3 Января 2020
28 Ноября 2022
5 минут
5514
ProWellness
Оглавление
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как помочь ребенку похудеть правильно и без вреда для здоровья?
У взрослых и детей часто встречается лишний вес. Ребенок растет, развивается, поэтому нельзя сажать его на жесткие диеты и использовать голодания. Снижая вес, важно не остановить развитие, не нанести вред растущему, неокрепшему организму.
Для начала следует найти причину проблемы. Существует несколько факторов, которые влияют на появление избыточного веса у детей:
Хорошо ешь — вот тебе добавка. Младенческая полнота в определенном возрасте — это проблема.
Внимание! Сочетаются сразу несколько причин появления лишнего веса? Ребенку грозит ожирение.
При наличии лишнего веса ребенку грозят следующие проблемы:
Представляем вкусное лакомство, которое станет дополнительным источником витаминов для Вашего ребёнка - Фруктовые жевательные таблетки с витаминами A, C и D Ditops. Три главных витамина на каждый день в удобной форме станут хорошими помощниками для укрепления иммунитета и роста ребёнка.
Внимание! Определить лишний вес можно по внешнему виду, индексу тела или просто показав ребенка врачу.
Для детей разного возраста разработаны разные методы похудения. Родителям важно соблюдать рекомендации, чтобы не запустить проблему.
Необходимо советоваться с педиатром. Чаще причина кроется в эндокринном нарушении или переедании. Достаточно сбалансировать питание, проверить работу эндокринной системы.
Здесь сложно проконтролировать питание, поскольку ребенок чаще питается вне дома. Дома все чаще «самостоятельный» малыш начинает тянуть в рот еду с родительского стола. Придется или всей семье пересаживаться на здоровое питание или контролировать чадо.
Некоторые сами видят проблему, пытаются сесть на диету.
Иногда впадают в крайности, вплоть до голодовки. Это отрицательно влияет на здоровье.
Внимание! Лишний вес может возникнуть из-за гормонального сбоя, возникающего в переходном возрасте.
Чтобы ребенок похудел, важно соблюдать несколько правил:
Особенно этим страдают любители компьютера.Для нормализации работы пищеварительной системы рекомендуем использовать Фиточай из диких трав № 5 (Комфортное пищеварение) - Baikal Tea Collection с ромашкой, курильским чаем, подорожником и володушкой. Этот травяной напиток помогает обрести комфорт и лёгкость в желудке.
В качестве замены фастфуду можно использовать Натуральный жевательный мармелад (апельсин) - Yoo Gо без сахара. В каждой мармеладке - максимум пользы куркумы и апельсина. Куркумин помогает обрести стройность, нормализовать аппетит и обсепечить антиоксидантную защиту. Изомальт и апельсиновый сое дарят натуральнусю сладость, а изомальт еще и является пребиотиком и помогает питанию микрофлоры кишечника.
Иногда лучше самому стать примером своему чаду.
Но важно, чтобы он не пропускал приемов пищи, не устраивал голодовок. Помните, в погоне за стройностью можно растерять здоровье. Нужны только разумные и грамотные действия.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Читайте другие статьи по схожим темам
лишний весизбыточный вес у детейлишний вес у ребенкаребенок похудетьпричины появления лишнего веса
Оцените статью
(41 голосов, в среднем 4)
Поделиться статьей
Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы от портала Единственная»отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров Into-Sana, Полищук Татьяна Сергеевна.
Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка
Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.
Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.
К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам – утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n – это возраст ребенка в годах.
После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 – средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.
Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.
Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?
Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.
Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.
Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей – признать, что их ребенок имеет избыточный вес.
Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент – это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.
Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов – как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т.д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.
Непростая задача для родителей - объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.
Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек.
Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.
Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.
Избегайте при покупке колбас, сосисок, майонеза, полуфабрикатов. А для приготовления еды старайтесь использовать способы без добавления жира – не жарьте, а запекайте или используйте тушение, отваривайте, готовьте на пару. Не разрешайте ребенку есть перед телевизором, за чтением книги: увлекшись, он съест гораздо больше; запретите употреблять чипсы, орешки, попкорн, шоколадно-вафельные батончики. Питаться правильно надо всей семьей. Пищевые привычки многим придется менять. Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу.
Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты (лучше в виде кисломолочных напитков, творога). А к чаю можно купить сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Главное при соблюдении низкокалорийной диеты ребенком - это поддержка всех членов семьи, благоприятный настрой, поощрение и вера в хороший результат.
Помните, что единственный способ коррекции первичного ожирения — снижение калорийности пищи и усиление физической активности. Если вы практикуете пассивный малоподвижный образ жизни, а, приходя домой, после обильного ужина устраиваетесь на диване перед телевизором, ваш ребенок непременно усвоит тот же стиль.
Откуда ему знать, что можно жить по-другому? Попробуйте сами не переедать, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ходить пешком, устраивать велосипедные прогулки по выходным, кататься на лыжах и санках зимой, посещать бассейн и каток всей семьей.
Вы станете отличным примером для ваших детей! Сколько радостных эмоций испытаете вы вместе! А совместный подвижный отдых сплотит семью крепче, чем бесполезное времяпровождение у телеэкрана.
Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему вернуться к здоровому весу по мере роста.
Родителям иногда бывает трудно определить, есть ли у вашего ребенка избыточный вес. Ребенок может не выглядеть особенно тяжелым, чтобы иметь лишний вес.
И поскольку все больше детей набирают лишний вес, мы привыкли видеть более крупных детей.
Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, как правило, лучше тренируются, здоровее, лучше способны к обучению и более уверены в себе.
Они также менее склонны к заниженной самооценке или издевательствам. И у них гораздо меньше шансов иметь проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.
Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку набрать более здоровый вес.
Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.
Вот много практических советов, которые помогут вам.
Если у вашего ребенка есть заболевание, совет в этой статье может не иметь значения, и вам следует сначала проконсультироваться с врачом общей практики или врачом больницы.
Вот 5 основных способов помочь ребенку поддерживать здоровый вес:
Один из способов привить ребенку хорошие привычки — быть хорошим образцом для подражания.
Дети учатся на примере.
Вы можете побудить своего ребенка быть активным и хорошо питаться, делая это самостоятельно.
Подайте хороший пример, отправившись на прогулку или на велосипедную прогулку вместо того, чтобы смотреть телевизор или сидеть в Интернете.
Играя в парке или плавая с детьми, вы показываете, что их активность — это весело, и это отличный способ провести время вместе.
Любые изменения, которые вы вносите в рацион и образ жизни вашего ребенка, с большей вероятностью будут приняты, если эти изменения небольшие и касаются всей семьи.
Физическая активность также может быть более привлекательной для вашего ребенка, если вы делаете что-то всей семьей.
Поиск занятий спортом и занятий
Простые способы хорошо питаться и двигаться
Все дети должны заниматься физической активностью каждый день для хорошего здоровья, но это не обязательно делать сразу.
Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же полезны, как и часовая растяжка.
Для детей младшего возраста это могут быть активные игры, такие как игры с мячом, игры в догонялки, такие как «оно» и «тег», катание на скутере, использование качелей на детской площадке, лазалок и качелей.
Для детей старшего возраста это может быть езда на велосипеде, катание на скейтборде, прогулки пешком до школы, прыжки со скакалкой, плавание, танцы и боевые искусства.
Ходьба или езда на велосипеде на короткие расстояния вместо автомобиля или автобуса — отличный способ активно проводить время всей семьей. А еще вы сэкономите деньги.
Узнайте количество и виды физической активности, рекомендованные для детей младше 5 лет
Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей и молодых людей в возрасте от 5 до 18 лет
Присоединяйтесь к Better Health, чтобы получать регулярные бесплатные электронные письма о здоровом питании советы, простые рецепты, веселые мероприятия и многое другое.
Старайтесь не кормить ребенка слишком большими порциями. Официальных указаний о том, сколько именно пищи требуется детям, очень мало, поэтому вам придется руководствоваться собственным мнением.
Хорошее эмпирическое правило: начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден.
Старайтесь не заставлять ребенка доедать все, что есть на тарелке, или есть больше, чем он хочет.
И избегайте использования тарелок для взрослых для детей младшего возраста, так как это побуждает их есть слишком большие порции.
Также может помочь, если вы будете поощрять ребенка есть медленно и устанавливать время приема пищи. Вы можете использовать время приема пищи как возможность узнать, что произошло в течение дня.
Объясните ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион, используя The Eatwell Guide.
Он показывает, сколько они должны есть из каждой группы продуктов. Также полезно знать калорийность продуктов.
Узнайте больше о сбалансированном питании.
Узнайте больше о калориях
Получите идеи для здоровых упакованных ланчей
Дети, как и взрослые, должны стремиться съедать 5 или более порций фруктов и овощей каждый день. Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.
Получить 5 в день не должно быть слишком сложно. Почти все фрукты и овощи засчитываются в счет «5 в день» вашего ребенка, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные.
Соки, коктейли, фасоль и бобовые также учитываются.
Имейте в виду, что неподслащенный 100% фруктовый сок, овощной сок и смузи могут считаться максимум 1 порцией 5 в день.
Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается только 1 порцией.
Суммарное количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.
Например, если они выпивают 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превышают рекомендацию на 150 мл.
При смешивании или приготовлении сока из фруктов выделяется сахар, что увеличивает риск развития кариеса. Так что лучше пить фруктовые соки или коктейли во время еды.
Отговаривайте ребенка от сладких продуктов или продуктов с высоким содержанием жира, таких как сладости, пирожные, печенье, сладкие хлопья, а также подслащенные сахаром безалкогольные и газированные напитки. Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.
Старайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть своих калорий из более здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи, а также крахмалистых и углеводных продуктов, таких как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис (предпочтительно цельнозерновой).
И замените подслащенные безалкогольные напитки на воду.
Узнайте о полезных напитках для младенцев и детей младшего возраста
Узнайте, как потреблять меньше насыщенных жиров
Узнайте факты о сахаре
Наряду с советом, чтобы дети больше двигались, необходимо сократить время, которое дети проводят сидя или лежа в течение дня.
Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, так как это увеличивает вероятность прибавления в весе.
Ограничьте время, которое они тратят на неактивное времяпрепровождение, такое как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.
И убрать все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни на ночь.
Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят.
Было показано, что дети, которые не спят рекомендуемое количество часов, более склонны к избыточному весу.
Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения. Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение.
Автор: Шарон Ляо
Если у вашего ребенка избыточный вес или ожирение, помощь ему в достижении нормального веса является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для него сейчас и в будущем. Но как правильно это сделать? Обычно это зависит от возраста вашего ребенка.
На шкале весов нет единого числа, которого должны достичь все дети, чтобы быть здоровыми. Правильный диапазон зависит от их роста, пола и возраста. На самом деле, многие дети не должны на самом деле терять вес — они должны просто поддерживать его по мере того, как они становятся выше или медленнее прибавляют в весе. Но если у него более тяжелое ожирение, особенно если у него есть проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, педиатр вашего ребенка может дать другую рекомендацию.
Как понять, что вашему ребенку нужно похудеть? Поговорите с их лечащим врачом. Они могут помочь вам разработать безопасный план. Кроме того, некоторые советы экспертов могут помочь вам понять, на чем следует сосредоточиться, чтобы помочь вашему ребенку достичь здорового веса, независимо от его возраста.
Цель: В большинстве случаев дети в этом возрасте должны оставаться с тем же весом или набирать его медленнее. Если у ребенка более выраженное ожирение, у врача могут быть другие рекомендации.
Что вы можете сделать: Когда дети очень маленькие, вы отвечаете за их распорядок. Убедитесь, что день вашего ребенка включает достаточно времени — не менее 60 минут — для того, чтобы быть активным, будь то лазанье по тренажерному залу в парке, игра в пятнашки на заднем дворе или прыжки в гостиной. Им не обязательно выполнять все упражнения сразу. Короткие всплески активности в течение дня, которые в сумме составляют до часа, — это нормально.
Во время еды и перекусов предлагайте им разнообразные питательные блюда. Ваш ребенок и вся семья могут питаться более здоровой пищей, выполнив несколько простых шагов:
Трехразовое питание и два перекуса в день помогут вашему ребенку не проголодаться, что снизит вероятность переедания. Цель: В большинстве случаев оставаться на прежнем весе или набирать его медленнее. Но если у ребенка более тяжелое ожирение, врач вашего ребенка может дать другую рекомендацию.
Что вы можете сделать: Дети в этом возрасте имеют собственное мнение. Но им по-прежнему нужна помощь родителей. Сейчас самое время дать вашему ребенку инструменты и уроки, которые ему нужны, чтобы делать здоровый выбор на протяжении всей жизни.
Могут помочь следующие стратегии:
Цель: Многим детям необходимо поддерживать тот же вес или набирать его медленнее по мере роста.
После полового созревания ваш ребенок может терять до 1 или 2 фунтов в неделю. Поговорите с их врачом, чтобы решить, что им подходит.
Одно исследование показало, что дети, которые обедали с семьей не менее трех раз в неделю, на 24% чаще ели здоровую пищу, чем те, кто этого не делал. 
