21.04.2020
45
В два года сон по-прежнему важен для физического и умственного развития малыша. Но родителям бывает сложно уложить его спать. Чтобы облегчить этот процесс, важно понимать, сколько должен спать ребенок в 2 года и как создать правильный распорядок дня.
Малыш уже спит всю ночь без пробуждений. Но в этом возрасте детки осознают свое «Я» и любят проявлять свою самостоятельность, проверяя границы дозволенного. Поэтому укладывание может быть непростым процессом для родителей.
В 2 года дети еще быстро устают. И когда они переутомлены, их тяжелее уложить спать. Поэтому все еще важно следить за признаками усталости и не превышать время бодрствования, чтобы вовремя начать подготовку ко сну. Регулярный и предсказуемый ритуал во время укладывания здесь очень помогает.
Потребность во сне в этом возрасте остается еще достаточно большой. Для хорошего самочувствия двухлетнему крохе необходимо 10-11 часов ночного сна и 1-2 часа отдыха днем.
Кроха спит днем уже один раз. При подъеме в 7 утра важно начинать дневной сон в промежутке 12.00-14.00. Время вечернего укладывания будет не позднее 19.30-20 часов.
Такой режим физиологичен для маленького организма. Время бодрствования не превышает 5-6 часов.
Присоединяйтесь к Клубу РЕЖИМ ОТ А ДО Я, если есть трудности со сном малыша.
Малыш протестует укладыванию, и родители разрешают ему не спать днем. В результате переутомленный он с трудом засыпает вечером. Дневной отдых необходим ребенку, чтобы усваивать новые знания и умения. Также малыш начинает активнее двигаться и как следствие больше уставать, поэтому ему нужен отдых в течение дня.
Почему дети отказываются спать днем:
Малыш начинает активно разговаривать и просыпается чаще ночью.Отрабатывайте навык говорения во время бодрствования: четко и ясно проговаривайте свои слова, так как сейчас ребенок копирует взрослых.
При общении с малышом вовлекайте его в разговор, задавая вопросы: «Как гудит самолет?», «Как говорит собака?» Развивайте мелкую моторику. Читайте книги, слушайте и учите песни.
Ему хочется все делать самому, но в то же время страшно. В этом возрасте детям важны терпение со стороны родителей, установка границ и возможность выбора. Здесь помогут простые и понятные правила.
Пример правил для двухлетнего малыша:
Правил не должно быть слишком много.
Взрослым их важно тоже соблюдать и не менять.
Устанавливая правила, давайте крохе и возможность выбора:
До 2,5-3 дети еще не умею контролировать свои эмоции, чтобы оставаться в кроватке, где нет физических границ. Поэтому при переходе во кроватку без бортов слишком рано, малыш вылезает из нее, начинаются «гуляния» в комнату родителей. Как можно дольше стоит оставлять кроху спать в кроватке с бортиками.
Если он вылезает из нее, попробуйте:
Эти привычки являются ассоциацией на сон и говорят о том, что он не умеет засыпать сам. Обычно, когда мама убирает кормления, сон не улучшается. Можно заменить эту привычку на другую, постепенно уходить от кормлений или обучить ребенка самостоятельному засыпанию по методике. Выбор будет зависеть от ситуации и комфорта родителей.
Это поможет избежать частых истерик.Малыш в 2 года переходит на общий стол и ест разнообразную еду. Уже нет физиологической необходимости в грудном или искусственном вскармливании.
Завтрак в 7.30-8.00
Перекус в 10.30 Обед в 12.00-12.30 Полдник в 15.00 Ужин в 17.30-18.00 Перекус перед сном при необходимости
Сейчас вы можете столкнуться с тем, что ваш привереда отказывается есть определенные продукты или ест одну и ту же пищу каждый день. Такое поведение естественно для детей 2-5 лет. Это еще одна сфера, в которой они могут проявить свою самостоятельность. Читайте в статье подробнее о том, почему ребенок мало ест и как это исправить.
Какой режим у вашего малыша в 2 года? Есть ли трудности?
Понравиласть статья? Оцените:
Голосов: 113
Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!
Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов. Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.
Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.
Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.
Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.
ВИДЕОУРОКИ
Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет
Подробнее
Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.
Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.
Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.
Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?
Чтобы определить «окно сна»:
1. Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения. Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.
Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.
Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:
2. Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.
3. Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.
В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.
Видеоурок Во сколько укладывать спать малыша?
Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!
Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго. В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.
Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.
РанееУкладывание Режим ПодготовкаКоСну ГормоныСтресса
Переутомление Кортизол Мелатонин ОкноСна
Малышам нужно спать 11-14 часов каждые 24 часа. Обычно это сон 10-12 часов ночью и дневной сон 1-2 часа.
Малыши быстро развиваются, и их сон в этом возрасте сильно меняется. Например, может показаться, что у малышей возникают проблемы с засыпанием, засыпанием или сном всю ночь, по крайней мере, некоторое время. А малыши любят проверять свою независимость, поэтому уложить их спать может быть проблемой.
Как только вы заметите признаки усталости вашего ребенка, вы сможете уложить его спать до того, как он начнет раздражаться. Твердый и последовательный режим отхода ко сну будет большим подспорьем при многих проблемах с укладыванием и сном малыша.
Понимание сна и режимов сна является важной отправной точкой для того, чтобы помочь вашему ребенку выработать здоровые привычки и позитивное отношение ко сну.
Обычное ежедневное расписание сна малышей может выглядеть следующим образом:
Если дневной сон вашего малыша слишком долгий или слишком поздний, возможно, он не будет готов ко сну до поздней ночи.
Некоторым малышам нравится просыпаться по номеру в 5:30 или в 6:00 . Вы мало что можете с этим поделать. Укладывание малыша спать поздно ночью в надежде, что он проснется позже утром, обычно не работает. Ваш малыш все еще может просыпаться рано, а затем быть сварливым из-за того, что слишком мало спит.
Если вы живете с жаворонками, возможно, вы тоже захотите ложиться спать раньше.
Позитивный режим отхода ко сну помогает малышам чувствовать себя готовыми ко сну и легче успокаиваться, когда они просыпаются ночью.
Большинство малышей готовы ко сну между 18:30 и 19:30. Это хорошее время, потому что они спят глубже всего между 8 вечера и полуночью. Важно, чтобы распорядок дня оставался неизменным как в выходные, так и в течение недели.
Распорядок дня перед сном может выглядеть примерно так:
Перед тем, как выключить свет, рекомендуется быстро проверить комнату вашего ребенка, чтобы убедиться, что условия для сна безопасны.
Если ваш ребенок ложится спать с пустышкой, вы можете поощрять его отпускать пустышку.
Брать с собой бутылку молока в постель тоже не лучшая идея, потому что это может вызвать кариес и еще больше усугубить проблемы со сном. Вашему ребенку лучше допивать молоко как минимум за 30 минут до сна.
Ваш малыш может пройти через стадию крика или вставания с кровати после того, как вы пожелали ему спокойной ночи.
Попробуйте эти советы:
Если ваш малыш делит спальню с братом или сестрой, вам может потребоваться отложить отход ко сну другого ребенка на полчаса, пока ваш малыш не уляжется и не уснет. Если вы будете тверды и последовательны, ваш малыш быстро поймет, что пора спать.
Проверьте, действительно ли вашему ребенку что-то нужно , когда они звонят. Если ваш ребенок какает, меняйте подгузник при тусклом свете и не разговаривайте. Если ваш ребенок боится темноты, подумайте об использовании ночника.
Многие дети младшего возраста имеют проблемы с укладыванием и сном. Но такие проблемы, как засыпание и поддержание сна, могут быть более серьезными у аутичных детей. Вы можете управлять и преодолевать многие проблемы со сном у аутичных детей, используя общие поведенческие стратегии.
В 12 месяцев ваш малыш может спать два раза в день, но к трем годам он, скорее всего, будет спать только один раз или вообще перестанет спать днем. Вы можете обнаружить, что первый сон становится длиннее и позже в течение дня, когда второй сон постепенно прекращается.
Вы можете побудить своего малыша вздремнуть, установив спокойный и последовательный режим перед сном. Например, вы можете спеть нежную песенку, обняться или прочитать сказку перед сном. Также хорошо убедиться, что ваш малыш спит днем в своей кроватке или кровати. И если ваш малыш перестает спать во время дневного сна, вы можете попробовать давать ему отдыхать в одно и то же время каждый день.
Ночные страхи — это когда ваш ребенок внезапно сильно расстраивается во время глубокого сна. Ночные страхи могут быть пугающими для вас, но они не причиняют вреда вашему ребенку, и ваш ребенок не вспомнит о них утром.
Недостаток сна может вызвать у некоторых детей ночные страхи. Если вы считаете, что ваш ребенок не высыпается, может помочь позитивный режим сна.
Ночной ужас обычно проходит через 10-15 минут, но может продолжаться и дольше.
Большинство детей пересаживаются с детской кроватки на кроватку, когда им около 2-3 лет. Но торопиться некуда, тем более, что некоторые малыши могут чаще пытаться встать с большой кровати.
Возможно, вам придется переместить ребенка, если он начал вылезать из кроватки или ему нужно пользоваться горшком ночью. Или вам может понадобиться кроватка для новорожденного.
Многие дети на каком-то этапе скрипят зубами. Дети обычно не просыпаются от звука собственного скрежета зубов, но другие люди в комнате могут просыпаться! Скрежетание зубами обычно не приводит к повреждению детских зубов.
Снотворные обычно не решают проблем со сном у детей — есть более эффективные способы справиться с этими трудностями.
Проблемы со сном у детей — одна из самых частых причин обращения родителей за помощью к специалистам. Проблемы со сном у вашего ребенка будет намного легче решить при поддержке доверенного специалиста по детскому здоровью.
Доктор Харви Карп, доктор медицинских наук, FAAP
Иногда, когда мы пытаемся понять, почему наш малыш не ложится спать, мы упускаем из виду очевидное: мы выбрали неправильное время! Но с гибкостью, которая является названием игры при воспитании малыша, вы можете задаться вопросом, должно ли у них вообще быть «установленное» время сна.
Малыши (в возрасте от 1 до 5 лет) спят от 12 до 14 часов в день (включая дневной сон), но без четкого плана сна половина из них просыпается посреди ночи. Вот почему время сна малыша не только уменьшает проблемы со свертыванием, но также может помочь всей семье поймать больше ZZZ. Не говоря уже о том, что рутина невероятно утешительна для малышей. Поэтому выберите удобное для вашего малыша время отхода ко сну и старайтесь придерживаться его!
Для большинства малышей отбой происходит около 9 часов вечера (плюс-минус 30 минут), но если отодвинуть его на более позднее время или попытаться принудительно сделать это раньше, это может привести к большему количеству ночных пробуждений! Я обнаружил, что наилучшее время обычно приходится на период с 8 до 8:30 вечера, но все дети разные.
Для большинства малышей слишком сложно просить их вздремнуть с 19:00 до 7:00. Это просто больше сна, чем им нужно. Признаки того, что вы ложитесь спать слишком рано, включают:
Переутомленные дети часто гиперактивны. Вместо того, чтобы сворачиваться, они заводятся! Это приводит к сопротивлению отходу ко сну, и память об этой борьбе может отражаться в ночное время и фактически будить вашего малыша, когда он входит в одну из своих стадий легкого сна посреди ночи. Вот несколько признаков того, что ваш малыш ложится спать слишком поздно:
Если вы считаете, что время отхода ко сну еще слишком рано, попробуйте перенести режим отхода ко сну на 15 минут позже в течение двух-трех ночей. Если вы думаете, что пора ложиться спать слишком поздно, начинайте рутину на 15 минут раньше каждые две-три ночи. Любой подход должен работать в течение недели или двух.
Есть ряд вещей, которые мешают сну малыша. Малыши любят бегать, танцевать и исследовать — и они могут быть довольно жесткими в своих реакциях на ваши просьбы — все это может привести к бунту перед сном! Вот почему установление режима очень важно. Другим способствующим фактором являются нарушения сна, такие как ночные кошмары, спутанность сознания и ночные страхи.
Если у вашего малыша все еще проблемы со сном попробуйте SNOObie! SNOObie воспроизводит разработанный доктором белый шум, чтобы улучшить сон вашего малыша. Кроме того, SNOObie оснащен настраиваемым ночником, который избавляет малышей от страхов, и является тренажером для сна, который помогает малышам дольше оставаться в постели. Узнайте больше о настройке процедур с помощью SNOObie.
Доктор Харви Карп, один из пользующихся наибольшим доверием педиатров Америки, основатель организации «Самый счастливый ребенок» и изобретатель новаторского SNOO Smart Sleeper. После многих лет лечения пациентов в Лос-Анджелесе доктор Карп достиг всемирной известности, выпустив бестселлер 9.0177 Самый счастливый малыш в квартале и Самый счастливый малыш в квартале . Его знаменитые книги и видео с тех пор стали стандартной педиатрической практикой, переведены более чем на 20 языков и помогли миллионам родителей. Знаменитые методы доктора Карпа, в том числе 5 S и для успокоения младенцев, помогают родителям понять и воспитывать своих детей, а также облегчить стрессовые ситуации, такие как усталость новоиспеченных родителей, детский плач и истерики малышей.
