Екатерина Ушахина
Если мы сильно устаем, то буквально валимся с ног и мгновенно засыпаем, едва голова коснулась подушки. Да, это мы, взрослые. Но у детей все иначе: чем сильнее они устали, тем сложнее им уснуть. А все потому что у малышей слабо развиты процессы саморегуляции и торможения, им бывает очень сложно расслабиться и уснуть.
Родители знают, что стоит малышу лишь немного «перегулять», как уложить его становится просто невозможно.
И вот замученные мамы и папы часами укладывают ребенка, прокручивая в голове тысячи причин, почему он не спит.
Сегодня хотим помочь родителям разобраться с детским сном и рассказать, как создать атмосферу для здорового детского сна.
Здоровый сон — следствие правильного режима дня. Старайтесь ежедневно делать все в одно и тоже время, не отклоняйтесь от графика. Только тогда малыш начнет воспринимать сон как особый ритуал, он будет готов к нему заранее, а значит вы сможете обойтись без капризов.
Последовательные действия, которые повторяются изо дня в день, помогают настроиться на сон. Ребенок должен привыкнуть, что каждый вечер его в одно и то же время купают, кормят и укладывают спать.
Нормы сна для детей и взрослых. Таблица из книги «Одна привычка в неделю для всей семьи»
Малыши чувствуют настроение родителей, поэтому когда собираетесь укладывать малыша, создайте спокойную атмосферу. Не делайте резких движений и говорите тише, чем обычно, относитесь внимательно к движениям и состоянию малыша. Так ребенок настроится на сон и почувствует себя в безопасности.
Ученые доказали, что эмоциональное состояние родителей влияет на младенцев так же, как и всевозможные приемы усыпления. Перед тем, как положить малыша в кроватку поговорите с ним, сосредоточтесь на его ощущениях. И тогда у вас не будет никаких проблем с засыпанием.
Иллюстрация из книги «Кролик, который хочет уснуть»
Дети — рабы привычек, именно поэтому им так нужен ежевечерний ритуал (а также ритуал перед дневным сном).
Правильный ритуал должен включать в себя четыре этапа. Например, купание — бутылочка — легкий массаж — чтение сказки.
В каждой семье может быть свой ритуал, но важно, чтобы одни и те же действия повторялись каждый день в одно и то же время.
Если менять местами этапы, исключать этапы, варьировать время, то ритуал просто перестанет работать.
Даже у самого маленького ребенка должно быть свое собственное место для сна. Кроватка это или колыбелька — решать вам. Главное, чтобы малыш всегда спал в одном и том же месте. Перед сном положите ребенка на спинку, так ему будет удобнее переворачиваться во сне.
Хорошо, если в комнате, где спит малыш, нет ярких и раздражающих предметов. В таком помещении ребенку легче уснуть. Лучше не использовать приспособления для засыпания, вроде, мобилей. Они только мешают.
В кроватке самых маленьких не должно быть игрушек, они мешают малышу сконцентрироваться на засыпании. Ребенок постарше может взять с собой любимого медведя, если он помогает ему уснуть.
Источник
Так называемые «сонные» книжки помогают ребенку плавно погрузиться в дрему и заснуть, так как основаны на особых психологических приемах. Это простой и эффективный метод, который сегодня популярен во всем мире. В МИФе вышло три таких книжки:
«Кролик, который хочет уснуть»
«Слоненок, который хочет уснуть»
«Тракторенок, который хочет уснуть»
Это сказки от профессионального психолога, построенные на техниках, помогающих малышу погрузиться в сон. Специально для родителей в них отмечены места, где нужно обратиться к ребенку по имени, прочитать текст помедленнее, побыстрее или потише.
Фоновый шум. Это могут быть любые монотонные звуки или негромкая музыка. Тут многое зависит от предпочтений малыша. Поэкспериментируйте! Возможно, ваш ребенок засыпает исключительно под блюз или (почему бы нет?) под песни Высоцкого.
Водные процедуры. Теплая ванна действует расслабляюще на большинство детей. Но не на всех, поэтому, прежде чем применять этот метод, сначала проведите эксперимент и понаблюдайте за своим ребенком.
Прогулка перед сном. Чтобы к ночи у ребенка закрывались глаза, днем он должен как следует устать, надышаться свежим воздухом и накопить много впечатлений.
Темнота. Свет замедляет выработку гормона сна мелатонина. Взрослым может нравиться просыпаться от естественного света, а вот дети очень чувствительны к свету во время сна. Чтобы помочь им спать сколько нужно, используйте светонепроницаемые жалюзи или шторы.
Температура. В спальне должно быть прохладно: 15–20 градусов Цельсия.
Источник
Пропуск дневного сна. Дневной сон для детей не менее важен, чем ночной. Малыши до 2,5 года без дневного сна недобирают положенное количество часов в сутки.
Некоторым детям дневной сон необходим вплоть до пяти лет.
Слишком поздний дневной сон. Если дневной сон приходится на время, близкое к основному ночному, это может негативно сказаться на привычках сна даже у малышей. У детей и взрослых время засыпания должно не превышать 20–30 минут.
Если вечером малышам требуется больше двадцати минут, чтобы заснуть, подумайте об изменении режима дневного сна и вечерних ритуалов, чтобы подготовить детей ко сну в нужное время.
Экраны. Любой свет может стать причиной замедления выработки мелатонина, но особенно на это влияет свет, излучаемый экранами телевизоров, планшетов, смартфонов, компьютеров и даже электронных будильников. Постарайтесь, чтобы в вашей спальне не было приборов с экранами.
Сладких снов!
По материалам книг «Малышу виднее», «Одна привычка в неделю для всей семьи», «Секреты высыпающейся мамы».
Популярные советы и рекомендацииДанил Бычков Педиатр
10 июля 2020
160699
Когда в доме появляется малыш, у молодых мамочек появляется множество вопросов по уходу за ним. Один из главных — это как уложить ребенка спать быстро и легко. Ежедневно у мам возникает масса дел, касающихся не только ухода за малышом, но и работы по дому. Несмотря на это, важно иметь время для собственного отдыха. Поэтому «быстро и легко» в этом вопросе крайне важно.
Когда новорожденный появляется на свет, у него отсутствуют понятия о ритмах сна и бодрствования. В первые недели происходит адаптация к внеутробной жизни. Именно поэтому груднички так много спят. Для новорождённого требуется примерно от 16 до 20 часов сна. Если ваше счастье спит на пару часов больше или же меньше, не спешите бить тревогу, так как он только приспосабливается. В утробе матери для него создается максимально благоприятная обстановка. Любые ваши движения для малыша — это способы своеобразного укачивания.
Внутри мамы малышу темно, тепло, а ее голос всегда действует успокаивающе. Это создает естественную обстановку для сна. Поэтому когда ваша кроха появится на свет, эти условия придется ему создавать искусственно.
Сон — очень важный, физиологический процесс. Ведь именно во сне дети растут. Объяснить это можно тем, что во время сна в организме вырабатывается гормон роста — соматотропин. Пик его выработки приходится примерно с полуночи и до 3-4 часов утра. Поэтому немаловажным для правильного развития и роста является соблюдение режима дня, что принесет пользу не только ребенку, но и отдых родителям. Однако чем старше он становится, тем меньше времени для сна ему необходимо. Ребенку в возрасте от 2 до 4 лет достаточно 16 часов сна, в пятилетнем возрасте — 13 часов, в возрасте 6-7 лет около 12 часов, а подросткам достаточно 9 часов сна.
Существует огромное количество способов, как быстро уложить ребенка спать. Важную роль для подбора метода, подходящего именно для вашего малыша, играет его возраст.
Существует огромное количество способов, как быстро уложить ребенка спать.
Для начала рассмотрим несколько эффективных способов, позволяющих уложить спать грудничка.
Как уложить спать грудничкаЕсли вы исключили вероятность того, что младенец голоден, в мокрых пеленках или же у него что-то болит, то приступаем к подбору лучшего средства для засыпания:
Существует множество методов того, как уложить спать ребенка, главное выбрать подходящий.
Методы укладывания ко снуИтак, ниже представлены несколько методов, которые помогут уложить малыша спать:
Это также одна из вещей, симулирующих внутриутробную жизнь, которая так привычна для ребёнка. Во время его нахождения в животе, все ваши движения, поездки в транспорте, занятия спортом были своеобразным укачиванием, что позволяло сладко спать и наслаждаться жизнью. Поэтому после рождения, взяв его на руки и поносив до получаса, вы создадите ту самую благоприятную обстановку для сна. Также можно покачать малютку в манеже, коляске или же на кресле-качалке. Если вы готовы немного потратиться, то существуют специальные укачивающие центры, которые облегчают жизнь родителям. Но не всегда это самый простой способ помочь уснуть малышу. Для мамы это достаточно тяжелый физический труд. Поэтому, если вы хотите уложить грудничка спать без укачивания, чтобы облегчить себе жизнь, лучше приучать его засыпать без них.
Теперь рассмотрим вопрос, как быстро уснуть ребенку более старшего возраста.
Эти советы помогут родителям деток старше года.
Мамы могут рассказывать сказки, чтоб ребёнок быстро уснул, петь колыбельные песни, включать приятную музыку или же мультик. Но необходимо запомнить и взять для себя за правило, что как только малыш уснул, нужно отключать все звуковые источники. Когда ребёночек спит, его мозг должен пройти все необходимые фазы сна. Постоянный звук на фоне не даст полноценного отдыха и позволит пройти ему лишь поверхностный сон, что может плохо сказаться на дальнейшем развитии головного мозга.
Из-за недосыпа вырабатывается большое количество гормона стресса, что может совсем не дать уснуть или же сон будет некрепким — поверхностным.Со временем все родители подбирают вариант, подходящий именно для них с малышом.
Все советы, представленные выше — это простые истины, известные каждому. Со временем, все родители подбирают вариант, подходящий именно для них с малышом. Важной задачей является обеспечение полноценного сна, который так необходим для роста и развития ребенка.
Лекарственные препараты
Как только вы подумаете, что больше спать закрытыми глазами — это несбыточная мечта, ваш ребенок начнет спать дольше по ночам. Цикл сна ребенка становится ближе к вашему, и ваш малыш может реже есть по ночам.
Но не думайте, что вы сейчас нажмете кнопку повтора. На этом этапе «сон всю ночь» считается продолжительностью всего 5 или 6 часов.
Поскольку дети этого возраста более бодры, бдительны и осознают свое окружение в светлое время суток, они чаще устают ночью и засыпают. Но диапазон нормы все еще очень широк.
По данным Национального фонда сна, дети в возрасте до 3 месяцев должны спать 14–17 часов в сутки. Многие привыкли к ежедневному режиму сна, состоящему из 2-3 дневных снов, за которыми следует более длительный период «сна всю ночь» после ночного кормления.
Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует совместное проживание в комнате без совместного сна в течение как минимум первых 6 месяцев или, в идеале, до первого дня рождения ребенка. В это время наиболее высок риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти).
Совместное проживание — это размещение детской кроватки, переносной кроватки, игровой площадки или люльки в собственной спальне, а не в отдельной комнате. Это удерживает ребенка рядом и помогает кормить, успокаивать и следить за ним ночью.
Совместное проживание в одной комнате безопасно, но укладывать ребенка спать с вами в постель — нет. Совместное использование кровати увеличивает риск СВДС и других смертей, связанных со сном.
Следуйте этим рекомендациям для безопасного сна вашего малыша:
Если вы еще этого не сделали, начните процедуру отхода ко сну, которая будет знакомой и расслабляющей для вашего ребенка. Купание, чтение и пение успокаивают детей и сигнализируют о конце дня. Некоторым малышам нравится, когда их пеленают (заворачивают в легкое одеяло).
Это нормально, пока они не начнут переворачиваться (обычно в возрасте от 3 до 4 месяцев). Будьте последовательны, и ваш ребенок скоро свяжет эти шаги со сном.
Если вы укачиваете ребенка перед сном, он может рассчитывать на то, что его будут укачивать после ночных пробуждений. Вместо этого попробуйте положить ребенка в кроватку или люльку, пока он сонный, но все еще бодрствует. Так ваш малыш научится засыпать самостоятельно.
Некоторые младенцы извиваются, скулят и даже немного плачут, прежде чем снова заснуть самостоятельно. Если вы не думаете, что ваш ребенок голоден или болен, посмотрите, что произойдет, если вы оставите его одного на несколько минут — он может успокоиться.
Если ваш ребенок просыпается в то время, когда вы хотите, чтобы он спал, сведите активность к минимуму. Старайтесь приглушать свет и не поддавайтесь желанию поиграть или поговорить с ребенком. Переоденьте или покормите ребенка, а затем верните его в кроватку или люльку.
Если ваш ребенок рано просыпается для утреннего кормления, некоторые небольшие изменения могут привести к небольшому сдвигу в расписании.
Вы можете попробовать разбудить ребенка для ночного кормления в удобное для вас время сна:
На выработку этого распорядка может уйти несколько ночей, но последовательность повысит ваши шансы на успех.
Некоторые младенцы в этом возрасте начинают спать всю ночь, но существует широкий диапазон нормальных значений. Если у вас есть вопросы о сне вашего ребенка, поговорите со своим врачом.
Родители ждут весь день этот блаженный перерыв от подгузников, посуды и других требований. Иногда у ребенка время сна может прийти не скоро.
Последнее, что вам нужно, это ребенок, который не готов расслабиться, когда вы готовы.
Пока нельзя заставить ребенок засыпает по вашей команде, есть вещи, которые смягчают постель, так что говорить.
«Чтобы заставить детей чувствовать сонливость, необходимо снизить уровень кортизола, гормона, который поддерживает их бодрость и готовность к работе», — говорит педиатр Морин Ахманн, доктор медицины. «Чтобы снизить уровень кортизола, успокойте их чувства».
Укачивание вашего ребенка и пение колыбельной может быть самым известным успокаивающим приемом, но любой тип сенсорного успокаивающее может работать, говорит доктор Ахманн. Попробуйте:
(Выключите телевизор.) «Ключ удаляет стимуляция и сигнализация телу о том, что пора отдохнуть», — говорит доктор Ахманн.
Рекламная политика
Некоторые родители утверждают, что поездка в машине — верный способ уснуть. В отчаянные времена может возникнуть соблазн пристегнуть ребенка в автокресле и объехать квартал. Только не делайте это долго, — говорит доктор Ахманн.
Спать в машине, хотя иногда это неизбежно, не является хорошей привычкой. Вашему ребенку безопаснее всего спать на твердой плоской поверхности, а не на сиденье.
Каждый год сотни младенцев в США умирают из-за небезопасных условий сна. Убедитесь, что ваш ребенок все время спит в безопасности. Это не подлежит обсуждению, говорит доктор Ахманн.
Для младенцев безопасный сон означает лежание на спине без одеяла тяжелее больничного. В кроватке не должно быть мягких игрушек. Не используйте бортики для кроватки, подушки или любые другие подушки для поддержки вашего ребенка — даже те предметы, которые продаются для того, чтобы помочь детям лучше спать.
Тактика, чтобы сделать вашего ребенка сонный только так много. Лучший способ уложить детей спать, когда они Предполагается, что нужно установить график бодрствования и сна и придерживаться его, говорит доктор. Ахманн.
Рекламная политика
«Ничто не работает лучше, чем держать детей по расписанию», — говорит она. «Не всегда возможно с таким количеством требования к сегодняшним родителям — и жизнь может подбрасывать мячи, — но продолжайте дремать и время ночного сна соответствует максимально возможному».
Младенцы реагируют на последовательность и структура, говорит доктор Ахманн. Чем меньше вы нарушаете их график, тем больше шансов, что они уснут вовремя.
«Если ваш ребенок регулярно трудно заснуть ночью, возможно, вам придется отрегулировать их сон график, — говорит она. «Постепенно переносите утренний и дневной сон на более ранние периоды».
Существует множество способов уложите ребенка спать.
Но вот три вещи, которые вы не должны попробуйте:
