными.

Магний и сердце

Какая мышца при оргазме наиболее занята? Конечно, сердечная мышца, поэтому суточная доза магния ему особенно нужна. Его роль здесь такая же, как и у других мышц. Когда уровень магния слишком низкий, кальций может чрезмерно стимулировать клетки сердечной мышцы. Это, в свою очередь, проявляется в виде слишком быстрого или нерегулярного сердцебиения.(3)

Магний поддерживает сердце и другими способами. Что ж, этот элемент необходим для активного транспорта в организме электролитов, которые также регулируют ритм сердцебиения. Так называемый натрий-калиевый насос, фермент, генерирующий электрические импульсы (влияющие на сердце), не работал бы должным образом без магния. (2,3)

Магний и стресс

Одна из наиболее известных функций магния - это его влияние на работу мозга и всей нервной системы. Исследования показали, среди прочего, что достаточное количество магния увеличивает секрецию серотонина, известного как «гормон счастья», а также контролирует уровень гормонов стресса: норадреналина и кортизола.Люди с ненормальным уровнем магния в организме на более склонны к стрессу, перепадам настроения и повышенной нервозности. . (4,5) В последние годы мы наблюдаем заметный рост интереса к этим типам симптомов, которые особенно затрагивают перегруженные работой люди, люди с нерегулярным образом жизни, работающие в постоянном цейтноте. Между тем, они могут улучшить свое самочувствие, включив в меню продукты, богатые магнием, который можно легко охарактеризовать как «минерал счастья».

Магний и сон

Подобно хроническому стрессу, трудности с засыпанием и ночным сном довольно широко распространены среди населения мира. Конечно, вам нужно изменить некоторые привычки, чтобы справиться с ними, но это может помочь получить нужный уровень магния. Магний помогает уменьшить нервозность, что облегчает сон. Это показывают даже научные исследования. (3) Иногда наш сон нарушается из-за стрессовых мыслей или плохого настроения.С другой стороны, если мы всесторонне позаботимся о своем психическом благополучии, в том числе с помощью диеты, то спать всю ночь будет легче.

Магний, кости и зубы

Хорошо известно, что для того, чтобы иметь крепкие кости и зубы, необходимо обеспечить достаточное количество кальция, фосфора и витамина D. Однако стоит помнить, что ежедневное употребление доза магния также служит их здоровью. Когда он отсутствует, синтез и выброс паратиреоидного гормона снижены. Это гормон, вырабатываемый паращитовидными железами, который регулирует кальций-фосфатный баланс в организме и поэтому играет важную роль в минерализации костей.Хотя в любом возрасте стоит заботиться о здоровье скелетной системы, это особенно важно с течением времени. (1,6)

Другие функции магния

Его роль в нашей системе очень сложна, и Помимо вышеперечисленных функций, он также влияет на наше здоровье.Другие методы:

  • помогает поддерживать баланс электролитов,
  • способствует поддержанию правильного энергетического обмена,
  • помогает в правильном синтезе белков,
  • играет роль важная роль в процессе деления клеток.(2)

Магний оказывает разнонаправленное влияние на наше здоровье, физическое и психическое благополучие. Нет сомнений в том, что это один из важнейших элементов, необходимых для правильного функционирования нашей системы.

Когда стоит уделять особое внимание правильному уровню магния в организме?

Здоровая диета должна быть важна для всех нас, поскольку витамины и минералы позволяют телу поддерживать гомеостаз или баланс.Мы получаем питательные вещества в основном из хорошо сбалансированной диеты. Иногда, однако, , организм посылает сигналов, которые доказывают, что стоит уделять больше внимания наличию в рационе продуктов, богатых магнием. Это может иметь место в ситуациях повышенной утомляемости и усталости . Это особенно верно, когда заваливают нас обязательствами. Тяжелая экзаменационная сессия, новый проект на работе и необходимость работать сверхурочно или просто избыток других обязанностей и быстрый темп жизни могут доставить нам тяжелые времена.Кроме того, людям, которые выпивают много кофе, крепкого чая или алкоголя, может потребоваться больше магния. Другая ситуация - , если вы соблюдаете ограничительную диету , например, диету для похудения. Таким образом, ограничение питания естественно связано с меньшим количеством питательных веществ. (7)

Магний как элемент, поддерживающий правильное функционирование нервной системы , может оказаться здесь ценным подспорьем. Кроме того, хорошо обращать внимание на повторяющиеся сокращений и мышечных треморов, потому что соответствующий уровень магния помогает в их правильном функционировании.

В то же время нужно помнить, что о теле нужно заботиться комплексно, с помощью диеты и здорового образа жизни. Если тревожные изменения в самочувствии сохраняются, несмотря на соблюдение здорового меню и образа жизни, на всякий случай всегда следует проконсультироваться с врачом.

Как проверить, в норме ли уровень магния в организме?

Если вы хотите убедиться, что потребляете достаточно магния, вы можете выполнить тест электролита в лаборатории .Нормальная концентрация магния составляет 0,65–1,2 ммоль / л. (8)

Суточная доза магния - сколько требуется?

При планировании своего меню с точки зрения обеспечения достаточного количества магния, хорошо рассмотреть RWS , который является стандартным суточным потреблением магния для взрослых. Для младенцев потребность в магнии выражается значением AI (AdequateIntake), означающим «достаточное потребление»: в первой половине жизни она составляет 30 мг, во второй - 70 мг.(9) Какая доза магния рекомендуется для взрослых людей ? В настоящее время RWS определяется как 375 мг.

Какая рекомендуемая доза магния при беременности и кормлении грудью?

Увеличивается ли потребность в магнии во время беременности и кормления грудью ? Несомненно, ожидая ребенка, следует позаботиться о его достаточном поступлении в рацион. Согласно рекомендациям Института питания и питания беременной в возрасте до 19 лет следует принимать 400 мг магния в сутки.Если ему больше 19 лет, достаточно 360 мг. В период лактации кормящей маме до 19 лет необходимо употреблять 360 мг магния в сутки. Если вы старше, рекомендуемая суточная доза составляет 320 мг. (9) Важно отметить, что во время ожидания ребенка и кормления грудью всегда важно проконсультироваться с врачом о добавках. В то же время важно помнить, что основным источником магния является пища, поэтому смотрите список продуктов, которые содержат больше всего магния.

Когда повышается потребность в магнии?

Суточное количество магния для мужчин, женщин и детей может меняться. Например, в рацион , богатый кальцием , следует включить больше магния, потому что магний уравновешивает действие этого элемента. (2) Кроме того, человек, которые пьют много кофе, крепкого чая, алкоголя , должны позаботиться о хороший источник магния каждый день. Магний также рекомендуется как стандарт для людей в стрессовом состоянии, переутомленных, истощенных, нервных .(8) Если вы не уверены, подходит ли вам прием магния, поговорите об этом со своим врачом.

Что такое магний или как принимать добавки с магнием с пищей?

На самом деле существует множество причин, по которым следует принимать адекватную суточную дозу магния. Самый простой способ добиться этого - придерживаться сбалансированной диеты.

Магний в пищевых продуктах особенно присутствует в растительных продуктах, таких как:

  • листовые зеленые овощи (брюссельская капуста, мангольд, петрушка),
  • корневой сельдерей,
  • проростки злаков,
  • отруби,
  • злаки продукты из муки грубого помола («темный» хлеб, макаронные изделия),
  • крупы (особенно гречневой),
  • семян бобовых (фасоль, горох, соя, чечевица),
  • кукурузы,
  • бананов,
  • авокадо,
  • изюма,
  • орехов (фундук, итальянский, арахис, кешью),
  • миндаля,
  • семечек тыквы,
  • какао,
  • шоколада (желательно темного).(2.10)

Что касается продуктов животного происхождения , то содержание магния намного ниже. Однако мясо, рыба (например, сельдь, скумбрия) и молочные продукты обеспечивают его в небольших количествах. Однако для человека, который хочет обеспечить адекватный уровень магния, лучшая диета будет с преобладанием растительных продуктов, особенно из приведенного выше списка. (2,10)

Вот пример содержания магния в выбранные источники:

9017 Соя (сухие семена) 90 180 90 179216 90 180 90 183 90 178 90 179 Белая фасоль (сухие семена) 90 180 90 179 169 90 180 90 183 90 178 90 179 Зеленая петрушка 90 180 90 179 69 90 180 90 183 90 178 90 179 Мангольд 90 180 90 179 43 90 180 90 189 90 180 лес лесной орех
Продукт Содержание магния (мг на 100 г продукта) 90 180
Пшеничные отруби 90 180 90 179 490 90 180 90 183 90 178 90 179 Зародыши пшеницы 90 180 314 90 180 90 183 90 178 90 179 Гречневая крупа 90 180 90 179218 90 180
Грецкие орехи 90 180 99
Шоколадный молочные продукты 90 180 90 179 97 90 180 90 183 90 250 90 251

Таблица: содержание магния в отдельных пищевых продуктах.(2)

Как добавить магний в свой рацион? Если вам сложно определить, сколько весит продукт, вам могут пригодиться вложения в кухонные весы. Тогда вам будет легче рассчитать, сколько магния содержится в данной порции. Например: 1/4 стакана тыквенных семечек (около 16 граммов) покрывает примерно половину суточной потребности в магнии. Авокадо среднего размера, весом около 200 граммов, составляет 15% от дневной нормы. Хотя сначала эти преобразования могут показаться утомительными, со временем вы узнаете, в каких продуктах их искать и сколько необходимо для поддержания правильного уровня магния в вашем организме.(10)

Идеально включать в свое меню ценные продукты каждый день: цельнозерновой хлеб, крупы, крупы, овощи, бобовые - это простой и вкусный способ обеспечить оптимальную дозу магния. Например, богатый магнием завтрак - это каша с миндалем и бананом. На ужин вместо картошки можно приготовить гречку или стручки. Орехи, семечки или печенье с отрубями - подходящая закуска во время работы или общественных мероприятий. Кроме того, эти продукты снабжают организм многими другими ценными питательными веществами, которые помогут нам оставаться здоровыми и благополучными.

Магний питьевой - когда принимать биологически активную добавку?

Когда ваше тело требует больше магния, а ваш ежедневный рацион не всегда содержит высокий уровень магния, добавка может стать хорошей добавкой. Примером может служить Plusssz 100% Magnesium Forte + B-Complex, который, помимо магния в дозе 375 мг, содержит 5 наиболее важных витаминов группы B: тиамин, ниацин, витамин B6, биотин и витамин B12. Они являются мощной опорой для организма, особенно для нервной системы.Дополнительный ингредиент - коэнзим Q10. Удобная форма шипучей таблетки позволяет быстро приготовить освежающий напиток со вкусом апельсина-грейпфрута. Важно отметить, что этот продукт не содержит сахара, поэтому он также подходит для людей, которые избегают его в своем рационе.

Как лучше всего принимать магний? Несколько способов увеличения абсорбции

Когда организму не хватает магния, важно не только то, что мы едим, но и как, потому что иногда, несмотря на то, что он достигает хорошего источника магния, этот элемент плохо усваивается.Итак, чтобы этого избежать, вы должны следовать некоторым правилам . Первый - это отказ от продуктов, богатых кальцием, сразу после закуски «с высоким содержанием магния». Так, например, съев порцию орехов, лучше не запивать их стаканом молока. Временной интервал может составлять, например, 2 часа, тогда магний должен успеть усвоиться. (11)

Другой способ - съесть богатых магнием овощей и сырых фруктов (конечно, тех, которые можно безопасно употреблять). едят таким образом).Термическая обработка снижает содержание в продуктах ценных полезных веществ. Таким образом, мы получаем больше магния с сырым бананом и небольшим количеством изюма, чем с банановым маффином. Еще один совет - ограничьте употребление стимуляторов, которые ограничивают усвоение магния. Помимо напитков с кофеином и алкоголя, к ним относятся сигареты, о которых лучше вообще забыть для улучшения здоровья. Кроме того, хорошо обеспечивать достаточное количество витамина D , потому что многие из нас также страдают от его дефицита, а это влияет на хорошее усвоение магния.Людям, которые не остаются на солнце в течение длительного времени, рекомендуется принимать его добавки. (11)

Кроме того, следует помнить, что при выборе зерновых продуктов, которые являются очень хорошим источником магния, лучше выбирать нерафинированные. , или «темный» , потому что они содержат больше всего магния и других минералов и витаминов, положительно влияющих на функционирование организма. (12)

Можно ли передозировать магний?

Передозировка магнием только в пищевых продуктах затруднена.Однако следует соблюдать осторожность при приеме препаратов магния.

.

Дефицит цинка - как он проявляется? Как его завершить?

Цинк, как и многие другие элементы в организме человека, играет важную роль. Участвует в расщеплении углеводов и белков. Он способствует нормальному росту и развитию иммунитета у детей. Хотя его относительно мало в организме, он является частью волос или ногтей, что способствует их правильному состоянию. Его недостаток может привести к ухудшению настроения и вызвать другие заболевания. Проверьте, что вам нужно есть, чтобы избежать его дефицита.

Симптомы дефицита цинка

Первым признаком того, что у вас может быть недостаточное количество цинка , может быть иммунодефицит, потеря аппетита или выпадение волос.

Дополнительные симптомы, указывающие на дефицит цинка в организме , включают:

  • прыщи ,
  • слабые гвозди ,
  • распространенных инфекций, пневмонии, бронхита,
  • раздражительность,
  • Повышенный аппетит к сладкому,
  • повышенное потоотделение,
  • диарея,
  • потеря веса, несмотря на изменение калорийности,
  • ухудшение самочувствия - чувство дурноты, апатия,
  • проблемы с концентрацией и памятью,
  • снижение либидо ,
  • ухудшение зрения.

Зачем нам цинк?

Этот элемент хоть и может показаться неприметным, но действительно необходим для правильного развития и поддержания благополучия. Цинк отвечает за правильную концентрацию витамина А. Он также необходим людям, пытающимся завести ребенка, потому что:

  • поддерживает правильный уровень либидо,
  • улучшает плодородие,
  • регулирует менструальный цикл женщины.

Этот элемент также необходим пожилым людям, так как поддерживает запоминание и интеллектуальную эффективность.Он помогает в правильном сокращении мышц и участвует в процессе минерализации костей.

Дефицит цинка у детей

Цинк нужен не только людям трудоспособного возраста и пожилым людям. Благодаря ему маленькие дети правильно развиваются и растут. Дефицит цинка может привести к низкорослости детей. Недостаток цинка в организме ребенка также может привести к ревматическим проблемам и болям в суставах, а также к развитию диабета.Если в первые годы у ребенка наблюдается постоянный дефицит цинка, в более поздние годы существует риск развития заболеваний нервной системы.

Вот почему так важно давать ребенку достаточное количество цинка с самых первых дней жизни. В группе младенцев, которым необходима самая высокая концентрация цинка, есть недоношенные дети, кишечник которых не в состоянии усваивать столько элементов, которые необходимы для роста, как доношенные дети. Детям до 3 месяцев цинк нужен в больших количествах, о чем свидетельствует его концентрация в материнском молоке в несколько раз выше, чем в ее крови.

Обеспечивая ребенка нужным количеством этого элемента, мы способствуем правильному росту ребенка, а также его неврологическому развитию. Как узнать, мало ли у моего ребенка цинка?

Возможные симптомы:

  • понос,
  • экзема дерматит,
  • ухудшение заживления ран,
  • Выпадение волос ,
  • Везикулярный дерматит вокруг рта, шеи, пальцев или половых органов.

Чем восполнить дефицит цинка?

Лучший способ дополнить организм цинком - это подходящая диета , полная овощей, фруктов и нежирного мяса. Ключевой вопрос - избегать продуктов с высокой степенью обработки с высоким гликемическим индексом, то есть простых сахаров, разрушающих цинк.

Продукты, богатые цинком, - это в основном продукты животного происхождения:

  • рыба,
  • яиц,
  • печень,
  • устриц (в них много цинка).

Людям, которые не едят мясо и не придерживаются растительной диеты, нужно почти на 50% больше цинка, чем людям, которые едят продукты животного происхождения. Таким людям следует отказаться от большого количества картофеля, цельнозернового и пшеничного хлеба и фруктов - в этих продуктах почти нулевое количество цинка.

Часто следует использовать:

  • грибы шитаке,
  • вешенки, грибы, лисички,
  • бобовые,
  • салат радиккио,
  • тыквенные семечки ,
  • кунжут,
  • тофу.

Иногда бывает недостаточно цинка, содержащегося в пищевых продуктах. Тогда вам следует обратиться за добавками. Суточная доза цинка колеблется от 4 до 15 мг. Аналогично, взрослым и подросткам требуется больше (пропорционально массе тела), чем младенцам. Для последних же крайне важно обеспечить нужное количество цинка не только с рождения, но и во время беременности, тогда начинается его потребность в этом элементе.

Дефицит цинка может иметь серьезные последствия на более поздних этапах жизни, поэтому стоит позаботиться о сбалансированной и разнообразной диете, полной растительных и животных продуктов.Если кто-то сознательно отказывается от определенных типов продуктов, он также должен сознательно заменить их пищевую ценность другими.

Была ли эта статья вам полезна?

Да :-) Нет :-(

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе новостей о здоровье и здоровом образе жизни, посетите наш портал еще раз!

.

Смотрите также