Как похудеть ребенку 10 лет


советы врача для родителей — Into-Sana

Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы от портала Единственная»отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров Into-Sana, Полищук Татьяна Сергеевна.

Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка

Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.

Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.

К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам – утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n – это возраст ребенка в годах.

После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 – средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.

Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.

Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?

Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.

Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.

Как похудеть ребенку: главные советы

Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей – признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент – это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.

Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов – как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т.д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.

Непростая задача для родителей - объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.

Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.

Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.

Избегайте при покупке колбас, сосисок, майонеза, полуфабрикатов. А для приготовления еды старайтесь использовать способы без добавления жира – не жарьте, а запекайте или используйте тушение, отваривайте, готовьте на пару. Не разрешайте ребенку есть перед телевизором, за чтением книги: увлекшись, он съест гораздо больше; запретите употреблять чипсы, орешки, попкорн, шоколадно-вафельные батончики. Питаться правильно надо всей семьей. Пищевые привычки многим придется менять. Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу.

Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты (лучше в виде кисломолочных напитков, творога). А к чаю можно купить сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Главное при соблюдении низкокалорийной диеты ребенком - это поддержка всех членов семьи, благоприятный настрой, поощрение и вера в хороший результат.

Помните, что единственный способ коррекции первичного ожирения — снижение калорийности пищи и усиление физической активности. Если вы практикуете пассивный малоподвижный образ жизни, а, приходя домой, после обильного ужина устраиваетесь на диване перед телевизором, ваш ребенок непременно усвоит тот же стиль.

Откуда ему знать, что можно жить по-другому? Попробуйте сами не переедать, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ходить пешком, устраивать велосипедные прогулки по выходным, кататься на лыжах и санках зимой, посещать бассейн и каток всей семьей.

Вы станете отличным примером для ваших детей! Сколько радостных эмоций испытаете вы вместе! А совместный подвижный отдых сплотит семью крепче, чем бесполезное времяпровождение у телеэкрана.

Узнаем как похудеть ребенку 11 лет: правильное питание, физические нагрузки

Как похудеть ребенку 10-11 лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес. Он очень вредит будущему здоровью ребенка, поэтому родители должны вовремя принять меры по его снижению.

Нормы веса по возрасту

Перед тем как сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и необходимо учитывать рост чада. Но все-таки существуют границы по весу, которые должны соблюдаться.

Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и 30-38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение 2-3 кг в большую сторону.

Дети в возрасте 12-13 лет имеют среднестатистический рост в 155-160 см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг.

Если ребенок имеет рост выше среднего, то родители должны учитывать нормы для ребенка старшего возраста.

Недостатки лишнего веса у детей

Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно отягощает жизнь и подросткам. Во-первых, он мешает активности ребенка. А в этом возрасте она является основной составляющей для будущего здоровья.

К тому же слишком большой вес не исключает развитие в будущем сахарного диабета. Это заболевание неизлечимо и может в перспективе стать причиной летального исхода.

А также лишний вес у подростка, скорее всего, станет причиной комплексов. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам.

Чего нельзя делать родителям?

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его. Такие действия запрещены, потому что у ребенка возникнет обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать свою самооценку еще ниже.

А также бывают случаи, когда подросткам ставят чрезмерные ограничения в питании и контролируют каждое движение ребенка, которое он совершает в сторону кухни и холодильника.

Таким способом можно только вызвать другую реакцию со стороны подростка - он начнет прятаться с едой от взрослых и даже может начать ее воровать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом шаге на пути его похудения.

Смогут помочь только спокойные разговоры и объяснения, из которых ребенок сделает правильные выводы.

Особенности диеты для подростков

Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

Очень важным моментом является установка режима питания. Подростки во время диеты должны есть не меньше 4 раз в день. В процентном соотношении это выглядит примерно так:

Это соотношение к общему количеству пищи, предлагаемой ребенку за день.

В рацион обязательно должны быть включены:

Очень полезны бобовые. Они имеют много микроэлементов и витаминов. А также бобовые смогут насытить детский организм на более длительное время.

Какие продукты запрещены?

Родители четко должны понимать, что груз ответственности также ложится и на них, даже еще в большей степени, чем на ребенка. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты:

Стоит максимально предлагать в пищу ребенку блюда, которые готовят дома самостоятельно, потому что в магазинных полуфабрикатах чаще всего используются маргарин и вкусовые добавки, которые повышают аппетит.

Ежедневная норма ккал для подростка 10-12 лет – 2300-2400, поэтому рацион должен содержать не больше и не меньше этого количества энергии. В ежедневном питании следует обеспечить обязательное наличие свежих фруктов и овощей.

В сутки должно быть не меньше 4 приемов пищи, ужин — не позднее 6-7 часов вечера. Ниже представлено примерное меню, которого следует придерживаться во время диеты:

  1. Завтрак – молочная каша на основе гречки или овсянки и обезжиренного молока.
  2. Ланч – овощные котлеты, приготовленные на пару. Для их приготовления рекомендуется использовать свеклу, кабачки, капусту. В качестве напитка можно предложить компот из яблок.
  3. Обед – борщ с нежирным мясом, рагу из овощей, кусочек хлеба из ржаной муки.
  4. На ужин лучше предложить салат из свежих овощей и кисель из фруктов.

В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей морковки или яблок; их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в доступности у подростка.

Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет

Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты. Ниже изложен еще один вариант питания на день.

  1. Оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, несладкий чай.
  2. Ланч – два бутерброда с ржаным хлебом и печеночным паштетом собственного приготовления, фрукты.
  3. На обед лучше предложить овсяный суп с добавлением чернослива.
  4. Ужин может состоять из отварного картофеля с мясными фрикадельками, приготовленными на пару, компота из сухофруктов.

В качестве перекусов ребенку можно в течение дня предлагать сухофрукты.

Нюансы правильного питания

Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.

Сначала нужно постараться ввести в жизнь подростка несколько новых правил:

Очень важно также следить, чтобы ребенок употреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здорового ребенка – 30-40 мл на 1 кг веса. Конечно же, пить нужно воду или компоты из сухофруктов, а не газировки.

Постепенно нужно снижать количество сахара, который добавляется в чай. Полностью отказываться от него не стоит. Детский организм должен получать глюкозу в достаточном количестве.

Как поможет достаточная физическая нагрузка

Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не удастся. Но с помощью физических нагрузок можно сдвинуть "лед" с мертвой точки.

Избавиться от жировых клеток в детском организме несколько проще, чем у взрослого. Одна лишь диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда следует применить физические нагрузки средней интенсивности.

Подростки, которые не занимаются в спортивных секциях, могут использовать для этих целей утреннюю зарядку. Таким образом, ккал, которые будут получать дети в сутки, израсходуются быстрее.

Утренняя зарядка

Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.

Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.

Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.

Спортивные секции

Если у ребенка возникает желание ходить на какие-либо кружки со спортивным уклоном, то это будет оптимальный вариант для решения проблемы с физической активностью.

Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет? Ответ очевиден - отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Таким образом можно убить двоих зайцев - увеличить физическую активность и сделать девочку более раскрепощенной.

Главное - помнить, что в первое время не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что прежде всего на кону стоит здоровье подростка, а не его достижения. Поэтому нужно радоваться каждой новой удаче в спорте и поощрять ребенка.

Бывали случаи, когда желание подростка заниматься спортом постепенно возрастало, и он даже достигал высоких результатов. Слишком тучных детей не стоит отдавать в спорт, который связан изначально с очень тяжелыми нагрузками. Иначе ребенок будет заметно отставать от других и комплексовать по этому поводу. Со временем он совершенно откажется от занятий.

Семейное дело

Похудение для ребенка 11 лет - процесс очень сложный и иногда неприятный. Чтобы подросток увидел первые результаты и заинтересовался этим процессом дальше, лучше поддержать его в этом деле всей семьей.

Всем известно, что правильное питание еще никому не повредило, даже если человек находится в идеальной физической форме. Поэтому соблюдать диету всей семьей не так тяжело.

Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Таким образом можно еще и укрепить доверительные отношения, которые завоевать в таком возрасте с подростком очень непросто.

Только любовь, понимание и поддержка со стороны взрослых поможет справиться ребенку с проблемами лишнего веса.

Как похудеть ПОДРОСТКУ 12-16 лет – меню на НЕДЕЛЮ

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Как похудеть подростку девочке

Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

День №1:

День №2:

День №3:

День №4:

День №5:

День №6:

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Диеты молодым мамам на заметку:

Что говорят врачи о подростковых диетах

Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

Как похудеть подростку и не испортить при этом здоровье

Чем различается похудение взрослых и подростков

Согласно исследованиям, взрослые чаще снижают свой вес для здоровья, а подростки — чтобы улучшить внешний вид, повысить самооценку и избежать насмешек сверстников.

Неприятие своего тела и издевательства со стороны одноклассников часто приводят юношей и девушек к нездоровым методам похудения, таким как пропуск приёмов пищи, голодание, употребление слабительных и диуретиков. Всё это заканчивается срывами, эпизодами обжорства, вызыванием рвоты и набором ещё большего лишнего веса.

В то же время, согласно исследованию, современные подростки гораздо чаще садятся на диеты и пытаются похудеть с помощью упражнений, чем их сверстники 10 и 45 лет назад.

Возможно, всему виной образ идеального тела, созданный культурой и насаждаемый фитнес‑индустрией. Даже взрослые люди клюют на это, принимаясь худеть при нормальной массе тела. Тинейджеры же, особенно уязвимые перед влиянием социума и страдающие юношеским максимализмом, в погоне за идеалом ещё больше рискуют травмироваться, испортить здоровье и поломать пищевое поведение.

Таким образом, главная задача для подросткового похудения — избежать жёстких ограничений и не заработать психических расстройств, которые будут отравлять им всю оставшуюся жизнь.

Стоит ли подросткам садиться на диету

В одном исследовании проверили, как попытки похудеть в возрасте 12–17 лет скажутся на весе через 10 лет.

Выяснилось, что люди, сидевшие на диете, спустя годы набирали гораздо больше лишних килограммов, чем те, кто ничего не делал для борьбы с нежелательными объёмами. Ещё больше поправлялись участники, которые использовали нездоровые методы похудения.

Например, девушки с лишним весом, мучившие себя голодом, через 10 лет имели прибавку в индексе массы тела в среднем на 5,9 пункта. Их сверстницы, избежавшие жёстких диет в прошлом, за то же время прибавили всего 0,15 пункта. Причём это работало и для полных людей, и для тех, кто лишнего веса не имел.

Таким образом, подросткам вообще не стоит садиться на диету в обычном понимании этого слова: урезать калории, пропускать приёмы пищи, заменять их специальными напитками и уж тем более использовать лекарства (если их не назначил врач).

Вместо этого стоит попробовать несколько методов, которые помогут избежать пищевых расстройств и сформировать более здоровое отношение к еде и собственному организму.

Какие методы использовать подростку, чтобы похудеть

Осознанное питание

Это безопасный способ, который помогает немного снизить массу тела в краткосрочной перспективе (в среднем на 3,3%). А ещё, что гораздо важнее, — избавиться от плохих пищевых привычек, таких как эмоциональное переедание и обжорство.

В анализе 18 исследований по теме обнаружили, что, хоть диета и упражнения помогают скинуть чуть больше веса в краткосрочной перспективе (около 4,7%), в дальнейшем люди начинают его набирать. А вот те, кто научился осознанному питанию, наоборот, теряют килограммы.

Вот несколько принципов этого подхода:

  1. Во время еды убирать все отвлекающие факторы. В особенности — телевизор, компьютер и телефон. Не совмещать потребление пищи с другими занятиями.
  2. Обращать внимание на вкус, запах, консистенцию еды. Концентрироваться на ощущениях во время приёма пищи.
  3. Есть только при наступлении физического голода. Другими словами — когда человек готов проглотить что угодно, а не просто хочет шоколадку или какой‑нибудь вкусный снек.
  4. Заканчивать трапезу, когда наступает чувство сытости. А не тогда, когда заканчивается еда на тарелке.

Потребуется некоторая практика, особенно если человек привык использовать пищу как развлечение или очищать тарелку глядя в телефон и не чувствуя вкуса.

Но в итоге это поможет избавиться от эпизодов эмоционального переедания, научит лучше чувствовать свой организм и его потребности.

Выбор полезных продуктов

Необязательно полностью отказываться от сладостей и другой любимой калорийной пищи: жёсткие ограничения грозят жаждой, срывами и обжорством.

Вместо этого можно сместить фокус на более полезные продукты:

Физическая активность

В одном исследовании с участием 4,4 тысячи девушек от 14 до 22 лет выяснили, что регулярные упражнения — одна из лучших стратегий для поддержания веса.

За четыре года, в течение которых велось наблюдение, испытуемые прибавили в среднем 3,3 килограмма. Однако те, кто занимался спортом 5 и более дней в неделю, набрали примерно на 1 кг меньше, чем сверстницы.

Учёные сделали вывод, что регулярные упражнения необходимы для поддержания веса в долгосрочной перспективе. Однако здесь тоже важно не переборщить, поскольку физическая активность может вызывать зависимость и часто расстройства пищевого поведения идут в паре с чрезмерными нагрузками.

Важно, чтобы занятия нравились подростку и не вызывали дополнительного психологического стресса, который только усугубит проблемы.

Среди вариантов активности могут быть:

Что ещё важно для похудения подростков

Хоть тинейджеры реже ориентируются на мнение родителей, чем дети, поддержка семьи может помочь.

В первую очередь не стоит намекать о необходимости похудения, говорить об этом прямым текстом и уж тем более шутить на эту тему. Даже если родители делают так с наилучшими намерениями, разговоры не приведут к изменению пищевых привычек и потере веса.

Более того, они с большой вероятностью будут восприняты как обидные и осуждающие, могут ухудшить самооценку и привести к деструктивным методам похудения.

Вместо этого лучше поддержать формирование здоровых пищевых привычек:

При этом важно, чтобы родители сами делали то, что советуют. То есть не говорили «Отлипни от компьютера, иди погуляй», сидя перед экраном телевизора.

Читайте также 🤸‍♀️🥗🙂

Упражнения для похудения для детей 10

Проблема современных детей (кстати, которую они таковой не считают) – чрезмерная жизненная пассивность. Жизненные приоритеты поменялись: компьютеры, гаджеты, социальные сети… Сидя за любимой игрой, малыш «заедает» это «удовольствие» чипсами и сухариками. Как результат, данные статистики: около 50% детей возраста до 13 имеют ожирение. Если вы получили этот диагноз, что называется, на руки, или сами заметили ненормальную полноту у сына или дочки – вам пора браться за дело!

Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях

В настоящее время существует несколько методик снижения веса у детей. Но ни одна из них не будет действенна без специальных упражнений, которые направлены на общее физическое развитие. И скорее всего, вам придется практиковать упражнения для похудения для детей дома. Дело в том, что такие малыши стесняются заниматься в секциях, да и нагрузки там подразумевают определенную физическую подготовку. Поэтому вам  на время придется стать своему ребенку и тренером, и напарником.

Занятия длятся около 30 минут, и должны быть «приправлены» хорошими эмоциями. Подберите подходящую музыку, ведь зарядка для похудения для детей больше похожа на аэробику.В сущности аэробика – это прекрасная гимнастика,которая заставит тело стать гибким, выносливым и сильным.

Программа занятий может быть произвольной:

Вам понравится выполнять их совместно!

Некоторые родители выбирают в качестве инструмента для снижения веса тренажеры. Безусловно, вело- или пешеходный  тренажеры для того и созданы и эффект при регулярном и правильном подходе будет. Но разве чудо техники сможет заменить то драгоценное время, которое вы проведете вместе со своим любимцем. Как дополнительный бонус – пожалуйста, разрешайте, но не более 20  минут в день.

Выход в люди

Как только у ребенка появятся определенные результаты и они будут налицо ему

самому, можете начать водить его на детский фитнес или в секцию. Для похудения лучше всего выбрать игровые виды спорта. Отлично укрепляет пресс и снимает лишние килограммы плавание.

Не забывайте про еще один ключ для достижения результата: как можно больше времени проводите на природе.  Жертвуйте личным временем и выезжайте в лес, на дачу. Любой такой поход должен включать подвижные игры, катание на велосипеде, прыганье через скакалку летом, коньки, лыжи – зимой.

Как похудеть ребенку 10 — 12 лет

Ну а если случилось так, что вы уже упустили момент? Ребенок уже подросток, а по-прежнему сохраняет детскую полноту. Это может умилять вас, но никак не его: насмешки, отверженность… Похудение для детей 10-12 лет – процесс гораздо более длительный и упорный, чем в младшем возрасте. Но не безысходный.

Самое большое и сложное, что вам потребуется – поменять образ жизни всей семьи. Да-да, весь: от рациона питания до режима дня. Вы должны стать ребенку союзником. Если вас что-то не устраивает, то посмотрите правде в глаза: не по вашей ли вине он стал таким? Так что компенсируйте упущения, пока не поздно!

Лучше, если вы начнете коррекцию с посещения диетолога. Он составит индивидуальную диету, которой придется строго придерживаться. И это не блажь: это один из этапов комплекса.

Рекомендуется также записаться на ЛФК, если есть такая возможность. Если нет, то определите в секцию легкой атлетики, или футбола. Отлично способствуют похудению занятия танцами.

Но даже если вы отдали сына или дочь в руки специалистов, дома продолжайте поддерживать спортивный образ жизни. Утро обязательно начинайте с гимнастики. Стандартный набор упражнений повысит жизненный тонус подростка и даст организму стимул для более сложных упражнений. Ну а пока – успехов!

Видео. Упражнения зарядка для похудения и профилактики лишнего веса

Видео упражнения аэробики для детей

Читайте также:  КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ РЕБЕНКУ

Каким должен быть рацион 50-летнего человека?

ЭКСПЕРТ:
Agnieszka Szmurło Mgr

Наша диета влияет на кожу и общее состояние здоровья, независимо от того, сколько нам лет и переживаем ли мы период менопаузы. Недостаток одних ингредиентов и избыток других приводят к тому, что этот дисбаланс влияет на наше самочувствие.

Многие женщины задаются вопросом, как похудеть в 50 лет. Однако, продолжая тему менопаузы, представим те нутриенты, которые играют ключевую роль в этот период жизни.

Все больше исследований посвящено беспокоящим симптомам менопаузы и способам их предотвращения. Доказано, что сбалансированная диета, обеспечивающая необходимыми питательными веществами, значительно снижает возникновение симптомов менопаузы и их неудобство [1].

зрелая кожа?

Откройте для себя инновационный уход Неовадиол
для кожи до и после менопаузы

ЭФФЕКТИВНОСТЬ 9000 3 КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНО

Проверять

1 Дневной крем Neovadiol для пременопаузы: клиническая оценка 220 женщин через 3 месяца.

2 Постменопаузальный дневной крем Neovadiol: клиническая оценка 219 женщин через 3 месяца.

зрелая кожа?

Группы питательных веществ, важных во время менопаузы:

● Фитоэстрогены
● Витамин D
● Кальций
● Фолиевая кислота
● Полифенолы
● Пищевые волокна
● Омега-3 группы жирных кислот 90 это фитоэстрогены, витамин D, кальций, фолиевая кислота, полифенолы, клетчатка и омега-3 жирные кислоты.

Начнем с фитоэстрогенов

Фитоэстрогены относятся к группе химических соединений растительного происхождения. Их можно разделить на три группы: флавоноиды, лигнаны и стильбены. Основными источниками изофлавонов (наиболее популярных флавоноидов) являются соя и соевые продукты, нут и люцерна. Лигнаны можно найти в таких продуктах, как льняное семя, злаки и ягоды. С другой стороны, стильбены содержатся в: винограде, арахисе, клюкве и вине. Эпидемиологические исследования показывают, что диета, основанная на сое и соевых продуктах, снижает риск рака молочной железы, снижает частоту симптомов менопаузы и предотвращает остеопороз.[1] Следовательно, эти продукты полезно включать в рацион 50-летнего человека.

Витамин D и кальций

Плотность костей снижается во время менопаузы, поэтому вам следует потреблять витамин D в больших количествах [1].

Результаты исследований показывают, что высокое потребление витамина D и кальция может в некоторой степени быть связано с более низким риском ранней менопаузы. Мы получаем витамин D главным образом за счет кожного синтеза после воздействия ультрафиолетового солнечного излучения. Мы также можем доставить его в организм с помощью диеты (его источники в пищевых продуктах ограничены) и пищевых добавок.Рекомендуется, прежде всего, в качестве добавок, а также употреблять большое количество жирной морской рыбы (до 2 порций в неделю) [2].

Узнайте больше о том, что происходит с уровнем кальция после 50 лет.

Менопауза и сердечно-сосудистая система

В рацион стоит включить бобовые, листовые овощи и ягоды. Не забывайте о полезных жирах из растительных масел, орехов, семечек и рыбы [1, 3].

Многих женщин волнует вопрос, как похудеть в 50 лет и в период менопаузы. Однако, как известно, менопауза также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Высокий уровень гомоцистеина (аминокислота, образующаяся в нашем организме из потребляемого белка) может привести к ишемической болезни сердца. Вот почему так важно поддерживать низкий уровень этой аминокислоты во время менопаузы. Хорошая новость заключается в том, что прием фолиевой кислоты в виде пищевой добавки женщинами в постменопаузе снижает уровень гомоцистеина в крови. Поэтому рацион после 50 лет должен быть богат источниками пищи: листовые овощи, цитрусовые, дрожжи и цельнозерновые [1].

Также узнайте, каких продуктов следует избегать во время менопаузы.

Сила ягод

Еще одной важной группой товаров являются ягоды. Они содержат много необходимых питательных веществ: витамины, минералы, фолиевую кислоту, клетчатку и полифенолы. Они могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и нарушения когнитивных функций, поэтому считается, что они оказывают благотворное влияние в климактерическом периоде [3]. Стоит, если рацион после 50 лет был богат ими.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в некоторых заболеваниях, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак. В диету 50-летнего человека их включать полезно, это обязательно принесет положительные результаты. Источниками омега-3 жирных кислот являются растительные масла (например, льняное масло), орехи (грецкие орехи содержат наибольшее количество омега-3 жирных кислот), семена (например, льняное семя) и морская рыба [1].

Что нужно помнить:

Вы можете составить диету, которая должна включать 7 групп питательных веществ.Они благотворно влияют на кожу, и, что вам, вероятно, понравится, эти ингредиенты широко доступны. Это должно помочь вам ответить на вопрос, какая диета является правильной для женщин в возрасте 50 лет.

Примерное меню для женщин в климактерическом периоде, включая продукты, содержащие важные для этой группы людей ингредиенты:

Завтрак : каша с нежирным натуральным йогуртом и черникой, зеленый чай.
Закуска : овощной салат: шпинат, помидоры, перец, нут, грецкие орехи, семена льна, винегрет (рапсовое масло, лимонный сок, базилик), вода.
Обед : лосось, коричневый рис, стручковая фасоль, вода.
Закуска : малиновый коктейль: обезжиренное молоко, малина, льняное семя, ваниль.
Ужин : бутерброды из цельного зерна с моцареллой, помидорами и базиликом, вода.

зрелая кожа?

Откройте для себя инновационный уход Неовадиол
для кожи до и после менопаузы

ЭФФЕКТИВНОСТЬ 9000 3 КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНО

Проверять

1 Дневной крем Neovadiol для пременопаузы: клиническая оценка 220 женщин через 3 месяца.

2 Постменопаузальный дневной крем Neovadiol: клиническая оценка 219 женщин через 3 месяца.

зрелая кожа?

ИСТОЧНИКИ:

[1]. Броньчик-Пузонь А., Пьеха Д., Кошовска А., Кулик-Купка К., Зубелевич-Шкодзинска Б. Роль выбранных
пищевых питательных веществ у женщин во время естественной менопаузы - обзор литературы. Общая медицина и
науки о здоровье, 2016, том 22, № 2
[2]. Пердью-Смит, А.К., Уиткомб, Б.В., Сегда, К.Л., Буто, М.Е., Мэнсон, Дж.Е., Хэнкинсон, С.Е., ... Bertone-
, Джонсон, Э.Р. (2017). Потребление витамина D и кальция и риск ранней менопаузы. Американский журнал клинического питания
, ajcn145607.
[3]. Хантли, А.Л. (2009). Польза для здоровья ягодных флавоноидов для женщин в период менопаузы: сердечно-сосудистые заболевания, рак
и познание. Матуритас, 63 (4), 297-301.

.

Когда ребенок слишком много весит | Педиатрия

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения за 2016 год, ожирение или избыточный вес являются проблемой для 41 миллиона детей в возрасте до 5 лет и 340 миллионов детей в возрасте от 5 до 19 лет. В 1974 г. насчитывалось 11 млн детей (старше 5 лет) и подростков с ожирением и избыточной массой тела. Это драматический скачок.
Следствием избыточной массы тела, и ожирения в частности, могут быть сердечно-сосудистые заболевания (преимущественно инфаркт миокарда, инсульт), сахарный диабет, нарушения опорно-двигательного аппарата и онкологические заболевания.


Д-р Агнешка Козиол-Козаковская, врач-диетолог

Эва Станек-Мисёнг: У детей такие чудесные жировые шарики, пухленький малыш рад за всех. Родители часто не видят проблемы, не так ли?

Д-р Агнешка Козиол-Козаковска, диетолог: Я не уверен, что это роль родителей. Медицинскую помощь ребенку оказывает педиатр. Каждые 2 года он составляет балансовые ведомости, в ходе которых детей измеряют, взвешивают и оценивают по процентильным сеткам.Видит он и детей благодаря прививкам, не говоря уже о распространенных детских заболеваниях. Значит есть контакт. Вопрос в том, знает ли каждый педиатр, что детское ожирение — это болезнь, требующая вмешательства. Знает ли он, что пухлый ребенок – это чаще всего ребенок, которому требуется модификация рациона и пищевого поведения? Я часто слышу, к сожалению, и от врачей, что "дети вырастают из этой проблемы". Некоторые из них действительно вырастут, но большинство — нет.

Разве внешний вид родителей не должен стать подсказкой для врача? Исследования показывают, что 70% детей, страдающих ожирением, имеют полных родителей.

Да, потому что это вопрос пищевых привычек. Если в семье есть вредные привычки в еде, каковы шансы ребенка похудеть? Хотя есть тучные дети, чьи родители худые, это редкость.

Что в связи с этим должен сделать врач, помимо указания на то, что ребенок слишком много весит?

Вы затронули еще одну непростую тему. Врачи могут быть обеспокоены тем, как их заберут, когда они говорят, что у ребенка ожирение.Возможно, мать решит, что это подрывает ее компетентность. Ожирение до сих пор остается «неудобной» проблемой как для врача, так и для пациента. Возможно, поэтому родители не всегда получают информацию о необходимости лечения у врача-диетолога. Однако я считаю, что педиатр должен первым обратить внимание родителей на проблему избыточной массы тела. Чем скорее, тем лучше.
Многие родители мало знают о питании и о роли диеты в профилактике заболеваний. Нам не хватает санитарного просвещения. Никто этому не учил и никто не преподает в школе.Неудивительно, что детей раннего возраста, страдающих ожирением, становится все больше.

Сколько лет вашему самому молодому пациенту?

Недавно я усыновила мальчика, которому 20 месяцев и он весит 25 кг. Масса тела родителей нормальная. Ребенок находится под наблюдением эндокринолога, может быть генетической диагностики, так как ожирение может быть вызвано и другими факторами, помимо алиментарных. Но я проанализировала рацион этой малышки и вижу явные недостатки. Он определенно перекормлен. У него есть аппетит, он хочет много есть и получает то, что хочет.

Кто вас направил?

Многие родители мало знают о питании и о роли диеты в профилактике заболеваний. Нам не хватает санитарного просвещения. Никто этому не учил и никто не преподает в школе. Неудивительно, что детей раннего возраста, страдающих ожирением, становится все больше.

Врач-эндокринолог. Это типично. Когда родители ищут причины лишнего веса у своих детей, они в первую очередь обращаются к врачу и рассчитывают на диагноз, что их ребенок набирает вес из-за болезни.Они не понимают, что он болен, потому что он страдает ожирением, а его масса тела в основном обусловлена ​​избыточными калориями. Им непросто принять, что причины – погрешности в питании, неправильный образ жизни, зачастую всей семьи. Дело не всегда в том, чтобы есть огромное количество сладостей, сладких напитков и чипсов. Выясняется, что дети, которые, как и их родители, питаются, например, только два-три раза в день, имеют проблемы с массой тела. Завтракают дома или в школе, при условии, что на это есть время, обедают в школе, только если им нравится, а ужинают за семейным столом в 18 часов.Родители удивляются: "мой ребенок почти не ест сладкое, мы вообще не пьем сладкие напитки, как это возможно, что у моей дочери лишний вес?!" Проблема этих детей — низкий метаболизм. Тело спасает.
Питаться нужно регулярно, 5 разовое, завтрак обязателен. Многие исследования подтверждают, что отказ от завтрака является фактором риска ожирения. Иногда достаточно небольшой коррекции своего пищевого поведения, чтобы привести вес тела в норму.

Родители, которые приходят к вам с ребенком, должны быть готовы к переменам.Находятся?

Не всегда, не сразу. Иногда только на третий визит, когда прогресса еще не видно, мама говорит - ведь мамы чаще всего приезжают с детьми - "а мне надо больше в этом участвовать". Жаль, что не приходят целыми семьями. Человеку, который худеет, нужна поддержка.

А бывает, что детей сопровождают бабушки? Бабушки часто имеют свое мнение о детском питании.

Это случилось со мной только дважды.Одну бабушку привела моя мама, которая решила, что бабушке лучше все услышать от меня напрямую. А вторая пришла, потому что она вела хозяйство и готовила. Ее 9-летняя внучка прекрасно похудела до должной массы тела. Не знаю, была ли это заслуга только моей бабушки, но бабушки очень важны, давайте помнить об этом.

Такое ощущение, что разговор о правильном питании - это разговор об "очевидных вещах".

Можно и так сказать.Мамы должны знать, что грудное вскармливание, если грудничок перекормлен, приводит - так же, как и молочные смеси - к избыточной массе тела, а количество вырабатываемых жировых клеток сохраняется на всю жизнь. Клетки могут уменьшаться, когда мы теряем вес или растем, но когда есть период повышенной склонности к набору веса, например, в период полового созревания, их увеличение снова приведет к увеличению веса. Тучный маленький ребенок всегда будет подвергаться большему риску ожирения позже, чем его невесомый сверстник.Даже если он вырастает из ожирения временно.
Это видно по результатам теста. Доля подростков, страдающих ожирением, снижается, а после 18 лет масса тела у молодых людей резко возрастает. В основном это касается мальчиков.
Следует также добавить, что в настоящее время около 13% детей в возрасте до 3 лет страдают ожирением.

Я слышал мнение, что ребенка нельзя поощрять за то, что он все съел. Ты согласен?

Думаю, проблема в том, что мы не знаем, какие порции должны есть дети.Помимо различных психологических факторов, которые здесь не маловажны, если бы у ребенка была доза, соответствующая его возрасту, даже если бы мы поощряли его есть все подряд, мы бы не причинили ему вреда.
Родители склонны перегружать порции. Я всегда прошу их указать, сколько еды они положили на тарелку для детей. Обычно с этим проблемы. Вот я и спрашиваю: «Ваш ребенок ест котлету такую ​​же, как у вас, или поменьше?» «Более или менее то же самое», — говорит мама."Но вашему ребенку 8 лет, а вашему ребенку за 30" - указываю я. Мама тогда кивает: «Ты прав, я преувеличиваю».

Вернувшись в кабинет педиатра, врач видит тучного ребенка, что ему делать?

Если речь идет об избыточном весе, то может быть достаточно поговорить о сокращении количества кормлений для ребенка младшего возраста, количества приемов пищи в течение дня для ребенка постарше, отказе от сладкого, отказе от перекусов, т. е. общая коррекция пищевого поведения. В случае ожирения ребенка я считаю необходимым направление к диетологу.Врач-диетолог проверит, сколько калорий потребляет ребенок, каковы его потребности, разработает соответствующий режим питания. Такой визит у меня обычно длится 30-45 минут, но бывают и часовые визиты. Педиатр вряд ли сможет уделить столько времени. У него есть и другие способности. Лечит фармакологией, а диетолог диетой.

Найдем ли мы диетолога на ходу?

Диетологов много, но совет диетолога все же не входит в корзину гарантированных преимуществ. Итак, мы говорим о платных посещениях.Я знаю, что люди вызывают сомнения: «Откуда нам знать, какой диетолог квалифицирован?» Ведущие университеты Польши готовят врачей-диетологов на уровне магистра, у диетолога всегда можно попросить диплом.

Беседовала Ева Станек-Мисонг

Д-р Агнешка Козиол-Козаковска , врач-диетолог и доцент Клиники педиатрии, гастроэнтерологии и питания, заведующая лабораторией детской диетологии Медицинского колледжа Ягеллонского университета, руководит диетическим кабинетом www.Tips.nutricenter.pl 90 100 9000 6 .90 000 Диета для детей 12-13 лет 9000 1

Сбалансированное питание – основа питания, если речь идет о меню для детей и подростков. Родители ребенка в детстве или подростковом возрасте должны помнить, что их энергетические потребности несколько отличаются от потребностей взрослых. В подростковом возрасте происходят совсем другие процессы, требующие соответствующего образа жизни. Меню малыша должно быть насыщено продуктами, богатыми питательными веществами, которые будут полезны на этом этапе.

Какими должны быть мои привычки в еде и о чем я должен знать? Откройте для себя несколько советов по питанию детей и подростков!

Здоровое питание для детей

Питание ребенка зависит от многих факторов. На основании массы тела и результатов анализов, которые следует проводить регулярно, составляется соответствующее меню. Для правильного развития вашего ребенка помните, чтобы у него не развивались вредные привычки в еде. Питание ребенка должно быть адаптировано к нескольким факторам, таким как потребность в калориях, стадия развития ребенка или тип его заболевания.Масса тела и рост ребенка, который постоянно растет, также имеют значение.

В питании стоит использовать полезные и подходящие продукты. Внимание родителя также следует обратить на самые вредные продукты, которые может употреблять наш ребенок, например, чипсы, батончики, конфеты. Их, безусловно, можно заменить полезными перекусами, а подробнее на эту тему можно прочитать в статье Какие чипсы самые полезные.

Каким должно быть правильное питание ребенка?

Дети должны есть 5 раз, желательно каждые 3-4 часа.Регулярное потребление пищи, включая правильное количество богатой питательными веществами пищи, способствует правильному развитию. Завтрак должен быть решающим, так как это один из самых важных приемов пищи. Обед может быть полезным перекусом, который не нарушит количество потребляемых калорий в течение дня. Обед и ужин — это приемы пищи, которые ваш ребенок не должен пропускать. Если ваш ребенок не вегетарианец, давайте ему нежирное мясо, так как оно содержит питательные вещества, которые не представляют угрозы для вашего малыша.Помните, однако, что в рационе должно быть место для жиров, которые необходимы для правильного функционирования ребенка. В приоритете также вода, потребление которой не ограничено.

Диета для подростков

Почему овощи так важны в рационе ребенка

Независимо от возраста вашего ребенка, важно включать в его ежедневный рацион подходящие для него продукты, а также витамины, необходимые для здорового функционирования. В рацион ребенка также должны входить овощи, которые можно давать несколько раз в день.Не ограничивайте количество овощей, так как они должны составлять большую часть любого приема пищи. Овощи также могут быть закуской или дополнением к такому приему пищи, как завтрак, обед или ужин.

Остерегайтесь фруктов в рационе детей и подростков!

Вы должны быть осторожны при употреблении фруктов, так как некоторые из них содержат большое количество сахара. Помните, что слишком много сахара может сделать вашего ребенка слишком энергичным, а также может быть немного раздражительным. Кроме того, потребление сладких добавок может вызвать различные проблемы, например,те, у кого избыточный вес. Это не означает, что ваш ребенок должен отказаться от фруктов. Они полезны и вводить их в ежедневное меню стоит, однако не рекомендуется перебарщивать с их количеством, потребляемым в течение недели.

Диета для девочки 12 лет - завтрак?

Завтрак может содержать зерновые продукты, которые любят дети и подростки. Чтобы иметь энергию на остаток дня, такая еда должна быть питательной и полной ингредиентов, которые могут способствовать этому. Стоит использовать фрукты, из которых можно сделать питательный смузи.Вы также можете попробовать использовать овощи, которые отлично подходят в качестве закуски к бутербродам. Здоровый завтрак способствует правильному росту подростка, а также поддерживает множество жизненных функций. Начать примерное меню стоит с приема пищи, которым является завтрак. Он может содержать, например, молочные продукты.

Дети с удовольствием выберут подслащенные кукурузные хлопья, но заменят их овсяными, ржаными или пшенными. Они содержат большое количество белка, клетчатки, витаминов и минералов.Достаточно залить три столовые ложки каши стаканом теплого или холодного молока. Натуральный йогурт является подходящей заменой молока. В миску с хлопьями также входят орехи и сухофрукты, хотя можно использовать и свежие. Это очень питательный завтрак, полный витаминов.

На завтрак вы также найдете бутерброды из цельнозернового хлеба, в состав которого входят семена льна, подсолнуха и тыквы. Полноценный хлеб станет подходящей добавкой к трапезе, снабжая многими минералами и витаминами: В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, Е, К.В хлеб можно добавить сыр, нежирное мясо, огурец и помидор, а также украсить свежей зеленью, например, кориандром или базиликом.

Меню на 10 лет - закуски для детей

Среди детей существует поверье, что им можно есть сладкое, особенно между приемами пищи. Однако известно, что это нехорошо для них. В зависимости от того, как выглядит меню вашего ребенка, здесь вы найдете идеи для небольших перекусов, которые будут менее вредными, чем сладости или фаст-фуд.Независимо от пола, в рацион необходимо вводить овощи, а также свежие или сушеные фрукты.

Закуска, которую вы можете приготовить, представляет собой фруктово-овощной коктейль, который имеет восхитительный вкус и содержит витамины, необходимые для жизни. Готовить коктейль можно даже несколько раз в неделю! Можно использовать любимые фрукты и добавлять к ним молоко или воду, а также овсяные хлопья – достаточно двух столовых ложек. Затем следует смешать все до однородной массы. Молоко или йогурт добавят в целом нужное количество белка, а также содержат кальций, поэтому они наиболее рекомендуются, когда речь идет о приготовлении коктейлей блендером.

Как быстро похудеть в 12 лет?

Помните, однако, о сбалансированном питании. Чтобы похудеть, вам нужно внести изменения, которые будут позитивными для будущего. Избыточный вес ребенка, не связанный с болезнью, безусловно, был следствием недосмотра родителей. В этом случае стоит записать ребенка к врачу-диетологу, ведь самостоятельное использование диет для похудения – это риск, который может быть очень опасен для здоровья. Изменение пищевого рациона должно быть адаптировано к потребности в калориях, которая будет индивидуально подобрана диетологом в соответствии с потребностями нашего подростка.

Также не стоит забывать о физических нагрузках, которые следует выполнять систематически. Необходимо правильное количество ккал, но обязательной добавкой должны быть регулярные занятия спортом. Однако не забывайте, что любые физические нагрузки необходимо выполнять не менее чем через 90 минут после еды.

Диета для детей – какие продукты ограничить?

Сокращение статей, которые вредны, может стать страшным мучением для родителей. Тем более, что среди детей существует мода есть нездоровые снеки.Недаром говорят, что с детьми как с яйцом — их воспитание требует должной самоотдачи. Знание о продуктах, которые вредны для вашего малыша, поможет вам исключить их из своего ежедневного рациона. Во-первых, это чипсы, которые любят все дети. Газированные напитки на самом деле являются калорийной бомбой, содержащей огромное количество сахара. Вместо этого давайте ребенку стакан воды перед едой.

Чтобы сформировать собственные знания и обучить ребенка, при совместных покупках стоит посмотреть на этикетку и ознакомиться с составом того или иного продукта.

Примерное меню для детей 10-12 лет

Завтрак для детей и подростков

В завтрак должны входить продукты, формирующие здоровые привычки питания и содержащие нужное количество ккал. Весенние бутерброды, которые зарядят вас энергией на весь день, будут уместны! Вам понадобятся следующие ингредиенты:

Разложите все предметы на хлебе один за другим. Если вы не любите мясо, вместо мясного ассорти можно выбрать молочные продукты – на завтрак также подойдут бутерброды с брынзой и овощами.

Обед - Примерное меню

Продукты, содержащие нужные минералы, являются наиболее важными в рационе ребенка. На обед рекомендуется салат, который ребенок может взять с собой в школу. Вам понадобятся следующие ингредиенты:

Возьмите листья салата и положите на них предварительно приготовленную брокколи. Помидоры — еще один ингредиент, который следует предварительно очистить от кожуры. Чтобы яйца были пригодны, отварите их несколько минут в горячей воде с добавлением соли. Когда они остынут, очистите их и разрежьте на четыре части, а затем выложите поверх остальных ингредиентов. Смешайте натуральный йогурт с ложкой оливкового масла, добавьте соль и перец, чтобы получился полезный и легкий соус, которым можно заправить салат. Верх блюда украшают орехами и семечками.Это еда, которую ваш ребенок может есть как в школе, так и дома. В случае с салатами можно заменить овощи на те, которые нравятся вашему ребенку, или приготовить их с фруктами.

Обед при диете детей и подростков

Чтобы ребенок хорошо рос и развивался, питание должно быть частым и небольшим. Посмотрите, как должен выглядеть обед во время диеты ребенка – ниже вы найдете необходимые ингредиенты и инструкцию по приготовлению.

Отварите крупу или рис и подождите, пока они остынут. За это время моем и нарезаем овощи и рыбу. В сковороде разогрейте оливковое масло, затем добавьте все овощи, которые через 5 минут будете смазывать бульоном.Эта смесь должна тушиться не менее 15 минут. Следующим шагом будет добавление рыбы. Когда бульон немного выпарится, в трапезу добавляют крупу или рис и специи. Вы должны смешать все с вами. Содержимое блюда является источником ценных и необходимых ингредиентов — в нем вы найдете и железо, и белок.

Что подать к полднику?

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел полдник, вы должны знать, что такие приемы пищи должны быть небольшими. Это может быть фруктовый салат, который можно подать с натуральным йогуртом.Однако в основе лежат такие фрукты, как:

Нарежьте фрукты и смешайте их с йогуртом. У вас также есть возможность добавить орехи, которые дети любят в этой форме.

Обед для ребенка 10-12 лет

Питание для самых маленьких должно содержать ценные источники белка, такие как яйца и рыба. Некоторые дети проявляют отвращение к этим продуктам, но у вас не должно возникнуть проблем с заменой их другими источниками.В зависимости от того, что ваш ребенок ел в школе и в течение дня, ужин должен быть легким. Это могут быть цельнозерновые вафли, которые вы подаете с фруктами. Вам понадобятся следующие ингредиенты:

Все ингредиенты необходимо смешать. Вылить приготовленное тесто на предварительно разогретую вафельницу.Подавать его можно запеченным с фруктами или любимым джемом. Даже если ваш ребенок на диете, вы не должны отказываться от жиров, таких как масло, так как это не вредно для организма.

Не забывайте, насколько важным компонентом рациона вашего ребенка является вода, которая должна поступать в организм регулярно. Особенно летом, когда температура воздуха слишком высока.

.90 000 Диета и похудение после 50 — что стоит знать? Здоровое сбалансированное питание и правильный образ жизни способствуют как сохранению здоровья, так и замедлению неблагоприятных изменений, сопровождающих процессы старения организма. Каким должен быть рацион людей старше 50 лет? О чем стоит помнить при составлении меню? Как похудеть после 50? Мы советуем.

Неважно, 20, 50 лет или больше – в любом возрасте можно позаботиться о своем питании.В следующей статье приведены советы о том, как должна выглядеть подходящая здоровая диета для людей старше пятидесяти. Познакомимся с самыми важными правилами, примерным меню и полезными рецептами.

Диета после 50 лет – правила

Общие рекомендации для людей в возрасте от 50 до 60 лет основаны на основных принципах здорового питания. Однако при выборе диеты или меню следует учитывать состояние здоровья данного человека. Люди старше пятидесяти составляют очень разнообразную группу с точки зрения возникновения болезней или недомоганий.В зависимости от возникновения того или иного заболевания рекомендации могут отличаться и требуют консультации с врачом и диетологом. Эти рекомендации также отличаются для пожилых людей. Ниже представлены наиболее важных принципов правильного питания после 50 лет для здоровых людей :

Для человек старше 50 лет также следует знать о некоторых изменениях в этот период жизни. Одним из наиболее значительных изменений, связанных со старением, является более низкая скорость основного обмена . По этой причине снижается потребность в энергии, а значит, и количество потребляемой пищи. Приемы пищи должны быть меньшими по объему, приниматься через равные промежутки времени . Важно отметить, что хотя калорийность рациона должна снижаться, 900 09 потребность в витаминах и минералах возрастает с возрастом 90 0 10 .Поэтому очень важно выбирать продукты с высокой питательной ценностью.

После 50 лет также происходит постепенное снижение мышечной массы, поэтому особое внимание следует уделить наличию в меню полезных источников белка.

Дополнительные рекомендации по питанию для женщин старше 50 лет

В организме женщин старше 50 лет происходят некоторые изменения, связанные, в том числе, с при климаксе .Помимо представленных выше принципов, стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

  1. Употребление в пищу бобовых — они не только являются хорошим источником белка, но также содержат соединения, называемые фитоэстрогенами, обладающие потенциальными успокаивающими свойствами при дискомфорте в период менопаузы. Среди бобовых самым богатым источником фитоэстрогенов является соя и продукты, полученные из нее (тофу, соевое молоко). Эти соединения также можно найти в других продуктах, таких как зеленый чай, лен, некоторые овощи и фрукты.
  2. Особое внимание на включение продуктов, богатых кальцием, и добавок с витамином D3 – это элементы, необходимые для профилактики остеопороза. Основными источниками кальция в рационе являются молоко и молочные продукты. Если по состоянию здоровья нет возможности употреблять молоко и молочные продукты, ищите альтернативные источники кальция. К таким продуктам относятся соевые и миндальные напитки, обогащенные кальцием, а также зеленые овощи (капуста, шпинат, брокколи) и рыба, которую едят с костями (напр.сардины).

Дополнительные советы по питанию для мужчин старше 50 лет

Не только женщины, но и мужчин в возрасте 50 лет борются с изменениями, связанными с процессами старения, которые могут повлиять на их самочувствие. Диетические рекомендации для мужчин старше 50 900 10 также основаны на принципах здорового питания, поэтому составить универсальные рекомендации строго для 50-летнего человека проблематично.Однако стоит обратить внимание и осознать некоторые диетические ошибки, которые могут часто появляться у этой группы людей.

  1. Избегание слишком частого употребления красного и переработанного мяса - если до сих пор в рационе 50-летнего человека преобладали жирные виды мяса или переработанные продукты, такие как консервы или мясное ассорти, определенно стоит рассмотреть вопрос об ограничении их. Слишком большое количество таких продуктов в рационе может быть связано с развитием многих болезней цивилизации.Вместо этих продуктов следует чаще употреблять яйца, рыбу, птицу, семена бобовых.
  2. Обращаем внимание на ранее использовавшуюся термическую обработку - это относится в основном к любителям блюд на гриле и во фритюре. Это очень неблагоприятные виды термической обработки. Конечно, время от времени ничего страшного не произойдет, если вы будете есть жареную или приготовленную на гриле пищу, но для поддержания хорошего здоровья чаще следует выбирать вареные, тушеные или запеченные блюда.

Диета старше 50 лет: эти продукты стоит включить в свой рацион

В случае здоровых людей в возрасте после 50 лет стоит ориентироваться на продукты с высокой пищевой ценностью в ежедневном меню и, в частности, включать:

Диеты после 50 лет: от чего отказаться?

В связи с тем, что частое употребление некоторых продуктов связано с риском развития хронических заболеваний, стоит их избегать. К таким продуктам относятся:

Как похудеть после 50 лет?

На что обратить внимание, если диета в 50 лет эффективна и безопасна?

  1. Категорически не стоит экспериментировать с различными видами модных диет с очень низкой калорийностью и однокомпонентными диетами - они опасны, способствуют формированию дефицита питательных веществ и ухудшению здоровья.
  2. Перед тем, как похудеть, стоит пройти обследование и посетить врача, чтобы проверить свое текущее состояние здоровья.
  3. В случае здоровых людей диета для похудения должна основываться на принципах здорового питания, представленных выше, а в случае наличия некоторых заболеваний их следует модифицировать индивидуально.
  4. Стоит ввести регулярную физическую активность, которая доставляет удовольствие и соответствует способностям.

Диета после 50 лет: примерное меню

Примерное меню после 50.900-10 лет подходит для здоровых людей, не нуждающихся в специальном диетическом лечении.

Завтрак

Бутерброды из цельного зерна с творожной пастой, редисом, зеленым луком и листьями салата.

Второй завтрак

Коктейль из черники и банана на кефире с грецкими орехами.

Обед

Запеченная треска с кускусом и салатом из белокочанной капусты с укропом.

Ужин

Салат с цельнозерновой пастой, брокколи, помидорами и яйцом.

Диета старше 50 лет: примеры рецептов

Угощение индейкой

Грудку индейки (примерно 100 г) промыть и нарезать кубиками. Подготовить овощи: морковь (1 шт.), перец (0,5 шт.), помидоры (1 шт.), кабачки (ок. 150 г). Все овощи должным образом очищены и нарезаны кубиками.В сковороде разогреть немного масла (например, рапсового, оливкового), добавить нарезанную индейку, а через некоторое время овощи. Тушить под крышкой около 20 минут (при необходимости добавить воды). По истечении этого времени добавьте горсть нарезанной петрушки, 3 столовые ложки томатного пюре, прованские травы и перец по желанию. Подавайте с вареной перловой крупой.

Йогурт с корицей и апельсином

Очистить апельсин и нарезать на более мелкие кусочки.Смешайте 150 г натурального йогурта со щепоткой корицы. Положите кусочки апельсина в миску, залейте йогуртом и посыпьте мелко нарезанным миндалем (примерно 1 столовая ложка).

.

10-летних на диете, 15-летних под ножом

Согласно опубликованному сегодня исследованию, 10-летние девочки беспокоятся о своем весе, а половина подростков могли бы подумать о пластической операции, чтобы изменить свою внешность, сообщает британская Daily Mail.

Страхи по поводу состава тела начинаются раньше, чем считалось ранее, и подавляющее большинство девушек ограничивают прием пищи.Неудовлетворенность возрастает по мере того, как девочки достигают половой зрелости. В группе девушек 16-21 года уже половина хотела бы рассмотреть возможность применения инвазивных методов, таких как пластическая хирургия или операция на желудке. Среди девочек в возрасте от 11 до 16 лет 12 процентов согласились бы на такое обращение.

Исследование Girlguiding UK, в котором приняли участие 1109 девочек, показывает, что беспокойство о собственной внешности начинается, когда дети достигают 10-летнего возраста.Каждый десятый ребенок в возрасте 10-12 лет хотел бы похудеть. Половина девочек 11-16 лет питаются осознанно и ограничивают потребление определенных продуктов. В возрастной группе от 16 до 21 года уже 66 процентов.

Исследование только дополняет существовавшие ранее опасения, что девочки слишком рано «сексуализируются».Другие исследования уже предупреждали о риске повреждения психики девочки из-за слишком раннего взросления.

Исследование Girlguiding UK также выявило еще одну причину для беспокойства: употребление алкоголя и незащищенный секс. Каждый четвертый подросток в возрасте 11-16 лет напивался до тошноты или потери сознания. В группе 16- и 21-летних 58 процентов этого опыта позади… В той же группе более каждой третьей девушки признались в незащищенном сексе.

________________________________________________

НЕ ПРОПУСТИТЕ:

> > > Шокирует! Что они сделали с этими детьми?!
> > > 7-летние в макияже, 11-летние на высоких каблуках
>>> Что на самом деле происходит в постели художников?

.

Как похудеть на 10 кг за два месяца? Забудьте о годвкачах и чудо-диетах. Метод очень простой

Другие подобные статьи можно найти на домашней странице Gazeta.pl.

Как похудеть на 10 кг за две недели? Ответ теоретически прост – сбалансированное питание и физическая активность. Некоторые люди даже задаются вопросом, можно ли за две недели похудеть на 15 кг. Ну да, но нам придется сидеть на ограничительной диете, а это может плохо сказаться на нашем организме. Стоит помнить, что для того, чтобы похудение было полезным и принесло желаемые результаты, мы не должны терять более 1 кг в неделю.Мониторинг прогресса следует проводить не чаще одного раза в неделю, желательно утром, натощак, непосредственно перед утренним туалетом.

Забудем о чудо-диетах (элиминационных диетах, основанных на нескольких ингредиентах, исключающих определенные группы продуктов), которые отвечают за дефицит витаминов и минералов, эффект йо-йо, замедление скорости метаболизма и нарушение регуляции обмена веществ. Чем раньше вы сбросите лишние килограммы, тем легче потом будет набрать вес.Не забудем подготовить организм к диете и здоровому похудению. Просто выбрать правильный момент, чтобы начать худеть — это полдела. Благодаря правильно подобранному питанию и физическим нагрузкам вы почувствуете прилив сил, больше воли к жизни и ощущение легкости.

Смотреть видео Кася Дзюрска подготовила для начинающих тренинг по похудению

Колаковска. Упражнения с новой королевой фитнеса сжигают

калорий

Сбалансированное питание.Не относитесь к диете как к наказанию

Оптимальная диета, то есть сбалансированная диета, обеспечивает поступление в организм необходимого количества питательных веществ. Если мы предполагаем, что хотим похудеть, мы должны питаться здоровой и разнообразной, и, прежде всего, регулярно. В течение дня мы должны есть пять раз с интервалом в 3-4 часа. Старайтесь не перекусывать между приемами пищи. Если это проблема, попробуйте перейти на более сытный план питания — увеличьте количество белка и клетчатки.Если мы едим меньше и чаще, наша пищеварительная система не перегружается, а пища сгорает немного быстрее и легче. Регулярно употребляемая пища защищает организм от перепадов сахара в крови, а также хорошо влияет на работу головного мозга.

В ваш рацион должны входить продукты, помогающие похудеть:

  • Свежие овощи и фрукты,
  • полезный молочный продукт без добавления сахара (например, творог),
  • яйца,
  • рыба,
  • крупа крупная и натуральная овсяная,
  • травяные настои для улучшения пищеварения, напр.мята и мелисса.

Крайне важно выпивать около 1,5-2 литров воды в день. Выбирайте родниковую воду, которая ускоряет обмен веществ, очищает организм, разглаживает кожу и улучшает ее состояние. Его можно пить с листиком мяты или выжатым лимоном.

3 упражнения для упругих и красивых ягодиц. Можно заниматься дома и в зале

Уменьшите количество калорий и избегайте углеводов

Полезно знать, сколько калорий мы потребляем в день. Рекомендуемая суточная норма калорий для женщины составляет 1800-2400.В свою очередь мужчинам, ведущим активный образ жизни, требуется целых 2200-3200 ккал в сутки. Помните, что это число зависит от многих факторов и также должно рассчитываться диетологом. Во время диеты мы предполагаем, что у нас будет дефицит калорий, но помним, чтобы не нарушать работу организма. Безопаснее всего уменьшить дозу примерно на 500 ккал в день. Для того, чтобы диета для похудения имела желаемый эффект, мы должны потреблять меньше калорий, чем требуют наши энергетические потребности.

Из нашего ежедневного меню мы должны исключить:

  • готовые блюда с добавлением сахара, консервантов, усилителей вкуса
  • сладости и кондитерские изделия,
  • избыток спирта,
  • сладкие газированные напитки, энергетические напитки, а также нектары и морсы,
  • жирное мясо и деликатесы,
  • Изделия из белой муки,
  • продукты переработки,
  • фаст-фуд.

Самое главное – приспособить рацион к нашим индивидуальным потребностям.Вам может понадобиться правильный план питания. Стоит проконсультироваться с врачом-диетологом, который адаптирует меню к вашим индивидуальным потребностям, состоянию здоровья, пищевой аллергии и конкретной спортивной цели.

Как часто вы бегаете, чтобы похудеть? Обычно мы делаем большую ошибку

Физическая активность.

без спорта

Похудение – это не только диета, но и физическая активность. Каждый организм уникален, и у каждого разная скорость метаболизма.Мы должны начать двигаться и включить активность в свою жизнь - это могут быть регулярные тренировки, 3-4 раза в неделю, но если вы никогда не занимались спортом и у вас нет мотивации начать, отправляйтесь, например, на ежедневные прогулки.

Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть? Делайте это правильно и вы сожжете до 400 ккал

Лучше всего составить индивидуальный план тренировок, который не только облегчит выполнение запланированных упражнений, но и мобилизует вас на физическую активность. Помните, что наилучшие результаты будут достигнуты при сочетании диеты с регулярными физическими упражнениями, но не перегружайте себя слишком большим количеством задач — у разовых тренировок тоже есть свои преимущества — они улучшают ваше самочувствие.

Читайте также:

.

Откажись от 15-летнего [ИНТЕРВЬЮ]

Министр образования сказал, что дети страдают ожирением, особенно девочки.Позже выяснилось, что он имел в виду, что они не посещали уроки физкультуры.

Услышав это заявление, мы отправили в МЭиН отчет о здоровье и образе жизни польских студентов, подготовленный Институтом матери и ребенка.Мы хотели, чтобы министр получил достоверное представление о сути проблемы.

Так в чем проблема?

В одном случае министр прав: девушки, особенно 15-летние, плохо себя чувствуют, когда дело доходит до физической активности.И вообще, все больше и больше польских детей, особенно в младших классах, имеют проблемы с лишним весом. Что ж, мы в авангарде, когда речь идет о странах нашего региона. Но дело не так просто, ведь с проблемой лишней массы тела в основном сталкиваются дети и взрослые. Целых 70 процентов 40-летние мужчины борются с лишними килограммами. Но, например, среди польских подростков большей проблемой является неадекватное восприятие своего тела и похудение тех, у кого правильный вес.

Подождите, это проблема лишнего веса, не так ли?

Ну, именно потому, что этот вопрос сложный, мы отправили отчет.И если не понимать в этой картине всего, нюансов, различий, то невозможно осуществить действенные действия, которые улучшат ситуацию.

Итак, пожалуйста, скажите мне, какова ситуация.

Это зависит от возрастной группы, пола и достатка.Расскажу о двух исследованиях: одно показывает ситуацию среди восьмилетних, другое диагностирует ситуацию в группе подростков. Оба являются крупными международными проектами, координируемыми в Польше Институтом матери и ребенка, что свидетельствует о различиях между странами. Согласно исследованиям в рамках Европейского проекта мониторинга детского ожирения (COSI), реализуемого с 2007 г. под эгидой Всемирной организации здравоохранения в 35 странах, в группе детей младшего возраста, т.е. до 8 лет, процент число лиц с повышенным ИМТ, относящимся к избыточному весу и ожирению, в Польше составило 30,7 процента.Так было в 2016 году. Но через два года он увеличился до 31,2 процента. Это ставит нас на первое место в регионе Центральной и Восточной Европы. Речь идет о малышах из 1-го или 2-го класса начальной школы.

И мальчики и девочки?

Вы можете видеть, что проблема намного серьезнее среди мальчиков.И здесь скачок между 2016 и 2018 годами был намного больше. Что касается самого ожирения, не говоря уже об избыточном весе, то этот процент за два года увеличился на 3 пункта. процентов Если говорить о населении, то это много. А ожирение было обнаружено у 17,4 процента. детей этого возраста.

Да потому что избыточный вес затрагивает 16,4 процента.девушки и 20,9%. мальчики. Но когда вы объединяете результаты по избыточному весу и ожирению, это выглядит совершенно по-другому. Тогда 36,7 процента тела имеют аномальную массу тела. мальчиков и 27,2 процента. девочки.

Вы хотите сказать, что почти 40 процентов.мальчики, поступающие в школу, имеют неправильный вес?

Опять же, это был бы слишком простой ответ.Когда мы посмотрели, кого затронула эта проблема, мы обнаружили несколько интересных закономерностей. На самых маленьких определенно влияет недостаток сна. Избыточный вес чаще встречается у детей, которые спят менее 9 часов. рекомендуется для этого возраста.

Просто поспите подольше и проблема исчезнет?

Конечно, это не тот случай, когда тучный ребенок будет лежать 11 часов.спать, он волшебным образом восстановит свой нормальный вес. Нет. Прежде всего, помните, что речь идет о популяционных исследованиях, поэтому в отдельных случаях может быть совсем иначе – ребенок может иметь лишний вес и много спать. Это больше касается образа жизни.

Физическое бездействие?

И снова: не совсем так.Даже если дети активны, но проводят два и более часа в день сидя, неподвижно, например, перед телевизором или компьютером, это коррелирует с избыточной массой тела. Сегодня мы элегантно называем это сидячей деятельностью. Пожалуйста, помните, что речь идет о восьмилетках, т.е. о детях, которые, по идее, от природы должны все время находиться в движении. Опять же, есть гендерные различия.

У мальчиков наихудшей была слишком короткая физическая активность в выходные дни, что коррелировало с риском избыточной массы тела и ожирения.На девочек очень сильно повлияла малоподвижность, длительная сидячая деятельность в течение недели.

Может ли пандемия усугубить ситуацию?

К сожалению, более новых исследований нет, но все указывает на то, что пандемия только усугубила нездоровые привычки среди детей и, таким образом, может привести к избыточному весу у детей в возрасте до 8 лет.Пока только опрос родителей в Португалии показал, что физическая активность их детей действительно снизилась и, соответственно, увеличилась масса тела. Однако без исследований известно, что дистанционное обучение способствует не физической активности, а статичному проведению времени. Так что прибавка в весе вполне вероятна. Однако это лишь предположение, поскольку из-за пандемии COVID-19 провести тщательное исследование не удалось.

И как обстоят дела у Польши в этом отношении по сравнению с остальной Европой?

Мы находимся между севером, где уровень ожирения самый низкий, и югом, где он самый высокий.Но, как я уже сказал, если говорить о нашем регионе, то мы находимся в группе, где детское ожирение растет больше всего.

Сиеста недостаточно хороша?

Речь идет о невозможности заниматься спортом и о еде.Но есть еще одна вещь, которую показали исследования польских детей, и это очень тревожно - среди самых маленьких мы наблюдаем все большее и большее распределение брюшного жира. Затем у этих детей может развиться абдоминальное ожирение. И именно она способствует риску сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе гипертонии. Мы также измерили артериальное давление восьмилетних детей — оказалось, что существует тесная корреляция между таким типом распределения жира и слишком высоким артериальным давлением. Это еще один очень тревожный показатель.

Есть ли подобное среди подростков?

Ситуация лучше, чем с младшими детьми, но, конечно, не идеальна.Гендерное разделение снова видно, и различия еще больше. Больше всего с ожирением и избыточным весом борются дети в возрасте 11 и 13 лет. Проблема составляет 18,1 и 18,5 процента соответственно. из них.

Эти исследования показали, что худшие результаты у 11-летних мальчиков, воспитанных матерями-одиночками...

Но потом эта проблема исчезает – чем старше возраст, тем меньше случаев ожирения и избыточного веса.Что касается мальчиков, то процент 11-летних с избыточным весом и ожирением составляет 22,9%. Четверть 13-летних имеют неправильный вес, а пятая часть 15-летних имеет неправильный вес. Эта группа в меньшей степени страдает ожирением и избыточной массой тела вне зависимости от пола, что в некоторой степени объясняется естественными явлениями развития. Но мы подошли к очень чувствительному моменту. Я хотел бы объяснить, как это с девочками. В группе девочек 11 лет доля лиц с аномальной массой тела составляет 13,3%., 13-летний ребенок с этой проблемой составляет 1 процент. меньше, но в случае с 15-летним этот процент составляет всего 7 процентов. Это огромный спад. И есть дополнительный момент, о котором я упомянул в начале: пропаганда снижения веса у девочек в основном приводит к более поздним расстройствам пищевого поведения, что может быть подтверждено тем же исследованием HSBC, в котором наблюдали за детьми в возрасте 11-15 лет, хотя в последнем выпуске 2018 г. 2019 г. в Польше были включены и 17-летние. Выяснилось, что в группе польских 17-летних ситуация ухудшается: 13,6% имеют лишний вес.из них. Но опять же, различия между полами огромны: в группе 17-летних девушек 8,8%, а их сверстниц: 21,9%.

Все эти данные показывают, что в группе детей старшего возраста проблема ожирения затрагивает в основном мальчиков, а не девочек?

Вот именно, так что говорить о малоподвижности девочек конечно можно, но в этом возрасте вы не видите связи с весом.Потому что этот внезапный скачок в потере веса между 13 и 15 годами, скорее всего, свидетельствует не только о феноменах развития, но и о массовой потере веса, связанной, прежде всего, с диетическими ограничениями. Более того, им часто страдают подростки, которые имеют здоровую массу тела, но считают себя страдающими ожирением. Целых 55 процентов. девочки этого возраста считают, что у них избыточная масса тела (по данным HSBC). А избыточный вес и ожирение касаются... примерно 8 процентов. Вы видите эту диспропорцию? Кроме того, ни в одной другой европейской стране девушки так плохо не судят о своей внешности.Итак, давайте проясним: давайте уйдем от 15-летнего!

Это мешает говорить об ожирении поляков.70 процентов толстые 40-летние мужчины и худые подростки….

Да, это очень сложно.У нас есть ожирение среди маленьких детей и взрослых, и все обращения больше всего идут к подросткам, что является ошибкой. Содействие похудению среди них способствует расстройствам пищевого поведения в более позднем возрасте, что приводит к таким заболеваниям, как анорексия и булимия.

Почему у нас девушки оцениваются хуже?

Из моих бесед с психологами следует, что это результат растущего социального давления.Но вы должны задаться вопросом, почему это работает именно так в Польше. Ведь французские или британские модели тоже худые. И молодежь смотрит похожие фильмы, в этом плане есть глобализация, а наши подростки хуже реагируют. Безусловно, дело связано с культурным образцом красоты, но оно также носит всеобъемлющий характер.

Худеть плохо?

Для людей со здоровой массой тела - да.У этих девушек очень мало физической активности и они худеют, поэтому просто морят себя голодом. Похудеть могут только те, у кого есть избыточный вес, и дело скорее в изменении образа жизни, а не в недостатке еды. Программы, ориентированные на молодежь, должны быть многонаправленными. Вы не можете сосредоточиться только на одном аспекте. Необходимо поощрять большую физическую активность, изменить режим питания и образ жизни, обратить внимание на совершенствование социальных компетенций. Однажды меня пригласили на завтрак по телевизору, чтобы я рассказал об ожирении среди восьмилетних детей.Когда я закончил, к разговору присоединилась приглашенная мама 13-летней дочери. Она сообщила, что в общей сложности они похудели на 60 кг. Речь шла об ученице музыкальной школы, чьим единственным физическим упражнением в течение дня были переходы из одной школы в другую для занятий, поэтому потеря веса была в первую очередь результатом меньшего количества еды.

Министр объявил, что к концу Великого поста похудеет на 5 кг.

Я не хочу касаться этого вопроса, хотя как кардиолог являюсь пропагандистом снижения сердечно-сосудистых факторов риска.Однако, безусловно, действия в борьбе с лишним весом и ожирением должны носить комплексный характер. Когда мы говорим, что будем работать только над физическими нагрузками, это тоже ошибка, согласно нашему исследованию, которое мы провели несколько лет назад. По их результатам мы подготовили программу «Здоровый я» для 15-летних. Она была направлена ​​на активизацию их физической активности, а также на правильное питание, снижение рискованного поведения, улучшение социальных компетенций - чувство собственной значимости.В программе использовались новые технологии: браслеты, отслеживающие физическую активность, появилось приложение для мобильных устройств. Были и элементы соревнований между участниками и между школами, были и образовательные мастер-классы...

Совершенно неочевидные результаты: во-первых, когда физическая активность улучшается, это приводит к улучшению всех других факторов образа жизни.Такие девушки лучше себя чувствовали, лучше питались, реже употребляли сигареты или алкоголь, улучшились их социальные навыки. Сопутствующая посуда.

Какие социальные компетенции?

Самоагентство.Мы проверили его по шкале, где респонденты отмечают: что я могу сделать, на что я могу повлиять, могу ли я добиться того, чего хочу. Этот элемент оказался крайне важным в группе девушек с ожирением или избыточным весом. Для них улучшение социальных компетенций вылилось в улучшение физической активности и здорового образа жизни. Больше всего они выиграли в программе «Здоровье я». Ощущение смены собственного агентства оказалось для них решающим. Но важно было еще одно: программу переводили только тогда, когда она казалась привлекательной.Это показало, что недостаточно заниматься спортом, если мы не позаботимся о том, чтобы подростки чувствовали себя хорошо в школе. Наилучших результатов добились девушки, которые оценили программу как полезную. Они начали заниматься спортом, и в связи с тем, что их физическая активность увеличилась, изменился их образ жизни и питание, они почувствовали себя лучше, что привело к менее рискованному поведению, т.е. к курению и употреблению алкоголя. А это, в свою очередь, отразилось на отношениях со сверстниками. Да, их вес уменьшился, но у них также улучшились отношения со сверстниками, потому что они почувствовали, что могут что-то предположить и добиться этого.

Но что такое «привлекательная программа»?

Во-первых, позвольте мне сказать вам, что не так.Гиперстимуляция. Когда девочкам каждый день давали задание, они уставали от этого и чувствовали себя обескураженными. Что привлекает? Современные технологии точно. Какие браслеты у участников, приложения... Нужно учитывать, что подростки живут в виртуальном мире. Исследования показали, что почти 100 процентов. с молодежью во время пандемии связываются через социальные сети. Вы должны знать, как информация может попасть к ним. Вы также должны знать, какие органы власти они признают. Может ютуберы?

О какой деятельности идет речь, ведь дорога в школу на протяжении многих месяцев была дорогой от кровати к компьютеру...

Конечно, эпидемия не способствует физической активности, но мы уже должны думать о постковидной эпохе.Нужно подумать о том, что поможет молодым людям быстро восстановить свою физическую форму, не только физическую, но и умственную. Мы уже подготовили такие рекомендации. Для школ, а также для медиков и родителей. Что делать для улучшения состояния здоровья детей и подростков в Польше.

Также фискальные решения.Хотя налог на сахар вызывает споры, любой налог, который заставит нас тянуться к полезному продукту на полке в магазине, а не к сладкому напитку, стоит рекомендовать и внедрить. С этим есть проблема, потому что в школах не должно быть нездоровой пищи. Что-то то запрещали, то меняли... И, наконец, дети все еще могут есть в магазине леденцы с глазурью. И, наконец, доступ к спортивной инфраструктуре, как школьной, так и внешкольной, чтобы детям было где проводить свободное время.

И поощрит ли это девочек посещать уроки физкультуры??

Я скажу дамам, почему они этого не делают, потому что это тоже выяснилось в ходе исследований.В том числе и потому, что им негде помыться после уроков, а после физкультуры они вспотели. А полные девушки не ходят, потому что чувствуют себя стигматизированными.

И что с этим делать?

Может быть, начать с этих душей.Спросите детей, какие занятия они будут посещать. Для кого командные виды спорта, танцы, настольный теннис или лакросс. Конкуренция между школами. Девчачий футбол. Дополнительные занятия в школах для таких детей – с учетом их интересов.

В Португалии 12 лет назад более 40 процентов.дети боролись с ожирением и избыточным весом. После внедрения интервенционных программ, направленных на изменение привычек детей в еде и досуге, этот процент значительно снизился.

Есть ли связь между детским ожирением и социальным статусом или местом жительства?

В сельской местности детей с ожирением больше, но и в средних городах дела обстоят очень плохо.Конечно, прошли те времена, когда богатые люди были тучными, а бедные — худыми. Сейчас как раз наоборот, чему способствует растущий доступ к дешевой нездоровой пище. Образованные, более обеспеченные люди чаще осознают важность образа жизни и питания для здоровья. У них также есть лучший доступ к инфраструктуре, позволяющей контролировать свой вес, и к здоровой пище. © ℗

Что сделать, чтобы девочки охотнее посещали физкультуру?? Можно начать с душевых в школах.

Анна Фиялковска проф.доктор хаб. медицинских наук, заместитель директора по науке Института матери и ребенка, заведующий отделением кардиологии ИМиД, член Комитета общественного здравоохранения Польской академии наук

.

Смотрите также