Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым мясом, рыбой, различными кашами, фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.
Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: витамины А, С и D, железо, кальций. Обратите особенное внимание на продукты:
Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?
Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.
Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.
Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».
И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.
Если молока недостаточно, прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.
Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.
Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать2:
Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.
Источники:
Не знаете, как добиться установления лактации и увеличить выработку молока? Если Вам нужна помощь, поддержка или Вы просто хотите знать, чего ожидать, прочитайте наши рекомендации по грудному вскармливанию в первый месяц
Поделиться этой информациейПервые недели грудного вскармливания — весьма напряженный период. Если порой Вы чувствуете, что не справляетесь, знайте: Вы не одиноки. Кормить ребенка весь день напролет совершенно естественно, и это способствует выработке грудного молока, но порой весьма утомляет. Запаситесь терпением, подумайте о себе и помните: после первого месяца, когда выработка молока стабилизируется, станет легче.
Дети рождаются с маленьким желудком, который быстро растет вместе с увеличением выработки молока: в первую неделю он размером не больше абрикоса, а через две недели — уже с крупное куриное яйцо.1,2 Пусть ребенок ест столько, сколько хочет, и тогда, когда захочет. Это поможет ему быстро восстановить вес, потерянный после рождения, и расти и развиваться дальше.
«Будьте готовы кормить каждые два–три часа в течение дня. Ночью промежутки между кормлениями могут быть дольше: три–четыре или даже пять часов, — рассказывает Кэти Гарбин, признанный международный эксперт по грудному вскармливанию, — Но день на день не приходится, к тому же все дети разные. Одни едят быстро и насыщаются за 15 минут, другим на кормление нужен целый час. Не сравнивайте свой режим кормления грудью с режимом других мам — очень вероятно, что между ними не обнаружится ничего общего».
При каждом кормлении давайте ребенку досыта наесться из одной груди, а затем предлагайте вторую, но не беспокойтесь, если ребенок ее не возьмет. Когда малыш сыт, он сам отпускает грудь и выглядит при этом расслабленным и довольным — настолько, что может сразу же заснуть. При следующем кормлении начинайте с другой груди. Следить за очередностью молочных желез при кормлении можно с помощью специального приложения.
В первый месяц кормить грудью обычно труднее всего. Но не думайте, что раз ребенок постоянно голоден и просит грудь едва ли не каждые 45 минут, то у Вас недостаточно молока.
В первый месяц малыш и должен есть часто, чтобы запустить и стимулировать выработку молока у мамы. Это закладывает основы для стабильного поступления молока в будущем.3
Кроме того, не надо забывать, что ребенок нуждается в почти постоянном контакте с матерью. Яркий свет и шум окружающего мира поначалу пугают малыша, и только прижавшись к маме, он может успокоиться.
Сара, мама троих детей из Великобритании, подтверждает: «Плач — не всегда признак голода. Иногда мои дети просто хотели, чтобы я была рядом, и просили грудь, чтобы успокоиться. Пользуйтесь слингом. Поставьте колыбельку рядом с кроватью. Не смотрите на часы. Используйте каждую возможность для отдыха. Забудьте об уборке. Пусть о Вас позаботятся окружающие. И не три дня, а шесть недель как минимум! Обнимайте ребенка, наслаждайтесь уютом — и доверяйте своему телу».
Ваш ребенок еще слишком мал для строгого распорядка дня, поэтому
забудьте о графиках кормления грудью и ориентируйтесь на его потребности.
«О том, как кормить ребенка по расписанию, написаны целые тома, но младенцы книжек не читают и не понимают, — говорит Кэти. — Все дети разные. Кто-то может питаться по расписанию, но большинство — нет. Чаще всего со временем у ребенка вырабатывается собственный график».
Некоторые мамы рассказывают, что их малышам кормление по графику прекрасно подошло — но, скорее всего, это просто те немногие младенцы, которые и так ели бы раз в четыре часа. Взрослые редко едят и пьют одни и те же продукты в одно и то же время суток — так почему мы ждем этого от малышей?
Предлагайте ребенку грудь при первых же признаках голода. Плач — это уже последняя стадия, поэтому будьте внимательнее к ранним признакам: ребенок облизывает губы, открывает рот, сосет кулачок, вертит головой с открытым ртом — ищет грудь.4
В начале каждого кормления голодный малыш активно сосет сосок,
стимулируя тем самым рефлекс прилива молока — движение молока по молочным протокам.5
«Стимуляция сосков провоцирует выработку гормона окситоцина, — объясняет Кэти, — Окситоцин распространяется по организму и вызывает сокращение мышц вокруг желез, вырабатывающих молоко, а также расширение молочных протоков. Это стимулирует прилив молока.
Если рефлекс прилива не сработал, молоко не пойдет. Это гормональная реакция, и в условиях стресса она может не сработать вообще или сработать плохо. Поэтому так важно, чтобы при кормлении Вам было комфортно и спокойно».
«Исследования показывают, что у каждой мамы свой ритм приливов на протяжении одного кормления, — продолжает Кэти, — Окситоцин — гормон короткого действия, он распадается всего через 30–40 секунд после образования. Молоко начинает поступать, малыш ест, действие окситоцина заканчивается, но потом происходит новый прилив молока, ребенок продолжает сосать грудь, и этот процесс повторяется циклически. Именно поэтому во время кормления ребенок периодически останавливается и отдыхает — так задумано природой».
Прилив молока может сопровождаться сильным ощущением движения или покалывания в груди, хотя 21 % мам, согласно опросам, не чувствует вообще ничего.5 Кэти объясняет: «Многие женщины чувствуют только первый прилив молока. Если Вы не ощущаете приливов, не волнуйтесь: раз ребенок нормально ест, скорее всего, Вы просто не понимаете, что это они».
Поскольку невозможно проследить, сколько молока съедает ребенок при кормлении грудью, мамы порой беспокоятся, что малыш недоедает. Доверьтесь ребенку и своему телу.
После прилива молока ребенок обычно начинает сосать медленнее. Некоторые мамы отчетливо слышат, как малыш глотает, другие этого не замечают. Но так или иначе, ребенок сам покажет, когда насытится, — просто следите внимательно. Многие малыши делают два–три подхода к груди за одно кормление.6
«Когда ребенок наелся, это заметно почти сразу же: наступает своего рода «молочное опьянение». Малыш расслаблен и всем телом дает понять, что полностью сыт, — рассказывает Кэти, — Подгузники — еще один прекрасный способ оценить, достаточно ли ребенку молока. В этот период у ребенка на грудном вскармливании должно быть не меньше пяти мокрых подгузников в день и как минимум две порции мягкого желтого кала, а чаще больше».
С одного месяца и до начала прикорма в шестимесячном возрасте кал ребенка (если он питается исключительно грудным молоком) должен выглядеть одинаково каждый день: желтый, зернистый, неплотный и водянистый.
Большинство новорожденных теряют вес в первые несколько дней жизни. Это нормально и не должно служить поводом для беспокойства. Как правило, вес сокращается на 5–7 %, хотя некоторые могут потерять до 10 %. Так или иначе, к 10–14 дню почти все новорожденные восстанавливают вес, зафиксированный при рождении. В первые три–четыре месяца минимальная ожидаемая прибавка веса составляет в среднем 150 г в неделю. Но одну неделю ребенок может прибавлять в весе быстрее, а другую — медленнее, поэтому необходимо, чтобы лечащий врач наблюдал за здоровьем и ростом малыша постоянно.7,8
При малейших сомнениях или признаках обезвоживания, таких как
темная моча, отсутствие стула в течение более чем 24 часов, западение родничка (мягкого места на голове), пожелтение кожных покровов, сонливость, вялость, отсутствие аппетита (способность обходиться по четыре–шесть часов без кормления), следует незамедлительно обратиться к врачу.7
Когда малыш очень часто просит грудь на протяжении нескольких часов, это называется кластерным кормлением.6 Пик часто приходится на вечернее время между 18:00 и 22:00 — именно тогда, когда многие малыши особенно беспокойны и нуждаются в тесном контакте с мамой. Чаще всего мамы жалуются на это в период с двух до девяти недель после родов. Это совершенно нормальное и распространенное поведение, если в остальном малыш вполне здоров, хорошо питается, нормально набирает вес и выглядит довольным в течение дня.9
Кластерное кормление может быть вызвано резким скачком в развитии организма — в этот период малыш особенно нуждается в любви, утешении и ощущении безопасности. Растущий мозг ребенка настолько возбуждается, что ему бывает трудно отключиться, или малыша это просто пугает.9 Если ребенок переутомлен, ему часто бывает трудно успокоиться самостоятельно, и нужна помощь взрослых. А кормление грудью — лучший способ успокоить ребенка, ведь грудное молоко — это не только пища, но еще обезболивающее и источник гормонов счастья.10
«О кластерном кормлении мне никто не рассказывал, поэтому в первые 10 дней я просто с ума сходила от беспокойства — была уверена, что ребенку недостаточно моего молока, — вспоминает Камилла, мама из Австралии, — Это был очень трудный период. Мне советовали сцеживать и докармливать, пока я наконец не обратилась в Австралийскую ассоциацию грудного вскармливания. Там мне объяснили, что происходит: оказалось, дело вовсе не в молоке».
Помните: это временное явление. Постарайтесь заранее приготовить себе ужин днем, когда ребенок крепко спит, чтобы вечером, когда он начнет часто прикладываться к груди, у Вас была возможность быстро разогреть еду и перекусить. Если Вы не одна, договоритесь носить на руках и укачивать ребенка по очереди, чтобы у Вас была возможность отдохнуть. Если Вам не к кому обратиться за помощью и Вы чувствуете, что силы Вас покидают, положите ребенка в кроватку и отдохните несколько минут, а потом снова берите на руки.
Попросите партнера, родных и друзей помогать Вам с хозяйственными делами, приготовлением пищи и уходом за старшими детьми, если они у Вас есть. Если есть возможность, наймите помощницу по хозяйству. Старайтесь как можно больше отдыхать, хорошо питайтесь и много пейте.
«Моя дочка много спала днем, зато с 23:00 до 5:00 начинался период кластерного кормления, что было весьма утомительно, — вспоминает Дженэл, мама из США, — Муж изо всех сил старался облегчить мне жизнь — стирал, убирал, готовил, менял подгузники, давал мне поспать при каждой возможности и не уставал уверять меня, что мы хорошо справляемся».
Если частота кормлений грудью вызывает у Вас беспокойство, стоит обратиться к специалисту. «Посоветуйтесь с консультантом по грудному вскармливанию или врачом, чтобы разобраться, не свидетельствует ли это о каких-либо проблемах, — рекомендует Кэти, — Не поддавайтесь соблазну докормить ребенка смесью (если только это не рекомендовано лечащим врачом), пока не найдете причину. Дело может быть вовсе не в ограниченной выработке молока — возможно, ребенок неэффективно его сосет».
Этот ранний этап — совершенно особенный и длится недолго. Хотя порой кажется, что конца ему не будет, будьте уверены: скоро станет легче! К концу первого месяца выработка грудного молока стабилизируется, а малыш станет крепче и научится лучше сосать грудь.2,3 Любые проблемы с захватом груди к этому времени, скорее всего, будут уже решены, а организм станет вырабатывать молоко эффективнее, так что воспаления и подтекание молока начнут проходить.
«Первые четыре–шесть недель — самые трудные, но потом все начинает налаживаться, — уверяет Кэти, — А к трем месяцам кормить грудью становится совсем легко — гораздо проще, чем стерилизовать бутылочки и готовить смесь. Это надо просто пережить!»
Чем дольше продолжается грудное вскармливание, тем больше пользы оно приносит — от экономии на смесях и улучшения качества сна11–13 до укрепления иммунитета ребенка14 и снижения риска развития определенных видов рака у Вас.15
«Когда чувствуете, что уже на пределе, старайтесь продержаться от кормления к кормлению и ото дня ко дню, — советует Ханна, мама из Великобритании. — Я была уверена, что до восьми недель не дотяну. А теперь кормлю уже почти 17 недель, и это, осмелюсь сказать, очень легко».
О том, что ждет Вас на следующем этапе грудного вскармливания, читайте в материале Грудное вскармливание после первого месяца: чего ожидать
Литература
Литература
1 Naveed M et al. An autopsy study of relationship between perinatal stomach capacity and birth weight. Indian J Gastroenterol.1992;11(4):156-158. - Навид М. и соавторы, "Связь между объемом желудка в пренатальном периоде и весом при рождении. Аутопсия". Индиан Ж Гастроэнтерол. 1992;11(4):156-158.
2 Neville MC et al. Studies in human lactation: milk volumes in lactating women during the onset of lactation and full lactation. Am J Clinl Nutr. 1988;48(6):1375-1386. - Невилл М.С. и соавторы, "Исследование женской лактации: количество молока у лактирующих женщин в начале и на пике периода лактации". Ам Ж Клин Нутр. 1988;48(6):1375-1386.
3 Kent JC et al. Principles for maintaining or increasing breast milk production. J Obstet, Gynecol, & Neonatal Nurs. 2012;41(1):114-121. - Кент Дж. С. и соавторы, "Принципы поддержания и увеличения количества вырабатываемого молока". Ж Обстет Джинекол Неонейтал Нерс. 2012;41(1):114-121.
4 Australian Breastfeeding Association [Internet]. Feeding cues; 2017 Sep [cited 2018 Feb]. - Австралийская ассоциация грудного вскармливания [Интернет], "Сигналы готовности к кормлению"; сентябрь 2017 г. [процитировано в феврале 2018 г.]
5 Kent JC et al. Response of breasts to different stimulation patterns of an electric breast pump. J Human Lact. 2003;19(2):179-186. - Кент Дж.С. и соавторы, "Реакция груди на различные типы стимуляции электрическим молокоотсосом". Ж Хьюман Лакт (Журнал международной ассоциации консультантов по лактации). 2003;19(2):179-186.
6) Kent JC et al. Volume and frequency of breastfeedings and fat content of breast milk throughout the day. Pediatrics. 2006;117(3):e387-395. - Кент Дж. С. и соавторы, "Объем и частота кормления грудью и содержание жира в грудном молоке в течение дня". Педиатрикс (Педиатрия). 2006;117(3):e387-95.
7 Lawrence RA, Lawrence RM. Breastfeeding: A guide for the medical profession. 7th ed. Maryland Heights MO, USA: Elsevier Mosby; 2010. 1128 p. - Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М., "Грудное вскармливание: руководство для медиков". Седьмое издание. Издательство Maryland Heights, Миссури, США: Элсевьер Мосби; 2010. Стр. 1128.
8 World Health Organisation. [Internet]. Child growth standards; 2018 [cited 2018 Feb] - Всемирная организация здравоохранения. [Интернет]. "Стандарты роста ребенка" 2018 [процитировано в феврале 2018].
9 Australian Breastfeeding Association. [Internet]. Cluster feeding and fussing babies; Dec 2017 [cited 2018 Feb] - Австралийская ассоциация грудного вскармливания [Интернет], "Кластерное вскрмливание и крикливые дети"; декабрь 2017 [процитировано в феврале 2018].
10 Moberg KU, Prime DK. Oxytocin effects in mothers and infants during breastfeeding. Infant. 2013;9(6):201-206.- Моберг К., Прайм Д.К., "Воздействие окситоцина на мать и ребенка в процессе грудного вскармливания". Инфант. 2013;9(6):201-206.
11 U.S. Department of Health & Human Services [Internet]. Surgeon General Breastfeeding factsheet; 2011 Jan 20 [cited 2017 Feb] - Департамент здравоохранения и социального обеспечения [Интернет], "Факты о грудном вскармливании от главного санитарного врача", 20 января 2011 г. [процитировано в феврале 2017 г.]
12 Kendall-Tackett K et al. The effect of feeding method on sleep duration, maternal well-being, and postpartum depression. Clinical Lactation. 2011;1;2(2):22-26. - Кендалл-Такетт К. и соавторы, "Влияние способа вскармливания на продолжительность сна, материнское самочувствие и развитие послеродовой депрессии". Клиникал Лактейшн. 2011;2(2):22-26.
13 Brown A, Harries V. Infant sleep and night feeding patterns during later infancy: Association with breastfeeding frequency, daytime complementary food intake, and infant weight. Breast Med. 2015;10(5):246-252. - Браун А., Харрис В., "Ночные кормления и сон младенца в первый год жизни и их связь с частотой кормлений, докормом в дневное время и весом ребенка". Брест Мед (Медицина грудного вскармливания). 2015;10(5):246-252.
14 Hassiotou F et al. Maternal and infant infections stimulate a rapid leukocyte response in breastmilk. Clin Transl immunology. 2013;2(4). - Хассиоту Ф. и соавторы, "Инфекционные заболевания матери и ребенка стимулируют быструю лейкоцитарную реакцию в грудном молоке". Клин Трансл Иммунолоджи. 2013;2(4):e3.
15 Li DP et al. Breastfeeding and ovarian cancer risk: a systematic review and meta-analysis of 40 epidemiological studies. Asian Pac J Cancer Prev. 2014;15(12):4829-4837. - Ли Д.П. и соавторы, "Грудное вскармливание и риск развития рака яичников: систематический обзор и метаанализ 40 эпидемиологических исследований". Эйшн Пас Ж Кэнсер Прев. 2014;15(12):4829-4837.
Знаете ли Вы, когда стабилизируется выработка грудного молока? А как изменяется частота и продолжительность кормлений по мере взросления малыша? Ответы на эти вопросы Вы найдете в наших рекомендациях по грудному вскармливанию после первого месяца.
Поделиться этой информациейПоздравляем: Вы выдержали первый непростой месяц кормления грудью. Ваше грудное молоко достигло полной зрелости1, его выработка стабилизируется, и оно почти или совсем не подтекает из груди. Не волнуйтесь, молока не становится меньше — просто грудь теперь лучше справляется с его выработкой и хранением.2 В возрасте шести недель малыш начнет радовать Вас своими очаровательными беззубыми улыбками, а к двум месяцам у Вас за плечами окажется уже 500–600 кормлений. При благоприятном развитии событий проблемы с захватом груди к этому моменту уже будут решены, и можно будет просто наслаждаться удобством и пользой грудного вскармливания.
«Нормальная» частота кормлений для малышей в возрасте от одного до шести месяцев значительно колеблется: одним хватает четырех кормлений в сутки, другие просят грудь по 13 раз в день.3
«Начиная с месячного возраста объем молока, которое малыш потребляет за одно кормление, возрастает, так что он может дольше обходиться без еды, — объясняет Кэти Гарбин, признанный международный эксперт по грудному вскармливанию, — Желудок ребенка растет, поэтому он больше съедает за один раз. К тому же зрелое молоко позволяет ему дольше оставаться сытым».
Кормление может продолжаться от 12 минут до одного часа —
настолько разнятся привычки малышей!3 Но если ребенок прибавляет в весе и вписывается в этот диапазон, оснований для беспокойства нет.
Что самое удивительное, как часто бы малыш ни ел, он потребляет примерно одинаковое количество молока в сутки — и в один месяц, и в шесть, когда пора начинать прикорм твердой пищей.4
«Тем не менее иногда малыш ест больше, а иногда меньше, особенно когда нездоров. Лучше просто прислушиваться к его потребностям», — объясняет Кэти.
Да. Грудное молоко содержит все, в чем малыш нуждается в первые
шесть месяцев жизни, — детей на исключительно грудном вскармливании даже не нужно допаивать водой!5 Примерно до шестимесячного возраста пищеварительная система ребенка просто не приспособлена к перевариванию твердой пищи, а коровье молоко он сможет пить только после года.
К тому же грудное вскармливание в этот период готовит ребенка к дальнейшему развитию. Оно укрепляет мышцы рта, разрабатывает челюсть и способствует выравниванию зубов6,7. Все это пригодится, когда малыш начнет есть и разговаривать. А поскольку то, что Вы едите и пьете, влияет на вкус грудного молока, ребенок открывает для себя новые вкусы еще даже до того, как начнет есть твердую пищу.8
Кроме того, когда малыш болеет, Ваш организм вырабатывает грудное
молоко, насыщенное антителами, которые помогают бороться с инфекцией.9 Другими словами, молоко продолжает защищать ребенка на протяжении многих месяцев, пока он растет и становится все активнее.
К тому же кормить грудью очень удобно, когда к этому приспособишься. Клаудия, мама двоих детей из Великобритании, отмечает: «Не нужно стерилизовать гору бутылочек, готовить смесь, носить это все с собой, разогревать — в общем, кормить грудью оказалось очень удобно, особенно когда мои малыши подросли, и мы стали чаще выходить из дома».
Просыпаться по ночам — нормально для малышей. Большинство детей в возрасте от одного до шести месяцев потребляют пятую часть суточной нормы молока ночью, поэтому не стоит пренебрегать ночными кормлениями, если Вы хотите, чтобы ребенок получал необходимое количество калорий.3
«На самом деле, все зависит от того, что понимать под выражением "спать всю ночь", — говорит Кэти, — Если малыш засыпает в полночь и просыпается в 5 утра, для кого-то это уже "вся ночь" — и это в любом случае лучше, чем просыпаться каждые два часа! Мне встречались грудные малыши, которые уже начиная с шести недель засыпали в 19:00 и просыпались в 7:00, но большинство и после этого возраста продолжает часто просыпаться по ночам. Все дети разные».
В Уэльсе было проведено исследование с участием более чем 700 младенцев, которое показало, что почти 80 % детей в возрасте от 6 до 12 месяцев просыпаются хотя бы один раз за ночь, а 25 % из них — три раза и даже больше. И это не зависело от того, на каком типе вскармливания находится ребенок — грудном или искусственном.10
А если уж ночных пробуждений все равно не избежать, кормить грудью хотя бы удобно! С этим согласна Майна, мама двоих детей из Австралии: «Можно даже подремать во время кормления среди ночи — и тело, и ребенок делают свое дело на автопилоте. Не надо ничего планировать, отмерять, стерилизовать — готовое питание нужной температуры у тебя прямо в груди. По-моему, идеальный вариант».
Примерно в четыре месяца режим сна ребенка меняется, поскольку у него, как у взрослого, появляются фазы глубокого и поверхностного сна. Из-за этого он может чаще просыпаться по ночам. «В четыре месяца проблема скорее во сне, а не в кормлении, — признает Кэти, — Это может быть утомительно, но постарайтесь приспособиться и перетерпеть».
Некоторые называют это «регрессом сна в четыре месяца», но слово «прогресс» подходит здесь больше. Со стороны это может выглядеть как шаг назад, но на самом деле ребенок приближается к важной стадии развития. Он быстро учится, начинает осознавать мир вокруг, у него обостряется восприятие и, возможно, возникает беспокойство по поводу разлучения с матерью. Плач при пробуждении и возможность поесть молока, прижавшись к маминой груди, — для малыша это способ успокоиться.11–13
Не поддавайтесь желанию «докормить» ребенка смесью или пораньше
начать прикорм в попытке улучшить его сон. Грудное молоко содержит
гормоны, которые вызывают сонливость и помогают расслабиться вам
обоим. Исследования показывают, что на деле мамы, кормящие грудью,
спят по ночам дольше, чем мамы малышей на искусственном или смешанном
вскармливании.14
Прорезывание зубов обычно начинается в возрасте около четырех месяцев. Когда у малыша болят десны, он становится беспокойным, бросает грудь и плачет. Все это, конечно, неприятно.
Однако грудное вскармливание может стать прекрасным успокоительным.
Согласно исследованиям, младенцы, которые находятся на грудном
вскармливании в период вакцинации, меньше плачут и быстрее забывают о боли.15 Кормление грудью при прорезывании зубов может оказывать такое же успокаивающее действие.
Неприятным побочным эффектом могут стать попытки ребенка опробовать свои новые зубки на материнской груди. «Иногда дети заигрываются и кусают мамины соски. Это можно почувствовать заранее по тому, как изменяется поведение ребенка при кормлении: перед тем как укусить, он убирает язык, — объясняет Кэти, — Как правило, это не проблема и случается всего пару раз. Достаточно прекратить кормление, ласково сказать, что кусаться нехорошо, и малыш скоро оставит эту забаву».
Бывает, что в течение первых шести месяцев, когда ребенок еще полностью находится на грудном вскармливании, маме необходимо отлучиться на несколько часов — или даже дольше, если приходится выйти на работу или уехать по делам на пару дней.
Но это не значит, что нужно отказываться от кормления грудью. Можно по-прежнему кормить ребенка полезным грудным молоком — просто сцеживайте его, чтобы кто-нибудь давал его малышу в Ваше отсутствие. Вот что советует Кэти:
«Начните сцеживать молоко за пару дней — небольшими порциями, по 40–60 мл за раз. Так у Вас будет необходимый запас на время Вашего отсутствия, но при этом количество вырабатываемого молока останется прежним.
Если Вам приходится вернуться к работе, согласуйте со своим работодателем распорядок дня. Многие мамы кормят детей утром, вечером и ночью, а в обеденное время сцеживают молоко, чтобы снять дискомфорт и создать запас на следующий день.
Обычно это оказывается намного проще, чем можно было бы предположить, и сегодня во многих компаниях для этого созданы все условия, — отмечает Кэти, — Молокоотсосы помогают с легкостью решить эту проблему».
Своим опытом делится Натали, мама из США: «Я кормлю Дилана, как только он просыпается, а иногда еще раз перед уходом на работу, чтобы поддерживать выработку молока и не терять связи с ребенком. На работе я дважды сцеживаю молоко на следующий день (в мое отсутствие он съедает две бутылочки грудного молока), а после работы спешу домой к вечернему кормлению. На выходных я не сцеживаю молоко — мы возобновляем обычное грудное вскармливание».
Когда малыш начинает проявлять интерес к еде и уже может самостоятельно сидеть — обычно в возрасте около шести месяцев — пора начинать прикорм твердой пищей. Однако прекращать грудное вскармливание при этом вовсе не обязательно, объясняет Кэти: «Запас железа, накопленный ребенком за время беременности, к шести месяцам истощается, поэтому он нуждается в дополнительных источниках этого элемента.
Начинайте прикорм твердой пищей, но помните, что грудное молоко остается более важным источником калорий и питательных веществ, пока ребенку не исполнится восемь–девять месяцев. К этому времени он будет съедать уже гораздо больше прикорма, но при этом все равно будет нуждаться в кормлении грудью четыре–пять раз в день. К 12 месяцам частота кормлений может составлять от двух до шести раз в день. Все дети разные, и многие из них в этом возрасте все еще получают половину суточной нормы калорий из грудного молока».
Не стоит забывать, что грудное молоко можно добавлять в твердую пищу, например в каши и пюре, чтобы малыш мог чувствовать знакомый вкус. По возможности используйте молоко, сцеженное непосредственно перед кормлением (не размороженное), и добавляйте его перед самой подачей, чтобы сохранить живые бактерии и питательные вещества.16
Возможно, окружающие будут давить на Вас, утверждая, что необходимо прекратить кормление грудью, когда ребенку исполнится шесть месяцев, но чем дольше Вы кормите грудью или сцеживаете молоко, тем лучше для Вас и для малыша.
«Всемирная организация здравоохранения рекомендует кормить детей грудным молоком наряду с твердой пищей как минимум до двухлетнего возраста, поскольку оно играет важную роль в поддержании иммунитета, — рассказывает Кэти, — Кроме того, кормление грудью — важный способ эмоциональной поддержки, когда малыш расстроен или плохо себя чувствует».
В восемь месяцев ребенок порой прикладывается к груди по четыре раза в день, но когда ему исполнится год, частота кормлений может сократиться до двух раз в сутки. Вы сами поймете, какой режим кормления больше подходит Вам и Вашему малышу. Например, Джейн, мама двоих детей их США, кормила грудью до двухлетнего возраста: «Я кормила, когда была дома — по вечерам и на выходных, когда детям хотелось быть ближе ко мне, — рассказывает Джейн, — Это отлично помогало, когда они болели. Кормление грудью стало моим излюбленным способом утешения».
«Когда мой сын немного подрос и стал смелее, он все равно часто просил, чтобы я покормила его грудью — как будто чтобы успокоиться и набраться сил, — вспоминает Эми, мама двоих детей из Канады, — Когда ему случалось удариться или ободрать коленку, кормление грудью было прекрасным способом его утешить».
Если Вашему ребенку уже больше года, а Вы по-прежнему кормите его грудью, окружающие наверняка будут говорить Вам о том, что так он никогда не отучится от груди. Но если на детей не давить, они обычно сами отказываются от груди в возрасте от двух до четырех лет.17
«Я не собиралась кормить грудью так долго, но в результате до сих пор кормлю четырехлетнюю дочь и 22-месячного сына, — рассказывает Сюзанна, мама двоих детей из Великобритании, — Младшего я кормлю до работы и после, а в командировках сцеживаю молоко. Старшая дочка любит немножко пососать грудь перед сном или когда расстроена — это прекрасный способ наладить контакт. Когда я устаю от этого, то напоминаю себе, какую огромную пользу и утешение это им приносит. Теперь я планирую придерживаться стратегии завершения грудного вскармливания по инициативе ребенка — пусть они сами решат, когда прекратить».
Более подробную информацию о том, чего можно ожидать, а также множество советов и подсказок Вы найдете в нашем руководстве Проблемы грудного вскармливания после первого месяца.
Литература
Литература
1 Ballard O, Morrow AL. Human milk composition: nutrients and bioactive factors. Pediatr Clin North Am. 2013;60(1):49-74. - Баллард О., Морроу А.Л., "Состав грудного молока: нутриенты и биологически активные факторы". Педиатр Клин Норт Ам. 2013;60(1):49-74.
2 Kent JC et al. Principles for maintaining or increasing breast milk production. J Obstet, Gynecol, & Neonatal Nurs. 2012;41(1):114-21. - Кент Дж. С. и соавторы, "Принципы поддержания и увеличения количества вырабатываемого молока". Ж Обстет Джинекол энд Неонейтал Нерс. 2012;41(1):114-121.
3 Kent JC et al. Volume and frequency of breastfeedings and fat content of breast milk throughout the day. Pediatrics. 2006;117(3):e387-395. - Кент Дж. С. и соавторы, "Объем и частота кормления грудью и содержание жира в грудном молоке в течение дня". Педиатрикс (Педиатрия). 2006;117(3):e387-95.
4 Kent JC et al. Longitudinal changes in breastfeeding patterns from 1 to 6 months of lactation. Breast Med. 2013;8(4):401-407. - Кент Дж.С. и соавторы, "Лонгитюдные изменения в характере грудного вскармливания в период с 1 по 6 месяц лактации". Брест Мед. 2013;8(4):401-407.
5 Almroth S, Bidinger PD. No need for water supplementation for exclusively breast-fed infants under hot and arid conditions. Trans R Soc Trop Med Hyg. 1990;84(4):602-604. - Элмрот С., Бидингер П.Д., "Отсутствие необходимости в допаивании младенцев, находящихся на исключительно грудном вскармливании в условиях высокой температуры и сухости воздуха". Транс Р Соц Троп Мед Хиг. 1990;84(4):602-604.
6 Victora CG et al. Breastfeeding in the 21st century: epidemiology, mechanisms, and lifelong effect. Lancet. 2016;387(10017):475-490. - Виктора С.Дж. и соавторы, "Грудное вскармливание в 21 веке: эпидемиология, механизмы и долгосрочный эффект". Lancet (Ланцет). 2016;387(10017):475-490.
7 Peres KG et al. Effect of breastfeeding on malocclusions: a systematic review and meta‐analysis. Acta Paediatr. 2015;104(S467):54-61. - Перес К.Г. и соавторы, "Влияние грудного вскармливания на аномалии прикуса: систематический обзор и метаанализ". Акта Педиатр. 2015;104(S467):54-61.
8 Mennella JA, Beauchamp GK. Maternal diet alters the sensory qualities of human milk and the nursling's behavior. Pediatrics. 1991;88(4):737-744. - Меннелла Дж.А., Бошамп, Г.К., "Питание матери влияет на органолептические свойства грудного молока и поведение младенца". Педиатрикс (Педиатрия). 1991;88(4):737-744.
9 Hassiotou F et al. Maternal and infant infections stimulate a rapid leukocyte response in breastmilk. Clin Transl immunology. 2013;2(4). - Хассиоту Ф. и соавторы, "Инфекционные заболевания матери и ребенка стимулируют быструю лейкоцитарную реакцию в грудном молоке". Клин Трансл Иммунолоджи. 2013;2(4).
10 Brown A, Harries V. Infant sleep and night feeding patterns during later infancy: Association with breastfeeding frequency, daytime complementary food intake, and infant weight. Breast Med. 2015;10(5):246-252. - Браун А., Харрис В., "Ночные кормления и сон младенца в первый год жизни и их связь с частотой кормлений, докормом в дневное время и весом ребенка". Брест Мед (Медицина грудного вскармливания). 2015;10(5):246-252.
11 Infant sleep information source. [Internet]. Normal Infant Sleep Development; December 2017 [cited 2018 Feb] - Все о детском сне. [Интернет] "Развитие нормального сна у ребенка", декабрь 2017 [процитировано в феврале 2018].
12 Baby sleep science. [Internet]. The-Four-Month-Sleep-Regression-What-is-it-and-What-can-be-Done-About-it. March 2014 [cited 2018 Feb] - Наука детского сна. [Интернет], "Регрессия сна в четыре месяца: что это такое и что с этим делать". Март 2014 [процитировано в феврале 2018].
13 The Myth Of Baby Sleep Regressions – What’s Really Happening To Your Baby’s Sleep? [Internet]. Pinky Mckay; December 2017 [cited 2018 Feb] - "Миф о регрессе детского сна - что на самом деле происходит с вашим малышом?" [Интернет]. Пинки МакКей, декабрь 2017 [процитировано в феврале 2018].
14 Kendall-Tackett K et al. The effect of feeding method on sleep duration, maternal well-being, and postpartum depression. Clinical Lactation. 2011;2(2):22-26.- Кендалл-Такетт К. и соавторы, "Влияние способа вскармливания на продолжительность сна, материнское самочувствие и развитие послеродовой депрессии". Клиникал Лактейшн. 2011;2(2):22-26.
15) Harrison D et al. Breastfeeding for procedural pain in infants beyond the neonatal period. Cochrane Database Syst Rev. 2014;10. - Харрисон Д. и соавторы, "Грудное вскармливание для облегчения боли при медицинском вмешательстве в период новорожденности". Кохрейн Датабейз оф Систем Рев. 2014;10:CD11248
16 Czank C et al. Retention of the immunological proteins of pasteurized human milk in relation to pasteurizer design and practice.Pediatr Res. 2009;66(4):374. - Жанк С. и соавторы, "Сохранение иммунологических протеинов в пастеризованном молоке в зависимости от методики и практики пастеризации". Педиатр Рес. 2009;66(4):374.
17 Weaning from the breast. (2004). Paediatr Child Health, 9(4):249–253. - "Отлучение т груди" (2004). Педиатр Чайлд Хелс, 9(4):249–253.
Во время грудного вскармливания к качеству продуктов, которые вы едите, нужно подходить особенно тщательно. Что касается овощей, хорошо, если у вас есть возможность есть то, что вырастили ваши родственники или знакомые на собственных приусадебных участках. Безопасные продукты можно купить у фермеров или в магазинах эко-товаров. Составляя меню, обязательно учитывайте сезонность – свежие овощи хороши летом и осенью, а вот зимой и весной лучше приготовить заморозку, чем покупать помидоры и огурцы в супермаркете. Очень важно, как вы готовите – теперь стоит отдать предпочтение приготовлению на пару или запеканию. При таком подходе в овощах сохраняется максимум полезных веществ.
Что можно есть сразу после родов?
Картофель. Конечно, не жареный. А вот печеный, вареный или тушеный вполне сгодится. В картошке много тиамина (важного для развития и работы центральной нервной системы) и…. калорий, поэтому слишком увлекаться им не стоит.
Цветная капуста, брокколи. Эти овощи гипоаллергенны, неслучайно именно с них начинается первый прикорм младенца. В мамином меню они также незаменимы – в них есть фолиевая кислота, необходимая для умственного развития ребенка, а витамина С в цветной капусте и брокколи больше, чем в цитрусовых.
#PROMO_BLOCK#
Не торопитесь есть огурцы и белокочанную капусту – они вызывают излишнее газообразование. С морковью также «знакомьте» ребенка постепенно. Начинайте с очень маленьких порций – этот корнеплод не только может вызвать аллергию, но и оказывает легкое слабительное действие. По той же причине острожной нужно быть со свеклой. Бобовые не стоит есть раньше, чем ребенку исполнится 3 месяца, и, конечно, горох, чечевицу и фасоль нужно варить или тушить, а не есть в свежем виде. Очень полезны и для мамы, и для малыша свежие помидоры. Их выбирайте очень тщательно! Этот овощ – один из лидеров по содержанию ГМО и вредных веществ, так как его часто выращивают с использованием химических удобрений. Красные помидоры могут вызвать аллергическую реакцию, так что по возможности ешьте желтые.
Во время грудного вскармливания не стоит есть репчатый лук и чеснок в свежем виде – от них меняется вкус молока, однако добавлять их в блюда очень полезно. А вот свежий зеленый лук – отличный продукт для молодой мамы. В нем много витаминов, микроэлементов и флавоноидов, которые помогают бороться с вирусными и бактериальными инфекциями и укрепляют организм.
Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным и сбалансированным. Так что добавляйте новые овощи в свое меню, но делайте это осторожно, начиная с небольшой порции, и следите за тем, как отреагирует на продукт организм ребенка.
Преимущества грудного молока выражаются в его питательности, хорошей усвояемости. В нем содержатся лейкоциты, различные антиинфекционные факторы, защищающие новорожденного от опасных заболеваний. Содержащиеся в этом продукте полиненасыщенные жирные кислоты помогают мозгу ребенка полноценно развиваться. К неоспоримым преимуществам грудного вскармливания стоит отнести возможность формирования тесной эмоциональной связи между малышом и мамой.
Каждая женщина, вынашивающая 9 месяцев ребенка под сердцем, наслышана о пользе естественной лактации. Все это время она ждет встречи с малышом, не сомневаясь в том, как именно будет его кормить. Поэтому совершенно неожиданной после первой встречи и волнительного адаптационного периода становится ситуация, когда однажды утром в груди исчезает чувство распирания. Не понимая окончательно, что происходит, мама пытается накормить кричащего младенца, но он почему-то отказывается есть: плачет, снова берет грудь, затем бросает, ведет себя тревожно и не успокаивается.
Частое прикладывание, смена груди и поз для кормления оказываются полностью неэффективными. Спустя несколько дней такой борьбы, женщина впадает в отчаяние и принимает решение завершить грудное вскармливание. Ребенку покупают детскую смесь, надеясь как можно скорее завершить этот неспокойный период. Однако подобные кардинальные решения не стоит принимать в спешке.
Главная задача мамы: отыскать в себе силы для борьбы за сохранение лактации. Важно при этом помнить, что такую проблему независимо от причин, ее спровоцировавших, в большинстве случаев удается решить с положительным исходом.
Отодвиньте панику на последний план, и приложите немного усилий, чтобы разобраться в возникшей ситуации. Если после кормления малыш плачет, спустя непродолжительное время снова требует грудь, то проявлять беспокойство о его состоянии стоит. Однако важно понимать, что причиной подобного поведения ребенка не всегда выступает голод.
Возможные причины:
Сильно развитый сосательный рефлекс, реализовать который малышу удастся при тесном тактильном контакте с мамой.
Ребенок слаб или плохо себя чувствует, из-за чего отказывается есть.
Наступил лактационный кризис — с таким явлением кормящая женщина может сталкиваться в 1,5-2 месяца, и связано оно обычно с подрастанием младенца (требуется больше молока, но женскому организму нужно некоторое время, чтобы подстроиться под новые условия).
Нарушен психологический настрой мамы — немаловажный факт, который не стоит недооценивать. Крайне важно, чтобы для кормящей женщины были созданы комфортные условия, исключающие стрессовые ситуации. Утверждения родных в роде «у тебя мало молока» значительно увеличивают шансы на сворачивание грудного вскармливания.
Маленького ребенка неправильно прикладывают к груди — рот открыт нешироко, большая часть грудного ареола находится под ртом малыша (а должна размещаться над ним), мама ощущает во время кормления постоянную боль (результат неправильно занятой позы, из-за чего язык ребенка не занимает места на десне или имеет место проблема короткой уздечки).
Проще всего убедиться в том, что молока достаточно — это провести «тест на мокрые пеленки». Для этого потребуется снять с крохи подгузник на сутки, чтобы посчитать количество мочеиспускания. Если их не менее 8, значит, причин для беспокойства нет.
Признаки нехватки молока:
Проблемы с прибавкой в весе — масса тела ребенка слабо увеличивается, остается без изменений или уменьшается.
Маленькое суточное количество мочеиспусканий — менее 8 раз, моча концентрированная (темная, с сильным запахом).
Уменьшение частоты стула — меньше 3 раз в сутки (для ребенка 1,5 месяцев).
Даже удостоверившись в наличии данных факторов, кормящей женщине не стоит самостоятельно принимать решение о завершении лактации. Рекомендуется пообщаться на эту тему с врачом, консультантами по ГВ (если такие есть в вашем населенном пункте), мамами с положительным опытом лактации, а также попытаться воплотить в реальность некоторые способы успешного грудного вскармливания.
Для стимуляции лактации кормящим женщинам рекомендуется:
Регулярно прикладывать к груди, без режима, по требованию — в первые полгода жизни малыша не нужно пытаться выдерживать 2–3 часа между кормлениями. Принцип работы молочных желез прост: чем чаще и больше ест ребенок, тем больше вырабатывается молока. Особенно важны ночные кормления, стимулирующие выработку гормона окситоцина (отвечает за появление молока).
Выработать положительный настрой — блокируйте плохие мысли, думайте только о себе и малыше. Избегайте стрессовых ситуаций, во время которых блокируется выработка окситоцина. Залогом успешной лактации также является полноценный отдых — физический и эмоциональный.
Правильно питаться — данный пункт актуален для любого человека на планете, и кормящие мамы не могут быть исключением. К сожалению, появление нового члена семьи, который требует к себе максимум внимания, часто сопровождается проблемами в питании новоиспеченной мамы. В данной ситуации важно помнить, что хорошая лактация не может существовать без полноценного питания. Сбалансированный, продуманный рацион влияет не только на качество молока, но и на его количество.
Пользоваться физиотерапевтическими методами улучшения лактации — комплекс специальных физических упражнений для мышц спины, массаж груди, зоны между лопатками, массаж воротниковой зоны, применение контрастного душа, согревание ног, рук в горячей воде будет способствовать улучшению кровотока в грудных железах (важное условие для нормальной лактации).
|
Важно! Сделать ночные кормления максимально удобными позволяет правильно организованный совместный сон. Например, к спальному месту родителей можно придвинуть детскую кроватку. В результате маме удастся, не вставая накормить малыша. Если он спит, не будите его, а просто предложите грудь — большинство грудничков могут подкрепиться даже во сне. |
Польза лактационных настоев и чаев для кормящей мамы
Большую роль в выработке молока играет употребление достаточного количества жидкости. В категорию популярных методов улучшения грудного вскармливания входят специальные травяные чаи, например, «ЛактоМама», выпускаемый компанией «Эвалар». Этот продукт представляет собой сбор трав, выращенных в экологически чистом предгорье Алтая. В нем не содержатся химикаты, пестициды и прочие опасные вещества.
В составе чая «ЛактоМама»:
Крапива двудомная — имеет выраженное кровоостанавливающее действие, что особенно важно для нормализации сократительной функции матки кормящей матери и значительного усиления лактации, используется для борьбы с анемией, атеросклерозом, авитаминозом.
Семена фенхеля — способствуют выработке молока, улучшению аппетита, снижают риск образования газов в ЖКТ маленького ребенка.
Мелисса — помогает достичь увеличения выработки молока, показывает легкий успокоительный эффект.
Душица — еще один компонент, активирующий лактацию, работу ЖКТ, помогает избавиться от спазмов, головной боли, обладает множественными свойствами, в том числе моче-, желче-, потогонным.
Тмин — обладает лактогонным действием, показывает также спазмолитический и ветроегонный эффект.
Чай «Эвалар БИО ЛактоМама» представлен в виде удобных фильтр-пакетиков, каждый из которых следует заваривать в 200 мл кипятка. Чтобы травы отдали свои полезные вещества, чай должен настояться 10-15 минут. Пить такой травяной напиток рекомендуется дважды в день — утром и вечером.
Преимущества чая «Эвалар БИО ЛактоМама»:
антимикробная обработка растительного сырья (метод «мгновенного пара» с применением французской установки) — способствует не только обеззараживанию, но и ферментизации готового продукта, что значительно повышает его полезность;
упаковка в виде многослойных защитных конвертов, сохраняющих целебные свойства, тонкий вкус и аромат трав;
более выгодная стоимость в сравнении с имеющимися аналогами.
|
Важно! Не увеличивайте количество приемов больше указанного из-за риска развития гиперлактации. |
Если вы думаете, что у вас мало молока, сначала убедитесь, действительно ли это так. Одним из популярных и простых способов проверки данного факта является «тест на мокрые пеленки». Подсчитайте количество мочеиспускания ребенка в течение суток. Нормой для грудничков в зависимости от возраста считается от 8 и более мочеиспусканий в день.
При малом количестве молока не стоит паниковать и принимать решение о завершении лактации. Рекомендуется настроиться на позитив, посоветоваться со знающими людьми (врачом, консультантом по ГВ и др.) и согласиться на борьбу за грудное вскармливание. При правильном подходе и соблюдении некоторых рекомендаций эта проблема обязательно решится (при условии, что нет отягощающих факторов, например, тяжелой болезни у кормящей матери или ребенка).
Свободное вскармливание подразумевает, что вы прикладываете малыша к груди тогда, когда он этого попросит своим поведением. Крик – это очень поздний признак голода, малыш начинает проявлять желание приложиться к груди с поисковых движений (поворот головы, высовывание языка, сосательные движения,кряхтение), уже в этот момент можно предложить грудь. Спустя 1-2 месяца после рождения малыша, мама становится опытной и уже различает типы плача ребенка, понимая, что конкретно малыш хочет, нужна ли смена памперса, более теплая одежда, малыш проголодался или просто требует внимания. На первых порах ответом на любой запрос малыша справедливо может быть грудь, поскольку малыши прикладываются к груди не только для того,чтобы поесть, но и чтобы успокоиться, уснуть, снять напряжение, и даже пописать и покакать (ведь они ещё не умеют делать это осознанно,а сосание груди помогает рефлекторному расслаблению и опорожнению мочевого пузыря и кишечника).
Как правило, если малыш в предыдущее кормление плотно покушал, он засыпает на достаточное время, и промежутки между кормлениями длятся 1,5-2 часа в дневное время и 3-3,5 (до 4) часов в ночное время.
Здоровый малыш, который приложен к груди правильно, хорошо опорожняет ее, это способствует его хорошему насыщению, хорошим прибавками веса, хорошей выработке молока в груди, отсутствию проблем с грудью (застоями молока, трещинами сосков и др.). Поэтому очень важно приложить ребенка к груди правильно, чтобы он захватил не только сосок, но и большую часть ареолы, его губы были вывернуты, а ротик широко открыт. Оценить правильность прикладывания и при необходимости подкорректировать его для избежания проблем с грудным вскармливанием вам поможет наш специалист по грудному вскармливанию.
Безусловно, существует и вскармливание по режиму, но, как правило это касается детей с недоношенностью, малым весом, другими патологиями. При этом, режим назначает врач-педиатр, и мама обязательно должна его придерживаться.
По рекомендации Всемирной организации здравоохранения, оптимальный режим вскармливания здорового ребенка – свободный, прикладывать малыша к груди рекомендуется по его требованию. Если вам кажется, что малыш просит грудь слишком часто, мало ест, или у вас есть другие причины для беспокойства за питание ребенка, пригласите консультанта по грудному вскармливанию, получите квалифицированную помощь в налаживании грудного вскармливания.
Правильно налаженное грудное вскармливание обеспечивает:
| Возраст | Диапазон прибавки в весе у девочек, граммы | Диапазон прибавки в весе у мальчиков, граммы | Средняя прибавка веса, граммы | Средняя прибавка роста, см |
| 1 месяц | 400-900 | 400-1200 | 750 | 3-3,5 |
| 2 месяц | 400-1300 | 400-1500 | 750 | 3-3,5 |
| 3 месяц | 500-1200 | 600-1300 | 750 | 3-3,5 |
| 4 месяц | 500-1100 | 400-1300 | 700 | 2,5 |
| 5 месяц | 300-1000 | 400-1200 | 700 | 2,5 |
| 6 месяц | 300-1000 | 400-1000 | 700 | 2,5 |
| 7 месяц | 200-800 | 200-1000 | 550 | 1,5-2 |
| 8 месяц | 200-800 | 200-800 | 550 | 1,5-2 |
| 9 месяц | 100-600 | 200-800 | 550 | 1,5-2 |
| 10 месяц | 100-500 | 100-600 | 350 | 1 |
| 11 месяц | 100-500 | 100-500 | 350 | 1 |
| 12 месяц | 100-500 | 100-500 | 350 |
Организм каждого малыша индивидуален. Есть детки крупные, есть – маленькие. Как правило, здоровый малыш способен активно сосать грудь в течение 15 – 20 минут, полностью насыщаясь. Есть активные «сосуны», которые готовы покушать не только нормальный объем, но и поесть «впрок», а есть, наоборот – лентяи, или слабенькие от природы детки, которые за одно кормление много съесть не могут, быстро устают и засыпают, «не доедая». Таким малышам кормления нужны чаще, но «порция» будет меньше. Для каждого малыша есть свой оптимальный ритм и объем молока, который будет хорошо усваиваться. Кроме того, и организм мамы подстраивается под ребенка. Главное, чтобы вне зависимости от числа кормлений, ребенок высасывал всю суточную норму молока.
Если грудное вскармливание налажено правильно, спустя всего неделю после консультации, молока у мамы вырабатывается ровно столько, сколько малыш сможет съесть за одно кормление, и приливы молока подходят как раз ко времени, когда малыш проснется и «просигнализирует» что он голоден. Именно природа определяет такие ритмы, и задача консультанта по грудному вскармливанию уловить эти индивидуальные особенности ребенка, и определить, является ли выбранный малышом ритм нормой, или это сигнал тревоги и повод обратиться к педиатру.
В первые дни после рождения ребенка прикладывают к груди с периодичностью приблизительно один раз в час. Яркая чувствительность сосков проявляется примерно на 4-5 сутки после родов, женщина может чувствовать болезненность сосков, и это нормально. Примерно спустя 1-1,5 недели после начала грудного вскармливания соски несколько огрубевают, привыкают к нагрузкам, и болезненные ощущения проходят. Однако, если все же появились трещины, то это несомненно результат прикладывания к груди. Исправить это вам поможет консультант по грудному вскармливанию. При свободном вскармливании грудничок может прикладываться к груди в течение дня до 12-20 раз. Но при этом маме нужно следить, чтобы он не засыпал во время кормления. Иначе он будет недостаточно насыщаться, что приведет к недостаточному набору веса. Иногда малыш буквально «висит» на груди целыми днями. Иногда это такая индивидуальная потребность малыша в сосании, однако часто это сигнализирует о том, что нужно убедиться, все ли хорошо налажено с грудным вскармливанием. Если малыш «висит» на груди, но при этом плохо набирает вес, это требует исправления организации грудного вскармливания, прикладывания и многом служит поводом для более детального обследования малыша педиатром.
В первые месяцы жизни все груднички просыпаются ночью, чтобы поесть. Малыши в этом возрасте не могут выдерживать промежутки больше 4 часов между кормлениями, поэтому мама должна настроиться на то, что сначала – два, а затем – минимум один раз ей предстоит удовлетворить ребенка и дать ему грудь. Некоторые дети могут хотеть кушать и по нескольку раз за ночь. К моменту достижения трехмесячного возраста малыш начинает бодрствовать значительно большее количество часов днем. Ночные интервалы могут удлиниться у некоторых деток, но некоторые наоборот начинают сосать грудь «вокруг снов», то есть при бодрствовании они заинтересованы окружающим миром и прикладываются редко, а вот для того,чтобы заснуть, хорошо проснуться и поддержать сон они сосут грудь, поддерживая тем самым хорошую лактацию. Ведь именно ночью происходит физиологический пик выработки пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока.
Главным критерием правильности выбора характера дневного и ночного кормления является хороший набор массы ребенка. В зависимости от этого фактора, советов специалиста по грудному вскармливанию и педиатра мама будет регулировать частоту и длительность кормлений малыша.
Еще раз хотим напомнить, что в возрасте до 6 месяцев, здоровый ребенок, находящийся на грудном вскармливании не нуждается в дополнительном докармливании или допаивании, и получает весь необходимый объем питательных веществ и воды из материнского молока. Дополнительно поить ребенка водой не нужно даже в том случае, если ему жарко.
Если у вас что-то не получается сделать самостоятельно, не стоит отчаиваться. Специалисты «Вирилис» по грудному вскармливанию приедут к вам домой в удобное для вас время, внимательно выслушают, проконсультируют, помогут, подскажут и научат, как организовать грудное вскармливание для вашего малыша. Наша задача, чтобы ваши дети были сыты и здоровы.
| Возраст | Объем кормления, мл/сут | Объем на одно кормление, мл/сут | Количество кормлений в сутки | Интервалы между кормлениями |
| До 1 месяца | 600-700 | 90-100 | 7-6 | Через 3-3,5 часов, ночной перерыв 6-6,5 часов |
| От 1 до 2 месяцев | 700-900 | 110-140 | 7-6 | Через 3-3,5 часов, ночной перерыв 6-6,5 часов |
| От 2 до 4 месяцев | 800-1000 | 140-160 | 6 | Через 3-3,5 часов, ночной перерыв 6-6,5 часов |
| От 4 до 6 месяцев | 900-1000 | 160-180 | 6-5 | Через 3,5-4 часа, ночной перерыв 6,5-8 часов |
| От 6 до 9 месяцев | 1000-1100 | 180-200 | 5 | Через 4 часа, ночной перерыв 8 часов |
| От 9 до 12 месяцев | 1000-1200 | 200-240 | 5-4 |
Помните: лучшее питание, которое вы можете дать своему ребенку в начале его жизни – это ваше грудное молоко. Грудное вскармливание – это естественный процесс, оптимально созданный природой. Это не только питание, насыщение ребенка необходимыми веществами и водой, это психоэмоциональный контакт, близость мамы и малыша. Грудное вскармливание – это любовь и забота, которую вы передаете ребенку. При правильно налаженном грудном вскармливании мама находится в комфортном состоянии, а малыш правильно развивается, хорошо спит и растет здоровым.
Специалисты по ГВ
Если вам необходима помощь в организации грудного вскармливания, позвоните нам, «ВИРИЛИС ЛАКТО» 331-17-05. Опытные специалисты Вирилис приедут к вам на дом и помогут наладить грудное вскармливание для вашего малыша.
Часто можно слышать от кормящей мамы: «Я кормлю по требованию, мой малыш требует грудь каждые 3,5 часа». Или: «Я всегда кормила по требованию. В год у нас было уже 1 кормление вечером, и мой ребенок спокойно отказался от груди». Прежде чем говорить о требовании ребенка надо выяснить, что имеется в виду у современных женщин, когда они говорят – «я кормлю грудью».
Современные мамы считают прикладывание к груди необходимым для кормления ребенка. Именно для кормления. Грудное молоко – еда, мама поставляет ребенку питательные вещества, необходимые для роста и развития. Когда ребенок сосет грудь, он ест. В грудное вскармливание вкладывается смысл только как в процесс поставки белков, жиров, углеводов витаминов и микроэлементов.
Ребенок во время сосания, с материнским молоком получает необходимые ему питательные вещества. Это безусловная истина. Есть еще одна безусловная истина, которой в современном обществе не придается никакого значения, она не учитывается и не рассматривается. Сосание груди для ребенка – это общение с матерью. Надо разобраться, а как ребенок понимает кормление по требованию? Может ли он вообще что-нибудь понимать? Есть ли для него разница, как его кормят, по 15-20 минут через 3,5 часа или как-то по-другому?
Кормление по требованию новорожденного ребенка означает прикладывание его к груди на каждый писк или поисковые движения. Писк и поисковые движения у новорожденных даже уже вторых – третьих суток жизни начинают проявляться гораздо чаще, чем через 3,5 или 2,5 часа. Потребность в прикладываниях быстро увеличивается и к 10-12 дню жизни потребность приложиться у ребенка может возникать 15-16 и больше раз в сутки. Прикладывания различны по продолжительности. Малыш может заснуть и спать, посасывая в течение, например, 1,5-2 часов. Может отпустить грудь через 1-2 минуты. И тут же попросить ее снова. Зачем же ребенку такие частые контакты с маминой грудью?
Вот зачем. Находясь в животе у матери, в спокойной, привычной обстановке, слушая шумы маминого организма, находясь в теплом, тесном, замкнутом пространстве, малыш сосал кулачок, пальчики, петли пуповины, глотал околоплодные воды. Учился сосать и глотать. После рождения, испытывая дискомфорт по любому, самому незначительному поводу, малыш пытается от него избавиться. Избавиться от дискомфорта можно, попав в привычные условия комфортного пребывания. Единственное место, где малыш после рождения может почувствовать привычные для него ощущения, находится на руках у матери. Единственное знакомое действие – сосание. Единственный знакомый вкус и запах – вкус и запах молока и смазки околососкового кружка. Молоко и смазка имеют запах и вкус похожие на вкус и запах околоплодных вод. Поэтому, испытывая дискомфорт, малыш пищит, или начинает искать ртом предмет для сосания. В идеальном варианте его тут же прикладывают к груди. Малышу становится тепло, тесно, он слышит стук маминого сердца, дыхание, бурчание в кишечнике, он сосет и ощущает знакомый вкус и запах. Если такое действие случается постоянно, малыш обретает уверенность, что бы ни произошло, он решит у мамы все свои проблемы. Место утешения теперь находится под грудью, а сосать можно грудь.
Весь этот процесс оправдан с биологической точки зрения. Новорожденный ребенок не ощущает чувство голода, это чувство у него не сформировано. Оно начнет формироваться примерно с двухмесячного возраста. Как же накормить существо, которое не испытывает голода?! Как побудить его совершать какие-то действия для получения пищи? Это можно сделать, только за счет каких-то других стимулов. Этим стимулом для новорожденного является постоянный телесный дискомфорт, благодаря которому он все время хочет сосать! Самое интенсивное, частое и продолжительное сосание у младенцев наблюдается в первые два, три месяца жизни. Именно в эти первые месяцы происходит основная прибавка в весе младенца.
Малыш засыпает с грудью во рту, какое-то время спит посасывая. Заснув глубоко, отпускает грудь. Проспав некоторое время, он просыпается, и прикладывается при пробуждении. После сна он может некоторое время бодрствовать, например, час-полтора. Во время бодрствования он может ощутить 2-3 раза дискомфорт, например, от вполне естественного желания пописать, и призвав маму на помощь, приложившись на пару минут, сделает свои делишки. Потом он захочет спать, ощутит дискомфорт и, приложившись к груди, опять уснет посасывая. Через какое-то время он проснется и приложится опять. Потом снова немножко «погуляет». И через какое-то время опять уснет у груди.
Дневные сны месячного ребенка, кормящегося по требованию, различны по продолжительности и по количеству. Снов может быть 4-6 в течение дня, и продолжаться они могут от 5-15 минут до 2-2,5 иногда 3х часов. «Вокруг» каждого сна малыш прикладывается к груди, и прикладывается между снами несколько раз. На ночь ребенок засыпает у груди. Обычно в подутренние часы начинает возиться и прикладываться. Под утро он почти никогда полностью не просыпается. Малыш спит, время от времени, посасывая мамину грудь. Просыпаясь утром, малыш опять прикладывается к груди. Если посчитать все случившиеся прикладывания у малыша месячного возраста, то получается примерно 16-20 прикладываний. Так ведет себя новорожденный человеческий детеныш, если ему дается возможность вести себя в соответствии с физиологическими и психологическими потребностями, заложенными, кстати сказать, генетически. Ребенок первых месяцев жизни не отделяет свою личность от личности матери и от ее груди. Мама и ее грудь, и все что с ними связано, являются вселенной малыша и им самим.
В большинстве случаев, современная женщина, боясь «приучить ребенка к рукам» стремиться ограничивать его просьбы в сосании. На помощь в этом деле ей приходят пустышка и бутылочка с чайком или водичкой. Их тоже можно сосать… Потребность в сосании вроде бы удовлетворена. Но только не удовлетворена потребность в общении с матерью во время сосания, разрушена своеобразная цепочка взаимопомощи и сотрудничества между мамой и малышом, нарушается формирование материнской привязанности и сосредоточенности. Заметна ли для читателя разница в двух действиях: малыш заплакал, мама взяла его, приложила к груди и начала покачивать или дала ему пустышку и начала покачивать коляску, пусть даже и со словами «Ну что ты плачешь, мое солнышко?»
Современная женщина, дающая пустышку и качающая коляску, не является плохим человеком, сознательно причиняющим вред младенцу. Она просто находится в плену предрассудков, касающихся отношений между матерью и малышом. Она не знает, как вести себя правильно, не знает, что нужно делать в соответствии с природными потребностями ребенка. Если ей рассказать, что ребенку нужно на самом деле, она в ужасе воскликнет: «Это что же, с рук его не спускать?!» Действительно, ребенка первых месяцев жизни необходимо не спускать с рук. Для женщины, не умеющей удобно носить ребенка, и не умеющей кормить его в различных позах (сидя, лежа, стоя и даже двигаясь) это может оказаться очень трудно. Особенно, если она не уверенна в правильности своих действий.
Действие, которое должно стать автоматическим для мамы новорожденного: при плаче ребенка или другом выражении беспокойства – приложить малыша к груди.
Малыш растет. У него начинает формироваться довольно устойчивый ритм дневных снов и малыш 3-4 месяцев ведет себя уже совсем не так, как новорожденный. Кормления по требованию в этом возрасте выглядят примерно так…
Что касается числа кормлений в сутки при кормлении ребенка по требованию, то их число практически никогда не бывает меньше 12. У новорожденного прикладываний 12 и больше, в основном они все связаны со снами. А у ребенка, скажем 1,5-2 лет прикладываний может быть тоже примерно 12, только со сном связано 3-4, а остальные – кратковременные прикладывания по разным поводам. Предлагаю всем мамам, читающим этот текст, – не считайте прикладывания, не замечайте их длительности. Прикладывайте ребенка, так часто, как он просит, тогда, когда Вы чувствуете в этом необходимость.
У мам, не представляющих грудное вскармливания без оглядки на часы, может создасться впечатление, что при кормлении по требованию мама ничем не может заниматься, а только кормит ребенка. Это не так. У мамы после рождения грудного малыша начинается другая жизнь, она называется жизнь с грудным ребенком. Вот и все. Ребенок находится при маме, а не мама при ребенке! Почувствуйте разницу! Надо уметь организовать свой быт по-другому, в первые месяцы, конечно же, очень нужна помощь близких. В традиции многих народов был обычай первые 40 дней после родов отстранять женщину от любых работ по дому и хозяйству, она занималась только ребенком. У некоторых народов предметы, к которым прикасалась мама новорожденного, считались «нечистыми», поэтому маму предпочитали ограждать от остального хозяйства, выделяя ей отдельный «угол» дома, где ей никто не мешал и она никому не мешала. У славян такой ограничительный обычай назывался шестинеделькой. К 1,5-2 месяцам начинает формироваться ритм дневных снов, и у малыша появляется некое подобие «режима», мама становится более свободной.
Для мамы, не представляющей кормлений без оглядки на часы, и уверенной в том, что «правильный» ребенок, это ребенок все время тихонько лежащий в своей кроватке, кормление по требованию окажется сплошной нервотрепкой. На много легче такой маме станет, если она перестанет смотреть на часы и привяжет к себе младенца большим платком или воспользуется лоскутным держателем (слингом). Ей станет легче в том случае, если она перестанет бегать между детской и кухней, а возьмет малыша с собой на кухню и будет носить его вместе с собой по дому, занимаясь хозяйством, в коробке, люльке, специальном креслице, если будет стараться не отложить его почаще, а взять на руки при первой возможности, откладывая малыша только в случае крайней необходимости и не на долго.
Грудное вскармливание не равносильно домашнему аресту. В условиях современного общества можно организовать выход кормящей мамы на работу примерно с 6-ти месячного возраста малыша. В случае необходимости можно начать работать с 4хмесячного возраста, но, конечно же, лучше не каждый день в неделю и не полный рабочий день. Помочь маме организовать выход на работу входит в обязанности консультанта по грудному вскармливанию.Иногда, консультируя мам по вопросам грудного вскармливания, я предлагаю им забыть на секундочку, что живут они уже в XXI веке. Предлагаю вернуться, например, в пещеру и спрашиваю, что они будут делать, если ребенок ночью проснулся, как его успокоить? Если вы идете через лес и стараетесь не привлекать к себе внимание хищников, как сделать, что бы малыш молчал? Если ребенок хочет пить, что вы ему дадите? К чему привык младенец, за тысячи лет своего существования? К тому, что он спит на маме, пока она бредет по лесу с палкой-копалкой в поисках корешков, и просыпается тогда, когда мама останавливается. Раз мама остановилась, значит, есть время проснуться и пососать. Поэтому и сейчас ребенок хорошо спит, привязанный к маме лоскутным держателем, просыпается, когда мама, сделав несколько дел по дому, садится в кресло, что бы заняться малышом.
Какая-нибудь мама, прочитав про пещеру, разобидится, скажет, что она цивилизованное существо. Но подумайте, пожалуйста. Человечка, материнскую грудь и материнское молоко создавала эволюция в течение миллионов лет. Они созданы друг для друга. Детское питание создал прогресс и совсем недавно. Навыки материнства и грудного вскармливания утрачены нашим обществом тоже совсем недавно. Человек к искусственному вскармливанию и пустышке не приспособлен физиологически. Материнская грудь не будет образовывать достаточные количества молока при 6-7 прикладываниях младенца в сутки. Природа не знала, создавая человека, как млекопитающее существо, что наступит время, когда потребность в прикладываниях к груди будет удовлетворяться за счет каких-то пустышек и сосок.
Изменения, происходящие при формировании личности ребенка, не имевшего полноценного контакта с матерью в процессе длительного грудного вскармливания, отмечаются современными исследованиями психологов и социологов. Это изменения со знаком минус. Лучше бы их не было, этих изменений.
Грудное вскармливание важно не только для ребенка, оно важно и для матери. Во время кормления ребенка по требованию, изменяются чувства женщины, формируется более устойчивая привязанность к малышу, женщина становится более чуткой к нуждам малыша. Более глубокая привязанность и понимание сохраняются не только в младенчестве. Они сохраняются на всю жизнь. Для наглядности, представьте, что происходит с чувствами женщины, если она пытается «выдерживать» ребенка, терпит его плачь, беспокойство. Что становится с женщиной, если она использует рекомендацию из одной очень популярной книжки для родителей: «Подойдите к ребенку, если он плачет больше 15 минут»? Если говорить абстрактными формулировками, то человечество заинтересованно в возрождении практики естественного вскармливания. Возрождение этой практики невозможно без осознания мамами истинных причин потребности ребенка в прикладывании к груди.
Лилия Казакова, врач-педиатр,
руководитель службы консультантов по грудному вскармливанию и уходу за ребенком
Здоровое питание маленького ребенка - один из ключевых элементов его оптимального роста и развития. В течение первых 1000 дней жизни вкусовые предпочтения и пищевые привычки малыша продолжают развиваться, что влияет на его настоящее и будущее здоровье. Рацион годовалого ребенка с каждым днем становится богаче новыми продуктами. Это момент, когда малыш начинает интересоваться тем, что едят его родители. Он формирует свои предпочтения в еде и интересуется кулинарным миром.Расширив меню годовалого ребенка, вы получаете больше возможностей, чем раньше. Список блюд и продуктов, которые можно есть вашему ребенку, становится все длиннее. Кроме того, потребности Джуниора в питании выше, особенно его потребности в энергии. У годовалого ребенка она составляет 83 ккал на 1 кг массы тела в сутки [1].
Как упоминалось выше, сбалансированный рацион питания для детей младшего возраста можно описать, когда ингредиенты, предоставляемые малышу в составе пищи, состоят из всех 5 рекомендуемых групп пищевых продуктов, поэтому:
Их следует давать ребенку в адекватных количествах в составе 3-4 основных приемов пищи и 1-2 дополнительных приемов пищи. Благодаря правильной организации питания вы обеспечите своего малыша нужным количеством энергии на весь день.
При условии, что младший должен получать 5 раз в день, согласно продуктовой тарелке в завтраке для годовалого ребенка должны быть крупяные продукты типа : хлеб, крупы, рис, макароны; овощи и белковые продукты: молоко, молочные продукты, мясо, сыр, яйца.Примером еды может быть: овсянка на молоке с фруктами, бутерброд с жареным мясом и овощами на хлебе грубого помола или молочный суп с домашними клецками.
Следует помнить, что по достижении 1 года и даже в 2 и 3 года грудное вскармливание можно продолжать, если мать и ребенок желают этого. Если по разным причинам вы не кормите ребенка грудью, вы можете давать ему юниорскую смесь, которая обеспечивает ребенка необходимыми витаминами и минералами, а кроме того, благодаря содержанию кальция и витамина D может поддерживать суточную потребность в этих необходимых ингредиенты.На основе этого модифицированного молока, обогащенного витаминами и минералами, также можно составить меню завтрака для ребенка: каши и каши, сваренные на молоке, или хлопья, кофе и какао с молоком.
При составлении меню завтрака для годовалого ребенка может помочь модельная тарелка:
период интенсивного роста и развития.Порции следует корректировать по возрасту ребенка, учитывая его аппетит и вкусовые предпочтения. Помните, что слишком большие порции могут отбить у вас желание есть или способствовать развитию лишнего веса. Ваш ребенок должен иметь возможность есть самостоятельно столовыми приборами, поэтому избегайте длинной лапши, слишком больших кусков овощей в салатах или слишком больших кусков мяса, с которыми ваш ребенок может не справиться.
Годовалый малыш уже не маленькая копия своих родителей, и к его животику все еще предъявляются особые требования.Маленький организм менее устойчив к загрязнению и химическим добавкам в пищу и питье, чем взрослый организм. Поэтому блюда в рационе годовалого ребенка, как и в течение всей первой 1000 дней жизни, должны соответствовать определенным требованиям пищевой безопасности. Это относится ко всем молочным продуктам, крупам, овощам, фруктам и мясу. Также жиры, используемые в рационе годовалого ребенка, должны быть самого высокого качества.
Для маленьких детей особенно рекомендуются блюда, приготовленные на пару, а также блюда, приготовленные традиционным способом: запеченные и тушеные.Жареные продукты рекомендуется жарить без жира или в небольшом количестве, не чаще 1-2 раз в неделю. Не рекомендуются блюда, приготовленные во фритюре.
Эстетическая композиция на тарелке вызывает у ребенка интерес и возбуждает аппетит, побуждая его съесть всю порцию (включая необходимые для развития питательные вещества!). Поэтому стоит обратить внимание на правильный подбор продуктов по цвету, вкусу, аромату и консистенции, особенно в одном приеме пищи.
Годовалый ребенок все еще совершенствует свои навыки жевания и кусания. Поэтому степень дробления ингредиентов в еде должна соответствовать возрасту и навыкам малыша. Однако следует избегать чрезмерного измельчения блюд, кашеобразной консистенции или слишком частой подачи плавно перемешанных блюд. Консистенция приемов пищи должна способствовать развитию навыков жевания и жевания. Годовалый ребенок может есть пищу любой консистенции [6].
Еда не должна быть слишком горячей, иначе ребенок может обжечься.Если они давятся едой, а ребенок давится или пугается, их нежелание есть может сохраняться долгое время, приводя к расстройству пищевого поведения.
Блюда для годовалого ребенка должны быть приготовлены без использования соли, а вкус блюд можно усилить, используя специи или травы, подходящие для малыша. Из готовых смесей специй выбирайте натуральные, приготовленные на основе сушеных трав, без соли и усилителей вкуса.
Чтобы узнать больше о детском питании, свяжитесь с нашими экспертами!
При приготовлении пищи используйте в первую очередь свежие сезонные ингредиенты, не забывая об их качестве. Зимой свежие овощи и фрукты можно заменить теми, что доступны в баночках (соответствующих строгим стандартам безопасности детского питания) или замороженными продуктами.
Площадь кожи у детей пропорционально больше, чем у взрослых, в результате чего они быстрее теряют жидкость.Вода надлежащего качества – очень важный элемент в ежедневном рационе годовалого ребенка.
Теги: завтрак для ребенка, завтрак для годовалого ребенка, диета юниор,
[1,2, 3] Рацион питания ребенка от 1 до 3 лет. Практическое применение Норм питания, разработанных Экспертной группой в 2020 году. Обстоятельное исследование H. Weker et al.
[4,5,6] Szajewska H. et al. Принципы питания здоровых детей раннего возраста. Позиция Польского общества гастроэнтерологов, гепатологов и детского питания, Hanna Szajewska et al., Стандарты медицины/педиатрии, 2021, т. 18, 805-822.
.Меню годовалого ребенка должно отличаться от меню взрослых. Основное и важное отличие детских блюд от взрослых – приправа и размер порций. Его питание должно состоять из 5 групп продуктов: белковые продукты (молоко и молочные продукты, мясо, рыба, птица и яйца), зерновые продукты, жиры, овощи и фрукты.Вкусовые рецепторы вашего ребенка не привыкли к избытку соли или сахара, что является хорошей отправной точкой для здорового образа жизни в будущем. Кроме того, стоит довериться аппетиту ребенка, малыш способен определить размер порции, которую он съест. Стоит следовать принципу: «Родитель/опекун решает, что ест ребенок. Ребенок сам решает, сколько ему есть».
В рационе годовалого ребенка можно позволить себе проявить больше фантазии. В течение дня ребенок должен получать 4-5 регулярных приемов пищи в день - 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 1-2 дополнительных (второй завтрак и/или полдник).Консистенция вводимых продуктов также постепенно меняется – до 24-месячного возраста. развивается способность жевать, поэтому на тарелке все чаще появляется твердая пища.
Младший имеет особые потребности в питании.На килограмм массы тела ему требуется больше энергии и питательных веществ, чем взрослому человеку. Кальций и полиненасыщенные жирные кислоты играют особенно важную роль в его рационе. Между тем, исследования, проведенные Институтом матери и ребенка совместно с фондом Nutricia, показывают, что в рационе до 80% детей в возрасте 1-3 лет в Польше наблюдается дефицит кальция. Годовалый ребенок должен ежедневно потреблять молочные продукты, такие как молоко (включая молочные смеси), йогурт, кефир и пахту.Однако следует помнить, что ежедневное потребление коровьего молока не должно превышать 500 мл. Коровье молоко для детей младшего возраста может увеличить потребление железа, витамина D и полиненасыщенных жирных кислот (омега-3) по сравнению с потреблением немодифицированного коровьего молока.
Каталожные номера:
Важно следить за привычками ребенка в еде, чтобы обеспечить его хорошее развитие. Однако заставлять их съесть все блюдо на тарелке, как правило, не очень хорошая идея.
Последнее обновление: 13 июня 2021 г.
Как родители, мы знаем, как важно правильно питаться для наших детей. Однако заставлять детей есть все с тарелки — плохая идея.В этом посте мы даем вам несколько практических рекомендаций о том, как правильно кормить ребенка и сохранять спокойствие.
Беспокойство естественно, потому что мы часто видим недоедающих детей. Мы можем беспокоиться о здоровье наших детей. И иногда мы придаем слишком большое значение комментариям третьих лиц, таким как « Но худенький ребенок ». « Вы уверены, что хорошо его кормите? Выглядит больным ». Конечно, в таких ситуациях мы можем чувствовать себя плохо или думать, что наш ребенок действительно «очень худой».
Тем не менее, мы должны начать с удаления такого рода мнений из нашего разума. Это только вызывает желание постоянно травить детей по поводу еды. Заставлять детей «съесть все» — одно из таких нарушений.
Если вы боретесь с этой проблемой, начните с определения того, действительно ли у вашего ребенка расстройство пищевого поведения. Посмотрите, может быть, он страдает от болезни. Если это так, то, конечно, это должен лечить специалист.
Следить за своим настроением тоже очень важно. У многих детей часто отсутствует аппетит из-за проблем со стрессом, разочарования и печали. Успокой его, а потом угости его любимым блюдом!
Цель этой темы не в том, чтобы заставить детей закончить трапезу любой ценой. Вполне естественно, что вы как мать реагируете таким образом и думаете, что «их здоровье зависит от хорошего питания». Это так, но сначала нужно попытаться выяснить, в чем причины того, что ваш ребенок отказывается от еды или вечно оставляет еду?
Наконец, помните, что все может улучшиться, когда ваш ребенок начнет расти.Если он капризный во время еды или у него бывают истерики, он их преодолеет и ему будет легче вам помочь. Если, с другой стороны, у него ненасытный аппетит, держите его под контролем, чтобы избежать ожирения у вашего малыша.
Но если он ест правильные порции, можно оставлять остатки еды на тарелке.
Это может вас заинтересовать ....Вскармливание ребенка – один из важнейших этапов полноценного развития человека. Родители должны серьезно относиться к выбору продуктов питания в течение первого года жизни. В этот период формируется иммунитет и работа желудочно-кишечного тракта. От правильного подхода к кормлению зависит не только будущее здоровье малыша, но и эмоциональное состояние матери , значение которого нельзя недооценивать.Различают два основных вида вскармливания: грудное и искусственное. Особенности, отличия и что лучше выбрать, рассмотрим ниже.
Материнское молоко представляет собой совокупность необходимых питательных веществ, биологически активных веществ и витаминов. В организм новорожденного попадает путем резорбции молочной железы. Молоко благотворно влияет на незрелую микрофлору кишечника детей, обладает высокой степенью усвояемости, имеет оптимальную температуру, что немаловажно для правильного вскармливания.
Сразу после рождения ребенка сразу же прикладывают к груди матери. Первое кормление занимает в среднем за 1 минуту , иногда меньше. Это делается для того, чтобы наладить процесс лактации и сохранить ее на длительное время. Кроме того, при попадании в организм первых капель молозива новорожденный получает иммунную защиту. Молозиво содержит огромное количество антител, дающих ребенку иммунитет к различным инфекциям..
Первое полноценное грудное вскармливание происходит через несколько часов после рождения, когда мама и малыш отдыхают от тяжелого процесса родов.Встречайте в это время первые трудности : Необходимо выбрать удобное положение и помочь новорожденному правильно принять молочную железу. Малыш должен находиться как можно ближе к груди, захватывая не только сосок, но и ареолу вокруг него. Кожа груди не должна мешать дыхательному процессу, нос остается свободным. Наиболее удобное положение для кормления подбирается индивидуально.
HB – лучшее, что мать может дать своему ребенку в первые шесть месяцев жизни.Грудное молоко не только действует как щит для иммунной системы, но и обеспечивает особую эмоциональную связь между матерью и ребенком.
Женщина не всегда может кормить ребенка грудью в силу различных обстоятельств. Тогда ей на помощь приходят искусственные смеси , состав которых максимально приближен к материнскому молоку. На рынке представлен широкий ассортимент детских смесей с учетом индивидуальных особенностей развития ребенка.
Перед покупкой смеси необходимо проконсультироваться с участковым педиатром . Ваш врач даст вам общие рекомендации и посоветует наиболее подходящий тип искусственной смеси. Находясь в магазине или аптеке, нужно внимательно изучить состав, срок годности, а также проверить целостность упаковки продукта.
После того, как ребенок впервые попробовал смесь, необходимо внимательно следить за его здоровьем . Появление таких симптомов, как: сыпь, рвота, диарея, свидетельствует о том, что смесь лучше заменить.При правильном искусственном вскармливании малыш чувствует себя хорошо, прибавка в весе соответствует норме. Кожа вашего ребенка остается чистой, а опорожнение кишечника происходит регулярно.ИВ - не стопроцентная, но все же отличная альтернатива материнскому молоку . Физиологические особенности женщины, состояние ее здоровья, непредвиденные обстоятельства, произошедшие во время беременности или родов – все это не должно подрывать эмоциональный фон новоиспеченной мамы. Прогресс не стоит на месте, поэтому не стоит бояться искусственной замены грудного молока.
Несмотря на то, что ВГ и ИВ имеют много различий, есть несколько общих моментов для обоих типов вскармливания:
| NO | GW1. | Питание для питания | Питание материнского питания во избежание развития колик и газообразования у ребенка. | Мама может есть любую еду.. | |
| 2). | Комфорт | Еда для малыша всегда с собой, не требует подогрева и стерилизации. | Флакон после каждого применения кипятить, нагревать до t о 37°С, разбавлять смесь кипяченой водой. | ||
| 3). | Бюджетный вариант | Бюджетный вариант. | Смесь от 3000 рублей в месяц и выше. Кроме того, нужно обновить бутылочки, соски, насадки.Если есть возможность, купите стерилизатор и грелку. | ||
| 4. | Витамины, микроэлементы, биологические вещества | Содержит холестерин, полезные омега-3 жирные кислоты, ферменты, способствующие усвоению жиров, иммуноглобулины, большое количество антиоксидантов и белков. В состав входят: железо, цинк, кальций, калий, натрий. Обогащен лейкоцитами. | Не содержит холестерина, лейкоцитов и ферментов, поддерживающих всасывание жира.Остальные витамины и минералы аналогичны грудному молоку, но в меньшей концентрации. | ||
| 5. | |||||
| 5. | усвояемость | неполных | неполных | 6. | ребенка Sleeain | Частое пробуждение | Sleep Mirlyly |
| 70066 | Независимость | Мать дольше | Дети на ВВ быстро становятся самостоятельными | ||
| 8. | Личные потребности | Мама не может выходить на улицу более 2-3 часов без сцеживания. | Женщина запросто может оставить ребенка с кем-то из родственников на долгое время. | ||
| 9. | Здоровье | Ребенок получает материнские антитела, имеет более сильный иммунитет. Когда мать ест аллергены, у нее может появиться сыпь. | Скорее всего, ребенок заболеет. Низколактозные и гипоаллергенные смеси, чтобы избежать неприятных высыпаний. | ||
| 10. | Дозировка воды | Нет необходимости | Требуется |
На этот вопрос нет однозначного ответа.С одной стороны, материнское молоко - является уникальным биопрепаратом , состав которого не может повторить ни одна из смесей. Однако есть много веских причин для искусственного вскармливания ребенка. К ним относятся:
90 190 90 045 Недоношенный ребенок . Если вес крохи меньше полутора килограммов, привязывать к клетке не рекомендуется по медицинским показаниям.Есть и другие, менее убедительные причины отказа женщины от грудного вскармливания:
При отсутствии медицинских противопоказаний и психологической нагрузки лучшим вариантом для полноценного развития малыша является грудное вскармливание. Но не забывайте, что эмоциональная составляющая гораздо важнее. Счастливая мама – счастливый ребенок, поэтому выбор за вами.
.90,000 12 занятий в Амстердаме Амстердам мой самый посещаемый зарубежный город. Произошло это из-за командировок и, наверное, поэтому я всегда относился к столице Нидерландов пренебрежительно. Ежегодные многодневные визиты обычно ограничивались марафоном на целый день на телевизионной ярмарке и, возможно, вечерней поездкой в центр. Я достаточно хорошо знал город, но никогда не было времени проникнуться его атмосферой, побродить по узким улочкам и открыть для себя интересные места, не только те, что с обложек путеводителей.Так было до сих пор.
Я наконец-то решил уделить ему чуть больше внимания и посмотреть, чем Амстердам восхищает туристов - город велосипедов, каналов, музеев, электромобилей, кофешопов, бриллиантов, тюльпанов, свободы, толерантности... и я мог бы упомянуть об этом почти до бесконечности, ведь голландская столица действительно уникальна и чрезвычайно разнообразна. Достаточно сказать, что Амстердам – это настоящий культурный плавильный котел , населенный представителями практически всех национальностей.И все же город еще и исключительно голландский, со своим неповторимым характером и атмосферой.
Амстердам можно исследовать разными способами: пешком, на велосипеде или в круизе по каналам. Можно сосредоточиться на музеях и поехать туда хоть на несколько дней, можно бродить из района в район и знакомиться с их разным характером. Вы также можете насладиться блаженным отдыхом в кафе или пабе. Каждый найдет что-то для себя. Я подготовил для вас список из 12 вещей, которые стоит сделать в Амстердаме, чтобы ощутить его неповторимую атмосферу.
Несколько лет назад мы назвали Копенгаген велосипедной столицей Европы . И если с этим утверждением согласится, наверное, каждый датчанин, то голландец однозначно укажет столицу своей страны. Ничего удивительного — оба города — настоящий рай для велосипедистов.
В Амстердаме , велосипеды буквально повсюду и по статистике их гораздо больше, чем самих жителей.Если вы приедете в город на поезде и сойдете на главном вокзале, прямо возле вокзала вы увидите одну из самых больших велопарковок. Четырехэтажное здание до краев заполнено припаркованными двухколесными транспортными средствами.
Почти все пользуются велосипедами из Амстердама, независимо от возраста, происхождения и даже погоды . Велосипед — это средство передвижения, а также отличный инструмент для перевозки багажа или маленьких детей. Нередко на улицах можно встретить характерный бакфиец — нечто, напоминающее комбинацию велосипеда с тачкой, в которую родители помещают своих детей.
Сеть велосипедных дорожек хорошо развита и постоянно расширяется. На велосипеде можно проехать практически куда угодно, а одна из велодорожек проходит даже через здание Rijksmuseum . Туристов порой может шокировать интенсивность велосипедного движения, а также тот факт, что велосипед является приоритетным транспортным средством в дорожном движении и даже пешеходам приходится уступать ему дорогу.
На мой взгляд, знакомство с городом с этой точки зрения обеспечит не только быстрый и удобный транспорт, но и незабываемые впечатления.На какое-то время вы сможете почувствовать себя настоящим амстердамским парнем. Просто будьте осторожны, чтобы ваш велосипед не попал в один из каналов. Вопреки видимому, это очень распространенное явление, и ежегодно таким образом теряется несколько тысяч велосипедов.
В городе много пунктов проката велосипедов. Одними из самых крупных являются MacBike и Bike City , но часто отели также имеют свои собственные пункты проката. Цены около 12 евро в день.Конечно, чем дольше вы пользуетесь велосипедом, тем ниже будет дневная норма.
Если вам понравился город с точки зрения двух колес, то с точки зрения воды тем более вам понравится. Амстердам был неразрывно связан с ним с момента его основания. Даже его название относится к воде — «дамба » означает плотину, возведенную на реке Амстел — отсюда Амстелдам, вероятно, преобразованный в Амстердам в 14 веке.
Большая часть города находится ниже уровня моря и не затопляется только благодаря сложной сети из 165 каналов . В 2010 году некоторые из них даже были внесены в Список всемирного наследия ЮНЕСКО. Жизнь города веками шла вдоль каналов. Они служили коммуникационным и торговым путем в развивающемся торговом регионе.
Самый простой способ познакомиться с городом со стороны воды – купить круиз по каналам. Обычно они длятся около 60-90 минут и стоят около 19 евро.Это идеальный способ узнать много интересных фактов об Амстердаме. На большинстве лодок есть специальные устройства с наушниками, через которые можно услышать много информации о городе на выбранном вами языке — некоторые компании предлагают версию на польском языке .
Во время плавания обратите особое внимание на жизнь, происходящую на баржах, пришвартованных вдоль каналов. Это альтернативный амстердамский мир. Есть водные квартиры, рестораны, отели, дискотеки и даже... плавучий кошачий отель.
Путешествуете ли вы по Амстердаму на велосипеде, на корабле или пешком, обязательно обратите внимание на достопримечательности города. Узкие многоквартирные дома вдоль каналов имеют некоторые очень уникальные особенности.
Прежде всего, запомните, что Амстердам — это город, построенный на воде, на болотистой болотистой земле. Канализационные дома обычно строят на глубоко вбитых в дно сваях.Раньше эти сваи делали из дерева и дуба. С годами сгнили сваи и обвалилась заболоченная земля, а многоквартирные дома накренились друг на друга. Отсюда часто может сложиться вполне правильное впечатление, что амстердамские таунхаусы кривые. Сейчас, конечно, деревянные сваи заменили на бетонные, но кривые дома остались.
Можно удивиться, что многоквартирные дома в Амстердаме довольно узкие , но относительно высокие . Это, конечно, результат закона и высоких городских налогов.Строительные нормы запрещали строительство зданий шириной более 9 метров со стороны канала. Кроме того, чем больше площадь, занимаемая многоквартирными домами, тем выше плата. Следовательно, здания росли в высоту, а не в ширину... Конечно, в пределах разумного, ибо вторым ограничением была уже упомянутая конструкция на сваях, не благоприятствовавшая надстройке дополнительных этажей. Самый узкий многоквартирный дом в Амстердаме не достигает и 2,5 метров в ширину, и, проходя мимо него, даже сложно сказать, что это отдельно стоящее здание.
Если вам удастся войти в один из домов, разбросанных вдоль каналов, вы обязательно найдете узкую и очень крутую лестницу прямо за дверью. Это характерный элемент местной архитектуры, встречающийся также во многих отелях. То же самое с широкими окнами и крючками на крыше дома . Именно таким образом на верхние этажи квартир доставляли, а иногда и до сих пор доставляют всевозможную более широкую мебель и оборудование, которые нельзя занести по узкой лестнице.
Может показаться банальным утверждение, что если в Амстердаме есть каналы, то должны быть и мосты. Без них связь по городу, расположенному на воде, была бы практически невозможна. Однако легче оценить их важность, когда мы поймем, что только в самом центре мы можем найти более 500 сооружений этого типа, а во всем городе более 2500 мостов! Несмотря на это, бродя по улицам столицы Нидерландов, я неоднократно жаловался, что ближайшая находится в нескольких десятках метров и приходится прокладывать дополнительные дороги, чтобы добраться до места назначения.
Конечно, при таком большом количестве мостов есть и несколько, на которые стоит обратить особое внимание. Одним из самых уникальных является « мост », также известный как « мост из пятнадцати мостов ». Стоя на нем, вы можете насчитать в поле зрения четырнадцать других сооружений этого типа. Судя по всему, увидеть это «явление» еще лучше можно с палубы плывущей по каналам лодки.
Еще один очень известный и популярный амстердамский мост — разводной мост Magere Brug или « Skinny Bridge ».Легенда гласит, что его финансировали две сестры, жившие на противоположных берегах реки Амстел. Первоначальный мост из-за скромных средств женщины был очень узким, отсюда и его название. В настоящее время переправа через реку достаточно прочная и прославилась не только благодаря легенде, но и благодаря многочисленным фильмам, которые здесь снимались. На мосту были созданы сцены для « бриллиантов навсегда » — фильма о приключениях Джеймса Бонда.
90 132
90 136
А если у вас есть больше времени, чтобы исследовать Амстердам, я рекомендую вам посетить Eastern Docklands .Это тихая и очень характерная часть города. Благодаря поездке в эти края вы познакомитесь с бытом жителей голландской столицы за пределами центра города и сможете увидеть, на мой взгляд, самый интересный мост в городе. Python Bridge или « Python Bridge » странным образом извивается между сторонами портовых доков. Его красный цвет и удивительная форма видны издалека. Сюда обычно не приезжают туристы, так что вы тоже сможете насладиться моментом тишины и покоя в шумном городе.
Амстердам известен многим как город музеев. Вряд ли это удивительно. Помимо самых известных и популярных, на волне туристического бума возникло множество более мелких и порой очень оригинальных заведений. Если вы хотите посетить их все, вам придется потратить месяц или больше. Однако я уверен, что каждый найдет хотя бы один музей для себя и приятно проведет там время.
— голландский национальный музей и самый известный музей Амстердама.Есть ценные картины, графика, скульптура, а также предметы декоративно-прикладного искусства и рукоделия. Среди более чем пяти тысяч коллекций картин вы можете полюбоваться работами Рембрандта и его учеников.
Адрес: Museumstraat 1, 1071 XX
Открыто ежедневно с 9:00 до 17:00
Билеты : обычные 20 евро, льготные бесплатные
Амстердамский музей Ван Гога обладает крупнейшей в мире коллекцией работ Ван Гога.Именно здесь можно увидеть, среди прочего, знаменитые Подсолнухи.
Адрес: Museumplein 6, 1071 DJ
Открыто ежедневно с 9:00 до 17:00 (по пятницам до 21:00)
Билеты : обычные 19 евро, льготы бесплатные
Рядом с двумя предыдущими находится Stedelijk Museum, Городской музей Амстердама, в котором хранятся работы художников 19-го и 20-го веков, в том числе Клода Моне, Поля Сезанна и Пабло Пикассо.
Адрес: Museumplein 10, 1071 DJ
Открыто ежедневно с 10:00 до 18:00 (по пятницам до 22:00)
Билеты : обычные € 20
Музей расположен на месте, где во время Второй мировой войны находился доходный дом, где два года пряталась еврейская девочка Анна Франк со своей семьей.Все это время она вела дневник, в котором описывала свои душераздирающие переживания. К сожалению, в 1944 году убежище было обнаружено нацистами, и вся семья была отправлена в концлагерь, где и погибла.
Дом Анны Франк — один из самых популярных музеев Амстердама.
Адрес: Westermarkt 20, 1016 GV
Открыто ежедневно с 9:00 до 19:00 (по субботам до 22:00)
Билеты: обычные 14 евро, льготные 7 евро
Дом, в котором жил и рисовал голландский художник.В настоящее время здесь проходит выставка картин Рембрандта и голландского художника Йозефа Исраэлса. Интерьеры, в которых жил и работал Рембрандт, были воссозданы в том числе и на основе некоторых его картин.
Адрес: Jodenbreestraat 4, 1011 NK
Открыто ежедневно с 10:00 до 18:00
Билеты : обычные 15 евро, льготные 6 евро
В старой исторической пивоварне теперь находится современный интерактивный музей, посвященный пиву Heineken и его истории.В рамках экскурсии вы узнаете подробный путь, который проходит пиво в процессе производства, вплоть до розлива. В стоимость билета входит дегустация напитка.
Адрес: Stadhouderskade 78, 1072 AE
Открыто с понедельника по четверг с 10:30 до 19:30; с пятницы по воскресенье с 10:30 до 21:00
Билеты : 19,5 евро
Музей науки немного похож на Научный центр Коперника в Варшаве. Это место идеально подходит как для взрослых, так и для детей.
Адрес: Oosterdok 2, 1011 VX
Открыто с 10:00 до 17:30, кроме понедельника
Билеты : обычные 17,5 евро, льготные 17,5 евро
А если вас ничего из вышеперечисленного не интересует, почему бы не посетить музей: бриллиантов, секса, проституции, пыток, библии, гашиша, марихуаны, сыра, тюльпанов, сумок или флуоресцентного искусства. Это, конечно, неполный список объектов. Голландцы – настоящие мастера музейного искусства. Об этом стоит узнать.
В каждом городе есть обязательные туристические точки. Конечно, то же самое верно и в Амстердаме. Вот, на мой взгляд, самые важные из них.
До недавнего времени обязательным фото из столицы Нидерландов была отличительная надпись «I amstredam» на фоне Рейксмузеума на Музейной площади. Здесь всегда толпились толпы туристов, пытающихся взобраться на огромные буквы. К сожалению, в 2018 году власти голландской столицы убрали эту уникальную надпись.В настоящее время подобный можно увидеть только перед главным терминалом аэропорта Схипхол .
— одна из главных достопримечательностей города. Раньше здесь была скромная городская дамба, сегодня площадь кипит жизнью чуть ли не 24 часа в сутки. Окруженный Королевским дворцом и Новой церковью с одной стороны и отелем Краснопольский с другой. В центре возвышается 22-метровый белый Монумент национальной памяти, возвышающийся над всем.
Должен признаться, что я пришел в это место только тогда, когда был в Амстердаме 6 или 7 раз.Я проходил мимо много раз, но ни разу не свернул на неприметную узкую улочку, ведущую к Бегинажу. Тем больше мне понравилось это место - спрятанное в лабиринте улиц и каналов.
Раньше здесь располагался светский монастырь бегуний, а также управляемый ими приют для вдов и одиноких женщин. В настоящее время в ухоженном зеленом дворе находится 46 многоквартирных домов, а также реформатская церковь и Бегинхофкапель. Среди них выделяется характерный деревянный дом с черным фасадом — это Houten Huis, построенный в 1420 году, самый старый жилой дом в столице Нидерландов.
Это одно из самых знаковых и старейших несакральных зданий Амстердама. Nieuwmarkt (Новая рыночная площадь), стоящая в центре, раньше была городскими воротами. В настоящее время на площади проходят многочисленные городские мероприятия и ярмарки.
Если вы были в Рейксмузеуме, то наверняка восхищались картиной Рембрандта «Ночной дозор». И те, кто побывал там, и те, кто решил больше времени проводить на природе, могут увидеть «Ночной дозор» в несколько иной версии на площади Рембрандта.Под старейшим памятником Амстердама, изображающим Рембрандта, установлены бронзовые скульптуры, созданные по мотивам работы выдающегося мастера. Следует подчеркнуть, что с момента появления инсталляции в 2006 году ее несколько раз чистили и собирали заново, поэтому не стоит удивляться, когда Рембрандт останется без своего окружения.
Несмотря на «Ночной дозор», площадь Рембрандта привлекает многочисленными кафе и барами, оживленными до поздней ночи.
Многие туристы обязательно должны посетить местный Чайна-таун, который является старейшим китайским районом в Европе, как один из обязательных пунктов посещения Амстердама.Однако пусть вас не смущает выражение «район». Здесь вы не заблудитесь в лабиринте азиатских улочек. Скорее всего, вы пройдете мимо, даже не заметив, что находитесь там. На улице Зеддейк и Гелдерскаде вы действительно найдете китайские рестораны и магазины, украшенные фонарями, и даже буддийский храм Фо Гуан Шань Холланд Темпел. К сожалению, это фактически конец Чайнатауна. Должен признаться, что в первый раз, когда я был здесь, я был ужасно разочарован. Каждый раз я просто смеюсь над этим гудящим термином «район».Для сравнения, соседний Квартал красных фонарей в разы больше.
Каждый узнает Амстердам по-своему. Здесь тоже каждый отдыхает в своем стиле. Одни проводят свободное время в чудесном зеленом парке Вондела, другие в кофейнях, где продают марихуану. Как говорится - что-то для всех.
Vondelpark — огромный парк в самом центре города. Это не только излюбленное место горожан, но и достопримечательность, ежегодно привлекающая около 10 миллионов туристов.Парк заполнен туристами, велосипедистами и бегунами почти круглый год. В летний сезон здесь организуются многочисленные культурные и спортивные мероприятия. Стоит ненадолго покинуть шумные улицы и укрыться в тихих, парковых аллеях.
Многих людей, приезжающих в Амстердам, соблазняет местная достопримечательность: легальное курение марихуаны . Ну, некоторые люди приходят сюда только по этой причине. Вы можете легально покурить травку в специальных кофейнях , которые вам даже не придется искать.Когда вы идете по улице, вы, вероятно, почувствуете, что это здесь. Помимо готовых косяков, в таких точках также можно купить различную продукцию с марихуаной, например шоколадное печенье с конопляной начинкой.
Гуляя по Амстердаму, стоит уйти от центра города и познакомиться с окрестностями. Особенно рекомендую de Pijp и Jordaan. Первый расположен к югу от центра и считается домом амстердамской богемы.Там вы найдете множество баров и ресторанов, а также прекрасный уличный рынок Albert Cuypmarkt , крупнейший в Нидерландах, .
В свою очередь, Jordaan расположен западнее центра и считается самой хипстерской частью города. Это один из самых дорогих районов Амстердама. Здесь вы найдете множество художественных галерей, концепт-сторий, бутиков, кафе и уютных ресторанов. По улицам время от времени вас проезжает конная повозка, освещенная старинными фонарями или вспышками профессиональных фотографов.
Рядом с Jordaan находится Negen Straatjes или « Девять улиц ». Это настоящий храм шопоголика. На небольшой площади расположено более 200 магазинов, галерей и роскошных бутиков. Если вы любите антиквариат и дизайнерские вещи, вы, вероятно, потеряетесь в этом районе на некоторое время.
Вы встречали город с каналов и улиц? Может быть, вы хотите увидеть их заранее? Одной из новейших достопримечательностей Амстердама является смотровая площадка A’DAM Lookout , с которой открывается прекрасный панорамный вид на центр города и окрестности.Футуристический лифт доставит вас на крышу 100-метрового здания, в котором расположены офисы, кафе и гостиница. Наверху, кроме видов, есть дополнительный аттракцион — только для смелых. Небесные качели « Over the Edge » возвышаются прямо у края крыши. Если вам не хватает адреналина, вам обязательно стоит проверить, каково это, когда Амстердам у ваших ног.
Адрес: Overhoeksplein 5, 1031 KS
Открыто ежедневно с 10:00 до 22:00
Билеты : обычные 19,5 евро
Наверное, каждый приезжий слышал о Квартале красных фонарей Амстердама. Эта часть города славится секс-шопами, кинотеатрами и театрами эротики, но больше всего узкими улочками, где эскортницы стоят в окнах своих крошечных комнат и соблазняют потенциальных клиентов своими прелестями.
Независимо от вашего мнения о легальной проституции, я считаю, что Квартал красных фонарей стоит посетить, особенно после наступления темноты, когда отблески красных неоновых огней отчетливо отражаются в близлежащих каналах.Это немного город в городе — нереальный и со своими правилами. Здесь никто не смотрит косо на того, кто выходит из маленькой комнаты, а для того, чтобы сделать фото сайта с позирующей дамой, у вас будет много хлопот. Некоторых из них больше всего шокирует то, что посреди этого района разврата находится Ауде Керк , или Старая Церковь . Надо признать, что красные огни, исходящие из интерьера этого здания, — исключительно оригинальное, а для некоторых даже спорное сочетание.
Если вы задавались вопросом, что привезти родным или друзьям из поездки в Амстердам, то я вам быстро отвечу: цветы или сыр. Это, пожалуй, самые популярные и простые сувениры.
Обязательно посетите Bloemenmarkt , цветочный рынок на набережной канала Зингел, между Конингсплейном и Мунтплейн. Здесь круглый год цветет колоритный рынок, где можно купить различные цветы, луковицы и клубни.Конечно же, самыми популярными являются тюльпаны, выращиванием которых Нидерланды славятся на весь мир. Они доступны здесь практически в любом цвете, а для любителей более прочных вещей — еще и в деревянном исполнении.
Перед цветочными киосками есть ряд сувенирных лавок, а между ними то и дело встречается голландская сырная лавка. Здесь вы можете купить оригинальные Gouda , Edam и десятки других товаров местного производства. Стоит проверить, действительно ли верно мнение, что голландские сыры самые лучшие в мире.
Этот путеводитель, возможно, вас удивил и, вероятно, является самым спорным, но лично я считаю, что он вообще не имеет смысла. Нидерланды славятся продвижением экологических решений и продвижением электромобилей. В Амстердаме более 4000 зарядных станций для электромобилей, и время от времени строятся новые. У столицы Нидерландов есть амбициозный план по полному отказу от автомобилей с двигателями внутреннего сгорания к 2025 году.
Амстердам — первый город, где я несколько лет назад встретил такси Тесла. Стоя в очереди на стойке аэропорта Схипхол, я обогнал кого-то за мной, когда увидел, что приближается роскошный «Мерседес». Я сделал это, потому что увидел, что следующей будет электрическая Тесла... если у вас есть выбор, используйте ее. Вы не разочаруетесь, а окружающая среда тоже будет вам благодарна.
Надеюсь, что во время вашего визита в Амстердам вы выполните хотя бы несколько пунктов из нашего списка.Голландская столица разнообразна, и каждый найдет что-то для себя. Короткий перелет, легкий доступ из аэропорта в центр города и широкий выбор предложений делают его идеальным местом для поездки на выходные. Если у вас есть возможность, стоит провести несколько дней в Амстердаме!
Читайте также нашу статью как добраться из аэропорта в центр Амстердама .
Амстердам , как и подобает городу с одним из крупнейших трансферных аэропортов в Европе , имеет исключительно хорошо развитую базу размещения .К сожалению, популярность мегаполиса также означает, что хорошее и дешевое жилье часто распродается заблаговременно. Так что если вы собираетесь в Амстердам, вам следует заранее подумать о бронировании отеля или пансиона . Исходя из нашего опыта, мы можем порекомендовать вам несколько мест с разным уровнем комфорта и цен.
Вам понравилась наша статья? Нажмите «Нравится», «Поделиться» или оцените!
.Вы ведете активный образ жизни, любите путешествовать, любите пробовать новое? Ищете интересный вариант для активного уик-энда или отпуска, но до сих пор не ездили на велосипеде? Звучит как паршивая реклама… но это не так. Я искренне хотел бы предложить вам полный велопутеводитель . Я подскажу, как должно выглядеть первое велопутешествие, где искать информацию о том, что взять с собой, на что обратить внимание и как не переборщить.Приглашаю вас к буклету обширных знаний.
Путешествие по миру на велосипеде (наряду с автостопом) является самым экономичным и в то же время самым универсальным способом передвижения. Это мой тезис — задачей этой статьи будет убедить вас в том, что бояться нечего и сделать первый шаг проще, чем вы думаете. Вместе мы разберем все этапы логистики, от критериев выбора привлекательного туристического направления, через подбор туристического снаряжения (которое не обязательно должно стоить целое состояние) и грамотной упаковки его в корзины, до полезных приложений и хитростей, облегчающих путешествие и позволит вам пережить даже самые большие погодные катаклизмы .В конце концов, ваша первая поездка на велосипеде должна оставить положительные воспоминания, чтобы вы могли спланировать следующую сразу после возвращения! 😉
Путешествие на велосипеде вызывает такое же привыкание, как наркотик - я живое тому доказательство. Я езжу с корзинами несколько раз в год уже 11 лет, как на выходные в Мазовию, так и на месячные скитания по таджикским горам. Обычно ориентируюсь на самообеспечение - беру с собой палатку, чтобы не быть привязанным к забронированному жилью, немного еды и плиту (нет ничего лучше, чем приготовить что-нибудь вкусненькое у озера, при луне!).Я уже возил свой велосипед самолетом, поездом, автобусом и на заднем сиденье автомобиля. Протестировал несколько видов кофров, сломал два багажника, пережил ливни, бураны и метели, а самая серьезная "грунт" была в 3-х километрах от дома 😀
Пишу не для того, чтобы похвастаться - а исходя из своего опыта в различных условиях, постараюсь представить универсальное и максимально объективное руководство. Надеюсь, что благодаря следующим советам ваше первое велопутешествие будет спланировано детально и осознанно.Вам не нужно ломать двери, совершая те же ошибки, что и я в начале 😉
НАЧНИТЕ!
… Прежде всего, отпустите свои страхи и боязнь. Не слушайте плохих советчиков, которые без колебаний скажут, что под палаткой на вас нападут и что вы заболеете артритом, крутя педали против ветра. Конечно, не все на 100% получится у вас в поездке, но вы сделаете выводы из негативного опыта, а количество отличных воспоминаний будет намного больше.
Это будет ВАША ПОЕЗДКА. Вам никто ничего не навязывает, вы можете сесть на поезд на другой конец Польши и начать свое путешествие там, или же сойти перед домом и ехать в ту сторону, куда дует ветер (это не шутка, я иногда это сам). Подумайте, куда и с кем вы всегда хотели пойти . В Польше как грибы после дождя появляются новые веломаршруты разной степени сложности. Самая известная (и прекрасно подготовленная) — трасса Green Velo протяженностью 1887 километров.Но о нем я напишу позже.
Простое передвижение на велосипеде - дешевое дело - единственные расходы - время от времени обслуживание и смазка цепи стоимость не для нас, если спим в дикой палатке - то вложение разовое), входные билеты в достопримечательности, которые хотим посетить по пути.
Фрагмент трассы GreenVelo в районе Сувалки.Лучше всего подготовленная велосипедная дорожка в Польше предлагает место для отдыха со смотровой башней над близлежащим озером. Скорректируйте форму поездки в соответствии с вашим текущим состоянием уже на этапе планирования. Даже самая красивая дорога станет для вас кошмаром, если ваши километровые амбиции превысят реальные возможности . Скорректируйте запланированную длину маршрута в соответствии с ожидаемым покрытием, топографией, количеством остановок (немного сократите расстояние, если вы планируете посетить, например,замок в Мальборке), и даже прогнозы ветра и погоды. Если вы не уверены в своих силах, не переусердствуйте, на всякий случай — сэкономленное время вы потратите на то, чтобы погреться на солнышке на полянке.
Также составьте общий план действий. Если вы едете на поезде/автомобиле только на выходные, учтите, что фактическое время езды на велосипеде сокращается на время в пути. В день возвращения оставьте себе свободное время перед запланированным отъездом — гонка на вокзал в последнюю минуту не из приятных.Что делать, если вам не повезло поймать камеру?
Ищете больше вдохновения? Посетите канал путешествий Where Los Poniesie на YoutubeЕсли вы едете не один, обсудите форму планируемой поездки со своим спутником. Проверьте, подходите ли вы друг другу - может быть, вы хотите исследовать и искупаться в каждом третьем попавшемся озере, а он предпочитает идти пешком за километры? Обязательно обсудите свои предпочтения перед отъездом. Если собираетесь дольше, проверьте себя хотя бы во время поездки выходного дня.Соответствующий компаньон абсолютно необходим! Также поделитесь оборудованием — если вы готовите ужин вместе, пусть один человек возьмет кастрюли и соль для макарон, а другой человек, например, перенесет палатку через багажник.
Езда по ухабистому гравию отличается от езды по гладкому асфальту. Стоит учитывать этот аспект при планировании маршрута. ВРЕМЯ и ФИНАНСЫ – это два основных фактора, по которым вы определяете свое предназначение. Если в вашем распоряжении есть выходные (может быть, их можно продлить на один день?), стоит посетить интересный регион в Польше или на нашей границе. С таким ограниченным временем вам лучше не рисковать слишком далеко, чтобы не провести слишком много часов в машине / поезде, а не на велосипеде. С поездками на несколько дней можно сходить с ума побольше - например, мне как-то довелось съездить на неделю на Кипр (потому что там были дешевые билеты). За это время можно довольно много поездить и достаточно досконально познакомиться с островом.
Что делать, если вы планируете более длительное путешествие? Две недели, месяц? С сегодняшней сетью воздушных сообщений возможности практически безграничны. Однако помните, что не стоит брать мотыгу на солнце — если это ваша первая поездка на велосипеде, выберите регион мира с определенной погодой. Я не говорю, конечно, что Норвегия или Исландия предназначены только для старых стажеров, но имея меньше километров "в ногах" легче впасть в уныние.
При планировании маршрута обратите внимание на топографию.функция ландшафта на картах Google или на сайте bikemap.net. После составления маршрута сразу появляется высотный профиль, с точным подсчетом количества спусков и подъемов (в метрах). Этот инструмент позволяет быстро определить степень сложности всего маршрута или данного участка. На графике вы заметите затяжные, трудные подъемы на перевалы - тогда стоит запастись нужным количеством воды перед подъемом, либо вообще не атаковать ее, если вот-вот стемнеет.
Старайтесь избегать дорог с интенсивным движением , если рядом нет удобной велосипедной дорожки.Впрочем, большинство со мной согласится – ехать по слегка рытвине местной дороги приятнее, чем по широкому и ровному проселку среди мчащихся грузовиков. Я обычно предпочитаю тратить больше километров, чтобы избежать максимально длинного участка неприятной дороги. К сожалению, это не всегда возможно. Учитывайте этот фактор, особенно на выездах из крупных агломераций.
И, наконец, самое главное: МЫ ИЗМЕРЯЕМ СИЛЫ НА КОНСТРУКЦИЯХ 🙂
Пример карты с высотным профилем всего маршрута.В начале вы делаете выбор: едете ли вы к достопримечательностям напрямую на велосипеде, или «телепортируетесь» на машине или самолете, и всю следующую неделю петляете между достопримечательностями?
Я знаю много людей, которые из соображений чести решают пройти транзитом к исходной точке. Мы посетим Венгрию? Хорошо, вам нужно проехать всего 500 километров, чтобы быть в них.Может Норвегия? Конечно, давайте просто добавим две недели пути из Варшавы самостоятельно. Я понимаю эту идею - ты крутишь педали и попадаешь в ритм экспедиции, и мысль о том, что каждый километр приближает тебя к цели, электризует. Пейзажи (и даже климат) меняются через несколько дней... но должно быть приятно, когда вы, наконец, доберетесь туда!
Однако я больше прагматик - имея 2-3 недели отпуска, предпочитаю использовать их по максимуму "на месте". Прибытие самолетом может быть дороже, но в нужном регионе я смогу заглянуть в каждую дырочку.Например, мы так делали в прошлом году на норвежских Лофотенских островах - летали и возвращались самолетом из Гданьска, и на месте осмотрели все интересующие нас места.
Как я писал выше - это дело индивидуальное. Сам я в дальних поездках стараюсь не превышать в среднем 70-75 в день . Если маршрут не ведет по совсем уж безнадежным дорогам (как в Таджикистане), перед отъездом делю обозначенное расстояние на количество дней.Если выходит больше 75 в день, я сокращаю участок или ищу поездку на поезде. Я стараюсь не делать свой маршрут "прямым" - когда я истощаюсь или меня удивляет лицевой ветер, который не отпускает несколько дней, я укорачиваю фрагмент, отрезая запланированный "локоть" .
Если вы планируете подольше остаться в месте для отдыха (или, например, посетить город по маршруту), добавьте этот день в исключение из вождения. Никогда не планируйте контактные километры в зависимости от качества дороги, рельефа местности и ваших возможностей.Всякое может случиться, и обратный поезд или самолет ждать не будут.
Некоторые начинают прокладку маршрута экспедиции именно с расположения достопримечательностей на маршруте - тогда достаточно соединить их друг с другом. Это хороший метод, но стоит дополнительно поддержать от вашего дяди гугла .
Допустим - вы едете на Подлясье. У вас в голове несколько мест, но для вдохновения рекомендую ввести фразу: Подлясье - интересные места .Один клик и вы увидите десятки статей, полных достопримечательностей, в том числе и менее популярных.
Хороший метод - провести пальцем по карте (вернее курсором мыши на цифровом экране), сверить фотографии в соответствии с расположением нашего маршрута и даже заподозрить спутник (так я иногда ищу место для установки палатки, когда уже темно). Опция просмотра улиц в Картах Google позволяет вам увидеть, стоит ли данный объект / место. Однако не злоупотребляйте им — вы никогда не оглянетесь назад и проедете весь свой маршрут виртуально 😉
Некоторые достопримечательности можно обнаружить совершенно случайно.Как этот постсоветский памятник в Кеншице-Лесне (Великопольское воеводство). Достаточно того, что у вас есть багажник на крышу (хотя это совсем не обязательно) и вы становитесь независимыми от расписания и цен на билеты. С Kasia мы часто пользуемся возможностью проезда на машине к начальной точке путешествия , обычно оставляем их в незаметном месте - в центре города или в каком-нибудь жилом массиве.К сожалению, добираться до любого региона Польши на машине все же выгоднее, чем на поезде, несмотря на то, что время в пути иногда больше.
Недостатком этого решения является то, что вы должны закончить путешествие там, где начали. Итак, делаем классическую петлю.
Путешествие на поезде — самый удобный способ перевозки велосипеда , особенно в эпоху удовлетворения наших потребностей перевозчиками. В пригородных поездах, вне зависимости от страны, перевозка велосипеда не должна быть проблемой — иногда она бесплатная или стоит копейки.Что касается скорых и экспресс-поездов в Польше – в подавляющем большинстве есть специальный веловагон (или хотя бы часть для велосипедов), но количество мест ограничено. Билет лучше купить заранее.
Другие путешественники обязательно помогут вам, если вы прорветесь через узкий подъезд - не отказывайтесь преждевременно от этого вида транспорта 😉
Вопрос перевозки велосипедов на внутренних и международных линиях остается неясным для большинства перевозчиков.К сожалению, многое зависит от доброй воли водителя - перед покупкой билета рекомендую проверить официальную позицию перевозчика по этому вопросу в регламенте.
Однажды я доехал до Риги на двух автобусах Simply Express - водитель без проблем упаковал сложенные и растянутые велосипеды.
Каждый перевозчик берет на борт велосипед в качестве багажа или спортивного инвентаря . По поводу цены, рекомендаций и ограничения по весу (иногда это 23, иногда 32 кг) уточняйте в конкретной строке.Также часто указывается сумма размеров (ширина, длина, глубина). Велосипед необходимо разобрать – снять переднее колесо и педали, скрутить руль, все закрепить стрейч-картоном или упаковать в специальный транспортировочный мешок.
"Час пик", или возвращение с пикника поездом по маршруту Сувалки - Варшава. Хотя сегодня в большинстве поездов, курсирующих по Польше, есть специальные места для велосипедов, иногда спрос превышает предложение. Вы одиночка или вам лучше в группе? Путешествие в одиночку — это подгонка длины маршрута под свой темп, никаких компромиссов ни в чем — осмотре достопримечательностей, выборе жилья, питания и т. д. Но и невозможность разделить красоту пройденных видов, пережить вместе приятные и более трудные моменты или, наконец, обычную беседу у вечернего костра. Еще один вопрос безопасности - при поломке или после неудачного падения вы всегда можете рассчитывать на помощь напарника.
Исходя из моего опыта, первая поездка на велосипеде — лучшая в группе. Я рекомендую присоединиться к команде, имеющей опыт в подобных поездках (особенно если вы чувствуете, что самостоятельная организация для вас слишком много).Так вы познакомитесь с новыми, возможно, крутыми людьми, вам будет легче войти в ритм экспедиции, вы увидите интересные патенты - собственно, вы на нее пойдете. И тогда вы сможете решить для себя, подходит ли вам такая форма времяпрепровождения.
Мой первый велопоход был организован в "группе" (кто-нибудь еще помнит этот форум?). Это был 2009 год, и сегодня я до сих пор общаюсь с большинством людей, с которыми познакомился в то время. Конечно, мы еще ездим с кофрами 🙂
Вы также можете найти свою удачу на форумах или в группах Facebook.Я уже писал об этом аспекте ранее — см. статью ниже.
Юра Краковско-Ченстоховска — это «пробная» поездка, которую мы совершили с Янеком перед месячным путешествием по Памирскому тракту. Мы познакомились на велофоруме, а через год осуществили наши мечты - это было здорово! Если вы решите спать в палатке на природе, вам необходимо иметь при себе спальный мешок и коврик (или самонадувающийся коврик). У вас есть неоценимое удобство в том, что вы можете разбиться, где хотите. Есть несколько стран, где кемпинг в дикой природе является незаконным (и еще меньше, где этот закон соблюдается), однако для вашего собственного чувства безопасности лучше ставить палатку подальше от зданий и дорог общего пользования. Начинайте искать место как минимум за час до наступления темноты, если у вас впереди большой подъезд или длинный участок через населенные пункты, лучше подготовиться заранее. Тогда тишина и покой гарантированы — только не оставляйте еду вне палатки — она приманит животных.
Во время поездки вы также можете спать в кварталах (обычно я практикуюсь раз в несколько дней, чтобы тщательно убраться, постирать и подзарядить приборы, которые жаждут электричества). В этом случае уже на этапе планирования поездки нужно определить места, до которых вы потенциально можете добраться.
Кемпинги? В Польше я бы не советовал - они часто не предлагают большего комфорта, чем дикое жилье, а в сезон они иногда бывают переполнены. Если только ты не ищешь компанию.
Если вы хотите забронировать оригинальное жилье в Польше и в мире, вы можете создать учетную запись на портале Airbnb , используя мою ссылку . Вы получите скидку 100 злотых на первое бронирование, а я получу небольшую комиссию за реферала 🙂 Спасибо !!
90 220
Как проще написать - дело индивидуальное, но я поделюсь с вами некоторыми пищевыми привычками, которые выработались у меня в поездках за годы.
Я всегда беру с собой кружку, котелок, столовые приборы и походную плиту. Даже если по пути много пабов - наличие такого оборудования позволяет мне быть самостоятельным или просто кипятить воду для вечернего чая. Во время длительных поездок в укромные места, на мой взгляд, необходимая часть экипировки. Помните, что вы не возьмете газовый баллончик и топливо в самолет. Вы должны заполнить пробелы на месте.
Я обращаю внимание на вес и энергию продуктов .На завтрак каша с сухофруктами, а на ужин макароны с порошковым соусом и свежими овощами, которые я купила в местном магазине. Я всегда беру большое количество закусок и закусок - на черный день. Когда я умираю после подъема на 10 км, гайка дает хороший толчок. Точно так же драже (якобы полезно для суставов 😉) или шоколад.
Я не забываю о фруктах и овощах - чем больше вы едите в дороге, тем лучше.
"Экспедиционная еда" может со временем надоесть.Многие пользуются так называемым лиофилизаты . Это пищевой порошок достаточно высокого качества, при сушке не теряет своих вкусовых качеств и пищевой ценности. Мало весит в транспорте, перед употреблением достаточно долить воды. К сожалению, довольно дорого - обеденная порция начинается от 30-40 злотых.
Есть много стран, где еда в придорожных пабах не так сильно ударит по бюджету, как, например, в скандинавских странах. Кроме того, это отличная возможность попробовать местную кухню... не думайте, что во время двухнедельной поездки я ем только макароны 😛 Для поиска интересных баров и ресторанов рекомендую страницу на Tripadvisor - она не разочаровала я еще.
Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Утренняя овсянка — это энергетическая бомба как минимум на несколько часов. Спрятаться под крышу? Это хорошая стратегия для начала, но что делать, когда весь день сонный, а до поезда еще много километров? Ехать под дождем неприятно, но это не всегда должно заканчиваться промокшими трусиками.
В первую очередь проверяем прогноз в том месте куда едем (желательно на странице метео.пл). Может быть, осадки будут временными и стоит дождаться их в ближайшем ресторане? Если дождь неизбежен, мы должны тщательно надеть защитную одежду перед отъездом. Дождевик (желательно велокуртка — она длиннее сзади) или штаны можно приобрести в Декатлоне или другом спортивном магазине за несколько десятков. Скорее всего, он будет герметичным, но слои под ним будут менее мокрыми от пота, чем от сильного дождя.
Даже на выходные возьмите с собой хотя бы две пары обуви.Если тепло и у вас нет бахил... наденьте босоножки 😉 Они высохнут гораздо быстрее любой другой обуви. А про дождевики будет чуть ниже 😉
Ищете больше вдохновения? Посетите канал путешествий Where Los Poniesie на Youtube
Ветер - лучший друг или ненавистный враг каждого велосипедиста. Проверяйте его каждый день, чтобы знать, к чему нужно быть готовым. Естественно, на открытых пространствах, низменностях и равнинах ветер в лицо может превратить велопрогулку в мучение (я считаю сильный ветер выше 20 км/ч).Если вы едете ненадолго, может быть, стоит «развернуть» маршрут, чтобы следовать направлению ветра?
Когда вы обречены идти против сильного ветра, ищите параллельные дороги через деревни или леса - там будет меньше досады. В крайнем случае, положите локти на руль и двигайтесь вперед таким образом с меньшим сопротивлением. При езде в группе можно время от времени меняться (такое решение имеет смысл, когда второй человек едет очень близко к первому, тогда того, что впереди, подхватывает ветром, одновременно защищая человек, едущий на колесе от него).
Хуже всего, когда весь день идет дождь. Остается надеяться, что завтра будет лучше… Забудьте о рюкзаке — я рекомендую вам сразу приобрести велосипедную стойку и водонепроницаемые корзины. Бесценный комфорт!
Перед тем, как упаковать свою сумку, разложите ее на полу или кровати и спокойно проанализируйте, что может пригодиться. При упаковке разделите корзины тематически - пусть одна из них будет для одежды, другая может быть кухонной и технической - сюда поместятся запчасти, насос и смазка, столовая и плита и продукты.Не забывайте, что кофры относительно сбалансированы - иначе багажник может сломаться на кочках (с чем я столкнулся дважды :D). Если в этом нет необходимости, не берите передние кофры (если они у вас есть). Чем меньше нагрузки, тем лучше 😉
Подробный список экспедиционного снаряжения, включая рекомендуемую одежду, инструменты, аксессуары, я уже публиковал в блоге. См. статью ниже.
Экспедиционный комплект, максимальная версия, для двухнедельной поездки в Норвегию.Путешествовать на велосипеде не обязательно означает быть грязным, хотя многие люди приравнивают это! 😉 По мне (хотя, с болью в сердце, не всегда делаю это сам), при небольшом усилии и благоприятных обстоятельствах во время велопохода можно каждый день мыть . В большинстве европейских стран душ (обычно бесплатный) есть на более приличных заправках. Вы также можете помыться в запертой ванной комнате — психическое расстройство может стать большей проблемой.Как там стирать на станции? Не приравнивайте это занятие к чему-то нехорошему — ведь вы делаете это во благо себе (или тем более своему спутнику по палатке 😉).
В Facebook есть множество туристических групп (например, «велопоходы с корзинами», «автостопщики, это мы»), где вам обязательно помогут, спросив о душе в конкретной стране или регионе.
Вы также можете зарегистрироваться на портале WarmShowers — сайт объединяет путешественников со всего мира — пользователи предлагают друг другу бесплатное проживание и возможность пользования душем.Портал работает аналогично Couchsurfing — за исключением того, что он предназначен в основном для велосипедистов.
Купаться в реке или озере? Вот и все — просто постарайтесь не загрязнять воду моющими средствами. Лучше всего смывать водой. А если вода слишком холодная, ее всегда можно нагреть на туристической печке.
Я также рекомендую складной туристический душ (легкий и компактный), который можно приобрести в туристическом магазине или в Интернете. Подключаешь к нему бутылку (или наливаешь воду в специальный пакет), а пластиковая трубка отлично распределяет воду, так что 1-1,5 литра хватает на омовение всего тела.Еще один патент — нагреть бутылку с водой на солнце (просто возить на багажнике) и проделать в пробке небольшие дырочки 🙂 Если условия для душа особенно неблагоприятны — пользуйтесь влажными салфетками, хотя бы для освежения чувствительных мест. Проверено - помогает 😉
Обязательно позаботьтесь о правильной гигиене, чтобы первая поездка на велосипеде оставила приятные воспоминания.
Купаться в ледяном фьорде? Почему нет! Конечно здоров... но я не решился 🙁 Трекинговый велосипед с ободьями 28 или 29,5 дюймов — лучший выбор для поездок с кофрами. Узкие шины и прочная конструкция обеспечивают легкое вождение и высокие скорости на асфальте, но, к сожалению, худшие характеристики на бездорожье. Что я могу сказать, поход по более крупному песку — это просто копание. Если вы стремитесь путешествовать по бездорожью с корзинами, по крайней мере, инвестируйте в более широкие шины с вездеходным протектором.
В 2018 году я проехал Памирский тракт на МТБ велосипеде (колеса 26 дюймов). На более сложной местности я справлялся неплохо, но догнать своего друга, который мчался на 29 😉
колесах, я так и не смог.Обязательно установите прочный багажник с минимальной грузоподъемностью 20 кг. Во время движения периодически проверяйте, не раскручивается ли он. Возьмите с собой дополнительные резинки (расширители), чтобы прикрепить к багажнику палатку или спальный коврик. Еще у меня есть передний багажник грузоподъемностью до 15 кг.
Водонепроницаемые корзины абсолютно необходимы. Даже во время сильного дождя в вашей голове остается ощущение комфорта, после которого вы переоденетесь в сухую одежду, ожидающую в ваших корзинах. Корзины из непромокаемого материала ненамного дешевле, и даже накрытые пленкой во время дождя они впитывают влагу.
С самого начала моего приключения в велосипедных экспедициях я пользуюсь кофрами Crosso. Изначально это были корзины Crosso Dry (два комплекта), в последнее время пользуюсь Crosso Twist и сумкой для транспортировки. Я провел тщательный тест этих корзин здесь .
Сумка на руль также является хорошим выбором. Много лет я путешествовал с чем угодно за дюжину злотых. Сумку приходилось прятать под каждый дождь (там был кошелек, телефон и карта…). Я использую Ortlieb Ultimate 6 (емкость 7 литров) в течение некоторого времени.Это одна из немногих вещей, на которые я потратил довольно много денег (около 270 злотых), но в данном случае победил комфорт использования. Сумка водонепроницаемая, жесткая, имеет прочное крепление и вмещает все необходимое, включая камеру. При необходимости его можно снять и надеть на плечо с помощью специального ремешка.
Палатка - какую выбрать? Подробнее об этом я рассказывал в одном из своих видео 🙂
Спальник на свое усмотрение, использую синтетику Fjord Nansen с температурой комфорта около -2С.Огромный в сложенном виде, но я покойник 😉 Когда будете смотреть прогноз перед поездкой, не пугайтесь низкой температуры ночью. Теплый спальный мешок подарит вам ощущение теплового комфорта, даже когда на улице мороз. Важна и площадь палатки – чем она меньше, тем легче согреться (или тем больше людей спит внутри).
У меня нет опыта работы с самонадувающимися матами или матрасами — я много лет использую простой сворачиваемый мат.Я рекомендую выбирать довольно толстый.
На дождливые дни, на мой взгляд, стоит брать плащ и штаны, а еще… бахилы. Давно известно, что тело больше всего остывает от мокрых ног, а обувь долго сохнет. Лучшие ботинки из горекса, но они будут дорогими. Ищите неопреновые, они стоят около 70-90 злотых, но они, вероятно, прослужат вам несколько лет. На мой взгляд, на здоровье экономить не стоит, но если что... есть патент с помещением ног в целлофановые пакеты 😉
На мой взгляд, лучшее приложение с загрузкой подробных автономных карт. Скачиваем конкретные страны или регионы, можем рассчитать маршрут с пешехода, велосипедиста или водителя. Хорошо прорисованные города включают форму зданий, магазинов, туристических достопримечательностей, остановок и станций метро. К сожалению, карты менее туристических регионов могут быть менее точными. Преимуществом, однако, является возможность показать высотный профиль отмеченного маршрута (полезно на велосипеде или во время горных походов).
Очень подробная карта всего мира , включая природные тропы, пешеходные тропы (пешие и велосипедные) и их названия. Работает только онлайн - в качестве дополнения рекомендую использовать maps.me.
Эту страницу знают все 😉 Непревзойденный в навигации, средний в расчете сложного веломаршрута (можно задать только 10 промежуточных точек). Вопреки видимому, иногда он менее точен, чем карты .мне , однако, вид со спутника и функция просмотра улиц иногда бывают полезны при поиске места для ночлега.
Моя любимая страница для , отображающая экспедицию . Интерфейс по умолчанию избегает основных дорог (где он может быть обозначен велосипедными дорожками и подъездными путями). После сохранения мы можем просмотреть точный профиль пробега и высоты, а также количество подъемов и спусков. Мы можем сохранить маршрут в формате gpx или kml, затем загрузить его в телефон или GPS (и открыть, например,в приложении maps.me ). Создание и сохранение маршрутов с компьютера бесплатно.
Например, одна из многих интеллектуальных поисковых систем по всему миру. Все, что вам нужно сделать, это ввести место, где начинается и заканчивается путешествие, и через несколько секунд сайт покажет нам самые разумные соединения и их цены. Мы можем использовать несколько фильтров (например, ввести максимальное количество пересадок или добавить количество единиц багажа), а затем забронировать рейс прямо через веб-сайт.
Помимо Skyscanner, я также рекомендую поисковые системы Kiwi и Kayak. Прежде чем совершить покупку, для уверенности уточните, стоит ли тот же рейс дешевле на прямом сайте перевозчика 😉
Очень точный прогноз погоды , предоставленный Институтом метеорологии и водного хозяйства (действителен только в Польше и некоторых крупных городах Европы). Из диаграммы мы можем прочитать точную температуру на 60 часов вперед, сумму и силу осадков, силу и направление ветра, облачность, влажность воздуха и давление.Исходя из моего опыта - проверяемость в тот же день на самом деле 100%.
Карта погоды всего мира - нажав на определенную точку на Земле, мы можем подробно проверить текущую и историческую погоду, даже несколько лет назад.
Приложение, помогающее в поиске интересных мест в интересующем нас регионе или городе. После ввода определенного места в поисковике статьи из Интернета, касающиеся более-менее типичных достопримечательностей, отображаются в виде заголовков.Таким образом, мы быстро и эффективно узнаем, «стоит ли грешить» место, мимо которого мы проходим. Приложение также содержит информацию о хороших ресторанах, музеях и гостиницах — функция немного похожа на TripAdvisor.
Полезный функционал, когда все попытки договориться с жителями данной страны потерпят неудачу. Иногда нескольких слов на заданном языке и языке тела все же недостаточно. Коллега увлекся переводчиком во Вьетнаме и похвалил себя 😉
Что делать, если телефон разрядился? Всегда стоит не полагаться только на электронику, но и иметь при себе бумажную карту.
Точность приложения Maps.me в городах иногда превышает функциональность Google 😉 Представляю вам некоторые из моих субъективных предложений (если вам понравились какие-то из них, вы можете изучить тему, перейдя по гиперссылке):
Вышеуказанные маршруты являются лишь субъективными примерами, вдохновляющими принять вызов. В Польше и ее окрестностях есть еще много интересных маршрутов — почему бы не поделиться со мной своими советами в комментариях? Я рад добавить в список - дайте мне предложение и краткое описание 🙂
Живописные пейзажи и разбитые дороги – это витрина юго-востока Украины.
Юра Краковско-Ченстоховска, замок Миров. Уф… Мы закончили 😉 Вы чувствуете себя более осознанно и полны решимости попробовать велосипедную прогулку? Надеюсь, я развеял хотя бы часть ваших сомнений и сделать этот первый шаг теперь будет намного легче. Помните, что этот способ передвижения характеризуется большой гибкостью - от вас зависит, куда вы пойдете, сколько километров вы преодолеете, где будете спать и что увидите по пути. Индивидуально дозируйте свой потенциальный уровень усталости и удовлетворения (но не... последнее всегда гарантировано).
Когда болит колено или погода резко меняется - собираешь велосипед в поезд и немного подъезжаешь или оборачиваешься на пятке и едешь домой.
Ты свободен, ты ничем не связан.
Неслучайно люди, особо чувствительные к красоте окружающего мира, обычно отправляются в многодневные велотуры.Особенно, если они ежедневно живут в многолюдном городе.
Мы движемся на велосипеде достаточно быстро, чтобы пересечь весь Кампиносский национальный парк за один день или спуститься на 100 километров вдоль береговой линии, и в то же время достаточно медленно, чтобы заметить спрятавшегося в кустах оленя, полюбоваться ароматом цветущего луг, подышать морским бризом или принять спонтанную ванну среди волн.
Во время путешествия мы чаще смотрим на небо, с надеждой наблюдая за удаляющимися грозовыми тучами.Трудность нашего дня зависит от направления и силы ветра — когда он дует в спину, мы чувствуем, будто нас толкает невидимая сила.
У нас нет времени интересоваться, что происходит на работе, мы не хотим знать. Эти вопросы кажутся такими далекими перед лицом реальной проблемы поиска действительно красивого места для палатки. Ведь именно здесь вам предстоит провести сегодняшнюю ночь... Какая неописуемая радость будет, если вы найдете кусочек поляны у озера или реки, с заготовленным костром и дровами.Вы сядете на спальный коврик, разведете костер, откроете пиво и, глядя на звездное небо, погрузитесь в свои мысли. Правда ли, что для счастья нам многого не нужно? 🙂 Иногда всем приходится помнить об этом.
Во время упражнений ваше тело будет выделять эндорфины - это может заставить вас чувствовать, что вы находитесь на положительном "кайфе" - поэтому я написал в начале, что велосипед вызывает привыкание, как наркотик 😉
См. также:
Женская косметичка. Какую косметику взять с собой в путешествие Сон в палатке на природе [СОВЕТЫ]
Где найти попутчика? И как его искать.90,000 5 мифов о ДИЕТЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ - Продукты питания Каждая будущая мама задается вопросом, что есть во время беременности и каких продуктов следует избегать. Ситуацию не улучшают народные мудрости и советы из окружения, ведь они часто воспроизводят мифы и полуправды. Ниже я опровергаю самые популярные из них и привожу актуальные рекомендации по питанию для беременных.
Возможно, для многих женщин не новость, что во время беременности нужно есть «за двоих», а не «за двоих». Что это на самом деле означает? Калорийность рациона в первом триместре не меняется по сравнению с периодом до беременности.С другой стороны, во втором и третьем триместре она увеличивается на 375 и 450 ккал соответственно (при многоплодной беременности примерно на 500 ккал). Так что будущей маме следует увеличить количество потребляемой пищи на количество калорий, примерно равное одному дополнительному завтраку. Употребление в пищу большого количества высококалорийной пищи для удовлетворения потребностей ребенка является необоснованным. Питание «на двоих» также означает заботу о поставках необходимых витаминов и минералов, таких как употребление в пищу разнообразных продуктов, разноцветных овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, высококачественных источников белка и молочных продуктов.
Это фраза, которую часто неправильно понимают, потому что, хотя беременной женщине не следует избегать большого количества полезных продуктов, которые находят свое место в пищевой пирамиде, существует масса продуктов, которые нельзя употреблять во время беременности или можно употреблять время от времени. Не останавливаясь на продуктах, которые следует полностью исключить из рациона при беременности, таких как непастеризованный молочный сыр, сырое мясо, сырые суши или алкоголь, важно ограничить продукты, которые просто вредны для здоровья.В эту группу входят, в том числе сладости, фаст-фуд, жареная и очень жирная пища, блюда, приготовленные на углях и пригоревшие, сладкие газированные напитки и подслащенные молочные продукты, готовые сухие завтраки и продукты с большим количеством соли. Фаст-фуд и продуктовые сладости будут источником трансжирных кислот, которые могут проникать через плаценту и негативно влиять на здоровье малыша. С другой стороны, продукты с высоким содержанием сахара и низкокачественных жиров могут быть связаны с аномальным весом при рождении у ребенка и чрезмерным увеличением веса у матери.
Это полностью противоположная мифу №2 проблема, связанная с чрезмерным, но неправильным уходом за питанием. Этот миф проистекает из убеждения, что, избегая контакта с аллергеном во время беременности и грудного вскармливания, мы защитим ребенка от аллергии, атопического дерматита и непереносимости. Ничто не может быть более неправильным! Вышеупомянутое мнение не было подтверждено научными исследованиями. Более того, в настоящее время считается, что такая процедура может даже повысить риск возникновения аллергических заболеваний.С другой стороны, неправильно проведенная и необоснованная элиминационная диета может способствовать дефициту питательных веществ. Поэтому беременной женщине следует избегать пищевых аллергенов, но только тех, на которые у нее аллергия.
Тяга во время беременности чаще всего возникает в результате гормональной перестройки в организме женщины. Однако они не указывают на повышенный спрос на пищевые ингредиенты. Следуя примеру: хочу чего-то - чего-то не хватает, мы можем привести к ситуации, при которой мы едим значительно большие количества нездоровой пищи.Ни беременной женщине, ни ребенку не нужны 100 г сосисок Кабанос или коробка мороженого в 23.00. Такие пристрастия следует контролировать и позволять удовлетворять их очень редко.
Не бывает двух одинаковых беременностей! Когда женщина снова беременна, она старше, после родов и грудного вскармливания, и это уже другой ребенок, с другой предрасположенностью и индивидуальным риском развития заболеваний. Игнорирование диетических рекомендаций во время предыдущей беременности могло не привести к осложнениям для ребенка (однако мы не знаем, достиг ли он полного потенциала здоровья и не проявятся ли ошибки в питании во время беременности в более позднем возрасте).Рекомендации по питанию призваны обеспечить оптимальные условия для развития плода и снизить риск дефицита и развития заболеваний. Подход «в последнее время ничего не происходило» рискован. Тот факт, что отдельные беременности отличаются друг от друга, можно увидеть, например, в случае различий в прибавке веса во время беременности. Пациентки часто сообщают, что, например, при первой беременности можно было сохранить прибавку около 12 кг без серьезных жертв, тогда как при последующих беременностях это было труднее.
[1] https://www.cdc.gov/pregnancy/index.html [2] Документ с изложением позиции Группы экспертов по рекомендациям по питанию для кормящих женщин; МЕДИЦИНСКИЕ СТАНДАРТЫ / ПЕДИАТРИЯ 2013 Том 10 265-279[3] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/art-20046955
[4] Г.В. Гуибас, М. Макрис, К. Члива, С. Грегориу, Д. Ригопулос, «Атопический дерматит, пищевая аллергия и диетические вмешательства». История споров», An Bras Dermatol. 2013 сен-октябрь, 88 (5): 839-41 В последнее время мы предлагаем онлайн-консультации, в ходе которых опытные диетологи, с которыми мы сотрудничаем, дают индивидуальные советы.Они рассчитают оптимальную калорийность вашего организма, предоставят в доступной форме научные знания, порекомендуют полезные приложения и предоставят материалы, которые помогут вам в будущем стать здоровым человеком и осознанным потребителем.
Нажмите на картинку ниже для получения подробной информации. Мы приглашаем!
беременность диета диета беременные мифы беременная 9000 3 .
