16 июня 2021 Ликбез Жизнь
Возможно, корни ваших проблем прячутся в далёком прошлом.
Эту статью также можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:
Под этим понятием подразумевается любой эмоциональный и психологический багаж, который человек несёт с первых лет жизни.
Первым, кто заговорил о внутреннем ребёнке, был психиатр Карл Юнг. Согласно его теории, архетип «внутреннего дитя» помогает человеку воссоединиться с прошлым, потому что тот вспоминает свои детские эмоции и переживания. Так ему легче повзрослеть и понять, чего он хочет от будущего.
Понятие стало популярно после выхода бестселлера Джона Бредшоу «Возвращение домой: возрождение и защита внутреннего ребёнка» в 1990 году. Современные психологические исследования подтверждают, что ранние переживания хорошо запоминаются. Они влияют на людей по-разному. Например, для одних вечно критикующие родители стали поводом воспитать силу духа, для других это травма на всю жизнь.
Диана Рааб
доктор психологических наук, в комментарии изданию Healthline
У каждого из нас есть внутренний ребёнок. Общение с ним может сделать вашу жизнь благополучнее и внести в неё лёгкость.
Когда внутренний ребёнок «здоров», обычно он не вызывает беспокойств во взрослой жизни. Но если он «ранен», человек может повторять неправильные модели поведения, привитые в детстве. Например, маленькая девочка, которая видела, как её мать терпит насилие со стороны отца, сама в зрелом возрасте может связаться с абьюзером.
Общение с внутренним ребёнком позволяет найти корни нынешних проблем в детстве и избавиться от них. У некоторых в процессе получается следующее:
Связаться с ним и получить от этого пользу может каждый. Но иногда неверие и сопротивление становятся препятствием.
Если скептицизм всё-таки есть, это нормально. Просто попробуйте посмотреть на внутреннего ребёнка не как на отдельную личность, а как на свой прошлый опыт. Это поможет подойти к поискам с любопытством.
Существует несколько способов найти внутреннего ребёнка.
Игры с ними помогут вспомнить приятные события из прошлого, научиться радоваться мелочам, жить моментом, раскрепоститься и почувствовать себя счастливее. Для начала попробуйте, например, прятки.
Благодаря играм, связанным с воображением, иногда всплывают детские фантазии. Может быть, раньше вы представляли себе какие-то сценарии, благодаря которым легко переживали трудные моменты.
Если своего ребёнка пока нет, вы можете побыть с детьми своих знакомых или родственников.
Попробуйте перелистать фотоальбомы, перечитать книги и пересмотреть фильмы, которые когда-то нравились.
Если вы вели дневник, загляните и в него. Попросите родственников поделиться воспоминаниями о вас. Всё это помогает вернуться в детское эмоциональное состояние и связаться с внутренним ребёнком.
Ещё один способ окунуться в прошлое — упражнение с визуализацией. Если вам трудно вспомнить, как вы выглядели в детстве, сначала посмотрите на старые фотографии. Затем закройте глаза и представьте себя ребёнком. Образ должен быть подробным. Подумайте, что на вас надето, где вы находитесь, есть ли кто-то рядом. Как вы себя чувствуете? Ребёнок может быть потерянным, одиноким, неуверенным, довольным, сильным.
Во время упражнения иногда выясняется, что внутренний ребёнок чувствует себя хорошо, даёт вам силы, оптимизм. Если он страдает, нужно помочь ему.
Подумайте, что вы любили делать в детстве. Может быть, каждое лето ездили к ручью на велосипеде, купались, ловили рыбу, читали на пыльном чердаке или катались на роликах. Возможно, сейчас у вас мало развлечений, которые просто приносят счастье.
Рисование и раскрашивание тоже могут помочь. Во время этих занятий активный ум отдыхает, поэтому эмоции, на которые вы не обращаете внимания, проявятся на бумаге. Некоторые из них могут быть связаны с внутренним ребёнком.
Это мощный инструмент для связи с внутренним ребёнком. Письмо поможет разобраться с детским опытом и эмоциями. Ограничений по форме у упражнения нет. Вы можете рассказать о чём-то конкретном или изложить любые мысли, которые приходят в голову.
Диана Рааб
Если у вас есть раны или травмы, напишите о них. Это поможет связаться с внутренним ребёнком. Во время воссоединения с ним можно найти причины взрослых фобий, страхов и жизненных стереотипов. Возможно, вы осознаете, почему стали таким, какой есть.
Ещё один способ разговорить внутреннего ребёнка — задать ему вопросы от взрослого «я», затем позволить ответить и проанализировать результат. Нервничать из-за того, что может сказать ребёнок, — нормально.
Особенно если в детстве вы переживали тяжёлые эмоции или у вас был негативный опыт.
Если формат письма вам не нравится, попробуйте поговорить с внутренним ребёнком вслух.
Если подозреваете, что связь с внутренним ребёнком вызовет плохие воспоминания или чувство страха, лучше сходить к психотерапевту. Специалист поддержит вас и предложит стратегии, которые помогут справиться с эмоциями и травмами.
Лучше, если вы найдёте психотерапевта, у которого есть опыт работы с внутренним ребёнком. Эксперт должен знать, как связаться с ним и понять, страдает ли он. Если выяснится, что у клиента в детстве были травмы, из-за которых сейчас появляются проблемы, специалист предложит психотерапию.
У детских травм долговременные последствия. Поэтому, если во время общения с внутренним ребёнком вы поняли, что он ранен или обижен, его нужно исцелить. Это можно сделать с психотерапевтом. У специалистов есть несколько техник для помощи.
Психотерапевт просит клиента сесть напротив пустого стула и представить, что на нём кто-то сидит. Например, родитель или другой родственник. Этому человеку нужно рассказать о своих чувствах и мыслях, объяснить, чего от него не хватало в детстве. Также специалист может предложить поменяться с воображаемым персонажем местами. Например, представить себя своей бабушкой и выслушать внутреннего ребёнка.
На терапии можно лучше узнать чувства из прошлого и осознать, как они влияют на взрослую жизнь. У некоторых пациентов получается познакомиться со сторонами характера, которые они пытались отрицать.
У людей, которые росли во враждебной обстановке, часто проявляются дезадаптивные (неправильные) схемы поведения. Из-за них могут возникнуть трудности в отношениях или с самообладанием.
Схемная терапия помогает избавиться от проблем, которые появились в детстве. Ключ к успеху в том, что психотерапевт использует технику повторного воспитания и удовлетворяет эмоциональные потребности человека.
Например, хвалит его. В итоге пациент меняет мнение о себе и учится новым моделям поведения.
Этот вид терапии помогает справиться с паническими атаками, стрессом, болезненными воспоминаниями и навязчивыми мыслями, которые появились из-за детских травм.
Во время сеанса человек сосредоточивается на плохих мыслях, эмоциях или ощущениях. Психотерапевт начинает двигать рукой влево-вправо, а пациент — следить за перемещением. В зависимости от того, в какую сторону смотрят глаза, активируется левое или правое полушарие. В этот момент мозг начинает перерабатывать негативную информацию.
Визуализация — это способ исцеления, который можно попробовать самому. Метод основывается на том, что когда мы думаем о действии, начинают работать те же части мозга, что и во время выполнения.
Подключите воображение и представьте себя ребёнком на любой стадии развития, где пережили стресс или жестокое обращение.
Это может быть ваше пятилетнее «я» или подросток. Если необходимо, подумайте о том, что ребёнок приёмный.
Визуализируйте другое внутреннее «я», которое поможет исцелить ребёнка. Например, родителя, защитника, сострадателя или терапевта. Кто именно это будет, решать вам.
Метод заключается в том, что вы должны заново «перевоспитать» себя. Нужно сделать всё, чтобы ребёнок почувствовал себя в безопасности и развил устойчивость. Пусть второе внутреннее «я» заботится о нём, одобряет, удовлетворяет потребности.
Читайте также 🧐
В эзотерике внутренним ребенком называют бессознательную часть личности.
Она хранит детские воспоминания, в том числе тревоги, страх и боль. Если человек не преодолеет эти травмы, они будут постоянно мучить его в похожих ситуациях во взрослой жизни.
Чтобы исцелить внутреннего ребенка, проявите к себе любовь и сочувствие. Так советует психолог, эзотерик и блогер с миллионной аудиторией Даша Город. В этом вам поможет медитация. Чтобы выполнить это упражнение правильно, представьте себя ребенком. Девушка объясняет, зачем и как это делать.
От любви родителей зависит, насколько счастливой и гармоничной личностью вырастет ребенок. Если в детстве они были к нему черствы или даже жестоки, его взрослая жизнь будет полна комплексов, обид и страхов. Он будет болезненно реагировать на те действия и эмоции, за которые его ругали или которые ему запрещали в детстве.
Вы не можете изменить прошлое. А обвинять родителей в том, что нам выпало недостаточно любви, поддержки и заботы, бессмысленно.
Но вам под силу помочь самим себе. Дайте своему внутреннему ребенку то, что он не получил в детстве.
В переводе с латинского медитация означает «размышление». Это духовная практика, которая позволяет найти гармонию с внутренним миром. Она включает дыхательные упражнения и концентрацию внимания, которые помогают расслабиться.
Чтобы медитировать, не нужно погружаться в индуизм и буддизм. Задолго до того, как медитация стала частью индийской йоги, она упоминалась в античности и других культурах. Вы можете освоить ее самостоятельно, если будете регулярно упражняться.
Вы проходите дальше, и числа начинают убывать: 25 ... 21 ... 18 ... 16 ... 12 и т. д. Возьмите малыша на руки и обнимите его. Скажите ему, что любите его. Попросите прощения за то, что ограничивали его в действиях, мыслях, фантазиях, играх. За то, что закрыли его одного надолго в этой комнате. За то, что не всегда слышали и чувствовали его. Попросите прощения за то, что не всегда помнили про него.
Скажите ребенку, что вам нравится, как он играет и как себя ведет, даже если он что-то делает не так.«Я тебя очень люблю. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Со всеми ошибками, страхами, неумением, неуверенностью и робостью. Я принимаю тебя с твоей стеснительностью. Я забираю назад желание переделать тебя.Я забираю назад свои разочарование, недовольство, страхи и упрямство».
Медитация, как любое упражнение, требует регулярных повторений. Только тогда вы добьетесь видимого результата. Начинайте с небольших тренировок по 5–10 минут. Со временем у вас получится отогнать посторонние мысли и сосредоточиться на главном.
Еще больше примеров медитаций в книге «Быть настоящей женщиной: волшебная психология» Даши Город.
В ней популярный блогер рассказывает, как полюбить себя по-настоящему, раскрыть женственность, найти подходящего мужчину и следовать мудрости предков в современном мире.
28.01.2020 г. Книги
23.11.2018 г. Обзоры
16.05.2018 г. Книги
Отправьте новость
на email:
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected].
ru.
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена.
У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте [email protected].
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.
У каждого есть внутренний ребенок.
Вы можете видеть в этом внутреннем ребенке прямое представление о себе в ранние годы, лоскутное собрание этапов развития, через которые вы прошли, или символ юношеских мечтаний и игривости.
Осознание своего внутреннего ребенка может помочь вам вспомнить более светлые и беззаботные годы, объясняет доктор Диана Рааб, автор и психолог-исследователь. «Соприкоснуться с радостями детства может быть отличным способом справиться с трудными временами».
Однако не у всех детство ассоциируется с игрой и весельем. Если вы испытали пренебрежение, травму или другую эмоциональную боль, ваш внутренний ребенок может показаться маленьким, уязвимым и нуждающимся в защите. Возможно, вы глубоко похоронили эту боль, чтобы скрыть ее и защитить себя — и себя настоящего, и ребенка, которым когда-то были.
Сокрытие боли не лечит ее. Вместо этого она часто проявляется во взрослой жизни, проявляясь в виде дистресса в личных отношениях или трудностей с удовлетворением собственных потребностей.
Работа над исцелением своего внутреннего ребенка может помочь вам решить некоторые из этих проблем.
Исцеление вашего внутреннего ребенка может занять некоторое время, но эти восемь советов являются хорошей отправной точкой.
Чтобы начать исцеление, вы должны сначала признать присутствие своего внутреннего ребенка.
Как отмечает Ким Эгел, терапевт из Кардиффа, Калифорния, любой может войти в контакт со своим внутренним ребенком — если он открыт для изучения этих отношений. Если вы сомневаетесь или сопротивляетесь идее исследования прошлого, вам будет труднее начать процесс исцеления.
Если вам кажется немного странным или неловким представить, что вы открываете себя ребенку, пытаетесь думать о работе внутреннего ребенка как о процессе самопознания.
Ненадолго отложите в сторону существование вашего внутреннего ребенка и просто подумайте о нескольких ключевых событиях детства. Хотя некоторые из них, вероятно, были положительными, другие могли причинить вам боль или расстроить вас.
Возможно, вы до сих пор несете эмоциональную боль от тех событий.
Процесс признания вашего внутреннего ребенка в основном просто включает признание и принятие того, что причиняло вам боль в детстве. Вынося эти обиды на свет божий, вы можете начать понимать их влияние.
Тем не менее, многие люди находят полезным, даже успокаивающим обращение к своему внутреннему ребенку, как к живому человеку, так что не бойтесь попробовать.
Открыв дверь к связи со своим внутренним ребенком, важно прислушаться к входящим чувствам.
«Эти чувства часто возникают в ситуациях, которые вызывают сильные эмоции, дискомфорт или старые раны», — объясняет Эгель.
Вы могли заметить:
Если вы можете проследить эти чувства до конкретных детских событий, вы можете обнаружить, что подобные ситуации в вашей взрослой жизни вызывают те же реакции.
Вот пример:
Ваш партнер внезапно становится занятым работой, и у него нет времени на большую вечеринку, которую вы запланировали. Хотя вы знаете, что они предпочли бы проводить с вами время, вы все равно чувствуете себя отвергнутым и разочарованным. Ваше разочарование проявляется по-детски, когда вы топаете в свою комнату и хлопаете дверью.
Рассмотрение того, что произошло глазами вашего внутреннего ребенка, может дать ценную информацию об этом сценарии.
Вы понимаете, что внезапная потребность вашего партнера в работе заставила вас чувствовать себя так же, как когда ваши родители отменили планы, встречи и даже вечеринку по случаю дня рождения из-за их плотного графика.
Таким образом, прислушиваясь к чувствам своего внутреннего ребенка и позволяя себе испытать их, вместо того, чтобы отталкивать их, вы можете определить и подтвердить пережитый стресс — важный первый шаг к преодолению его.
Чтобы начать диалог и начать процесс исцеления, Рааб рекомендует написать письмо своему внутреннему ребенку.
Вы можете написать о детских воспоминаниях со своей взрослой точки зрения, предлагая идеи или объяснения неприятных обстоятельств, которых вы тогда не понимали.
Может, ты и не знал, почему твой брат всегда кричал на тебя и разбивал твои игрушки, но ты все равно научился его бояться. Если с тех пор вы поняли, что он годами подвергался издевательствам и жестокому обращению, его гнев может начать обретать смысл. Поделившись этим откровением со своим внутренним ребенком, вы сможете облегчить часть этой затянувшейся боли.
Письмо также может дать вам возможность подбодрить и утешить.
Несколько вопросов также могут помочь поддержать диалог:
Ответы на эти вопросы часто могут привести к ответу, хотя может пройти некоторое время, прежде чем ваш внутренний ребенок почувствует себя в безопасности.
Эти вопросы вы задали своему внутреннему ребенку? Медитация может быть отличным способом открыть себя для ответов.
Медитация имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья, но некоторые из них напрямую связаны с работой внутреннего ребенка.
Во-первых, медитация повышает внимательность к себе, учит вас уделять больше внимания чувствам, возникающим в повседневной жизни. Большая внимательность к своим эмоциям позволяет легче замечать, когда определенные ситуации вызывают бесполезные реакции.
Медитация также помогает справиться с нежелательными эмоциями.
Детям часто бывает трудно назвать неприятные эмоции, особенно когда их не поощряют к самовыражению. Они могут подавлять или скрывать эти чувства, чтобы избежать наказания или получить похвалу от опекунов за то, что они «хорошие» или сохраняют контроль.
Эмоции, положительные или отрицательные, предназначены для переживания и выражения. Подавленные эмоции обычно просто проявляются где-то в будущем, часто бесполезным или даже вредным образом.
Медитация помогает научиться осознавать любые чувства, возникающие в вашей жизни, и сидеть с ними.
Когда вы привыкнете принимать эмоции такими, какие они есть, вам будет легче выражать их здоровым образом. Это помогает подтвердить чувства вашего внутреннего ребенка, посылая сообщение о том, что испытывать эмоции и выпускать их — это нормально.
Вы также можете попробовать медитацию любящей доброты, чтобы передать чувство любви своему ребенку. Эгель также рекомендует медитацию визуализации как полезный инструмент для того, чтобы представить своего внутреннего ребенка или даже «посетить» его как своего взрослого «я».
Многие люди считают ведение дневника отличным способом разобраться в сложных или запутанных переживаниях и эмоциональных потрясениях. Если вы ведете дневник, возможно, вы уже получили большую пользу от этой стратегии выживания.
Точно так же, как ведение дневника может помочь вам распознать закономерности взрослой жизни, которые вы хотите изменить, ведение дневника с точки зрения вашего внутреннего ребенка может помочь вам распознать бесполезные паттерны, зародившиеся в детстве.
Для этого упражнения по ведению дневника отложите на мгновение свое настоящее «я» и направьте свое детское «я». Попробуйте использовать фотографии или небольшое упражнение на визуализацию, чтобы вспомнить, как вы себя чувствовали в том возрасте, который собираетесь исследовать.
Придя в правильное состояние, запишите несколько воспоминаний и любые эмоции, связанные с этими событиями. Старайтесь не думать слишком тщательно о том, что вы пишете. Просто позвольте мыслям течь на бумагу по мере их появления. Неконтролируемое выражение их может помочь вам добраться до сути боли вашего внутреннего ребенка.
Взросление, безусловно, сопряжено с множеством обязанностей, но расслабление и игривость являются важными компонентами хорошего психического здоровья.
Если в вашем детстве не было положительных эмоций, возвращение к своей игровой стороне и нахождение времени для развлечений может помочь излечить боль от того, что вы упустили то, что вам было нужно в детстве.
Также важно получать удовольствие от маленьких радостей, таких как мороженое после прогулки, игры с партнером или детьми, смех с друзьями.
Чем бы вы ни занимались, регулярно уделяя время веселью и беззаботности, вы сможете возродить положительные эмоции молодости.
Исцеление не всегда имеет определенный конец. Часто это путешествие с открытым концом.
Вы начали процесс, обратившись к своему внутреннему ребенку. Теперь вы можете культивировать это вновь обретенное осознание и продолжать прислушиваться к указаниям своего ребенка по мере продвижения вперед.
Ваш ребенок может рассказать больше о проблемах из прошлого. Но вы также можете научиться быть более спонтанным и игривым и рассматривать то, что может предложить жизнь, с большим чувством удивления.
Поддержание гармонии со своим внутренним ребенком может привести к более полному самоощущению и повысить уверенность и мотивацию. Укрепите связь, которую вы открыли, подтвердив свое намерение продолжать слушать, предлагая любовь и сострадание и работая над излечением любых открытых ран.
Прошлая травма может вызвать много страданий. Психотерапевты пытаются создать для вас безопасное пространство, чтобы вы могли справляться с этой эмоциональной суматохой и изучать полезные стратегии исцеления вашего внутреннего ребенка.
Терапевты обычно понимают, как детские переживания и другие прошлые события могут повлиять на вашу жизнь, отношения и общее благополучие. Но не все виды терапии отдают приоритет изучению прошлых событий или связанных с ними понятий, таких как внутренний ребенок.
Когнитивно-поведенческая терапия, например, считается высокоэффективным подходом к лечению, но обычно она фокусируется на вашем опыте в настоящем.
Если вы хотите исследовать свое прошлое и узнать своего внутреннего ребенка, найдите терапевта, имеющего опыт в этой области. Как правило, психодинамически ориентированная психотерапия может быть подходящей.
Терапия внутреннего ребенка, также называемая работой с внутренним ребенком, специально фокусируется на этом процессе, но другие типы терапевтов также могут предложить поддержку. Всегда полезно сообщить потенциальным терапевтам о конкретных проблемах, которые вы хотели бы изучить.
Когда потребности в любви, признании, похвале и других видах эмоциональной поддержки остаются неудовлетворенными в детстве, полученная травма может сохраниться и во взрослой жизни.
Но лечиться никогда не поздно. Научившись воспитывать своего внутреннего ребенка, вы сможете утвердить эти потребности, научиться выражать эмоции здоровым образом и повысить сострадание к себе и любовь к себе.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Упражнения для внутреннего ребенка — такие как сострадание к себе, объятие бабочки и написание писем самому себе — могут помочь вам исцелиться от болезненных детских переживаний.
Работа с внутренним ребенком учит вас воспитывать и лелеять вашего раненого внутреннего ребенка.
Болезненные ранние переживания часто остаются с нами во взрослой жизни — от крика учителя или отказа товарищей по играм до детской травмы. Вы можете даже чувствовать себя «застрявшим» в возрасте травмы, неспособным эмоционально двигаться дальше, не проработав сначала свое прошлое.
«Работа с внутренним ребенком — это процесс перевоспитания «мелочей», которыми в детстве пренебрегали, подвергали насилию, оставляли и т. д.», — говорит доктор Чарити Годфри, LMHC, терапевт и основатель интегративной терапии Lifescape в Форт. Майерс, Флорида.
«Именно в годы формирования детства — от 0 до 9 лет — мы узнаем об эмоциях, безопасности и о том, кто мы в мире, и формируем связи».
Когда в этом возрасте человек чувствует себя небезопасно и никто из взрослых не вмешивается, чтобы утешить его, боль и стыд могут сохраняться на долгие годы. Упражнения «Внутренний ребенок» — это один из способов, с помощью которого мы можем получить доступ к этому молодому «я» и предложить им комфорт, в котором они нуждались, но не имели доступа к ним в то время.
Ваш внутренний ребенок не «детская личность». Скорее, это часть вашего подсознания, которая пережила и до сих пор помнит ваши детские моменты и эмоции, как хорошие, так и плохие.
Прежде всего, ваш внутренний ребенок чувствует себя в большей безопасности, когда знает, что вы обращаете на него внимание. Это может помочь просто признать их, напомнить им, что вы заботитесь о них, и пошлите им свою любовь.
Даже если у сознания нет слов, чтобы рассказать об этом, тело помнит травму. Поддерживающее физическое прикосновение может помочь вам успокоить вашего внутреннего ребенка.
Удерживание внутреннего ребенка может принести ему утешение. «Качайся, если нужно», — говорит Годфри. «Крепко держитесь за себя и позвольте слезам течь — или, столь же мощно, широко улыбнитесь и знайте, что происходит исцеление». Вы можете попробовать делать это по 3 минуты в день.
Вы также можете попробовать объятие бабочки — успокаивающее упражнение, предназначенное для того, чтобы помочь людям пережить травму. Терапевты-травматологи используют эту технику в терапии десенсибилизации и перепрограммирования движениями глаз (EMDR).
Чтобы попрактиковаться в объятиях бабочки:
Возвращение к безопасным, спокойным воспоминаниям может помочь вам успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным.
Можете ли вы вспомнить самые счастливые моменты своего детства? Может быть, вы пекли печенье с бабушкой или ходили в зоопарк. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить, что вы чувствовали — картинки, звуки, запахи и ощущения.
Обратите внимание на то, каково это ощущение безопасности в вашем теле.
Если вы не можете вспомнить счастливый момент, полезно также представить его себе. Что бы вы хотели испытать? Возьмите своего внутреннего ребенка за руку и отправляйтесь туда вместе.
«Негативные конструкции, такие как «я не имею значения» или «я недостаточно хорош», часто формируются в детстве в результате плохого обращения/насилия в эти годы», — говорит Годфри.
Работа с зеркалом может помочь вам выйти за рамки этих повествований и работать над развитием любящей связи с самим собой.
Годфри рекомендует каждый день внимательно смотреть на себя в зеркало и произносить сильное исцеляющее утверждение, например:
Не всегда легко быть добрым к себе. Если вы склонны сурово осуждать себя, практика сострадания к себе может помочь вам улучшить отношения с самим собой.
Исследования, проведенные Кристин Нефф, доктором философии, ведущим экспертом в области сострадания к себе, показывают, что, если быть добрее к себе, можно уменьшить тревогу, стресс и депрессию.
Веб-сайт доктора Неффа предлагает бесплатные упражнения на самосострадание, которые помогут вам начать работу, в том числе:
«Не откладывайте то, что вам нужно больше», — говорит Годфри. «Назовите слова в своем дневнике и прочитайте их вслух. Прочитайте слова, которые вы хотели бы услышать с любовью, добротой и состраданием».
Если вы правша, используйте левую руку (или наоборот), чтобы позволить своему внутреннему ребенку выразить себя с помощью истории или рисунка. Вы также можете разговаривать со своим внутренним ребенком, чередуя правую и левую руку.
Эта техника недоминантной руки подробно описана в классической книге «Творческий журнал» Лючии Капаккионе. Он содержит более 50 подсказок, которые помогут вам высвободить чувства, исследовать мечты и решить проблемы.
Что заставляет вас мгновенно расстраиваться, злиться или бояться? Можете ли вы проследить их до негативного опыта в детстве? Возможно, ваш отец никогда не слушал вас по-настоящему, поэтому теперь вы чувствуете себя отвергнутым, когда ваш партнер слишком занят, чтобы обращать на него внимание.
Когда вы определите, откуда возникла эта боль, заверите своего внутреннего ребенка, что он в безопасности, любим и услышан.
Попробуйте заняться тем, что вы любили делать в детстве.
Достаньте книжки-раскраски, послушайте музыку, поиграйте с пластилином, напишите рассказ, побегайте босиком по траве или посмотрите старый мультфильм. Важно снова почувствовать себя творческим и вдохновленным.
Игра встроена в наш график в детстве, но игра во взрослом возрасте не менее важна.
В общем, регулярная практика медитации может помочь людям исцелиться от прошлых травм. Исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что это может уменьшить стресс и последствия детских травм, а также улучшить показатели здоровья во взрослой жизни.
Медитация внутреннего младенца — это мощная медитация, разработанная Джоном Брэдшоу, пионером работы с внутренним ребенком и автором книги «Возвращение домой». В этой медитации вы возвращаетесь назад, чтобы восстановить свое младенческое «я» и привести себя «домой».
Здесь можно послушать медитацию внутреннего младенца Брэдшоу.
Существует множество книг и онлайн-ресурсов, которые помогут вам в путешествии вашего внутреннего ребенка. Как упоминалось выше, «Возвращение домой» Джона Брэдшоу — это классика исцеления вашего внутреннего ребенка.
«Исцеление фрагментированных личностей выживших после травмы: преодоление внутреннего самоотчуждения» Янины Фишер, доктора философии, предлагает понимание того, как травма влияет на детское и взрослое «я», а также способы исцеления израненных внутренних частей себя.
Эти простые домашние техники могут помочь поддержать более глубокую работу, которую вы выполняете с терапевтом на сеансе, где вы можете начать восстанавливать свое ощущение себя, чтобы сказать: «Мне достаточно» или «Я действительно имею значение», — говорит Годфри. .
Департамент по делам ветеранов сообщает, что от 14% до 43% детей переживают хотя бы одно травмирующее событие. Из них до 15% девочек и 6% мальчиков разовьют посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Люди, которые неоднократно подвергались жестокому обращению или пренебрежению, во взрослом возрасте могут пережить сложную травму.
Если вы пережили травму в детстве, особенно если она касалась ваших родителей или жизненной ситуации, вам может подойти работа с внутренним ребенком.
Эта терапевтическая техника позволяет вам работать с механизмами выживания, которые вы разработали на этом пути, так что вы, наконец, можете соединиться со своим истинным подлинным я.
Если вы пережили травму, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья.
