Как научиться отжиматься ребенку


Как научить ребёнка отжиматься от пола?

Современные родители стараются приучать своих детей к спорту, вести здоровый образ жизни.

Уже не вызывает восторженных взглядов катание на гироскутерах, квадрациклах, и уж тем более самокатах и велосипедах.

Оснащая спортивным инвентарем досуг ребенка, мы подчас забываем о тех упражнениях, которые, не требуя материальных затрат, приносят огромную пользу здоровью, развивая и укрепляя мышцы малыша.

Среди таких упражнений хотелось бы особо выделить отжимания.

С проблемой неумения отжиматься родители чаще всего сталкиваются уже в школе, когда видят ребенка расстроенным после очередного урока физкультуры. А ведь готовиться к отжиманиям можно с самого раннего возраста. Естественно, в один день не научить ребенка отжиматься от пола, для этого требуется определенная подготовка. Лучше всего для этого подойдут занятия физкультурой.

Если вы не уверены в состоянии здоровья ребенка, неплохо проконсультироваться у педиатра или того специалиста, у которого наблюдается ребенок.

Итак, добро на спортивные занятия получено, начинаем постепенно двигаться к цели. Достаточно 10 минут в день. Не стоит заставлять ребенка, постарайтесь заинтересовать его, следите, чтобы растущий организм не переутомлялся. Необходимо полноценное питание, так как занятия физкультурой потребуют дополнительных энергетических затрат. По возможности чаще занимайтесь на свежем воздухе.

В каком возрасте ребёнка можно учить отжиматься?

Обучать малыша отжиманию от пола можно уже с 3-4-х лет, показывая упражнение на своем примере и представляя его в виде игры. Обратите внимание, что деткам, как и взрослым, перед занятием необходимо размяться, чтобы разогреть мышцы и связки, повысив их эластичность, и избежать травмы. Для этого подойдут круговые движения плечевым суставом, наклоны вправо-влево, разминание кистей рук, касание руками носков ног, приседания.

Весь процесс обучения отжиманию можно разделить на несколько этапов, дабы постепенно приближаться к конечной цели:

  1. Отжимание от стены. Выполняется следующим образом: ладонями нужно упереться в стену на уровне подбородка, расставив их немного шире плеч; расстояние до стены должно быть таким, чтобы руки были полностью выпрямлены. На вдохе сгибаем руки в локтях до тех пор, пока нос не коснется стены; тело вытянуто «в струнку». На выдохе возвращаемся в исходное положение.

    Для начала ребенку достаточно 5-7 раз. Постепенно увеличиваем количество повторов. Упражнение способствует укреплению мускулатуры плечевого пояса, аккуратно задействуя травмоопасные участки тела (локти, плечи, запястья), увеличивая кровоток и укрепляя их.

  2. Отжимания от скамьи (кресла, дивана). Чем выше опора, тем легче будет выполнять упражнение. Оптимальная высота для ребенка 40-50 сантиметров. Юный спортсмен должен поставить руки немного шире плеч на край скамьи, ноги сдвинуты назад, живот втянут, спина выпрямлена, ноги и голова с туловищем находятся на одной линии. На вдохе ребенок сгибает руки в локтях до касания лавки грудью, на выдохе – с усилием распрямляет руки.

    Необходимо держать прямую линию всем туловищем от головы до ступней. Для первого раза достаточно 3-5 отжиманий.

  3. Отжимания от пола, стоя на коленях. Техника выполнения: принять упор лежа, опираясь на выпрямленные руки и колени. Руки располагаются под верхней частью груди и разведены немного шире плеч, тело от головы до колен выпрямлено и располагается на одной линии.

    Отжимания такого вида можно порекомендовать не только детям, но и всей прекрасной половине человечества, так как, уменьшая нагрузку, в сравнении с классическим отжиманием от пола, задействует самые проблемные, но в то же время необходимые группы мышц.

  4. Классическое отжимание от пола. Оно похоже на предыдущее упражнение, только с прямыми ногами. Обращаем внимание, что тело должно быть прямым, спина не выгибается, ягодицы не торчат вверх, голова находится на одной линии с корпусом, взгляд устремлен вниз. Опускаемся на вдохе, поднимаемся с толчком – выдох. Руки находятся на ширине плеч и под углом 45º.

    Родитель, который занимается с ребенком, обязан следить за правильной техникой выполнения упражнения, ненавязчиво поправляя выступающие части. Это необходимо, так как неправильное выполнение упражнения несет излишнюю нагрузку на мышцы и весь позвоночник.

Не стоит долго задерживаться на каком-то одном из этапов, кроме последнего, так как ребенок привыкает к облегченным упражнениям, и ему сложнее будет переходить на следующую ступень, требующую больших усилий. Да, обучение отжиманию требует определенных усилий, так и польза велика. Укрепляются мышцы живота, рук, груди, ног, повышается выносливость, улучшается кровообращение, укрепляется сердечко, увеличивается мышечная масса, укрепляются суставы, формируется сила воли и характер.

Итак, научить ребенка отжиматься от пола не так уж и сложно. Если личный пример, систематические занятия, игровая форма будут вашими постоянными спутниками, то вскоре вас ждет награда в виде успехов родного чада!

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз

Конечно, вы можете выполнять только классические отжимания, но это довольно скучно и может привести к перетренированности одних мышц. План из пяти вариаций разнообразит ваши тренировки и поможет прокачать разные группы мышц. Итак, начнём.

№ 1. Классические отжимания

№ 2. Отжимания на одной ноге

№ 3. Отжимания с широкой постановкой рук

№ 4. Т-отжимания

№ 5. Алмазные отжимания

План тренировок на месяц

Через каждые два дня занятий — отдых. В такие дни можно выполнять упражнения на другие группы мышц.

Если вы не можете выполнить все отжимания с прямыми ногами, делайте сколько можете, а затем опускайтесь на колени, чтобы закончить подход.

День месяца Упражнение Общее количество отжиманий
1 1 повторение каждого вида отжиманий 5
2 1 повторение каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода 10
3 Отдых
4 2 повторения каждого вида отжиманий 10
5 1 повторение каждого вида отжиманий, выполнить 3 подхода 15
6 Отдых
7 2 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода 20
8 3 повторения каждого вида отжиманий 15
9 Отдых
10 2 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 3 подхода 30
11 4 повторения каждого вида отжиманий 20
12 Отдых
13 3 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода 30
14 4 повторения каждого вида отжиманий 20
15 Отдых
16 5 повторений каждого вида отжиманий 25
17 6 повторений каждого вида отжиманий 30
18 Отдых
19 4 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода 40
20 6 повторений каждого вида отжиманий 30
21 Отдых
22 7 повторений каждого вида отжиманий 35
23 8 повторений каждого вида отжиманий 40
24 Отдых
25 8 повторений каждого вида отжиманий 40
26 9 повторений каждого вида отжиманий 45
27 Отдых
28 9 повторений каждого вида отжиманий 45
29 5 повторений каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода 50
30 10 повторений каждого вида отжиманий 50

Попробуйте этот план, не пропускайте тренировки и делитесь своими результатами в комментариях.

Читайте также 💪🏼

как научиться подтягиваться с нуля, упражнения и советы (фото). Можно ли научить ребенка подтягиваться за неделю

Как научиться подтягиваться с нуля? Этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит ребенка в спортивную секцию. Действительно, в профессиональном спорте умение подтягиваться считается показателем истинной силы человека. Поэтому выполнение подтягиваний можно отнести к самым первым значимым достижениям в спорте. Расскажем, как же добиться от ребенка заветного результата, и приведем комплекс упражнений.

Если посмотреть со стороны на сильного человека, который запросто подтягивается минимум 10 раз, то может показаться, что это не так уж сложно. Но если вы пробовали повиснуть на перекладине и выполнить хотя бы пару раз это упражнение, то должны понимать, что за ним стоит длительный труд.

Почему же подтягиваться оказывается так сложно? Дело в том, что во время выполнения этого упражнения человек только за счет силы собственных рук должен подтянуть вес своего тела так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Для этого потребуется гораздо больше усилий, чем, например, при традиционных отжиманиях от пола.

Если ребенок умеет подтягиваться 10 раз, то он сможет с легкостью пролезть канат при помощи рук и ног, а также пробовать без ног, уверенно простоять на руках с опорой и без, ходить на руках, выполнить более сложные упражнения на брусьях или перекладине. А если он умеет только отжиматься — 10 и даже 20 раз, то не факт, что он сможет подтянуться хотя бы разок.

Неправильно считать, что, если человек худой, значит, ему легче подтягиваться, и, наоборот, если он полный, значит тяжелее. Выполнять подтягивание может тот спортсмен, у которого находятся в тонусе все необходимые для этого упражнения группы мышц. А именно: мышцы плечевого пояса, мышцы рук, мышцы груди и спины. Во время подтягиваний они осуществляют основную работу.

Научиться подтягиваться с нуля: комплекс упражнений

Чтобы освоить подтягивания, необходимо выполнять именно комплекс упражнений, где будут задействованы требуемые группы мышц. Все упражнения подходят для домашних условий.

  1. Отжимания от пола — 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель — 20 и более отжиманий без отдыха.

Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.

Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.

  1. Планка — 2 подхода по 20-30 секунд. Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.
  2. Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить — 2 подхода по 20 секунд.

  1. Смена рук в положении упор лежа. Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. 2 подхода по 10 раз.
  2. Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке. Этот комплекс стоит выполнять чуть позже, через месяц после начала тренировок — по 10 раз или 10 секунд каждое упражнение. Задания выполняются подряд, без отдыха. По мере адаптации к нагрузке количество раз увеличивать.

Если ребенок выполняет этот комплекс упражнений, то по-отдельности их делать не нужно.

  1. Поднимание спины наверх. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

  1. «Лодочка на животе». Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

  1. Подтягивания на турнике с внешней помощью. Родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (подбородок выше перекладины). Выполнять 2 подхода по 10 раз.

  1. Подтягивания на параллельных брусьях. Если вы найдете параллельные брусья (иногда они есть на детских площадках), то добавляйте это упражнение. Исходное положение: ребенок за одну жердь берется руками, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.

  1. Упор на прямых руках на низкой перекладине. Это могут быть также параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина округлена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.

  1. Передвижение на руках по перекладине в висе. Найдите любые длинные перекладины, лестницы, рукоходы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.

  1. Упражнение для пресса не будет лишним для поддержания общего тонуса мышц. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

Подтягивания: когда ожидать первых результатов?

Наша первая цель — небольшое количество подтягиваний, т.е. два-три раза. Затем в ходе тренировок ребенок будет набирать силу и увеличивать количество подтягиваний.

В этом вопросе все очень индивидуально. Кто-то уже с первых тренировок начнет подтягиваться более-менее сам, а другим на это потребуются месяцы и даже годы. В среднем при регулярных тренировках стройному ребенку небольшого роста с крепкой мускулатурой потребуется два-три месяца. Худым высоким детям — около полугода, полным — год и более.

Речь — о регулярном, желательно ежедневном повторении комплекса упражнений. Конечно, подходить к обучению подтягиваниям нужно без фанатизма: мышцам требуется время на отдых и восстановление, после чего они становятся вдвойне сильнее. Но и с отдыхом переусердствовать не стоит: не больше двух-трех дней в неделю, иначе физическая форма пойдет на спад.

Для того чтобы придерживаться такого плотного графика тренировок, совсем не обязательно посещать спортивный зал. Домашние тренировки с помощью папы позволяют добиться хороших результатов и обычно очень нравятся и взрослым, и детям.

Статья подготовлена клубом "Европейский Гимнастический Центр"

Комментировать статью "Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап"

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на

Еще по теме "Упражнения для ребенка: от отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике":

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. Домашние тренировки с помощью папы позволяют добиться хороших результатов и обычно очень нравятся и взрослым, и детям. От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка...

От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься... как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. попробуйте сначала отжимание с колен, так легче.

как научить ребенка отжиматься?. Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и Как научиться подтягиваться с нуля: комплекс упражнений. От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка...

Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и Спросила про подтягивания на тренировке - говорит все дети делают по 10, но тренер поддерживает Посмотрите другие обсуждения на тему " отжимание девочек 3класс(9-10)лет,сколько раз"

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький.

От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. вы умеете отжиматься?

Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями.. я почитала и напугалась:(лучше мы тогда будем дома на турнике висеть.. Раздел: Физкультура, закаливание (как укрепить кисти рук ребенку 3 лет). сразу всем отвечаю...

От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика для детей.

Игры, упражнения, все замечательно. Этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит ребенка в спортивную секцию. От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный...

От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. Но у меня дочка дома на турнике училась подтягиваться сама...

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. Поэтому выполнение подтягиваний можно отнести к самым первым значимым достижениям в спорте. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и...

От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. Ребенок не любит физкультуру?

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. Развивающий турник. Игрушки. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика для детей.

Отжимание. Когда доступно детям?. Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7 Гимнастика после родов Мама+ Малыш. ? Упражнения для мамы с ребенком младше 6 От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься...

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. Развивающий турник. Игрушки. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика для детей.

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. 12 упражнений для подтягивания на турнике. Версия для печати. В стремлении научить своего малыша, развить его, сделать его лучше, чем остальные дети – родители Еще с шести месяцев можно начинать...

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. Развивающий турник. Игрушки. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика для детей.

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. 12 упражнений для подтягивания на турнике. Потом переверните ребенка на живот и он "закроется", подтянет под себя согнутые ручки и ножки (на животе усиливается тонус сгибателей).

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой... Ответ ребенка:"Мыслей много, голова тяжелая, на руку ложится. Главная задача родителей в период адаптации ребенка к школе.

Простите, думаю в межсезонье можно)))

Ребенок пришел из школы с проблемой:

Ничего сверлить не нужно, когда нужно установили, после занятий убрали. Также понадобиться вот такой эспандер и стремянка.

На фото вы видите промышленные, не самые дешевые экземпляры. В принципе заменить эту штуковину может заказанный у какого-нибудь слесаря экземпляр, выполненный из трубы и обмотанный изолентой, вместо эспандера подходит жгут а роль стремянки выполняет табуретка

Теперь самое простое. Методика подтягиваний Ее вы можете найти в интернете, но я использовал свой подход. Сначала нужно понять, крепкие ли у ребенка кисти. Начните с того, что он просто пробует висеть на турнике. Сколько сможет, повисел отдохнул. И так каждый день. Доведите способность висеть до 30-40 секунд. Этого будет достаточно для начала занятий. Смысл всего упражнения такой. Подтягиваемся с использованием подъемной силы жгута.

Я рекомендую делать упражнение через день, по три подхода по 10 раз. При этом натяжение жгута подбираете таким образом чтобы вам нужно было помогать руками (конструкция достаточно устойчивая, но все равно ребенка нужно страховать) последние пять повторений в первом подходе. Делаете так до тех пор пока ребенок не сможет подтянуться 3 подхода по 10 раз без помощи ваших рук, только с резинкой. Далее увеличиваете количество раз в подходе до 15 , далее до 20 Затем ослабляете натяжение жгута, и так постепенно до самого слабого натяжения Через два месяца попробуйте подтянутся один раз без всего. Очень удивитесь когда получится. Почему нужно 10 -20 подтягиваний. Нужно чтобы ребенок не ужасался этих цифр- ведь психологические барьеры тоже существуют, а подтягивание ассоциируется у детей с небольшим количеством раз, такие результаты одноклассников. Следите чтобы подтягивание было с четким акцентированием на том, чтобы подбородок находился выше перекладины. Дыхание лучше делать на выдох подтягивание, вдох на опускании. Старайтесь чтобы ребенок не задерживал дыхание и не тужился. Опускание не должно сопровождаться полным расслаблением мышц, по идее опускание должно занимать столько же времени как и подтягивание. Обратите внимание что должны работать мышцы спины, покажите что необходимо включать эти мышцы, просто попросив имитировать подтягивание. Если покопаться в интернете то можно найти более прогрессивные программы: лесенки и так далее. Но я придерживался этой методики и в итоге за три месяца упражнений три раза подтягиваний позволили получить хорошую отметку в 2 четверти.)) Кстати,те кто считает, что научить подтягиванию может только мужчина, глубоко заблуждается. В этом нет ничего сложного и для мамы. Главный секрет в последовательности (нагрузка должна идти очень дозированно) , периодичности (день отдых день занятие) постоянстве (никаких пропусков, цель поставлены –нужно выполнять) Кстати если уж совсем правильно делать, то можно стоять в дни отдыха в планке. На айфонах хорошие секундомеры))))

Упражнения на турнике требуют от родителей объективной оценки готовности ребенка к таким занятиям. Учитывать нужно самые разные параметры. Например, попросите малыша подтянуться всего разок. Пусть он попробует взяться за перекладину обратным хватом, когда ладони направляются на себя.

Потом ему необходимо будет сделать попытку согнуть руки в локтях только за счет усилия мышц верхних конечностей. Если ребенку под силу подтянуть даже на пару сантиметров собственное тело, то это уже хорошо: это означает, что у малыша есть необходимый физический потенциал для занятий. И перед взрослыми стоит только одна задача: добиться от него правильного исполнения упражнения.

Если малыш пока что не в состоянии подтянуться, ему достаточно будет просто повисеть на перекладине как можно дольше. Дело в том, что даже удерживать свой вес ребенку тоже очень непросто. Базовый вис поможет укрепить связки и сухожилия, что в дальнейшем поможет юному спортсмену освоить перекладину.

Гораздо хуже, когда не удается повисеть и десяти секунд. Значит, они нуждаются в более серьезной подготовке. В таких случаях ребенок должен предварительно тренировать кисти. Для этого вполне подойдет эспандер. Достаточно, если в течение дня малыш будет его сжимать 5-10 раз в несколько подходов. Обычно за 10-15 дней таких занятий удается сделать руки более крепкими и способными выдержать собственный вес.

Юных спортсменов можно по-разному готовить к занятиям на перекладине. Существуют несколько способов.

На самом старте занятий малышу можно и нужно помогать, в обязательном порядке контролируя процесс занятий. Для начала категорически запретите ему запрыгивать на турник с размаха. В этом случае прыжок дает ускорение, а следовательно, и утяжеление. Собственный вес малыша даст избыточную нагрузку на неподготовленный суставно-связочный аппарат, что может послужить причиной травм и растяжений.

За перекладину надо браться только спокойно, без прыжков. Лучше если родители сами приподнимут малыша до перекладины. Либо следует организовать невысокую опору, с которой ребенок сможет самостоятельно доставать до перекладины вытянутыми руками.

Когда ребенок пытается подтянуться, чуть-чуть приподнимите его. Придерживайте при этом малыша за талию либо за таз. Постепенно такая поддержка укрепит физическое состояние ребенка. И однажды придет тот день, когда он подтянется на перекладине своими силами.

Распространенный вариант домашних тренировок - использование шведской стенки. При таких упражнениях маленький спортсмен может поначалу просто висеть на перекладинах, брусьях или кольцах. Затем он должен пытаться подтягиваться и размещать подбородок над перекладиной. Алгоритм движений прост:

К любым упражнениям очень важен правильный подход. Прежде всего дети должны выполнять небольшую разминку. Затем можно остановиться на висах без подтягиваний. После этого можно брать перекладину. Оптимально, если это будет обратный хват. Контролируйте режим дыхания ребенка: во время глубокого вдоха должен последовать рывок вверх, а во время опускания корпуса - выдох. Даже одно правильно сделанное подтягивание - большой успех для ребенка. Их количество тоже важно. Но при верной технике исполнения упражнений это становится уже не столь проблематичным.

По нормативам, мальчик семи лет должен подтягиваться 2-3 раза. В десятилетнем возрасте это количество должно возрасти до 3-5 раз. В 12 лет и после 14-ти - 6-7 и 8-10 раз, соответственно. Для девочек подобных нормативов нет. Классическая физическая нагрузка для них может быть заменена подтягиваниями на низкой перекладине при упоре лежа.

Любой нормальный родитель хочет обеспечить своему ребёнку здоровье и счастливую жизнь. Но при этом не все идут к этому одинаковыми путями. Кто-то старается дать своему ребёнку много сладостей и место возле телевизора, считая, что это проявление настоящей заботы и любви. А кто-то включает в жизнь своего ребёнка только здоровую пищу и физическую подготовку, которая помогает ребёнку с раннего возраста становиться более сильным и выносливым.

Подтягивания: польза для детей

Тому, кто склоняется ко второму методу воспитания и проявлению родительской заботы, будет полезно узнать мнение от профессиональных специалистов в сфере педиатрии и раннего физического развития как мальчика, так и девочки. Простое подтягивание относится к самому эффективному упражнению для общего развития и укрепления групп мышц , мускулатуры и скелета ребёнка.

Как правильно тренировать детей? С технической точки зрения, выполнение подтягиваний не будет требовать никаких дополнительных физических нагрузок и наличия специального оборудования, которое может спровоцировать декомпрессию позвоночника либо растяжение связок и мышц. Упражнение должно происходить с задействованием собственного веса, который может удержать любой здоровый ребёнок, а при наличии особых навыков и физической подготовки - ещё и поднять несколько раз.

С чего нужно начать

Как научить мальчика подтягиваться на турнике? Даже к такому простому, на первый взгляд, упражнению нужно приступать уже заранее подготовленным. Родителям свойственно видеть в своих чадах особые таланты и присущие им особенности. Иногда кажется, что для ребёнка нет ничего невозможного. Он должен понимать всё на лету, не лениться, не испытывать никаких проблем и никогда не уставать, выполняя такое простое физическое упражнение.

Мамы, чаще всего просто думают , что ребёнок самостоятельно добьётся успеха и всему научится. А папы начинают вспоминать о своих подвигах в таком раннем возрасте, рассказывают о том, сколько раз они сами подтягивались, а также пытаются разглядеть в своём ребёнке настоящего рекордсмена.

Всё это остаётся фантазиями и мечтами. На самом деле для качественного выполнения такого упражнения нужно:

  1. Особое желание добиться результата.
  2. Крепкие и сильные ладони и развитые мышцы предплечья.
  3. Наличие простых технических навыков.

Всё это родителям нужно постараться обеспечить. Для того чтобы понять, есть ли у ребёнка нужная сила в руках, достаточно просто попросить его повисеть некоторое время на турнике - столько, сколько он сможет. Если ребёнок не отпустит турник по прошествии 30 и большего количества секунд, то можно перейти к технической стороне вопроса. Если же он сойдёт с дистанции раньше - приступаем к подготовительным и развивающим упражнениям, которые проводятся для укрепления мышц и обеспечения нужной силы хвата.

Наиболее эффективным и безопасным для этого помощником станет простой кистевой эспандер, который представляет собой простое резиновое кольцо. Тренировка с таким инвентарём проводится от трёх до пяти раз в сутки и даёт нужные результаты уже по окончании второй недели. Тестовая тренировка - это перекладина. Если малыш способен на ней удерживать вес, то можно переходить к новым упражнениям.

Правильное и размеренное дыхание

Основой для успешного выполнений упражнений для любого возраста вместе с силой рук считается правильная техника выполнения дыхания. Именно поэтому с самой первой тренировки нужно показать и рассказать малышу, как правильно осуществлять вдох и выдох.

Ребенок также должен помнить и о том, что рывок во время подтягиваний должен происходить на выдохе.

Глубокий выдох, который позволяет подпитать каждую клетку в организме кислородом, нужен для подготовки к дальнейшему рывку. На вдохе совершается возврат в начальное положение, который позволяет определённой группе мышц отдохнуть и расслабиться .

Способы подтягивания

Сейчас тренеры для детей в спортивной школе очень часто используют сразу несколько способов подтягивания, которые рассчитаны для детей разной возрастной категории. Используя такие методы, хороших результатов добиваются дети, которым ещё только от 3 до 4 лет, а также дети 8−13 лет.

По мнению 4-кратного олимпийского чемпиона Алексея Немова, главная сила и выносливость закладывается в нас ещё в раннем детстве, поэтому в это время нужно максимально с пользой для физического здоровья проводить время с ребёнком.

Как научить ребёнка подтягиваться на перекладине? Первые шаги в любой сфере малыш будет совершать вместе со своими родителями. Поддержка от родителя очень важна и во время подтягивания ребёнка на турнике. Для регулярности и комфорта занятий лучше всего будет самостоятельно сделать перекладину у себя дома.

В этом случае никакая погода на улице не сможет помешать вам и ребёнку провести интересную и полезную тренировку. Инвентарь для физических занятий можно приобрести в любом магазине либо создать что-то из ручных материалов (трубу нужного диаметра расположить в проёме двери и хорошенько укрепить). Помните, что перед любой тренировкой малышу нужно хорошо разминаться, чтобы не последовало осложнений.

Опытные спортсмены сразу же прыгают на турник и начинают подтягиваться вверх, но для начинающих в этом деле такое точно не подойдёт.

При резком хвате можно случайно повредить позвоночник либо растянуть связки. Именно поэтому малыша лучше всего сначала поднять до уровня перекладины и дать ему самостоятельно за неё ухватиться ладонями.

В первое время хват повёрнутыми на себя ладонями вполне подойдёт. Так будет намного проще удерживать вес на перекладине и вытягивать себя вверх.

С течением времени, когда тренировки станут частью повседневных занятий, можно перейти на более сложный уровень подтягиваний, но в то же время более правильный метод хвата - ладонями от себя. При таком хвате значительно увеличивается нагрузка на область предплечий и кистей, а также улучшится техника выполнения подтягиваний. После того как сил у ребёнка прибавится, можно перейти к выполнению других упражнений на брусьях или же перекладине.

От шведской стены

Такая методика больше всего подойдёт детям от пяти до семи лет. Функцию страховки в этом случае выполняет именно шведская стенка, а не родители.

  1. Повиснув на перекладине, малыш располагает ноги на планке, которая находится примерно на одном уровне с коленями. При этом на неё переносится и большая часть веса тела, так что подтягивание вверх происходит в более облегчённом варианте.
  2. При выполнении такого подтягивания главная нагрузка идёт на мышцы при плавном опускании тела, так как после достижения контрольной отметки (подбородок выше области планки), ребёнок убирает ноги с перекладины стены и переносит весь свой вес на мышцы спины и живота.

Не нужно стараться дать малышу большую нагрузку и превратить нормальную тренировку в вечную борьбу с перекладиной.

Результаты от тренировки напрямую зависят от регулярности её проведения и правильности самой технике выполнения. Мышцы должны привыкать к новым нагрузкам, фиксировать накопленную силу, поэтому оптимальнее будет чередовать день тренировок и день отдыха. После освоения подтягивания и достижения малышом нужной физической формы можно уже говорить о целой серии подтягиваний и о более правильном варианте хвата.

Подтягивание на брусьях помогает качественно развить мускулатуру, но такое упражнение без страховки неприемлемо для маленького ребёнка. Лучше всего такие тренировки будет отложить на более позднее время, когда руки больше окрепнут, и техника усвоится более правильно.

Вклад родителя в физическое воспитание и подготовку малыша в любом случае принесёт свои плоды уже при поступлении в школу. Так как главным упражнением на физкультуре является подтягивание на перекладине. И если неподготовленные ребята начнут испытывать первые разочарования и наставления от учителя, то у вашего ребёнка с нормативами точно всё будет хорошо. Он легко выполнит все поставленные перед ним задачи.

Чтобы тренировки вне школы полюбились ребёнку и вошли у него в повседневную привычку, число подтягиваний можно сделать эквивалентным количеству времени, проведённого за любимым делом, к примеру, сидению за компьютером и перед телевизором , от прогулок же его лучше не удерживать.

С какого возраста лучше всего начать

Врачи-педиатры советуют не спешить приучать детей к спорту, так как у них ещё плохо развит позвоночник. На самом деле именно такой турник позволит сделать более правильную осанку и окажет положительное воздействие на развитие абсолютно всех групп мышц. Такие упражнения считаются эффективным способом профилактики искривления позвоночника.

Врачи советуют проводить такие занятия с теми детьми, у которых есть определённые нарушения в нервной системе и врождённые болезни с опорно-двигательной системой. Для того чтобы упражнения принесли пользу, очень важно соблюдать определённые рекомендации от специалистов. Очень важно понимать, как научить ребёнка подтягиваться на турнике , не навредив его здоровью.

Обучая малыша подтягиваниям и отжиманию, нужно учитывать и возрастные физиологические и психологические особенности. Так, для того чтобы обеспечить малышу большую безопасность, нужно воспользоваться детским видом турника. А для повышения заинтересованности в проведению упражнении и формирования повышенной мотивации нужно включать в тренировку моменты игры.

Кроме следования указанным правилам , нужно также прислушиваться к своему ребёнку и учитывать его желания. Занятия должны приносить не только физическую пользу, но также и эмоциональное удовлетворение.

Как научить отжиманиям

Что даёт малышу умение отжиматься? Во-первых, оно помогает развивать мышцы почти во всём теле, увеличивают общую силу рук, укрепляют живот и спину.

Во-вторых, улучшает показатель выносливости и стойкости, а значит, укрепляет сердце малыша, нормализует процесс кровообращения. В третьих, отжимания включены в школьную программу и могут положительно повлиять на успеваемость малыша в целом. В-четвёртых, при ежедневных тренировках наращивается мышечная масса, что станет дополнительной мотивацией.

Будет хорошо, если до начала тренировки малыш уже занимался физкультурой и знает, как проводить общеукрепляющие упражнения. В этом случае очень важно продолжать наращивать нагрузки и идти от простого к более сложному, то есть изменять угол наклона тела малыша. Чем меньше угол наклона тела, тем сильнее нагрузка. Это значит, что на первом занятии ребёнок будет отжиматься от стенки, наклоняя при этом тело минимально.

Ребёнок подходит к стенке на длину вытянутой руки, расставляет ноги на ширине плеч, а после опираясь на стену, начинает подходить к ней всё ближе до того момента, как кончик носа коснётся стены. Объясните малышу, что очень важно уметь правильно дышать. Для начала хватит сделать пять отжиманий. За одну тренировку такое упражнение проделывается четыре раза. Если же малыш очень быстро устаёт, то количество отжиманий нужно заметно сократить.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Тема сегодняшнего повествования – как научить ребенка подтягиваться. В первую очередь обращена к родителям. Папы вспомните свои дошкольные годы, когда сами с трудом подтягивали подбородок к перекладине больше двух раз. Я вот вспоминаю, а подробнее прочитайте .

Так вот физическое развитие важный компонент в воспитании, не только книжки, но и физкультура должна стать другом для мальчика и девочки в раннем возрасте.

Как научить подтягиваться ребенка с нуля

Упражнения на турнике для детей имеет большое преимущество, выражается в следующем

  1. формируется , важный момент при развитии организма
  2. укрепляется костно-мышечный аппарат. Мышцы спины, кистей, плечи начинают физически развиваться, укрепляется костная структура
  3. ускоряется рост ребенка
  4. разгружается позвоночник, особенно после дня, проведенного за партой в школе
  5. формируется правильный хват кисти (обращаю внимание на тренировку правильного )
  6. упражнения на турнике для детей развивают выносливость, силу, уверенность, силу духа
  7. научно доказано, любые физические упражнения способствуют развитию ребенка в целом, а крепкая кисть – способствует раннему развитию речи. Поэтому приучать малыша к турнику допускается с шести месяцев.

Скажите, как научить ребенка подтягиваться к турнику с раннего возраста? Даже в кроватке можно приспособить перекладину, с вашей помощью малышка будет развивать правильный хват руки (большой палец при обхвате должен располагаться противоположно другим), несколько секунд в день будет достаточно.Предлагаю так-же ознакомиться . Занятия на турнике для детей дальше, больше. С возрастом подумайте о приобретении детской перекладине, или шведской стенки. Если на улице пока стоят холода. Тренируйтесь дома. Старайтесь подобрать турник, чтобы ребенок мог сам до него, дотянутся. В игровой форме, ребенок приучиться к перекладине.

В начале посмотрите, сможет ребенок подтянуться самостоятельно. Если руки отлично сгибаются в локте, то оценка в школе будет «отличный» на физкультуре. Соответственно при регулярных тренировках.

Обязательно перед тем как научить ребенка подтягиваться на турнике,

обратите внимания на ряд моментов:

Для мам и пап кто на «вы» с турником, я предлагаю ряд упражнений, которые научать ребенка подтягиваться (возраст 8-10 лет и старше). Из которых можно составить программу тренировок на турнике для ребенка.

Занятия на турнике для детей

Вот такими нехитрыми упражнениями вы сможете научить ребенка подтягиваться на турнике. Главное регулярность. Ребенок, физически развит по-разному. Сильным ребятам нужно меньше месяца научиться, по слабее ребенку нужно больше времени. Среднее значение – 2-3 месяца, и малыш будет разговаривать с перекладиной на «ты». Затем покажите ему какие еще упражнения можно выполнять на

Как научить ребенка подтягиваться

Энергичности детей позавидует любой взрослый. Поток энергии кажется родителям неиссякаемым, и очень важно направить его в правильное русло, например, в спорт. Тренировки можно начать с базовых физических упражнений, к которым и относятся подтягивания.

Польза подтягиваний

Ежедневные подтягивания — это необходимая физическая нагрузка для детей в возрасте от 3−4 лет, особенно для мальчиков. Начинать занятия можно и раньше — с 18 месяцев, однако острой необходимости в этом нет. Полезность подтягиваний заключается в том, что во время занятий работает весь костно-мышечный аппарат. Тренируются мышцы спины, предплечья, плечевого пояса, кистей, груди и даже пресса. Подтягивания — это отличная профилактика остеохондроза и сколиоза, а также отличный способ поддержать хорошую осанку. Кроме того, ребенок, благодаря постоянным занятиям, становится выносливее, сильнее и увереннее в себе.

Подготовка к тренировкам

Конечно, чтобы научить ребенка подтягиваться на перекладине, потребуется немало времени и терпения. Тренироваться нужно постепенно, но регулярно. А начать необходимо с выбора спортивного снаряда и оценки физической подготовки ребенка.

Не стоит в первый же день тренировок выходить с малышом на спортивную площадку. Во-первых, установленные турники рассчитаны, в основном, на взрослых и уже опытных спортсменов. Во-вторых, ребенок может просто смутиться при виде публики и отказаться выполнять упражнения. Лучше установить перекладину дома с учетом физических параметров начинающего спортсмена. Приобрести турник можно в любом спортивном магазине — ассортимент сегодня представлен широкий.

После установки снаряда следует перейти к еще одному важному моменту — оценке спортивного потенциала малыша. Попросите ребенка подтянуться, но не помогайте ему. Если он смог хотя бы немного согнуть руки в локтях, значит, процесс обучения пойдет чуть легче и быстрее. Если же попытка подтянуться не была успешной, не расстраивайтесь — на то и нужны тренировки, чтобы воспитать в ребенке спортивный дух и освоить новые навыки.

Очень важно, помимо непосредственно подтягиваний, заниматься общей физической подготовкой. Прежде всего, необходимо разрабатывать мышцы кистей — делается это с помощью обычного резинового эспандера. За 2−3 недели ежедневных занятий кисти станут сильнее и крепче, а это значит, что ребенок уже сможет увереннее и дольше висеть на турнике. Параллельно можно практиковать легкие упражнения с небольшими гантелями — они также укрепят кисти и мышцы предплечья. Перед тем, как научить ребенка подтягиваться на турнике, следует освоить вертикальный вис, который является одним из элементов подтягивания. Это упражнение укрепляет корсет мышц спины и повышает выносливость.

Переходим к турнику

Каждая тренировка должна начинаться с легкой разминки — вращательные движения кистей и плеч, растяжка мышц спины или даже небольшая пробежка. Затем можно попрактиковать вертикальный вес, а уже после — переходить непосредственно к практике подтягиваний.

Существуют две эффективные методики, рекомендованные профессиональными тренерами:

1. Поддержка со стороны

Суть методики заключается в том, что во время первых тренировок ребенка поддерживает взрослый. Это вовсе не значит, что нужно позволить юному спортсмену просто висеть на перекладине, выполняя за него всю физическую работу. Задача взрослого — дать ребенку возможность почувствовать полноценную поддержку и подтолкнуть его до полного подтягивания. Первое время достаточно выполнять порядка 2−5 подтягиваний, постепенно увеличивая их число. Поддержка со стороны взрослого при этом должна быть менее выраженной с каждой тренировкой. Через некоторое время ребенок сможет подтягиваться самостоятельно.

2. Шведская стенка

Такой метод подойдет ребенку в возрасте 5−6 лет, желающему научиться подтягиваться без посторонней помощи. Его суть сводится к банальному уменьшению веса и, как следствие, снижению общей нагрузки на мышцы кистей и предплечья. Во время тренировок начинающий спортсмен может использовать в качестве поддержки ступеньку шведской стенки или любую другую надежную опору. Из этого положения он должен выполнить подтягивание, убрать ноги с опоры и медленно опуститься вниз, в положение вертикального виса.


Конечно, не всегда родителям удается быстро привить ребенку любовь к спорту. Юным спортсменам часто надоедают регулярные тренировки, поэтому их нужно обязательно хвалить и поддерживать. Ни в коем случае нельзя смеяться над детьми и ругать их за отсутствие заметного прогресса — это может напрочь отбить желание заниматься спортом. Лучше мотивировать ребенка подбадривающими словами и личным примером — совместные тренировки только приветствуются.

Как научить ребёнка понимать время и определять его по часам со стрелками

Различать «лево» и «право»

Для учебы в целом и чтобы не путать понятия «по часовой стрелке» и «против часовой стрелки» в том числе.

Иметь общее представление о времени

Объясняем ребенку понятия «вчера», «сегодня», «завтра»; «прошлое», «настоящее», «будущее»; «утро», «день», «вечер», «ночь», «сутки». Часто дети сами связывают время с конкретным событием: «утром я делал зарядку», «в обед я ел суп», «перед сном я чистил зубы» и т.п. Поэтому объясняя вышеперечисленные понятия, родителю лучше всего привязывать к ним конкретные события.

Аккуратно исправляйте ребенка, если он где-то допускает ошибки. Важно, чтобы у него не сложилось ложное понимание времени.

Успешно прошли подготовительный этап? Теперь можем учить ребенка понимать время по часам со стрелками.

Учим ребенка понимать время по часам со стрелками

Ох уж эти взрослые! И почему они разрешают смотреть мультики всего каких-то 15 или 20 минут? Для детей время — непонятная цифра. Чтобы разобраться, откуда она берется, понадобятся часы со стрелками. Если дома таковых нет, а есть только электронные, ребенку будет и вовсе сложно понять, что же такое время. Поэтому первый шаг для родителя — обзавестись настенными или специальными детскими часами, на которых будут четко видны цифры и стрелки.

Знакомим ребенка с устройством часов

Сперва объясните ребенку понятия «циферблат», «сутки», «часы», «минуты», «секунды»; «ровно час», «полчаса», «четверть часа», расскажите про часовую, минутную, секундную стрелки. Обратите его внимание, что все стрелки имеют разную длину. Пусть ребенок понаблюдает, какая из стрелок самая быстрая, а какая практически стоит на месте. И сколько времени требуется каждой, чтобы пройти целый круг.

Все основные понятия обязательно свяжите в одну логическую цепочку: в сутках 24 часа, 1 час — это 60 минут, а 1 минута — 60 секунд. Не проходите мимо понятий «по часовой стрелке» и «против часовой стрелки». Дайте ребенку понять, что время всегда движется только вперед.

Учим ребенка «читать» часовую и минутную стрелки одновременно

Первым делом научите ребенка отсчитывать минуты интервалами, кратными 5. Минуты не указаны на обычных стрелочных часах, поэтому этот навык нужно отработать. Можно придумать легенду о том, что у каждого числа на циферблате есть своя «тень». 1 — это 5 минут, 2 — 10 минут, 3 — 15 минут и т.д. «Тень» можно увидеть только тогда, когда на число указывает минутная стрелка. Когда ребенок будет легко ориентироваться в пятиминутных интервалах, расскажите ему про более мелкие промежутки.

Часовая стрелка тоже имеет два значения. В первой половине дня мы видим цифры такими, какими они предстают на циферблате, но после плотного полдника в 12:00 они начинают «толстеть»: 1 превращается в 12, 2 — в 14 и т.д. Забавная аналогия поможет ребенку быстрее уловить смысл.

Умение определять время по часам со стрелками необходимо закрепить на конкретных примерах. Чаще обращайте внимание ребенка на часы. Исправляйте его, если он будет неправильно называть время.

Лучший подарок для ребенка, который учится определять время по часам, это наручные часы. С ними он станет охотнее отвечать на вопрос «Который час?» и обязательно будет спрашивать об этом вас, чтобы свериться со своими «ходиками».

В идеале у ребенка должны быть «черновые» часики, которые он сможет «эксплуатировать», как ему угодно: выставлять на них время, дописывать «тени» каждой из цифр, подписывать названия стрелок. Для обучения можно использовать старые неработающие часы (настенные или настольные). В них нужно снять стекло, чтобы стрелки можно было вертеть. Если вы не нашли таких дома, мы предлагаем вам смастерить свои.

Мастерим самодельные часы

Самодельные часы помогут сделать время более осязаемым. При наличии нужных материалов, на их создание уйдет не более 15 минут.

Как смастерить часы самостоятельно

Основой для циферблата может стать одноразовая тарелка или круг из картона. Расчерчиваем круг пополам, потом еще раз пополам и наносим первые цифры. Далее каждую четвертинку аккуратно делим на три части и дописываем оставшиеся цифры. Циферблат готов, а значит, пора прикрепить стрелки. Вырезаем их из картона разных цветов и крепим на круг с помощью кнопки. Получившийся макет часов ставим рядом с настоящими часами.

Создавая свои часы, будет полезно пробежаться по уже изученным понятиям. Расчертили круг на четыре части — вспомнили про «четверть часа», прикрепили часовую стрелку — вспомнили её функцию и т.д.

Самодельные часы могут выглядеть необычно. К примеру, вот так:

Игры и задания с часами

Закрепить умение определять время по часам помогут игры и задания.

«Который час»

Покажите ребенку, как двигаются стрелки. Меняйте их положение и называйте время. Затем пусть ребенок выполнит это же упражнение. Изменяйте время по часовой и против часовой стрелки.

Усложняем игру. Показываем время на часах и ассоциируем его с событиями («вот 7:00», в это время мы просыпаемся», «вот 18:00, в это время мы ужинаем» и т.п.). Теперь предлагаем ребенку понарошку прожить весь день.

«Рисуем пиццу»

Самодельный циферблат хорош тем, что на нем можно делать свои пометки. Попросите ребенка провести линии от центра циферблата к числам и заштриховать каждый сектор своим цветом. Получится «цветной пирог» или «цветная пицца» (так будет проще понимать 5-минутные интервалы). Обозначьте вторые значения каждого из чисел (2 — 10, 3 — 15) и минуты (от 1 до 60).

«Режим дня»

Возьмите лист бумаги, распишите режим дня, и вместе с ребенком проиллюстрируйте его изображениями часов, в которых обозначен промежуток времени (8:00 — пора в школу, 15:00 — пора делать уроки и т.п.). Повесьте над кроватью или рабочим столом ребенка. Так ребенок научится не только делать все вовремя, но и ориентироваться во времени.

Обращайте внимание ребенка, сколько времени он тратит на то или иное действие. Так вы сможете еще с малых лет приучить его к пунктуальности.

«Два варианта назвать время»

Расскажите ребенку, что время можно называть по-разному (к примеру, 1 час 18 минут — это восемнадцать минут второго и т.д.). Запишите на листке второй, более сложный вариант, и укажите цифры-подсказки, чтобы ребенку было проще справиться (пример: «без пяти восемь», числа подсказки — 9, 5, 5, 1). Постепенно откажитесь от подсказок.

«Кубики»

Для игры понадобится 4 игральных кубика и наши самодельные часы. Бросаем кубики попарно. Первая пара кубиков определит часы, вторая пара — минуты. Время, которое выпало, нужно установить на игрушечных часах.

Интерактивные игры с часами есть и на платформе ЛогикЛайк. У нас более 3500 увлекательных заданий для детей дошкольного и младшего школьного возраста, которые помогают развивать логику, мышление, память.

отжимания по программе Пола Уэйда / Хабр

Представляю программу Тюремных Тренировок Пола Уэйда. Начнём с серии классических упражнений со своим весом для верхней части тела — отжиманиям.

Тюремные Тренировки представляют собой самые лучшие и эффективные методы обучения работе со своим весом, из когда-либо существовавших. Многие из этих забытых, но действенных техник находятся на грани исчезновения. Современный бодибилдинг меняет наше мышление, навязывая свои убеждения. И даже заключённые сейчас получили доступ к тренажёрным залам.

Серия сосредоточена на цепочке из 10 последовательных упражнений. Когда освоите одно упражнение, то перейдёте к следующему и так далее…
Мы называем базовые упражнения как «10 уровней», и достигнув 10 уровня, вы станете сильнейшим настолько, насколько это возможно для человека в этих движениях. По этой причине, последняя ступень именуется «уровнем мастера». Вам станет понятнее, как это работает, если дополнительно ознакомитесь с книгой Тренировочная Зона (Издательство Питер).


Техника


Правило первое: «Держите корпус ровно!»

Начнём с самых азов и сосредоточим внимание на правильной технике при выполнении отжиманий. Одна из них заключается в том, чтобы держать тело ровно. То есть, бёдра, спина и шея должны составлять прямую линию.

Довольно часто, наблюдая за кем-то, кто отжимается, подмечаешь неестественный прогиб в пояснице или торчащий вверх зад. Это неправильный пример, и причина — в слабых мышцах спины и живота которым не хватает силы, чтобы зафиксировать тело. Позволяя телу так провисать, вы подвергаете себя риску травмы, а также берёте в привычку расслаблять пресс. Что сделает среднюю часть тела только слабее. Держите корпус выровненным в течение всего подхода, пока не завершите последнее повторение. Мышцы постепенно окрепнут настолько, насколько им это необходимо.

Тренировка с собственным весом так эффективна, потому что задействует мышечную систему как единое целое, как и задумано природой. И отжимания не являются исключением. Упражнение в значительной степени тренирует кор и талию. Удерживая тело ровно, вы также тренируете ноги и глубокие мышцы туловища. А ещё, запомните другой совет, который упрощает удержание позвоночника и бедёр в правильной позиции. Он заключается во взгляде прямо перед собой или даже немного вверх, но не является необходимым правилом.


Правило второе: «Держите ноги вместе!»

В отжиманиях важно удерживать ноги и ступни вместе. И у многих возникнет вопрос: — «Какая разница, как я поставлю ноги?»
Довольно просто удерживать ноги вместе при отжимании на двух руках. Однако, в вариации отжиманий на одной руке — удерживать ноги вместе невероятно трудно. Такое положение не позволяет скручивать корпус и использовать раскачку (инерцию). По этим причинам, удержание ног вместе — та привычка, которую надо прививать с самого начала. Вот почему тюремные отжимания выполняются с постановкой ног вместе. С первого дня тренировок, придерживайтесь этой постановки ног.


Правило третье: «Отжимайтесь на ладонях!»

Позицию ног мы рассмотрели, теперь обратимся к рукам. Отжимаясь на двух руках, некоторые делают это на кулаках, например, как боксёры. Такой подход применим, когда есть травма запястья или когда отжиматься на ладонях болезненно. Некоторые практикуют довольно странные отжимания на тыльной стороне кистей. Я советую избегать подобных способов. Ладони на полу — классическое положение рук для отжиманий. Так отжимаются солдаты и спортсмены на протяжении тысячелетий, и это лучший способ.

Парни, регулярно выполняющие жим лёжа со штангой, страдают от травм локтей и предплечий. Это происходит вследствие сжатия ладонями грифа. Отталкиваться раскрытой ладонью — более естественно и позволяет приложенной силе равномерно распределиться через предплечья. Отжимаясь, старайтесь распределить вес по всей руке: не только на ладонь, но и пальцы, включая большой. Это укрепит сухожилия рук, а сильные руки и пальцы являются ключевым элементом настоящей силы.


Правило четвёртое: «мягкие» слегка согнутые руки

В верхней позиции отжиманий — руки прямые, но не распрямляйте локти до конца — чтобы не допустить гиперэкстензии сустава или растяжения мышц. Держите их слегка согнутыми под весом тела. Это могут быть всего миллиметры, и если уже есть опыт в отжиманиях, то вы поймёте — о чём речь. Такое положение ещё называют — держать руки «мягкими». Наблюдателю эта разница незаметна, но это тот навык, к которому надо стремиться и совершенствовать на протяжении всех тренировок — независимо от уровня.


Правило пятое: «поцелуй ребёнка»

Мы рассмотрели верхнюю позицию, теперь разберём нижнюю. При движении вниз, вне зависимости от уровня отжиманий, — никогда не бросайте тело на пол. Контролируйте опускание. Поскольку мышцы находятся под напряжением, необходимо делать паузу в самой нижней точке отжиманий. Это скажется плодотворно. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но когда работаете на пределе возможностей — такая передышка пригодится. Когда нужно передохнуть, воспользуйтесь этим моментом.

На некоторых уровнях упражнения можно менять глубину, располагая под торсом различные объекты, вроде теннисного или баскетбольного мячей. Если используете мяч, то запомните, что это просто инструмент для определения глубины отжиманий и только. Это не платформа — не роняйте на неё свой вес и не пытайтесь отскочить. Контролируйте движение, чтобы увеличить мышечную силу и массу. Техника «поцелуя ребёнка» заключается в лёгком касании грудью теннисного мяча. Всего лишь коснуться — как будто целуете новорождённого ребёнка в лоб. Не больше и не меньше.


Правило шестое: «Не растопыривайте локти!»

Мы прошлись по статичным элементам: форме осанки в верхней и нижней позиции. Теперь разберём упражнение в движении. Когда со стороны смотрят на отжимания, обращают внимание на положение рук, глубину и скорость выполнения, но есть более фундаментальные вещи, которые многие упускают. Для разнообразия предлагаю разобрать положение локтей.

Во время движения вниз, пусть локти образуют острый угол по отношению к корпусу, задействуя широчайшие мышцы спины изометрически, чтобы они могли выступать в качестве стабилизаторов движения. Это самый естественный путь сгибания рук. Многие уверены, что отжимания работают только с мышцами груди и торса, но в придачу к этому — они также прорабатывают широчайшие мышцы спины. Если отжиматься правильно, то вы почувствуете, как «горят» эти мышцы.


Правило седьмое: «Не расставляйте широко руки!»

Всё чаще, можно увидеть парней, выполняющих отжимания с широкой постановкой рук, то есть гораздо большим размахом, чем ширина плеч. Причиной служит ошибочное убеждение в том, что локти надо держать как можно дальше от корпуса. Этот тренд пришёл из бодибилдинга и такая постановка рук неестественно изолирует грудные мышцы.

Грудные мышцы очень сильные и отжимания достаточно их нагружают. Сила идёт не только от груди, но и от плеч, и трицепса. Попытки неестественно перенести нагрузку на грудные мышцы только увеличат дисбаланс. Это не лучшим образом скажется на силе жима, плюс травмирует суставы. Никогда не следует выполнять жим, со своим весом или штангой, растопырив руки и локти. Это грубейшая ошибка! Избегайте неестественных углов. Не надо отжиматься с широкой постановкой рук. Всякий раз во время жима — позвольте рукам сгибаться естественно.


Правило восьмое: «Используйте силу дыхания!»

Словосочетание «дыхание силы» каждый воспринимает по-разному, давайте разъясню. В тренировках со своим весом такой термин означает синхронизацию дыхания с движением тела, для достижения наибольших показателей выносливости и силы. Проще говоря, это значит вдыхать воздух, когда движетесь к полу, и выдыхать, когда отталкиваетесь от него. Вдох при движении вниз, выдох при движении вверх.

Набрав воздуха в грудь, прежде чем приложить усилия — поможет накопить психологический стимул. Делая выдох во время прикладывания усилий — поможет сосредоточиться и увеличить силу. Если отжимания и жим выполнять с грудью, наполненной воздухом, то перед отталкиванием, конструкция грудной клетки и ключицы действуют как пневматический поршень и дают до 10 процентов больше толкающей силы. Помните про это, когда нужно из последних сил выполнить заключительные повторения.

Воздух — ваш друг. Если нужен дополнительный вдох, просто сделайте его. Некоторые шипят, другие ворчат, у третьих нет в этом необходимости, и на самом деле — это совершенно не важно. Выясните как это работает у вас. Не надо быть одержимым чудными дыхательными привычками или техниками: если способ дыхания кажется неправильным, то скорее всего, так оно и есть.


Правило девятое: «Не надо спешить!»

Всякий раз, отжимаясь, старайтесь избегать инерции. Если всю работу выполняет инерция — значит мышцы не работают. Плавное опускание во время повторений поможет избежать инерции. Две секунды на движение вниз, одна секунда на паузу и две секунды на движение вверх — это главное правило, которое надо запомнить.

Эта техника укрепляет суставы, адаптирует их к нагрузкам и отлично прогревает мышцы. Я советую, чтобы каждый пытался сохранить плавный медленный темп, хотя бы для первых трёх уровней в каждой из серий Тюремных Тренировок. Если вы достаточно стойкий, постарайтесь сохранить этот темп с четвёртого по шестой уровни включительно. Чем сложнее упражнение, тем труднее удержать такую скорость движения. Если вы будете более агрессивными, ваш прогресс по нему заметно снизится.

Никто не способен отжиматься на одной руке в замедленном движении, посему расслабившись и немного ускорив темп, вы хоть и повлияете на свой прогресс, но это не так и страшно. Просто оставайтесь благоразумны, ведь это пойдёт на пользу телу. Если вы достаточно сильны, чтобы выполнять повторения медленно — выполняйте их медленно. По ходу тренировок можете попробовать «взрывные» движения, например, отжимания с хлопком. Мы их разберём в дальнейшем. Они разнообразят тренировку и увеличат выносливость, но убедитесь, что контролируете движение, а не используете инерцию. Данное утверждение является ключевым для всех видов тренировок со своим телом: от тюремной калистеники до традиционной гимнастики. Сила — ваш фундамент, и она должна ассоциироваться с контролем своего тела.


Правило десятое: симметричная нагрузка

Последняя заповедь касается другого технического аспекта отжиманий. В нашей программе занимающийся, как правило, выполняет двусторонние упражнения, то есть перемещает тело при помощи двух конечностей. Но здесь есть и асимметричные упражнения, когда одна конечность тела нагружается сильнее другой. Став достаточно сильными, вы перейдёте к односторонним упражнениям, где предстоит поднимать своё тело, используя только одну конечность.

Многие склонны отдавать предпочтение своим сильным сторонам. Инстинкты подталкивают больше работать, например, с более сильной рукой, поскольку так гораздо легче. Если попросить парней отжаться на одной руке, то большинство из них попробует сделать это на правой руке, потому что она самая сильная, и они примут стойку на этой руке. Это высокомерие — старайтесь избегать подобного! Усердная работа с сильнейшей стороной ещё более увеличит это различие. Основная рука станет мощнее, а слабая сторона не удержит такой вес. Это очень плохо.

Помните, что прочность конструкции зависит от слабого звена, и не имеет значения, человеческий организм это или инженерное строение. К счастью, существует простая техника под названием «единое целое». Используйте её, чтобы развивать силу равномерно. Во всех односторонних упражнениях начинайте работать с самой слабой стороной. Запоминайте количество повторений, которые делаете этой рукой, затем поменяв на сильную сторону — выполните столько же повторений. Никогда не делайте сильной рукой больше повторений, чем слабой! Боритесь с искушением работать с сильнейшей стороной. Если тренируетесь правильно, то слабая сторона сравняется с сильной и весь дисбаланс исчезнет. Техника «единое целое» подходит ко многим упражнениям и поможет укрепить любое слабое звено в теле.


Основная десятка упражнений


Первый уровень: отжимания от стены

Начнём с самых азов, и первым уровнем из серии отжиманий станут отжимания от стены. Это движение в состоянии выполнить любой человек за редким исключением. Упражнение стимулирует, тонизирует и усиливает кровоток мягких тканей и мышц, также улучшит подвижность суставов и общее состояние здоровья. Оно станет отличным терапевтическим упражнением для тех, кто пришёл в калистенику с сильной болью или старыми травмами локтей, запястий и плеч. Если решили заниматься всерьёз, то упражнение станет отправной точкой в тренировках.


Исходное положение

Встаньте лицом к стене, на расстоянии двух-трёх длин стопы от неё. Положите ладони на стену, руки выпрямите, но держите их расслабленными. Расположите их на уровне груди и на ширину плеч. Выпрямите тело, держа бёдра и корпус на одной линии.


Движение вниз

На вдохе плавно сгибайте локти. Слегка коснитесь или максимально приблизьтесь лицом или лбом к стене. Контролируйте свои движения, чтобы не удариться головой.


Движение вверх

Разгибайте локти, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте, когда отталкиваетесь. Держите тело ровно и пусть локти движутся естественно. Как только выпрямите руки, повторите упражнение.


Облегчённая вариация отжиманий от стены

Если сложно выполнять упражнение с такой постановкой ног, поставьте их ближе к стене. Постепенно перемещайте их дальше от тренировки к тренировке.


План тренировок отжиманий от стены

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 25 раз, добавьте ещё один подход по 10, увеличивая это количество до 25 повторов. Затем добавьте третий подход из 10 повторений, развивая это в три подхода по 50 раз, прежде чем перейти на второй уровень.


Второй уровень: отжимания в наклоне

Когда освоите отжимания от стены, пора усилить нагрузку — уменьшив угол. Для этого и нужны отжимания в наклоне. На прошлом уровне мы укрепили суставы и мышцы, также продвинулись по технике отжиманий — этого будет достаточно, чтобы увеличить действие гравитации.


Исходное положение

Понадобится устойчивый предмет высотой приблизительно до уровня бёдер. Наклонитесь и обопритесь о его поверхность прямыми руками, расположив их на ширине плеч. Не распрямляйте руки до конца — оставьте их немного согнутыми («мягкими»). Сдвигайте ноги назад, пока они не выпрямятся. Встаньте на пальцы, ноги вместе, выровняйте корпус.


Движение вниз

Сгибая локти, медленно наклонитесь вперёд: не роняйте себя, а плавно опускайтесь. На вдохе сгибайте руки в локтях, пока грудь слегка коснётся поверхности. Задержитесь в этой позиции на один счёт.


Движение вверх

Отожмитесь, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте по дороге назад. Всегда держите тело прямо, позволяя локтям двигаться естественно. Как только руки выпрямятся, повторите упражнение.


Облегчённая вариация отжиманий в наклоне

Если сложно выполнять упражнение из такой позиции, попробуйте встать более вертикально — расположив руки немного повыше. Снижайте уровень наклона по мере совершенствования техники.


План тренировок отжиманий в наклоне

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 20 раз, добавьте ещё один по 10, увеличивая это количество до 20 повторений. Затем добавьте третий подход по 10 повторов, развивая это в три по 40, прежде чем перейти на третий уровень.


Уровень третий: отжимания на коленях

Окрепнув достаточно, чтобы отжиматься в наклоне необходимое количество раз, пора переходить на следующий уровень и практиковать отжимания на коленях. Это классическая вариация, о которой многие знают ещё со школьных лет. Данное упражнение является третьим уровнем в серии. Если осваиваете отжимания с первого уровня, что будет правильным для большинства занимающихся, оно станет первым упражнением, которое выполняется на земле. Поскольку вариация проще полных отжиманий, это отличное начало.


Исходное положение

Встаньте на колени. Обопритесь руками об пол перед собой, расположив их на ширине плеч и точно под плечами. Держите руки прямо. Поднимите пятки так, чтобы голени располагались под прямым углом к полу, сцепите ноги крест накрест.


Движение вниз

Опираясь на колени, сгибайте руки в локтях, делая вдох во время опускания. Остановитесь когда грудь будет на высоте кулака от пола. Не забудьте задержаться на один счёт в этой позиции.


Движение вверх

Отожмитесь от пола, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте по дороге в исходное положение. Бёдра и корпус сохраняйте прямыми на протяжении всего движения. Позвольте локтям двигаться естественно — не разводите их в стороны. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.


Облегчённая вариация отжиманий на коленях

Чтобы упростить упражнение, поставьте руки на поверхность немного выше колен, например, на пару кирпичей или платформу. Став сильнее, возвращайтесь на пол.


План тренировок отжиманий на коленях

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 15 раз, добавьте ещё один по 10, увеличивая это количество до 15 повторений. Затем добавьте третий подход по 10 повторов, развивая это в три по 30, прежде чем перейти к четвёртому уровню.


Уровень четвёртый: неполные отжимания

Многие пропускают неполные отжимания, переходя сразу к полным — несмотря на то, что их форма оставляет желать лучшего, а суставы ещё недостаточно укреплены. Это отличное упражнение для отработки техники перед переходом к полным отжиманиям.


Исходное положение

Стоя на коленях и расположив перед собой баскетбольный мяч, положите ладони на пол, а руки выпрямите.
Руки расположены на ширине плеч, чётко под ними. Отодвиньте ноги назад, выпрямив их. Держите ноги вместе, баскетбольный мяч расположите под бёдрами. Встаньте на пальцы ног, корпус и ноги должны составлять прямую линию.


Движение вниз

Медленно сгибайте локти, контролируя снижение — не бросайте себя вниз. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не коснутся мяча. Задержитесь в этой позиции на один счёт.


Движение вверх

Отожмитесь ладонями от пола до выпрямления рук. Выдыхайте по пути наверх. Удерживайте тело прямо и позвольте локтям двигаться естественно. Выпрямив руки, повторите упражнение.


Облегчённая вариация неполных отжиманий

Если выполнять упражнение слишком тяжело, попробуйте разместить мяч под коленями.
Постепенно, от тренировки к тренировке, двигайте мяч, пока он не окажется под бёдрами.


План тренировки неполных отжиманий

Став сильнее, вам потребуется выполнять уже меньше подходов и повторений.
Начинайте с одного подхода из 8 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 12 раз, добавьте ещё один по 8. Затем развивайте это в два подхода по 25 повторений, прежде чем перейти к пятому уровню.


Уровень пятый: полные отжимания

Неполные отжимания приучали держать корпус выровненным и готовили вас к полным отжиманиям. Пришло время подготовить и плечи с запястьями. Теперь будем опускаться ниже и выполнять полные отжимания.
Они требуют большего изгиба плеч и локтей, поэтому лучше развивают грудные мышцы и трицепс, чем предыдущие уровни.


Исходное положение

Встаньте на колени, положив перед собой бейсбольный или теннисный мяч. Поставьте ладони на пол, выпрямите руки. Убедитесь, что руки находятся на ширине плеч, точно под ними. Отодвиньте ноги назад и выпрямите их. Держа ноги вместе, расположитесь так, чтобы мячик находился под грудью. Встаньте на носки, выровняйте ноги и корпус.


Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя движения. Делайте вдох при движении вниз. Продолжайте опускаться, пока грудью не коснётесь мяча. Задержитесь на один счёт в этой позиции.


Движение вверх

Отожмитесь от пола, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте при движении вверх. Выпрямив руки, повторите упражнение.


Облегчённая вариация полных отжиманий

Чтобы упростить упражнение, попробуйте увеличить угол — положив под ладони плоский предмет. Когда станете сильнее, вернитесь на пол.


План тренировок полных отжиманий

Сейчас повторений не так много, что позволит развить силу.
Начинайте с одного подхода по 5 раз. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторений, добавьте второй по 5, увеличивая это количество до 20 раз. Затем поднимайтесь на шестой уровень.


Уровень шестой: узкие отжимания

Освоив полные отжимания, пора укреплять суставы, а также сухожилия локтей и кистей — что позволит приступить к разновысоким отжиманиям. Лучший способ для этого — поставить руки близко друг к другу. Узкие отжимания «бронируют» локти, потому что руки берут на себя больший вес под гораздо большим углом.


Исходное положение

Стоя на коленях, поставьте ладони на пол так, чтобы кончики большого или указательного пальцев одной руки касались кончиков другой руки. Выпрямите руки и расположите их под плечами. Сохраняя такую постановку, отодвиньте ноги назад и выпрямите их. Встаньте на носки и удерживайте ноги, бёдра и торс вдоль прямой линии.


Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя движение. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться, пока не коснётесь грудью рук. Задержитесь в этом положении на один счёт.


Движение вверх

Отожмитесь ладонями от пола до выпрямления рук. Выдыхайте по пути назад. Не расстопыривайте локти, позвольте им двигаться естественно. Выпрямив руки, повторите упражнение.


Облегчённая вариация узких отжиманий

Если не удаётся выполнить упражнение, продолжайте практиковать полные отжимания — сдвигая ладони всё ближе с каждой тренировкой.


План тренировок узких отжиманий

Начинайте с одного подхода из 5 раз и увеличивайте количество повторений от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторов, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 раз. Затем переходите к седьмому уровню.


Уровень седьмой: разновысокие отжимания

До сего момента вы выполняли отжимания с равномерной нагрузкой на обе руки, то есть двухсторонние. Такие упражнения являются отличным фундаментом для увеличения силы и укрепления суставов. Если хотите перейти к односторонней тренировке рук или ног, придётся потратить некоторое время на специальные переходные упражнения, благодаря которым нервная и мышечная системы приспособятся к работе с одной конечностью. Разновысокие отжимания являются отличным примером такого перехода. Они по-прежнему задействуют обе конечности, но теперь одна из них поочерёдно будет брать на себя большую нагрузку.


Исходное положение

Встаньте на колени, положите баскетбольный мяч перед собой. Поставьте одну ладонь на пол, а другую на мяч. Руку на мяче немного согните в локте, а вторую, которая на полу — держите прямо. Сдвиньте ноги назад, сгруппировав их в позицию для отжиманий. Следите, чтобы обе руки были чётко под плечами. Старайтесь распределить вес тела равномерно на обе руки.


Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя свои движения. Продолжайте опускаться, пока грудью не коснётесь руки на мяче. Задержитесь на один счёт в этом положении.


Движение вверх

Отожмитесь через обе ладони. Пусть локти движутся естественно. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.


Облегчённая вариация разновысоких отжиманий

Многие испытывают трудности с удержанием равновесия в этом упражнении. В таком случае попробуйте использовать устойчивые объекты, например, книги или кирпичи, затем вернитесь на мяч.


План тренировок разновысоких отжиманий

Начинайте с одного подхода по 5 повторений на каждую руку, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 раз, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 повторений на каждую сторону. Затем переходите на восьмой уровень.


Уровень восьмой: неполные отжимания на одной руке

Освоив разновысокие отжимания, пора переходить на следующую ступень и тренировать отжимания на одной руке. Это огромный прогресс и настоящее достижение, но большинству станут не по силам такие отжимания, поскольку в нижней точке нагрузка будет колоссальной. Поэтому сначала стоит освоить переходное упражнение — неполные отжимания на одной руке.


Исходное положение

Встаньте на колени и положите перед собой баскетбольный мяч. Поставьте ладони на пол, руки выпрямите. Руки стоит расположить ближе, чем при обычных отжиманиях: под грудью, вместо плеч. Отодвиньте ноги назад до тех пор, пока они не выпрямятся, а мяч не окажется под бёдрами. Распределите вес тела на одну руку, а вторую положите за спину. Держите тело вдоль прямой линии, не позволяя себе скручивать корпус.


Движение вниз

Плавно сгибайте руку в локте, контролируя движение. Продолжайте опускаться, пока бёдра не коснутся мяча. Задержитесь на один счёт в этом положении.


Движение вверх

Отожмитесь ладонью от пола до выпрямления руки. Удерживайте тело прямым и позвольте локтю двигаться естественно. Выпрямив руку, повторите упражнение.


Облегчённая вариация неполных отжиманий на одной руке

Если тяжело выполнять упражнение, разместите мяч под коленями. Постепенно сдвигайте его к бёдрам, по мере освоения техники.


План тренировок неполных отжиманий на одной руке

Начинайте с одного подхода по 5 повторений на каждую руку, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 раз, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 повторений на каждую руку. Затем переходите на девятый уровень.


Уровень девятый: отжимания на одной руке с поддержкой

Закрепив тренировочную норму для прошлого уровня, вы можете быть уверены, что мышцы и сухожилия готовы к следующему упражнению. Но прежде чем перейти к отжиманиям на одной руке, понадобится проработать технику опускания до самой нижней точки. Для этого существует девятый уровень — отжимания на одной руке с поддержкой.


Исходное положение

Встаньте на колени, положите мяч по диагонали от плеч. Примите стойку для обычных отжиманий: ноги вместе, тело и руки выпрямлены. Руки расположите ближе, чем при обычных отжиманиях — под грудью, вместо плеч. Распределите вес тела на руку, а второй обхватите мяч. Мяч должен находиться на расстоянии вытянутой руки сбоку от себя — на одной прямой с плечом.


Движение вниз

Плавно сгибайте рабочую руку в локте, контролируя движение. При движении вниз мяч естественным образом будет откатываться в сторону от тела. Продолжайте опускаться до уровня одного кулака от пола. Задержитесь в этой позиции на одни счёт.


Движение вверх

Отожмитесь от пола, задействуя рабочую и руку с запястьем на мяче. Продолжайте подниматься, пока не вернётесь в исходное положение. Выпрямив рабочую руку, повторите упражнение.


Облегчённая вариация отжиманий на одной руке с поддержкой

Можно упростить упражнение, придвинув мяч ближе к себе и сгибая локоть при опускании. Со временем, отодвигайте мяч от себя до выпрямления руки.


План тренировок отжиманий на одной руке с поддержкой

Начинайте с одного подхода по 5 раз на каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторений от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторов, добавьте ещё один подход по 5, увеличивая это количество до 20 раз на каждую сторону. Затем поднимайтесь на десятый уровень.


Десятый уровень мастера: отжимания на одной руке

Вот мы и добрались до отжиманий на одной руке. Это уникальный вид отжиманий: хоть он и очень древний, но его выполнение редко можно увидеть в спортивных залах. Эти отжимания ещё называют «тюремными», поскольку они распространены в тюрьмах среди заключённых.

Вы можете увидеть много спортсменов, выполняющих «условные» отжимания на одной руке с широко расставленными ногами. Но тюремные отжимания гораздо тяжелее, потому что ноги здесь расположены вместе. Большинство не осознают, насколько это трудно. Например, только один из пятидесяти сможет выполнить «условные» отжимания на одной руке, и только один из десяти тысяч способен отжаться на одной руке в тюремном стиле.

Поэтому не надейтесь освоить упражнение в течение нескольких недель. Как и в других уровнях мастера, здесь нужен серьёзный подход, это золотой стандарт силы. Не жалейте времени, усилий, будьте дисциплинированы, не перегружайте свой организм, и тогда достигнете этой цели.


Исходное положение

Примите стойку для обычных отжиманий: тело держите ровно, руки прямые. Ноги поставьте вместе. Распределите вес тела на рабочую руку, а свободную уберите за спину. Держите тело прямо и не скручивайте корпус.


Движение вниз

Плавно сгибайте руку в локте, контролируя движение. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться, пока грудь не окажется на расстоянии кулака от земли.


Движение вверх

Отожмитесь ладонью от пола. Тело может наклониться в сторону — но не должно скручиваться. Выдыхайте по пути назад. Когда рука выпрямится, повторите упражнение.


Вариации

Мы рассмотрели десять базовых упражнений. Но помните, что эту десятку можно разбить на дополнительные упражнения, изменив технику выполнения. Например, поменять позицию рук. Этому посвящён раздел «облегчённые тренировки» в конце каждого уровня.

Вдобавок к этому, есть и другие способы отжиманий или вариации, которые прорабатывают аналогичные группы мышц. Они помогут разнообразить тренировки. К примеру, большая часть упражнений Тюремных Тренировок выполняется в плавном и медленном ритме, поскольку это помогает набрать силу и выстроить мышцы, а также защищает суставы и мягкие ткани. Однако, в реальной жизни мы не всегда можем двигаться плавно. Приходится резко ускоряться, например, в спорте и борьбе, или удерживать статичное положение тела некоторое время. По этим причинам мы включили как минимум один взрывной вариант и одну вариацию на удержание для каждой серии упражнений в нашей системе тренировок. Это касается отжиманий, приседаний и остальных движений.

Эти вариации не относятся к основной программе. Но можно добавить одно из них в тренировку, чтобы её разнообразить, избежать рутины или ускорить прогресс в спорте. А может, и просто ради эксперимента или развлечения, когда застопоритесь на каком-нибудь уровне. Человеческое тело — очень сложный комплексный механизм, и под него заточено множество упражнений в калистенике. Некоторые из них разобраны в книге Тренировочная Зона (Издательство Питер), другие присутствуют только здесь. Ну что ж, давайте рассмотрим некоторые из этих вариаций.


Отжимания с прогибом в пояснице

Этот вариант отжиманий часто используют военные в своих тренировках. Он совмещает силу, координацию и гибкость.

Примите стойку для отжиманий, но с широко расставленными ногами. Согните руки в локтях и наклоните голову — как будто ныряете под воображаемую колючую проволоку. Затем выпрямите руки, держа бёдра близко к земле.
Из этого положения двигайтесь в обратном порядке, сгибая руки и ныряя обратно под «проволоку» к исходному положению. Не забудьте вернуться под «проволоку», иначе, если вы держите руки прямо и просто подняли зад к верху, это будет другой вид отжиманий — отжимания Хинду.

Вариация не сложнее обычных отжиманий, но задействует всё тело. Можно добавить её в программу тренировок, но здесь трудно прогрессировать просто увеличивая повторения, поэтому она больше подойдёт как завершающее упражнение в тренировке отжиманий.


Горизонт

Это статичное упражнение, которое задействует те же мышцы, что и при отжиманиях. Оно требует как развитой силы рук и плеч, так и проработанные кор и поясницу, чтобы удерживать тело прямо без поддержки. Упражнение можно считать вариацией отжиманий, поскольку тело находится в аналогичном положении, не считая того, что локти упираются в корпус, а ноги находятся в воздухе и полностью выпрямлены.

Начинайте упражнение встав на колени, поставьте руки на пол и согните локти. Упритесь локтями в корпус, развернув ладони к себе. Наклоняйтесь вперёд, пока выпрямленные ноги не оторвутся от пола.

В некоторых тюрьмах вариация зовётся планкой, хотя, на самом деле, так именуют другую версию подобного упражнения с прямыми руками, расположенными иначе. Горизонт развивает координацию и силу. Более того, из него получается отличный трюк, который просто освоить, если вы достаточно сильны в отжиманиях.

Если слишком просто выполнять вариацию на полу, попробуйте вариант с постановкой рук на платформу. Это потребует лучшей координации и, следовательно, большей силы. Есть усложнённые версии, например, «горизонт планш» — выход из горизонта в положение с прямыми руками. Он потребует как хорошей координации, так и внушительной силы, поэтому его стоит отнести к профессиональной гимнастике, а не к простым тренировкам со своим весом.


Отжимания с хлопком

В любую тренировку стоит добавить хотя бы одно «взрывное» упражнение. Во взрывных отжиманиях ничто не сравнится с отжиманиями с хлопком. Их также называют плиометрическими отжиманиями, но название здесь не важно — выполняются они одинаково.

Примите стойку для отжиманий, но вместо плавного опускания — сделайте рывок вниз и с силой вытолкните тело вверх настолько сильно, насколько сможете. Инерция оторвёт вас от пола, что даст достаточно времени для хлопка в ладоши.

Освоив полные отжимания, а лучше и разновысокие, можно приступить к этой вариации. Это поможет разнообразить тренировку, улучшить скорость и преобразовать силу в мощь. Однако, сначала стоит укрепить суставы стандартными медленными повторениями, прежде чем практиковать взрывные упражнения. Когда добавите вариацию в план занятий, начинайте с медленных упражнений, чтобы мягкие ткани смогли адаптироваться. Советую начинать с отжиманий на коленях, затем переходить к варианту на выпрямленных ногах.

Выполняйте малое количество повторений, предпочтя качество количеству. Некоторые могут хлопнуть в ладоши не один, а два или три раза. Это отличное упражнение для мастеров боевых искусств или спортсменов, которым требуется сила и скорость в верхней части тела.


Отжимания Супермена

Это очень сложная вариация отжиманий. Здесь руки вытянуты далеко вперёд, вместо расположения под плечами. Если смотреть со стороны, это похоже на летящего в воздухе человека. Отсюда и название — отжимания Супермена. Упражнение сделал популярным Джек Лалэйн, ещё в 50-х годах. Но независимо от того, когда они были популярны, факт остается фактом: они потребуют необычайно развитой силы — они даже выглядят как что-то невыполнимое.

Хотя упражнение считается отжиманием, на самом деле, это дальний их родственник. Потому что в силу сложной позиции рук, амплитуда движения очень ограниченна и не даёт достаточной нагрузки на плечи и трицепсы. Таким образом широчайшие мышцы спины прорабатываются лучше грудных. Однако, любое упражнение с прямыми руками умножает вес вашего тела, поэтому оно станет впечатляющим достижением, если окажется вам по силам, и вы добавите его к тренировкам. Если же оно слишком трудное, попробуйте начать с согнутыми руками, постепенно их выпрямляя от тренировки к тренировке.

Джек Лалэйн был настолько сильным, что мог выполнять вариацию на одной руке, и только несколько спортсменов смогли это повторить. Тренируйтесь усердно, добавьте его к основным из серии и, возможно, вы станете одним из немногих, кто способен сравниться с «легендарным Джеком».


Отжимания «Лапы Тигра»

Это упражнение старой школы, которое практиковали до изобретения тренажёров. Оно укрепляет локтевые сухожилия и запястья — очень значимые при работе со своим весом. Вариацию назвали так, потому что вместо опускания груди к полу, вы ставите на него предплечья. И со стороны, это похоже на тигра, отдыхающего на передних лапах.

Отожаться в обратном направлении, потребует огромной силы запястий и рук. Упражнение под силу выполнить только тем, кто старается и постепенно набирает мощь. Сейчас не увидишь выполнение этого упражнения, и это позор, поскольку оно является великолепным примером умений, которые помогут набрать невероятную силу в трицепсах, локтях и предплечьях.

Уделив достаточно времени вариации, вы заметите, что нагрузка на локти и предплечья уменьшилась. Когда достигните точки, где 20 отжиманий уже выполнять просто, попробуйте другой вариант упражнения — в стойке на руках.


Заключение

Мы разобрали технику отжиманий, десять основных уровней, их облегчённые вариации и альтернативные упражнения. Теперь всё зависит от вас! Составьте свой план тренировок. А если возникнут вопросы, пишите в чат нашей группы ВКонтакте. Мы всегда рады помочь!


Атлеты на фото: Макс Шенк и Бретт Джонс



Видеоверсию с русскими субтитрами можно посмотреть на ютубе и в группе ВК.

Охрана здоровья

 

Здоровый сон, полноценное питание, регулярные занятия физической культурой, прогулки на свежем воздухе, закаливание дадут свои положительные результаты при их систематическом выполнении. Важной вехой в жизни ребенка является поступление в школу. Кроме нового, неизведанного мира, в который погружается маленький ученик, школа наносит ему четыре серьезных удара. К ним нужно быть готовыми и ребенку, и его родителям, и научиться их отражать. Первая проблема у школьников – неприятности с позвоночником.

Как сохранить здоровым позвоночник школьника?

Больше всего в условиях школы страдает позвоночник ребенка. Мышцы получают незначительное количество кислорода в результате неправильного положения корпуса за партой. На перемене движения ограничены, уроков физкультуры недостаточно для правильного формирования позвоночника. Здоровье школьника всецело зависит от состояния его мышечной системы. Если мышцы недостаточно развиты, нарушается осанка, искривляется позвоночник. Родителей должен насторожить тот факт, что ребенок избегает посещения уроков физкультуры. Здесь необходимо проявить чуткость и такт: занятия физкультурой в школе далеки от совершенства, и могут негативно отражаться на психике школьника, формируя у него многочисленные комплексы. Задача педагогов и родителей состоит в индивидуальном подходе к ребенку. Необходимо дать учащимся почувствовать радость от занятий спортом. Тренировки в спортивных секциях окажут огромную пользу для укрепления здоровья. Возможно посещение залов с тренажерами. Занимаясь на них, учащиеся тренируют определенные группы мышц. Дома необходимо создать небольшой спортивный уголок для занятий. В этом уголке достаточно поставить шведскую стенку, кольца или канат. Небольшой турник в дверном проеме – это необходимый минимум.

Занятия с роликом на уроках физкультуры или в домашних условиях, будут разрабатывать все мышцы тела; развивать координацию движений. Целесообразно включать в тренировочные занятия быструю ходьбу по беговой дорожке. Не нужно лишь заниматься на велотренажере: мышцы спины и рук совсем не работают и не получают необходимой нагрузки.

Игры во дворе и занятия спортом в школе

Разрабатывая меры профилактики малоподвижного образа жизни, учителя и родители должны помнить, что есть еще сколиоз и остеохондроз, которые нагрузками на определенные группы мышц, не остановить. Многие ослабленные школьники, а также имеющие лишний вес, не могут совершать пробежки по утрам. Для них это непосильные нагрузки: страдает позвоночник и суставы. Выход есть: утренняя гимнастика в течение 15 минут должна включать комплекс из трех упражнений. Во-первых, ребенок должен отжиматься от пола 10 раз. При этом укрепляются мышцы верней части туловища, которые координируют работу легких, сердца, мозга. Следующее полезное упражнение – подъем выпрямленных ног из положения, лежа на спине. И заключительное упражнение – приседания. Такую нагрузку завершает школьник обливанием, заставляя активизироваться защитные силы организма. Родители школьников подросткового возраста должны знать о том, что у ребенка начинается ускоренный рост костей: мышцы растут медленнее и появляется нарушение осанки. Упражнения утреннего комплекса должны включать растяжки, лучше брать их из хатха-йоги. Подтягивания на перекладине являются хорошей профилактикой сколиоза. 

Меры по восстановлению зрения у школьников

Обучение в школе создает повышенную нагрузку на глаза ребенка. Особенно подвержены близорукости дети, родители которых также близоруки. От мамы проблема переходит к дочери, от отца – к сыну. Медицинский персонал в школе, совместно с родителями, направляет детей с плохим зрением к врачу-офтальмологу. Близорукость очень коварна. Она чаще развивается на одном глазу, и ребенок просто не замечает ее. Медики диагностируют синдром «ленивого глаза»: больной глаз не получает зрительную информацию, резко начинает отставать в развитии. Возможно, ребенка необходимо будет пролечить для приостановления развития близорукости. Родители, совместно со специалистом, должны выбрать необходимую тактику лечения: воздействие магнитными полями или специальные виды гимнастики. 

Школьникам с плохим зрением необходимо носить очки. Постоянное или временное ношение определяет врач. Родители должны строго следить за соблюдением школьником гигиены зрения дома: не разрешать читать лежа в постели, делать уроки при включенном общем свете. В профилактических целях ребенку предлагают чередовать нагрузки. Например, при работе с компьютером, делать перерыв через каждые 20 минут. Близорукие дети должны плавать в бассейне или играть в теннис; им запрещают поднятия тяжестей, опасные виды спорта, связанные с возможностью получения травмы. 

Проблемы школьников с желудком

В школе очень много детей, страдающих желудочно-кишечными заболеваниями. Охрана здоровья детей в школе направлена на предотвращение распространения кишечных инфекций в детском коллективе, принятие мер профилактики глистных инвазий. Переход ребенка не новый режим питания сказывается на его здоровье: необходимо еще до начала обучения начать давать школьнику адаптогены. Утром можно пить экстракт элеутерококка по 1 капле на год жизни. Витамины «Аскорутин» и «Аевит» так же ускорят процесс адаптации. Такое лечение необходимо проводить перед поступлением в первый класс, в пятом классе, и осенью. Школьники часто заражаются глистами, которые воздействуя на желудок, разрушают его. Родители должны проводить профилактические курсы против глистов раз в полгода; лечение назначает детский врач.Питание бутербродами, всухомятку способствует возникновению гастрита у школьников. Профилактика состоит в том, чтобы ребенок обязательно завтракал утром и обедал в школе. Необходимо следить за правильным расходованием денег на карманные расходы. Недопустима покупка чипсов, сладостей, газированных напитков.Школьный медперсонал ставит на учет детей из группы риска и проводит регулярную профилактическую работу по выявлению бактерионосительства.

Испытание психики ребенка

С момента поступления в школу, многие дети испытывают психологические нагрузки: им трудно общаться со сверстниками, возникают конфликты с педагогами. Конец закономерен: полное нежелание учиться или нервный срыв. Педагоги и родители должны знать все о «комплексе отличника», возникающем у тех детей, которые были слишком самостоятельными, а в семье становились кумирами. Школьник полностью убеждается в том, что ценят только его успехи. Школа лишь усиливает это ошибочное мнение, и возникает стремление быть лидером во всем. Ребенок становится нервным, ощущает постоянную тревогу, у него нет друзей.Родители должны взять власть в свои руки. Напоминание о том, что ребенка любят просто так, а не за успехи, пойдет ему на пользу. Отец должен отказаться от идеала сверхчеловека, дать понять сыну, что в жизни есть место и для ошибок. Необходимо помочь в общении со сверстниками, привлечь к участию в делах класса, школы. Нередко у школьника возникает отрицательное мнение об учителе. Психика маленького человека травмируется, ведь у него нет возможности с честью выйти из конфликтной ситуации. Родителям необходимо внимательно выслушать ребенка, разобраться в причинах конфликта. Вместе с ним нужно искать решение проблемы. Можно позаниматься самим с ребенком, нанять репетитора, объяснить, что учитель может ошибаться. В случае неудачи – поменять школу. Психика и здоровье ребенка всегда должны быть на первом месте.В школе ученик должен подчиняться строгой дисциплине. Одни дети легко адаптируются в новой среде, другие делают это с большим трудом. Мамы будущих школьников заранее должны позаботиться о своем ребенке. Лучше всего как можно больше времени проводить с сыном или дочкой. Мама должна знать круг интересов ребенка, и записать его в профильный класс: гуманитарный, математический или технический.

Санитарно – просветительная работа в школе

В школе педагоги организуют внеклассные занятия с целью ознакомления учащихся с основами гигиены. Школьники получают все необходимые знания о своем здоровье, соблюдении личной гигиены, и могут исправить уже имеющиеся недостатки в своих навыках. Дети могут лично принять участие в санитарно-просветительной работе, организовать в классе санитарные посты, следить за чистотой в классе и школе. Каждый учащийся соблюдает режим дня, заботится о личной гигиене. В классах проводятся родительские собрания. Их тематика затрагивает темы о пьянстве родителей и негативном влиянии таких поступков на ребенка, о вреде наркомании и табакокурения. Проводятся классные беседы о необходимости профилактики инфекционных, кишечных заболеваний, СПИДа, простуды. Необходимы беседы о профилактике травматизма школьника; о запрете посещения карьеров, игр на проезжей части дороги.

Необходимо так организовать работу среди школьников, чтобы здоровье стало для них самой главной ценностью в жизни. Тесное сотрудничество педагогов, медиков и родителей, проведение уроков-практикумов, бесед, конкурсов по вопросам безопасности, учебных тренировок при угрозе стихийных бедствий, позволяют сохранить здоровье учащихся в школе.

КАК СИЛЬНО! Голову держит с рождения!- Так что про отрывание головы ;)

«Вау, как сильно! Он молодец!», «Такой маленький, а уже так высоко держит голову!!!»

Это повод для радости? Должен ли новорождённый младенец действительно поднимать голову, действительно вызывать у нас восхищение? Или это повод присмотреться к своему малышу???

Верно...

Верно, вы наверное догадываетесь, что с момента создания этого поста это что-то , но... давайте проанализируем.🙂

В ходе типичного развития ребенка контроль головы, позволяющий малышу длительное время удерживать ее в симметричном положении, не появляется до конца третьего месяца жизни. Раньше ребенок, конечно, пытается приподнимать и удерживать головку над землей (с каждым днем ​​у него это получается лучше), но только к третьему месяцу можно говорить о взаимодействии групп мышц , что позволяет длительно срок поддержания этого положения без необходимости потреблять мишень огромного количества энергии.

С НАЧАЛА

Когда ребенок рождается, у него преобладает положение сгибания - независимо от того, кладем ли мы ребенка на спину или на животик, его ручки и ножки согнуты.

Если мы внимательно посмотрим на «размер» напряжения мышц, то быстро увидим , что его гораздо больше «на периферии», чем в «центре тела», т. е. в туловище.

Только с течением времени, по мере созревания нервной системы, изменения физических условий и... по мере продолжения обучения ребенок начинает лучше справляться со своим телом в условиях действия силы тяжести. Постепенно усваивает «зависимости», преобладающие на этой стороне живота, и (это гораздо более продвинутый вопрос) начинает добиваться своих собственных преимуществ (например, потянуться к игрушке, засунуть палец маме в глаз, нос...) , а еще... учить предвидеть. 🙂

Но вернемся к

ПОЧЕМУ ЭТО ТАК СЛОЖНО?

Не все новорожденные любят лежать на животике. Мало того - есть и такие, которые в момент попытки поставить их в такое положение... со скоростью света оповещают всю округу, что им это совсем не нравится... 😉

Хочешь узнать, почему? Вот так! Ложимся на пол в таком положении:

А потом... пытаемся на мгновение приподнять голову над землей, подержите так 10 секунд и поверните в другую сторону.

Действительно, попробуйте сделать это, пожалуйста... 😉

Мне любопытны твои чувства, но для меня... кошмар...

Почему было так тяжело? Ответ прост! Речь идет о в основном о центре тяжести тела, который перемещается высоко за счет того, что ноги остаются согнутыми.

Вес тела новорожденного опирается на животик в основном на щеке 9005 и холке большие пальцы, верхнюю часть грудины и внутреннюю часть коленей. Ну вот как здесь в в таких условиях поднять голову?

Что, если я скажу вам, что к новорожденному предъявляются еще более высокие требования, чем к нам? Ведь голова взрослого мужчины составляет 1/8 длины всего тела, а у ребенка... эти пропорции другие - голова тяжелая и составляет до четверти своей длины!

А теперь посмотрите, что происходит, когда мы «смещаем» центр тяжести в сторону таза. (с 46 сек, а 1.01 это уже чемпионат мира ;))

Гораздо проще, да?

ЧЕМУ МЫ НУЖНЫ?

В конце 3-гои на четвертом месяце жизни мы ожидаем такого рода активности от малыша.

Когда ноги начинают выпрямляться, вес тела опускается ниже . Это облегчает ребенку разгибание ручек так, чтобы локти оказались на одной линии с плечами – тогда и голову над землей поднимать становится легче.

Хорошо КАЧЕСТВЕННО в положении лежа на животике свидетельствует тот факт, что на третьем месяце жизни ребенок устанавливает зрение горизонтально, т.е. параллельно земле, а макушка является наивысшей точкой тела.Локти находятся на одной линии с плечами, а верхняя часть тела немного приподнята над землей.

И тут мы подходим к делу, а именно… отрыванию головы. Смотрите сами:

Ранее я уже писал, что для гармоничного развития малыша необходима хорошая кооперация мышечных групп. Хорошая кооперация та, которая позволяет добиться качественной модели движения, а качественная модель всегда связана с небольшими затратами энергии.

Благодаря этому ребенок имеет возможность удерживать заданное положение более длительное время , потому что просто не устает. 😉

Более того, ребенок приобретает новых навыков на основе предыдущего опыта, поэтому так важно в самом начале обращать внимание на КАЧЕСТВО, которое представлено в в его развитии - иначе изменить устоявшиеся закономерности будет намного сложнее.

О ЧЕМ МОЖЕТ ДОКАЗАТЬ «ДЫХАНИЕ ГОЛОВОЙ» И КАК ЕГО УЗНАТЬ?

Сильный щелчок головой во время лежания на животе НЕ ЯВЛЯЕТСЯ "СТАНДАРТНОЙ" частью разработки .Характерно активное поднятие его над землей в хорошем качестве.

Очень легко проверить, поднимает ли ребенок голову очень легко . Проще всего это сделать двумя способами.

МОЖЕТ ЛИ ЭТО УЛУЧШИТЬ ДАЛЬНЕЙШИЕ ЭТАПЫ РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА?

Да.Сильное покачивания головы ребенка в положении лежа на животике свидетельствует о том, что в работу против силы тяжести в большей степени вовлекаются мышц-разгибателей шеи и позвоночника.

Конечно, чтобы поднять голову, эти мышцы должны работать, но не может быть монополией ! 🙂

В этом движении должны участвовать и передние мышцы - только тогда, в конце третьего месяца жизни, мы скажем... вау - красиво! 🙂

Кроме того, у ребенка, который много поднимает голову, кроме сильной активности мышц спины, могут возникнуть трудности с правильным отталкиванием от земли >>> SEE <<<, может высоко поднимать плечи, склонны к внутреннему вращению и сжатию пятерок... Один короче... Я ожидаю, что ребенок , конечно, будет развиваться, но будет отрабатывать всевозможные компенсации, что сделает развитие не таким гармоничным, как оно может быть...

Очень часто, когда мы кладем такого малыша на животик, мы видим, что переворачивается спиной на спинку .Конечно, такая ситуация может случиться , потому что ребенок только экспериментирует, но мы, взрослые, должны знать, что сознательное, полностью контролируемое вращение обычно появляется только около 6/7/8. месяц возраста .

Если возникает спорадически у новорожденного, у нас, вероятно, нет причин для беспокойства (чаще всего это когда малыш слишком сильно и резко выпрямляется глава ). Если, с другой стороны, мы видим, что это происходит часто и например.это делается снова и снова на одной и той же странице, оно того стоит проконсультируйтесь по номеру .

ДОЛЖЕН ЛИ Я ОТДАВАТЬ В ЭТОТ МОМЕНТ ИЛИ ПОЗЖЕ?

Расслабься! 😉 Такие вещи случаются, и хотя они нетипичны для развития малыша, с ними можно работать, и чем раньше мы заметим отклонение, тем больше шансов, что малыш не перенесет его на другие виды деятельности.

НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ?

Конечно, если нас что-то беспокоит, лучшим решением будет индивидуальная консультация физиотерапевта , но если у нас малыш явно очень тяжело работает с разгибателями позвоночника, стоит обратить особое внимание на методики уход и ношение >>> СМОТРЕТЬ <<<, а также чтобы лежание на животе было выполнено качественно >>> СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ <<<.

Не все дети способны сразу полюбить это положение, поэтому таким малышам особенно важно приучать их к нему постепенно - например, укладывая ребенка себе на грудь, поперек бедер или животиком к себе , подложка. Эти методы также могут быть полезны: >>> SEE <<<

(О том, НАСТОЛЬКО ли важно лежать на животе, можно прочитать здесь >>> ПОСМОТРЕТЬ <<<)

Также можно предложить ребенку игру, похожую на ту, что в фильме.Конечно, трудно ожидать, что четырех- или восьминедельный ребенок протянет руки к нашему лицу, но 90 005 простое прикосновение руки к груди малыша должно сообщить ему, что активность передней стенки туловища также необходимо. 😉

Не забывайте поощрять вашего малыша ФОКУСИРОВАТЬ ГЛАЗА на свое лицо или игрушку , потому что это абсолютная основа для достижения центральной линии тела в будущем, игры руками перед грудью и... симметрии! 🙂

* Записи носят информационный характер, и не заменит визитов к физиотерапевту или другому специалисту, поэтому при возникновении сомнений обязательно консультируйтесь с тем, у кого есть возможность обследовать вашего ребенка. Я не даю онлайн-советов ради вашего ребенка.

А… как ты развлекаешься? Если вы иногда понятия не имеете, посмотрите здесь!

ГОТОВЫЕ ИДЕИ ДЛЯ РАЗВЛЕЧЕНИЙ в первые 2 года жизни теперь доступны в ПАКЕТЕ!



То, что вы поделились, очень много для меня значит, спасибо! ❤️

.

Как правильно носить ребенка? - С экспертом по делам детей

Вы являетесь физиотерапевтом NDT-Bobath. Чем характеризуется этот метод?

Прежде всего метод нейрофизиологической реабилитации детей и младенцев. Создатели этой концепции также сосредоточили внимание на теме правильного ухода за младенцем, т.е. правильного укладывания, подъема и, прежде всего, переноски ребенка, а также одевания, раздевания и всех действий по уходу, которые родитель осуществляет с ребенком во время повседневная жизнь.

Действия родителя во время всех этих уходовых процедур влияют на развитие ребенка?

Что самое. Забота очень важна, потому что с первых дней жизни ребенка мы можем стимулировать его правильное развитие с помощью соответствующих приемов и правильного ношения. Стоит помнить, что когда ребенок рождается, это как чистая доска и все, что мы делаем, написано малышом в его теле, поэтому важно подходить к этому правильно.

Это связано с неправильной техникой, т.е.носить его может нанести вред вашему ребенку?

Что больше всего навредить можем. Из-за неправильного ношения, неправильно выполненных мероприятий по уходу мы можем повлиять на распределение мышечного напряжения.

Что это значит?

При повышенном или сниженном мышечном тонусе. Иногда бывает, что ребенок рождается с повышенным или пониженным напряжением или асимметрией, но по-другому, часто бывает так, что неправильно одевая, родители могут укоротить определенные мышцы, увеличить определенные области или сделать ребенка пассивным, пассивным, что приведет к уменьшению мышц. тон.Конечно, давайте помнить, что не всякое неправильное распределение мышечного тонуса является показанием к реабилитации. Зачастую достаточно научиться правильно ухаживать за ребенком и на 99 процентов. благодаря этому удается улучшить тонус мышц малыша.

Итак, давайте начнем с основного, с поднятия ребенка. Как это сделать правильно?

В связи с этим очень важно дать возможность ребенку контролировать пространство своим зрением. Так что каждый наш подъем, как и опускание ребенка, нужно делать горизонтально к земле, чтобы у ребенка была возможность наблюдать за тем, что с ним происходит.

То есть, если я правильно понимаю, мы переворачиваем малыша на бок перед тем, как взять его на руки?

Точно, переворачиваем малыша на бекон и потом забираем.

Что, если мы поднимем ребенка так, как это делают большинство родителей, то есть только вверх?

Тогда ребенок не сможет увидеть, что происходит смена положения. Ребенок не знает, что с ним происходит и чаще всего, особенно у детей раннего возраста, новорожденных, проявляется повышенной рефлекторной реакцией Моро.Обычно это сильный рефлекс, который может ухудшиться. Может также случиться, что этот рефлекс не исчезнет, ​​когда должен, т. е. до пятимесячного возраста ребенка. В результате это может привести к повышенному мышечному напряжению, так как ребенок будет резко реагировать на изменение положения.

Мы используем этот вид подъема, который начинается с переворачивания ребенка, только для новорожденных или для детей старшего возраста?

Нужно всегда помнить о том, чтобы обеспечить ребенку психологический комфорт, чтобы он знал, что с ним происходит.Так что я имею в виду как новорожденного, так и старшего ребенка.

Должны ли мы усыпить ребенка таким же образом?

Да, положить его, например, в кроватку — ситуация аналогичная поднятию. Укладывая ребенка, мы также должны поставить его в поперечное положение, горизонтально к земле, чтобы ребенок имел возможность контролировать пространство глазами. Это часто бывает трудно для родителей, так как и подъем, и опускание требуют большой работы запястьями.

Еще один аспект – вынашивание ребенка. В каком положении лучше всего двигаться с малышом?

Очень важный элемент повседневного ухода.В случае с новорожденным в игру вступает только положение фасона, которое обеспечивает малышу стопроцентную безопасность, поскольку напоминает положение в утробе матери. Это также положение, в котором ребенок имеет полную свободу движений конечностей и пребывает в сгибании, а мы должны помнить, что когда рождается малыш, он находится в сгибании, т.е. в сгибании и мы, родители, должны обеспечить ему сгибание. положение все время.

Можете ли вы описать положение бобов?

Заключается в том, что ребенка держат за руку родителя, его голова опирается на локтевой сустав родителя.Человек, который носит ребенка, поддерживает попку и бедро малыша рукой, пока ребенок согнут. В этот момент ребенок в основном помещается боком к родителю. Одна сторона приклеена к животу родителя, поэтому это удобное положение как для удержания малыша на руках, так и для кормления.

Позиция бобов. Лучше всего так носить ребенка, пока ему не исполнится два месяца.

Как долго мы должны носить такого ребенка?

Это наилучшее положение, пока вашему ребенку не исполнится около двух месяцев.Позже ребенок больше интересуется всем, что происходит вокруг него и поэтому стоит ввести другую позу, которая активирует синергию мышц внутри туловища, т.е. заставить все мышцы туловища с одной и с другой стороны позвоночника работать активно и слаженно.

Как выглядит этот предмет?

Вес тела ложится на руки родителя. Эта рука проходит по диагонали от плеча к ноге на противоположной стороне, и родитель поддерживает колено.В этом положении мышцы растягиваются с одной стороны и укорачиваются с другой. Конечно, мы должны сделать все туда и обратно.

Давно ли мы так носим ребенка?

Это положение может остаться с нами до конца, только в начале вес тела ребенка ложится на руки родителя, поэтому ребенок располагается поперечно к земле. Со временем, когда малыш очень активно работает против силы тяжести, свободно держит голову, мы можем больше переходить из этого поперечного положения в вертикальное.

Существует также положение, в котором ребенок стоит лицом к миру и спиной к груди родителя. Тогда одна рука родителя находится на груди ребенка, а другая находится под бедрами малыша. При таком ношении ребенка мы должны помнить о самом главном, а именно о том, что мы должны подтягивать ножки ребенка вверх, чтобы разгрузить поясничный отдел позвоночника. Между бедрами ребенка и его позвоночником не должно быть прямого угла. Эта поза тоже хороша, но использовать ее можно только тогда, когда ребенку исполнится 3 месяца, он уже умеет красиво работать головой против силы тяжести.В таком положении ребенок прекрасно видит все вокруг себя, он может участвовать во всем, что происходит вокруг него, но надо помнить, что между бедрами и спиной ребенка не должно быть прямого угла, так как это приведет к сильному сдвигу. силы и неправильное давление на позвоночник крестец.

В этом положении мы можем носить ребенка, крепко держа его за голову.

Чаще всего родители носят своих детей, прижавшись друг к другу, где-нибудь на плече. Эта позиция не рекомендуется для детей?

Да, в этом положении позвоночник оказывает аномальное давление на крестец, что недопустимо для ребенка, который не может сидеть без посторонней помощи.Во-вторых, ребенок, который вслед за звуковым раздражителем поворачивает голову в ту или иную сторону, будет очень сильно компенсировать себя в поясничной области. Это означает, что ребенок будет прилагать все силы в поясничную область для поворота, что в свою очередь приводит к неправильной работе мышц, ненормальной динамике движения, а это может привести к прогибанию ребенка назад и, как результат, неправильное распределение мышечного тонуса. К сожалению, около 90 процентов. родители носят ребенка так, как описано выше, и это положение очень часто вызывает проблемы с напряжением.

Вам трудно привыкнуть к такому ношению младенцев?

Иногда даже очень тяжело. Здесь у родителей часто возникает вопрос о контакте матери и ребенка. Я всегда объясняю, что этот социально-эмоциональный контакт между родителем и ребенком можно получить и в других позициях. Например, достаточно согнуть ножки под углом 45 градусов и поставить ребенка на колени лицом к себе, и тогда у нас 100% зрительный контакт, социально-эмоциональный контакт.Также ребенок с самого начала видит движения рта родителя, что влияет на развитие коммуникативных навыков. Положение бобов также гарантирует, что родитель находится близко к ребенку. Нам не нужно носить ребенка лицом к лицу, чтобы этот контакт был близким. Можем предоставить в других позициях.

Таким образом родитель может поддерживать эмоциональный контакт с ребенком.

Сегодня новорожденных нередко носят в берушах. Вы рекомендуете такое решение?

Безусловно, заушный крючок — очень хорошее решение.Во-первых, у нас положение боба в конусе, ребенок устроен подобным образом, а во-вторых, у нас есть ребенок, завернутый в материал, т.е. очень приятная проприоцептивная стимуляция, т.е. стимуляция глубоких чувств. Это особенно важно для детей, рожденных с помощью кесарева сечения. Во время таких родов дети не проходят через родовые пути и, следовательно, не получают этой проприоцептивной стимуляции, а благодаря таким рожкам или чехлам мы можем компенсировать это отсутствие стимуляции.

Что такое проприоцептивная стимуляция?

Проприоцептивная стимуляция связана с сенсорной интеграцией. Речь идет об органах чувств, среди которых выделяют чувство проприоцепции, т. е. глубинное ощущение, чувство поверхностного ощущения, чувство вестибулярной системы, отвечающее за ощущение тела в пространстве, равновесия, чувство зрение, слух и вкус. Это наши сенсорные системы, а если мы говорим о проприоцептивной системе, то это в основном сильные давления, т.е. как будто мы просто хотели посильнее прикоснуться к себе, чтобы больше ощутить собственное тело, обеспечить себе глубокое ощущение.Именно благодаря различным видам крышек и конусов мы можем дать ребенку это глубокое чувство.

Ежедневный уход также включает одевание и раздевание ребенка?

Абсолютно. Ежедневный уход – это все действия, которые мы делаем с ребенком. Когда дело доходит до одевания, самое главное, на что следует обратить внимание, это не тащить ребенка за ножки при переодевании. Это самая распространенная ошибка родителей. В такой ситуации две соседние суставные поверхности оттягиваются назад, что в результате, если делать это регулярно, может привести к нестабильности в тазобедренном суставе.

Итак, как правильно одевать детские подгузники?

В концепции Bobath есть различные техники, которые позволяют нам безопасно переодеть вашего ребенка. Наиболее часто рекомендуемая и используемая техника заключается в том, что рука родителя должна находиться между ног ребенка и медленно переворачивать ребенка на один бок, затем на другой бок и менять памперсы.

Должны ли мы делать то же самое при переодевании ребенка?

При переодевании надо не забывать переворачивать ребенка на одну сторону живота, а затем переворачивать его, чтобы надеть то одну, то другую ручку.Если мы носим юбку, также очень важно помнить, что наклоны головы следует начинать вперед, а не назад. Поэтому, когда мы снимаем нагрудник, мы сначала снимаем заднюю часть, а затем переднюю, чтобы стимулировать ребенка сгибаться. Мы делаем то же самое, когда носим бэби-долл. Тогда его удобнее всего надеть на спину, сзади ребенка и натянуть на грудь.

Возвращаясь к вынашиванию ребенка, как долго мы можем носить ребенка с точки зрения того, сколько времени он может находиться в руках родителей?

Если мы будем носить нашего ребенка правильно, мы сможем носить его очень долго.Однако мы также должны помнить о том, чтобы предоставить ему возможность сенсорных переживаний в более низких позициях. Чтобы это стало возможным, мы должны положить нашего ребенка на пол — на коврик или на пенопластовые пазлы, чтобы он мог собирать сенсорный опыт, активировать мышцы и стимулировать в этих нижних положениях. Таким образом, мы должны центрировать все это. Часто бывает так, что дети с дисрегуляцией, то есть с отклонениями в обработке сенсорных стимулов, — это дети, которые все время проводят на руках родителей.Кресла-качалки, раскачивание и отложенный крик, нервозность. Такой ребенок, вероятно, в будущем пойдет на занятия по сенсорной интеграции.

Так давайте норм. Мы должны помнить, что если наш ребенок все время находится у нас на руках и мы постоянно их качаем и покачиваем, мы обеспечим его большим количеством информации, связанной с вестибулярным аппаратом, т.е. ощущением тела в пространстве, движением и равновесием. Если ребенок буйный, все время качается и качается, то когда ребенок будет ходить самостоятельно, у него будет зафиксирована информация из младенческого возраста и он захочет обеспечить себе эту двигательную стимуляцию, т.е. он будет бегать, везде лазить, прыгать на том, чтобы обеспечить себе эту стимуляцию предсердий.

Значит, если наш ребенок сопротивляется лежанию, мы должны как-то его убедить?

Концепция Бобата во многом следование за ребенком, поэтому если мы видим, что наш ребенок бунтует и не хочет находиться на этом коврике, то речь идет не о том, чтобы стоять над ним с часами в руке, а просто брать его в себя. ваши руки, обнимая его. но попробуйте еще раз через некоторое время. Родитель лучше всех понимает своего ребенка.

Вы рекомендуете лежать на животе в нижнем положении?

Да, положение пронация, т.е. на животике, категорически рекомендуется с первых дней жизни ребенка.Помните, однако, что в период новорожденности и раннего грудничка ребенок может лежать на животе только под контролем родителя, потому что у малыша еще не произошло хорошей активизации головы.

Важна ли позиция отскока?

Да, мы дети на искусственном вскармливании, но часто родители детей, находящихся на грудном вскармливании, тоже этого хотят, несмотря на то, что ВОЗ утверждает, что детей, находящихся на грудном вскармливании, не нужно колоть. Однако если мы подпрыгиваем, то также стоит обратить внимание на то, чтобы правильно держать ребенка в этот момент.Исходное положение — ребенок лицом к родителю, но вес тела приходится на грудь, руки — за плечи родителя, поэтому здесь нет этих сил сдвига и аномальной нагрузки на позвоночник. Эта позиция разрешена, но только до конца.

По опыту знаю, что это очень сложная позиция для родителей, особенно с их первым ребенком. Когда ребенок еще мал и не может держать голову, родители часто боятся этой позы, поэтому я всегда предлагаю альтернативную позу, более безопасную для ребенка и гораздо более удобную для родителя.В таком положении ставим ребенка себе на ноги и располагаем их таким образом, чтобы одна была выше, другая ниже. Руки ребенка расположены вне ног родителя.

Удобное положение для покачивания ребенка.

Сколько времени должно пройти между помещением ребенка в правильное положение и подпрыгиванием? Бывает, что родители носят ребенка до получаса.

Правда, я даже нашел, что дольше, но если добиться правильной линейности пищевода, отскок должен произойти очень быстро.

.

Как научить ребенка пить самостоятельно?

Мы часто получаем от вас сообщения, в которых вы спрашиваете о том, "как научить ребенка пить самостоятельно?" или "что подать ребенку к супу?". Вот почему эта запись была создана, чтобы облегчить вам и вашим детям «приключение» с питьем, отличным от грудного или бутылочного.

Але и Антеку больше 1,5 лет (по состоянию на март 2015 года), они могут пить из любой кружки, стакана или бутылки с водой, но до того, как это случилось, недели попыток, переливания, проверки гравитации... Науки бы не было легко, если бы не блестящая, наклоненная чашка, так называемаяКУБОК ДОИДИ. С него все и началось... Смотрите сами (фото ниже и наши видео на ютубе :)).

Азия первой его обнаружила. Ее Алисия, с самого начала расширения своего рациона (сразу после того, как она закончила 6 м), начала свои первые попытки использовать чашку. Поначалу Ала вообще не интересовалась выпивкой.

Это было связано с тем, что таким маленьким детям 6-8 месяцев, прежде чем они могли осознанно научиться пить, им приходилось усваивать сложный механизм приема пищи - удары в рот, откусывание, жевание и глотание.
Со временем, когда они действительно начинают есть, а не просто играть с едой, все больше и больше уходит в животик, а значит - ребенок испытывает жажду и требует пить сам. Так что не беспокойтесь, если ваши дети с самого начала не хотят пить что-либо из грудного молока или молочных смесей. Вполне естественно, что потребность пить воду придет со временем. Важно почувствовать этот момент. В виде?

Алисия наблюдала, как ее мать наливала воду в чашку, стоявшую рядом с ее едой.Со временем она начала тянуться к нему. Сначала Асия налила очень мало воды, и я держал чашку с ней. Со временем разрешила ей попробовать пить самостоятельно, что поначалу закончилось быстрым наклоном и заливкой блузки :) Однако Аля очень быстро, буквально за несколько дней, научилась правильно поднимать доидную чашку и медленно наклонять Это. Большим подспорьем было то, что чашка очень легкая, а «ушки» чашки идеально подходят для маленьких рук. Благодаря инновационному профилированию чашки ребенок также видит ее содержимое и не должен наклонять голову при питье, что также предотвращает удушье.

Приключения Алы 'Антек и наша дружба начались, когда Але и Антеку было около 8 месяцев. В то время Антек отказался от всех стаканов-непроливаек, бутылок с трубочкой, в знак протеста пил только из фарфоровой чашки, которую держала Аня. Знаете - аристократ... 🙂 К сожалению, вариант с чашкой оказался не самым удобным и безопасным, поэтому Аня купила доидную чашку. Это было прямо в яблочко, Антек после нескольких самостоятельных попыток правильно поднял чашку и попал в воду прямо в рот.По словам Ани, самое лучшее в чашке - это ее форма, патент с обрезанным краем чашки позволяет ребенку намного легче наклонять ее, а Антош никогда не ударяется бровью о лоб, как это было в случае с чашкой. :) иногда чай (который мы начали давать детям после года).

ЧАШКА DOIDY также показала себя превосходно, когда наши семьи ели суп. 8-месячные малыши толком не могли размахивать ложками в томатном супе, поэтому мы всегда наливали бульон в чашку и клали детям целые овощи на поднос.
Приглашаем вас посмотреть короткометражки как Ала и Антек справляются с самостоятельным употреблением алкоголя:

Каковы, на наш взгляд, самые большие преимущества DOIDY CUP ?

РЕБЕНОК

вес - чашка очень легкая (в броске она может далеко улететь и не повредить стекло или ноутбук), ребенку легко ее взять и удержать ,

форма - ребенок может максимально наклонить чашку, и она все равно не ударит ее по лбу,

размер - не слишком маленькая и не слишком большая - чашка идеальна для того, чтобы ребенок мог ее взять ручонки,

цвет - яркие, сильные, выразительные цвета привлекают внимание ребенка, делая чашку похожей на интересную игрушку, располагающую к обучению,

емкость (ок.150 мл) - ребенок видит, сколько жидкости в чашке и не должен запрокидывать голову при питье.

ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

качество - очень хорошее, несмотря на ежедневное, многократное использование, материал из которого изготовлена ​​чашка, не меняется и не царапается,

техническое обслуживание уголки и уголки 9000 закоулки для мытья и чистки, даже если вы оставите ее в ней надолго, вам не придется тереть закоулки, потому что таких закоулков нет :) Тем более, что чашку можно мыть в посудомоечной машине и стерилизованная,

безопасность - изготовлена ​​из пластика не содержит бисфенола А и ПВХ, чашка идеально профилирована и устойчива,

рекомендована логопедом - ребенок пьет из чашечки естественным образом, позиционируя язык, губы и челюсть правильно,

дизайн - широкая цветовая гамма на выбор (но это наверное плюс для ребенка и родителя),

другое: можно применять с начала расширения диеты, не нарушает сосательный рефлекс (у детей на грудном вскармливании).Важно, что ребенок может безопасно пить из него в полулежачем положении, что полезно в двух случаях:
1) когда прибавление (например, с молоком или водой) обеспечивает младенец, который еще не ест твердые продукты - малыш использует то же самое при питье из чашки, мышцы лица и языка при питье из груди. Пить из чашки DOIDY пригодится, когда вы не хотите брать с собой бутылочку или когда ваш ребенок отказывается пить из нее.
2) Когда ребенок болен, у него температура, он в больнице - то ему можно не садиться, он может пить из чашки полулежа.

Чашку и наши поваренные книги можно заказать ЗДЕСЬ

Подводя итог, DOIDY CUP - идеальная чашка для вашего BLW-приключения 🙂
ПОМНИТЕ!

- с начала продления диеты предлагать ребенку пить ВОДУ,

- никогда не оставлять детей одних во время еды,

- всегда проверять температуру питья.

Напоминаем вам о некоторых наших напитках и супах, которые можно наливать ребенку в чашку DOIDY.Просто нажмите на название:

НАШИ СОВЕТЫ КАК НАЧАТЬ DOIDY CUP ?

1. Перед первым использованием вымойте чашку и дайте посмотреть ребенку :) Пусть этот новый увлекательный предмет играет столько времени, сколько захочет ваш ребенок.
2. Покажите ребенку, как вы пьете из новой чашки.
3. Предложить ребенку попить вместе из чашки (пусть выпьет, держите при себе).
4.Для первых попыток выберите минимальное количество воды, сцеженного молока или модифицированного молока
, которое ребенок уже выпил из бутылочки.
5. Чтобы научиться пить самостоятельно, без помощи взрослых, выбирайте густые, вкусные напитки /

супы, например, натуральный йогурт, пшенный коктейль, суп-пюре. Благодаря тому, что напиток густой, он будет медленно поступать в ротик малыша.
6. Доверяйте своему ребенку и позволяйте ему наслаждаться самостоятельностью. BLW UP :)

90 125 90 126 90 127 90 128 90 129 90 130 90 131 90 127 90 128 АЛИКДЖА НАСМЕТНЫЕ ЙОГХУРТ И ЗЕМА 90 130 ATEK131 ATEK131 90 126 90 127 90 128 90 156 90 130 90 131 90 127 90 128 АЛА ПЕРЕДНЫЙ ТРУДНЫЙ СУПА 90 130 90 131 90 137 90 138 90 125 90 126 90 127 90 128 90 169 90 190 131 90 125 90 126 90 127 90 128 90 169 90 130 131 90 127 90 126 90 127 90 128 90 169 90 138 90 125 90 126 90 127 90 128 90 90 90 138 90 125 90 126 90 127 90 128 90 137 90 138 90 90 128 ANTEK ПЬЕТ ВОДУ ЗА УЖИНОМ 90 130
ОВОЩИ 90 130

Готовитесь расширить свой рацион? Сделай это правильно.Покупайте только то, что нужно вашему ребенку, и вы получите необходимые знания о питании ребенка. Посетите наш магазин, созданный на основе многолетнего опыта обучения детей правильному питанию.

Хотите познакомиться с нашими книгами рецептов и электронными книгами?
Все это вы найдете в одном месте - в нашем МАГАЗИНЕ.

.

Как сделать ребенка более уверенным в себе? - ФОКУС

Центр поддержки терапии и развития

1. Разговор.

Проявите у ребенка интерес ко всем сферам его жизни - расскажите о любимых играх, местах и ​​еде. Ребенок, который чувствует, что то, что он говорит, важно для родителя, будет гораздо более уверен в себе и с большей вероятностью примет это.


2. Индивидуальный подход.

Каждый из нас — отдельная сущность, со своими переживаниями, взглядами и проблемами.Точно так же, как мы избегаем сравнения себя с другими, давайте не будем сравнивать нашего ребенка с другими. Это может вызвать комплексы, низкую самооценку и подкрепление плохого поведения, что приведет к потере уверенности в себе.


3. Узнайте.
Никто из нас не идеален, и все совершают ошибки. Чтобы обнаружить свои сильные стороны, нам также нужно знать слабые стороны. Став взрослыми, мы можем помочь нашим детям обнаружить их, что в то же время позволит им научиться принимать себя.


4. Развивайте независимость.
Мы также можем укрепить чувство уверенности в себе, позволив нашим детям быть независимыми. Предоставляя им выбор, мы не только даем им возможность учиться на своих ошибках, но и информируем их о важности принятия на себя ответственности за свои решения.


5. Составьте правила.
Формируя самооценку и принятие себя, нельзя забывать о действующих правилах. Вместе с ребенком стоит установить четкие и разборчивые правила, а также последствия их несоблюдения.Таким образом, ребенок научится принимать взвешенные решения и будет увереннее в повседневном выборе.


6. Ценю.
Никто из нас не является таким творческим и оригинальным во взрослой жизни, как в детстве. Важно оставаться таким как можно дольше, ведь собственный творческий жизненный путь – это постоянный элемент уверенности в себе.


7. Оценивать поведение - не ребенка.
Ничто так не снижает вашу самооценку, как оценка ваших природных предрасположенностей.Поэтому важно не забывать судить о поведении, а не о ребенке как личности. Мы можем изменить поведение наших детей, но мы не изменим их характер.


8. Будьте доступны.
Самое важное, что у нас есть и что мы можем передать своим детям, — это время, которое мы посвящаем им. Совместная игра углубляет семейные узы и позволяет понять, а внимательное слушание учит уверенности в себе, ведь ребенок видит и понимает, что то, что он говорит, важно для нас.


9.Празднуйте!
Оценка усилий и празднование всех достижений укрепит веру и уверенность нашего ребенка в себе. Мы должны помнить, что нужно обращать внимание не на место, достигнутое в соревновании, а на сам факт смелости и участия.


10. Хвала.
Хвалите ребенка за каждое достижение. Не судите, не критикуйте. Это самый простой способ укрепить его уверенность.


.

Как безопасно взять на руки и положить ребенка?

Для каждого родителя уход за ребенком, особенно за первым, является большой проблемой. Одним из очень важных, но также частых действий, которые родитель выполняет с ребенком, является его взятие и опускание. Как безопасно взять на руки и положить ребенка?

Хотя это может показаться простым занятием, я часто вижу на практике, что мои родители сомневаются, как правильно это делать. Неправильное поднятие или опускание может оказать негативное влияние на развитие нашего ребенка.Именно поэтому я всегда стараюсь показать и потренировать с родителями, как это делать правильно, чтобы они чувствовали себя непринужденно и уверенно. Я осознаю, что правильный уход и, прежде всего, уверенность в движениях являются чрезвычайно важным началом пути с вашим ребенком. Вскоре вы узнаете, на что следует обращать внимание, когда берете и кладете ребенка, чтобы обезопасить его и помочь ему гармонично развиваться.

Могут ли неправильные методы подъема и опускания ребенка нанести вред моему ребенку?

Да, неправильная техника подъема и опускания вредна для ребенка, а точнее для его опорно-двигательного аппарата.

Физиотерапия, как и любая область медицины, динамично развивается, поэтому со временем мы знаем все больше и больше. В настоящее время известно, что некачественно выполненная сестринская деятельность влияет не только на текущее состояние опорно-двигательного аппарата ребенка, но и сильно влияет на его дальнейшую жизнь. Это подтверждается многими исследованиями, поэтому так много внимания уделяется физиотерапии у здоровых детей.

Чем мы вредим, когда неправильно берем и опускаем ребенка? Прежде всего, мы нарушаем правильное распределение мышечного тонуса. Мы стимулируем его тело не так, как ему нужно для хорошего развития.

Помните! Правильный уход, которому вас может научить физиотерапевт, является ключом к улучшению мышечного тонуса вашего ребенка.

Что нужно помнить, когда берешь и кладешь ребенка?

Есть несколько очень важных моментов, о которых следует помнить, когда берете и кладете ребенка.

Прежде всего спокойствие и гармония движения. Медленное и нежное поднятие и опускание помогают ребенку найти себя в ситуации смены положения, не вызывая негативных эмоций.Ребенок может испугаться и нервно реагировать на резкие движения родителя. Это проявится, например, в плаче или резком выпрямлении рук и ног на матрасе. Это так называемый рефлекс Моро, возникающий в физиологическом развитии до 6-месячного возраста. После 4-месячного возраста он начинает истекать. Если это все еще происходит после 6-го месяца, это называется стойким рефлексом.

Уверенность в перемещении родителя — еще одно важное соображение. Маленький ребенок – лучший сенсор эмоций, он сразу почувствует неуверенность или нерешительность опекуна и тут же отреагирует на них, например,плач. Уверенное, плавное движение дает ребенку ощущение защищенности и комфорта.

Нажмите на картинку, чтобы увидеть мой базовый курс по уходу за ребенком в возрасте 0–3 месяцев. Видеоурок.

Есть несколько золотых советов, которые помогут вам чувствовать себя уверенно в роли родителя и научат вас основным правилам правильного поднятия и опускания.

Полезный совет - как взять и уложить ребенка?

Если вы хотите носить ребенка на руках, убедитесь, что вы поднимаете сначала головку ребенка, затем грудь, а затем попу.Уложите ребенка в обратном порядке: сначала попу, потом грудь, потом головку. Это важно для малыша, потому что учит его чувствовать тело в пространстве и стимулирует его вестибулярный аппарат.

Шарнир должен использоваться для подъема и опускания. Это дает ребенку ощущение собственного тела и готовит его к следующим этапам развития. Использование вращения помогает естественно показать ребенку другую перспективу и открыть для себя новые возможности собственного тела и стимулирует его глубокие ощущения.

Максимально широкая опора для головы, груди и ягодиц определяет безопасный и правильный подъем и опускание. Малыш чувствует себя в безопасности, когда основные части его тела поддерживаются, нет возможности прогибаться назад и неправильно напрягаться.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, это расположить вашего малыша так, чтобы его тело находилось на прямой линии во время выполнения действий по уходу. Что это означает? Когда вы берете малыша на руки, голова не должна быть запрокинута назад больше, чем спина.Он должен быть на одной линии. Аналогично и с ручками - при взятии или убирании руки малыша не должны свисать в стороны, их нужно аккуратно держать.

Эти простые советы помогут вам заботиться о ребенке, сведут к минимуму риск развития мышечного напряжения у вашего малыша и помогут вам чувствовать себя уверенно как родитель.

Дополнительные советы смотрите в других моих постах, например Когда идти к детскому физиотерапевту с младенцем? или Вращения животом и спиной - как безопасно поворачивать ребенка?

Как безопасно и правильно брать и укладывать ребенка?

Если вы хотите взять ребенка на руки, положите его на устойчивую поверхность и встаньте перед ним.Благодаря своей высоте пеленальный столик идеально подходит для тренировки правильного подъема и опускания.

Положите руки рядом с ребенком таким образом, чтобы руки упирались в голову и предплечья вдоль тела малыша. Положите руки под мышки ребенка так, чтобы пальчики были направлены к ушам малыша — такое расположение обеспечит поддержку головы при ее поднятии, а также поможет собрать ручки ребенка к центру тела. Положите большие пальцы на подмышки лицом к груди.

Переверните ребенка на бок так, чтобы он лежал на вашем предплечье.Теперь запомните порядок: голова, грудь, низ. Именно в таком порядке части тела вашего ребенка должны оторваться от земли. Вы поднимаете ребенка на предплечье и кладете его бок себе на грудь.

Поместив руку между собой и ребенком в правильном положении, держите его близко к себе, а другую руку подложите под его ножки. Вы создадите для него безопасное положение, которое отлично стимулирует его мышечный тонус.

Держите ребенка на руках, проведите рукой из-под локтей к внешней стороне подмышки.Рука, закрывающая все тело малыша, должна быть на руке, которая ближе к вам.

Поверните ребенка так, чтобы его бок оказался у вас на груди. Затем коснитесь земли боковой стороной таза ребенка, затем боковой стороной груди, и последней является головка. Затем осторожно переверните малыша на спину, и все готово!

.

Когда ребенок должен сидеть самостоятельно? | Педиатрия

Вопрос в редакцию

Здравствуйте, мой вопрос о сидячем положении. У меня 11 месячный сын сидит отлично, хотя сам сесть не может, садится без проблем когда пожимаешь руку, иногда пробует сам, но когда не выходит, начинает злиться и, смирившись, ждет помощи (например, когда он лежит на подушке, ему удается сесть). До этого мой сын долго лежал на животе и легко мог подниматься на локти, а потом и на все руки.Теперь он часто хочет встать, и, поставив его у кровати, стоит, крепко держась. На контрольном ортопедическом осмотре в 6 месяцев отклонений в развитии не выявлено. Я прошу совета. С уважением, Камиль

Она ответила

лекарство врач Катажина Ямрушкевич
Отделение семейной медицины, Университетская клиника, Краков

Каждый ребенок развивается немного по-разному и приобретает разные навыки в разном возрасте. Родители часто сравнивают своих детей со сверстниками и переживают, если их ребенок еще не в состоянии выполнять действия, которые уже освоили другие дети того же возраста.Для оценки психомоторного развития младенцев и детей раннего возраста были созданы диаграммы и шкалы, помогающие врачам выявлять возможные отклонения. Незначительные отклонения от нормы развития трактуются как индивидуальные различия, обусловленные темпами и ритмами развития, соответствующими данному ребенку, а не как патологии.

Каждый новый навык приобретается ребенком на основе уже приобретенного навыка. В случае присаживания ребенок также учится этому с самого рождения. В сидячем положении новорожденный приподнимает голову и держит ее ок.1 секунда. В конце второго месяца жизни ребенка удерживают в сидячем положении и держат голову прямо не менее 5 секунд. Через месяц, в конце третьего месяца жизни, младенец держит голову прямо около 30 секунд, а при укачивании препятствует запрокидыванию головы назад. В конце 4-го месяца ребенок поднимает голову и слегка сгибает ноги во время медленного подтягивания под углом 45 градусов, называемого тракционным тестом. В конце 5-го месяца он приподнимает голову в разгибании позвоночника при подтягиваниях, а в положении сидя держит голову прямо, в том числе при наклонах в сторону.Шестимесячный ребенок хорошо контролирует голову в сидячем положении, наклоняя туловище во все стороны, и сгибает обе руки в тракционной пробе. В конце 7-го месяца малыш сам переворачивается на живот и играет ножками, лежа на спине. В конце 8-го месяца он подтягивается из положения на спине на предоставленных ему пальцах и сидит в одиночестве с опорой не менее 5 секунд. В конце 9-го месяца малыш свободно сидит минимум 1 минуту, в конце 10-го месяца.Через месяц из положения на спине садится сам, держится за мебель, свободно сидит на прямом сиденье. К концу первого года жизни он достигает полного равновесия в прямом сидении. Попытки усадить ребенка и вытащить его за ручки из положения лежа являются частью медицинского осмотра, но не должны выполняться родителями. Вы должны ограничивать ребенка в сидении, пока он сам не освоит этот навык.

Следует помнить, что оценка развития ребенка производится комплексно, а не на основании единичного отклонения.Причины задержки достижения того или иного навыка многообразны. Они могут быть следствием преждевременных родов, болезней, перенесенных матерью во время беременности, генетически детерминированных заболеваний, неврологических заболеваний у ребенка, эмоциональных факторов (например, возвращение матери на работу и смена опекуна, взятие пустышки, переезд) и др. Нарушения развития могут быть постоянными или преходящими. Раннее выявление аномалий развития крайне важно для скорейшего начала лечения, если это необходимо и возможно, потому что тогда прогноз обычно лучше.

В случае, описанном выше, я бы посоветовал вам проконсультироваться с врачом вашего ребенка. Если нет проблем с развитием, кроме задержки в сидении, то, вероятно, беспокоиться не о чем. Может быть целесообразно посетить реабилитационную клинику и выполнить соответствующие упражнения. При обнаружении других отклонений в развитии потребуются консультации других специалистов в зависимости от их характера.

Каталожные номера:
Кубицка К. Кавалец В.: Педиатрия. Медицинское издательство PZWL, Варшава, 2010 г.Латковски Б., Лукас В.: Семейная медицина. Медицинское издательство PZWL, Варшава, 2009 г.


.

Когда ребенок садится, ползает и ходит?

Сидение, ползание, обучение ходьбе – этапы развития ребенка

Хотя двигательное развитие детей индивидуально, во многих случаях оно протекает по определенной схеме. Эта закономерность описывает средний возраст, в котором ребенок достигает следующей стадии своего развития. Когда ребенок садится или начинает ползать – это вопрос индивидуальный, зависящий от многих факторов. Здесь важны предрасположенности, унаследованные от родителей, и условия, в которых развивается ваш ребенок.

Говоря простым языком, схема развития моторики выглядит следующим образом:

Прежде чем беспокоиться о том, правильно ли развивается ваш ребенок, поговорите со своим врачом о своих опасениях. Регулярно отчитываться о профилактических визитах к врачу, запланированных в первые 24 месяца жизни ребенка. Во время них педиатр оценит развитие вашего малыша. Наблюдение за развитием ребенка в первые 2 года его жизни позволяет выявить нарушения, а значит, быстро начать лечение, повышая шансы на успех.

Сидячее положение – этого этапа достигает ребенок в возрасте от 4 лет.и 7-й месяц жизни. Если он не сядет самостоятельно к концу первых шести месяцев, не волнуйтесь. Некоторым детям легче научиться сидеть, другим – немного сложнее. Все зависит от индивидуальной предрасположенности малыша и силы мышц, которая позволяет держать спину прямо. Сигнал, свидетельствующий о готовности ребенка сесть, — держать голову приподнятой, опираясь на локти и подтягивая ножки под животик.

Вашему малышу потребуется поддержка при первых попытках.Предоставьте ему устойчивый предмет, например, автомобильное кресло. Будьте осторожны, не опирайтесь на игрушки, так как это может привести к травме. Только после 9 месяцев ребенок начинает сидеть без поддержки. Специалисты рекомендуют не заставлять малыша садиться, когда он к этому не готов. Правильно развивающийся малыш начнет садиться в нужный для него момент.

Научиться ползать и ходить — одно из самых больших изменений в вашей жизни. Когда ваш ребенок ползает, вам может быть трудно угнаться за ним.Однако до того, как ребенок овладеет этим навыком, он будет предпринимать и другие попытки передвигаться, например перекатываться и ползать. Малыш будет поднимать головку и туловище, одновременно подтягивая под себя ножки. Этот момент обычно приходится на 9-й месяц жизни. Хотя некоторые малыши активно учатся ползать после первых шести месяцев.

Навыки, приобретенные малышом в возрасте до 1 года, должны были подготовить его к первым шагам. Они могут появиться уже в 10.месяце жизни, но и позже - в 14 или 16. Обучение ходьбе зависит от индивидуального темпа развития. Если вы подбадриваете своего ребенка и поощряете его двигаться, ему будет легче делать первые шаги. Когда ваш ребенок начинает ходить, вы должны позаботиться о его безопасности. Закрепите острые углы в квартире и уберите опасные предметы из зоны досягаемости рук. Вы можете купить нескользящие носки. Однако помните, что ходить босиком лучше всего для ног вашего малыша.

Теги: когда ребенок садится, ползание, обучение ходьбе, вехи ребенка, физическое развитие ребенка,

.

Смотрите также