Как научить ребенка прыгать через скакалку


Как научить ребёнка прыгать на скакалке? - Статьи инструктора по физической культуре - Для Вас, родители - Каталог статей

Чтобы научиться прыгать со скакалкой нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку и только после этого совмещать все движения в единое целое.Начните с прыжков на месте, следите, чтобы руки, слегка согнутые в локтях, были расположены по бокам. Сделайте один шаг, затем легкий скачок на левой ноге, шаг, еще один скачок, но уже на правой. Шаг - скачок, шаг - скачок. Приземляйтесь на подушечки пальцев и старайтесь отталкиваться большими пальцами ног. Избегайте приземлений на всю стопу. Прыгайте на месте, не продвигаясь ни вперед, ни назад, выполняйте такие движения, пока сами не почувствуете, они стали мягкими и расслабленными.

Как только освоите технику прыжков, можете начинать прыжки собственно со скакалкой, но пока не через нее. Держите оба конца скакалки в одной руке и вращайте ее сбоку от себя в том же темпе, в каком прыгаете. Локти должны быть или прижаты к туловищу, или находиться в непосредственной близости от него; для того чтобы выполнять вращения, используйте только движения кистей рук, а не всей руки.

Теперь можно попробовать прыгать через скакалку. Возьмите спортивный снаряд в руки и вращайте с той же скоростью, что и в предыдущем упражнении. Вращать скакалку надо только кистями, а прыгая, держаться на носках - не надо выполнять лишних и энергичных движений. Каждая стопа должна все время приземляться на одно и то же место. Подпрыгивайте над землей не слишком высоко, настолько, чтобы скакалка смогла пройти под вами. Если трудно сразу выполнять прыжки на обеих ногах, прыгайте поочередно на каждой ноге так, словно бежите трусцой на месте.

Чем полезны прыжки на скакалке?

Стоит отметить, что любые физические упражнения полезны для здоровья. Во время прыжков через скакалку задействуются и развиваются многие мышцы - икроножные, четырехглавые, спины, предплечья. Повышается выносливость организма, благотворное влияние оказывается на сердечно сосудистую систему, можно даже сбросить вес и похудеть благодаря скакалке. Во время прыгания на скакалке калорий сжигается больше, чем во время плавания или езды на велосипеде.
Главный плюс этого упражнения - это его доступность. Для этого нужно купить скакалку и найти свободное место в помещении, где вам не будут мешать посторонние предметы, либо выйти на улицу или во двор, где всегда можно найти, где попрыгать.

Для тренировки выносливости прыгайте на скакалке минимум 15 минут непрерывно, и повторяйте это упражнение через день три раза в неделю. А можно просто прыгать на скакалке каждый день хотя бы по 5 минут, что тоже благотворно скажется на вашем внутреннем состоянии и здоровье.

Как можно прыгать через скакалку? Некоторые виды прыжков:
- поочередные прыжки на одной ноге (попеременно прыгать 2 раза правой и 2 раза левой). Так повышается нагрузка на икроножные мышцы и улучшается координация.
- прыжки с высоко поднятыми коленями. Получите большую нагрузку на мышцы, в особенности на мышцы брюшного пресса и четырехглавую мышцу.
- прыжки со скрещенными ногами улучшают координацию движений.
- двойные прыжки - вы прыгаете максимально вверх и нужно успеть прокрутить скакалку два раза. Это сложный вид прыжка через скакалку, который задействует многие группы мышц.

Удачных вам тренировок в прыжках на скакалке!!!

Узнаем как научить ребенка прыгать на скакалке? Развиваем выносливость и координацию

Многие родители, особенно когда малыш растет и становится подвижным, интересуются, как научить ребенка прыгать на скакалке. И как сделать, чтобы занятия при этом были интересными и не заканчивались травмами, а верхние и нижние конечности работали слаженно?

Почему этот вид спорта?

Уже на втором году жизни ребенок начинает проявлять интерес к прыжкам, потом это умение улучшается. Примерно к 5 годам он в состоянии преодолевать незначительные препятствия. Как научить ребенка прыгать на скакалке? Развиваем координацию в игровой форме. Ведь в таком возрасте это для малыша всего лишь игрушка, как и куклы или конструкторы.

Но он еще не понимает, что данный предмет приносит огромную пользу для состояния его здоровья и общего развития. Благодаря скакалке можно достичь таких результатов:

Все это в будущем развивает выносливость ребенка, он будет меньше подвержен травмам и физическим перегрузкам.

Другие преимущества

Многие родители интересуются не только тем, как научить ребенка прыгать на скакалке, но и пользой от этого. Помимо перечисленного выше, такая активность способствует следующему:

Как начать заниматься?

Как научить ребенка прыгать на скакалке? Развиваем выносливость своего малыша и помогаем ему быть здоровым с раннего детства.

Когда он уже умеет прыгать, но нужно приучить его к тому, чтобы он пытался это делать на носочках. Отрываться от пола следует на полтора сантиметра и опускаться потом на стопу целиком.

Также нужно правильно выбрать и скакалку. Учитывайте при этом рост ребенка. Для этого нужно проверить, подходит ваш снаряд ему или нет. Попросите его встать на скакалку ножками и взять в руки ее ручки. В натянутом положении она должна заканчиваться на уровне подмышек малыша.

Требования к орудию занятий

Перед тем как понять, как научить ребенка прыгать на скакалке, нужно ее подобрать по размеру. Если вы провели тест и оказались лишние сантиметры, их нужно обрезать, а потом опять прикрепить ручки. Они, в свою очередь, должны удобно размещаться в ладони и не выскальзывать.

Если вы планируете заниматься более серьезно, то можно взять толстую веревку, а ее концы завязать на узел.

Диаметр скакалки должен составлять максимум 0,8 см, но слишком тонкая будет не очень удобной. Но если ее толщина превысит один сантиметр, то прыгать будет трудно.

Материалы для приспособления

Скакалка из веревки для новичков будет не совсем практичной. Лучше отдать предпочтение изделию из кожи, синтетики или резины. При покупке в магазине обязательно обращайте внимание на запах. Он является показателем качества скакалки. Если он неприятный и резкий, это может вызвать аллергию у ребенка.

Ключевые правила

Если вы решили узнать, как научить ребенка прыгать через скакалку, то надо учитывать, что каждый малыш нуждается в индивидуальном подходе к обучению. Но несмотря на это, есть основные правила, которые нужно соблюдать:

Как вращать снаряд?

Как научить ребенка правильно прыгать на скакалке? Все начинается с освоения ее вращения. Рекомендуется ее разрезать на две половины и предложить ребенку сначала покрутить одной рукой, потом другой. А затем ему будет намного легче двигаться кистями синхронно.

Обучение прыжкам

Итак, вращательные движения освоены. Теперь вы сможете показать, как правильно прыгать, на собственном примере.

Предложите стать на носки и медленно перекатывайтесь на пятки. Затем нужно взять саму скакалку и проделать то же самое, переступая ее каждой конечностью.

Естественно, это с первого раза мало у кого получится. И чтобы закрепить это умение, проведите аналогию с салками. Два человека должны крутить снаряд, а третий должен пытаться его перепрыгнуть. Это позволит улучшить координацию движений, после чего малыш сможет прыгать по 2-3 раза подряд.

Упражнения для малышей

Чтобы понимать, как научить ребенка прыгать на скакалке, нужно учитывать и его возраст. Для тех, кому от 5 до 7 лет, рекомендуется выполнять такие упражнения:

Но это касается совсем маленьких. Если начинать обучение более взрослых детишек, то им рекомендуется выполнять более сложные упражнения. Об этом чуть ниже.

Занятия для младших школьников

Некоторые интересуются, как научить ребенка 8лет прыгать на скакалке. В таком случае алгоритм похож, а упражнения для закрепления будут сложнее.

Предостережения

Стоит понимать, что такие прыжки подходят не всем. Такая нагрузка очень серьезная, поэтому поначалу нужно следить за пульсом ребенка. Скакалка противопоказана в таких случаях, как:

Стоит помнить и о том, что во время занятий такого рода ребенок легко может травмироваться. Чтобы такой риск свести к минимуму, нужно для тренировок со скакалкой выбрать правильную обувь. Главные требования к ней – это легкость и удобство. Босиком прыгать категорически нельзя.

Рекомендуется перед началом занятий выполнять упражнения на растяжку, чтобы не было проблем с икроножными мышцами и связками голеностопа.

Как уже говорилось, скакалка поможет развить координацию и выносливость ребенка. Он становится более активным, поэтому учиться будет тоже лучше. Ведь когда малыш здоров, он будет тянуться к знаниям и всему новому. Главное – заинтересовать его в этом направлении. А еще это отличный повод отыскать новых друзей во дворе.

Как научить ребенка прыгать на скакалке? Развиваем выносливость и координацию

Увидев во дворе, как другие дети весело играют «в скакалки», малыш, скорее всего, захочет обзавестись таким же спортивным снарядом. Но родителям нужно не только приобрести подходящий «девайс», но и обучить ребенка им пользоваться. Дело в том, что если у ребенка не будет получаться, он может забросить скакалку подальше, лишившись тем самым полезных тренировок. Поэтому родителям будет полезно узнать, как научить ребенка прыгать на скакалке.

Меры предосторожности

Планируя обучить малыша прыгать на скакалке, нужно предварительно посоветоваться с врачом.

Дело в том, что выполнение этого упражнения требует физического напряжения, особенно на первом этапе тренировок. При прыжках быстро поднимается частота пульса, поэтому это упражнение противопоказано деткам с заболеваниями, при которых резкое повышение ЧСС провоцирует ухудшение самочувствия.

Вероятность получения травмы при выполнении традиционных упражнений со скакалкой невелика. Однако прежде чем вручить ребенку спортивный снаряд, стоит ввести в комплекс утренней зарядки упражнения по разработке голеностопа, на растяжку мышц икры.

Для предварительных тренировок и последующих занятий нужно подобрать удобную обувь, не сдавливающую стопы, легкую и эластичную.

Выбираем спортивный снаряд

Сначала нужно выбрать подходящий спортивный снаряд, так как если скакалка не будет соответствовать росту ребенка, то прыгать будет крайне неудобно.

На первом этапе выбора нужно обратить внимание на диаметр шнура скакалки. Оптимальная величина – 0,8-0,9 мм не больше и не меньше. Слишком тонкий шнур имеет минимальный вес, его довольно сложно крутить. Толстая, а, следовательно, и тяжелая скакалка тоже не подходит, так как руки ребенка будут быстро уставать.

Далее нужно определиться с длиной скакалки. Сделать это несложно: нужно дать ребенку в руки ручки и попросить встать ногами на середину шнура. При натягивании концы подходящей скакалки достигают уровня подмышек. Чрезмерно длинная или короткая скакалка создаст большие неудобства. Поэтому нужно отрегулировать ее по росту, подрезав длину. А вот завязывать на скакалке узлы, чтобы укоротить ее длину, категорически не рекомендуется. При пользовании такой скакалкой ребенок может получить травму, так как сила удара таким узлом сравнима с силой удара брошенного камня.

При выборе нужно обращать внимание и на форму и материал ручек. Ручки снаряда должны быть эргономичны и иметь нескользящее покрытие.

Три этапа обучения

Рассмотрим, как научить ребенка прыгать через скакалку. Нужно понимать, что при кажущейся простоте, это далеко не самое легкое упражнение, поэтому начинать стоит не раньше 4-5 лет.

На первом этапе нужно научить ребенка подпрыгивать на месте. Важно научить малыша при выполнении прыжков, приземляясь, сначала касаться земли носочками, а не сразу опускаться на всю стопу. Подпрыгивать следует на месте, без продвижения вперед или в сторону, темп прыжков — умеренно быстрый (около 80 подпрыгиваний за одну минуту).

Во время тренировок нужно следить за свободным дыханием ребенка, задерживать дыхание нельзя. Не нужно добиваться, чтобы малыш подпрыгивал высоко, достаточная высота прыжка – 10 см.

В перерывах между нагрузками, нужно проделать несколько дыхательных упражнений. Не помешает и периодически замерять частоту пульса малыша, ЧСС не должна выходить за пределы нормы.

После того, как прыжки будут освоены, можно будет приступать к обучению правильному вращению скакалки.

Сначала учим ребенка правильно удерживать ручки снаряда в руках. Правильный захват свободный, пальцы сжатой руки направлены вперед.

Далее можно приступать к обучению технике вращения. Большинство детей на этапе обучения пытаются вращать спортивный снаряд, совершая круговые движения всей рукой, то есть, работая плечевыми суставами. Это неправильно, нужно показать, что руки должны быть опущены, согнуты в локтевых суставах, а вращение производится исключительно путем работы кистью.

Чтобы научить правильно вращать кистями, можно на первом этапе просто перебрасывать шнур скакалки через себя без подпрыгивания, разведя прямые руки в сторону. Со временем ребенок сам научится сгибать руки, потому что эта поза удобнее.

Потом можно приступать к прыжкам с одновременным вращением скакалкой. Этот вид тренировки проводится так: нужно обе ручки снаряда взять в одну руку и подпрыгивать, вращая сложенную скакалку сбоку, следя за тем, чтобы темп прыжков и темп вращения скакалки совпадал.

Далее можно приступать к третьему этапу, то есть, обучению технике простого прыжка со скакалкой. При этом нужно совместить первое и второе упражнения, то есть, подпрыгивать на месте с одновременно вращая скакалку, добиваясь, чтобы она прошла под ногами.

На первом этапе можно привязать яркий бантик к центру скакалки, чтобы ребенку легче было следить за ее движениями. В начале обучения ребенку будет сложно, поэтому родителям нужно будет постоянно подбадривать его и хвалить за малейшие успехи.

Упражнения

Родителям стоит узнать не только, как научить ребенка прыгать со скакалкой, но и как поддержать интерес к этому упражнению. Ведь простые прыжки могут вскоре наскучить, поэтому занятия стоит разнообразить.

Когда ребенок научится хорошо прыгать, стоит начать осваивать другие разновидности прыжков:

Позже можно обучить детей прыгать через удлиненную скакалку. Правила очень просты: двое играющих крутят длинную скакалку, а еще один или двое прыгают через нее. Периодически игроки меняются местами.

Источник: 4allwomen.ru

МБДОУ "Каргасокский детский сад №27" :: Работа с родителями

Спорт для детей очень важен, он формирует полезные качества характера: настойчивость, целеустремленность, терпение, дисциплину, умение преодолевать трудности и многие другие.
Когда дети занимаются спортом - их энергия направляется в нужное русло. Данная статья поможет вам научить ребенка прыгать через скакалку. Этот навык требует координации, внимания и выносливости, а при регулярной практике развивает эти качества, которые в свою очередь нужны в любом виде спорта.

Прежде, чем приступить к обучению, нужно выбрать подходящую скакалку. Они бывают нескольких видов. Какую бы модель вы не выбрали - нужно правильно подобрать длину скакалки по росту – это очень важный момент.

Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней. Неправильно подобранная длина скакалки приводит к более частым ошибкам и формирует неправильную технику прыжков. Общее правило можно сформулировать так: «Чем лучше человек прыгает - тем короче у него скакалка». Но не торопитесь укорачивать длину, следуйте правилу: «семь раз отмерь - один раз отрежь».

Для того, чтобы определить длину скакалки нужно:

  1. Встать на середину шнура одной ногой
  2. Вытянуть рукоятки вертикально вверх
  3. Определить на какой высоте они находятся

Существуют три основных размера или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:

  1. До плеча
  2. До верха груди
  3. До низа груди

Длина скакалки для новичка:

Если вы новичок, начните с длины по уровню 1 (до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков. Такая длина позволит вам реже сбиваться, что очень важно для начинающих во время тренировок.

Для маленьких детей, которые только учатся прыгать, скакалку следует выбрать еще длиннее - до подбородка или даже до ушей, ведь в этом случае речь не идет о скорости, а только лишь о максимальном количестве прыжков за подход, которое обычно измеряется несколькими десятками. Кроме того, у ребенка пропорции тела отличаются от взрослых, что также необходимо учитывать при выборе длины скакалки.

Не все знают важную особенность: для детей более естественно вращение рук назад - поэтому начинать нужно с прыжков с обратным вращением скакалки. Это легко проверить:поднимите руку вверх - она сначала вытянется вперед, а потом уже поднимется к потолку, ну а если мы завершим оборот, то получится вращение назад.

Основные этапы обучения ребенка прыжкам со скакалкой:

  1. Круговое вращение рук в плечевых суставах. Сначала нужно научиться вращать руками (одновременно) вперед и назад, стоя на полу (без прыжков).
  2. Далее начинаем перебрасывание скакалки вперед и назад без прыжков.
  3. Прыжки на ногах без скакалки. Стараемся прыгать в одном темпе, на носочках, на одном месте, не сгибая ноги.
  4. Прыжки через длинную скакалку или веревку. Двое родителей вращают скакалку, а ребенок через нее перепрыгивает - тут нужно научиться видеть скакалку и подпрыгивать в тот момент, когда скакалка приближается к ногам. Важно прыгать в одном темпе. 
    Вместо этого упражнения можно прыгать вдвоем в одну скакалку.
  5. Один прыжок через скакалку с обратным вращением. Делаем замах руками и перепрыгиваем через скакалку в тот момент, когда она приближается к ногам. После приземления руки продолжают вращение и делают очередной замах.
    Очень важно не делать замах и подскок одновременно! В этом случае подпрыгивать приходится выше и быстрее дергать руками, что очень сильно затрудняет прыжки подряд.
  6. Прыжки со скакалкой подряд. Стараемся сделать сначала два прыжка, потом три и так далее, но схема всегда одна - сначала замах, а потом уже подскок.

Прыжки через скакалку вперед:

Прыжки через скакалку вперед на двух ногах выполняются аналогично прыжкам назад, и после прыжков с обратным вращением ребенка научить прыгать будет намного быстрее.

Прыжки через скакалку способом "бег на месте":

Для этого нужно подпрыгивать на одной ноге, а приземляться на другую - смена ног происходит на каждый оборот скакалки.

Разделим обучение на несколько этапов:

  1. Прыжки на одной ноге без скакалки. Нужно научиться прыгать и на левой, и на правой ногах хотя бы по 10-20 раз подряд. При этом старайтесь делать подскоки в одном темпе и не смещайтесь в сторону (прыжки должны выполняться на месте и без поворотов корпуса)
  2. Прыжки на одной ноге через скакалку. За один подскок скакалка совершает один оборот. Нужно научиться прыгать и на левой, и на правой ногах хотя бы по 10 раз подряд. 
  3. Смена опорной ноги во время прыжков со скакалкой. Выполняйте несколько прыжков на левой ноге и без остановки перепрыгивайте на правую. Несколько на правой - перепрыгивайте на левую. Я рекомендую выполнять на каждую ногу по 4 повторения.
  4. Более частая смена опорной ноги: 2 на левой, 2 на правой, 2 на левой, 2 на правой и т.д.
  5. Бег на месте со скакалкой. Меняйте опорную ногу на каждый оборот скакалки - вот вы уже и бежите. Далее остается только практиковаться.

Несколько советов при работе с маленькими детьми:

Чем младше ваш ребенок, тем более важно понимать следующее: ребенку сделать все сразу будет очень тяжело, и если у него не получится, то желание пропадет, и его трудно будет замотивировать.

Поэтому не спешите переходить от одного этапа к другому, пока не убедитесь, что ваш ребенок надежно усвоил и уверенно выполняет предыдущее упражнение.

Чтобы помочь ребенку сконцентрировать внимание на тренировке - используйте хитрости, например, подсчет количества прыжков, установка промежуточных целей, задания по таймеру и другое.

Если родители и дети вместе занимаются спортом - то это почти гарантия хорошего результата, ведь дети копируют своих родителей и берут с них пример. Занимайтесь своими детьми!

Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно

Какие преимущества у прыжков через скакалку

Многие считают прыжки через скакалку каким-то побочным упражнением из арсенала боксёров. На самом деле это крутая кардиотренировка, которая в некоторых аспектах работает лучше бега. Прыжки через скакалку:

Как выбрать скакалку

Обращайте внимание на несколько важных параметров.

Материал троса

Угол выхода троса

Слева — трос выходит прямо, справа — расположен под углом 90 градусов / aliexpress.com

Трос может выходить из ручки прямо или располагаться под углом 90 градусов. Последний вариант лучше. Во время прыжков такой трос будет проходить меньшую траекторию, а значит, вы будете двигаться быстрее.

Вес ручек

Есть обычные скоростные скакалки и модели с утяжелением. У последних в ручки вставлены металлические стержни весом 160–200 г. Такая скакалка замедлит вас, но лучше прокачает силу хвата и мощность движений. Новичкам лучше купить обычную скакалку или утяжелённую, но с возможностью достать стержни.

Длина троса

Если вы покупаете скакалку без регулировки длины, подбирайте под свой рост прямо в магазине. Слишком длинная будет путаться и биться об пол, снижая скорость. Слишком короткая — задевать за ноги и ломать технику.

Чтобы определить правильную длину, наступите на середину скакалки одной ногой, возьмите обе ручки и вытяните к одному плечу. Новичкам лучше выбрать более длинный вариант, чтобы ручки доставали до плеча. Более продвинутые атлеты могут взять скакалку покороче — до середины плеча.

Для большинства людей подходит скакалка, которая заканчивается между верхом плеча и подмышкой. Если вы не можете оценить свой уровень подготовки или в наличии не так уж много вариантов, берите именно такую.

Как выбрать место для тренировок

Вы можете прыгать абсолютно в любом месте, где скакалка не будет задевать посторонние предметы. Но если вы хотите максимально обезопасить суставы, откажитесь от упражнений на асфальте или бетоне.

Пусть поверхность хотя бы немного смягчает удар во время приземления. Подойдёт резиновое покрытие, деревянный пол, тонкий ковёр, короткая трава, твёрдая ровная земля.

Как поставить технику прыжков

Чтобы прыгать долго и развивать хорошую скорость, нужно соблюдать правильную технику. В противном случае у вас быстро забьются руки и икры и тренировка превратится в пытку.

Положение тела и головы

Спина и шея должны быть прямыми. Направьте взгляд вперёд, не смотрите себе под ноги или в потолок — это увеличит напряжение мышц шеи. Расправьте и опустите плечи. Трапециевидные мышцы и так будут напрягаться, незачем добавлять им ненужной работы.

Положение рук

Держите локти близко к телу, не расставляйте их в стороны. Старайтесь не крутить предплечьями, а работать только запястьями.

Хват

Обхватите рукоятку четырьмя пальцами, большой прижмите к ручке близко к выходу троса. Не сжимайте ручку, как последнюю надежду. Держите крепко, но довольно расслабленно.

Движения ног

Не прыгайте слишком высоко. Ноги должны отрываться от земли на 1½–2 см — ровно столько, сколько нужно для прохождения троса. Если вы будете прыгать выше, ноги быстро устанут и вам придётся остановиться.

Как разнообразить тренировки со скакалкой

Многие люди считают, что прыжки на скакалке — это слишком однообразно и поэтому скучно. Просто они выучили один, максимум два варианта прыжков. На самом деле способов прыгать через скакалку уйма.

Вы можете миксовать их между собой, учить трюки, пробовать двойные и тройные прыжки и вставлять скакалку в круговые тренировки. Ниже мы разберём самые распространённые виды прыжков, а потом покажем четыре интенсивных комплекса со скакалкой.

Бег на месте

Выполняйте бег на месте, невысоко поднимая ноги от пола. На каждый шаг — проворот скакалки.

Прыжки с выносом ноги вперёд

 

Прыгните на правой ноге, одновременно сгибая левую в колене и отрывая стопу от земли. Во время второго прыжка выведите левую ногу вперёд. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Боксёрские прыжки

Боксёрские прыжки развивают выносливость и помогают поймать необходимый на ринге ритм. Когда вы ловите его и привыкаете к движению, затрачивается минимум усилий — так вы сможете долго прыгать и не уставать.

Поставьте ноги близко друг к другу, но не соединяйте их. Прыгайте, невысоко отрываясь от пола и постоянно перенося вес то на одну, то на другую ногу.

Боксёрские прыжки с чередованием пятки и носка

Прыгните на двух ногах, затем с прыжком одну ногу уведите назад и поставьте на носок, со следующим прыжком переведите её вперёд и поставьте на пятку. Выполните то же самое с другой ноги.

Можно чередовать через каждые два раза: носок, пятка, смена ног. Или через несколько: носок, пятка, носок, пятка, смена ног. Прыжки отлично развивают координацию.

Прыжки с высоким подниманием бедра

Это энергозатратные прыжки, которые помогут прокачать выносливость и сжечь побольше калорий. Перепрыгивайте с ноги на ногу и высоко поднимайте колени. Чем выше, тем сложнее.

Прыжки со сменой ног вперёд-назад

Во время прыжка выведите одну ногу вперёд, а другую назад. Приземлитесь на обе ноги одновременно, вес тела равномерно распределите между подушечками стоп. Меняйте положение ног каждый прыжок.

Прыжки «ноги вместе — ноги врозь»

Поставьте ноги вместе. Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч или чуть уже. Во время второго соедините их обратно. Продолжайте прыгать, чередуя положения.

Прыжки из стороны в сторону

Поставьте ноги вместе. Прыгайте из стороны в сторону на небольшое расстояние.

Прыжки вперёд-назад

Поставьте ноги вместе. Прыгайте вперёд и назад на небольшое расстояние: в пределах половины стопы от изначального места.

Прыжки с перекрещиванием ног

Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч, со следующим прыжком поставьте ноги накрест. Чередуйте положения, ставьте впереди то правую, то левую ногу.

Прыжки с прокрутом скакалки назад

В исходном положении скакалка должна находиться не за вами, как в обычных прыжках, а перед вами. Прыгайте, крутя запястьями назад, чтобы скакалка вращалась в обратную сторону. Это довольно сложное движение, поскольку вы всю жизнь крутили скакалку вперёд и тело просто не понимает, как делать это по-другому.

Лучше осваивать обратные прыжки с более тяжёлой скакалкой, чтобы вы чувствовали, как она пролетает за вами. В любом случае не старайтесь подпрыгивать выше, чем обычно или сгибаться в тазобедренном суставе. Движение требует не больших усилий, а простой привычки и практики.

Прыжки со скрещиванием рук

Во время первого прыжка заведите руки накрест, во время второго разведите их в стороны. Перемена рук происходит в момент, когда скакалка уже прошла над головой, но ещё не достигла пола.

Чтобы освоить это движение, попробуйте для начала чередовать его с обычными прыжками. Например, два простых, один накрест.

Прыжки с боковыми махами

Для начала надо потренироваться делать боковые махи без прыжков. Возьмите скакалку, поставьте руки близко друг к другу и выполняйте восьмёрку из стороны в сторону обеими руками одновременно.

Затем попробуйте то же самое с прыжками. Прыгайте на месте, выполняя восьмёрку руками. Один прыжок на один мах в сторону.

Теперь можно соединить движение с обычными прыжками. Один раз прыгните на двух ногах, затем выполните два прыжка с восьмёркой и повторите сначала.

Двойные прыжки

Это сложный элемент, для освоения которого потребуется не одна неделя. Суть в том, что во время прыжка вы прокручиваете скакалку два раза вместо одного. Это требует большего напряжения мышц рук и плеч, высокой скорости движений.

Часто говорят, что двойные надо напрыгать. Прежде чем я сделала свои первые 30 двойных подряд, прошло не меньше полугода.

Предлагаю свой способ учиться двойным. Сделайте два обычных прыжка и один двойной. Выполните 10 раз. Затем делайте два обычных и два двойных, снова 10 подходов. Если в какой-то подход не получилось сделать два двойных подряд, раз не засчитывается, а вы начинаете сначала. Когда получится сделать все 10, пробуйте два одинарных и три двойных и так далее.

Как использовать скакалку на тренировках

Есть несколько способов встроить прыжки через скакалку в свои спортивные занятия.

Разминка и заминка

Боксёры часто используют скакалку для разминки и заминки. 10–20 минут прыжков в спокойном темпе прекрасно разогреют тело и подготовят его к тренировке.

Кардио

Если вас не пугает монотонное кардио, начните с обычных прыжков на двух ногах. Выполните три подхода: 10 минут прыжков и 1–2 минуты отдыха. Не начинайте быстро, держите ровный темп.

Через несколько тренировок можете сократить время отдыха и сделать два подхода по 15 минут. Следующая ступень — 30 минут прыжков нон-стоп. Если это слишком скучно для вас, переходите к высокоинтенсивным интервальным комплексам со скакалкой.

ВИИТ со скакалкой

Мы составили несколько комплексов для разного уровня подготовки. Вам понадобятся только скакалка и таймер.

1. Базовый

Выполняйте упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему по списку. После окончания круга отдохните 1 минуту и повторите ещё раз. Всего надо выполнить 3–5 кругов в зависимости от самочувствия. Комплекс займёт 12–20 минут:

Если 10 секунд на отдых недостаточно и вы начинаете задыхаться, увеличьте его до 20 секунд.

2. Продвинутый

30 секунд работы, 10 секунд отдыха, 3–5 кругов, отдых между кругами — 1 минута. Время выполнения — 7–12 минут. Комплекс включает:

3. Микс с калистеникой

20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 3–5 кругов, отдых между кругами — 1 минута. Время выполнения — 15–25 минут. Комплекс включает:

4. Сложный

40 секунд работы, 20 секунд отдыха, 3–5 кругов. Отдых между кругами — 2 минуты. Комплекс займёт 18–30 минут:

Читайте также 🏋️‍♀️🤸‍♂️🎽


*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Детский сад № 1 "Ромашка" муниципального района Учалинский район Республики Башкортостан

Решаем вместе

Не можете записать ребёнка в сад? Хотите рассказать о воспитателях? Знаете, как улучшить питание и занятия?

Написать сообщение

Консультация для родителей на тему: «Как научить ребёнка прыгать на скакалке».

Инструктор по физической культуре: Фаткуллина А.А.

                             «Как научить ребёнка прыгать на скакалке».

  Скакалка может стать отличным началом знакомства детей миром спорта. Самое приятное в ней то, что её можно позиционировать не как трудное упражнение, а как игру. Тем самым вы будете лишний раз мотивировать детей на занятия.

                                        Зачем это нужно ребёнку.

 Скакалка для детей – это увлекательное и интересное занятие, которое к  тому же позволяет укрепить здоровье. Благодаря прыжкам на скакалке ребёнок быстро становится более выносливым и внимательным. При этом тренируется сердце, появляется хорошая осанка и развивается координация движений. Прыжки со скакалкой также способствуют творческому развитию, так как дети часто придумывают собственные игры.

Важно знать некоторые условия, которые следует соблюдать:

 - Ребёнок должен быть полностью сосредоточенным на то, чем он занимается;

 - Если обучение происходит в помещение, то в нём должно быть достаточно места для занятий;

 - Нельзя заставлять ребёнка учиться прыгать на скакалке;

 - Начинать обучение необходимо с самого простого:

                                                Выбор скакалки.

 Не стоит приучать ребёнка к скакалке раньше 4-5 лет, так как это небезопасно, да заинтересовать его будет сложно. Но, решив приобщить ребёнка к спорту, необходимо позаботиться о подходящей скакалке. Она не должна быть слишком длинной или короткой, иначе прыгать на ней не получится. В диаметре скакалка не должна быть тоньше 0,8 см. очень тонкую скакалку будет трудно крутить, так как она будет чересчур   легкой. Нельзя, чтобы скакалка была толще 1см, ведь ребёнку будет тяжело.

Определить идеальную длину скакалки просто – нужно, чтобы ребёнок стал на неё, при  этом держа ручки скакалки в руках. В натянутом состоянии они должны достигать подмышек малыша. Также важно обратить внимание на ручки – они должны быть удобными для ребёнка и нескользкими.

                                                    Как научить прыгать.

 Скакалка – это недорогой и универсальный способ сделать ребёнка здоровье и научить его играть с другими детьми. Для взрослого человека нормой считается 200-300 прыжков в день, а для ребёнка максимум – это 100 прыжков. Во время обучения ребёнок  должен прыгать, пока не почувствует легкую усталость. Учёба должна состоять из нескольких этапов:

Для начало нужно заинтересовать ребёнка, рассказав ему о том, что такое скакалка. Обязательно нужно показать, как ею пользоваться, на собственном примере.

Перед тем, как учить малыша прыжкам, нужно потренироваться. Нужно потренироваться. Можно показать ему простое упражнение, при  котором сначала нужно приподняться на носках, а затем перекатиться на пятки. Как только ребёнок научится делать упражнение, можно повторять его, переступая через скакалку. Обязательно нужно всё делать вместе с ребёнком, чтобы он учился на примере.

Когда малыш освоит «перекатывание», можно будет переходить к другим упражнениям. Следует научить ребёнка перешагивать через скакалку. И только потом можно переходить к прыжкам. Обучить этому ребёнка также можно в игровой форме, например, взрослый крутит скакалку вокруг себя, а ребёнок перепрыгивает. При этом важно следить, чтобы малыш правильно приземлился на носки, а только потом опускался на всю стопу. Ноги должны быть немного согнуты в коленях. Нельзя, чтобы ребёнок прыгал на твёрдом полу. Лучше постелить небольшой коврик. Следует учитывать, что в таком маленьком возрасте сложно научить ребёнка прыгать на скакалке без перерыва. Поэтому не нужно требовать от малыша невозможного. Со временем он легко освоит различные техники. Также важно помнить, что к обучению нужно приступать только через несколько часов после еды, так как прыгать с полным желудком вредно.

                                                   Предостережения.

 Прыжки на скакалке подходят далеко не всем детям. Дело, в том, что это достаточно серьезная физическая нагрузка. Частота сердечных сокращений во время прыжков подымается очень быстро, поэтому на начальном этапе нужно следить за пульсом ребёнка.  Занятия со скакалкой  противопоказаны детям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также нельзя прыгать детям, которые имеют проблемы с суставами. Если у  ребёнка лишний вес, то перед началом обучения необходимо проконсультироваться у педиатра.  Родители должны помнить, что малыш легко может получить травму во время прыжков на скакалке. Поэтому важно правильно подобрать обувь для тренировок. Она должна быть легкой и удобной. И нельзя допускать, чтобы он прыгал босиком. А чтобы ребёнок не растянул связки голеностопа или икроножные мышцы, перед прыжками лучше выполнять специальные упражнения на растяжку.

 

Благодаря прыжкам на скакалке ребёнок быстро оздоровится, а также разовьет координацию. К тому же, с помощью скакалки можно быстро найти друзей.       Главное – это правильно заинтересовать малыш

Как научить ребенка прыгать на скакалке?

Для освоения этого простого тренажера от взрослых требуется совсем немного усилий. Трудности возникают при вовлечении ребенка. Как научить ребенка прыгать через скакалку – вопрос, требующий от родителей внимания, терпения и, конечно же, собственного примера. Чтобы правильно провести этот урок, прислушайтесь к некоторым рекомендациям.

Как научить ребенка кататься на скакалке?

Прежде всего, обратите внимание на возраст малыша.Рекомендуется не начинать занятия раньше времени. четыре года. Ведь начиная с этого возраста ребенок поймет, как правильно держаться руками со скакалкой и сможет уверенно ее перепрыгивать. Кроме того, стоит обратить внимание на длину этого тренажера. Чтобы определить правильный размер, поместите ребенка в центр веревки, согните руки в локтях и попросите ребенка придерживать их. В этом состоянии веревку нужно натянуть, а если она висит, то ее нужно перерезать. Теперь поговорим о комплексных упражнениях:

  1. Покажите ребенку пример удерживания скакалки и прыжка через нее.
  2. Объясните, что в процессе прыжка должна работать только кисть, а не вся рука. Если ребенок не понимает, пусть крутит веревку сначала в одной руке, а потом в другой. Следить за правильностью движений.
  3. Теперь ребенок должен взять веревку обеими руками и положить ее за собой, а плавно, не выпрямляя согнутых в локтях рук, наклонить голову вперед.
  4. Затем малыш должен перепрыгнуть обеими ногами веревку, лежащую на полу. Обратите внимание, как ребенок приземляется после прыжка.Объясните ему, что он должен коснуться пола сначала носками, а только потом всей ступней.
  5. Затем упражнение повторяется с самого начала.

Итак, учить ребенка прыгать можно как дома, так и во дворе. Малыш с удовольствием попробует с ней заниматься, если рядом с ней будут мама или папа, которые смогут подать пример. Кроме того, психологи заметили, что малыша всегда легче обслуживать. класс, если они перейдут в веселую и непринужденную атмосферу.

.90 000 Прыжки со скакалкой Игры и занятия для детей 90 001

Прыгайте, прыгайте и прыгайте в свое удовольствие с этими линиями и навыками для прыжков.

1 -

Навыки работы со скакалкой Mitch Diamond / Photolibrary / Getty Images

Для детей, играющих в одиночку, скакалка — отличная активная игрушка. Попросите вашего ребенка освоить базовые навыки прыжков, такие как:

2 -

Jump Nursery Rhymes

Если у вас есть небольшая группа детей и большая веревка, детские стишки со скакалкой обычно пользуются успехом! Такие классические игры, как «Золушка» и «Плюшевый мишка», просты в освоении и добавляют разнообразия в прыгающие игры.

3 -

Snake

Эта скакалка подходит для начинающих или детей младшего возраста, которым трудно синхронизировать свои прыжки со скакалкой. Для Снейка веревка остается на земле. Пусть один человек держит его за каждый конец и осторожно машет им по земле, как змея, в то время как другие игроки пытаются перепрыгнуть через него. Поочередно - прыгун и махинатор змей.

4 -

Банановый шпагат

Эта скакалка не требует прыжков, но игроки должны обращать внимание на колебания скакалки.Вам понадобится длинная веревка и два человека, чтобы ее повернуть. Остальные игроки выстраиваются в один ряд, причем первый человек в ряду стоит лицом к веревке. Тернеры перемещают линию вперед к линии, а затем далеко. Когда они это сделают, первый игрок должен пробежать под веревкой и обратно, не касаясь веревки и не позволяя ей коснуться ее. После одного паса к нему присоединяется второй человек в очереди, и оба игрока бегут под линией. Затем три бегуна идут вместе и так далее. Если кто-то коснется веревки или не вернет ее вовремя, начните сначала с одним игроком.

5 -

Партнер по прыжкам

Удвойте удовольствие, попробовав прыгнуть со своим партнером на одноместной скакалке. Попробуйте выполнить упражнение лицом к лицу (один человек держит оба конца веревки) или рядом с вами (каждый человек держит один конец или ручку веревки).

6 -

Вертолет

Чтобы играть в эту игру, вам понадобится группа детей, длинная веревка и тротуарный мел. Начертите на земле большой круг (его диаметр должен быть в два раза больше длины веревки) и отметьте место для каждого игрока вокруг конца круга.Один игрок стоит в центре, а остальные остаются на своих точках по краям. Этот центральный игрок высоко держит веревку и раскачивает ее по кругу, говоря: «Вертолет, вертолет над моей головой, я выбираю цвет, и цвет…»

Когда он становится цветным, он начинает катить веревку по земле. Когда другие игроки слышат название цвета, любой, кто носит этот цвет, выходит вперед и пытается перепрыгнуть через скакалку. Если кто-то подходит к канату, средний игрок начинает более

.

7 -

Брызги воды

Играй на улице! Пока двое друзей крутят скакалку, каждый игрок должен прыгать, держа в руках прозрачную пластиковую чашку с водой.Вы должны прыгать определенное количество времени, количество прыжков или столько времени, сколько необходимо, чтобы рассказать детскую песенку или спеть песенку (например, «С днем ​​рождения», если вы играете на вечеринке по случаю дня рождения). После того, как все прыгнули, победителем становится игрок, у которого в стакане больше всего воды.

8 -

Rope Pass Пусть дети прыгнут к финишу в простой эстафете. Или включите прыжки как один из этапов многоэтапной гонки.

9 -

Стек

Как и в случае с банановым сплитом, описанным выше, для этой игры вам понадобится длинная веревка и большая группа.Все просто: каждый раз, когда веревка поворачивается, к прыжку присоединяется еще один человек. Так вы начинаете с одной перемычки, потом другой, и так до тех пор, пока цепочка не порвется и перестанет прыгать. (Некоторое умелое вращение поможет продлить игру, облегчив присоединение новых игроков.)

10 -

Кошка и мышь

Для игры в эту игру нужно как минимум четыре игрока: два кольца-веревки, кошка и мышь. Мышь должна перепрыгнуть через веревку, обежать вокруг одного вертела, снова прыгнуть, обежать вокруг другого вертела и повторить (это создаст восьмеричный узор).Тем временем кошка делает то же самое, преследуя мышь и пытаясь пометить ее. Дайте мыши старт в одну сторону. Когда кошка пометит мышь, поменяйте местами и играйте снова.

Знаете ли вы?

Если ваш ребенок любит прыгать, он может присоединиться к соревновательной команде и участвовать в индивидуальных и групповых мероприятиях, включая фристайл и двойной голландский. .

Как научить ребенка писать? Несколько хороших советов

Когда ребенок начинает свое школьное образование, он начинает учиться читать и писать, изучая буквы, которые он записывает в трехстрочную тетрадь. Эти уроки часто утомительны, утомительны, а иногда даже скучны. Однако они необходимы для того, чтобы ребенок мог написать сочинение, прочитать книгу или легко функционировать в обществе в будущем. Одно можно сказать наверняка — ни один современный родитель не хочет, чтобы его ребенок был неграмотным.Так как же научить ребенка писать? Вы можете начать учиться письму до того, как малыш пойдет в школу - тогда ему будет намного легче выполнять упражнения на уроках.

Обучение письму для детей - начните с мелкой моторики

Подготовительные упражнения к обучению письму можно начинать гораздо раньше, нам не нужно ждать, пока ребенок начнет рисовать свои первые буквы на школьной парте. Трехлетний ребенок может начать учиться писать. И мы не имеем в виду дать ему лист бумаги, ручку и показать ему, как рисовать буквы.Такой метод утомителен и, прежде всего, обескураживает такого маленького ребенка.

Развитие мелкой моторики с первых месяцев жизни имеет большое значение в обучении письму. Чем чаще ребенок задействует свои руки и пальцы, тем более подвижными и подготовленными к письму они становятся. Поэтому малышу нужно давать как можно больше идей для творческих игр, в ходе которых у него будет возможность рисовать кисточками или пальчиками, лепить пластилин или тесто, вырезать, раскрашивать или рисовать.Еще одно хорошее упражнение — надевание нити, насыпание бисера, риса, гороха (только для детей старшего возраста), продевание нити в отверстия или застегивание пуговиц или застежек.

Развитию мелкой моторики способствуют и работа по дому, например приготовление печенья, и обычные повседневные дела: одеваться, умываться, самостоятельно принимать пищу. В обучении письму могут помочь и игрушки-навыки: всякие сортеры, лабиринты, головоломки.Такие игрушки часто изготавливаются из разноцветных деревянных элементов, что делает их прочными. С деревянными игрушками может играть даже самый маленький ребенок.

Оставь очереди в школе!

В учебной программе для детского сада и первоклассника многие задания связаны с рисованием линий. Поначалу детям это интересно, но со временем становится скучно, иногда даже раздражает. Поэтому принуждение их к выполнению подобных упражнений дома только утомляет их и отбивает желание учиться писать.

Добавление разнообразия в это занятие, безусловно, побудит вашего ребенка писать и, по крайней мере, сначала делать каракули. Интересное решение — давать малышу писать мелом на доске или тротуаре, мотивировать его писать на песке палочкой или даже пальчиком на спине у мамы или папы. Также можно писать буквы и делать узоры пальцами, используя краски или самостирающийся фломастер. Распечатанные раскраски и головоломки, такие как лабиринты или задачи, где вам нужно соединить последовательные числа или точки, также являются отличным решением.

Менее очевидная подготовка к письму

Каким бы невероятным это ни казалось, мы пишем не только ладонями и пальцами. Позвоночник, таз и плечи одинаково важны. Поэтому у малыша должна развиваться не только мелкая, но и крупная моторика. Подвижные игры на детской площадке, где он может карабкаться, прыгать или преодолевать препятствия, станут идеальным упражнением. Поездки на велосипеде или использование самоката во время ходьбы также улучшат моторику крупного малыша.

Чтобы овладеть искусством письма, необходима зрительно-моторная координация. В этом нам помогут игры с кубиками, ребусы или ребусы. Мы также можем использовать такие действия, как вырезы, вырезы или даже метание в цель.

Что облегчает письмо детям?

В магазине канцелярских товаров обратите особое внимание на товары, подходящие для письма вашего ребенка. Малышу в первую очередь нужен мягкий карандаш, желательно с треугольным сечением, ведь он так хорошо ложится в маленькую ручонку.Если мы не хотим покупать дополнительную посуду, ведь ее у нас дома много, давайте приобретем специальные резиновые колпачки, которые надеваются на круглые мелки.

Тетрадь с толстыми цветными линиями пригодится в школе. Те, что с красными и синими линиями, позволяют ребенку более ровно ставить первые буквы.

Важно и место, где ребенок учится писать. Большой аккуратный письменный стол и стул, подходящие для роста ребенка, являются основой для продвинутого обучения письму.Также нужно следить за тем, чтобы таблица была правильно освещена, чтобы строки в тетради были хорошо видны.

Как научить ребенка красиво писать?

Умение красиво писать приходит со временем. Малыш, который много тренируется, сосредотачивается на написании букв, не торопится и имеет хорошие канцелярские принадлежности, постепенно начнет создавать все более и более красивые марки. Однако вы не должны критиковать ребенка, у которого некрасивый почерк, или слишком много упражнений.

Иногда на внешний вид почерка влияет другой тип используемого инструмента. Многие люди, в том числе и взрослые, лучше пишут ручкой, чем карандашом. В случае с маленькими детьми, только начинающими свое обучение, даже кривые буквы должны быть предметом гордости!

Помните: если малыш начинает учиться писать первые буквы и, к сожалению, у него это не получается, не беспокойтесь о его неудачах. Это не простое искусство. На самом деле писать сложнее, чем читать, и некоторым малышам требуется несколько лет, чтобы освоить это.

.90 000 30 игр со скакалкой | Спорт Пестка

.

.

Вспомни свое детство. . .

Теперь пусть представительницы прекрасного пола думают о развлечениях на свежем воздухе. . .
. . . (наверняка у пацанов были свои другие игры, о которых я, наверное, мало знаю 😉)

.

Что приходит вам на ум?

.

Помню, играл в черных людей, прятки, лошадь для одежды, резина, веревка, пиво,

чучибабка, бабахага смотрит, король прыгунов, сталкинг, занятия, крестьянка, фрукты и овощи.. .

.

АЧ!!!! ЧТО БЫЛО КРАСИВОЕ ВРЕМЯ , согласитесь со мной?

.

Недавно я начал прыгать со скакалкой, ведь от этого очень много пользы!

Вы знаете? Я насчитал 30 преимуществ прыжков со скакалкой .

.

.

А вы помните все те игры со скакалкой, в которые вы играли в детстве? ? ?

.

Я порылся в интернете и, прежде всего, в голове (мне немного запомнились эти игры) и сделал небольшой конспект. . .

.

. . . У меня 30 игр со скакалкой. . .

.

Я тут подумал, хм- это какая-то судьба что ли? ведь я записала ранее 30 преимуществ скакалки , а сейчас. . .

У меня 30 игр ! 😉

.

Что-то об этой скакалке тогда должно быть! 😉

.

Смотри, как я прыгаю через скакалку - FILMIK

.

Надеюсь, какие-то игры вы запомните, а может быть, какие-то из них вы не знали и узнаете о них впервые?

А может, проведете какие-то занятия со школьниками - со скакалкой?

А может вы своих детей научите играть в эти игры?

.

Приглашаю вас на скакалку

1-я крыса