Физические возможности ребенка это


Роль физкультуры в физическом развитии ребёнка

Роль физкультуры в физическом развитии ребенка

 

 

Задачи  и средства физического воспитания.

   В общей системе всестороннего и гармонического развития че­ловека физическое воспитание ребенка дошкольного возраста за­нимает особенное место. Именно в дошкольном детстве заклады­ваются основы крепкого здоровья, правильного физического разви­тия, высокой работоспособности. В эти годы происходит становле­ние двигательной деятельности, а также начальное воспитание фи­зических качеств.

   Значение этих задач обусловлено тем, что несмотря на быст­рый рост и развитие органов и систем, деятельность их ещё несо­вершенна, слабо выражены защитные свойства организма, ма­ленькие дети легко подвергаются неблагоприятным влияниям внешней среды. Поэтому необходимо содействовать правильному и своевременному развитию костной системы и связочно-суставного аппарата, формированию физиологических изгибов позвоночника, развитию сводов стопы, укреплять все группы мышц, особенно мышцы-разгибатели, способствовать развитию сердечно-сосудистой системы, увеличивать возможности её при­способления к разным и быстро меняющимся нагрузкам, укреп­лять дыхательную мускулатуру, способствовать углублению и ритмичности дыхания, развитию умения согласовывать дыхание и движение, содействовать развитию нервной системы и органов чувств.

   Важной задачей является развитие движений детей, формиро­вание двигательных навыков и физических качеств - ловкости, бы­строты, силы, выносливости.

Физические  упражнения.

   Физические упражнения являются основным и специфическим средством физического воспитания.

   Физические упражнения оказывают всестороннее влияние на развитие ребёнка. Движение составляет основу любой детской дея­тельности, а более всего игровой. Ограничение двигательной ак­тивности ребёнка противоречит биологическим потребностям рас­тущего организма, отрицательно сказывается на физическом со­стоянии (замедляется рост, снижается сопротивляемость к инфек­ционным заболеваниям) и двигательных функциях, приводит к за­держке умственного и сенсорного развития.

   Физические упражнения являются ведущим средством физиче­ского воспитания. Но только комплексное их применение в сочета­нии с оздоровительными силами природы и гигиеническими фак­торами позволяют добиваться наибольшего оздоровительного и воспитательного эффекта. У закалённого человека повышается ус­тойчивость организма к температурным условиям, солнечной ра­диации, резким колебаниям погодных условий, увеличивается со­противляемость к разнообразным заболеваниям.

   Физические упражнения представлены следующими видами: гимнастика, игры подвижные и элементы спортивных игр, спор­тивные упражнения, простейший туризм.

Гимнастика.

   Гимнастика строится главным образом на движениях, основан­ных на активной работе крупных мышечных групп (подскоки, прыжки, лазание, приседание, наклоны и т. п.).

   Однако детям предлагают некоторые упражнения, воздейст­вующие преимущественно на отдельные группы мышц, суставы, например упражнения, укрепляющие мышцы стопы (ходьба на носках, перекладывание мелких предметов ступнями ног, перетя­гивание или собирание шнура пальцами ног и пр.) или повороты, наклоны головы; сжимание и разжимание пальцев, вращение обру­ча или палки пальцами.

   От 3 до 7 лет дети владеют в основном движениями, которыми им приходится пользоваться в повседневной жизни (ходьба, бросание, приседание и т. п.). Но даже эти простые движения далеки от совер­шенства: они не точны, недостаточно координированы, скорость их незначительна. Для дошкольного возраста характерно постепенное количественное и качественное развитие движений ребенка.           

Основные движения.

   Основные движения благоприятно влияют на всестороннее фи­зическое развитие детей: укрепляют и развивают мышцы, связки, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, внутренних органов и кожи. Особенно усиливается оздоровитель­ное влияние основных движений, если они проводятся на свежем воздухе. Одним из этих видов является ходьба.

Ходьба.

   Во время ходьбы и бега в работе принимает участие большое количество крупных групп мышц. Работа мышц при этом дина­мична и совершается без особого напряжения, что создает благо­приятные условия для улучшения дыхания, кровообращения, об­мена веществ. Ходьба способствует развитию и укреплению глав­ным образом мышц нижних конечностей. Мышцы туловища и рук принимают при ходьбе меньше участия. Спокойная ходьба слу­жит средством успокоения деятельности органов дыхания и кро­вообращения после большой нагрузки (например, подвижной иг­ры, бега).

   Упражнения в ходьбе различными способами (на носках, на пятках и др.) очень важны, так как способствуют развитию и укре­плению мускулатуры стопы, предупреждая плоскостопие у детей.

Бег.

   Бег - интенсивное движение. Он оказывает большую функцио­нальную нагрузку на весь организм ребенка, является хорошим средством тренировки органов дыхания и кровообращения, воспи­тания быстроты, выносливости.

Прыжки.

   Прыжки оказывают положительное воздействие на весь орга­низм занимающегося. При их выполнении усиливается кровообра­щение и дыхание, развиваются мышцы ног, живота и всего туло­вища, укрепляются связки и суставы нижних конечностей. Боль­шое значение имеют прыжки для развития у детей прыгучести, подвижности, ловкости, смелости. Очень ценны прыжки со скакал­кой. Они содействуют тренировке дыхания, развитию выносливо­сти детей. Во время выполнения прыжков совершенствуются коор­динационные способности детей, так как прыжки со скакалкой требуют точного согласования движений рук и ног, величины под­прыгивания, его темпа с направлением и скоростью крутящейся скакалки.

Ползание.

   Ползание разносторонне развивает и укрепляет мускулатуру как крупных (плечевого пояса, спины, живота), так и более мел­ких мышечных групп (кисти рук, предплечья, стопы). При уп­ражнениях в переползании напряжение чередуется с отдыхом, что способствует более длительному функционированию мышц. Как известно, такие упражнения оказывают благоприятное воз­действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А момент разгрузки позвоночника в горизонтальном положении чрезвычайно благоприятен для формирования правильной осан­ки. Во время переползания развиваются координационные спо­собности.

Лазание.

   Упражнения в лазании совершаются в вертикальном, наклон­ном или горизонтальном положении туловища. Все упражнения в лазании проводятся с опорой на руки, на ноги, в так называемом смешанном висе и упоре. При таком лазании в работе принимают участие как мышцы рук и плечевого пояса, так и мышцы туловища и ног. Напряжение мышц чередуется с расслаблением. Это создает благоприятные условия для дыхания. Лазание на одних руках с детьми дошкольного возраста не следует проводить.

   Упражнения в лазании, перелезании, пролезании чрезвычайно благоприятны для гармонического физического развития ребенка и формирования осанки.

Метание  и  ловля.

   Упражнения в ловле и метании воспитывают ловкость, глазо­мер, способствуют  укреплению мышц ног, туловища и особенно рук, плечевого пояса. Они содействуют также совершенствова­нию координации движений. Для детей дошкольного возраста, у которых координация движений и глазомер развиты еще недоста­точно, метание и ловля представляют довольно сложные физиче­ские упражнения. Они требуют от ребенка большого напряжения внимания, так как при метании необходимо придать предмету оп­ределенное направление, траекторию и скорость пролета.

Равновесие.

   Оно важно для любой детской деятельности. Равновесие явля­ется важнейшей функцией организма, обеспечивающей нормаль­ную жизнедеятельность.

   Сохранение равновесия зависит от сложного взаимодействия, главным образом, вестибулярного, кожно-мышечного и зрительно­го анализатора, регулируемых центральной нервной системой. Раз­витию равновесия способствуют физические упражнения и игры. Поддерживать равновесие помогают балансирование, добавочные, выравнивающие движения рук, ног, туловища, головы. Равновесие совершенствуется в спортивных упражнениях и во время игр. Все задания, связанные с тренировкой равновесия, требуют от ребенка большого внимания, собранности. Они способствуют развитию тонкой координации движений, решительности, уверенности в своих силах. Четкие и точные движения приучают ребенка следить за правильностью занятой позы, что важно для воспитания хоро­шей осанки.

Танцевальные  упражнения.

   Это танцевальные шаги, элементы плясок, хороводов. Они раз­вивают легкость, ритмичность, плавность, красоту, непринужден­ность и выразительность движений.        Танцевальные упражнения благоприятны для формирования осанки.

Игры.

   Игра служит основным рычагом физической культуры дошко­льника. С помощью игр ребенок овладевает полезным для него двигательным действием и упражняется в нем.

    Спортивные игры положительно влияют на укрепление здоро­вья, закаливание и физическое развитие детей. Спортивные упраж­нения служат хорошей подготовкой к занятию спортом в будущем.

Простейший туризм.

   Это важное средство физического воспитания. Туризм в дет­ских садах - это пешеходные и лыжные прогулки за пределы уча­стка, имеющие целью - совершенствование навыков движения, ориентировки «на местности».

   Все перечисленные формы работы связаны между собой и до­полняют друг друга. В совокупности они создают определенный двигательный режим.

Лыжи.

   Передвижение на лыжах - циклическое движение, благоприят­но влияющее на развитие костного аппарата и всех групп мышц. Исследование М. П. Голощекиной показало, что у детей, которые систематически занимались ходьбой на лыжах, не наблюдалось отклонений в развитии стопы. Ходьба на лыжах укрепляет сердеч­но-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Коньки.

   Катание на коньках развивает основные группы мышц, особен­но ног, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную системы, закаливает организм, повышает обмен веществ, способствует вос­питанию физических качеств (быстрота, ловкость, равновесие, вы­носливость), а также волевых качеств (смелость, решительность).

Санки.

  Катание на санках включает различные движения: ходьба или бег с санками, катание других детей, бег с санками до лестницы (горки), поднимание по лестнице на горку и скатывание с нее и др. Эти движения способствуют укреплению основных групп мышц, развитию сердечно-сосудистой, дыхательной систем, усилению обмена веществ, закаливанию, воспитанию навыков правильной осанки. Кроме того, у детей развиваются физические и волевые качества и положительные эмоции.

Велосипед.

   Езда на велосипеде относится к скоростно-силовым упражне­ниям. Это оказывает сильное воздействие на дыхательную систему, способствует укреплению мышц, особенно ног, стопы. При систе­матических занятиях ездой на велосипеде у детей развивается бы­строта, ловкость, равновесие, глазомер, координация движений, ритмичность, сила, выносливость, повышается вестибулярная ус­тойчивость.

Самокаты.

   Катание на самокатах также способствует укреплению сердеч­но-сосудистой и дыхательной системы. Кроме того, развивает мышцы, особенно ног, стопы и воспитывает быстроту, глазомер, ловкость, равновесие, выносливость. Подбирать самокаты следует по росту детей: в положении стоя на самокате ребенок должен держаться за ручки, не сгибая корпуса

Плавание.

   Плавание - это способ передвижения в воде. Это циклическое движение, оказывающее всестороннее воздействие на организм ребенка. При систематических занятиях у детей развиваются все основные качества, мышцы, в том числе мышцы стопы, кисти, пальцев, шеи, что способствует сохранению правильной осанки. При выполнении упражнений в горизонтальном положении, вес тела не давит на позвоночник и стопу, что позволяет предупреж­дать появления дефектов в осанке и стопе и лечить, если они у ре­бенка возникли. При плавании осуществляется закаливание орга­низма, теплорегуляция, улучшается обмен веществ, работа внут­ренних органов. Плавание способствует развитию ловкости, быст­роты, равновесия, координации движений, силы, выносливости.

Особенности развития детей дошкольного возраста

Особенности развития детей дошкольного возраста

Консультация воспитателя
Зайцевой Марии Александровны

Особенности развития детей дошкольного возраста.


К дошкольному возрасту относится период детства от 3 до 7 лет. Именно в это время происходит интенсивное созревание и развитие систем и функций организма: увеличивается рост малыша (на 20-25 см), масса тела, совершенствуется нервная система. Все это создает предпосылки для последующего становления личности ребенка, появления познавательных психических процессов и овладения различными видами деятельности.
 

  Особенности развития детей
младшего дошкольного возраста


Младший возраст – важнейший период в развитии дошкольника. Именно в это время происходит переход малыша к новым отношениям с взрослыми, сверстниками, с прежним миром.
Психологи обращают внимание на «кризис трех лет», когда младший дошкольник, еще недавно такой покладистый, начинает проявлять нетерпимость к опеке взрослого, стремление настоять на своем требовании, упорство в осуществлении своих целей. Это свидетельствует о том, что прежний тип взаимоотношений взрослого и ребенка должен быть изменен в направлении предоставления малышу большей самостоятельности и обогащении его деятельности новым содержание.

Важно понять, что характерное для ребенка третьего года жизни требования «я – сам», прежде всего, отражает появление у него новой потребности в самостоятельных действиях, а не фактический уровень его возможностей.

Поэтому задача взрослого – поддержать стремление к самостоятельности, не погасить его критикой неумелых действий ребенка, не подорвать веру ребенка в собственные силы, высказывая нетерпение по поводу его медленных и неумелых действий. Главное – помочь каждому ребенку заметить рост своих достижений, ощутить радость переживания успеха в деятельности.

Стремление к самостоятельности формируется в опыте сотрудничества со взрослыми. В совместной деятельности ребенок осваивает способы и приемы действий, знакомится с примером поведения и отношения, учится самостоятельно действовать с учетом растущих возможностей и стремится добиться лучшего результата.

Младший дошкольник особенно нуждается в материнской поддержке и заботе воспитателя.
К концу младшего дошкольного возраста начинается активно проявляться потребность в познавательном общении с взрослыми, о чем свидетельствуют многочисленные вопросы, которые задают дети.
Взрослый должен поощрять познавательную активность ребенка, развивать стремление к наблюдению, сравнению, обследованию свойств и качеств предметов. Вместе с детьми взрослый переживает чувства удивления, радости познания мира, своими вопросами побуждает к новым открытиям.

На протяжении младшего дошкольного возраста развивается интерес к общению со сверстниками, открываютсяновые возможности для воспитания у детей доброжелательного отношения к окружающим, эмоциональной отзывчивости, без которых невозможно правильное социальное развитие. Для того чтобы ребенок мог учитывать в своем поведении чувства и интересы других людей, он должен сначала научиться переживать близким людям – родителям, воспитателю, сверстникам.

Умение взрослого передать свои чувства, вызвать у ребенка эмоциональный отклик является необходимым условием пробуждения сопереживания. Взрослый показывает детям пример гуманного, доброго отношения к окружающим: как утешить обиженного, угостить, обрадовать, помочь. Он помогает малышам увидеть в мимике и жестах проявление яркого эмоционального состояния людей. Своим одобрением взрослый поддерживает стремление к положительным поступкам, способствует становлению положительной самооценки, которой ребенок начинает дорожить.
Дети 3-4 лет – это в первую очередь «деятели», а не наблюдатели. Опыт активной разнообразной деятельности составляет важнейшее условие их развития.
 

Особенности развития детей среднего дошкольного возраста
 

 Детям исполнилось 4 года. Они перешли в среднюю группу детского сада. В их поведении и деятельности появился ряд новых черт, отличающих их от малышей. Возросли физические возможности детей, они испытывают острую потребность в движении. В случае неудовлетворения этой потребности, ограничения активной двигательной деятельности они быстро перевозбуждаются, становятся непослушными, капризными.
Дети данного возраста отличаются довольно высокой возбудимостью, слабостью тормозных процессов, поэтому требуют частой смены деятельности. Это помогает ребенку восстановить силы и успокоиться.
На 5-ом году жизни активно проявляется стремление детей к общению со сверстниками. Средний дошкольник нуждается в содержательных контактах со сверстниками. Речевые контакты становятся более длительными и активными.
Особое внимание должно уделяться детям, которые по причине робости, застенчивости, агрессивности не могут найти себе друзей в группе, то есть не реализуют свою возрастную потребность в общении. Это может привести в дальнейшем к личностным деформациям.
 

В каждом подобном случае взрослый анализирует причины и находит пути налаживания контактов ребенка со сверстниками.Новые черты появляются в общении средних дошкольников с взрослыми. Дети данного возраста активно стремятся к познавательному, интеллектуальному общению. Серьезную ошибку совершает взрослый, если отмахивается от вопросов ребенка, не замечает их или отвечает с раздражением, торопливо, без охоты. Доброжелательное, заинтересованное отношение взрослого к детским вопросам и проблемам, готовность «на равных» обсуждать их с детьми помогает с одной стороны, поддерживать и направлять детскую познавательную активность в нужное русло, с другой – укрепляет доверие ребенка к взрослому. Это способствует появлению чувства уважения к старшим.


Замечено, что дети, не получающие от взрослого ответов на волнующие их вопросы, начинают проявлять черты замкнутости, негативизма, упрямства, непослушания по отношению к старшим. Иными словами, нереализованная потребность общения с взрослыми приводит к негативным проявлениям в поведении ребенка.
Дошкольник 5-ого года жизни отличается высокой активностью. Это создает новые возможности для развития самостоятельности во всех сферах его жизни.
У детей этого года жизни ярко проявляется интерес к игре. Игра продолжает оставаться основной формой организации их жизни.
У детей средней группы наблюдается пробуждение интереса к правилам поведения. Именно к пяти годам начинаются многочисленные жалобы – заявления детей что-то неправильно или кто-то не выполняет какое-то требование. Между тем «заявление» ребенка свидетельствует о том, что он осмыслил требование как необходимое и ему важно получить авторитетное подтверждение правильности своего мнения, а также услышать от воспитателя дополнительные разъяснения по поводу «границ» действия правила. Обсуждая с ребенком случившееся, мы помогаем ему утвердится в правильном поведении.
Дети среднего возраста отличаются высокой эмоциональностью, ярко и непосредственно выражают свои чувства. Взрослый пробуждает эмоциональную отзывчивость детей, направляет ее на сочувствие сверстникам, элементарную взаимопомощь.
Взрослый развивает эстетические чувства детей. Он обращает их внимание на красоту природы, звучание музыки, яркость и изобразительных средств.
Ежедневно взрослый должен находить время для доверительного общения с детьми, чтения им художественной литературы, рассказывания сказок, историй из личного опыта, для прослушивания музыкальных произведений.
Много внимания уделяется развитию творческих способностей.
Внимательное, заботливое отношение воспитателя к детям, умение поддерживать их познавательную активность и развить самостоятельность, организация разнообразной деятельности составляет основу правильного воспитания и полноценного развития детей среднего дошкольного возраста. 
 

Особенности развития детей старшего дошкольного возраста
 

 Переход в старшую группу связан с изменением психологической позиции детей: они впервые начинают ощущать себя самыми старшими среди других детей в детском саду.
Взрослый помогает дошкольникам понять это новое положение. Он поддерживает ощущение «взрослости» и на его основе вызывает у них стремление к решению новых, более сложных задач познания, общения, деятельности.
Взрослому уже не нужно при первых же затруднениях спешить на помощь ребенку, полезнее побуждать его к самостоятельному решению; если же без помощи не обойтись, вначале эта помощь должна быть минимальной: лучше дать совет, подтолкнуть к решению наводящими вопросами, активизировать имеющийся у ребенка прошлый опыт. Важно предоставлять детям возможность самостоятельного решения поставленных задач, нацеливать их на поиск нескольких вариантов решения одной задачи, поддерживать детскую инициативу, творчество, показывать детям рост их достижений, вызывать у них чувство радости и гордости от успешных самостоятельных действий. Старший дошкольный возраст благодатный для развития творчества, познавательной активности и интересов детей. Этому должна способствовать вся атмосфера жизни детей. Для детей этого возраста важно подчеркнуть роль книги как источника новых знаний. 

Предметом особого внимания воспитателя является социально-нравственное развитие детей, становление их взаимоотношений с окружающими.
Взрослый своим поведением должен показывать примеры доброго, заботливого отношения к людям, побуждать замечать состояние сверстника (обижен, огорчен, скучает) и проявлять сочувствие, готовность помочь. Взрослый должен подтолкнуть ребенка к проявлению заботы, внимания, помощи.

Это обогащает нравственный опыт детей.

Старшие дошкольники способны освоить правила культуры поведения и общения. Им становятся понятны мотивы выполнения правил. Поддерживая положительные действия и поступки, взрослый опирается на развивающееся в ребенке чувство самоуважения и его растущую самостоятельность.
Характерной особенностью старших дошкольников является появление интереса к проблемам, выходящим за рамки детского сада и личного опыта. Дети интересуются событиями прошлого и будущего, жизнью разных народов, животным и растительным миром разных стан.
Обсуждая с детьми эти проблемы, взрослый стремится воспитать детей в духе миролюбия, уважения ко всему живому на земле. Он показывает детям, как их добрые поступки делают жизнь лучше и красивей.
Старшие дошкольники начинают проявлять интерес к будущему школьному обучению. Главное – связать развивающейся интерес детей к новой социальной позиции («Хочу стать школьником») с ощущением роста их достижений, с потребностью познания и освоения нового.
Задача взрослых развивать внимание и память детей, формировать у них элементарный самоконтроль, способность к саморегуляции своих действий.
Условием полноценного развития старших дошкольников является содержательное общение со сверстниками и взрослыми.

Используются несколько форм общения:
·    деловое общение, в которое вступает ребенок, стремясь научиться у взрослого чему-либо. Сотрудничество с взрослыми развивает у ребенка ценные качества общественного поведения, способность принять общую цель, включиться в совместное планирование, взаимодействовать в процессе работы, обсудить полученные результаты;
·   познавательное общение с воспитателем по поводу волнующих ребенка познавательных проблем. Оно способствует углублению познавательных интересов и активности детей;
·   личностное общение, в которые вступает ребенок, чтобы обсудить с взрослыми проблемы, связанные с эмоциональным, нравственным миром людей, с их поступками, переживаниями. Ребенок делится с взрослыми своими мыслями, планами, впечатлениями. В этом общении происходит социальное взросление ребенка, формируются социально-ценностные ориентации, осознается смысл событий, развивается готовность к новой для него социальной позиции будущего школьника.
Вступая в общение и сотрудничество, взрослый проявляет доверие, любовь и уважение к дошкольнику.

 

Глава 10. мышечная деятельность и физические возможности ребенка

Глава 10. мышечная деятельность и физические возможности ребенка

Примерно 600 мышц, прикрепленных к костям, обеспечивают все перемещения и движения человека — от рефлекторных миганий и глотательных движений до виртуозных движений пальцев пианиста, рук скрипача или кисти художника. Все скелетные мышцы состоят из однотипных клеток, которые ввиду своей удлиненной веретенообразной формы называют мышечным волокном. Скелетные мышцы наряду с нервными структурами относятся к возбудимым тканям, составляющие их клетки — наиболее сложно устроенные в организме человека. С этим связано то обстоятельство, что мышечная ткань проходит очень долгий и многоступенчатый путь возрастного развития (рис. 34), претерпевая на этом пути несколько кардинальных перестроек.

Мышечное волокно

Основной структурно-функциональной единицей скелетных мышц является мышечное волокно. Это очень большое вытянутое многоядерное образование длиной в несколько сантиметров, при поперечнике около 100 мкм. Размер мышечного волокна в десятки тысяч раз превышает размер средней по величине клетки. Под микроскопом на продольном срезе мышечного волокна

Рис. 34. Возрастные изменения массы скелетных мышц

Рис. 35. Ультраструктура мышечной ткани человека: А — мальчик 11 лет; Б — взрослый мужчина

видна поперечная исчерченность, которая обусловлена тем, что его внутренние структуры периодически (через каждые 2—2,5 мкм) многократно повторяются (рис. 35). Подобные гигантские поперечно-полосатые волокна составляют мышечную ткань не только скелетной мускулатуры, но также сердца и некоторых внутренних органов.

Под микроскопом можно также обнаружить мелкие клетки — сателлиты, прилегающие к многоядерным мышечным волокнам. Эти клетки в определенных условиях быстро многократно делятся, принимая участие в процессах дальнейшего развития ткани и регенерации мышечного волокна после травм.

Типология мышечных волокон. Мышечные волокна, входящие в состав скелетных мышц, отличаются друг от друга по многим характеристикам. Чаще всего их подразделяют на два типа в зависимости от свойств главного сократительного белка миозина (табл. 11).

Волокна I типа содержат «медленный» миозин. Это сравнительно тонкие волокна с большим содержанием митохондрий и миоглобина (аналог гемоглобина, содержащийся в самих мышечных волокнах), поэтому они имеют красный цвет и их называют еще «красные». В этих волокнах преобладает аэробная энергетика, наиболее экономичная, но зависящая от доставки кислорода. Эти волокна малоутомляемы и обеспечивают выносливость мышц.

Волокна II типа содержат «быстрый» миозин. Они примерно в 2 раза толще волокон I типа. Этот тип подразделяется на подтипы IIА и IIВ.

Волокна типа IIВ содержат много АТФ и креатинфосфата в цитоплазме, но мало митохондрий и миоглобина, поэтому их называют «белые». Их энергетика базируется главным образом на анаэробных гликолитических процессах и в гораздо меньшей степени зависит от доставки кислорода. Однако эти волокна быстро утомляются при нагрузке. Именно они определяют важнейшее качество — силу.

Таблица 11

Характеристика типов мышечных волокон человека (по Дж. Хенриксону, 1978)

Показатель

Тип I

Тип IIА

Тип IIВ

Скорость сокращения

Низкая

Высокая

Высокая

Цвет

Красный

Красный

Белый

Содержание липидов

Высокое

Среднее

Низкое

АТФ-азная активность

Низкая

Высокая

Высокая

Площадь поперечного сечения, мкм2

3880

4950

3590

Капилляризация в расчете на 1 волокно

3,9

4,2

3,0

Капилляризация в расчете на 1 мм2

1,03

0,86

0,84

Активность СДГ (окислительные ферменты)

11,8

8,4

7,1

Активность ФФК (ферменты анаэробного гликолиза)

12,8

25,5

27,0

Процентное содержание в m. quadriceps femori

43,0

37,0

20,0

Волокна типа ПА по своим свойствам занимают промежуточное положение между волокнами типа I и подтипа ПВ. Эти промежуточные волокна характеризуются смешанной энергетикой, в которой примерно поровну представлены механизмы митохондриального окисления и анаэробного гликолиза. Размер таких волокон также промежуточный: меньший, чем волокон типа ПВ, но больший, чем волокон типа I. Площадь поперечного сечения волокон типа ПА составляет 2500—3500 мкм2. Эти волокна являются наиболее универсальными, адаптивными.

Двигательная единица. Группу (обычно несколько десятков) однотипных мышечных волокон снабжает управляющей информацией один нейрон, расположенный в спинном мозге. Такая нервная клетка, управляющая двигательными функциями, называется мотонейроном, а вместе с теми мышечными волокнами, которые ей подчинены, она составляет двигательную единицу. Это элементарная единица морфофункционального устройства скелетных мышц. Волокна I типа, которые относятся к «медленным», иннервируются «медленными» мотонейронами, волокна II типа — «быстрыми». В составе каждой двигательной единицы все волокна одного типа.

Подавляющее большинство мышц являются смешанными, состоящими из волокон I и II типов в различных пропорциях. Соотношения типов волокон достаточно устойчивы и определяются генетическими факторами. От этих соотношений зависят, например, достижения человека в том или ином виде спорта или в другой деятельности, где успех определяется возможностями мышц.

Онтогенез мышечных волокон

Эмбриональный период. Формирование мышечной ткани начинается на 4—6-й неделе внутриутробного развития. В это время формируются так называемые миотрубки — первичные мышечные волокна. Несколько позже в мышцы прорастают длинные отростки (аксоны) мотонейронов спинного мозга. С этой стадии начинается синхронное формирование нервно-мышечного аппарата, причем основные индуктивные влияния осуществляются нервными элементами. Процессы дифференциации (т.е. появление разных типов) мышечных волокон связаны в первую очередь с развитием мотонейронов спинного мозга. Это происходит на 6—7-м месяце внутриутробной жизни, и ребенок рождается с мышцами, уже частично прошедшими этап первичной дифференцировки. Постнатальное развитие. К моменту рождения количество волокон, включившихся в первый этап дифференциации, составляет в среднем 43 \% (рис. 36). Дифференцировочные процессы резко усиливаются в возрасте от 1 до 2 лет. К концу этого срока уже можно выделить волокна с «быстрым» миозином (например, в четырехглавой мышце бедра их 15\%), с «медленным» (61 \%) и с «промежуточным» (24 \%).

В возрасте от 5 до 10 лет в соотношениях между волокнами различного типа устанавливается относительная стабильность, но затем в возрасте 11 — 12 лет наступает волна пубертатных перестроек. Это проявляется в увеличении числа волокон с «быстрым» миозином (тип ПВ). В возрасте 14 лет наблюдается увеличение относительного количества волокон I типа. На этом этапе все мышечные структуры резко увеличивают темпы роста.

К 17—18 годам окислительные возможности мышечной ткани и относительное количество волокон I типа снижаются. Устанавливается дефинитивное, характерное для взрослых, соотношение мышечных волокон разного типа. К этому возрасту достигают свойственного взрослым уровня и поперечные размеры мышечных волокон.

Старение (70 лет и старше) приводит к значительным изменениям мышечных структур. К этому возрасту снижается число «сильных» волокон

НОВОРОЖДЕННЫЙ МАЛЬЧИК 4 ГОДА

МАЛЬЧИК 7 ЛЕТ ПОДРОСТОК 12 ЛЕТ

ПОДРОСТОК 14 ЛЕТ ЮНОША 17 ЛЕТ

3

Рис. 36. Возрастные изменения волоконного состава скелетных мышц

(m. quadriceps femori) 1 — волокна типа I; 2 — волокна типа IIА; 3 — волокна типа IIВ

типа IIВ и более половины объема мышцы составляют наиболее универсальные промежуточные волокна типа IIА. Дифференцировка скелетных мышц — сложный многоэтапный процесс, в котором уровень дефинитивной (зрелой) организации мышечных структур достигается только после завершения полового созревания. В процессе онтогенеза развиваются не отдельные мышечные волокна, а суперструктуры — двигательные единицы, в которых изменение состояния мышечных волокон определяется в первую очередь развитием соответствующих мотонейронов.

Динамика роста скелетных мышц

Мышцы в онтогенезе растут иначе, чем другие ткани: если у большинства этих тканей по мере развития снижаются темпы роста, то у мышц максимальная скорость роста приходится на заключительный пубертатный скачок роста. В то время как, например, относительная масса мозга у человека от рождения до взрослого состояния снижается с 10 до 2 \%, относительная масса мышц возрастает с 22 до 40 \%.

На рис. 37 показаны константы скорости роста мышц верхних и нижних конечностей у мальчиков 7—17 лет. В возрасте 7—8 лет мышцы верхних и нижних конечностей растут относительно медленно. В возрастном интервале 8—9 лет скорости роста увеличиваются. Это относится в особенности к мускулатуре рук. Затем в возрасте 10—11 лет интенсивность ростовых процессов резко понижается. На 12-летний возраст приходится увеличение скорости роста мышц рук (пубертатный рост начинается с верхних конечностей). В 12—13 лет интенсивно растет мускулатура ног.

Рис. 37. Скорость роста массы тела и мышц конечностей у мальчиков

школьного возраста

В 13—14 лет опять отмечается торможение роста мышц ног, явно связанное с первой фазой пубертатных дифференцировок мышечных волокон. Вторая фаза этого процесса приходится на 16 лет, когда вновь тормозится скорость роста. На рис. 37 приведена и динамика константы скорости роста массы тела обследованных. Видно, что она в значительной степени отражает изменения мышечной массы.

Работа мышц

Любое движение, которое совершает человек, происходит за счет сокращения его мышц. Сокращаясь, мышцы приводят в действие систему рычагов, из которых состоит скелет, за счет их перемещения и происходит движение рук, ног, туловища, головы, каждого пальца и т.д. Из школьного курса физики известно: для того чтобы какое-либо тело начало двигаться, необходимо к нему приложить силу, а результат перемещения представляет собой работу. Например, если гиря массой 1 кг поднята на высоту 1 м, то совершена работа 1 кГм (килограммометр). Сокращение мышц позволяет перемещать в пространстве части тела и грузы, т. е. выполнять мышечную работу.

Виды мышечной работы. Между физической работой и мышечной работой есть одно важное различие. Если груз находится на какой-то поверхности и давит на нее, но не перемещается, то с точки зрения физики никакой работы при этом не совершается. Если же этот груз лежит, например, на ладони, и также никуда не перемещается, мышечная работа все равно совершается, только эта работа связана не с перемещением, а с удержанием груза. Принято разделять мышечную работу на динамическую (перемещение в пространстве) и статическую (удержание в пространстве). Если человек просто стоит, то и тогда мышцы ног и туловища выполняют статическую работу. Всякая двигательная активность осуществляется за счет чередования динамической и статической работы мышц.

Для того чтобы совершилась динамическая работа, необходимо, чтобы сократившаяся мышца укоротилась. Тогда она сдвинет, приблизит друг к другу те элементы скелета, к которым прикреплена с помощью сухожилий своими концами. Например, если человек сгибает руку в локте, то при этом сокращается и укорачивается двуглавная мышца плеча, подтягивая дальний конец предплечья, к которому прикреплено сухожилие, ближе к плечу. Внутримышечное давление при этом почти не меняется, а мышца сильно изменяется в форме и размере. Такой режим сокращения мышцы называется изотоническим (от лат. «изо» — постоянный, одинаковый; тонус — давление).

Совсем иначе работает мышца при статической нагрузке. Если удерживать на ладони вытянутой руки груз, то будет сокращаться та же двуглавая мышца плеча, но при этом ее длина не изменится (иначе бы предплечье, кисть и груз начали перемещаться), а внутримышечное давление сильно возрастет. Такой режим сокращения мышцы называется изометрическим («метрос» — размер, длина). В ряде случаев мышцы работают в смешанном режиме, одновременно укорачиваясь и развивая значительное внутримышечное давление. Такой смешанный режим работы мышцы называется плеометрическим (от «плео» — полный, многочисленный).

Для организма важен не только объем работы, но и интенсивность, с которой она производится. В тех случаях, когда работа может быть точно измерена, показателем интенсивности является мощность, т.е. количество работы, выполняемой в единицу времени.

Зоны мощности. Мощность (интенсивность) совершаемой человеком мышечной работы никогда не равна нулю, так как даже лежа, в полном покое, человек непрерывно совершает работу, связанную с поддержанием позы, у него сокращаются дыхательные мышцы, многие мелкие мышцы. Однако мощность мышечной работы не может увеличиваться беспредельно: у каждого человека есть определенный максимальный уровень интенсивности, превысить который человек не может (как невозможно, например, сдвинуть за счет мускульной силы стену кирпичного здания или многотонную глыбу). Диапазон между минимальным и максимальным уровнем интенсивности мышечной работы называется функциональным диапазоном скелетных мышц. Этот функциональный диапазон не является однородным и состоит из отдельных зон мощности. Чем выше мощность работы, тем меньше время, в течение которого эта мощность может поддерживаться. В зоне умеренной мощности работа может продолжаться от нескольких часов до получаса. В зоне большой мощности длительность работы не превышает 30 мин. В зоне субмаксимальной мощности длительность работы колеблется от 3 мин до 30 с. В зоне максимальной мощности время работы может быть 30 с или меньше.

Для каждой из зон мощности характерны свои, специфические особенности энергетического и вегетативного обеспечения мышечной работы. Так, в зоне умеренной мощности работа обеспечивается почти исключительно аэробными механизмами, в сокращениях принимают участие главным образом «медленные» двигательные единицы, входящие в их состав мышечные волокна получают энергию благодаря окислению углеводов и жиров в митохондриях, поэтому здесь крайне важна бесперебойная доставка достаточного количества кислорода. В зоне максимальной мощности работают в основном волокна типа IIА, которые обладают большой мощностью и большим запасом креатинфосфата. В зоне субмаксимальной мощности преимущественно активированы волокна типа IIВ, для которых главным источником энергии является анаэробный гликолиз. Они не зависят непосредственно от поставки кислорода, но в процессе работы вырабатывают большое количество молочной кислоты, которую необходимо удалить, чтобы не произошло закисление внутренней среды организма. Эта задача решается в организме за счет активации окислительных процессов в печени, не сокращающихся мышцах и некоторых других органах. Зона большой мощности характеризуется смешанным энергообеспечением, т.е. совместным функционированием аэробного и анаэробно-гликолитического источников энергии. Работа в этой зоне обеспечивается сокращением волокон обоих типов.

Структура зон мощности определяется объективными законами сокращения мышц, а также зависит от индивидуальных, половых, возрастных особенностей. Так, в период от 7 до 17 лет относительная ширина зон мощности и их соотношение между собой значительно меняется (рис. 38). С возрастом расширяется весь функциональный диапазон, особенно за счет увеличения зон большой, субмаксимальной и максимальной мощности. О физиологических причинах этих возрастных изменений будет сказано ниже.

Экономичность мышечной работы. Согласно закону сохранения энергии, для того чтобы выполнить любую работу, необходимо затратить пропорциональное количество энергии. При этом затраты энергии всегда значительно больше, чем объем выполненной работы. Отношение выполненной работы к затраченной энергии называется коэффициентом полезного действия и выражается в процентах.

взрослый

Рис. 38. Возрастные изменения функционального диапазона скелетных мышц и зон мощности

Коэффициент полезного действия (КПД) характеризует экономичность мышечной работы и очень существенно варьирует в зависимости от вида и условий деятельности (табл.12). Для сравнения здесь же приведены КПД некоторых технических устройств, созданных человеком за последние 200 лет.

Следует иметь ввиду, что КПД системы есть произведение частных КПД всех элементов системы. КПД организма при мышечной работе представляет собой произведение следующих частных КПД:

1) КПД мышечного сокращения — 80 \%;

2) КПД ресинтеза макроэргов — 90 \%;

3) КПД транспортных систем организма — 60 \%;

4) КПД биомеханических структур организма — 80\%.

Интенсивность нагрузки, при которой отмечается самый высокий КПД мышечной работы характеризует зону экономичных режимов мышечной деятельности. Эта зона расположена между зонами умеренной и большой мощности. Работа такой интенсивности наиболее благоприятна для поддержания функциональных возможностей человека, но ее тренировочный эффект невелик: она оптимальна для разминки и восстановительных упражнений после напряженной физической нагрузки.

Всякий нормальный человек в естественных условиях произвольной деятельности выбирает такую интенсивность движений, которая соответствует зоне экономичных режимов (принцип энергетического оптимума Ньюбар-Контини). Это правило справедливо для здоровых людей в возрасте от 6 до 70 лет. Однако с годами у человека меняется интенсивность, соответствующая зоне экономичных режимов. Поэтому при проведении физкультурных занятий в смешанных возрастных группах (например, в условиях туристических походов, массовых забегов и т.п.) не всегда удается выбрать такой темп движений, который был бы одинаково оптимален для маленьких и больших. Это необходимо учитывать.

Таблица 12

КПД различных движителей и скелетных мышц человека в разных условиях деятельности

Движитель

Вид деятельности (род работы), техническое средство

КПД,

\%

Паровая машина

Паровоз, паровой молот и т.п.

5-8

Двигатель внутреннего сгорания

Автомобиль, поршневой самолет

20-25

Дизельный двигатель

Автомобиль, моторное судно, трактор

35-40

Ядерная энергетическая установка

Судовой энергоблок; АЭС

30

Реактивный двигатель

Реактивный самолет, ракета

15-20

Электродвигатель

Электрические приводы машин и механизмов

70-80

Скелетные мышцы человека

Скоростной бег, подъем штанги, прыжок

Бег на средние дистанции, игра в хоккей, большой теннис

Бег на длинные дистанции, лыжные гонки, велосипед (шоссе) Марафонский бег, прогулка

10-12

12-15

18-20 25-30

Энергетическое и вегетативное обеспечение мышечной работы

Затраты энергии при мышечной деятельности могут быть учтены и измерены достаточно полно. Энергетические затраты зависят от интенсивности и объема нагрузки. Суммарные энергозатраты складываются из непременных энергетических затрат на поддержание жизнедеятельности организма; энергетических затрат на обеспечение сокращения выполняющих работу скелетных мышц; дополнительных энергетических затрат на усиленную работу сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем при мышечной деятельности; постоянных энергетических затрат на поддержание позы; нарастающих энергетических затрат на нормализацию внутренней среды организма, изменяющейся под воздействием мышечной нагрузки.

Только в отдельных случаях удается количественно оценить каждый из этих компонентов энергозатрат. Главный смысл изменений деятельности всех физиологических систем при мышечной работе — обеспечение необходимого уровня энергетических затрат в каждом из перечисленных компонентов.

Вегетативные системы. Физиологические системы организма, обеспечивающие его нормальную жизнедеятельность в условиях покоя и мышечной деятельности, называются вегетативными. К ним относятся дыхание, кровообращение, пищеварение, выделение и т.п. При мышечной работе активность всех вегетативных систем изменяется таким образом, чтобы создать наилучшие условия снабжения работающих мышц энергией, а также свести к минимуму те отрицательные сдвиги во внутренней среде организма, которые возникают вследствие интенсивных обменных процессов в мышцах. Соответствие активности вегетативных систем потребностям организма обеспечивается за счет нервной и гуморальной регуляции.

0 25 50 75 100

Напряженность работы, Вт

Рис. 39. Возрастные и половые различия зависимости частоты пульса от уровня нагрузки

Реакция вегетативных систем на нагрузку. Если нагрузка на мышцы постепенно увеличивается, т.е. растет мощность внешней механической работы, то соответственно увеличиваются потребление кислорода, скорость кровотока, вентиляция легких и т.п. Большинство показателей деятельности вегетативных систем организма линейно зависит от мощности нагрузки, т. е. увеличение мощности на некоторую конкретную величину приводит к соответствующему, всегда одинаковому, увеличению таких показателей, как, например, потребление кислорода, частота пульса и др. (рис. 39). Однако это справедливо только в том случае, если такие измерения производятся при работе в устойчивом состоянии, т. е. не менее чем через 2—3 мин после начала нагрузки или ее очередного повышения. Эти 2—3 мин необходимы организму для того, чтобы отрегулировать уровень активности вегетативных функций в соответствии с энергетическим запасом скелетных мышц.

Линейная зависимость между величиной нагрузки и показателями деятельности физиологических систем организма позволяет оценивать интенсивность нагрузки по величине частоты пульса или потребления кислорода, когда строгое измерение мощности работы невозможно. И наоборот, зная величину нагрузки, можно прогнозировать уровень активности той или иной физиологической системы. На этом основана, в частности, методика измерения «физической работоспособности при пульсе 170 уд/мин» (сокращенно — ФР170, или PWC170 — по первым буквам английских слов «физическая», «работа», «способность»). Эта методика такова: испытуемый выполняет поочередно два различных по нагрузке задания и оба раза у него измеряют частоту пульса в устойчивом состоянии, т.е. не ранее, чем через 3 мин после начала работы. Полученные величины отмечают на графике точками, а затем проводят через них прямую и находят точку ее пересечения с прямой, отражающей уровень частоты пульса 170 уд/мин. Опустив из точки пересечения перпендикуляр на ось абсцисс с нанесенными на ней величинами мощности нагрузки (рис. 40), получают результат, выраженный в единицах мощности. Это и будет значением PWCI70 . Вместо графического можно использовать способ расчета PWCI70 по формуле, основанной на уравнении прямой. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, тест PWCI70либо его аналог (PWCI50, PWCI30 и т.п.) проводится во всех случаях, когда необходимо определить физические кондиции человека и охарактеризовать его физическое здоровье.

Рис. 40. Схема графического определения PWCI70

f 0 — пульс при первой нагрузке; f n — пульс при второй нагрузке; О u N— мощность первой и второй нагрузки. Стрелки указывают величину PVC I70 на шкале мощности

Для детей и подростков школьного возраста определение PWC170 может быть несколько упрощено за счет того, что вместо двух нагрузок допустимо задавать лишь одну, но обязательно, чтобы частота пульса при этом достигала 140 уд/мин или более. Тогда второй точкой на графике можно отмечать значение пульса покоя. У дошкольников моложе 6 лет корректное измерение величины PWCI70 невозможно, поскольку они не могут поддерживать устойчивое состояние активности своих вегетативных функций.

Измерение PWCI70 — простой и эффективный способ оценки функциональных возможностей организма при работе в зонах умеренной и большой мощности, в которых и осуществляется главным образом жизнедеятельность организма. Хотя измеряемой величиной в этом тесте является частота пульса, оцениваются в комплексе все составляющие кислородно-транспортной системы организма. Отклонения от нормы в любой из важнейших систем — кровообращения, дыхания, двигательного аппарата — сразу же проявятся в значительно более низких показателях PWCI70. Напротив, почти любой вид тренированности приводит к существенному увеличению PWCI70.

Нелинейные зависимости. Линейная зависимость показателей активности вегетативных систем организма от мощности имеет место только в диапазоне нагрузок, где энергетическое обеспечение непосредственно связано с доставкой кислорода к работающим мышцам, т.е. в «аэробном» диапазоне (зоны умеренной и большой мощности). Если же заданная нагрузка лежит в зоне субмаксимальной или максимальной мощности, то линейной зависимости между показателями работы физиологических функций и уровнем нагрузки не наблюдается (рис. 41). В большинстве случаев показатели деятельности вегетативных систем растут по мере повышения мощности нагрузки до определенного предела, после которого их увеличение прекращается, а если мощность продолжает возрастать, то возможно даже снижение этих показателей. Такой уровень активности вегетативной функции, который может быть достигнут при самой интенсивной работе в аэробных условиях, называется максимальным. Если функция достигла своего максимального уровня, то дальнейшее увеличение мощности нагрузки может привести только к снижению показателя.

Рис. 41. Примеры нелинейных зависимостей параметров энергетического обмена от мощности мышечной работы

La — концентрация лактата в крови; Qo2 — скорость потребления кислорода

Некоторые показатели активности вегетативных функций в естественных условиях мышечной деятельности не могут достичь своего максимального уровня. Так, максимальная вентиляция легких возможна только при произвольном наиболее частом и глубоком дыхании. Другие функции, такие как частота пульса, объемная скорость кровотока и потребление кислорода, могут достичь максимума только в условиях мышечной деятельности. Максимальные уровни частоты пульса и потребления кислорода обычно достигаются при одинаковой нагрузке. Мощность такой нагрузки, при которой частота пульса и потребление кислорода достигают максимального уровня, называют критической. Нагрузки критической мощности очень трудоемки и не могут продолжаться долго (обычно не более 3—5 мин).

Аэробная производительность и аэробный диапазон. Величина максимального потребления кислорода (МПК) — один из главных показателей в физиологии мышечной деятельности. Физиологический смысл величины МПК состоит в том, что она отражает суммарную пропускную способность всех механизмов транспорта кислорода, начиная от транспорта газов в легких и кончая транспортом электронов в митохондриях скелетно-мышечных волокон. При этом, поскольку скорость поглощения кислорода пропорциональна мощности работы, которая может за счет этого выполняться, величину МПК называют еще «аэробной производительностью» организма.

Диапазон нагрузок от состояния покоя до критической мощности, при которой достигается МПК, называют «аэробным диапазоном». Хотя большая часть потребности организма в энергии при нагрузках в аэробном диапазоне действительно покрывается за счет использования кислорода, бескислородные (анаэробные) источники также обязательно участвуют в энергообеспечении мышечной работы, по крайней мере в период врабатывания.

Поддержание гомеостаза при мышечной нагрузке. Изменения внутренней среды, происходящие во время мышечной работы, требуют напряжения механизмов гомеостаза. Поскольку при нагрузке обменные процессы ускоряются во много раз, во столько же раз больше образуется разнообразных продуктов, подлежащих удалению из организма, а также метаболической воды. Одновременно резко увеличивается температура тела, поскольку вся энергия, освободившаяся в клетках и не превращенная в механическую работу, преобразуется в тепло, и это тепло нагревает организм. Учитывая, что в режиме МПК человек вырабатывает около 1200— 1500 Вт энергии, и лишь 1/5 ее часть реализуется в виде механической работы, можно себе представить, как быстро нагрелся бы организм, если бы не работали системы терморегуляции.

Физиологическая «стоимость» физической работы. Физическая работа, которую выполняет человек, отнюдь не идентична той механической работе, которая оценивается с помощью эргометрических методов. Ни интенсивность, ни объем внешней механической работы, которую может выполнить человек, сами по себе ничего не говорят о той физиологической «цене», которую платит организм при физической нагрузке. Под «физиологической ценой» нагрузки мы понимаем ту добавочную работу, которую вынуждены выполнять системы организма (в том числе в восстановительном периоде) для компенсации затрат на поддержание гомеостаза. Для ее оценки можно использовать некоторые показатели сердечной деятельности и потребления кислорода, зарегистрированные во время работы и в восстановительном периоде.

Возрастные этапы становления энергетики мышечной деятельности. Первый год жизни ребенка представляет собой период бурного становления мышечной функции и, разумеется, ее энергетического и вегетативного обеспечения. Этот этап продолжается до возраста 3 лет, после чего преобразования в мышцах тормозятся, и следующий этап начинается вместе с полуростовым скачком примерно в 5 лет. Важнейшим событием здесь является появление уже близких ко взрослому варианту типов мышечных волокон, хотя их соотношение еще является «детским», да и функциональные возможности вегетативных систем еще недостаточно велики. В школьном возрасте ребенок проходит еще целый ряд этапов, только на последнем из них достигая «взрослого» уровня регуляции, функциональных возможностей и энергетики скелетных мышц:

1-й этап — возраст от 7 до 9 лет — период поступательного развития всех механизмов энергетического обеспечения с преимуществом аэробных систем;

2-й этап — возраст 9—10 лет — период «расцвета» аэробных возможностей, роль анаэробных механизмов мала;

3-й этап — период от 10 до 12—13 лет — отсутствие увеличения аэробных возможностей, умеренное увеличение анаэробных возможностей, развитие фосфагенного и анаэробно-гликолитического механизмов протекает синхронно;

4-й этап — возраст от 13 до 14 лет — существенное увеличение аэробных возможностей, торможение развития анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения; фосфагенный механизм развивается пропорционально увеличению массы тела;

5-й этап — возраст 14—15 лет — прекращение увеличения аэробных возможностей, резкое увеличение емкости анаэробно-гликолитического процесса, развитие фосфагенного механизма, по-прежнему, пропорционально увеличению массы тела;

6-й этап — период от 15 до 17 лет — аэробные возможности растут пропорционально массе тела, продолжают быстро расти анаэробно-гликолитические возможности, значительно ускоряется развитие механизмов фосфагенной энергопродукции, завершается формирование дефинитивной структуры энергообеспечения мышечной деятельности.

На процессы созревания энергетических и вегетативных систем огромное влияние оказывает половое созревание, так как половые гормоны непосредственно влияют на метаболические возможности скелетных мышц. Аэробное энергообеспечение, достигающее расцвета еще до начала пубертата, на первых его стадиях даже несколько ухудшается, однако к возрасту 14 лет отмечается новый рост возможностей аэробных систем энергообеспечения. Это связано, в частности, с внутренними потребностями мышц, которым для последнего этапа дифференцировок требуются мощные окислительные системы. Анаэробное энергообеспечение резко активируется уже на начальных стадиях полового созревания, затем (III стадия) темп его совершенствования замедляется, а после достижения IV стадии полового созревания (15—16 лет у мальчиков, 13—14 лет у девочек) наблюдается бурный рост анаэробных возможностей, особенно у юношей. Девушки в этот период уже сильно отличаются от юношей по характеру и уровню развития мышечной энергетики.

Вопросы и задания

1. Расскажите о мышечных волокнах и их онтогенезе.

2. Какова динамика роста мышц?

3. Расскажите о видах мышечной работы. Что такое зоны мощности?

4. Перечислите функции вегетативных систем. Какова их роль в обеспечении мышечной работы?

5. Какие этапы становления энергетики мышечной деятельности вы знаете?

Развитие ребенка в возрасте от 1-3 лет

Развитие ребенка от 1 до 2 лет

В возрасте около года и трех месяцев ребенок овладевает умением ходить и совершенствует этот навык. Он может идти и держать в руках мяч. Держась за руку взрослого, может подниматься по лестнице, переступать через небольшие препятствия, удерживать равновесие.

Достигнув года и шести месяцев, малыш уже умеет не только самостоятельно ходить, но и усаживаться, сидеть, прыгать, приседать, подниматься по лестнице и спускаться, бросать мяч вверх, вниз и вперед, а также другими способами осознанно владеть своим телом.

В возрасте года и девяти месяцев малыш по просьбе или самостоятельно может пройти по доске, которая немного приподнята над полом или по гимнастической скамейке, бросить мяч в корзину, находящуюся на столе, забраться на диван или стул, а также спуститься с них.

Социальные и эмоциональные навыки ребенка

Когда малышу уже исполнился год, он обычно подражает мимике, движениям и проявлениям эмоций взрослых. Он эмоционально реагирует на настроение другого ребенка, чужих людей, неожиданные случаи, новые впечатления. Его внимание легко отвлечь, эмоциональное состояние может быстро меняться. Свои действия он сопровождает соответствующей мимикой и другими выражениями эмоций.

В год и шесть месяцев ребенок начинает активнее проявлять свои негативные эмоции, чаще всего − гнев, который выражает, махая руками, топая ногами и т.п. Он переживает критику, замечания и радуется своим успехам, интересуется занятиями других детей. Возможны негативные действия − не дает другим детям поиграть со своими игрушками или даже отнимает игрушки у них. Он подражает эмоциональным реакциям взрослых − жалеет, сочувствует. Соглашается остаться под присмотром близких родственников, хотя все еще эмоционально связан с мамой.

Когда ребенку исполняется год и девять месяцев, он подражает реакциям взрослых в ситуациях радости, огорчения, тревоги. Он воспринимает интонацию голоса взрослого человека, а игры сопровождает эмоциональными возгласами и мимикой. Может обижаться и выражением лица показывать, что он недоволен наказанием или запретом. Умеет эмоционально разнообразно реагировать на музыку.

Когнитивные навыки ребенка

Примерно в год и три месяца ребенок после повторения конкретных действий в состоянии вспомнить, что после игры нужно сложить игрушки в ящик, после обеда положить кружечку в раковину и т.п. Может также выполнять просьбы − найти, принести, положить на место, найти предметы, которые соответствуют другим по цвету. Может положить кружочки на пирамидку и снять их. Узнает родителей и других родственников на фотографиях, а самого себя − в зеркале. Может повторять уже освоенные навыки игры − кормить куклу, укладывать спать мишку, толкать машинку, сопровождая это соответствующими звуками.

В год и шесть месяцев малыш по просьбе взрослого может найти предметы определенной формы и размера круглые и квадратные, большие и маленькие. Различает 2-3 цвета, может найти предмет такого цвета, который называет взрослый. Умеет найти похожие предметы независимо от их цвета и размера.

В год и девять месяцев малыш уже различает 3-4 цвета, три размера одной формы (большой, меньше, самый маленький), умеет найти самый большой и самый маленький из 5 предметов.

Языковые навыки ребенка

В возрасте около года и трех месяцев активный запас слов малыша (тех, которые он сам употребляет ежедневно) доходит до 20, в том числе и «слова», придуманные им самим. Быстро возрастает пассивный словарный запас (слова, которые он понимает). Знает имена близких людей, помнит названия игр, предметов одежды, частей тела и может их показать. В возрасте года и шести месяцев его словарный запас уже составляет около 40 слов.

В год и девять месяцев малыш обычно уже использует предложения из двух слов, может ответить на вопросы «Где?», «Что это такое?», «Что делает?» и т.п. Активный запас слов все увеличивается.

Pазвитие ребенка от 2 до 3 лет

В возрасте двух лет ребенок умеет хорошо держать фломастер или карандаш, но рисует пока еще только бессмысленные фигуры. Уже может ходить по неровной поверхности, перелезать через небольшие канавки, прыгать с высоты 10-15 сантиметров, иногда обеими руками поймать мяч, брошенный с близкой дистанции. По достижении трех лет ребенок учится ездить на велосипеде, качаться на качелях, ходить на лыжах, плавать, вставать на коньки, играть в футбол.

Социальные и эмоциональные навыки ребенка

С двухлетнего возраста малыш уже гордится своими достижениями и хочет быть оцененным положительно. Ему знакомы чувства привязанности, любви, гнева, обиды, радости. Ребенок осознает свой пол. К незнакомым людям он сначала относится настороженно, но если Ваше отношение доброжелательное, он отзывчив и дружелюбен. Различает людей сильного и слабого характера и относится к ним по-разному − не слушается или уважает.

Преодолев трехлетний рубеж, ребенок уже может владеть своими эмоциями ─ не кричать в общественных местах, не бегать по улице. Ему знакомы чувства стыда и вины. Он может оценить негативные действия других и сказать, что нельзя драться, ломать, отнимать вещи, обижать и дразнить других. Может быть ревнивым, сердитым, хитрым, озорным. Эмоционально сопереживает героям спектаклей, книг, фильмов. Замечает эмоции других и принимает их во внимание (не шумит, если папа спит). Доброжелательно настроен по отношению к другим детям, хочет играть вместе, делится игрушками.

Когнитивные навыки ребенка

В возрасте около двух лет ребенок может удерживать внимание около получаса. Он умеет поместить геометрический объект в соответствующую рамочку. Различает 3-4 цвета, может их назвать и найти по образцу. Различает вес, фактуру и температуру предметов (легкий, тяжелый, мягкий, жесткий, холодный, теплый). Умеет из кубиков построить дорожку, забор, дом и т.п. Может выполнить три последовательных просьбы − взять, унести и положить.

В возрасте около двух лет и трех месяцев игры для ребенка становятся не только развлечением, но и развивающим занятием. В этом возрасте он может играть самостоятельно уже 40 минут или даже час. В два года и шесть месяцев ребенок умеет различать предметы разных размеров одного цвета, различает 4-6 геометрических фигур, умеет по образцу сложить сооружения из 10 и более кубиков разного цвета и размера. Он в состоянии понять и запомнить правила групповой детской игры, участвует в таких играх. Помнит понравившуюся музыку, ему нравится танцевать.

Языковые навыки ребенка

В возрасте около двух лет словарный запас малыша составляет примерно 250-300 слов, в том числе сокращения или преобразованные слова. Использует предложения из 2-3 слов. Оценивает себя: «хороший», «большой», «красивый»; говорит «спасибо», «пока», «добрый день» со своими речевыми особенностями. Помнит имена товарищей по играм, узнает их. Может показать названные взрослым части лица и тела.

В два года и три месяца ребенок может построить предложение из 3-4 слов. В два года и шесть месяцев малыш уже может отвечать, например, на такие вопросы: «Как тебя зовут?» (сокращенно или полностью). Появляется первый интерес к буквам и цифрам. 2-3 предложениями может рассказать о сюжете, увиденном на картинке. Может назвать свои эмоции, чувства − мне весело, мне больно, я хочу и т.п.

В возрасте двух лет и девяти месяцев, а также после трех лет словарный запас ребенка неуклонно повышается. Начинается освоение букв и цифр. Говорит фразами из 5-6 слов. Образовывает новые слова. В активном словарном запасе − около 1500 слов. На пальцах может показать свой возраст.

В возрасте от 24 до 36 месяцев (2-3 года) Ваш малыш развивает важные навыки и все больше проявляет свою уникальную личность. Постоянное получение питательных веществ на протяжении всего этого этапа поможет поддерживать обучение малыша и снабдить энергией, в которой он нуждается, чтобы оставаться активным и проворным. Узнайте, какие питательные вещества важны в это время, и как сделать, чтобы Ваш малыш получил их в достаточном количестве (даже когда у него период капризов).

Физическое развитие Вашего малыша от 24 до 36 месяцев

Развитие Вашего малыша продолжается быстрыми темпами! Малыш узнает о себе, а также о своих отношениях с окружающими людьми и окружающим миром, становясь гораздо более физически способным и уверенным в себе. К тому времени, когда Вашему малышу исполнится 2 года, Вы, вероятно, сможете определить, правша он или левша. Фактически, это было определено еще в утробе матери, но может потребоваться некоторое время, чтобы понять наверняка, так как в этом возрасте дети обычно используют обе руки одинаково. Леворукость встречается относительно редко; только от 7 до 10% взрослого населения – левши. Какую бы руку ни предпочел Ваш малыш, он часто использует свою предпочтительную сторону, чтобы рисовать каракули, толкать мяч и самостоятельно есть. Возможно, он даже сможет использовать свою ведущую руку, чтобы почистить зубы – с небольшой помощью.

Эмоциональное развитие Вашего малыша от 24 до 36 месяцев

В возрасте от 24 до 36 месяцев Ваш малыш проходит важный этап эмоционального развития. Он узнает о чувствах и становится более внимательным к чувствам других. Иногда эмоции малыша зашкаливают, что может напугать его самого. Малыши иногда испытывают больше эмоций, чем они могут вынести или обработать, и это подчас выливается в истерику, или даже кусание или драку. Это случается с большинством детей в какой-то момент, и главное для Вас – сохранять спокойствие. Чрезмерная реакция может заставить детей встревожиться, поэтому старайтесь избегать больших эмоциональных всплесков: объяснение Ваших собственных эмоций может стать хорошим способом, чтобы успокоить себя и получить рациональную перспективу ситуации.

Вы можете помочь своему малышу научиться справляться с эмоциями, называя их и объясняя, что испытывать чувство гнева, грусти или разочарования – абсолютно нормально. Будьте открытыми, когда ощущаете подобные эмоции – это поможет малышу узнать, что у всех есть чувства.

Оптимальное питание для развития Вашего малыша

К этому времени Ваш ребенок научится есть самостоятельно, и будет все чаще и чаще высказывать свое мнение, а также принимать решения о своих любимых / менее любимых блюдах. Когда начинаете давать ребенку еду для взрослых, важно помнить, что малыш это не “маленький взрослый”. Bажен каждый кусочек, каждый прием пищи должен обеспечивать Вашего малыша необходимыми питательными веществами и способствовать формированию полезных пищевых привычек!

Продолжающееся развитие Вашего малыша в возрасте от 24 до 36 месяцев требует постоянного получения питательных веществ. Железо и витамин D жизненно важны для этой стадии развития.

Железо – это минерал, который помогает распространять кислород по всему телу и способствует развитию мозга Вашего малыша. B больших количествах железо содержится в таких продуктах, как мясо, жирная рыба и яйца, но также доступен из растительных источников, включая бобы и темно-зеленые листовые овощи. Большинство малышей в возрасте до 3 лет не получают рекомендуемого норму железа, поэтому каждый родитель должен знать об этом жизненно важном питательном веществе! Даже если Ваш ребенок прихотлив в еде, попробуйте уговорить его съедать каждый день хотя бы один продукт, богатый железом. Вы можете приготовить богатые железом продукты, которые легко есть, предложив малышу мягкое жаркое, рагу или очень тонко нарезанное мясо. Поскольку витамин С помогает организму малыша усваивать железо – овощи, которые подаются с каждым приемом пищи или фрукты в качестве десерта, увеличивают потребление железа малышом. Однако если Ваш малыш по-прежнему отказывается есть продукты, богатые железом, несмотря на все Ваши усилия, обогащенное железом молоко может стать более простым способом удовлетворения потребностей малыша. 

Витамин D, с другой стороны, важен для здорового развития костей, поскольку он помогает организму малыша усваивать кальций и фосфор, которые жизненно важны для растущих костей Вашего двухлетнего малыша. Тело производит витамин D в ответ на прямой солнечный свет, попадающий на кожу, но, к сожалению, не все страны одинаково солнечны. К источникам питания, богатым витамином D, относятся мясо и жирная рыба. Включение их в рацион Вашего ребенка на регулярной основе может действительно помочь увеличить потребление витамина!

Поскольку многие малыши не получают рекомендуемое ежедневное количество определенных питательных веществ, рекомендуется использовать ежедневные добавки, чтобы увеличить потребление витаминов A, C и D. Молочный напиток Aptamil 3 и 4 – еще один хороший способ дополнить детский рацион – некоторые виды обогащены витамином D, а также другими важными питательными веществами!

Ищите рецепты, которые включают следующие продукты, богатые питательными веществами, для поддержания развития Вашего малыша на этом этапе:

С содержанием железа:

С содержанием витамина D:

Этапы удивительного развития

Информация ниже показывает, что Вы можете ожидать на каждом этапе развития Вашего малыша. Помните, что все малыши разные! Они растут и обучаются с разной скоростью, поэтому не ожидайте, что Ваш малыш будет точно следовать графику – это всего лишь приблизительный ориентир.

В 2 года Ваш малыш умеет:

В 2,5 года Ваш малыш умеет:

В 3 года Ваш малыш умеет:

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста



Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста | СПб ГБУЗ "Городская поликлиника №122"
Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

 

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

 

 

Основы здоровья дошкольников
Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:
• биологического;
• психического;
• социального.
Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.
Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.
Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.
Физическое развитие
Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:
• двигательный режим;
• личную гигиену;
• закаливание.
Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.
Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.
Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.
Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.
Здоровьесберегающие технологии
Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:
• динамические паузы;
• пальчиковая гимнастика;
• гимнастика для глаз;
• дыхательная гимнастика;
• бодрящая гимнастика;
• подвижные игры;
• релаксация.
Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.
Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.
Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.
Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.
После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.
Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Ребенку 1 месяц: развитие

Что умеет ребёнок в 1 месяц

Физическое развитие в 1 месяц жизни проявляется рефлекторными особенностями, которые помогают адаптироваться новорожденному в окружающем мире. Некоторые рефлексы являются врожденными, могут исчезать или трансформироваться, выходя на новый уровень сознания.

В первый месяц жизни у новорожденного выделяют следующие рефлекторные способности:

Навыки новорожденного в первый месяц жизни

Первый месяц и начало второго, новорожденный проявляет способности к концентрации внимания на определенных объектах. В первый месяц жизни активно развивается нервная система, запускается процесс синтезирования и дифференциации внешних сигналов.

Двигательная активность

В 1 месяц двигательная активность ребенка не имеет четкой координации, но уже достаточно хорошо проявляется. Мускулатура пребывает в физиологическом гипертонусе — пальчики в кулачках, ножки согнуты в коленях. Для родителей важно научиться распознавать язык тела малыша. Клиническими исследованиями в педиатрии было доказано, что загибание пальцев ног часто свидетельствует о болевом синдроме. При развитии колик и вздутии, часто новорожденный активно машет ножками, создавая выбивательные движения.

Зрительная система

Глаза малыша, как орган зрительной системы, уже полностью сформированы, но зрение не достаточно четкое. Младенец испытывает затруднения при фокусировке на объектах и едва различает изображения своими глазами. Однако яркие, световые предметы побуждают ребенка пристально на них смотреть. К концу четвертой недели жизни появляется рефлекторное движение глаз, постепенно формируется возможность различать форму, размеры предметов.

Слуховая сенсорная система

В первый месяц новорожденный вырабатывает условные рефлекторные реакции на звуки и уже умеет узнавать голос мамы. Можно видеть, как при разговоре ребенок улыбается или перестает плакать, услышав знакомый голос. Наружный слуховой канал у младенцев, в отличие от взрослого человека, расположен вертикально и довольно узкий, состоит из хрящевой ткани, которая постепенно окостеневает.

Для первого месяца жизни ребенок имеет следующие навыки:

Рост ребенка в 1 месяц

Согласно данным отечественных педиатров, в первом месяце рост мальчиков варьируется от 51 см до 56 см, у девочек показатели меньше — 50-55,6 см.

По данным ВОЗ мальчики 1 месяца имеют рост 50-58 см, девочки 49-57 см.

Первые месяцы ребенка — подготовка к самостоятельной жизни, изменяется не только рост и вес. Наблюдаются изменения на физиологическом уровне: запускается работа иммунной системы, уплотняется кожный покров.

Сколько ребенок должен весить в 1 месяц - норма веса для мальчик и девочек

Вес ребенка рассчитывается исходя из срока, на котором он родился. При преждевременных родах (32 неделя) масса тела не превышает 2100 г. Новорожденные с весом более 4000 г. рассматриваются как крупные младенцы. Нередко такой вес свидетельствует о наличии у матери углеводного нарушения.

При рождении ребенка на нормальных сроках, вес у мальчиков составляет от 3,5 до 5,5 кг, у девочек — 3,1-5,2 кг. При нормальном физическом развитии младенец прибавляет 100–200 г в неделю. В среднем за 1 месяц жизни идет прибавка в весе 600 г, в дальнейшем ежемесячно примерно 800 г.

Психическое развитие ребенка в 1 месяц

Уход за ребенком в первый месяц

Важно продумать все мелочи, которые относятся к уходу за новорожденным. При малейших сомнениях следует обращаться к акушеру-гинекологу или советоваться с педиатром. Грамотный уход — залог счастливого и здорового ребенка[2].

Узнайте о развитии ребенка в два месяца по ссылке.

1. «Первые дни жизни. Учебник по уходу за новорожденным». Рылова Наталья Юрьевна. Здесь же: «Педиатрия: полный справочник для родителей». Лариса Аникеева

2. «Начало жизни. Ваш ребенок от рождения до года». Евгений Олегович Комаровский. Здесь же: «Уход за новорожденным. Полная энциклопедия для родителей». Богомолов Б. Н.


Национальный центр просвещения по вопросам питания | Быстрый темп - физическое и двигательное развитие детей до 3 лет

Психомоторное развитие ребенка - это изменения, которые приводят к самостоятельному функционированию молодого организма в изменяющихся условиях окружающей среды. В первые три года жизни ребенка этот процесс идет быстрее всего. Родители не только свидетели интенсивных изменений, происходящих во всех сферах развития ребенка, но и вносят неоценимый вклад в процесс поддержки правильного развития ребенка.Рост и взросление каждого ребенка происходит индивидуально, не всегда в соответствии с общепринятыми критериями, и это индивидуальное развитие является феноменом ребенка.

Соматическое и моторное развитие ребенка 0-12 месяцев

Функционирование ребенка вне материнской системы в первые недели жизни основано на существовании первичных рефлексов (спонтанных реакций ребенка на определенные раздражители - ситуации), которые возникли в пренатальной жизни и теперь помогают малышу выжить в сложная среда.К ним относятся, среди прочего, рефлексы Моро, поиск, хватание и многие другие.

В этот период родители распознают потребности и состояние ребенка на основе наблюдения за соответствующим поведением (рефлексами). В первый год жизни у ребенка происходит интенсивный рост отдельных систем и органов. Очень интенсивно увеличивается рост и вес тела, а также рост других органов и систем. Нервная система созревает, что позволяет вам приобретать более новые и сложные двигательные навыки.

Двигательная активность ребенка, являющаяся неотъемлемым атрибутом правильного развития и роста, начинается с неконтролируемых движений верхних и нижних конечностей, затем переходит от лежания вперед к лежанию назад и наоборот, сидению, ползанию, четвероногому движению, пока он не окажется в положении лежа. вертикальное положение (состояние). В конце первого года жизни ребенок обычно делает первые шаги самостоятельно .

Это также период, когда начинают формироваться физиологические изгибы позвоночника, что способствует формированию осанки.Его развитие связано с приобретением ребенком все новых и новых двигательных навыков, а также с созреванием нервной системы.

Также следует подчеркнуть, что с каждой последующей неделей жизни, исходя из предыдущего опыта и наблюдений взрослых, ребенок начинает использовать различные предметы, которые формируют его мануальные движения (ловкость рук). Он может играть с мячом, носить блоки разного размера и складывать их в контейнер. Его моторика (движение) становится все более точной.

Соматическое и моторное развитие ребенка от 1 года до 3 лет

Большинству детей 12 месяцев, они могут самостоятельно стоять и ходить, хотя эта форма передвижения может быть затруднена для ребенка. Это связано с необходимостью преодоления силы тяжести, что непросто с учетом соматического развития ребенка.

В этом возрасте скелет ребенка гибкий и очень чувствительный, а суставы обладают значительной подвижностью. Мышечная система слабая, что делает осанку ребенка нестабильной.Мышцы не очень устойчивы к физическим нагрузкам, поэтому в этот период у детей мы можем наблюдать быстрое наступление утомляемости даже после очень коротких усилий (например, когда ребенок идет / пробегает несколько метров).

Ребенок также устал слишком долго оставаться в одном положении, когда его движения ограничены (например, долгая езда в автокресле, сидение в коляске), что часто выражается в его поведении - он становится слезливым, более нервным. Родители должны знать, что такое продолжительное нахождение в одном положении снижает естественную потребность ребенка двигаться.

Позже в жизни ребенка созревание нервной системы делает его движения и навыки все более точными. Двухлетний ребенок умеет двигаться, бегать, преодолевать небольшие препятствия, правильно держать карандаш и строить башню из блоков. Трехлетний ребенок обычно свободно бегает со сменой направления, может короткое время стоять на одной ноге, манипулятивные движения становятся все более точными, например, рисует круги. Трехлетний ребенок умеет кататься на трехколесном велосипеде, ему легко выполняются физические задачи, такие как ходьба на четвереньках, прыжки, ползание и лазание по различным препятствиям.Может также заниматься самообслуживанием, например, надевать обувь, головные уборы, куртки и т. Д.

Содействие развитию ребенка

Можем ли мы, взрослые, родители / опекуны поддерживать ребенка в приобретении новых навыков, являются ли они результатом процессов развития? Поддерживать развитие ребенка в первые месяцы жизни - это прежде всего его правильный уход. Также переносите ребенка и кладите его в разные позы. Необходимо умело стимулировать малыша к приобретению все новых и новых двигательных навыков - поворачиваться от живота к спине и наоборот, поднимать голову, хватаясь за руки.Однако родителям не следует преодолевать предел подвижности ребенка, например, усаживать его на подушки, потому что его мышечная система может быть не готова к вертикальной работе.

Детей, которые уже ходят самостоятельно, следует поощрять к игре в моторные игры, простые упражнения, в том числе с использованием музыки. Лучше всего играть вместе, потому что дети учатся, подражая взрослым.

.

Национальный центр просвещения по вопросам питания | Физические нагрузки для детей и подростков - необходимость или удовольствие?

Исследования показали, что уже 6–7 лет. В течение недели жизни эмбрион двигается. Чем старше становится плод, тем интенсивнее и сложнее эти движения - он перекатывается, виляет руками и ногами, качает головой. Эта «гимнастика» в утробе матери не только доставляет ребенку удовольствие, но, прежде всего, является важным элементом, поддерживающим его развитие. «Гимнастические упражнения» стимулируют развитие мозга, развивают мышечную и нервную координацию, а также влияют на развитие костей и суставов.Они развивают и формируют чувства, такие как осязание, равновесие и кинестезия (ощущение собственного тела), которые необходимы для выживания в первые недели после рождения, а затем необходимы для получения нового опыта и обучения. Следовательно, ребенок рождается с естественной потребностью в движении, которая вначале является спонтанной.

Физическое и психическое состояние

Физическая активность обеспечивает правильное развитие опорно-двигательного аппарата (костей, мышц и суставов), стимулирует развитие системы кровообращения и дыхания (сердце и легкие), стимулирует развитие нервной системы (координация и равновесие тела, контроль движений) .Это также способствует поддержанию здорового веса тела. Движение - фактор, который закаляет ребенка и тем самым предотвращает возникновение различных детских болезней.

Имеются научные доказательства того, что физическая активность, как спонтанная, так и организованная, улучшает психическое благополучие молодых людей. Движение и упражнения способствуют вашему благополучию, помогают справиться со стрессом и помогают лечить признаки депрессии, когда они появляются. Физическая активность также способствует улучшению умственных способностей, таких как скорость принятия решений, планирование, краткосрочная и долговременная память, фокусировка и делимость внимания.

Движение снижает тревожность и улучшает качество сна, развивает ответственность, уверенность в себе и самооценку, стимулирует сочувствие, творчество и социальные навыки. Это повышает самооценку ребенка. Итак, с точки зрения психомоторного развития ребенка физические нагрузки просто необходимы.

Движение - это весело

Можем ли мы относиться к физической активности как к удовольствию? Да, конечно, и это верно не только для детей, которым нравятся различные формы движения.Во время упражнений человеческий организм вырабатывает эндорфины, называемые гормоном счастья , , благодаря которым вы чувствуете себя прекрасно. Исследования спортсменов показывают, что уровень эндорфина увеличивается, когда движения сопровождается соревнованием . Поэтому на каждом этапе развития человека должны сопровождать элементы соревнования, но тот, который одновременно учит и воспитывает, позволяет найти себя в социальной среде.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа средней или высокой интенсивности.Кроме того, не реже 3 раз в неделю ребенок должен выполнять интенсивные упражнения по 30 минут, в течение которых происходит укрепление мышц, отвечающих за осанку тела, и упражнения для повышения гибкости.

Движение и игра

Ребенок 1–3 лет демонстрирует значительную спонтанную физическую активность. Следовательно, необходимо создать условия для естественного выражения движения в соответствии с его интересами. Такие возможности создают игровые площадки, где ребенок под присмотром взрослых должен играть около 30 минут в день - бегать, лазать, преодолевать различные препятствия.Виды этого занятия, конечно же, зависят от подвижности ребенка, интересов и… погоды.

Физическая активность детей младшего дошкольного и младшего школьного возраста должна основываться на играх и физических нагрузках. Следует подчеркнуть, что занятия в детском саду и школе должны быть ориентированы не только на развитие физической подготовки, но и на формирование правильной осанки. Врачи наблюдают ошибки осанки у каждого второго ребенка, а необратимые дефекты встречаются у 30–40% детей и подростков.

Физическая активность детей старшего возраста (10–13 лет) и молодых людей должна исходить из их интересов. Выбор различных форм физической активности сейчас настолько велик, что каждый молодой человек может выбрать тот, который ему больше всего подходит. Однако стоит помнить, что некоторые привычки, в том числе связанные с участием в физической активности, молодые люди приобретают в детстве, а родители и учителя являются образцами для подражания.

Дополнительная информация: Физическая активность школьного возраста

.

Физическая активность ребенка должна соответствовать его ...

Грамотно подобранная физическая активность положительно влияет на кровеносную, дыхательную и иммунную системы, на развитие мышц, правильный рост и форму костей, а также повышает физическую форму и физическую работоспособность. Движение также дает расслабление, облегчает процессы адаптации и улучшает самочувствие.

- Физическая активность очень важна в психосоматическом развитии ребенка, она влияет на различные системы, особенно на опорно-двигательный аппарат.Благодаря этому происходит минерализация костей, укрепляются суставы, укрепляются связки за счет обретения гибкости, мышцы растут, - говорит информагентство Newseria Lifestyle Марчин Чиосек, физиотерапевт Enel Sport.

Для того, чтобы физическая активность приносила пользу ребенку, она должна быть регулярной. Достаточно 20 минут 5 раз в неделю. Упражнению всегда следует предшествовать разминка, а затем постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

[-HTML_DOCUMENT-]

- Мы не бросаемся в глубокую воду, т.е. если ребенок до сих пор все время сидел за книгами или компьютером, вначале не 60 минут этого занятия, а 15-20 минут - умеренные или легкие, поэтому что система сердечно-легочная система к этим изменениям привыкает.Известно, что ребенок, который до сих пор не переехал, будет запыхаться, - объясняет Марчин Чиосек.

Чтобы побудить ребенка к физической активности, необходимо выбрать соответствующую тренировку с учетом его потребностей, возраста и возможностей тела.

- Сейчас существует множество различных тестов, используемых для проверки так называемого функциональная подготовка или с помощью различных устройств, устройств мы проверяем дефекты осанки, проверяем, как выглядит тело человека, есть ли у нас уже какие-либо нарушения в опорно-двигательном аппарате, - подчеркивает Марцин Чиосек.

Одним из таких тестов является ФМС. Он позволяет оценить подвижность суставов, мышечно-нервную координацию, стабильность, качество правильных моделей движений и найти слабые звенья.

- Семь очень простых упражнений проверяют функциональную пригодность тела, и, фактически, с каждым из этих упражнений мы видим слабые стороны того или иного ребенка, а затем выбираем упражнения с точки зрения того, что пошло не так в этом тесте. Мы можем увидеть, есть ли у него проблема в верхних конечностях, в нижних конечностях, если мышцы живота слабые, или проблема в так называемомцентр стабилизации. После этого анализа мы выбираем подходящие упражнения, - говорит Марчин Чосек.

Следует контролировать физическую активность. Дети от 12 до 16 лет уже подвергаются различным травмам и заболеваниям, например, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, которые чаще всего возникают в результате перегрузок или плохо подобранных тренировок. Поэтому важно, чтобы упражнения выполнялись правильно.

- Мы также должны быть осторожны с этой физической активностью у детей, есть правило, что слишком низкая физическая активность не стимулирует ребенка к росту, а слишком большая активность тормозит развитие, например, скелета, - добавляет Марчин Чиосек.

Слишком низкая физическая активность снижает моторику и физическую работоспособность ребенка и увеличивает риск заболеваний цивилизации, таких как ожирение, ишемическая болезнь сердца, диабет или атеросклероз. Результатом того, что вы проводите слишком много времени перед телевизором и компьютером, является снижение способности к обучению, умственная усталость, проблемы с концентрацией внимания, нежелание учиться, раздражительность и даже агрессия.


Newseria

.

Физическая активность ребенка должна соответствовать возможностям его тела

видео

Видеопроигрыватель требует, чтобы в браузере был включен JavaScript.

Физическая активность ребенка должна соответствовать возможностям его тела. Стиль жизни серии


Грамотно подобранная физическая активность положительно влияет на кровеносную, дыхательную и иммунную системы, развитие мышц, правильный рост и форму костей, а также повышает физическую форму и физическую работоспособность.Движение также дает расслабление, облегчает процессы адаптации и улучшает самочувствие.

- Физическая активность очень важна в психосоматическом развитии ребенка, она влияет на различные системы, особенно на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому происходит минерализация костей, укрепляются суставы, укрепляются связки за счет обретения гибкости, мышцы растут, - говорит информагентство Newseria Lifestyle Марчин Чиосек, физиотерапевт Enel Sport.

Для того, чтобы физическая активность приносила пользу ребенку, она должна быть регулярной.Достаточно 20 минут 5 раз в неделю. Упражнению всегда следует предшествовать разминка, а затем постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

- Мы не бросаемся в глубокую воду, т.е. если ребенок до сих пор проводил все время за книгами или компьютером в сидячем положении, вначале не 60 минут этого занятия, а 15-20 минут - умеренно или свет, так что система его сердечно-легочная система к этим изменениям привыкает. Известно, что ребенок, который до сих пор не переехал, будет запыхаться, - объясняет Марчин Чиосек.

Чтобы побудить ребенка к физической активности, необходимо выбрать соответствующую тренировку с учетом его потребностей, возраста и возможностей тела.

- Сейчас существует множество различных тестов, используемых для проверки так называемого функциональная подготовка или с помощью различных устройств, устройств мы проверяем дефекты осанки, проверяем, как выглядит тело человека, есть ли у нас уже какие-либо нарушения в опорно-двигательном аппарате, - подчеркивает Марцин Чиосек.

Одним из таких тестов является ФМС.Он позволяет оценить подвижность суставов, мышечно-нервную координацию, стабильность, качество правильных моделей движений и найти слабые звенья.

- Семь очень простых упражнений проверяют функциональную пригодность тела, и, фактически, с каждым из этих упражнений мы видим слабые стороны того или иного ребенка, а затем выбираем упражнения с точки зрения того, что пошло не так в этом тесте. Мы можем увидеть, есть ли у него проблема в верхних конечностях, в нижних конечностях, если мышцы живота слабые, или проблема в так называемомцентр стабилизации. После этого анализа мы выбираем подходящие упражнения, - говорит Марчин Чосек.

Следует контролировать физическую активность. Дети от 12 до 16 лет уже подвергаются различным травмам и заболеваниям, например, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, которые чаще всего возникают в результате перегрузок или плохо подобранных тренировок. Поэтому важно, чтобы упражнения выполнялись правильно.

- Мы также должны быть осторожны с этой физической активностью у детей, есть правило, что слишком малая физическая активность не стимулирует ребенка к росту, в то время как слишком большая активность тормозит развитие, напримерскелет, - добавляет Марчин Чосек.

Слишком низкая физическая активность снижает моторику и физическую работоспособность ребенка и увеличивает риск заболеваний цивилизации, таких как ожирение, ишемическая болезнь сердца, диабет или атеросклероз. Результатом того, что вы проводите слишком много времени перед телевизором и компьютером, является снижение способности к обучению, умственная усталость, проблемы с концентрацией внимания, нежелание учиться, раздражительность и даже агрессия.

.

Поощряйте ребенка к активности | Пациент

Детская активность - важное условие правильного протекания процессов развития. Это также снижает риск многих заболеваний в зрелом возрасте. Вот почему стоит поощрять детей к переезду.

Преимущества движения

Механизм:

Способы поощрения физических упражнений

  1. Будьте образцом для подражания. Вы не сможете убедить ребенка двигаться, если сами не будете физически активны.
  2. Активно проводите время с малышом. У вас есть много вариантов. С младшим ребенком посещайте игровые и спортивные площадки, предназначенные для различных командных игр. Гуляйте по парку и лесу, катайтесь на велосипеде или роликовых коньках. Составляйте удовольствие. Вы можете, например, создать полосу препятствий с помощью палок и играть с ребенком, избегая ее.
  3. Поддерживайте и поощряйте физическую активность вашего старшего ребенка. Для молодежи могут быть интересны занятия в фитнес-клубах, стена для скалолазания или командные игры. Следуйте интересам вашего ребенка.
  4. Не выписывайте извинения после уроков физкультуры без надобности. Разве вы часто не делаете это только потому, что вашему ребенку не хочется заниматься спортом?
  5. Поощряйте вашего ребенка регулярно заниматься дополнительными видами спорта. Это могут быть спортивные состязания, школьные олимпиады, занятия в бассейне и т. Д.
  6. Покажите, что спорт - это развлечение и развлечение. Это не составит труда, ведь во время упражнений человеческий организм вырабатывает эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя прекрасно. Их называют гормоном счастья.
  7. Наслаждайтесь даже самыми маленькими физическими или спортивными достижениями вашего ребенка. Таким образом вы покажете ему, что, будучи физически активным, он может гордиться собой и вызывать восхищение у других.
  8. Расскажите ребенку о важности физических упражнений для здоровья. Только не входите в тон наставничества! Покажите пользу от физической активности в форме интересных историй, например, о людях, которым помогли упражнения, о спортсменах.

Сколько трафика

Умеренные формы движения

Вы сжигаете калорий в 3-6 раз больше, чем сидите. Это например:

Интенсивные формы движения

Вы сжигаете в 6 раз больше калорий, чем сидите. Они вызывают учащение вдохов и учащение сердцебиения. Это например:

Обретение знаний

НФЗ подготовлен в рамках Академии НФЗ Атлас упражнений для детей и подростков , который может быть вдохновением для упражнений.Он был разработан, чтобы помочь взрослым, учителям и педагогам углубить свои знания о профилактике здоровья. Включает:

Скачать Атлас упражнений для детей и подростков (PDF).

.

Развитие подвижности дошкольника. Утренняя гимнастическая гимнастика PWN School Издательство

Здоровый дошкольник, что есть что? Тот, кто совсем не болеет? В каком-то смысле да, но здоровый ребенок он также физически подвижен и выполняет различные двигательные действия, соответствующие его способностям возраст, не представляет для него никаких трудностей.

У ребенка дошкольного возраста естественная потребность в движении.Обеспечение малыша ежедневным правильным доза физических нагрузок - необходимый фактор, стимулирующий развитие его организма. Движение и веселье идеальны моторные навыки ребенка, но также влияют на соматическое, физиологическое, умственное и социальное развитие. Развитие подвижности ребенка в раннем дошкольном периоде (от трех до четырех лет) и в периоде позже (от пяти до шести лет) значительно различаются, поэтому люди, поддерживающие физическую активность дети в разных возрастных группах должны учитывать свои реальные психофизические способности.

Трехлетний ребенок

Что касается крупной моторики, он может:

С точки зрения мелкой моторики он способен:

Четырехлетний ребенок

Что касается крупной моторики, он может:

С точки зрения мелкой моторики он способен:

Пятилетний ребенок

В этом возрасте малыши попадают в так называемыйскачок в развитии. Есть изменения в моторном развитии и в усвоении навыки, координация движений, совмещение нескольких двигательных активностей. Повышение скорости, ловкости, повышается выносливость, качество точных и целенаправленных движений, равно как и эквивалентных реакций. На этом этапе развития, различия в моторном развитии, генетически детерминированные и четко видны в результате пола.

Большинство пятилетних детей могут:

Шестилетний ребенок

У шестилетнего ребенка мы наблюдаем дальнейшее быстрое развитие мелкой и крупной моторики. Медленно следует уравновешивание процессов возбуждения и торможения. Качество механизма увеличивается с точки зрения плавности, точности и гармоничность. Детям в этом возрасте легче совмещать разные виды движений, например.бег с прыжками, поэтому тоже вы можете ввести более сложные упражнения, требующие повышенных усилий и двигательного планирования, более длинные треки препятствия, сочетания различных двигательных действий в области мелкой и крупной моторики. В конце на шестом году жизни дети должны достичь так называемого готовность к школе, т.е. такая степень познавательного развития i моторные навыки, которые помогут адаптироваться к новым школьным задачам.

Утренняя зарядка

У дошкольника с утра много энергии, которую нужно использовать с пользой. В этом ему помогут упражнения, которые являются неотъемлемой частью образовательного процесса. Они положительно влияют на формирование правильного осанка ребенка, стимуляция мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.Они предоставляют возможности для частых изменений положение тела. Они учат сотрудничеству и соблюдению правил. Они доставляют массу эмоций, радости и интегрируют группа.

Утренняя зарядка проводится с детьми перед завтраком. Продолжительность таких занятий небольшая (ок. пять-восемь минут), и нет необходимости переодеваться в спортивную одежду. Они могут проходить на открытом воздухе или в холле.Они, несомненно, будут способствовать разнообразию и изменению формы проведения занятий. Важно соблюдать используемые упражнения. а игры уже знали и любили дети.

Правильный ход занятий:
1. Бодрящие игры или упражнения по ориентации и упорядочению.
2. Упражнение для активации больших групп мышц.
3. Боковые изгибы или повороты туловища.
4. Выполните упражнения или поиграйте с элементом баланса.
5. Забавный бег или прыжки.
6. Успокаивающее упражнение.

Утренняя зарядка для детей младшего возраста

Утренняя зарядка для детей старшего возраста

Гимнастические упражнения являются чрезвычайно важным видом физических нагрузок в детском саду, помимо утренней зарядки, игр и занятий.Они предоставляют детям еще больше возможностей для двигательного развития. Я рекомендую вам прочитать описание и Примерные наборы для отдельных возрастных групп во второй части статьи.

Библиография:

  1. Я. Килин, Профиль успеваемости студентов, Гданьск 2009.
  2. И.Лахманн, Г. Ленерт, Zabawa w sport z maluchami, Варшава, 1978.
  3. S. Owczarek, Атлас корректирующих упражнений, Варшава 1998.
  4. С. Овчарек, Дошкольная гимнастика, Варшава 2001.
  5. К. Влавник, Физическое воспитание, Варшава, 1988.

Источник: «Детский сад.Ежемесячный директорский журнал ». № 6 (108) июнь-июль 2018

Автор: Малгожата Липейко - педагог, сертифицированный педагог интегрированного образования, сертифицированный СИ терапевт. Инструктор по коррекционной гимнастике. Сотрудник психолого-педагогического консультационного центра и реабилитационный центр движения Humanus в Ольштыне.Автор публикаций по физической активности. дошкольник.
.90 000 детей нуждаются в активности! Пандемия и отсутствие физических упражнений у детей Пандемия не направлена ​​на поддержание физической формы детей. Это период, когда дети много времени проводят перед экранами компьютеров, планшетов или смартфонов. И все же здоровое развитие ребенка означает познание мира через упражнения, полноценное питание и восстанавливающий сон. Бездействие также может вызвать избыточный вес или дефицит жизненной энергии. Сегодня мы очень чувствуем последствия закрытия.Они влияют на функционирование детей, их поведение, реакции и нарастающую лавину эмоций. Для психического здоровья детей необходимы любые упражнения. Позволяя им оставаться неподвижными, мы блокируем их способность развиваться должным образом.

Рекомендации по упражнениям

«Движение может заменить практически любое лекарство, но все лекарства, взятые вместе, не заменят упражнения».

Войцех Очко


Ограничения, связанные с пандемией, затрудняют поддержание физической формы детей на должном уровне.Уровень, обеспечивающий их естественное развитие и высвобождающий самовыражение детей. Ограничение активности влечет за собой ряд последствий, таких как недомогание, недостаток энергии , ожирение или повышенное напряжение . Это лишь некоторые из последствий малоподвижного образа жизни.

Движение - проявление жизни, поэтому любая форма пренебрежения в этой области вызовет дискомфорт. Несмотря на ограничения, можно тренироваться дома, ходить на прогулку или организовывать игры с намеренным движением .Они станут поводом для радости и возможностью принять себя. Поиск и обнаружение движения в игровой форме - лучший метод стимулирования детей. Им не так быстро скучно, они не чувствуют давления навязанной дисциплины, и есть элемент чистого удовольствия.

Качество жизни в отношении здоровья и умственных способностей

Очень важно отношение родителей, учителей и всех опекунов, которые могут создать условия для развития здоровых двигательных навыков . Тело любит движение, а ум не любит застоя.Он развивается через опыт, действия и чувства. Родители и опекуны становятся посланниками определенного образа жизни . Стоит задуматься, какую ценность мы хотим донести и какую ценность мы передаем?

Здоровье и умственная подготовка, несомненно, влияют на качество жизни . Депрессия, ожирение и связанные с ними заболевания оставляют неизгладимый след в детской психике. Дефекты осанки, возникающие в результате малоподвижного образа жизни, создают множество ограничений для тела.

Ожирение может быть следствием пандемии. Запертые в домах дети охотно едят нездоровую пищу или газированные напитки . Быстрый доступ к покупкам в Интернете, в том числе к продуктовым, делает жизнь еще проще. Интернет, смартфон, несколько кликов и у нас дома ресторан. Это невероятный комфорт и роскошь в виде возможности попробовать жизнь. К сожалению, избыток также показывает, что мы дрейфуем от базовых потребностей тела . Из того, для чего мы рождены - развитие через движение.

ДВИЖЕНИЕ ПИТАТЕЛЬНОЕ ДЛЯ ТЕЛА, РАЗУМА И ДУШИ
ОЗНАЧАЕТ СНИЖЕНИЕ ПАНДЕМИЧЕСКОГО СТРЕССА

Мобилизация

Чем чаще, тем лучше.Важно для поддержки детей в их выборе , поиск. «Что можно и чего нельзя» - не лучший союзник в построении последовательных практик . Чаще всего они вызывают сопротивление у детей, что снижает уровень их мотивации. Совместные поиски, спонтанные игры, поиск занятий, которые оптимально развивают детей, - это правильное направление.

Использование возможностей в повседневной деятельности может мобилизовать или заставить детей двигаться, напримерпойти за небольшими покупками в ближайший магазин, забрать посылку в шкафчике для посылок, послеобеденная семейная прогулка или отправиться с собакой в ​​лес на более длительную прогулку.

3 силы здорового образа жизни - питание, движение, регенерация

Создание здоровых привычек может быть сокращено до Три основных потребности тела : Забота о формировании привычек в этих помещениях, как для нас - взрослых, так и для детей, ведет к надлежащему качеству жизни. Умственная устойчивость, которой мы учим детей, в т.ч. через движение и его опыт - одна из ключевых компетенций будущего . Исследования последних десятилетий показали сильных связей между движением и умственной работоспособностью - когнитивными процессами и силой характера. Потому что благодаря физическим нагрузкам мы формируем не только силу мышц, но, прежде всего, силу характера.

Каждая доза движения действительна . Стоит сделать так, чтобы в течение дня дети брали активных перерывов, но также активно проводили время во время перерывов в школе.Эксперты отмечают, что если мы ненадолго отвлечем наших детей от их компьютеров и введем спонтанные движения, они будут чувствовать больше энергии в остальное время и делать больше за меньшее время. Бегство, выпрыгивание запасенной энергии снимает напряжение и стресс .

Планируйте переезд

Обязательно планируйте физическую активность в течение дня . Принимая во внимание эту обязанность, необходимо учитывать потребность детского организма перемещаться в трех пространствах:

Движение должно быть умеренным и адаптированным к естественным потребностям детей .Любая форма преднамеренного обучения должна быть продумана и контролироваться взрослым.

История, которую стоит запомнить

Фактов от доктора Ф. Андерс Хансен в книге «В здоровом теле - здоровый мозг» подтверждают огромное влияние движения на мозг человека . Многочисленные научные исследования и многолетний опыт автора показывают, что движение не только стимулирует энергию жизни и повышает уровень благополучия эндорфинов , но и положительно влияет на концентрацию внимания, память, настроение, сон, творческие способности и стрессоустойчивость .Это также суть построения сильной личности и борьбы с растущими страхами. Это особенно важно во время пандемии и ограничений. Итак, если мы хотим справиться со страхом и тревогой, мы должны привести тело в интенсивное движение .

Большую часть дискомфорта цифрового образа жизни можно решить с помощью активности. Это не означает, что мы решим все эмоциональные или физические проблемы бегом или ходьбой. Это означает, что детей могут много выиграть от движения , много испытать и детей лучше работают когнитивно .Это также означает, что процесс обучения и творчества усиливается. Другими словами, чтобы улучшить процесс обучения, следует планировать параллельно для умеренного обучения . Движение дает безграничные возможности для работы с телом и эмоциями.

Исследования показывают, что чем дольше мы остаемся в хорошей физической форме, тем больше мы улучшаем память, концентрацию и повышаем сопротивляемость стрессу .

Физическая активность помогает нам чувствовать себя лучше, и нам не нужны никакие исследования.Тело реагирует, и чувства обостряются. Это энергия, эндорфины, это всего лишь проявление жизни. Чем больше, тем лучше.

ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ В ДУХЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И ЦЕННОСТЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

ЯВЛЯЕТСЯ ОБЯЗАННОМ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ США.

Справочные материалы:

Monika Grzesiak-Chromy
Педагог и олифренопедагог по образованию, страстный инструктор по современным формам физического отдыха. Увлечен личностным развитием, осознанным движением, физической активностью как источником работы с телом и эмоциями. Спортом она занимается много лет. В пространство своих величайших интересов он помещает другого человека - свои ресурсы, потенциал, возможности и энергию. У нее многолетний опыт работы с детьми, молодежью и женщинами. Инструктор, тренер и ведущий водной подготовки.Из любви к воде и глубокой веры в ее эффективность она создала концепцию Aqua Pure Energy - пространство для развития, расслабления и высвобождения чистой энергии.

.

Смотрите также