Как усыпить ребенка если он не хочет спать


Способы как уложить ребенка спать: полезные советы и рекомендации

Количество просмотров: 160 845

Дата последнего обновления: 25.03.2022 г.

Среднее время прочтения: 12 минут

 

Содержание:

Ритмы детского сна
Как правильно укладывать спать младенца
Как помочь ребенку заснуть
Как приучить ребенка спать в своей кроватке?
Ритуалы укладывания
Какие есть ритуалы засыпания?

 

Сон – важная составляющая жизни, поэтому он должен быть регулярным и качественным1. Но часто первый год жизни ребенка становится настоящим испытанием для родителей. Даже такое, казалось бы, простое действие как уложить новорожденного спать, иногда превращается в задачу повышенной сложности. 

Сложность в том, что у грудничков сон еще только формируется, а суточные ритмы отличаются от тех, к которым привыкли родители2.

Ритмы детского сна

До рождения чередование фаз сна у плода подчиняется циркадным (суточным) ритмам и колебаниям гормонального фона будущей мамы. После родов необходимо время, чтобы у ребенка созрела собственная система регуляции2.

Доношенный новорожденный спит в среднем 16-17 часов2, причем на общую продолжительность сна не влияет темное и светлое время суток3.

У грудничков до 2 месяцев различают 2 фазы сна2,3:

Вместе эти 2 фазы образуют цикл. Каждый цикл начинается с активного сна, который сменяет фаза спокойного сна. Продолжительность такого цикла составляет примерно 45-60 минут3

А вот цикл сон-бодрствование длится дольше. У детей на грудном вскармливании он составляет примерно 1-3 ч, а у «искусственников» – 2-5 ч3.

Постепенно периоды бодрствования удлиняются, и большая часть сна приходится на ночь2:

Регулярность сна и его нарушения можно оценивать после 6 месяца, когда у ребенка формируются циркадные ритмы3.

Хоть ночной сон становится длиннее, каждый цикл все равно сопровождается микропробуждениями (подбуживаниями)2,3, после которых малыш может достаточно быстро заснуть. Это кратковременная активация центральной нервной системы, которую нужно отличать от полного пробуждения2. Хорошо, если в этот момент мама будет рядом и поможет ребенку снова погрузиться в сон. 

Наверх к содержанию

Как правильно укладывать спать младенца

Для безопасного сна младенца Американская ассоциация педиатрии разработала рекомендации. Ниже приводятся некоторые из них (полный список рекомендаций можно уточнить по ссылке)4:

Дети до 12 месяцев еще нуждаются в ночных кормлениях, поэтому сон с мамой в одной комнате может быть необходим для оптимизации грудного вскармливания и более близкого контакта4. Совместный сон в одной комнате с родителями не предполагает, что ребенок будет спать с ними в одной кровати, поскольку она не соответствует требованиям безопасности4.

Перед тем, как уложить новорожденного спать также помните, что:

Наверх к содержанию

Как помочь ребенку заснуть

По мере развития у грудничка могут появляться страхи, тревога, беспокойство, когда он отказывается спать отдельно от родителей и сопротивляется засыпанию2. Созреванию биологических ритмов способствует окружение ребенка, поведение родителей, соблюдение режима и правил гигиены сна3.

Чтобы обеспечить качественный отдых и правильное развитие, родителям необходимо соблюдать рекомендации. Специалисты советуют придерживаться таких правил4:

Наверх к содержанию

Как приучить ребенка спать в своей кроватке?

Существуют различные методики, помогающие ребенку заснуть самому, без помощи родителей. Их нередко применяют в качестве немедикаментозного лечения инсомнии (нарушения сна) у детей раннего возраста — от 1 до 3 лет4.  Ниже описаны примеры таких методик. Выбор подходящей для вашего малыша нужно обсудить вместе со специалистом по детскому сну.

Один из способов преодоления расстройств сна — это поведенческая терапия. С ее помощью изменяют неправильные ассоциации и установки сна у ребенка4,7. В поведенческой терапии используют метод оставления. При нем родители сразу оставляют ребенка в кроватке и уходят из детской. При этом они не возвращаются, услышав его крики или зов, давая ему возможность заснуть самостоятельно4. Но психологи не рекомендуют применять такой подход, если малышу еще нет 6 месяцев, и он на грудном вскармливании4, так как это может негативно сказываться на состоянии малыша.

Кроме того, метод оставления подходит далеко не всем родителям. Желающим быть рядом или успокоить плачущего младенца4 специалисты рекомендуют другие методики — «проверка и выдержка» или «постепенное погашение»4,7.

Наверх к содержанию

«Проверка и выдержка»

При подготовке ко сну родитель какое-то время проводит с ребенком, затем укладывает его в кроватку и уходит из комнаты либо ложится в свою постель, если она в детской. При этом в течение 15-20 минут к младенцу не подходят и не реагируют на его плач или крик. Этот период называют «выдержкой»7

Когда положенные 20 минут истекут, родитель подходит к ребенку, поправляет его постель и снова возвращается к себе. Это часть называется проверкой7.

Очень важно не вынимать его из кроватки и не кормить его, когда он просыпается. Исключение составляют дети, которым требуются ночные кормления по возрасту или медицинским показаниям. Во всех остальных случаях родитель просто подходит к кроватке на короткое время, выполняя проверку, а затем снова уходит на 15-20 минутную «выдержку»7.

Постепенно — в течение нескольких ночей — интервал «выдержки» увеличивают до 30 минут7.

Наверх к содержанию

«Постепенное погашение»

Эта методика призвана «погасить» протесты и манипуляции ребенка7. Есть 2 варианта «постепенного погашения» — в присутствии родителя и без него4

Классический вариант заключается в том, чтобы оставить младенца в спальне одного на определенное время, постепенно приучая его засыпать самостоятельно. В отличие от метода «проверка и выдержка», ребенка можно успокаивать. Но возвращаться к его кроватке нужно не по первому зову, а через определенное время. После того, как ребенок успокоится, нужно снова уйти, увеличивая интервалы, когда он пытается заснуть без вас7. Этот вариант подходит для младенцев старше 6 месяцев4

До полугодовалого возраста используют метод «постепенного погашения» в присутствии родителя. Он выполняется поэтапно4:

Если ребенок проснется, повторите те же действия, которые вы выполняете на данном этапе методики. Этапы можно растягивать на несколько дней, чтобы малыш успевал привыкнуть к каждому4.

Наверх к содержанию

Ритуалы укладывания

Эффективным методом считается формирование ритуала укладывания4. Он может дополнять методику «погашения», но иногда он достаточно хорошо работает и самостоятельно. Подходит для любого возраста, но чем раньше его начать, тем меньше вероятность развития проблем со сном у малышей – они быстрее засыпают и дольше спят4.

Ритуал начинают в момент сонливости ребенка. Перед тем, как уложить грудничка спать, нужно совершить ряд действий. Они должны быть предсказуемыми, регулярными, расслабляющими и позитивными. Общая продолжительность ритуала – 20-45 минут4. Если в установленное время уложиться не получилось, скорее всего, нужно сместить ритуал на другое время и дождаться сонливости. Она может проявляться как потеря интереса к окружающим игрушкам и людям, покраснение век, потирание глаз, зевание4.

Наверх к содержанию

Какие есть ритуалы засыпания?

Специалисты рекомендуют подготовку ко сну, которая состоит из последовательных, ежедневно повторяющихся действий, так называемых рутин5. Они помогают ускорить засыпание, повысить качество и длительность сна, уменьшить количество ночных пробуждений5.

Наиболее типичные ежевечерние ритуалы6:

Эксперты по сну рекомендуют трехэтапный ритуал, который включает купание, массаж и спокойное время в кроватке8

Как правило, достаточно нескольких дней, чтобы сформировалась ассоциация между вечерней рутиной и засыпанием4.  

Как видите, для здорового детского сна и быстрого засыпания педиатрами и психологами разработаны различные методики. Но использовать их нужно, учитывая возраст ребенка, его привычки и особенности нервной системы. Задача родителей — организовать режим дня малыша и подготовить его ко сну, успокоив и создав положительные ассоциации с процессом засыпания. При правильном выполнении рекомендаций специалиста ребенок постепенно научится засыпать самостоятельно и быстрее, будет спать дольше и крепче.

Наверх к содержанию

 

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

 

Литература:

  1. Е.С.Сахарова. Что беспокоит младенца? Педиатрическая фармакология, 2010, том 7, №2, с.143-148.
  2. И.А.Кельмансон. Формирование состояния сна в онтогенезе и возникающие при этом проблемы. Неврология и психиатрия. Спецвыпуск «Сон и его расстройства-5». Эффективная фармакотерапия, 2017, №35, с.4-13
  3. М.Г.Полуэктов, П.В.пчелина. Сон у детей: от физиологии к патологии. Медицинский совет, 2017, №9, с.98-103.
  4. П.В.Пчелина. М.Г.Полуэктов. Как лечить инсомнию раннего детского возраста. Неврология и психиатрия. Спецвыпуск «Сон и его расстройства-4». Эффективная фармакотерапия, 2016, №19, с.52-60.
  5. Jodi A. Mindell, PhD; Lorena S. Telofski, BА; Benjamin Wiegand, PhD; Ellen S. Kurtz, PhD. A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood. (Ежевечерний режим подготовки ко сну: влияние на сон детей младшего возраста и материнское настроение) SLEEP (Сон), Vol. 32, No. 5, 2009. р.599-607.
  6. Е.А.Корабельникова. Лечение и профилактика инсомний у детей раннего возраста. Российский психиатрический журнал, 2012, №3, с.62-70.
  7. М.Г. Полуэктов Нарушения сна в детском возрасте: причины и современная терапия// Эффективная фармакотерапия, Неврология и психиатрия. 1/2012
  8. Майнделл Дж, Лорена С, Телофски БА и др. Ежевечерний режим подготовки ко сну: влияние на сон детей младшего возраста и материнское настроение. Сон (Sleep). 2009 г.; 23:599–606.

Наверх к содержанию

Как уложить ребенка спать без мучений. 11 советов от консультанта по сну

Kонсультант по сну Нина Гофман объясняет, что нарушение сна — это серьезная штука, которая у детей встречается довольно редко. Гораздо чаще сами родители допускают ошибки, из-за которых дети испытывают сложности со сном. Но не стоит отчаиваться, все можно исправить.

Нормальное время для отхода ко сну для малыша — от 18:30 до 19:30. Начиная с шести недель у младенцев к вечеру начинает вырабатываться большее количество гормона сна — мелатонина, с его помощью нам проще уснуть. С его же помощью удлиняются фазы глубокого сна, которого у младенцев очень мало.


Это очень важная фаза сна, в том числе она способствует выработке гормона роста, работе в особом режиме нашего пищевого тракта, печени и других внутренних органов.


Этот глубокий сон происходит как раз в первую половину ночи (примерно с 19 до часу ночи). Правильно последовательно укладывайте младенца именно в это время, вскоре паттерн его сна изменится.

Режим — это ритм дня, который для младенца крайне важен, начиная с трех-четырех месяцев. Это возраст, когда ребенок начинает потихоньку ориентироваться, и все внешние раздражители превращаются для него из сплошного потока в отдельные куски информации. Этих раздражителей много, мир перед ребенком огромный, непонятный, а в режиме он находит цепочки, последовательность событий.

Вот он спит, потом просыпается, ест, активничает, гуляет, потом ему меняют памперс, готовят ко сну, закрывают занавески, и тут он снова спит. Ему спокойно, комфортно, он примерно понимает, чего ждать. Есть рутина, которая успокаивает, не слишком много сюрпризов.

Дети — страшные консерваторы, они не любят ничего нового, они быстро привыкают к определенным порядкам и не хотят ничего менять. Не потому что они контрол фрики, а потому что им необходимо минимальное ощущение контроля над своей жизнью. Важно также проговаривать младенцу, что мы собираемся с ним делать — слов он не поймет, но постепенно у него возникнут ассоциативные связи слова с действием.


Я часто слышу от родителей «он не хочет спать». Речь, например, идет о восьмимесячном младенце. Он что, сам встал и сказал, что не хочет спать? Он лежит в кровати и орет. Часто бывает, что ребенок перевозбудился — так это не потому, что он ЕЩЕ не хочет спать, а потому что он УЖЕ не хочет спать.


Как это происходит? Мы рождаемся с незрелым мозговым аппаратом, но после рождения он развивается с космической скоростью — в него поступают тонны новой информации. Вся информация должна уложиться в мозгу, каким-то образом увязаться друг с другом. Каждые сутки мозг младенца вырабатывает порядка трех миллионов новых связей. Его мозг работает очень интенсивно, и ему надо отдыхать.

Отдых для мозга — это сон. Но мозг не может сам пойти уложить себя спать, он не может, как батарейка, взять и сесть. Он зовет на помощь гормоны стресса, они помогают ему функционировать в этих условиях. Он дает команду щитовидке: а ну, дай-ка мне адреналина и кортизола. Чтобы это произошло, ребенку нужно просто не заснуть вовремя — достаточно десяти минут, получаса, часа (в зависимости от возраста и врожденной степени возбудимости). И механизмы торможения у детей поначалу не работают или работают очень плохо, поэтому им нужна грудь, чтобы взяли на ручки, еще что-то внешнее, чтобы их утихомирить (соска, коляска, и т.д.). Все эти истерики, невозможность заснуть — это адреналин.

Этот пункт больше касается младенцев. У младенцев часто бывает так, что в течение дня они недоедают. В районе шести-семи месяцев наступает период, когда есть становится скучно — то дети висели на груди по сорок минут и не отцепишь, а тут пять минут поели и завертели головой.

В этом возрасте происходит очередной скачок развития, они видят гораздо больше вещей, у них появляются новые возможности для исследования, познания мира. Это пересиливает потребность в еде. Заморил червячка и пошел исследовать дальше. Получается, что они днем недоедают, а ночью просыпаются каждый час, чтобы поесть.

Бывает, что днем дети недосыпают, у них накапливается усталость, и к вечеру они слишком возбуждены. Некоторые родители ошибочно предполагают, что если не дать слишком много спать днем, то ночной сон улучшится. Но в результате из-за повышенного уровня гормонов стресса в крови не только заснуть тяжело, но и сон получается некачественный, менее глубокий, поверхностный. Из такого сна легко проснуться. И некоторые просыпаются каждые десять минут.

Есть младенцы, которых столько таскают на руках, что в результате они недостаточно устают физически. Это может стать триггером для поверхностного сна. Мозг должен быть не переутомлен, но тело должно быть уставшим. Перед сном постепенно замедляем темп, заглушаем свет, заранее к нему готовимся.

Мама с папой приходят с работы вечером, ребенок к ним бросается, перевозбуждается, а дальше понятно — уложить его невозможно. Спать-то он хочет вне зависимости от этого. Мозгу нужно спать, а ребенок хочет тусоваться с родителями. Или еще бывает так: ребенка кладут вовремя, а ночью он просыпается и требует маму или папу. Так он компенсирует отсутствие родителей днем.

Один из самых действенных способов удовлетворить потребности ребенка в том случае, если мы все вынуждены работать — это выделять ему на постоянной основе quality time (время нетто, проведенное с ребенком, без параллельных занятий чем-то еще, включая мобильник). И тут дело не количестве, а в качестве этого проведенного вместе времени.


Это может быть и десять минут, про которые он будет всегда знать, что перед тем, как он идет в ванну, у него есть время с мамой или с папой или с обоими.


Это его личное время, он будет знать, что он всегда может на него рассчитывать, и ему не нужно с боем его отвоевывать. Ему не надо будет вести себя так, чтобы привлечь внимание. Важно, чтобы этот момент происходил по инициативе родителя — тогда ребенок видит, что родителям важно это время, проведенное с ним. Такие десять минут в день могут изменить картину.

Бывает, что мамы с детьми проводят круглые сутки (особенно с младенцами), а у детей все равно дефицит внимания. Потому что мама параллельно живет своей жизнью, она закидывает стирку, должна что-то приготовить, а вот она в телефоне что-то смотрит, с кем-то говорит. Нужен пузырь, который создает родитель, в котором есть только он и ребенок.

Я считаю, что в такой ситуации родителям стоит попросить помощи в уходе за ребенком или взять няню на часть времени, а то получается, что ребенок с вами постоянно, при этом он должен клянчить ваше внимание. Иногда лучше взять няню или отдать в сад, чтобы потом проводить вместе час в день, но качественно. И ребенок будет доволен, и у вас будет ресурс.

Начиная с четырех до шести месяцев ребенок уже созрел для того, чтобы самому засыпать (есть достаточно гормона сна). Родители не всегда это знают и продолжают его укачивать, усыплять на груди, с бутылкой, соской, в коляске, в машине. Так возникает ассоциация на засыпание, зависимость. Ребенок тоже не знает, что умеет засыпать самостоятельно, потому что мы не даем ему шанса об этом узнать. Он знает: «я засыпаю только так, чтобы уснуть, мне нужна помощь».


Сон — это самое беззащитное состояние для человека.


Для того, чтобы в случае необходимости человек мог защитить себя, сон делится на эпизоды (у взрослых — полтора-два часа, у детей до двух-трех лет — 40-60 минут). Между эпизодами сна происходит просыпание, буквально на пару секунд. Мозг в это время находится в режиме бодрствования. Мы это даже не замечаем, поворачиваемся на другой бок и начинаем следующий эпизод.

Но если ребенок не умеет засыпать самостоятельно, а тут во время этого просыпания какая-то помеха пробудила его окончательно, ему нужна помощь. А помешать ему может масса внешних и внутренних раздражителей, например, газик в животе, зуб болит, посторонний звук, холодно, жарко, рука застряла между прутьями кровати. Кроме того, его может разбудить смена обстановки. Представьте, что вы уснули в своей кровати, а проснулись на кухне на полу. Так и для ребенка, который уснул на груди, а проснулся в кровати. И тогда начинается ночной марафон.

Важно отметить, что существует метод, когда ребенка оставляют одного «проораться». Я категорически против его применения. Он работает неплохо, но цена слишком велика — ребенок отчаивается получить необходимую ему помощь, и это может послужить причиной многих психологических проблем. Приучить к самостоятельному засыпанию можно с помощью постепенной и поэтапной замены ассоциации на менее зависимую, в результате чего ребенок засыпает без посторонней помощи.

Примерно с года (или начала самостоятельной ходьбы) у ребенка происходит огромный скачок и потребность в самостоятельности. Я расту, я взрослый, я сам хочу решать — начинается борьба за власть с родителями. Кто решает, когда ребенок идет спать? Кто решает, какой режим? Что вообще решает сам ребенок?

Если ребенок не получает достаточной свободы выбора на свой возраст или получает слишком большую свободу выбора — результат один и тот же. Он не уверен в том, что можно и чего нельзя. И тогда он начинает пробовать проверять все — скандалы в магазине, на площадке, откуда он не хочет уходить.


Это не намеренная манипуляция, а изучение ассоциативных связей в жанре «я это не съел, и мама занервничала».


Это может происходить вокруг еды, вокруг отправления естественных потребностей, когда мы хотим приучить к горшку, и вокруг сна, потому что мы тоже хотим спать, и у нас терпения меньше. Когда нас разбудили ночью, мы хотим только одного — чтобы это поскорее закончилось, и наши механизмы торможения работают плохо.

Тут важно дать ребенку право выбора (там, где он может взять за него ответственность). Например, право выбрать, какие штаны он наденет: красные или синие. Выбор из двух блюд: мясо с рисом или с картошкой?

С двух лет можно дать больше выбора: «Смотри, мы идем в душ, тебе надо помыться. Это решаю я. Но ты можешь выбрать, как ты хочешь пойти в душ — чтобы нам было в кайф и мы там поиграли, или ты можешь пойти со слезами, но тогда мне придется тебя тащить в воду, чего я бы совсем не хотела. Что делать, нам нужно в душ. Что ты выбираешь?». Ребенок понимает, что поведение тоже выбирает он, и ему не надо своим поведением выдирать у нас этот контроль.

То же самое с укладыванием на ночь или ночными просыпаниями — если мы не устанавливаем в этом четкие границы, не проговариваем, как все будет происходить, то ребенок начинает тянуть волынку: писать, какать, пить, забыл взять игрушку в кровать или сообщить нечто важное. Если мы ведемся на такое поведение, укладывание может занять и все три часа (реальная цифра из практики).

Все должно происходить так, как сказали родители, потому что их словам можно верить. Не в формате «я сказал — ты сделал», нет. А рассказываем ребенку, что сейчас произойдет. «Сейчас мы посмотрим мультик, потом поужинаем, потом мы пойдем в душ, потом будем читать и после сказки ляжем спать. Если мы быстренько все это сделаем, то успеем прочитать целых две сказки». Так ребенок будет знать, чего ему ждать, он знает, какой план. У него есть время к нему привыкнуть.


Тут крайне важно выполнять обещанный план действий. Если мы говорим, что сейчас пойдем в душ, после чего уступаем ребенку и сначала читаем книжку, то он, не будучи уверен в вашем слове, будет продолжать пробовать все больше растягивать эту границу.


И тут не надо советоваться с детьми, спрашивая, когда они хотят лечь спать. Давать выбор нужно, например, такой: ты хочешь спать с мишкой или с самолетиком?

Родитель пришел с работы, очень соскучился, начинает подкидывать ребенка, бегать с ним, «разгуливать» его перед сном. Это плохо сказывается на засыпании и на сне, потому что активные игры вечером повышают адреналин. Постарайтесь играть в спокойные игры — строить конструктор, собирать пазл, рисовать.

Уход в сон — это своего рода расставание — с миром, с папой, с мамой, с собой. Любое расставание дается ребенку тяжело. Ритуал здесь очень важен. Это несколько действий (в соответствии с возрастом ребенка), которые происходят в определенном порядке, после последнего из которых — только сон. Желательно, чтобы ритуал включал в себя все «причины» отложить момент засыпания — туалет, попить, взять игрушку, почитать книжку.

Также в это время детям нужно много физического контакта, объятий, поцелуев, самым последним может быть какой-то ваш особенный поцелуйчик перед сном.


Еще важно дать детям ощущение того, что завтра обязательно наступит: «Вот ты проснешься, и мы попрыгаем в сад на одной ножке», «ты проснешься, и к нам придет Петя в гости», «ты проснешься, мы поедем на рынок и приготовим обед».


Если после всего этого ребенок продолжает вставать с кровати, приходить к вам и просить еще чего-то, мы просто молча отводим его за руку в кровать (о чем он тоже должен быть предупрежден). Если мы будем последовательны в укладывании и в наших реакциях на их просыпания, то эти «гуляния» довольно быстро прекратятся.

В заключение хочу дать общий совет — если вы чувствуете, что не справляетесь с налаживанием нормального сна ребенка, а значит и всей семьи, обращайтесь за профессиональной помощью. До трех лет у детей развивается до 80 процентов объема головного мозга, и накопленный до этого возраста недосып может оказать пагубное влияние на развитие (и когнитивное, и эмоциональное и физическое) и спровоцировать многие проблемы в будущем.

детский невролог, к.м.н, доцент Марулина Валентина Ивановна.

Почти все родители сталкиваются с нарушениями сна у ребенка. Каждый малыш, как бы здоров он ни был, как бы хорошо мама за ним не ухаживала, проходит через подобные проблемы. Несмотря на то, что нарушения сна у детей встречаются значительно реже, нежели у взрослых, врачи придают им очень большое значение. Это связано с ролью “качества и количества” сна для нормального психического и физического развития ребенка. Недостаток сна связан с возбуждением, импульсивностью и дефицитом внимания. Проблемы сна в детском возрасте часто приводят к серьезным проблемам уже в зрелом возрасте. Причины, вызывающие нарушения сна у детей, можно разделить на несколько групп. В первую очередь, это соматические причины – заболевания, не связанные с расстройствами нервной системы, а обусловленные медицинскими особенностями ребенка. Практически все младенцы проходят через период газиков и коликов, который начинается в возрасте 1 месяца и может продолжаться до 4 месяцев.

На начальных стадиях течения рахита у детей повышается нервно-рефлекторная возбудимость, что мешает спокойному сну. Часто для устранения нарушений сна этой группы достаточно консультации педиатра. Хотя в литературе и пишется, что у большей части детей зубки режутся безболезненно и незаметно, по крайней мере, пара бессонных ночей Вам обеспечена. Как Вы понимаете, это не та причина, которую следует пытаться устранить. Нужно запастись терпением и попытаться помочь ребенку. Педиатр порекомендует Вам специальные зубные гели, которые снимают боль при прорезывании зубов. Правда, их нельзя часто использовать, так что помощь малышу больше будет моральной.

Вторую группу составляют собственно неврологические причины: ночной энурез, парасомнии (расстройства пробуждения у детей: снохождение, сноговорение, ночные страхи), инсомнии (трудности начала и поддержания сна).

Отношение к таким нарушениям сна неоднозначно: часть из них носит сугубо функциональный характер, однако большинство из перечисленных состояний нуждается в оценке специалиста (детского невролога, педиатра), дополнительных исследованиях (глазное дно, УЗИ головного мозга, УЗИ сердца, ЭЭГ и т.д.). На физиологическом и психологическом уровнях сон маленького ребенка отличается не только от сна взрослых, но и от сна детей более старшего возраста. Ритм активности у новорожденного ребенка нестабилен. У большинства детей только к 3 месяцам устанавливается 4-х часовой цикл сна и бодрствования. Из-за того, что у малышей фаза так называемого быстрого или поверхностного сна составляет до 80%, сон маленького ребенка более чуткий. В это время любой дискомфорт: мокрый подгузник, голод, холод, громкий звук – может привести к пробуждению. Для сравнения, фаза быстрого сна взрослого человека по разным данным составляет от 10% до 25%. Вы наверняка наблюдали, как активна мимика малыша во сне: он то нахмурит бровки, то улыбнется, то опять насупится или вообще начнет сосать гипотетическую соску. Может быть ребенку что-то снится – именно на фазу быстрого сна приходится период сновидений, а исследования доказали, что видеть сны ребенок начинает ещё в утробе матери. Глазки малыша могут быть не до конца закрыты веками, и вы увидите, что глазные яблоки быстро движутся. В этот период дыхание ребенка может быть неравномерным, могут наблюдаться общие и локальные вздрагивания.

КАК УЛОЖИТЬ РЕБЕНКА СПАТЬ?

Прежде всего, нужно правильно организовать режим дня и придерживаться его изо дня в день. Укладывать ребенка спать нужно в одно и то же время. Причем это касается не только ночного, но и дневного сна. Это как бы настраивает внутренние часы организма ребенка. В течение дня (именно дня) –увеличение физических нагрузок. Ребенок, который физически устал за день, обычно засыпает без проблем. Особенно «показаны» прогулки на свежем воздухе. Вспомните себя – после 2-х часовой прогулки на лыжах у Вас наверняка и аппетит хороший, и засыпаете без проблем. Так что с увеличением и активизацией прогулок на свежем воздухе Вы решите и проблемы с аппетитом, и вопрос «как уложить ребенка спать», скорее всего, снимется сам собой.

Если ребенка сложно уложить спать в положенное время, каждый день он засыпает поздно, и это уже стало для него режимом, Вы можете прибегнуть к хитрости: каждый день немного сдвигайте ночной сон, приближаясь к желаемому часу укладывания спать. Например, ребенок засыпает в 11 вечера, и это категорически Вас не устраивает. Каждый день укладывайте его спать на 20-30 минут раньше, и за 4-5 дней Вы придете к желаемому часу. Ученые доказали взаимосвязь между пищей человека и его эмоциональным состоянием. Поэтому важно придерживаться нескольких основных принципов. Вечером из меню ребенка лучше исключить сладкое, мясо давать лишь немного. Конечно, кормящей маме не стоит пить кофе и крепкий чай. В то же время, стоит обогатить вечернее меню ребенка продуктами, где в готовом виде содержится мелатонин (гормон, который регулирует сон). Это кукуруза, овес, рис, изюм, помидоры, ячмень, бананы. Считается, что перед сном полезно выпивать два стакана теплого молока с медом. Уложить ребенка спать помогают ритуалы засыпания. Изо дня в день примерно за час до того, как ребенку нужно уснуть, придерживайтесь одного и того же режима. Важно создать у малыша ассоциации. У каждого ребенка вырабатывается индивидуальный ритм сна и бодрствования. Есть периоды, когда ребенку легко заснуть, и периоды, когда заснуть очень сложно. Внимательно понаблюдайте за ребенком какое-то время. Даже за день наблюдений Вы сможете понять, через сколько часов периоды сна и бодрствования сменяют друг друга у Вашего ребенка. Постарайтесь подстроить режим дня под них.

Старайтесь укладывать ребенка, как только Вы заметили первые признаки его готовности ко сну. Обычно они проявляются в том, что малыш теряет интерес к происходящему вокруг, становится малоактивным, норовит приложить головку и прилечь. И, конечно, верный признак готовности ребенка ко сну – если он зевает и трет глазки. Некоторые детки начинают повторять действия, которые совершает мама, когда их укладывает: напевать песенку, укачивать куклу. Важно не упустить момент, отложить все дела в сторону, и сразу попробовать уложить ребенка спать – ведь следующий момент может представиться только через пару часов. Если ребенок проснулся ночью, ни в коем случае не нужно его «разгуливать». Повторите несколько действий из вашего ритуала засыпания (укачивание, напевание колыбельных песен). Лучше заранее приготовить и иметь под рукой все, что может понадобиться – соску, подгузник, бутылочку с водой или смесью, кружку кефира – что обычно нужно Вашему малышу. Конечно, яркий свет в этом случае не помощник, ночник с приглушенным светом лучше яркой лампы.

Как уложить маленького ребенка спать

   Каждая мама мечтает, чтобы ее чадо не капризничал, не плакал, а быстро засыпал и сладко спал. Что же может помочь засыпать быстрее? И как уложить ребенка спать? Какие расслабляющие действия могут помочь маленькому непоседе?

   Помните, что есть 2 самых главных пункта в момент укладывания – это состояние мамы и состояние ребенка.

 

 Сначала наденьте кислородную маску на себя

   Если состояние малыша взрослый может подкорректировать, то свое состояние мама должна учиться контролировать сама.

Всем мамам очень важно научиться контролировать свое эмоциональное состояние

   Помните, что малыш очень чувствителен к эмоциональному состоянию мамы, считывает его – он привык к этому еще во время беременности. Потому мама может поделиться с малышом спокойствием, настроить его на расслабление своим состоянием, голосом и прикосновениями.

 

 Сон – разлука с мамой

   Малыш переживает сон как разлуку с мамой, а потому перед тем, как заснуть, хочет провести с вами приятное и насыщенное время: «насытиться» мамой».

   Часто малыши с нетерпением ждут вечера перед сном, когда им будет уделено всё внимание. Отведите на этот процесс 30-60 минут спокойного общения, когда вам не нужно спешить по домашним или личным делам. Разрешите себе провести это время со своим маленьким непоседой и посвятите укладыванию около часа, не торопите малыша (но помогайте успокоиться) и вы увидите результаты – он будет лучше спать.

Все малыши воспринимают сон, как разлуку с мамой. Именно поэтому важно уделять внимание времени перед сном, постараться насытить ребенка своим вниманием

 

 Настрой на сон

   Если мы говорим о малыше, то тут важно настроить маленького ребенка на сон. Здесь особую роль занимает процесс подготовки ко сну. Без должной подготовки, уложить ребенка спать может стать непростой задачей.

   Чтобы уложить малыша спать, уделите внимание правильно подобранному времени для ухода на сон. Понаблюдайте за признаками усталости, поищите «окно» сна, проанализируйте, какое у Вашего крохи комфортное время бодрствования перед сном, чтобы он лучше и быстрее засыпал.

   Важную роль во время укладывания на сон играют ритуалы – расслабляющие действия, повторяющиеся примерно в одно и то же время изо дня в день, помогающие настроиться на сон и перейти от активного бодрствования к спокойствию. Помните, что с возрастом ритуалы немного изменяются, становятся более разнообразными, но все также они должны приносить положительные эмоции ребенку и самой маме. Помните и про ритуалы на дневной сон: это может быть сокращенная версия вечерних ритуалов. Также помогают учиться различать день и ночь, понимать, что уже наступило утро – ритуалы на пробуждение: например, раскрытие штор, веселая песенка, бодрая потешка, гимнастика-потягушки, поцелуй и пожелание «доброго утра» малышу. Детки любят постоянство – привычное и стабильное, поэтому смена кроватки или новая комната, и даже новая прическа мамы могут привести к трудностям при засыпании.

   Как и ритуалы, подобную функцию перед сном выполняет купание, которое взрослые включают в подготовку ко сну. Но тут важно понаблюдать, как купание влияет именно на Вашего малыша: расслабляет или активирует. Если детеныш после купания возбуждается, то лучше перенести эту процедуру на другое время или изменить температуру воды (сделать потеплее).

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

 Мамин голос – лучший успокоитель для малыша

   Возможно, для кого-то это будет приятным удивлением, но самый чудесный успокоитель для малыша – это мамин голос. Во время спокойного голоса мамы в детском организме выделяются релаксины – расслабляющие и обезболивающие гомоны. Отсюда часто мамин голос называют «эндорфиновым» - вызывающему состояние счастья. И почти неважно, что вы говорите, самое главное – мамин эмоциональный настрой и успокаивающий ритм. Помогут малышу спать пестушки, потешки, не бойтесь петь колыбельные, читать или рассказывать сказки. «Волшебный» мамин голос помогает успокоиться и настроиться на сон. Говорите спокойно, медленно, как будто вы ленитесь, делайте повторы слов («ушки-ушки», «бегал-бегал»), постепенно снижайте голос и переходите на шепот, замедляйтесь.

 

 Условия сна работают!

   Не последнее место при укладывании ребенка занимают условия сна, о которых мы постоянно пишем и повторяем: темнота, прохлада и тишина. Возможно, вашему крепышу подойдет приятная тихая мелодия перед сном для расслабления, лучше звуки природы. А может у вас достаточно шумные соседи или неугомонная собака? Тогда тут может выручить «белый шум», чтобы замаскировать посторонний шум. И никогда не забывайте про безопасность детского сна – это может быть жизненно важно!

 

 Обнимашки, массаж и волшебное дыхание

   В раннем возрасте особенную роль играет тактильный контакт. Спокойные, мягкие, теплые прикосновения к коже помогают расслабить мозг и переключить внимание на засыпание. Иногда подобную роль выполняет приятная на ощупь мягкая игрушка или сонный любимец. К тому же вы можете включить укладывание игрушки спать в ритуал подготовки ко сну, таким образом формируя положительные ассоциации на сон с этим действием.

   При освоении новых двигательных навыков увеличивается активность в течение дня и перед сном. Тут важно уделить внимание расслаблению мышц, снятию с них напряжения за весь день и легкий расслабляющий массаж. Прекрасно подойдут: купание, массаж, прожимание мышц, гимнастика, лёгкие поглаживания или прикосновения к малышу. Понаблюдайте, что больше всего расслабляет Вашего кроху.

   С 1,5 лет очень действенной для многих оказывается прогрессирующая мышечная релаксация. В такой ситуации мама концентрирует внимание на каждой части тела малыша, проговаривая ее и поглаживая теплой ладошкой: например, «это левая ножка, левая ножка расслабилась, спит левая ножка». Для более старших деток релаксация достигается за счет напряжения определенной части тела и последующим ее расслаблением. Это может быть в форме игры: например, «давай отряхнемся, как собачка после дождя», «сморщим лицо, как будто нюхаем что-то неприятное», покорчите рожицы друг другу, напрягите пальцы ног или рук и т.п. Также объятия и поцелуи помогают расслабиться, потому поощряйте малыша за такие действия (даже если это объятия с любимой игрушкой или домашним животным).

   Также деток постарше можно обучать правильному расслабляющему дыханию: медленное глубокое дыхание приводит к замедлению всех процессов в организме. Можно уложить малыша и предложить ребенку сделать спокойный глубокий вдох (например, 4 счета), задержку дыхания (пауза в 1 секунду) и постепенный длинный выдох (например, на 7-8 счётов). Предложите это задание в игровой форме: «Давай как будто задувать свечи на торте», «Дуть как будто надуваем воздушный шарик». Подышите так вместе пару минут, пока не почувствуете расслабление.

Техника  расслабляющего дыхания поможет ребенку с возрастом всё лучше осваивать саморегуляцию и справляться с новыми или сложными ситуациями.

 

 Все дети – разные!

      

Как пережить регресс сна на четвертом месяце — Сенсорная Остеопатия

Один из самых прекрасных моментов в жизни новоиспеченных родителей — это ночь, когда их ребенок в первый раз надоло засыпает. Но тем тяжелее, когда с трудом налаженный режим сна резко меняется

Внезапно фазы сна у вашего ребенка становятся короче, а засыпание, кажется, длится целую вечность. Ребенок постоянно просыпается, переутомлен и никак не хочет снова засыпать. Что бы вы ни делали, вам не удается снова уложить его спать надолго.

Мне часто звонят измученные, страдающие от недосыпа родители и спрашивают: «Почему ребенок вдруг стал так часто просыпаться и перестал засыпать?»

Измененный ритм сна у детей на первом году жизни (источник ©AntonioGuillem / Getty Images) Если не считать очевидных причин изменения ритма сна, таких как прорезывание зубов, инфекции, отиты, — такая перемена совершенно нормальна.

В течение первого года жизни ребенка есть три фазы, когда он перестает крепко спать, часто просыпается и не держит дневной сон — это происходит в возрасте 4, 8 и 12 месяцев. Иногда такое сокращение сна начинается уже на третьем месяце и продолжается до пятого или даже шестого месяца.

Именно он так пугает всех нас — регресс сна.

Причины регресса сна на четвертом месяце

На четвертом месяце жизни меняется ритм сна.

В этом возрасте у детей начинается сон с быстрым движением глаз, или быстрый сон. Быстрый сон — не такой глубокий, поэтому сон вашего ребенка теперь легче потревожить. Прежде чем перейти в следующую, более глубокую фазу сна, ребенок теперь просыпается.

Ваш ребенок переживает фазу роста и развития

Мозг вашего ребенка резко становится более чутким. В этом возрасте дети обычно учатся поворачиваться на бок и управлять ручками и ножками.

Ваш ребенок хочет есть

Скачки развития могут заставлять вашего ребенка чаще чувствовать голод. Если вся семья страдает от недостатка сна и ваш младенец резко начинает спать намного меньше, иногда проще покормить ребенка, чтобы все могли отдохнуть. Кормление может помочь избежать переутомления и даст шанс, что ребенок проснется в хорошем настроении.

Как справиться с регрессом сна? Советы

Будьте гибкими, но соблюдайте ритуалы засыпания

Прежде всего, важно ложиться рано. Возможно, время от времени вам придется слегка изменять ритуал отхода ко сну. Тем не менее, старайтесь делать такие изменения минимальными. Резкие изменения принесут ребенку ненужное беспокойство.

Успокаивайте ребенка

Утешение играет очень важную роль. Такое проявление любви успокоит ребенка и снизит его фрустрацию. В такие моменты ребенок не должен постоянно кричать — если ребенок кричит, дайте ему ваше внимание. Он нуждается в нежности, отвлечении и утешении.

Даже если это нарушает ваш режим и все ваши привычки, помните, что ваш ребенок сейчас переживает очень тяжелый период. И никому не хотелось бы в такое время оставаться в одиночестве.

Сделайте все, что в ваших силах

Если у ребенка не получается успокоиться самостоятельно, это может привести к переутомлению, которое сделает засыпание практически невозможным. Поэтому вам нужно сделать все, что в ваших силах, чтобы помочь вашему ребенку заснуть. В этом вам помогут

и множество других простых мер.

Помните, что это пройдет

Регресс сна — всего лишь временная фаза, если вы не позволяете ей надолго выбить вас из колеи. Если прошел месяц и вы все еще применяете перечисленные выше техники, то вы попали в классическую ловушку регресса сна. Не допускайте превращения временной фазы в постоянное нарушение сна.

Удачи!

Сон ребенка до 1 года – как наладить режим.

Неизвестно, как у выражения «спать как младенец» появилась положительная окраска. Любой родитель расскажет вам, что спать в младенческом стиле – это просыпаться каждые пару часов в слезах и будить всех в квартире. Для взрослого человека такой режим сна точно не нормален. А для младенца? Выходит, что да? Мы решили подробно разобраться с количеством и качеством детского сна и посвятить этому несколько статей. Сегодня обсудим сон детей в возрасте от 0 до 11 месяцев.

У новорождённых, как правило, день перепутан с ночью и отсутствуют настройки циркадного ритма. Поэтому предсказать, когда они уснут и проснуться, практически невозможно. Такое отсутствие чёткого графика обычно серьёзно сказывается на взрослых, особенно на мамах. Но есть и плюс – по большому счёту, кроме сна и еды, ребёнку в возрасте до трёх месяцев ничего и не нужно. Спит он довольно долго, особенно в первые недели жизни, от 11 до 19 часов в сутки. Один сон длится от 30 минут до 4 часов. В этой ситуации важно «настроить» младенца на правильное ощущение времени: необходимо играть с ним днём, не ограничивать шумные занятия в доме и общение с родственниками. А по вечерам нужно наоборот приглушить свет, минимизировать громкие звуки, даже разговаривать лучше на пониженных тонах. Так новорождённому будет легче «опознать» день и ночь, что хорошо скажется не только на его здоровье, но и на нервах родителей.

Младенческий сон отличается от взрослого ещё и соотношением фаз сна. Примерно половину времени они проводят в быстрой фазе, другую – в глубокой стадии. Поэтому груднички способны улыбаться, активно двигаться и даже есть без пробуждения.

К шестой-восьмой недели жизни продолжительность сна за один раз обычно снижается до 2 часов. Родителям важно отслеживать момент, когда ребёнок устаёт, чтобы избежать чрезмерной утомляемости. Если младенец трёт глазки, часто потягивается, смотрит в одну точку, отворачивается от людей и движущихся объектов, то пора отправлять его в кроватку. Дети в этом возрасте ещё не умеют самостоятельно успокаиваться, таковы особенности нервной системы. Эту обязанность должен взять на себя взрослый. При укладывании ребёнка в возрасте до трёх месяцев важно соблюдать несколько условий.

Кладите младенца в кроватку после укачивания на руках пока он ещё не спит. Так малыш будет постепенно приучаться успокаивать себя сам. Разумеется, если ваши попытки выпустить его из рук встречают яростное сопротивление в виде плача, то стоит отложить подобную технику на пару недель. А потом попробовать снова.

Увеличивайте время активных игр с ребёнком старше 6 недель. Делайте это плавно и мягко. После энергичных занятий ночной сон будет крепче и длиннее.

Кладите ребёнка на спинку. Это самая безопасная позиция для сна у таких маленьких детей. Также стоит убрать подальше пледы и подушки, чтобы предотвратить возможные проблемы с дыханием.

Не кутайте младенца. Ему нужно примерно столько же одежды, сколько и вам. У маленьких детей терморегуляция работает отлично. Если вы не живёте на Крайнем Севере, то переохлаждение ребёнку, одетому по погоде, вряд ли грозит. А вот перегрев – вреден, и не только в моменте, но и в долгой перспективе. Дети, которых слишком кутали в нежном возрасте, вырастая, гораздо чаще болеют простудными заболеваниями.

Спите рядом с ребёнком. Поставьте кроватку максимально близко к своему спальному месту. Так и ночью не надо будет идти через всю комнату к плачущему младенцу, и ребёнок будет спокойней.

Стратегия поведения несколько меняется, когда вашему малышу исполняется 4 месяца. Дети в этом возрасте уже активней реагируют на внешний мир и спят меньше. Один их цикл сна составляет 60 минут против 90 «взрослых», поэтому они нередко просыпаются среди ночи, в разгар самого сладкого сна родителей. Если ребёнок уже приучен успокаиваться самостоятельно, то он может в таких условиях быстро заснуть сам. Но большинство детей обычно сигнализируют плачем о своём пробуждении. Так или иначе, до 6-7 месяцев эта ситуация нормальна.

А вот к 9 месяцам, по наблюдениям врачей, ребёнок уже должен спать ночью без перерывов плюс ещё два дневных сна по паре часов. Разумеется, это обобщённый вывод, таким условиям соответствуют примерно 60-70% младенцев. А у остальных – свой, индивидуальный режим. Но каким бы ни был ваш отпрыск, есть несколько универсальных советов по регулированию его цикла сна-бодрствования.

Установите график сна и придерживайтесь его. Зафиксируйте время отхода к ночному и дневному снам, старайтесь его соблюдать. Будьте готовы к тому, что всегда «попадать в яблочко» не получится – младенцы непредсказуемы. Обычно, дети от полугода до года ложатся спать около восьми вечера. Если вы хотите предотвратить слишком раннее пробуждение утром, можно попробовать разбудить и покормить ребёнка около 23:00, но это необязательно условие.

Создайте ритуал подготовки ко сну. Неважно, что это будет: разглядывание книжек, колыбельная, определённый набор гигиенических манипуляций, главное, чтобы малыш запомнил последовательность. Так у него сформируется навык засыпать сразу после этих действий.

Кладите младенца в кроватку после укачивания на руках пока он ещё не спит. Если эта техника не принесла результатов, пока ребёнок был младше, не опускайте руки. Пытайтесь и наблюдайте за реакциями – результат того стоит.

Не кормите ребёнка прямо перед сном. Отделение приёма пищи ото сна также поможет малышу самостоятельно засыпать, без обязательно присутствия мамы. Да и активное пищеварение не способствует быстрому погружению в сон. Постепенно отодвигайте время ужина дальше и дальше от времени отхода ко сну. Если младенец реагирует хорошо – продолжайте.

Как без истерик уложить ребёнка спать: 7 советов родителям

Если родители не будут проявлять настойчивость, ребёнок найдёт тысячу и одну причину не спать. И тогда ваша жизнь превратится в кошмар наяву. Следующие советы помогут научить малыша спать самостоятельно, готовиться ко сну и быстрее расслабляться.

1. Приучите ребёнка засыпать самостоятельно

Начинайте с грудного возраста, чтобы малыш поскорее узнал, что может успокаиваться сам. Вот что для этого нужно делать.

Укладывайте ребёнка, когда он действительно устал

Верные признаки усталости: ребёнок зевает, трёт глазки, избегает зрительного контакта, не реагирует на игрушки и слова. Это лучший момент, чтобы уложить его спать. Если кроху «передержать», он переутомится и начнёт капризничать. В таком состоянии будет сложно заставить его заснуть — сначала придётся успокоить.

Если вечером ребёнок полон сил и энергии, пересмотрите его распорядок дня. Возможно, вы поздно его укладываете (позже 20:30), либо он спит днём больше двух часов. Дети также отказываются отдыхать при недостатке физической активности.

Оставляйте ребёнка почаще в кроватке одного

Каждый ребёнок жаждет родительского тепла и близости, но это не повод носить его всё время на руках. Приучайте малыша почаще оставаться в кроватке одному. Он должен убедиться, что это не так страшно.

Дайте ребёнку шанс успокоиться самому

Если ребёнок начинает капризничать, как только вы оставляете его в кроватке, не спешите ему на помощь. Позвольте ему успокоиться самостоятельно. Если у него всё-таки не получится, возьмите малыша, дождитесь, пока он расслабится, и положите обратно. Он должен понять, что он будет спать не у мамы на руках, а в своей постели.

Постепенно сокращайте своё участие в процессе засыпания. С каждым разом уходите подальше от кроватки, но сначала так, чтобы ребёнок вас видел и знал, что вы рядом. Для него очень важно чувствовать себя в безопасности.

2. Следуйте ритуалу

Дети любят ритуалы: они приносят ощущение стабильности и безопасности, упрощают жизнь, избавляют от лишних эмоций. Малыши сами с удовольствием следят за тем, чтобы они соблюдались. Однако взрослые не всегда последовательны: они меняют порядок, пропускают или слишком растягивают действия. Так делать нельзя! Если ритуал нарушается, ребёнок испытывает стресс и перестаёт понимать его значение.

Ритуал подготовки ко сну помогает расслабиться. Придумайте последовательность действий и неотступно следуйте ей каждый день. Обычно в неё входят купание, чистка зубов, пожелание всем спокойной ночи и сказка.

Вот несколько советов, которые помогут подготовиться ко сну:

3. Прочитайте сказку монотонным голосом

Чтобы ребёнок заснул быстрее, читайте сказку не с выражением, а монотонно, как будто вводите в транс. Растягивайте предложения, постепенно замедляя темп печи. Дыхание должно быть плавным — проговаривайте слова на выдохе и делайте паузу для вдоха.

Хорошо, если сказка будет про сон. Если нет, проявите воображение и измените оригинальный сюжет: вставляйте фразы про отдых и сонливость, зевайте.

4. Воспользуйтесь техникой подстройки дыхания

У перевозбудившегося ребёнка дыхание частое и поверхностное. У спокойного — глубокое и медленное. Задача родителя — замедлить дыхание малыша, чтобы ему было проще расслабиться.

Для этого уложите ребёнка в кровать, положите свою руку на его тело и синхронизируйте его дыхание со своим. Дышите в одном ритме с малышом, постепенно снижая темп и углубляя вдохи и выдохи. Заметив, что вы стали дышать спокойнее, он начнёт повторять за вами, расслабится и провалится в сон.

5. Создайте комфортные условия для сна

В комнате не должно быть жарко или холодно, слишком светло или шумно. Лучше, если будет прохладно. Подушка и постельное бельё должны быть мягкими и приятными на ощупь. Комаров и других насекомых быть не должно. Можете оставить включённым ночник или гирлянду, если ребёнок боится темноты, или купить ему мягкую игрушку с грелкой — она будет напоминать мамино тепло.

6. Выстройте положительную ассоциативную связь

Проявите фантазию и поработайте над созданием положительных ассоциаций, связанных со спальным местом ребёнка. Украсьте кровать, выберите красивое постельное белье, игрушку, которая будет помогать малышу заснуть. Если он недавно пережил кошмар и боится спать в одиночестве, смастерите ловец снов или придумайте ритуал, который отпугивает страшные сны. Только ни в коем случае не смейтесь над ребёнком и не называйте его трусишкой.

7. Выключите гаджеты

Все знают про синий свет, который излучают экраны, и нарушение циркадных ритмов. Детская нервная система наиболее восприимчива к подобным раздражителям. Не используйте смартфоны и планшеты даже для спокойных игр. Пускай ребёнок взаимодействует с ними только днём.


При грамотно составленном расписании и идеальных обстоятельствах ребёнок засыпает легко и сам. Однако бывают случаи, когда даже послушные малыши капризничают и отказываются идти в кровать. Причины могут быть разными и неожиданными. Чтобы понять, что не так, проявите наблюдательность либо спросите ребёнка напрямую.

Читайте также 🧐

Почему ребенок не спит - интервью с экспертом

Ваш ребенок много плачет по ночам, и вы не знаете, как ему помочь? На нашей странице в Facebook у нас состоялся «живой» разговор об этом с Мартой Бартосевич из @SleepConcept. Детский консультант по сну ответил на заглавный вопрос: «Почему ребенок не хочет спать?»

Если вы не слышали ее ответа, советуем вам прочитать его. Вот самые важные темы, о которых мы говорили:

Что влияет на качество и продолжительность сна ребенка?

Родители, которые жалуются на то, что их ребенок плохо спит, должны, прежде всего, задать вопросы о здоровье ребенка: есть ли у него какие-либо заболевания или расстройства, например, недостатки (например,недостаток железа). Иногда необходимо направить ребенка к врачу-специалисту.

Еще одним важным вопросом является питание: находится ли ребенок на грудном вскармливании (мамин/модифицированное, дневное/ночное), получает ли он уже прикормы, как они вводились. Важно также время приемов пищи, а также их состав, ведь то, что ест ребенок, не всегда полезно для сна. Также важно время отхода ко сну или способы укладывания ребенка спать, а также условия, в которых ребенок спит.

Насколько отличается сон ребенка в первый год жизни?

Родители часто хотят знать, сколько раз ребенок должен спать днем ​​и сколько раз просыпаться ночью.Рамки, очерченные экспертом, достаточно широки, потому что всегда зависят от конкретного ребенка. Один полугодовалый ребенок, спит 14 часов, спит и максимально доволен, а другой не спит. Теоретически полуторагодовалый ребенок должен спать один раз в день, но есть такие, которые спят дважды. Что касается пробуждения ночью, то большинство детей в возрасте от 9 до 12 месяцев должны быть в состоянии спать всю ночь, не просыпаясь, то есть 10-12 часов, хотя есть дети, которые готовы к этому в возрасте от 4 до 4 лет. возраст.а 9 месяц дело индивидуальное. В возрасте старше 12 месяцев все дети должны спать всю ночь.

Можно ли научить моего ребенка спать всю ночь? Нужна тренировка?

Работа с ребенком часто заключается в исправлении вредных привычек, приобретенных родителями при засыпании (часто совершенно неосознанно) или привитии хороших привычек, потому что известные нам перестали работать. Эксперт проверяет, например, как родители укладывают детей спать, где они укладывают их спать или как часто они это делают.Иногда мы хотим помочь нашему малышу заснуть, но бывает так, что наш малыш начинает засыпать гораздо спокойнее, когда мы даем ему пространство, тишину и покой.

Например, означает ли более короткий дневной сон более продолжительного ночного сна?

Детей, которые плохо спят ночью, намного больше, если они спят слишком мало днем. Затем они истощаются, и это сказывается на ночах. Это более заметно у детей старшего возраста, в такой ситуации у новорожденных будет проблема с засыпанием, а не усталость ночью.Младенцы старшего возраста могут легко засыпать, уставшие, но затем просыпаться ночью и меньше спать. Эксперт подчеркивает, что когда организм отдохнул, сон спокойнее и дольше. Когда тело истощено, оно может проводить больше времени в фазе глубокого сна, но когда оно вырывается из этой фазы, оно не может впасть в фазу легкого сна и оставаться в ней.

Во сколько укладывать ребенка спать?

Большинство детей начинают свой день около 7 утра. Было бы хорошо, если бы около 19.С 00-20.00 они уже лежали в постели и спали. Если мы продлеваем день, мы не даем возможности выспаться. В ситуации, когда родители выходят с малышом на улицу вечером, они могут уложить его спать в коляску или с друзьями на свою кроватку, но не должны «держать» малыша, сокращая время его сна. Детям нужна длинная ночь – от 10 с половиной до 12 часов.

Существуют ли проверенные ритуалы укладывания ребенка в постель?

То, что ребенок засыпает вечером, не потому, что он сопровождался определенными ритуалами, т.е. сам ритуал не заставит его заснуть без проблем или ночью не проснувшись.Ритуалы помогают ребенку успокоиться и быстрее подготовиться ко сну. Определенные действия должны следовать одно за другим в определенном порядке: купание, надевание пижамы, пение колыбельных… Однако не стоит постоянно переживать по этому поводу и сильно напрягаться. Ритуал – это определенный шаблон и повторение, нет необходимости, например, добавлять в него дополнительные изощренные элементы.

Какие гаджеты помогут уложить малыша спать

В первые месяцы жизни обязательно поможет пеленка, благодаря которой малыш будет чувствовать себя в тесноте и безопасности, как в мамином животе.В последующие месяцы аналогичную функцию будет выполнять спальный мешок. Очень полезно напевать, например, напевные игрушки Whisbear . Малыш в возрасте нескольких месяцев также может заснуть с небольшой мягкой игрушкой.

Марта Бартосевич советует всем родителям не принимать некритично советы других. Они должны прислушиваться к своим инстинктам и, например, если им нравится спать со своим ребенком, они не должны беспокоиться о возражениях со стороны родителей или друзей. И наоборот, если они считают, что ребенок должен спать отдельно, то это должно быть только решение родителей.

.

Как правильно уложить ребенка спать и уложить спать?

Вы ждете ребенка и уже задаетесь вопросом, как будут выглядеть ваши ночи после родов? А может быть у вас есть малыш, который бунтует перед сном, часто просыпается и вы не знаете, что может улучшить комфорт его сна? Просто следуйте нескольким простым советам, чтобы помочь вашему ребенку заснуть и спать спокойно и безопасно.

Есть малыши, которых с рождения можно назвать сонями, но многие новорожденные и у младенцев много проблем с засыпанием.Почему? Причины могут быть разные – от болей в животе или других неприятных ощущений, через неадекватно подготовленную среду для сна, до проблемы, которая может возникнуть из-за того, что засыпание – это новый для детей навык – не всегда так легко поддающийся контролю.

В самом раннем возрасте - примерно до 3-4 месяцев - мы должны следить за тем, чтобы засыпающий малыш был хорошо накормлен. Это не обязательно означает, что ваш ребенок должен засыпать у груди или во время употребления молока из бутылочки.Тем не менее, стоит не забывать давать малышу соответствующую порцию еды перед сном.

Если у ребенка, несмотря на полный животик, все еще есть проблемы с засыпанием, хорошо воспроизвести условия из материнской утробы, т.е. среду, в которой ребенок комфортно провел последние 9 месяцев. В мамином животике было темно и тесно – особенно в конце беременности, и малышке было слышно шум околоплодных вод и работу внутренних органов. Плюс, когда мама гуляла, его приятно качало.Помня о том, что именно в этих условиях малыш чувствовал себя наиболее безопасно, стоит попробовать воспроизвести подобную обстановку и таким образом помочь ему заснуть. Для того чтобы воссоздать условия плода в наилучшем виде, стоит: Руки младенца должны быть иммобилизованы (обычно вдоль туловища или на груди), чтобы их динамичные и несогласованные движения, особенно в первые месяцы жизни, не разбудили малыша.Чтобы выполнять свою функцию, пленка должна быть плотной.

  • Успокойте ребенка звуком — младенцы лучше всего реагируют на короткие шепотки, которые шепчет им на ухо воспитатель. Все, что вызывает подобный звук, тоже будет совершенным — от бытовых приборов, таких как фен или пылесос, через предназначенные для детей телефонные приложения, имитирующие гудящие звуки, до специально разработанных гудящих игрушек.

  • Уложите ребенка спать в темной комнате – уже через несколько недель после рождения дети начинают реагировать на затемненную комнату с большим желанием спать.Физиология человека и процессы, происходящие в нашем организме, заставляют организм вырабатывать больше мелатонина, отвечающего за хороший сон даже при незначительном затенении. Поэтому хорошей идеей является затемнение комнаты как для ночного, так и для дневного сна.

  • Заворачивание и вытирание малыша насухо способствует хорошей гигиене сна и, что немаловажно, не формирует нежелательных привычек. С самых первых дней пребывания малыша дома стоит стараться укладывать его спать в свою кроватку или люльку. Может оказаться, что он не будет протестовать, и благодаря этому мы избежим проблемы укладывания спящего ребенка и риска его разбудить.Однако у некоторых младенцев из-за их темперамента или просто из-за того, что в течение дня или недели им стало хуже, все еще могут быть проблемы с засыпанием. В моменты сильного раздражения стоит, среди прочего, успокоить малыша. по телефону:

    Автор:

    SleepConcept_logo_konsultantki-snu-icon  .90 000 5 ошибок родителей, из-за которых ребенок не хочет спать.

    Блаженный сон младенца?! Не делайте этих ошибок.

    Иногда мне хочется провести тихий вечер с мужем, но, к сожалению, часто это невозможно из-за моих милых и любимых дочерей, а теперь еще и сына. Вы, наверное, знаете это по вскрытию не хуже меня, что я делаю не так, что иногда они не хотят спать спокойно? Они просто ерзают и крутятся или постоянно встают ночью?

    ЭМОЦИЯ

    Я всего лишь человек, который более-менее успешно скрывает негативные эмоции от детей.Иногда, однако, они овладевают мной и неосознанно передают их моей дочери, которую я просто усыпляю. Весь день мысли или необъяснимые ситуации крутятся в вашей голове. Она чувствует их, чувствует мои эмоции. Мое раздражение, гнев или печаль. Он часто спрашивает: « Мамочка, почему ты грустишь, ?» или кружится, крутится и не может спать спокойно.

    Мой опыт показал, что в таком состоянии я не могу усыпить своих детей, потому что это только вредит им. Они просыпаются ночью и не засыпают крепким блаженным сном.В таких ситуациях у меня есть два решения. Я стараюсь заранее все уложить в голове и спокойно усыпить дочку, взяв ее за руку или в ситуациях, когда это невозможно, так как не могу справиться с эмоциями, прошу мужа, пусть сегодня уложит детей спать.

    Мы можем передать детям не только эти негативные мысли и эмоции. Они также чувствуют нашу эйфорию и радость. Если я так склонен, мне гораздо легче сосредоточиться на самом главном, на своих дочерях и уложить их спать, не подвергая их лишнему стрессу.

    СЛАДКИЙ

    Как и у каждого родителя, у меня тоже иногда бывает слабый день. Слабее по последствиям. Девочки не каждый день получают много сладостей, а иногда и вовсе не получают. Но бывают дни (обычно выходные), когда сахара немного больше. День рождения моей детсадовской подруги, бабушка в гостях и т.д. После такой дозы эмоций, смешанных с сахаром в жилах, мои девочки взволнованы, не спокойны, однозначно более шумны и чаще спорят друг с другом.У них проблемы с засыпанием, чаще всего они много раз просыпаются ночью, нередко с болями в желудке.

    ТЕЛЕВИДЕНИЕ И МУЗЫКА

    Вечерние сказки продолжительностью более 30 минут чаще всего встречаются в выходные дни. Тогда у нас будет больше времени, и мы сможем дольше спать по утрам. Однако не все сказки, предназначенные для детей, благозвучны, радостны, нежны со спокойной музыкой на заднем плане. Чаще всего это красивые сказки, такие как «Король Лев», «Холодное сердце» или «Ваяна» (потому что такие сказки сейчас смотрят девочки), но в них много более громкой музыки, поворотов и не всегда хорошие герои.Ребенок переживает все происходящее на экране иначе, чем взрослый. Вот почему Зося и Гелька редко смотрят вечером такие сказки. Если они хотят посмотреть сказку, я стараюсь играть в нее днем, а не вечером, чтобы у них было время «переварить» свои эмоции.

    Об этих эмоциях также стоит поговорить с ребенком. Вам было страшно во время фильма? А может быть, это было грустно? Сказка сделала его счастливым? Как она ее поняла? Какого героя ребенок считал хорошим, а кого плохим ?Ответы детей иногда удивляют, тогда хорошо видно, насколько они отличаются в восприятии мира от нас, взрослых.

    Музыка в нашем доме очень популярна, но вечерние танцы всегда сходят с ума до позднего вечера. Поэтому, когда мы танцуем, мы делаем это днем. Вечером я даю своим девочкам колыбельные или мы читаем книгу, тогда им легче заснуть.

    ИГРЫ С ДЕТЬМИ

    Иногда, к сожалению, в вечерние часы, нам с детьми приходят в голову странные идеи и сумасшедшие игры.Игра в пятнашки, борьба, прыжки на кроватях, гильотины и прочие выходки. К сожалению, это также негативно сказывается на сне ребенка. Ночью дети веселятся вместе с родителями и эмоциями, которые их сопровождали. Они не хотят засыпать и могут просыпаться ночью. Так что для вечернего развлечения лучше выбрать чтение любимых книг, раскраски или как форму времяпрепровождения друг с другом, обняв ребенка и проговорив весь день. Тогда и у Зои, и у меня есть время и желание этим заниматься. Ничто нас не отвлекает и не беспокоит.Детей тоже укладываем спать с мужем, если есть время и возможности, то есть в один день я усыпляю Зосю, а в другой Хельку.

    СНИМОК ВНЕ ВРЕМЕНИ

    В основном это касается моей младшей дочери. Регулярный сон иногда прерывается, и весь день становится более хаотичным. Дочь сваливается с ног в такое время, что ночью рано спать, поздно вздремнуть. Казалось бы, 10 минут не потревожат ночной ритуал и через такое время малыш мирно уснет в «свой» час.К сожалению, чаще всего даже такой короткий сон оказывается проблемой. Малыш каким-то образом регенерирует за такое короткое время, просыпается и засыпает намного позже обычного.

    ПРИВЫЧКИ

    Старшая дочь засыпала в своей постели, но иногда приходила к нам по ночам. Я ношу его в среднем два раза за ночь. Когда я забеременела и мне стало очень плохо, муж взял на себя обязанности забрать Зосю из нашей постели. К сожалению, через некоторое время выяснилось, что дочь он не берет, потому что устал после работы.Зося выработала привычку вставать ночью в любое время и брести к нашей постели. Гораздо проще не допустить этого, чем потом отучить ребенка, но иногда просто не задумываешься об этом.

    Теперь Зося ночью больше не встает, ее заменила Хелька (младшая дочь 4,5 года), встает в среднем раз за ночь и уносится. Она медленно разучивается, и ее поездки становятся менее частыми, и она лучше спит. Мой новый способ научить детей ходить ночью к родителям в спокойном ритме - спать детей в одной комнате и на одной кровати (выбранной ранее девочками).Так они чувствуют себя ближе и лучше спят. Этот этап закончится через какое-то время, но стоит дать братьям и сестрам время, чтобы мягко расстаться с совместным сном.

    ТЯЖЕЛАЯ МОЩНОСТЬ

    Одним из самых частых моих кулинарных преступлений, нарушавших блаженный и спокойный сон моих детей, когда-то были трудноперевариваемые обеды, а вместе с ними и проблемы с моим детским животиком. Иногда бывает так, что они едят что-то, чего нет на их животиках. Поэтому стараюсь давать им легкоусвояемую пищу.Чаще всего это бутерброды с мясной нарезкой или брынзой с помидорами или огурцами. Иногда блины или молочный суп. На ночь хот-доги (от которых мы уже отказались совсем), запеканки и тому подобное трудно перевариваются.

    О проблемах с пищеварением у ребенка также может свидетельствовать пищевая непереносимость. Наиболее распространенными являются непереносимость коровьего белка (вопреки видимости, чаще, чем лактозы) или непереносимость куриного мяса. У некоторых детей возникают проблемы с перевариванием глютена.У людей с непереносимостью глютена или животного белка они могут вызвать; детские боли в животе, газы, частая отрыжка, редкие испражнения или боли в животе, но это не опасно для здоровья, хотя доставляет неудобства ребенку и родителю. Опасным и даже токсичным глютен становится для людей с глютеновой болезнью , но независимо от того, есть ли у ребенка или у вас глютеновая болезнь, требуются тесты, которые в настоящее время проводят многие лаборатории.

    ФИЗИОЛОГИЯ И БОЛЕЗНИ 9000 9

    Заболевания или физиологические состояния, связанные с болью или тревогой, конечно, не являются ошибкой родителей, но они также оказывают существенное влияние на качество сна и самочувствие ребенка, поэтому я решил включить их сюда.Если вы осознаете их, вам будет легче их заметить и принять.

    ФИЗИОЛОГИЯ

    Прорезывание зубов обычно тяжелое и неприятное время для малыша. Ребенок раздражителен, слюнотечен, иногда субфебрилитет, часто просыпается ночью. Насморк и диарея также могут возникать при прорезывании зубов. Но те же симптомы могут указывать и на начинающуюся инфекцию. Я всегда наблюдаю за ребенком в такой ситуации и обращаюсь к нашему педиатру, когда есть такая необходимость.

    Развитие скачков . Одни дети проходят их более спокойно и незаметно, другие раздражительны, нервны и плаксивы. Скачки развития являются естественным и физиологическим этапом развития детей, но часто утомительны для них и их родителей.

    БОЛЕЗНИ 9000 9

    Беспокойный сон иногда предвещает болезнь ребенка. Мы, родители, пока не видим симптомов (температура, сонливость, раздражительность), но ребенок может хуже спать и просыпаться на следующий день или через несколько дней с повышением температуры или повышением температуры.

    Помимо не зависящих от нас ситуаций, мы стараемся не допускать вышеуказанных ошибок, хотя время от времени они случаются. Укладывая дочек спать, я держу их за руки, крепко обнимаю перед сном, иногда рассказываю сказки и пою или играю колыбельные и целую их на ночь.

    Весь процесс подготовки малыша ко сну длится у нас обычно час, а иногда и полтора, потому что он отсчитывается от времени выполнения действий, усыпляющих ребенка, т.е. успокаивающей игры, купания, ужина, переодевания. пижама, чистка зубов.Ритуал сна должен быть максимально повторяемым, потому что тогда он дает ребенку чувство защищенности. Ужин, ванна, пижама, чистка зубов, рассказывание историй и сон. Вот как это выглядит у нас.

    Как твое место?

    Вы мама и хотите узнать больше о присмотре за детьми? Или, может быть, вы беременны и хотите узнать больше о том, что можно, а что нельзя беременным? Приглашаю вас следить за моими профилями, где регулярно появляются короткие и интересные записи, связанные со знаниями о косметике, а также серия для будущих мам и мам сразу после родов.

    Вас также может заинтересовать :

    Консультации велокосметолога для мам и будущих мам:

    (Посетили 141 569 раз, 1 посещение сегодня)

    .

    мой ребенок не хочет спать

    Нет детей, которым не нужен дневной сон, и нет детей, которые не могут лечь спать до 20:00. Есть только родители, которые не могут их усыпить. Неудивительно – уложить младенцев спать непросто. Хуже всего то, что нет готового рецепта, нет универсального способа, нет на свет тряпок с какой-либо инструкцией по применению, к сожалению. Обычно я не разбираюсь в уходе и практических темах, но есть два вопроса, о которых вы все время спрашиваете в комментариях и новостях - сон и питание в первый год жизни.Ну, я подумал, что я мудрый - такое "не знаю, скажу что-нибудь" вот я тебе в понедельник предложу. Хоть я и сам немного знаю, но у нас в восемь часов блаженная тишина, а девочки в стране Морфея, тогда как от других родителей я слышу часто и в десять часов, что у них еще шум, хаос и разруха. Ранний (19-20) отход ко сну для детей - ситуация на мой взгляд желательная и полезная для всех - дети хорошо спят и у родителей есть время на себя (исключение здесь составляют выходные - по пятницам и субботам Зося может ложитесь спать поздно, часов в 10 вечера, но она уже большая девица, в остальные дни это не мешает ей засыпать).

    Вы не найдете таких команд, как «выйти из комнаты и подождать 3 минуты», «во второй раз подождать 5 минут», «сесть рядом с кроваткой на стул и каждые 10 минут проходить полметра к двери». Этих садистских графиков несколько, они даже носят такие наукообразные названия от имен их авторов, что их надо сжечь на костре по-моему. Я хотел бы описать вам определенное отношение родителя, у которого обычно нет проблем с укладыванием детей спать, предложить подход к засыпанию, чуткий и понимающий.

    Основные предположения, в которые я верю:

    И ты можешь стать заклинателем детей

    Нет людей с большим или меньшим талантом к этой деятельности, которые "быстрее засыпают" (поэтому не позволяйте себе утруждать себя повседневным засыпанием, пока господи, реже вы уже лежите на диване с пультом контроль) - они только более спокойные, уверенные в себе и терпеливые - это те качества, которые необходимы для хорошего сна. В конце концов, успокоило бы вас присутствие невротика перед сном? Бывают в жизни ребенка периоды, когда он выбирает того родителя, который ему больше нужен на данном этапе, но для здоровья и счастья всей семьи - лучше, если это будут периоды, а не постоянные состояния.В конечном счете, от участия в этом ритуале выиграет каждый, который при лишении нервов может стать действительно красивым завершением дня и укрепить близость между родителем и ребенком (те самые шепотки, объятия, поглаживания падающих одеял, и, наконец, это ровное дыхание и запах спящего ребенка!). Чтобы это было в удовольствие, предлагаю освоить непростое искусство вечерней релаксации - надо научиться отпускать напряжение перед входом в детскую комнату и не сосредотачиваться на цели (напр.10 минут). Нетерпеливый, напряженный родитель не должен укладывать детей спать — если можете, избегайте этого в дни, когда вы выделяете крайне негативные флюиды.

    Самостоятельный сон — это ерунда

    Большинство теорий и советов по этому поводу сводятся к одной цели – научить малыша засыпать самостоятельно. Ошибка! Должны ли годовалые дети готовить себе обед, а двухлетние — вести себя в детскую? Забудьте об этом, и вы избавитесь от ненужного разочарования.Конечно, наши действия в конечном итоге направлены на воспитание самостоятельных людей, но это все-таки длительный процесс. Младенцам и маленьким детям нужна родительская помощь, им не обязательно засыпать самостоятельно – примите это, и вам станет легче.

    Все дети разные

    Поэтому я не верю в готовые, подробные методики. Семья - не армия, и воспитание - не муштра, я не понимаю, откуда все эти меры и ценности - что каждые 5 минут поднимать или каждые полметра - бред! Хотя я понимаю генезис таких теорий - соблазн действовать по научно разработанной схеме может быть (особенно у молодых) родителей немалым, видение наведения порядка в этом хаосе может быть привлекательным.Поэтому я не осуждаю тех, кто пытался, а искренне поздравляю тех, кто поверил в себя. Я глубоко убежден, что каждый ребенок индивидуален, к тому же на разных этапах развития у него разные потребности - ваша обязанность, родители, прочитать их и найти ключ к собственному ребенку (и я не говорю о нелепости матерей могли прийти к такому глубокому пониманию с младенцем, что они умеют читать, когда он какает, но для меня это слишком авангардно).Некоторым малышам необходимо прикосновение, даже крепкое объятие, потому что только в крепких объятиях они чувствуют себя в безопасности, есть и те, у кого совсем другая сенсорная чувствительность, которые этого не любят. Одного малыша можно погладить, другим малышам будет колыбельная, третьи любят гладить их по ушам - вам решать, какой способ вам подходит. Да - вас, потому что я не говорю о действии, которое было бы неприятно и обременительно для родителя, например, нести на руках 15-килограммовую тефтельку. Ханя засыпает только тогда, когда ее обнимают на руках, лицом к лицу, поэтому мы берем ее на руки, но потом садимся на качалку или кресло и там стоит гитара.

    В дополнение к этим основным предположениям, лежащим в основе моей философии сна, есть несколько универсальных рекомендаций, которые сделают вашу жизнь проще.

    Отключение звука

    Мы это знаем, но на практике часто ошибаемся. Очень важно убедиться, что у вас есть спокойный вечер или время перед сном. Выключите телевизор, громкую музыку, уберите играющие, чрезмерно возбуждающие игрушки, планшеты, смартфоны, не увлекайтесь дикими играми – гонки и выходки только разбудят вас, мешая заснуть.Минимум за час до сна и примерно за полчаса до сна рекомендую такие игры, как головоломки, пазлы, книжки-раскраски, куклы, плюшевые мишки, а прямо перед сном - книгу (стиль чтения скорее Кристины Чубувной, чем Волошаньской, воздержитесь от излишней экспрессивности, выбирайте скорее чтение спокойное, мелодичное, вроде стихов, также помогают рассказы, которые заканчиваются засыпанием главного героя). Погладить, обнять, поговорить спокойным тоном, отказаться от яркого света — все это блестяще подготовит вас ко сну.

    Ритм дня

    Еще одна из ряда очевидных вещей, которые мы часто не делаем на практике. У нас разные планы и обязанности, которые не позволяют выдерживать фиксированное время приема пищи и сна, так что я не православный в этом вопросе, но какой-то базовый план должен быть. Дает ощущение защищенности, предсказуемость действий убережет от бунта при виде постели. По опыту знаю, что стоит придерживаться следующей схемы: сон – еда – игра – сон, благодаря этому вы избежите сомнений, когда кормить малыша или например.затрудняет засыпание, наполняя живот перед сном. Лично для меня главная проблема заключалась в том, как часто на первом году жизни у детей меняются потребности, связанные со сном, - что если нам удавалось ввести какой-то ритм и постоянное время дневного сна, то девочки вдруг начинали спать дольше, например, что вызывало смещение первых дневных снов, и в результате весь график катился к черту. С Ханей я больше не переживал по этому поводу, но пытался приспособиться к изменениям, зная, что смогу читать ее потребности и изменять график сна.Эта уверенность дала мне ощущение, что я узнаю в ней

    .

    Признаки сонливости

    Не всегда так очевидно, как потирание глаз или зевота, иногда это хватание за ухо, очень часто у детей старшего возраста - нетерпение и раздражение во время игры. Я заметил, что одна из наиболее распространенных ошибок родителей — это пропуск дневного сна или отсрочка отхода ко сну из-за того, что ребенок «не спит», тогда как они обычно просто неверно истолковывают его поведение.Малыши, когда их не готовят ко сну описанными выше приемами, сходят с ума, потому что не могут успокоиться самостоятельно. Попытка лечь спать заканчивается истерикой, родитель опускает руки, считая, что ребенок не готов, а на самом деле это только мешает ему заснуть с каждым мгновением все труднее и труднее. Усталые малыши засыпают тяжелее, чем те, кто высыпается! Помните об этом и немедленно начинайте заставлять вашего взволнованного малыша замолчать, убрать все раздражители и приготовиться к более длительной схватке, ведь если ваш малыш будет слишком мало спать днем, он может заснуть с плачем.Чем больше ребенок спит… тем больше он спит.

    Ритуалы

    Даже крошечный ребенок учится распознавать фиксированные точки дневных или вечерних приготовлений. Баня обязательна к просмотру в программе - она ​​расслабляет и расслабляет, не пытайтесь превратить ее в дикую игру с миллионом посуды и безумным плеском или хотя бы закончить ее спокойно после непродолжительного веселья. Нежный массаж губкой, ополаскивание тела водой, поглаживание или массаж оливой после купания успокаивают и подготавливают ко сну.Говорю вам, лучше превратить ванну в спа для малышей, чем в игровую площадку.

    Напоследок еще раз повторю то, о чем давно говорю в учебных статьях - будьте уверены, это ваш ребенок и вы лучше знаете, чем его кормить, как одевать и как его укладывать спать! Игнорировать советы типа «он засыпает один?» ответ: "да! И памперсы меняет!». Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужно быть на руках или спать с вами - сделайте это и дайте нос хвастовству друзей или мудрости свекрови.Если вы думаете, что не можете уложить ребенка спать, что делаете что-то не так – немедленно остановитесь, простите себя за свои ошибки и начните заново – уверен, что на этот раз у вас все получится. Вперед девчонка! 😉

    90 110

    Наши ритуалы купания и сна недавно были поддержаны прекрасными тканями от голландского бренда Jollein, в сотрудничестве с которым написана эта запись.Предприимчивая мать - Инес представила его в Польше, расширив ассортимент одеял, полотенец, спальных мешков и других товаров на нашем рынке этой последовательной и последовательной линией в моем любимом стиле. Поддерживаю ее как женщина женщине, мать матери и блогер отличному магазину! Все прямо из моей сказки - начиная с логотипа и всего графического оформления (этого слона!), заканчивая, конечно же, тканями - мягкими, мясистыми, красиво обработанными. Цены очень приличные - смотрите на сайте.jollein.pl.

    Я выбрал Ханю:

    облачное покрывало

    спальный мешок с розовыми ромбами

    серое полотенце с капюшоном

    Мятное полотенце с капюшоном

    пижама - F&F (Tesco - ссылки даю, хотя покупала в канцтоварах)

    бирюзовые животные (в шляпе)

    розовые зимние питомцы

    .

    Как уложить детей спать в 8 вечера и получить выходной?

    Я часто получаю от вас вопросы о том, как я это делаю, что мои дети так рано засыпают. Что делать, чтобы ребенок ложился спать раньше? И спал дольше?

    Мои дети во многом разные, у каждого из них совершенно разный темперамент, характер и интересы. Каждый из них засыпает по-разному. Однако обоим около 20 уже в своих кроватях и то ли спят, то ли только засыпают.

    УНИЧТОЖЕНИЕ - НЕ СИЛА

    "Ничего насильно" - это правило №1 моего материнства. Постепенно, аккуратно, шаг за шагом - так я подхожу ко всем великим переменам, с которыми время от времени сталкиваются наши дети. Прикорм, молочные смеси и бутылочки, замачивание, адаптация в яслях - все это мы делали постепенно, внимательно наблюдая за детьми и чувствуя, к чему они готовы в данный момент, а к чему нет.

    Исключение составил дезодорант - мы его реально сделали за 2 дня, сразу избавившись от памперсов до царапин. Но это было решение ребенка, и меня удивили 2 упаковки подгузников в шкафу ;)

    На вопрос "как уложить детей спать в 19-20?" большинство людей отвечают «рутина», за которой следует точка. И да, я тоже сегодня расскажу вам о магии рутины в нашем доме, но если у вас дома есть ребенок, который в 23 года является вулканом энергии, вы знаете, что дело не так просто. И слово «рутина» не является исчерпывающим.

    И знаете, когда я говорю, что мои дети ложатся спать в 20:00, это не значит, что в 20:01 я стою над ними с плеткой, перестаю играть на полпути, беру мелки и гоняю их в кровать ;) Довольно средненькая , здесь важнее последовательность действий, рутина, чем ежеминутно нервно посматривать на часы.Вы спросите, а как же спонтанность? Об этом через минуту!

    МЕЛАТОНИН И ДЕТСКИЙ СОН

    Мелатонин – это гормон, который регулирует наш сон, контролирует цикл повседневной активности и отдыха. А еще проще - спать хочется. Секреция мелатонина тесно связана со светом. Когда приближается ночь и темнеет, мозг получает сигналы через рецепторы в глазах, чтобы вырабатывать больше мелатонина.

    Выброс мелатонина мешает синему свету, который излучают многие устройства в наших домах - всевозможные светодиоды, лампы, холодные светодиоды, экраны телевизоров, планшеты, телефоны, компьютеры.Все это заставляет ребенка засыпать позже. Поэтому помните:

    Это включает, конечно, дневной сон, если он еще есть у ребенка. Я пропустил младенцев, чтобы нас не сбивать ;)

    ПОЗЖЕ ОН ЗАСНУТ - ДОЛГО СОН? БРЕД КАКОЙ ТО!

    Что ж, к сожалению, механизм запуска не работает у детей так, как у взрослых. После долгой ночи я могу спать до полудня, детка? Обычно он просыпается более или менее в то же время, что и обычно, и, кроме того, он раздражителен, жалуется и реагирует на недосыпание в течение следующих нескольких дней.

    УСТАНОВКА - КАК МЫ ЭТО СДЕЛАЕМ? И ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО?

    Начинаем подготовку ко сну ок.18. После этого часа никакие сказки не включаем, телевизор естественно выключен. Мы играем так, как хотят дети - то спокойнее, то живее, здесь мы им ничего не навязываем. Я стараюсь предлагать глушилки, пазлы, игры, куклы, фигурки, но ведь бывает и по разному ;)

    19 пора в баню. Летом в это время максимум с детьми возвращаюсь с детской площадки и сразу принимаю ванну. Затем ужин, чистка зубов и отход ко сну.

    Вечером я всегда задергиваю шторы во всех комнатах. Обычно мы делимся с мужем укладыванием детей, но если его еще нет дома, а мне нужно уложить двоих детей, то это выглядит так:

    Как уложить спать почти 2-летнего ребенка ?

    Тося ждет в своей комнате (иногда еще рисует за столом), а я укладываю Еленку спать. Это довольно просто (ага, ага) - дарю ей соску, любимый плед, включаю колючего медвежонка, иногда еще и колыбельные из карусельного набора. Прочитал 1-2 книги, поцеловал и… ушел. И она просто засыпает, ни в чьем присутствии не нуждается*.

    Предвосхищая вопросы - Как научить ребенка засыпать самостоятельно? Не знаю :) В какой-то момент Леночка просто начала "просить" меня из спальни, красноречиво указывая пальцем на дверь :D И тут же уснула. Если мы не вдали от дома, то она засыпает лежа рядом со мной.

    * изд. Елена 2,5 года - соску не использует, спит одна в своей комнате. Он засыпает, как Тося - читаем ей книжки, потом выключаем свет (совсем, никаких ламп!) и облизываем ей спину.Он спит всю ночь в своей постели или просыпается среди ночи и звонит мне. Он не встает с кровати. 90 120

    * ред. Елена, 3 года - спит всю ночь, просыпается около 5 утра и зовет меня, я прихожу, обнимаю и мы вместе спим до 7. 90 120

    Как уложить спать 5-летнего ребенка?

    После того, как Еленку усыпили, я иду к Тосе. Каждый вечер при свете лампы я читаю ей оговоренное количество рассказов/глав/сказок, затем выключаю лампу и жду, пока уснет. Подкладываю ей под кровать старый матрац 60×120 и лежу там, отдыхаю и часто вздремну один;)

    отредактировать.Тося 6,5 лет - девочек укладываем поочередно - один вечер я Тося, муж Елены, другой ночь. Мы еще читаем Тосю на ночь, выходим из комнаты, как она засыпает.

    Наша система работает даже в поездках, в гостях или на отдыхе когда солнце еще сильно светит в 19-20 :) Как это возможно? Рутина. Девушки привыкли ложиться спать в определенное время и ложиться спать именно в это время. Если по какой-то причине они не ложатся спать то - там один большой хаос, нытье, злоба, дуется и вообще землетрясение.

    ЧТО-ТО ДЛЯ ЧЕГО-ТО, ПОЭТОМУ ПРОСЫПАЕМСЯ С КУРИЦОЙ ;)

    Конечно, рано ложиться спать неразрывно связано с вставанием утром - макс. 7:30 утра, но нас это не беспокоит. Как родители, мы предпочитаем провести несколько вечеров в одиночестве, чем дольше спать по утрам. Тем более, что в выходные мы часто спим утром по очереди :) Ну, а с Тосей нет проблем с пробуждением утром в садик - она ​​просто просыпается одна, отдохнувшая.

    Как вы укладываете своих детей спать? В какое время вы укладываете их спать? Вы предпочитаете отдохнуть ночью или немного поспать утром?


    .90,000 10 способов приучить ребенка спать в кроватке

    Родители дошкольников часто ищут способы приучить своего малыша спать в кроватке. Стоит осознать, что сон с маленьким ребенком приносит много пользы: малыш чувствует себя в безопасности, а у кормящей мамы ребенок всегда рядом и не нужно вставать, чтобы приложить его к груди. Кроме того, вся семья может обниматься и таким образом компенсировать время, проведенное порознь в течение дня. Однако наступает момент, когда научиться засыпать ребенка в кроватке самостоятельно необходимо.

    Когда я должен начать учиться засыпать моего ребенка?

    Младенца, который спит с родителями, безусловно, легче кормить грудью - мать находится рядом с ребенком и ей не нужно идти по коридору, чтобы добраться до детской комнаты. Малыш также чувствует себя в большей безопасности, потому что его родители наблюдают за ним. Не совсем верно, однако, что ребенок, спящий с родителями, а не в собственной постели, реже страдает редкой, но все же возникающей по неизвестным причинам детской смертью.Так что ничто не мешает вам учить малышей спать самостоятельно.

    Однако мало кто из смотрителей решился оставить такого крошечного малыша одного на ночь. Когда ребенок достигает дошкольного возраста, многие родители начинают замечать, что хуже спят рядом с ребенком. Малыш крутится, ерзает, занимает много места, а супругам иногда хочется побыть наедине в собственной спальне. Когда сон с малышом становится неприятностью для семьи и вызывает уныние и недосыпание, самое время научить малыша засыпать в кроватке самостоятельно.

    Спорный метод 3-5-7

    Еще десять лет назад родители, обмениваясь идеями по обучению самостоятельному засыпанию в кроватке, хвалили метод 3-5-7. Он заключался в том, что плачущего ребенка оставляли в кроватке на 3, затем на 5 и, наконец, на 7 минут, не реагируя на нытье, а иногда даже на истерический плач.

    Однако психологи все чаще замечают, что этот метод вредит ребенку. Малыш, оставленный один в комнате, безуспешно звонящий родителям, наконец перестает плакать, но не потому, что учится засыпать самостоятельно.Причина — покорность, он будет чувствовать себя заброшенным со стороны опекунов и покинутым.

    Это не рекомендуемый метод. Лучше использовать те, которые учат засыпать без плача и больше заботятся о психологическом комфорте маленького ребенка.

    Как приучить ребенка спать в кроватке?

    1. К обучению засыпанию в кроватке должен быть готов не только ребенок, но и родители. Если мама или папа плохо себя чувствуют, когда они не находятся рядом друг с другом, они не будут последовательны в этом обучении, и обучение будет сопровождаться негативными эмоциями.В этом случае стоит отложить обучение самостоятельному засыпанию на несколько недель или даже месяцев.

    2. Малыш должен знать, почему он вдруг должен спать в своей кроватке. Будь то 2 или 6 лет, вы должны объяснить ему, что он достаточно взрослый, чтобы спать в своей собственной постели.

    3. Давайте подготовим кроватку для малыша и сделаем из этого «переезда» маленький праздник. Возможность сделать этот шаг может состоять в том, чтобы заменить кровать-перекладину на обычную, купить новое постельное белье (мы можем дать малышу выбор) или сделать ремонт в комнате.

    4. В комнате стоит установить мягкое приятное освещение, которое можно включать ночью. Это может быть прикроватная лампа, проектор, проецирующий картинки на потолок, или даже талисман со светящимся животом.

    Вечер 5-го должен пройти в приятной атмосфере. За два часа до сна активные игры следует сменить на успокаивающие. Затем стоит дотянуться до кубиков, плюшевых мишек или кукол, включить фоном успокаивающую музыку, выключить телевизор, компьютер и любые другие экраны, излучающие свет.Перед сном малыш должен съесть легкоусвояемый ужин и принять ванну в теплой воде.

    6. Тот, кто научился укладывать ребенка спать в кроватку, знает, что это долгий процесс, требующий терпения. Иногда требуется много времени, чтобы посидеть с ребенком, прежде чем он заснет. Именно поэтому стоит воспользоваться книгами или рассказать сказку. Сказки на ночь не только развивают воображение ребенка, но и облегчают засыпание.

    7.Малыш, оставшись один в кроватке, может чувствовать себя одиноким, поэтому он часто выбирает для сна любимую куклу или мягкую игрушку. Стоит позаботиться о том, чтобы любимый талисман всегда был под рукой, чтобы не паниковать, когда ребенок ложится спать.

    8. После прочтения или рассказа сказки можно включить ребенку колыбельную или успокаивающую музыку (например, из карусели).

    9. Это очень важно - нужно дождаться, пока малыш заснет, а затем выйти из комнаты, тихо закрыв дверь, чтобы не разбудить малыша.Когда она привыкнет к этому, она сможет засыпать полностью самостоятельно. Однако это долгий процесс.

    10. Если ребенок покидает кроватку ночью и приходит в спальню родителей, отведите его в свою комнату. Через несколько ночей ваш малыш будет спать всю ночь. Если этого не происходит, стоит подумать, вызваны ли ваши ночные блуждания ночными кошмарами, голодом или потребностью в безопасности.

    .

    Нарушения сна у детей | Lubimed Lublin

    Сон и время отхода ко сну – это вопросы, которые часто поднимают родители детей всех возрастов. Мне часто попадаются описания такого рода «сонных» неприятностей, такие как: «Мой ребенок не отличает день от ночи», «Оля не менее пяти раз встает с кровати, прежде чем заснуть», «Петя засыпает только тогда, когда Я лежу рядом с ним" "Иногда мы так отчаялись, что садимся в машину и едем два часа, потому что это единственный способ уложить ребенка спать" ...
    Расстройства сна очень распространены и поражают до 20-30% детей первых трех лет жизни.Физиологическое развитие детского сна может быть нарушено различными факторами:
    - медицинскими
    - психосоциальными и поведенческими
    - различными сочетаниями этих факторов
    Нарушение сна ребенка - независимо от возраста - может быть стрессовым и вызывать недосыпание у родителей.
    Сколько должен спать наш ребенок?
    Дети до 2 месяцев спят 16-18 часов в сутки; 3-4 дневных сна продолжительностью от 30 минут до 2,5 часов. В возрасте от 2 до 12 месяцев детям необходимо 12-16 часов сна в сутки, то есть 2 дневных сна.Дети в возрасте 1-3 лет могут спать 11-15 часов в сутки, а 50% 3-летних не хотят спать днем. Дети старшего возраста 5-14 лет должны спать 9-13 часов в сутки, очень редко (5% детей) готовы вздремнуть днем. Подросткам от 14 до 18 лет требуется наименьшее количество часов сна в сутки, им достаточно 7-10 часов.
    Должны ли родители обратиться к врачу, если их дети плохо засыпают? Или дети вырастают из этого?
    Чтобы помочь ребенку с нарушением сна, необходима точная информация, полученная в ходе тщательного опроса родителей.
    Распространенной медицинской проблемой, которая приводит к нарушению сна у детей, является нарушение дыхания во время сна. Они могут быть вызваны простудой, слишком высокой температурой в помещении или отсутствием вентиляции в спальне.
    Однако бывает, что проблемы со сном у детей возникают в результате увеличения небных миндалин, глоточной миндалины или аномальной анатомии тканей носоглотки. Увеличенные небные или глоточные миндалины блокируют поток воздуха при вдохе и выдохе.В таких случаях мы чаще всего наблюдаем трудности с втягиванием воздуха, храп и дыхание с открытым ртом. Эти состояния требуют лечения.
    Нарушения сна у маленьких детей также могут быть связаны с прорезыванием зубов, коликами или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Обычно дети с кожной аллергией и сопровождающим эти недуги зудом плохо спят, а дети старшего возраста с нарастающими болями в конечностях и заболеваниями мочевыводящих путей.
    Если у вашего ребенка постоянные проблемы с засыпанием, он часто просыпается ночью и сонный днем, необходимо посетить врача.Нарушения сна у ребенка следует диагностировать как можно раньше и лечить при необходимости.
    Всегда ли нарушения сна у детей связаны со здоровьем?
    Определенно чаще проблемы со сном у детей не связаны с факторами заболевания. Их можно рассматривать как детскую бессонницу - если они появляются часто, то длятся долго, делая детей способными спать только в определенных условиях, например, в присутствии родителя, определенных предметов, при употреблении определенных продуктов, что становится неприятным. для детей и родителей.
    Как родители могут помочь своему ребенку?
    В случае нарушения сна из-за проблем со здоровьем, прежде всего, следует обратиться к врачу. Также часто целесообразно психологическое вмешательство и осуществление процедур, называемых угашением, т.е. заменой вредных привычек у ребенка и родителей на полезные. Помните, что нужно подготовить ребенка ко сну – ярко настроиться, не вызывать страхи и тревоги – вовлекая его в ежедневный ритуал подготовки к ванне, ужину и отходу ко сну.Дети обычно не хотят прекращать играть, смотреть телевизор и контактировать с родителями, которые часто могут быть с ними только вечером.
    Помните, однако, что наши малыши, даже когда их родители все делают правильно, подвергают своих опекунов испытанию, заставляя их вести себя так, как им полезно. Лучше всего тогда будет родительское терпение и последовательность, которые помогут ребенку преодолеть свое упрямство перед сном.
    Какими могут быть нарушения сна у детей старшего возраста?
    В дошкольном возрасте усиливаются страхи и ночные кошмары.Ребенок просыпается с симптомами страха, учащенным сердцебиением и криком. Это нарушение сна часто связано со стрессовой ситуацией (ясли, детский сад, сказки). Проверка того, какие новинки и «гадости» появляются в просмотренных детьми сказках, является обязанностью родителей. Может оказаться, что они вызовут отвращение даже у взрослых.
    Ночные страхи возникают примерно у 3% детей в возрасте от 4 до 12 лет. Они полагаются на внезапное пробуждение от глубокого сна — иногда с ужасающими криками, плачем и агрессией.Ребенок после пробуждения обычно не помнит, что ему приснилось и что явилось причиной беспокойства. Она удивлена ​​поглощением и заботой о домашнем хозяйстве.
    Другой причиной может быть сомнамбулизм (лунатизм, лунатизм). Приступы сомнамбулизма часто встречаются у детей в возрасте от 4 до 8 лет. По оценкам, каждый третий ребенок испытывает хотя бы один приступ сомнамбулизма — он может сидеть в постели, ходить по спальне и даже выходить из нее. Пробужденный ото сна ребенок сбит с толку и не помнит хода события.
    Намокание также является распространенным нарушением сна у детей. В этом случае в первую очередь следует исключить органические (болезненные) причины, а при частых рецидивах, однако, обратиться к специалисту.
    Некоторые детские проблемы со сном (например, ночные кошмары, неорганическое ночное недержание мочи, сомнамбулизм) со временем исчезают и не требуют специального лечения. Однако всякий раз, когда наш ребенок плохо спит, стоит обратиться к врачу, который посоветует, что делать и как помочь.


    Малгожата Дзеджич
    педиатр, семейный врач

    .

    Смотрите также