Что можно есть когда кормишь грудного ребенка


Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

Поделиться этой информацией Nutrition for mums during breastfeeding Medela Expert Priya Tew

Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.1

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.2

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью.3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.4

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше.5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.7

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % .9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

Литература

Литература

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. "Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?"; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте  https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387.  - Оберхельман С.С. и соавторы, "Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование". Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.  - Томас М., Вейсман С.М., "Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод". Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 - Питт и соавторы, "Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка". Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. - Дьюи К.Дж., "Потребность в энергии и протеине в период лактации". Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk - Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002."Есть, чтобы кормить" [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте  https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения" 2018. "Грудное вскармливание и диета"; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. - Меннелла Дж.А. и соавторы, "Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей". Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). - Академия медицины грудного вскармливания. "Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании". Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

 

что можно есть кормящим мамочкам

Самый ранний этап материнства – период одновременно радостный и очень сложный. Вы учитесь жить, заботясь не только о себе, но и ещё об одном маленьком существе, которое полностью зависит от вас.

Грудное вскармливание остаётся предпочтительней детских молочных смесей. Оно естественно и полезно для малыша, но совершенно непонятно и непривычно для вас. И все молодые мамочки задаются простым, но очень важным вопросом: а что можно кушать кормящим грудью? Так, чтобы было вкусно, полезно и не наносило вреда ребёнку. К тому же, многие молодые мамы задумываются, как быстрее похудеть, если кормишь грудью.

Впрочем, зачастую женщины просто боятся признаться окружающим (и даже себе самой!) в таких мыслях, чтобы не заслужить ярлык «плохой матери», заботящейся о себе больше, чем о ребенке. Общественное мнение твердо гласит, что кормящая мама должна кушать много, чтобы ребенок ни в чем не нуждался. А мамочек, стремящихся быстро похудеть после родов, записывают в ряды эгоисток, ущемляющих интересы малышей.

На самом деле, вернуться к дородовой форме вполне возможно, не обделив ни малыша, ни свой организм. Для этого достаточно соблюдать принципы здорового образа жизни, прислушиваться к рекомендациям врача, а также запастись терпением и не форсировать события.

Худеем после родов – постепенно и естественно

Значительная потеря веса ждет вас, конечно же, еще в роддоме: вы станете меньше не только на массу тела малыша, но также плаценты, «детского места» и околоплодной жидкости. Выведение лишней жидкости, накопленной в тканях организма матери, будет продолжаться еще в течение нескольких дней после родов, что также уменьшит ваш вес. Если в течение беременности вы соблюдали рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни, то после родов в вашем организме останется совсем немного дополнительных (по сравнению с состоянием до родов) килограммов.

Килограммы эти очень важны, и не нужно торопиться избавиться от них. Это природный запас мудрого организма женщины, накопленный за время беременности и предназначенный для того периода, когда вы будете кормить малыша грудью. Попытки убрать этот запас ни к чему хорошему не приведут: мало того, что они малоэффективны, поскольку организм прекрасно знает всю их важность и не позволит легко расстаться с этими килограммами. Ко всему прочему, жесткие меры могут вызвать сбой в лактации, вплоть до полного исчезновения молока. Из-за таких нарушений вес будет не уходить, а ещё сильнее накапливаться.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, после родов и во время кормления грудью необходимо просто правильно питаться; худеть же – исключительно следуя естественным природным процессам.

Наиболее естественное и плавное похудение после родов происходит, когда женщина кормит ребенка грудью. На выработку молока организм матери тратит немалое количество энергии, получаемой как из потребляемой пищи, так и из накопленных во время беременности «резервов». Темпы похудения первые полгода после родов могут быть невелики, поскольку организму ещё требуются дополнительные ресурсы для кормления. Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он еще нуждается в материнском молоке, но в меньшей степени, чем новорожденный, и с каждым месяцем потребность эта будет снижаться. Одновременно будут ослабевать процессы в организме женщины, настраивающие тело на накопление жира. Именно в этот период легче всего похудеть при кормлении грудью.

Простые правила: что можно есть кормящим грудью

На протяжении всего времени грудного вскармливания женщина должна соблюдать определенные правила, чтобы ее молоко было максимально полезным для ребенка.

Внимание к жидкостям!

Как видите, диета кормящей мамы практически полностью повторяет классические принципы здорового питания. Соблюдая их, вы сможете похудеть при кормлении грудью без каких-либо усилий.Особенно важным элементом питания кормящей женщины является употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на расхожие стереотипы, для выработки молока в нужном количестве и хорошем качестве гораздо важнее много пить, чем много есть. Если вы пьете мало воды, лактация может нарушиться даже в том случае, когда питание является правильным и сбалансированным. Кроме того, вода участвует в обмене веществ, выводя из организма токсичные продукты распада некоторых соединений. Нехватка воды провоцирует рост концентрации токсинов в организме матери, а значит, и в грудном молоке. Поэтому ни в коем случае не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Как показывает практика, особенно способствует лактации чай с молоком, а также специальный чай для кормящих мамочек.

Сочетая диету кормящей матери, грудное вскармливание, принципы здорового образа жизни и умеренную физическую нагрузку (хотя бы в виде прогулок с малышом на свежем воздухе), вы очень быстро вернетесь в свою идеальную форму. А также обеспечите здоровье не только себе, но и своему малышу.

Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы после родов. Примерное меню.

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым мясом, рыбой, различными кашами, фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: витамины А, С и D, железо, кальций. Обратите особенное внимание на продукты:

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.

Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать2:

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.

Источники:

  1. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?search=milk%20supply&source=search_result&selectedTitle=6~57&usage_type=default&display_rank=6
  2. https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers

почему питание мамы должно быть сбалансированным, какие продукты нельзя, а какие можно при гв

Существуют ли какие-то ограничения в питании для кормящей мамы? Действительно ли есть запрещенные продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка?

В роддоме выдали диету, которую нужно соблюдать, когда кормишь грудью. Насколько строго ей нужно следовать? Надо ли увеличивать порции и пить больше жидкости, чтобы появилось много молока? Еще я слышала, что от некоторых продуктов, например лимонов, вкус молока может испортиться, и ребенок вообще откажется от груди. Это правда?

Диета кормящей мамы — старый миф, который все еще живет в некоторых российских роддомах и детских поликлиниках.

Чем разнообразнее питание мамы во время грудного вскармливания, тем больше бонусов для здоровья получит и она, и ее ребенок. Скорее всего, при сбалансированном и разнообразном рационе ваш вес вернется к добеременному, но даже если этого пока не произошло, период ГВ — не лучшее время для похудения. Вам нужно обеспечить себя и малыша должным уровнем питательных веществ, а на жестких диетах это сделать сложно.

Однако все же есть продукты, от которых стоит держаться подальше. Расскажу обо всем подробнее.

Что говорит наука о питании во время грудного вскармливания

Диета кормящей мамы появилась во времена, когда знаний о природе аллергии было недостаточно. Не понимая до конца всего механизма ее появления, врачи на всякий случай откладывали знакомство с потенциальными аллергенами на потом. Считалось, что к трем годам иммунная система ребенка дозреет и сможет выстоять при встрече с аллергеном.

Что делать? 13.08.20

Что делать, если я подозреваю у себя аллергию?

В реальности все оказалось иначе: чем раньше ребенок знакомился с потенциальным аллергеном, тем ниже был риск, что у него появится аллергия. В современных рекомендациях по диагностике и лечению пищевой аллергии у детей мамам советуют не ограничивать рацион, а стараться делать его более разнообразным.

Рекомендации по диагностике и лечению пищевой аллергии у детей — KFAPDF, 361 КБ

Такая же позиция у ведущих организаций в сфере охраны здоровья детей: лучшее питание матери во время кормления грудью — это сбалансированный и разнообразный рацион.

Здоровый рацион во время беременности и грудного вскармливания — Европейское бюро ВОЗPDF, 93 КБ

Рацион кормящей мамы — Центр по контролю и профилактике заболеваний США

Грудное вскармливание и еда — Минздрав Великобритании

Это значит, что женщина должна получать продукты из всех пяти пищевых групп:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Сложные углеводы: крупы, хлеб, картофель.
  3. Источники белка.
  4. Молочные продукты.
  5. Жиры и масла.

А еще нужно поддерживать разнообразие в каждой группе. Например, есть овощи и фрукты разного цвета, из источников белка употреблять не только мясо, но и рыбу, яйца и бобовые с орехами.

Советы по рациону кормящей мамы — Минздрав США

Причем соотношение животных и растительных белков должно быть примерно одинаковым. Среди сложных углеводов стоит отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и тоже не забывать про разнообразие. Получается, что гречка и отварная индейка на завтрак, обед и ужин каждый день — не здоровый вариант диеты для мамы.

Грудное вскармливание — комментарии Европейского сообщества педиатров, гастроэнтерологов, гепатологов и специалистов по питанию

Здоровый рацион по версии министерства здравоохранения Канады

Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен, не стоит принимать добавки и мультивитамины, за исключением витамина D. Они нужны в редких случаях, когда рацион кормящей мамы беден либо есть проблемы со здоровьем. Но назначать состав и дозировки добавок во время ГВ должен врач.

Вероятно, аппетит у вас повысится, это нормально. Центр по контролю и профилактике заболеваний США полагает, что кормящей маме может потребоваться до 500 ккал сверх привычного калоража, чтобы обеспечить достаточное количество молока. Но эти 500 ккал должны приходиться на более здоровые источники еды, а не на чипсы с газировкой.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Почему сбалансированное питание важно

Такой рацион поможет поддержать здоровье мамы и дать необходимые питательные вещества ребенку. Во время ГВ важно обеспечивать себя должным количеством энергии, белка и некоторых важных микронутриентов: железа, кальция, витамина D и фолиевой кислоты.

Этих микронутриентов может не хватать, так как во время беременности и начала ГВ часть из них расходуется на нужды плода, а потом и младенца. Получить эти вещества можно из темно-зеленых овощей: шпината, брокколи, стручковой фасоли, а также молочных продуктов, яиц, бобовых, мяса и рыбы.

Если отказываться от большого числа продуктов, будет сложно получить все эти необходимые питательные вещества, что может сказаться на физическом состоянии и самочувствии, привести к дефициту важных веществ и потянуть за собой заболевания. К тому же ребенок, скорее всего, будет следовать стилю питания семьи, когда подрастет. Чем разнообразнее и здоровее ваш рацион, тем больше шансы приучить к нему ребенка.

А вот нездоровые привычки в питании могут привести к набору веса в будущем и негативно сказаться на пищевых пристрастиях. Исследование 1459 пар «мама — малыш» показало, что повышенный индекс массы тела и нездоровые пищевые привычки чаще были у тех детей, чьи мамы соблюдали так называемый западный стиль питания, где много ультраобработанных продуктов, калорийного, сладкого и жирного.

Чего не нужно бояться в рационе

Часто мамы винят свое питание в беспокойном поведении младенца или незначительных высыпаниях на его коже.

Американская академия педиатрии утверждает, что только у 2—3 из 100 младенцев на ГВ появляется аллергия на какой-либо продукт из рациона мамы.

Но, сваливая все на еду, мы маскируем реальную проблему или, наоборот, переоцениваем значимость некоторых рядовых явлений, например акне новорожденных или потнички. Если сомневаетесь, что это за сыпь, поговорите с грамотным педиатром. Если педиатр заподозрит связь плохого самочувствия ребенка и еды, он попросит вести пищевой дневник — так найдется потенциальный виновник.

Исключив этот продукт на 1—2 недели, вы либо подтвердите гипотезу, либо продолжите искать другого подозреваемого. Но сразу убирать все продукты не нужно: это может повлечь за собой дисбаланс в питании, усталость, нервозность и плохое самочувствие.

Если педиатр без жалоб на самочувствие ребенка запрещает есть какие-то продукты, это повод поискать второе мнение. Вот продукты, которые часто запрещают педиатры.

Коровье молоко. У тех детей, у кого есть реакция на еду мамы, чаще всего она бывает на коровье молоко: у младенца может появиться дискомфорт в животе, колики, кожная сыпь.

Но исключение коровьего молока заранее, на всякий случай, не приведет к профилактике аллергии у ребенка. Скорее наоборот: шведское исследование 2021 года показало, что у детей, чьи мамы пьют относительно больше коровьего молока во время ГВ, меньше риск развития пищевой аллергии, чем у тех, чьи матери почти не пьют молоко. То же самое справедливо и в отношении других потенциальных аллергенов: если их исключить, это не поможет избежать аллергии в дальнейшем, а, наоборот, увеличит риск ее появления.

Не нужно убирать потенциальные аллергены из рациона

Валентина Суворова

детский аллерголог-иммунолог

Есть продукты, которые относятся к потенциально аллергенным: молоко, яйца, рыба, арахис, соя. На сегодняшний день недостаточно научных данных, чтобы рекомендовать кормящим мамам ограничивать их в рационе. Не выявляются различия в распространенности аллергических заболеваний в группах кормящих мам, которые избегали молока, яиц и других аллергенов, и мам, не соблюдавших никакой диеты.

Достаточно двух порций в неделю, чтобы поддержать здоровье мамы и ребенка. Одна порция — это ваша ладонь без пальцев.

Ограничьте потребление рыбы-меча, марлина, большеглазого тунца, королевской скумбрии или акулы. Это связано с высоким риском превышения допустимого уровня ртути в их мясе. Такие виды рыб редко можно встретить в России, но если вы живете в другой стране или специально заказываете их издалека, то проявите умеренность. Предпочтение лучше отдавать другим вариантам: лососю, сельди, сайре, треске.

Продукты, от которых у мамы появляется газообразование. Есть миф, что реакция на продукты у мамы и ее малыша одинакова. В реальности газы из ЖКТ матери не могут попасть в кровь и оттуда в грудное молоко, поэтому дискомфорт у мамы не означает обязательные колики у младенца.

Однако при переваривании пищи определенные белки попадают в кровь, а затем могут проникнуть в материнское молоко. Некоторые дети могут быть чувствительны к белку и реагировать на него повышенным газообразованием и нервозностью. Реакция может быть на любой продукт, даже на гречку или зеленое яблоко, и выяснить это можно с помощью пищевого дневника.

Как еда проникает в грудное молоко — «Ла Лече Лига»

Чеснок, пряности, специи могут изменять вкус грудного молока, но это не значит, что их нужно исключить. Ассоциация поддержки грудного вскармливания «Ла Лече Лига» считает, что регулярное употребление этих продуктов поможет ребенку привыкнуть к семейному рациону перед тем, как ввести прикорм. Младенцы начинают привыкать к этим ароматам еще в животе, когда глотают околоплодные воды, поэтому не стоит исключать пряности и во время беременности.

Что стоит ограничить в рационе

Вероятность того, что ребенку будет плохо от какого-то продукта в вашем рационе, невелика, но все же есть. Поэтому некоторые продукты стоит употреблять в ограниченных количествах, а некоторые полностью исключить на период ГВ.

Термически необработанные продукты животного происхождения. Это рыба, мясо и яйца. Если есть их в сыром виде, можно заразиться опасными бактериями: листериями, сальмонеллой или ботулинобактериями. Они не передаются через грудное молоко, но небезопасны для самой мамы — вероятно, придется принимать антибиотики, а это может повлиять на сохранение ГВ. То есть дело не в продуктах, а в методе приготовления: хочется стейка — не отказывайте себе, но попросите сделать велл-дан.То же самое с суши и слабосоленой рыбой: берите запеченные роллы или горячие виды рыбы, а вместо яйца пашот — нормально проваренное.

Кофе. Рекомендуемое количество кофеина — до 300 мг в сутки. Сколько это кружек, зависит от метода приготовления. У малыша может быть реакция на кофе, как и на любой продукт, но это нечастое явление.

Сколько кофеина в чашке напитка

Напиток Количество кофеина, мг
Растворимый кофе 100
Американо, капучино 80—90
Банка кока-колы, 330 мл 40
Зеленый чай 30—50

Напиток

Количество кофеина, мг

Растворимый кофе

100

Американо, капучино

80—90

Банка кока-колы, 330 мл

40

Зеленый чай

30—50

Что в итоге

Диета кормящей мамы — миф. Питание мамы во время ГВ должно быть сбалансированным и разнообразным.

Потенциальный аллерген или продукт, на который у ребенка непереносимость, можно найти по дневнику питания. Исключать половину рациона просто на всякий случай не стоит.

Более разнообразный рацион мамы и употребление потенциальных аллергенов во время ГВ ассоциируется с меньшим риском развития аллергии у ребенка в будущем.


анестезия во время грудного вскармливания

Если вы – кормящая мать и столкнулись с проблемами, касающимися зубов, то посетить стоматолога просто необходимо для предотвращения пагубных последствий «запущенного» состояния здоровья зубов.

Для начала нужно разобраться в возможных причинах появления болей в зубах в период кормления грудью. Существует ряд проблем, из-за которых молодые мамы могут почувствовать дискомфорт в зубах:

Лечение зубов под микроскопом

Получите индивидуальную консультацию специалиста в клинике TopSmile и узнайте, можно ли лечить зубы в период лактации

Ознакомиться с услугой

Что делать при появлении зубной боли в период лактации?

При зубной боли нужно сразу же обратиться к специалисту, который проведет диагностику для выявления патологий и даст вам точные рекомендации по проблеме. Однако из-за загруженности в жизни кормящей мамы не всегда есть время на экстренный поход к врачу. Это значит, что совсем не обязательно терпеть зубную боль до посещения кабинета стоматолога. Уменьшить боль можно при помощи следующих процедур:

Но не стоит возлагать надежды на то, что такие процедуры принесут долгосрочный эффект спокойствия и отсутствия дискомфорта. Настоящее лечение, которое поможет искоренить источник боли и окончательно решить проблему, может назначить только стоматолог. При этом не нужно забывать сообщать о своем положении кормящей матери, чтобы специалист смог выбрать наиболее подходящие медикаментозные препараты для лечения и назначить необходимые процедуры, которые не навредят вам и вашему ребенку.

От каких стоматологических процедур стоит воздержаться в период лактации и почему?

В период грудного вскармливания не стоит забывать, что есть и такие стоматологические процедуры, от которых следует воздержаться:

Допустима ли анестезия в период грудного вскармливания?

Сегодня практически каждая процедура, связанная с лечением зубов проводится с применением анестезии. Врач, учитывая особенности пациента, подбирает наиболее подходящий препарат, не вызывающий у его организма отрицательных реакций. Анестезия помогает избавиться от болевых ощущений во время лечения и перенести операцию по устранению зубной патологии, не испытывая дискомфорта и страха.

Проблемы, при которых требуется местная анестезия:

Делать процедуру анестезии при лечении зубов в период кормления можно. В этом случае необходимо выбрать правильные анестетики. Для кормящих женщин используют местные анестетики краткосрочного действия, которые выводятся из организма спустя 5-6 часов после введения и снижают чувствительность только в тех местах, где это необходимо. К ним относятся:

Если же вы сомневаетесь в данных препаратах, можете проконсультироваться со специалистом, который подберет для вас индивидуальное средство анестезии, не несущее вред ни вам, ни вашему ребенку. Но не следует воздерживаться от процедуры обезболивания в любом случае, так как во время проведения стоматологических операций организм имеет стрессовую реакцию, в дальнейшем выделяя адреналин, способный вызвать возбуждение нервной системы и напряженность на эмоциональном уровне у грудного ребенка.

Можно ли кормить ребенка после анестезии?

Кормить грудничка, конечно, можно, но нужно помнить о мерах предосторожности и знать, что анестезия окончательно выводится из организма только спустя 5-6 часов.Потому следует придерживаться совета врачей, которые рекомендуют покормить ребенка перед процедурой и сделать запас грудного молока. После анестезии следует слить молоко, в которое могла попасть доля препарата анестезии, покормив ребенка молоком, которое было сцежено ранее.

Профилактика возникновения кариеса в период лактации.

В период лактации женщины испытывают огромную нагрузку на организм, но от возникновения каких-либо заболеваний и появления болевых ощущений никто не застрахован. Поэтому стоит придерживаться некоторых рекомендаций для предотвращения ситуаций, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье, психологическое состояние и настроение:

Профилактика колик у новорожденного | Philips

Предотвратить появления спазмов и болей в животе у малыша можно, зная причины их возникновения.

Кормление грудью – главное профилактическое средство от колик. Во-первых, грудное молоко – легкоусвояемый продукт для ребенка, в отличие от смеси. Поскольку в нем содержатся энзимы, или ферменты, ускоряющие химические реакции.

И все же есть моменты, на которые стоит обратить свое внимание. Во избежание колик у ребенка, мама может воздержаться от некоторых продуктов, усиливающих газообразование. К ним относятся все бобовые, грибы, свежие овощи, виноград, чернослив, консервы, соленья, лук, чеснок, колбасные изделия. Возможно, какой-то определенный продукт вызывает колики. В этом случае мамам очень помогает пищевой дневник, в котором она ведет контроль того, что съела. Это поможет исключить на время «подозреваемый» продукт и посмотреть на реакцию ребенка. Прежде чем совсем отказываться от какого-то продукта, проконсультируйтесь с педиатром, который подскажет, как компенсировать полезные свойства исключаемого продукта.

Поскольку одной из причин является заглатывание воздуха во время приема пищи, нужно следить, чтобы малыш правильно сосал грудь. Он должен захватывать не только сосок, но всю ореолу, что исключит непроизвольное попадание воздуха.

Далее, после кормления, обязательно держите ребенка какое-то время вертикально, пока он не срыгнет попавший внутрь воздух. Это может занять 10-15 минут. Вы услышите, когда это произойдет по характерному звуку. Мама, которая кормит ребенка обеими грудями попеременно, может при смене поднять его и дать срыгнуть воздух.

Те мамы, которые кормят ребенка с помощью бутылочки, должны внимательно отнестись к ее выбору. Существуют специальные бутылочки с антиколиковым эффектом, что указывает на особое строение соски бутылочки – наличие антиколикового клапана, который пропускает воздух в бутылочку, а не в животик малыша. При кормлении на поверхности жидкости появляются пузырьки, что свидетельствует о правильной работе клапана.  Бутылочки Philips Avent обладают клинически доказанной эффективностью в снижении вероятности возникновения колик. Так бутылочки серии Classic+ имеют систему цельного клапана в соске, а бутылочки серии Natural имеют двойной усовершенствованный антиколиковый клапан, расположенный в юбке соски. 

Бутылочки серии Natural особенно подойдут для малышей, которые находятся на смешанном вскармливании, так как благодаря физиологичной форме соски переход от груди к бутылочке и обратно происходит для малыша более естественно и незаметно. Поэтому в дальнейшем риск отказа от груди будет сведен к минимуму.

Мало молока у кормящей матери

Идеальной пищей для ребенка считают грудное молоко, в котором достаточно ферментов, гормонов и витаминов. Этому уникальному продукту не найдется равнозначных аналогов. Он состоит почти из 700 компонентов, каждый из которых играет важную роль в росте малыша. Многие из составляющих грудного молока невозможно воссоздать искусственным путем. К примеру, в молочной смеси любой марки, представленной на полках магазинов и аптек, содержится в 10 раз меньше компонентов.


Преимущества грудного молока выражаются в его питательности, хорошей усвояемости. В нем содержатся лейкоциты, различные антиинфекционные факторы, защищающие новорожденного от опасных заболеваний. Содержащиеся в этом продукте полиненасыщенные жирные кислоты помогают мозгу ребенка полноценно развиваться. К неоспоримым преимуществам грудного вскармливания стоит отнести возможность формирования тесной эмоциональной связи между малышом и мамой.

Каждая женщина, вынашивающая 9 месяцев ребенка под сердцем, наслышана о пользе естественной лактации. Все это время она ждет встречи с малышом, не сомневаясь в том, как именно будет его кормить. Поэтому совершенно неожиданной после первой встречи и волнительного адаптационного периода становится ситуация, когда однажды утром в груди исчезает чувство распирания. Не понимая окончательно, что происходит, мама пытается накормить кричащего младенца, но он почему-то отказывается есть: плачет, снова берет грудь, затем бросает, ведет себя тревожно и не успокаивается.

Частое прикладывание, смена груди и поз для кормления оказываются полностью неэффективными. Спустя несколько дней такой борьбы, женщина впадает в отчаяние и принимает решение завершить грудное вскармливание. Ребенку покупают детскую смесь, надеясь как можно скорее завершить этот неспокойный период. Однако подобные кардинальные решения не стоит принимать в спешке.

Главная задача мамы: отыскать в себе силы для борьбы за сохранение лактации. Важно при этом помнить, что такую проблему независимо от причин, ее спровоцировавших, в большинстве случаев удается решить с положительным исходом.

Как понять, что есть нехватка молока

Отодвиньте панику на последний план, и приложите немного усилий, чтобы разобраться в возникшей ситуации. Если после кормления малыш плачет, спустя непродолжительное время снова требует грудь, то проявлять беспокойство о его состоянии стоит. Однако важно понимать, что причиной подобного поведения ребенка не всегда выступает голод.

Возможные причины:

Проще всего убедиться в том, что молока достаточно — это провести «тест на мокрые пеленки». Для этого потребуется снять с крохи подгузник на сутки, чтобы посчитать количество мочеиспускания. Если их не менее 8, значит, причин для беспокойства нет.

Признаки нехватки молока:

Даже удостоверившись в наличии данных факторов, кормящей женщине не стоит самостоятельно принимать решение о завершении лактации. Рекомендуется пообщаться на эту тему с врачом, консультантами по ГВ (если такие есть в вашем населенном пункте), мамами с положительным опытом лактации, а также попытаться воплотить в реальность некоторые способы успешного грудного вскармливания.

Как решить проблему нехватки молока

Для стимуляции лактации кормящим женщинам рекомендуется:

Важно! Сделать ночные кормления максимально удобными позволяет правильно организованный совместный сон. Например, к спальному месту родителей можно придвинуть детскую кроватку. В результате маме удастся, не вставая накормить малыша. Если он спит, не будите его, а просто предложите грудь — большинство грудничков могут подкрепиться даже во сне.

Польза лактационных настоев и чаев для кормящей мамы

Большую роль в выработке молока играет употребление достаточного количества жидкости. В категорию популярных методов улучшения грудного вскармливания входят специальные травяные чаи, например, «ЛактоМама», выпускаемый компанией «Эвалар». Этот продукт представляет собой сбор трав, выращенных в экологически чистом предгорье Алтая. В нем не содержатся химикаты, пестициды и прочие опасные вещества.

В составе чая «ЛактоМама»:

Чай «Эвалар БИО ЛактоМама» представлен в виде удобных фильтр-пакетиков, каждый из которых следует заваривать в 200 мл кипятка. Чтобы травы отдали свои полезные вещества, чай должен настояться 10-15 минут. Пить такой травяной напиток рекомендуется дважды в день — утром и вечером.

Преимущества чая «Эвалар БИО ЛактоМама»:

Важно! Не увеличивайте количество приемов больше указанного из-за риска развития гиперлактации.

В заключение

Если вы думаете, что у вас мало молока, сначала убедитесь, действительно ли это так. Одним из популярных и простых способов проверки данного факта является «тест на мокрые пеленки». Подсчитайте количество мочеиспускания ребенка в течение суток. Нормой для грудничков в зависимости от возраста считается от 8 и более мочеиспусканий в день.

При малом количестве молока не стоит паниковать и принимать решение о завершении лактации. Рекомендуется настроиться на позитив, посоветоваться со знающими людьми (врачом, консультантом по ГВ и др.) и согласиться на борьбу за грудное вскармливание. При правильном подходе и соблюдении некоторых рекомендаций эта проблема обязательно решится (при условии, что нет отягощающих факторов, например, тяжелой болезни у кормящей матери или ребенка).

Диета для кормящей мамы | Питание при грудном вскармливании 9000 1

Вы уже знаете, что ваше молоко — лучшая пища для вашего ребенка, но как насчет вашего питания? Что есть и чего нельзя есть при грудном вскармливании? Мы спросили диетолога о лучшей диете для кормящих женщин. Вот что можно есть кормящей маме — сразу после родов и на более позднем этапе.

Nutrition for mums during breastfeeding Medela Expert Priya Tew

Прия Тью, зарегистрированный диетолог из Великобритании:
Прия — отмеченный наградами диетолог со степенью в области нутрициологии и степенью магистра диетологии.Она зарегистрирована в Британской диетической ассоциации и Совете медицинских и медицинских работников. У нее трое детей, которых кормили грудью примерно до 18 месяцев.

Вам не нужно соблюдать специальную диету во время грудного вскармливания , но вам нужно будет выбрать сбалансированное питание . Это означает:

Такие продукты, как картофель, макаронные изделия или кускус, также богаты крахмалом, важным источником энергии.

Вам также необходимо нежирный белок - его лучшие источники:

и полезные жиры найдены в:

Жирная рыба полезна для вашего здоровья и развития вашего ребенка, но не рекомендуется съедать более двух порций – около 140 г – жирной рыбы в неделю (или более одной порции мяса рыбы-меч, акулы или марлина), поскольку они могут ли они содержать загрязняющие вещества. 1

Нужно ли принимать витамины кормящим матерям?

Наиболее важным является витамин D . Это необходимо для здоровых костей, как для вас, так и для вашего ребенка.Мы получаем его в основном из солнечного света. Если вы живете в месте с небольшим количеством солнечного света (особенно зимой), ваш организм может бороться с дефицитом витамина D, поэтому рекомендуется использовать добавки 2 - проконсультируйтесь с врачом.

Вы также должны убедиться, что принимаете правильное количество Кальций , который используется во время грудного вскармливания. 3 Рацион кормящей матери каждый день должен включать четыре порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт или сыр, или других источников кальция, таких как орехи, тофу, семена кунжута и листовая зелень.Порция – это, например, полстакана зеленых овощей или небольшой (50 г) кусочек сыра.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Хорошая новость: помимо ограничения жирной рыбы, вам не нужно избегать каких-либо конкретных продуктов , когда вы кормите ребенка грудью. Кофеин также приемлем в разумных количествах – дополнительные рекомендации см. ниже.

Орехи и грудное вскармливание — действительно ли стоит их избегать?

Не волнуйтесь, если у вас нет аллергии на арахис, вам не нужно избегать продуктов с арахисом во время кормления грудью.Фактически, недавние исследования показывают, что употребление арахиса во время кормления грудью и введение его в рацион младенцев в первый год жизни снижает риск развития аллергии на арахис. 4

Должен ли я получать больше калорий при грудном вскармливании?

Кормящим матерям нужно на калорий в день больше, чем матерям, не кормящим грудью, на калорий. 5 Однако все женщины разные, и ваши потребности в энергии будут меняться в течение периода грудного вскармливания.Количество калорий, которое вам нужно, зависит от возраста, размера и аппетита вашего ребенка, а также от вашего индекса массы тела (ИМТ), уровня активности и других факторов, например, от того, кормите ли вы исключительно грудью своего ребенка, кормите ли вы близнецов или близнецов. дети.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Попытки значительно похудеть во время грудного вскармливания не являются хорошей идеей - Вы должны убедиться, что получаете достаточное количество питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.Жир, который накапливается в организме во время беременности, используется для производства молока, поэтому грудное вскармливание поможет вам сбросить лишний вес.

Если вы замечаете, что прибавляете или теряете вес быстрее, чем на 1 кг в неделю, подумайте, соблюдаете ли вы здоровую и сбалансированную диету. При необходимости измените свои привычки в еде и обратитесь к врачу.

Что можно есть кормящей маме, у которой не так много времени на приготовление здоровой пищи?

Хотя вы, безусловно, стараетесь как можно больше времени уделять своему малышу, вы должны помнить, что не стоит забивать желудок печеньем и сладостями.Это понятно, но это точно не хорошо для вашего тела.

Вместо этого попробуйте быстро приготовить питательные блюда, такие как яичница-болтунья со шпинатом или жареный цыпленок с коричневым рисом . На завтрак идеально подойдет овсянка, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из овса и растворимой клетчатки – благодаря ей вы восполните свою энергию после ночного кормления малыша.

Попробуйте охладить нарезанных кусочков фруктов и овощей в качестве быстрого перекуса или носить с собой пакет арахиса без соли .И то, и другое проще, чем пытаться очистить мандарин одной рукой во время кормления!

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому избегайте обезвоживания. Каждый должен потреблять от шести до восьми стаканов жидкости в день, а во время грудного вскармливания рекомендуется дополнительное увеличение дозы на . 6 Во время каждого кормления лучше регулярно пить воду, молоко или несладкий сок.

Я люблю кофе. Следует ли мне избегать кофеина?

Как и ингредиенты других продуктов и напитков, кофеин также попадает в молоко, поэтому при грудном вскармливании рекомендуется ограничить потребление . Официальные рекомендации различаются в зависимости от страны, но в большинстве случаев рекомендуется не превышать 200-300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентны двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.Помните, что кофеин также содержится в кока-коле и энергетических напитках, а небольшая плитка шоколада может содержать до 50 мг его. 7

Можно ли пить алкоголь при грудном вскармливании?

Многие кормящие матери полностью отказываются от алкогольных напитков. Тем не менее, не было доказано, что случайное употребление алкоголя оказывает негативное влияние на детей, находящихся на грудном вскармливании. 8 Однако лучше всего избегать его, пока ребенку не исполнится три месяца , а затем употреблять его лишь изредка - например, в виде бокала вина (125 мл).

Если вы пьете алкоголь, подождите хотя бы несколько часов, прежде чем снова кормить, чтобы уровень алкоголя в организме упал. 9 Вы также можете выпить небольшое количество во время кормления ребенка - вы закончите сеанс до того, как алкоголь попадет в ваш организм. Если вы хотите быть абсолютно уверенным, вы также можете сцеживать и хранить молоко перед употреблением алкоголя, а затем давать его ребенку при следующем кормлении.

Помните, что алкоголь может временно снизить выработку молока, 8 , поэтому ваш ребенок может казаться бездействующим, и ему может потребоваться продолжать кормление.

Сможет ли разнообразие продуктов в рационе кормящей матери сделать ребенка менее капризным во время еды?

Вкус пищи, которую вы едите, переходит в ваше молоко. 10 Разнообразное питание и приучение ребенка к разным вкусам может сделать его менее привередливым в будущем.

Если вы любите острую пищу, нет причин отказываться от нее во время грудного вскармливания. После рождения первого ребенка я ела много острой пищи.Когда моей дочери было два года, я взял ее в путешествие на Шри-Ланку. Может это совпадение, но она съела там все блюда!

Может ли еда, которую я ем, не служить ребенку? Если да, то чего следует избегать при грудном вскармливании?

У малышей обычно бывают газы или капризность. Поэтому мамы часто задаются вопросом, не является ли причиной этого пища, которую они едят. Скорее всего это не так . Исследования показывают, что процент младенцев с аллергией на компоненты грудного молока составляет чуть более 1%. 11 Наиболее распространенными причинами аллергических реакций являются белки, полученные из :

Это не острые продукты, острые соусы или овощи семейства крестоцветных, которые являются вашей главной заботой.

Если у ребенка аллергия на компонент , содержащийся в молоке, это может привести к обильной рвоте, сыпи, крови в стуле или проблемам с дефекацией. Если ваш ребенок чувствителен к пище , вы, скорее всего, будете испытывать такие симптомы, как капризность или плач после кормления, рефлюкс, активная дефекация или подтягивание коленей к груди. Если вы подозреваете, что что-то не так, обратитесь за консультацией к специалисту. Они могут посоветовать вам отказаться от определенных видов пищи на несколько недель, а затем снова ввести их в свой рацион, чтобы вы могли увидеть разницу в самочувствии вашего ребенка.

Вы также можете вести дневник питания: записывайте все, что вы едите и пьете, а также симптомы вашего ребенка, чтобы вы могли узнать об этом.Помните: прежде чем исключать из своего рациона все группы продуктов, например, молочные продукты, проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам, как дополнить питательные вещества из других источников. Для этой цели вас могут направить к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на мое молоко? Можно ли есть продукты животного происхождения при грудном вскармливании?

Пока вы принимаете в правильное количество калорий и , все питательных веществ, необходимых вашему телу - углеводы, белки, жиры, витамины и минералы - не должны вызывать проблем .Мамы на вегетарианской или веганской диете должны особенно заботиться о соответствующем уровне:

Поэтому выбирайте продукты или добавки, которые позволят восполнить нехватку этих ключевых ингредиентов.

Если вы придерживаетесь вегетарианской, веганской, макробиотической или другой диеты, лучше проконсультироваться с врачом.Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

.

Диета кормящей мамы - что можно есть при грудном вскармливании, что нельзя есть - диета для женщин

Время грудного вскармливания – это время многих гормональных, физических и даже психических изменений. Женщина должна обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и нужной дозой энергии. Так как же должен выглядеть рацион при грудном вскармливании и на что следует обратить особое внимание?

Состав и пищевая ценность рациона кормящей матери

Грудное молоко содержит достаточно калорий и питательных веществ, чтобы кормить исключительно младенца. грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни.Женская пища сохраняет относительно постоянный состав, даже если ее доставляют Питательное вещество в кормовой диете ограничено, но это может привести к формирование дефицита питательных веществ, мешающих полноценному функционированию женщины.

Полезные продукты в рационе при кормлении

Кормящим женщинам рекомендуется употреблять разнообразные продукты, содержащие углеводы. комплекс, белки, жиры, овощи и фрукты.

Углеводы Белок Жиры
  • крупы, например пшено, перловая крупа, гречиха
  • рис, например дикий коричневый
  • макаронные изделия
  • хлеб, например ржаной цельнозерновой хлеб
  • хлопья, напр.овес, амарант, ячмень
  • семена бобовых, например чечевица, нут
  • мясо, например птица без кожи, телятина, говядина, кролик
  • рыба, например сельдь, сардины, шпроты, скумбрия, палтус, минтай
  • яиц
  • молочные продукты, т.е.йогурты, кефиры натуральные, творог
  • семена бобовых, например фасоль, горох, кормовые бобы
  • растительные масла, например рапсовое, льняное
  • сливочное масло
  • авокадо
  • семена, например льняное семя, подсолнечник
  • гаек, напр.Итальянские кешью

Овощи и фрукты

Овощи можно есть свободно. Фрукты же должны дополнять диету и их можно есть 1-2 раза. повседневная. В идеале они должны быть сезонными и домашними.

Зерновые продукты

Кормящая женщина должна, в первую очередь, обеспечивать себя цельными и цельнозерновыми продуктами. У них много драгоценного пищевые волокна, а также минеральные вещества.Поэтому рекомендуются крупы густые, отруби, хлопья, темные. хлеб, коричневый рис и лапша из непросеянной муки.

Молочные продукты

Молоко, йогурт, пахта, сыр и кефир — все это продукты, которые снабжают организм большим количеством белка, жира и кальция. Если вы не любите натуральные продукты без добавления сахара, в них можно добавить свежие фрукты.

Семена бобовых, мясо, яйца и рыба

Это продукты, богатые питательными белками, железом, кальцием и магнием.Однако помните, что мясо всегда хорошо качественный. В первую очередь рекомендуется для варки, тушения, гриля, запекания и приготовления на пару. обескураживает жарить.

Потребность в энергии для грудного вскармливания

Энергетические затраты организма матери на выработку детского питания в течение всего дня составляют примерно 625 ккал. Около 500 ккал должно поступать с пищей, а остальное может поступать из запасов тканей. жировая ткань.В первые шесть месяцев лактации калорийность рациона кормящей матери ее следует увеличить примерно на 500 ккал, а в ближайшие полгода примерно на 400 ккал. Недостаточное предложение энергии может привести к гипотрофии и обезвоживанию матери, что нарушает развитие и течение лактации. Слишком избыточное поступление энергии в рацион кормящей женщины может привести к развитию ожирения и осложнений при нем Связанный

В среднем молодая мама должна потреблять около 2600–2900 ккал в день.Конечно, это зависит от ее веса, возраста, роста и физической активности.

Кормящая женщина должна увеличить потребление пищи примерно на 10% при отсутствии физической активности или, по крайней мере, 20%, если они умеренно или очень физически активны. Также он обязательно должен избегать тяжелой физической работы.

Рацион матери и состав грудного молока

Повышенная потребность в калориях диеты кормящей матери позволяет покрыть повышенную потребность в калориях потребность в большинстве минералов и витаминов.Они используются для производства молока. в основном ингредиенты, накопленные в нашем организме или созданные им из ингредиентов вырабатываются, например, гормоны или белки. Исключение составляют витамины D, A, B6, B12, йод и селен, которые концентрация в грудном молоке зависит от меню матери. Кормящая диета не влияет на количество белка. углеводы или жиры, но могут влиять на профиль жирных кислот в пище.

На самом деле есть можно практически все.Важно, чтобы питание было здоровым, разнообразным и обеспечивало организм все необходимые витамины и минералы. Не всегда удается достичь надлежащего уровня некоторых из их только с продуктами, потребляемыми ежедневно. Стоит проконсультироваться с врачом и подумать о добавках кальция. йод, витамин D и ДГК.

На какие ингредиенты следует обратить особое внимание при грудном вскармливании?

Рацион для грудного вскармливания должен обеспечивать все питательные вещества но стоит обратить внимание на питательные источники ингредиентов, количество которых в молоке зависит от потребления матерью витаминов D, A, B6, B12, йода и селена.Следовательно, это яйца, молочные продукты, субпродукты, рыба, мясо, темно-зеленые овощи (например, шпинат, капуста, брокколи), апельсин и красный цвет овощи и фрукты (например, перец, помидоры, морковь, абрикосы, персики, клубника).

Элиминационная диета

: стоит ли использовать ее во время грудного вскармливания?

Нет научных доказательств того, что элиминационная диета матери используется во время грудного вскармливания. предотвращает возникновение ингаляционной или пищевой аллергии.Только женщины, у которых есть аллергия на некоторые продукты, должны исключить их из рациона в период лактации . Также не рекомендуется профилактическое назначение безмолочной и безлактозной диеты матерям детей с коликами. Вам не нужно в этом случае прекратить грудное вскармливание. Также нет причин исключать из рациона трудноперевариваемые продукты, такие как капуста, фасоль, горох. Если только мать чувствует себя хорошо после их употребления, она может есть их в период лактации.

Важно не вводить элиминационную диету самостоятельно и на всякий случай.Если ребенок не проявляет нет аллергии, нет необходимости отказываться от каких-либо продуктов - даже потенциально аллергенный. Наоборот, мама, употребляя их в небольших количествах, может снизить риск аллергии. в ребенке.

Однако вы всегда должны следить за своим ребенком и его реакцией. Если мы замечаем тревожные симптомы, мы должны проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам, как изменить свой рацион и как долго.

Потребление жидкости в период лактации

Правильная гидратация является основой для производства достаточного количества молока женщинами, которые хотят кормить грудью грудное вскармливание. В среднем у кормящей женщины вырабатывается около 750 мл молока в день. Поэтому следует увеличить Потребление жидкости около 800–1000 мл в сутки, ежедневно должно быть около 3 литров. заключается в покрытии потребности в жидкости минеральной водой, фруктовыми чаями, травяными чаями, коктейлями, фрешами. выжатые соки и молочные продукты.Можно употреблять кофе и крепкие чайные настои, но в ограниченное количество, максимум 3-4 чашки в течение дня (300 мг кофеина в день).

Самое главное - это вода, ее можно пить неограниченное количество. Желательные жидкости также включают молоко, соки (предпочтительно 100%), супы, вода во фруктах, вареные крупы, макароны, картофель.

Диета кормящей матери – чего лучше избегать?

Несмотря на то, что молодая мама может есть практически все, с некоторыми продуктами ей следует быть осторожнее.К ним относятся в первую очередь все наркотики. Некоторые из них могут проникать в грудное молоко и попадать в организм ребенка. Поэтому прием любых лекарственных препаратов в период лактации следует согласовать с врачом.

Трансжиры, т.е. твердые жиры, присутствующие в готовых кондитерских изделиях, также не рекомендуются. Если диета мамы не влияет на концентрацию углеводов или белков в молоке, жиры, которые она ест, могут повышаться их уровень в пище.Так что они вредны не только для нее, но и для малыша.

Если у ребенка подтверждена пищевая аллергия или непереносимость, мать должна отказаться от этих продуктов, чтобы иметь возможность продолжать грудное вскармливание.

В первые недели после родов нужно быть осторожным с острыми специями, чесноком или луком. Их послевкусие и запах может отбить у ребенка охоту кормить грудью. Со временем вам больше не придется себя ограничивать. ребенок на грудном вскармливании я привыкли менять вкус молока в зависимости от того, что ест мама, легче переносят новые продукты в процессе расширение рациона.

Состав грудного молока всегда подходит для ребенка, независимо от того, ест он меньше или больше калорийный. Поэтому здоровое питание важно, прежде всего, для женщин. Кормящая мама должна хорошо питаться чувствовать и иметь энергию, чтобы заботиться о вашем малыше. Неправильное питание может привести к проблемам с волосами. ногти или зубы.

Он может оставаться в грудном молоке в течение нескольких часов, поэтому его вообще нельзя пить во время лактации.Уже небольшое количество алкоголя может повлиять на здоровье вашего малыша. Это не только отрицательно сказывается на развитии ребенка, но и это также может привести к временным проблемам с пищеварительной системой. Могут быть рвота, головные боли, боли в животе, сонливость.

Небольшое количество кофе или чая в течение дня не повредит вашему ребенку. Однако, если мама пьет их больше или они будут крепкими, ваш малыш будет беспокойным и ему будет трудно заснуть.Кроме того, энергетические напитки не рекомендуется для кормящей матери. В них много кофеина.

Из рациона кормящей матери следует исключить все готовые продукты, т.е. консервы, порошкообразные соусы, сладости, красящие напитки, подсластители. Они содержат много искусственных усилителей вкуса, красителей и консервантов. нездоровый, но вездесущий. Стоит выработать привычку читать этикетки не только в период лактации, но и на всю жизнь.

Их нельзя полностью запретить, но будьте осторожны после их употребления и наблюдайте за реакцией ребенка. если не он не покажет никаких проблем с пищеварительной системой или симптомов аллергии, его можно есть без опаски. Однако если мы замечаем какие-то тревожные симптомы, стоит подождать, прежде чем снова вводить эти продукты в рацион.

Диета и грудное вскармливание - Хорошие привычки в еде

Кормящая женщина должна регулярно, разнообразно питаться и пить достаточное количество жидкости.Благодаря этому и она, и ее ребенок будут правильно питаться и родиться. тело со всеми необходимыми ингредиентами.


Библиография 9000 3

  1. Шаевска Х., Хорват А., Рыбак А. и др., Грудное вскармливание. Позиция Польского общества Гастроэнтерология, гепатология и питание детей, медицинские стандарты/педиатрия, 2016, Т.13, 9–24.
  2. Боршевска-Корнацка М.К., Рахтан-Яницка Ю., Весоловска А. и др., Позиция Группы экспертов по о рекомендациях по питанию для кормящих женщин, Standardy Mediczne/Pediatria, 2013, Т. 10, 265–279.
  3. Szajewska H., Socha P., Horvath A. et al., Принципы питания здоровых детей раннего возраста. Польские рекомендации Общество гастроэнтерологов, гепатологов и питания детей, Медицинские стандарты/Педиатрия, 2014, Т.11, 321–338.

Примерное меню для кормящей женщины

Завтрак:

Второй завтрак:

Обед:

Чай:

Ужин

мгр Марта Пьекут - диетолог

ЗИЛ/795/03-2018

.90 000 Что есть при грудном вскармливании?

Существует множество мифов и заблуждений о том, что следует есть кормящей матери и чего следует избегать в период лактации. Для того, чтобы развеять любые сомнения, стоит ознакомиться с современным состоянием знаний и результатами исследований о способах питания при грудном вскармливании, а также с практическими советами, которые можно извлечь из них, чтобы помочь вам спланировать свое меню.

Будущие мамы и малыши часто задаются вопросом, что есть при грудном вскармливании.Каким должен быть рацион кормящей мамы? Есть ли продукты, которых следует избегать? Что есть, когда вы кормите грудью, чтобы обеспечить наилучшее питание для вашего ребенка? Также есть вопросы по примерам готового меню для кормящей мамы. В нашем руководстве вы найдете все необходимое для обеспечения правильного питания в период лактации.

Грудное вскармливание – «золотой стандарт» детского питания

Исключительно грудное вскармливание в первые 6 месяцев жизни младенца является оптимальным и образцовым питанием.В последующие месяцы жизни ребенка рекомендуется продолжать грудное вскармливание с введением прикорма. Многочисленные исследования показали, что грудное вскармливание в младенчестве связано с оптимальным психосоматическим развитием ребенка , благотворно влияет на развитие когнитивных способностей в детском возрасте, а также снижает риск заболеваний, в том числе связанных с питанием, во взрослом возрасте.

Влияет ли питание кормящей матери на качество молока?

Состав маминого молока индивидуален и адаптирован к потребностям ребенка.Это зависит от стадии лактации, времени дня и ночи и даже времени разового кормления. Состав молока мало зависит от рациона матери в период грудного вскармливания . Содержание основных нутриентов, минералов и витаминов в зрелом грудном молоке практически постоянно, за исключением незначительных колебаний концентрации витаминов группы В, витамина С и жирных кислот. Поэтому правильное питание кормящей матери оказывает влияние, прежде всего, на ее здоровье и самочувствие.Сниженная продукция пищи и снижение ее иммунопротекторных функций при сохранении пищевой ценности наблюдаются только в случае значительного нарушения питания кормящей женщины.

Ева Лукасик

Главный специалист по оценке потребительских товаров

Диета при грудном вскармливании и диета во время беременности

Основные рекомендации по питанию для кормящих женщин не отличаются от рекомендаций для беременных. Важно иметь сбалансированное, разнообразное питание, основанное на натуральных продуктах и ​​продуктах небольшой переработки.Вы также должны обеспечить надлежащую гидратацию организма и восполнение наиболее часто выбираемых дефицитных питательных веществ, таких как DHA (докозагексаеновая кислота) и витамин D.

Диета кормящей матери: на сколько калорий больше?

Ежедневная потребность в энергии энергии у кормящих женщин увеличивается в связи с беременностью.

Увеличение потребности в энергии при беременности и в период лактации выглядит следующим образом:

Количество энергии, содержащейся в потребляемых пищевых продуктах, должно соответствовать возрасту, массе тела и физической активности. По действующим нормам энергетическая ценность суточного рациона кормящей женщины должна увеличиваться на 505 ккал/сутки в течение первых 6 месяцев кормления и примерно на 400 ккал/сутки в последующие месяцы.

Что есть при грудном вскармливании: основные питательные вещества

Белок

Потребность в белке у кормящих женщин возрастает, поскольку во время лактации его синтез в организме должен покрывать количество белка в вырабатываемом молоке. Поступление белка в этот период следует увеличить даже примерно до 100 г/чел./сутки , сохраняя пропорции 2/3 белка, полученного из продуктов животного происхождения (нежирное мясо и продукты из него, рыба, молоко и молочные продукты, яйца ) и 1/3 из продуктов растительного происхождения (крупы и овощи). Доля белка в энергетическом фонде всего суточного рациона должна составлять 10-20%.

Жиры

Потребление жиров кормящими женщинами следует увеличить за период до беременности на 17-20 г/человек/сутки .Жиры должны обеспечивать от 20% до 35% энергетической ценности всего суточного рациона. Обратите внимание на тип жира, который вы едите, так как он влияет на состав жирных кислот грудного молока. Что есть о жирах при грудном вскармливании? Особого внимания заслуживают продукты, являющиеся источником длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот, которые самым благотворным образом влияют на организм как матери, так и ребенка.

Малгожата Венх

dr inż.- специалист в области питания, Институт питания, Институт матери и ребенка

Пища также может содержать вредные для здоровья соединения, такие как трансжирные кислоты, присутствующие в гидрогенизированных жирах (некоторые маргарины) и продуктах, приготовленных с их участием (напр. кондитерская, хлебобулочная, жареная), а также в «фаст-фуде».

Продукты/блюда должны быть приготовлены с добавлением натуральных жиров, т.е. свежего сливочного масла, растительных масел (соевого, кукурузного, подсолнечного, оливкового).Морская рыба (лосось, килька, сардина, скумбрия, форель, треска, хек) и орехи в рационе являются источником длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Углеводы

Энергетический резерв суточного рациона дополняется углеводами , обеспечивающими 45-65% энергии. Источником углеводов в рационе кормящих женщин является разнообразный ассортимент хлеба, в том числе цельнозерновой, а также различные виды круп, картофель, обеспечивающий комплексные углеводы.Овощи и фрукты являются источником натуральных простых сахаров и дисахаридов. Рекомендуется ограничение кондитерских изделий и сладостей - источник пищевого сахара, в связи с профилактикой, в том числе, избыточной массы тела, инсулинорезистентности, сахарного диабета и метаболического синдрома.

Потребность в жидкости во время лактации

Помимо того, что есть во время грудного вскармливания, очень важно получать нужное количество жидкости. Согласно действующим нормам питания, потребность в жидкости при грудном вскармливании составляет примерно 2,7 литра.Это даже больше, чем при беременности, потому что дополнительно учитывается вода, содержащаяся в вырабатываемом молоке. На практике рекомендуется физиологическое утоление жажды, а не употребление определенного количества жидкости. Оптимальной жидкостью для питья является слабоминерализованная (<500 мг/л растворенных веществ) или средне (500-1500 мг/л растворенных веществ), малонатриевая (<20 мг/л Na+) вода, с высоким содержанием кальция и магния. Не рекомендуется пить газированную воду, которая может усилить чувство вздутия живота и создать ложное ощущение утоления жажды.В период лактации помимо воды можно пить некрепкие настои чая, молока в количестве около 0,5 л (2 стакана), что дает ценные питательные вещества [источник кальция, белка, витамина В2]. Из-за высокого содержания сахара потребление соков, предпочтительно свежевыжатых фруктовых и/или овощных, не должно превышать 0,5 литра. Потребление кофе следует ограничить, так как кофеин может попасть в пищу и вызвать чрезмерную активность ребенка и нарушить сон. Не рекомендуется пить более 3 чашек кофе, так как в нем содержится около 300 мг кофеина.Из-за отсутствия достаточных научных данных о влиянии употребления алкоголя женщинами во время грудного вскармливания на развитие младенцев самым безопасным решением является отказ от употребления алкоголя во время лактации.

Добавка к рациону кормящей матери

Требуется ли добавка в рацион при грудном вскармливании? При соблюдении рекомендаций по правильному питанию в период грудного вскармливания докорм многокомпонентными препаратами не требуется.Согласно положению Группы экспертов , кормящие женщины должны принимать только ДГК и витамин D и, в особых случаях, кальций и йод .

Диета для похудения и грудное вскармливание

Грудное вскармливание – не лучшее время для диеты для похудения.В период лактации следует избегать значительной и резкой потери веса, особенно в первые месяцы. Соблюдение низкоэнергетической/низкокалорийной, очень ограничительной диеты в это время может быть вредным. Калорийность рациона не должна быть ниже 1500 ккал/сутки, в связи с риском уменьшения количества вырабатываемой пищи. Также не рекомендуется использовать жидкие диеты и средства для похудения. Потеря веса после родов должна быть постепенной, и грудное вскармливание способствует этому процессу.Это может занять около 12 месяцев, прежде чем он достигнет вашего веса до беременности. В первые 4-6 мес грудного вскармливания потеря веса больше, в среднем около 0,6-0,8 кг/мес. Женщины, кормящие своих малышей грудью во второй половине жизни, все равно теряют вес, но медленнее.

Элиминационная диета при грудном вскармливании

Многие матери задаются вопросом не только о том, что есть во время грудного вскармливания, но и о том, чего следует избегать. Согласно современному состоянию знаний и результатам научных исследований нет оснований для применения элиминационных диет без особых медицинских показаний кормящей женщиной .Не следует превентивно исключать из рациона потенциально аллергенные продукты (например, молоко и молочные продукты, яйца, орехи, рыбу, глютенсодержащие продукты, клубнику, цитрусовые, какао), так как доказано, что это не снижает риск аллергия у ребенка. Однако это может привести к нехватке различных питательных веществ у матери.

Малгожата Венх

dr inż. - диетолог, Институт питания, Институт матери и ребенка

Применение элиминационных диет оправдано только в случае аллергии у ребенка или матери и требует консультации с врачом или диетологом.Взамен продуктов, исключаемых из рациона, следует вводить продукты с аналогичной пищевой ценностью.

Что учитывать в рационе кормящей матери?

Нет научных оснований для исключения из рациона кормящей матери пищи, если она не вызывает желудочно-кишечного дискомфорта как у нее самой, так и у ребенка, но:

Во время грудного вскармливания питайтесь с умом

Диета во время грудного вскармливания несколько противоречива из-за множества мифов о том, что можно и что нельзя есть во время грудного вскармливания. Современное состояние знаний показывает, что продукты, потребляемые матерью, мало влияют на состав молока и какие-либо тревожные симптомы у ребенка, поэтому обязательное применение элиминационных диет не имеет научного обоснования. При составлении меню кормящей мамы стоит руководствоваться принципами осознанного и ответственного питания.Соблюдение правил легкоусвояемой диеты, достаточная гидратация, забота о правильном распределении приемов пищи в течение дня и отказ от переедания, тяжелой пищи и полуфабрикатов – все это должно обеспечить правильное течение лактационного периода.

Автор: Małgorzata Więch - кандидат технических наук, специалист по питанию, отделение питания, Институт матери и ребенка.

Литература

  1. Боршевска-Корнацка М.К., Рахтан-Яницка Ю., Весоловска А. и др.: Позиция группы экспертов по рекомендациям по питанию для кормящих женщин. Медицинские стандарты/педиатрия 2013; 10: 265-279;
  2. Ярош М., Рыхлик Э., Стось К., Харжевска Ю. [ред.]: Нормы питания для населения Польши и их применение. Национальный институт общественного здравоохранения – Национальный институт гигиены, Варшава, 2020 г.;
  3. Марангони Ф., Цетин И., Вердучи Э. и др.: Питание матери и потребности в питательных веществах во время беременности и кормления грудью.Итальянский консенсусный документ. Питательные вещества 2016; 8: 629; дои: 10.3390 / nu8100629;
  4. Моска Ф., Джанни М.Л.: Грудное молоко: состав и польза для здоровья. La Pediatria Medica e Chirurgica 2017; 39: 155: 47-52
  5. Смотер К., Бомба-Опонь Д., Велгось М.: Питание беременных и кормящих женщин в: Шаевска Х., Хорват А. [ред.]: Питание и диетотерапия детей и молодежи. Практическая медицина, Краков 2017;
  6. Спан Дж.М., Каллахан Э.Х., Разлив МК. и др.: Влияние материнской диеты на передачу аромата амниотической жидкости и грудному молоку и реакции детей: систематический обзор. Am J Clin Nutr 2019; 109 (дополнение): 1003S-1026S;
  7. Шаевска Х., Хорват А., Рыбак А., Соча П.: Грудное вскармливание. Позиция Польского общества гастроэнтерологии, гепатологии и детского питания. Медицинские стандарты/педиатрия 2016; 13:9-24;
.90 000 Какие фрукты и овощи можно есть при грудном вскармливании? Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для матери, так и для ребенка. Это связано с тем, что грудное молоко содержит все необходимые питательные вещества, необходимые ребенку в течение первых шести месяцев жизни. Несомненно, в ее рацион должны входить фрукты и овощи, в которых содержится много витаминов и минералов, необходимых для правильного развития и функционирования ребенка. Итак, какие фрукты и овощи можно есть при грудном вскармливании?

На самом деле, согласно принципам здорового питания, мы должны есть не менее 4-5 порций овощей и фруктов, ¾ из которых должны составлять овощи.Это правило действует и в период грудного вскармливания. Также нет фруктов и овощей, которых мама должна избегать во время лактации. Однако некоторые из них можно есть свободно, а к другим маме следует подходить более внимательно. Однако ключом к успеху является благоразумие и наблюдение за реакциями вашего тела и тела вашего ребенка.

Какие фрукты можно есть кормящей маме?

Вот несколько примеров фруктов, которые особенно рекомендуются для грудного вскармливания:

Они являются отличным источником витамина С, в котором кормящим матерям нужно больше или даже больше, чем во время беременности.Витамин С играет ключевую роль в развитии здоровых костей, зубов и мышц у всех детей, включая новорожденных.

Они являются источником фитоэстрогенов, которые имитируют активность эстрогена в организме. Фитоэстрогены помогают регулировать действие гормонов, вырабатывающих молоко, и могут усиливать лактацию. Абрикосы также являются отличным источником кальция, калия и витаминов С и А, которые способствуют оптимальному развитию малыша.

Обладают антиоксидантными свойствами и самой высокой эффективностью антиоксидантов.Это может помочь предотвратить заболевание в младенчестве. Стоит упомянуть, что преимуществами в основном пользуется мама, ведь в период лактации важно правильно питать маму, чей организм затем способен вырабатывать полезную пищу для малыша.

Это отличный источник калия. Калий очень важен для беременных женщин, и поддержание адекватного уровня калия по-прежнему важно во время грудного вскармливания. На самом деле, при грудном вскармливании требуется больше, так как это помогает поддерживать водный и электролитный баланс организма.

Какие овощи можно есть при грудном вскармливании?

Вот несколько примеров овощей, которые особенно рекомендуются при грудном вскармливании:

Это овощ, богатый водой. Это хорошее дополнение к диете для кормящих матерей. Перец также содержит мало калорий и, прежде всего, является отличным источником витаминов А и С, калия, фолиевой кислоты и клетчатки.

Еще один отличный овощ, который стоит включить в рацион кормящей мамы.Это богатый источник витаминов А и С и фолиевой кислоты. Помидоры богаты антиоксидантами, включая альфа-липоевую кислоту, ликопин, холин, бета-каротин и лютеин.

Это низкокалорийный, богатый водой овощ. Это хорошее дополнение к сбалансированному питанию для кормящей матери. Салат содержит кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, а также такие витамины, как тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту, витамины А, В6, С, Е и К.

Они являются хорошим источником клетчатки, витаминов А, С, Е и К, хрома и фолиевой кислоты.Фолат и B12 работают вместе, чтобы помочь поддержать развитие мозга маленького ребенка. Спаржа также содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая может стимулировать выработку пролактина, гормона, влияющего на выработку молока.

Богатый источник витамина А, каротиноидов и калия. Витамин А важен для правильного роста и развития ребенка. Один сладкий картофель покроет ежедневную потребность в витамине А.

Это скорее фрукт, который должен быть овощем, но на самом деле это ягода.В авокадо много калия, клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот. Этот полезный жир важен для младенцев, так как способствует усвоению витаминов A, D, E и K. Он также помогает в развитии нервной системы.

Содержит фитоэстрогены, бета-каротин и витамин А, которые могут обеспечить дополнительную энергию, необходимую кормящим матерям, а также улучшить лактацию.

Это хороший источник кальция, железа, витамина К, А и фолиевой кислоты. Обратите внимание на сырой шпинат — он содержит щавелевую кислоту, которая может препятствовать усвоению необходимых питательных веществ, таких как кальций и железо.Приготовленный шпинат позволит вам лучше усваивать витамины А и Е, белок, клетчатку, цинк, тиамин, кальций, железо, бета-каротин и лютеин.

Зеленая листовая капуста является отличным источником витаминов А, В1, В2, В6, С и Е, меди, марганца, пищевых волокон, кальция, калия, железа, магния, омега-3 жирных кислот, фосфора, белка, фолиевой кислоты и ниацина. .

Ответ на вопрос, какие фрукты и овощи можно есть при грудном вскармливании, очень прост: нам можно есть практически все фрукты и овощи.Однако давайте обратим внимание на себя и нашего ребенка. После появления у ребенка нежелательных симптомов, таких как колики, сыпь или другие недомогания, мы должны проанализировать состав своего рациона, в результате чего на какое-то время сможем исключить «вредный» продукт. Однако постараемся ничего не исключать заранее!

В основном мы едим свежие фрукты и овощи, потому что они содержат наиболее легкоусвояемые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования организма ребенка и матери.

.90 000 диетических дилемм кормящей матери! - Femaltiker.pl

Можно ли есть жареную пищу при грудном вскармливании?

Кормящей маме можно есть жареную пищу, но, как и всем взрослым, в умеренных количествах. Помните, что жарка вызывает неблагоприятные изменения в жирах, которые вы используете для жарки. А качество жира, которое мама ест во время грудного вскармливания, влияет на содержание жирных кислот в ее молоке.Даже если вы едите много жиров «худшего» качества, ваше молоко все равно будет лучшей пищей для вашего ребенка, но для вашего здоровья полезно ограничить классическое жарение и использовать в своем рационе жиры хорошего качества.

При жарке используйте оливковое или рапсовое масло. Но не забывайте жарить на медленном огне, не сжигайте жир (или меняйте масло, если это случилось) и выбирайте вареные, тушеные или запеченные блюда чаще, чем жареные.Вы также можете жарить без добавления жира (например, мясо или рыбу на сковороде-гриль и блины или оладьи на сухой сковороде).

Кормящая мать может и должна есть рыбу. Лучше всего выбирать жирную морскую рыбу и есть ее 1-2 раза в неделю. Они являются отличным источником незаменимых жирных кислот EPA и DHA. Если вы не едите рыбу, вам следует принимать ДГК, обычно 400-600 мг в день.

Во время беременности желательно избегать сырой рыбы и рыбы холодного копчения (а также других сырых продуктов животного происхождения), т. к. существует риск отравления, которое также может достичь развивающегося ребенка и быть опасным для него.Но в период грудного вскармливания эти рекомендации уже не актуальны. Потенциально опасные микроорганизмы не могут попасть в молоко. Тем не менее, заботясь о собственном здоровье, кормящая женщина должна следить за тем, чтобы они были свежими и поступали из надежного источника. Таким образом, вы можете есть сырую рыбу, суши и рыбу холодного копчения (хотя я рекомендую вам ограничить потребление копченых консервов из-за очень высокого содержания соли и ингредиентов, полученных из дыма, которые потенциально канцерогенны при употреблении в больших количествах). .

Могу ли я использовать специи (например, соль, перец, чеснок, карри или острый перец) во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания вы можете приправлять свои блюда так, как вам всегда нравится :-) Вы можете есть более острые блюда и обычно приправленные блюда. Вы также можете есть чеснок, лук, капусту, фасоль или горох.

Вкус молока может измениться под влиянием питания матери, но это произошло уже во внутриутробном периоде - также амниотические воды при беременности незначительно меняют свой аромат, если мать употребляет пищу с сильным вкусом.Благодаря этому ребенок узнает вкус и запах блюд, которые едят его родители, а его нервная система получает различные раздражители. Это поддерживает когнитивное развитие и, согласно научным отчетам, способствует принятию разнообразных вкусов во время расширения рациона младенца.

Ради собственного здоровья ограничьте избыток соли и искусственных усилителей вкуса, таких как бульонные кубики. Но не бойтесь приправлять свои блюда так, как вам нравится.

Как насчет фруктов? Может ли кормящая мать достать сезонные фрукты, например.клубника и цитрусовые?

Во время грудного вскармливания можно есть все фрукты, включая сезонные, даже если они считаются «аллергенными». Их можно есть сырыми, запеченными, тушеными, в качестве дополнения к блюдам, десерту, в коктейлях или в качестве закуски.

В ежедневном меню хорошо следить за тем, чтобы в каждом приеме пищи около половины этого приема пищи составляли овощи или фрукты, и чтобы овощей в рационе было в 3 раза больше, чем фруктов. Такие пропорции позволяют позаботиться о разнообразном питании, богатом минералами, витаминами и антиоксидантами, а также клетчаткой.

Если у вашего ребенка есть симптомы пищевой аллергии и вы подозреваете какой-то конкретный фрукт, вы можете исключить его из рациона на 2-3 недели, а затем попытаться снова его съесть, чтобы убедиться, что симптомы у ребенка связаны с употреблением этого продукта . Однако аллергические симптомы у ребенка, находящегося исключительно на грудном вскармливании, крайне редко связаны с употреблением матерью фруктов или овощей. Помните, что нельзя следовать элиминационной диете без показаний. Диета при грудном вскармливании должна быть разнообразной, без необоснованных исключений.

Может ли мама во время грудного вскармливания без ограничений употреблять молочные продукты?

Принципиально ничего нельзя есть без ограничений???? Ваш рацион должен быть разнообразным, но также есть место для молочных продуктов и коровьего молока, если вы хотите их есть.

Аллергия на белки коровьего молока у детей, вскармливаемых только маминым молоком, встречается крайне редко, и заблаговременное исключение белков коровьего молока, несмотря на отсутствие симптомов аллергии у ребенка, не рекомендуется, т.к. ребенка в будущем.

Можно ли есть шоколад, какао-продукты и орехи (т.е. потенциальные аллергены) при грудном вскармливании?

Как и в случае с коровьим молоком, вам не следует избегать любых аллергенов, если вы не наблюдаете симптомы аллергии у вашего ребенка. В человеческом молоке присутствуют следовые количества белков, поступающих с пищей, и их задачей является своеобразная тренировка иммунной системы ребенка. В сочетании с антителами, микробиотой и ферментами, присутствующими в грудном молоке, эти следовые количества чужеродных белков (или фрагментов этих белков) снижают риск пищевой аллергии у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Можно ли пить газированные напитки при грудном вскармливании?

Можно, но… Из газированных напитков лучше всего пить газированную воду. Для собственного здоровья полезно ограничить избыток простых сахаров в рационе (а их в популярных газированных напитках действительно много). Имеются также сообщения о негативном влиянии избытка фруктозы в рационе матери в период грудного вскармливания на программирование метаболизма ребенка. Это относится в первую очередь к фруктозе, полученной из глюкозно-фруктозного сиропа, добавляемого в пищу.Поэтому рекомендуется ограничить потребление сладких газированных напитков в своем рационе. Но не из-за пузырьков (в молоко они не попадают, это физиологически невозможно), а из-за избытка добавленных простых сахаров, которые обычно содержатся в этих продуктах.

Кроме того, некоторые газированные напитки также содержат кофеин. Это не возбраняется, но кормящим матерям не следует превышать суточную дозу кофеина. Вы можете найти больше информации об этом в нашем предыдущем тексте https://femaltiker.ru / эксперты-советуют / кофе-или-чай-это-ко-мозе-пик-мама-грудное вскармливание

Если у вас все еще есть проблемы с питанием или кормлением грудью, загляните в наш профиль на Facebook. Там вы найдете много ценных материалов. А если вы не нашли ответ на волнующий вас вопрос, напишите нам! Мы не оставляем вопросы без ответа ;)

Скачать графику можно по ссылке /upload/files/2020/06/dieta-mamy-karmiacej-1.pdf

.90,000 Что можно есть при грудном вскармливании - диета, продукты, рецепты

Диета при грудном вскармливании очень важна. Правильно составленные блюда, богатые питательными веществами, важными для матери и ребенка, являются основой развития новорожденного и грудного ребенка. Многие женщины, особенно те, кто впервые становится мамой, не знают, что есть при грудном вскармливании. Существует распространенное мнение, что диета при грудном вскармливании должна быть ограничительной. Это один из мифов, который необходимо развенчать.

Наши тексты всегда консультируются с лучшими специалистами

Диета при грудном вскармливании ни в коем случае не должна быть ограничительной. Некоторые матери считают, что большую часть сильных аллергенов следует исключить из своего рациона, когда они составляют список того, что им можно есть при грудном вскармливании новорожденных. Однако это ошибка, так как это лишает вашего ребенка важных питательных веществ. Рацион при грудном вскармливании должен, прежде всего, быть богатым питательными веществами, разнообразным и легкоусвояемым.

Грудное вскармливание - что есть в первые недели?

Рацион при грудном вскармливании должен быть очень разнообразным и богатым всеми питательными веществами. Ограничительные диеты не гарантируют, что вы сможете защитить своего ребенка от аллергии. Ограничение потребления определенных продуктов может привести к дефициту минералов, витаминов и других питательных веществ, необходимых для правильного развития ребенка. Также следует помнить, что калорийность рациона кормящей матери должна быть на 300–400 ккал выше ее рациона до сих пор.Речь идет не только о том, чтобы «есть за двоих», но и о том, чтобы ваш организм правильно восстановился после родов.

В разделе HelloZdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:

Интимное здоровье и секс, Иммунитет, Хорошее старение, Энергия, Красота

Набор для секса Wimin Good, 30 пакетиков

139,00 зл.

Иммунитет, хороший Старедний

Naturell Vitamin D 1000 мг, 365 леденцов

PLN 70,00

Сопротивление

Naturell Ester-C® Plus 100 Таблетки

PLN 57.00

Иммунитет, хорошее старение, энергия, красота

WIMIN набор с вашим микробием, 30 пакетики

139,00 зл.

Интимное здоровье и секс, Иммунитет, Хорошее старение, Энергия, Красота

Вимин Набор с SOS ПМС, 30 пакетиков

139,00 зл.

Грудное вскармливание - что нельзя есть?

Кофе и грудное вскармливание - это один из наиболее часто задаваемых вопросов кормящими матерями.Однако ответ довольно прост. Кофе во время кормления не запрещен, но злоупотреблять им не следует. Максимум 2 чашки в день слабого, а не очень крепкого кофе — доза, разрешенная во время кормления. В противном случае есть риск нездорового возбуждения как матери, так и малыша, в организм которого попадает около 1% кофеина, принятого матерью. Организм новорожденного и грудного ребенка еще не способен эффективно выводить кофеин из организма, поэтому его избыток может привести, в том числе, к .в к боли в желудке. Сладости и грудное вскармливание — это отдельная тема, где рекомендации гораздо более строгие. Диета при грудном вскармливании должна исключать искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки и искусственно подслащенные сухофрукты. То же самое и с джемами и вареньями, обычно также искусственно подслащенными. Дело не в том, что все сладости запрещены в диете кормящей мамы. Это должны быть натуральные сладости (из фруктов, домашнего варенья и джемов), а не с магазинных полок.Также не стоит использовать в продуктах «0 калорий», так как они чаще всего содержат опасные для здоровья заменители сахара, например, аспартам. При составлении списка продуктов питания при грудном вскармливании новорожденного также следует исключить:

Что можно есть при грудном вскармливании - стол

Диета и грудное вскармливание, вопреки видимости, не такой уж сложный вопрос. Согласно рекомендациям, кормящая мать должна ежедневно принимать:

Рацион кормящей матери также должен включать рыбу и яйца, но употреблять их следует не чаще 2-3 раз в неделю.Как видно из списка выше, во время грудного вскармливания можно и нужно питаться совсем по-другому. Зерновые продукты, фрукты и овощи особенно важны в самом начале, а также умеренное количество молочных продуктов и мяса.

Клубника и грудное вскармливание. А эти аллергены?

Диета во время грудного вскармливания не должна быть ограничительной, за исключением случаев, когда у мамы аллергия. В такой ситуации может потребоваться исключение некоторых продуктов.На вопросы "бананы и грудное вскармливание", "помидоры и грудное вскармливание" есть только один ответ. Если рассматриваемые фрукты или овощи не оказывают побочного действия на мать или ребенка, их следует включить в рацион. Некоторые мамы отказываются от клубники, помидоров, яблок и других фруктов и овощей, так как считают, что это защищает малыша от аллергии. Правда в том, что это не так просто перевести. Однако таким образом вы можете лишить своего ребенка и себя важных питательных веществ.Вы не должны следовать какой-либо элиминационной диете без медицинских показаний.

Орехи и грудное вскармливание

Диета во время грудного вскармливания не должна быть ограничивающей, но и не должна быть рискованной. Следует проконсультироваться с врачом, если в семейном анамнезе была аллергия, особенно на сильные и немедленно действующие аллергены. Это касается, например, орехов. Это очень ценный источник витаминов, минералов и омега-кислот, но он также является сильным аллергеном.Если в близкой семье диагностирована тяжелая форма аллергии на орехи, стоит обратиться к педиатру.

Последние новости на нашем веб-сайте

Содержание веб-сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно нужно обратиться к врачу.

.

Что нельзя есть при грудном вскармливании? Факты и мифы

Грудное вскармливание – лучший способ кормить ребенка в первые месяцы его жизни. ВОЗ рекомендует, чтобы вскармливание грудным молоком или детской смесью было единственной формой вскармливания в первые 6 месяцев после рождения ребенка. Что есть при грудном вскармливании и как составить меню, чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества?

Содержимое

Что нельзя есть при грудном вскармливании? Меню будущего у нас

Появление в мире нового члена семьи является стрессом для родителей, и им приходится сталкиваться со множеством новых обязанностей. Уход за ребенком, пеленание и кормление – это действия, которые породили множество мифов. Гармоничное развитие младенца имеет этапы, и каждый новорожденный развивается в своем темпе. То, какие продукты она ест и как она набирает вес, может меняться несколько раз в месяц и обычно не вызывает беспокойства.

Еще во время беременности будущая мама часто слышит о необходимости ограничить потребление тех или иных веществ. Алкоголь, курение или употребление энергетических напитков определенно вредны для вашего ребенка.Беременная женщина также должна воздерживаться от употребления в пищу сырого мяса и рыбы, молочных продуктов, приготовленных из непастеризованного молока, , немытых фруктов и овощей. Что нельзя есть при грудном вскармливании? Есть ли запрещенные продукты?

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Список того, что нельзя есть при грудном вскармливании, во многом совпадает с продуктами, запрещенными при беременности. Алкоголь и курение по-прежнему запрещены. Кофе и грудное вскармливание? Если вы не представляете начало своего дня без чашечки ароматного напитка, не стоит от него отказываться. Старайтесь не делать кофе слишком крепким, также избегайте крепких травяных настоев и крепкого чая.

В список того, что нельзя есть при грудном вскармливании, также входят лекарства, которые принимает женщина - необходимо проконсультироваться с врачом обо всех применяемых препаратах и ​​сообщить специалисту, что вы кормите грудью, если у вас есть инфекция или другое заболевание.Ибупром и грудное вскармливание? Ибупрофен считается самым безопасным препаратом в период лактации, максимальная разовая доза составляет 250-400 мг, не более 1200 мг в сутки. Вы можете безопасно использовать его во время простуды или лихорадки.

Что нельзя есть при грудном вскармливании - Список мифов

Многие женщины еще до рождения ребенка узнают у своих подруг, мам и бабушек, что нельзя есть при грудном вскармливании. Список кажется очень длинным, и иногда кажется, что мы, в принципе, можем есть очень ограниченные продукты. Что нельзя есть при грудном вскармливании, зависит исключительно от состояния здоровья женщины и индивидуальных обстоятельств. Специалисты все чаще подчеркивают, что специальной диеты для кормящей матери не существует. Разнообразное, разнообразное меню, богатое всеми питательными веществами, — лучший способ здорового питания малыша.

Распространенные дилеммы, такие как кофе и грудное вскармливание или орехи и грудное вскармливание, научно не подтверждены.Молодой маме не стоит без доказанной причины отказываться от молочных продуктов, глютена и специй. Питательные вещества проникают в молоко, а не в чистое вещество, поэтому ужин с фасолью или горохом не вызовет у малыша метеоризм или утомительные колики.

Орехи и грудное вскармливание – когда необходима элиминационная диета?

Если вы задаетесь вопросом, что нельзя есть во время грудного вскармливания, обратите особое внимание на питательные вещества продуктов, которые вы выбираете.Сами роды — это огромные усилия, поэтому после возвращения из роддома стоит сосредоточиться на восстанавливающих и питающих продуктах. Свежеиспеченная мама не должна забывать регулярно пить воду - нужно больше молока.

В прошлом общие аллергены появлялись в ответ на то, что нельзя было есть при грудном вскармливании – цитрусовые, молоко, клубнику, орехи, рыбу или яйца. Текущие научные исследования показывают, что элиминационная диета матери не повлияет на аллергию у ребенка, но может вызвать анемию или недоедание, а также проблемы с лактацией.

Читайте также: Что делать, если ребенок отказывается от еды? 5 способов остановить аппетит

Что есть при грудном вскармливании?

Лактация увеличивает потребность организма примерно на 500 ккал в сутки. Сейчас не лучшее время для похудения - обычно прогулки с малышом и здоровый образ жизни помогают сбросить лишние килограммы. Время, проведенное с ребенком на свежем воздухе, станет более приятным благодаря правильно подобранной коляске, такой как Joolz AER, исключительно легкой и с широким сиденьем.Не забывайте брать с собой бутылку с водой во время прогулки.

Также стоит принимать сухофрукты, кусочки свежего яблока или орехи, чтобы помочь, когда вы чувствуете голод. Коляска Baby Design Look Air – это модель с широкой корзиной для покупок. В него можно положить полезные лакомства для себя и малыша , а также необходимые гигиенические принадлежности и сменную одежду.

Каждый день помните о продуктах, богатых белком и кальцием – молочных продуктах, яйцах, бобовых.Ешьте свежие фрукты и овощи – во время поездки на машине можно приготовить контейнер с нарезанными соломкой овощами – морковью, капустой или сельдереем. Позаботьтесь о безопасности ребенка и никогда не позволяйте принимать пищу во время движения автомобиля. Удобное автокресло также поможет защитить вашего ребенка — Cybex Pallas G I-Size — отличный выбор. Не менее выгодным приобретением является Britax Advansafix IV R, который соответствует высоким стандартам безопасности и позволяет подстраивать индивидуальные параметры под вес и рост ребенка.

Грудное вскармливание – радость мамы и малыша

Натуральное грудное молоко обеспечивает младенцев всеми необходимыми питательными веществами. Расширение рациона после 6 месяцев позволяет вашему малышу открыть для себя новые вкусы и расширить свои вкусовые ощущения. Помните, что такие сомнения, как Ибупром и грудное вскармливание, следует консультировать со специалистами - многие старые мнения не имеют научного подтверждения. Относитесь к периоду лактации как к настоящему приключению, которое принесет вам удовлетворение и время, чтобы установить связь с вашим ребенком.Наслаждайтесь материнством и позвольте себе радость быть родителем!

.

Смотрите также